Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole.
Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.
- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.
- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.
Nettmøtet er nå avsluttet.
Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!
For mye trening
, innsendt av Pia
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2008 / kThursday. 17:57
Hei MonicaGår d ann å trene for mye?Jeg jogger 30 min 5 dager i uken og trener styrke 6 dager i uken (har et program som tar 1 time). Er dette for mye? Er d slik at man ikke skal trene de samme muskel gruppene hver dag?Hilsen Pia
Hei Pia.Ja - det er mulig å trene for mye og det vil kroppen si ifra om! Hvis du føler deg svært sliten, blir skadet, er mye syk etc er det antagelig kroppen som sier ifra at nå er det for mye trening og/eller for lite hvile/restitusjon. Når du trener så mye er det også viktig med nok energitilførsel (matinntak). Husk også nok søvn/hvile. Hvis du trener hard styrke ville jeg ikke trent samme muskelgrupper hver dag. Musklene trenger å restitueres og minst 1 dag hvile mellom øktene vil gjøre godt. Lykke til!Mvh Monica
Gammel?
, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2008 / kThursday. 18:45
Hei! Eg er ei jente på 26 som har drevet med kondisjonsidrett heile livet og føler meg derfor gjennomsnittlig bra trent. Eg trener nå 3-4 ganger i uka alt etter sesong, for det meste jogging og ski. Eg har ein BMI på 21 og meiner derfor ikkje at eg bør ned i vekt, men dei siste åra har eg fått ei brei og noe hengende rumpe :( + fett som henger over buksekanten både på ryggen og magen -ser rett og slett litt dvask og utrent ut.. :( kva kan eg gjer med dette? vil det hjelpe å trene styrke eller må eg ner i vekt?
Hei!Vi vet at med økende alder så øker også andelen fett på kroppen. Men dette betyr ikke at man ikke kan gjøre noe med det :o) Når det gjelder din siste setning så er svaret du kan også bruke styrketrening til å endre kroppssammensetningen din (men ikke sikkert du ser effekt på vekten da muskler veier mer enn fett!). Likevel vil du da merke forskjell på blant annet klærne (at du blir smalere rundt livet, strammere rumpe etc). jeg vil allikevel anbefale deg å kombinere styrketnreingen med kondisjonstrening 2-4 ganger per uke. Lykke til!Mvh Monica
Trening for rompe/lår
, innsendt av Stine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.05.2008 / kThursday. 22:11
Hei Monica. Mitt spørsmål er om du har noen gode råd til trening av rompe og lår. Jeg har vel en litt typisk "pæreform", er slank i overkroppen, men kunne tenkt meg å stramme skikkelig opp på underkroppen for å finne bikinikroppen til sommeren. Kan du gi meg noen enkle men gode råd, er styrke best eller en kombinasjon av det og kondisjonstrening? Trener en del, men får liksom ikke lårene og rompa til å bli slankere og strammere. Har du noen skikkelig gode øvelser? Hva må egentlig til? Ønsker en lekker sommerkropp ;) Takker for svar. Stine
Hei Stine!Se videoer/bilder av jill på ww.kk.no - hun har laget noen supre øvelser :o)Mvh Monica
Løping
, innsendt av Løperen
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 09:25
Hei,Jeg er hjemmerværende med 3 barn og har hverken tid el. økonomi til helsestudio. Jeg prøver å løpe 2-3 kvelder i uka, en runde på ca 30 min/5 km. "Problemet" er at jeg ikke kommer videre. Jeg løper i samme tempo, omtrent samme ruta, alltid. Hva er lurest: Å øke tempoet eller å øke lengden, og hvordan gå frem for å unngå skader?
Hei løperen!3 dager i uken med løping 30 min er flott det! MEN - variasjon er viktig. Samme ruta kan du godt løpe, men prøv å variere med intervaller (5 x2 , 4 x 4, 10 -15 x 1 min etc) en dag, meget rask løpetur en annen dag etc. Hvis du har anledning til å løpe ca. 45 min minst en av øktene er det supert. Du kan veksle mellom å øke tempo og/eller lengden/tiden. Bare husk en gradvis tilnæring for å unngå skader. Pass på å ikke løpe for mye på hardt underlag, ha gode sko tilpasset dine føtter og lytt til kroppen!Lykke til!Mvh Monica
slappe overarmer
, innsendt av jente21
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.05.2008 / kFriday. 13:06
Hei Monica!Jeg er ei jente på snart 21 år, og har komplekser for overarmene mine, og det lille fettet som ligger over brystmuskelen.Jeg trener ganske regelmessig, litt forkjellig, både yoga/pilates, aerobic og joggetur/tredemølle/vekter, men det blir bare sånn generelt for å holde formen. Jeg har heller ikke noe sånn spesielt overflødig ellers, ikke noe som sikkert ikke skal være der iallfall.Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å stramme opp overarmene mine?På forhånd, takk! :)
Hei jente21.Som jeg har skrevet til andre her - det er ikke mulig å punktforbrenne fett. Det betyr at du ikke kun kan trene overarmene dine for å bli kvitt overflødig fett der. Du må øke forbrenningen ved å trene kondisjonstrening - og kanskje øke intensisteten mer enn du har gjort til nå? Ellers husk at vi er alle forskjellige genetisk sett og det er ikke sikkert strammere overarmer vil gjøre deg lykkeligere :o)Lykke til!Mvh Monica
svak rygg
, innsendt av yogafreak
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2008 / kSaturday. 13:31
heijeg har tenkt å begynne med yoga men jeg har en litt svak rygg, lurer på om du kanskje hadde noen øvelser man kan gjøre hjemme for å styrke ryggen???hilsen yoga freaken
Hei!Jeg anbefaler deg å stille dette spørsmålet til KK kropps nye yogaekspert Vibeke Klementsen på hennes neste nettmøte :o) Hun kan alt om dette og vil kunne gi deg flotte råd!Mvh Monica
dårlig holdning
, innsendt av Milla
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2008 / kSaturday. 16:19
Hei! jeg sliter med dårlig holdning, og er ofte stiv i nakken og skuldre. det som er problemet mitt er at om jeg prøver å rette meg opp, får jeg dagen etter så vondt i skuldre og nakken, som gjør at jeg får vondt i hodet. Når jeg prøver ulike styrkeøvelser skjer også dette. Så det jeg lurer på er hvordan skal jeg klare det? Håper jeg får svar;)
Hei Milla.Jeg vil anbefale deg å bestille time til en fysioterapeut som kan vurdere holdningen din bedre enn jeg kan per nettmøte. Utover det vil jeg tro at gradvis opptrapping av styrketrening for spesielt musklene på bakside av rygg/skuldre vil ha en postiv effekt for deg. Du må bare starte rolig og øke belastningen gradvis. Det er også viktig at styrkeøvelsene gjøres korrekt. Derfor er det fint om en fysio eller treningsveileder kan veilede deg i starten. Lykke til!Mvh Monica
Sykling?:D
, innsendt av FarligeAmalie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2008 / kSaturday. 17:16
Heisann! Jeg merker at jeg må komme i bedre form. Tenkte jeg skulle begynne å jogge, men jeg gir opp for lett pga alle oppoverbakkene her i nærheten. så.. jeg tenkte kanskje jeg kunne begynne å sykle! Spørsmålene mine er: Vil det ha noen effekt å sykle 12 km om dagen? Og burde jeg tøye ut/varme opp noe særlig før/etter sykling? Takker på forhånd!
Hei!JA - å sykle 12 km om dagen er flott det! Etterhvert vil du bli i bedre form slik at du kommer lenger på samme tid som du tidligere brukte på 12 km og da vil du får enda bedre effekt av syklingen. Når det gjelder oppvarmingen legger du den inn i selve økten med å starte litt rolig og deretter øke tempoet når du kjenner at du begynner å bli varm og pulsen øker. Det vil ikke ha noen effekt å tøye ut med tanke på å forebygge stølhet. Eventuelt kan du tøye ut hvis du selv føler velbehag av det. Ellers ville jeg heller lagt de ekstra minuttene inn i selve sykkeløkten. For å bedre bevegeligheten må du trene spesifikt på dette og bruke litt lenger tid på tøyningsdelen og være sikker på at dette gjøres riktig. Lykke til!Mvh Monica
Eksplosive muskler
, innsendt av Karina
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.05.2008 / kSaturday. 20:41
Hei!Jeg spiller håndball og trenger dermed eksplosive muskler, i og med at man skal være veldig rask. Hvordan kan jeg trene eksplosivitet i bena? Jeg er ikke så rask, så det er trening jeg virkelig trenger. Dessuten vil jeg også få et bedre og hardere skudd, og da må jeg ha eksplosive muskler i skulder, arm og håndledd. Men hvordan trener jeg det?!Håper du kan hjelpe meg, på forhånd takk.. :)
Hei Karina.Jeg anbefaler deg å trene eksplosiv styrketrening i tillegg til spenst/hurtighetstrening. Et godt eks er knebøy hvor du går rolig ned og eksplosivt skyver fra med bena opp i normal utgangsposisjon igjen. Viktig å tenke eksplosivitet ved slike øvelser. Det samme kan du gjøre med andre øvelser som f.eks benkpress. Spensthopp i motbakke ute i terrenget er glimrende. 5-8 runder hvor du gir alt i draget med lang pause slik at du er helt klar for ny runde. Ikke forveksle spensttrening med intervalltrening. Lange pauser er viktig!Lykke til!Mvh Monica
medisinball
, innsendt av Pia
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 08:04
Hei,Hva mener du om medisinball - effektiv og bra hjemmetrening eller bortkastede penger? Tenkte på de 5 kilos..Takk
Hei Pia.Trening med medisinball er en flott variasjon til ennen aktivitet, men jeg ville ikke kun fokusert på denne type trening. Spesielt hvis du vil redusere vekten med 5 kilo må det kondisjonstrening til - og gjerne noe av det med høy intensitet. Trening med medisinball er flott styrketrening og spesielt for kjernemuskulaturen - bare husk at styrketreningen må være virkelig tung hvis hensikten er å øke muskelmassen (og dermed øke forbrenningen). Lykke til med ballen!Mvh Monica
Fett
, innsendt av Karianne
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 08:11
Hei, hva er det mest effektive for å forbrenne fett? Er det så lett at svett mest mulig og du går ned i vekt? Hva funker best?Muskler - hva er mest effektivt?Takk for svar
Hei Karianne!Det har ikke nødvendigvis noe med svetteproduksjonen å gjøre da noen svetter mer enn andre på samme belastning - MEN det har absolutt noe å gjøre med intensitet. Med det mener jeg enkelt forklart at jo hardere du trener, jo høyere forbrenning. Derfor anbefaler jeg at minst 1 av kondisjonsøktene per uke bør være med høy intentitet (f.eks intervalltrening). Styrketreningen bør også være tung slik at du ikke klarer mer enn 10-12 reps. Klarer du flere enn dette er belastningen for liten og du kan legge på mer. Klarer du færre reps enn 6 er det litt for tungt. Ved å trene hard styrke kan man øke muskelmassen og dermed forbrenningen (også i hvile!). Jeg anbefaler en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening for best mulig effekt for å øke forbrenningen. lykke til!Mvh Monica
Situps
, innsendt av Marianne
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 08:12
Hei!Lurte på om du har et greit situps program nå før sommeren? Hvor mye må man trene før man ser resultater?
Hei Marianne!Jeg anbefaler deg å gjøre andre øvelser for magen enn kun situps, f.eks planken og benhev. Se www.kk.no hvor Jill Jahrmann viser flotte mageøvelser. Husk også at det ikke er mulig å punktforbrenne fett slik at du vil ikke få flat mage (forbrenne fett på magen) ved kun å trene sit ups. Da må du også trene kondisjonstrening slik at du øker forbrenningen.Lykke til og GOD sommer!Mvh Monica
Flat mage
, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 09:13
Hei :)Eg er ei jente som vil vete kva som er dei beste triksa til få flat mage. Ka eg skal ete , og kass trening som gjer at eg får flat mage. Eg vil også verte kvitt sukkersuget. Kan du vere så snill å skrive ein sunn diett med grønnsaker og sånn, fra Mandag- Søndag ? :)Klem
Hei!Det er ikke mulig å få flat mage av å trene kun magemusklene - du må øke forbrenningen din med kondisjonstrening. Jeg anbefaler minst 3 ganger per uke med ca 45 min varighet og helst med moderat til høy intensitet. Når det gjelder sukkersuget kan du spøøre Ina Garthe i hennes neste nettmøte ;o)Mvh monica
Sommertrening
, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 09:26
HeiGleder meg til sommeren, men det som skremmer meg er mangel på treningsstudio o.l. I fjor sommer gikk jeg opp de 5 kiloene jeg akkurat hadde mistet før sommeren, og jeg vil ikke at dette skal skje igjen.Har du noen forslag til hva man kan gjøre i ferien for å holde formen ved like? Skal 2 uker til syden i sommer f.eks. Hva kan jeg trene der? Har du noen enkle øvelser som kan gjøres ute i finværet så du samtidig får farge?Takk for svar!
Hei!Se mitt svar til "sporty tips". I tillegg anbefaler jeg deg å kjøpe sommernummeret av kk kropp hvor vi gir gode tips. Ellers: løpetur på stranden er en deilig aktivitet! Du blir sprek og brun på samme tid ;o) Ellers er svømming og ballspill på stranden flotte alternativer. Bare husk nok drikke og høy solfaktor!Mvh Monica
Mye vann?
, innsendt av anette
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 09:38
Hei.Jeg har et problem som jeg ønsker å bli kvitt. Jeg har problemer med at fettet samler seg på magen min. Jeg har en typisk eplefasong, som jeg hater.Etter at jeg begynte på p-piller ble problemet verre, og jeg fikk mye vann i kroppen. Dette er noe som jeg ikke blir kvitt. Har du noen tips til meg?:)
Hei Anette.Noen reagerer mer på p-piller enn andre og en bivirkning kan være vektøkning. Jeg anbefaler deg å diskutere dette med din lege og evt prøve et annet merke eller annen type prevensjon. Det kan hjelpe! Mvh Monica
Sporty tips
, innsendt av M
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 09:39
Hei, kunne du gitt meg noen spreke og sporty tips til hva et kjærestepar kan finne på ute i sommer? Vi skal på ferie i 3 uker i Norge og vil leke oss mest mulig - tips?Og til hverdags spiller vi litt fotball, volleyball, frisbee, jogging, etc, har du flere morsomme og gode tips til hva vi kan gjøre? Vil være mest mulig i aktivitet når vi først har fri fra jobb i ferie og på ettermiddager :)Takk for super spalte og god hjelp!
Hei M.Lek deg sprek er moro!!Du har allerede skrevet masse aktiviteter som er morsomme; volleyball både på land, i vann og på sand, frisbee kan gjøres på stranden, på fjellet med å kaste direkte til hverandre eller å utfordre hverandre med litt vanskeligere kast, løpeturer som sightseeing er glimrende! I stedet for å se en ny plass fra bil eller buss ta på joggeskoen og løp! Hva med å utfordre hverandre til å finne på aktiviteter annenhver gang? når det er din dag kan du lage parøvelser som bryting, trillebårkjøring, bæring på rygg, styrkeøvelser etc. Lei sykler, rollerblades, kajakk - prøv en ny aktivitet per uke!Håper dere får en super ferie!Mvh Monica
masasje
, innsendt av biatrice
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.05.2008 / kSunday. 20:26
hallojeg lurer på kan man få mindre fett på kroppen ved masere den massse?????takker for svar
Hei Biatrice.Nei, det kan du dessverre ikke. Jeg anbefaler heller økt fysisk aktivitetsnivå og et sunt kosthold - da vil du i tillegg til redusert fettmasse få en rekke andre positive effekter på kropp og sjel!! :o)Mvh Monica
Uttøying
, innsendt av Elisabeth
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 10:28
"Det vil ikke ha noen effekt å tøye ut med tanke på å forebygge stølhet" skriver du til farligeamalie. Har du noe faglig informasjon som tilsier at uttøying ikke har noe med støle muskler å gjøre????
Hei Elisabeth.Det er ingen forskning (med kvalitativt gode studier) som kan vise at uttøyning vil forebygge stølhet. Dessverre.... men godfølelsen av å tøye som mange føler er det ingen som kan ta fra oss :o)Mvh monica
Midjemål
, innsendt av meg
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.05.2008 / kMonday. 10:23
Hei. Jeg trener regelmessig både kondisjon og styrke. Jeg er ca 180 høy og vekten ligger på rundt 65 kg. BMI er altså ikke farlig høy. Det som imidlertid jeg synes er urovekkende er at midjemålet mitt er på rundt 85 cm! (selv om jeg ikke er overvektig). Dette øker jo altså faren for diverse sykdommer. Hva kan dette skyldes? Hvordan kan jeg få et mer "proposjonalt" kroppsforhold?
Hei!Vi er alle genetisk ulike både inni og utenpå - og noen har en fettfordeling og kroppsform som vil slå uheldig ut på hofte-midjemål i forhold til helse. Noen har lang midje og andre kort midje med "mindre plass" til fettvev etc. Hvis du ellers er i god fysisk form og spiser sunt er det ikke noe å bry seg om at man er mer enn 85 cm rundt livet. Verre er det for f.eks middelaldrende menn som røyker, spiser usunt, ikke trener etc og i tillegg da har "stor mage". Nei - legg bort bekymringene dine du :o)Mvh Monica
program
, innsendt av Syklisten
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0025.05.2008 / kSunday. 14:14
Hei!Jeg lurer på om du har forslag til et ca 40 min langt kondisjonsprogram med hoppetau og spinningsykkel. Har lyst på litt mer variasjon, så tenkte det var morsomt å putte hoppetau inn i treningen.På forhånd takk!:)
Hei Syklisten.For en spennende kombinasjon! Hoppetau er en undervurdert øvelse spør du meg! I tillegg til god trening vil det også stimulere skjelettet slik at dette blir sterkt og en kan muligens unngå beinskjørhet som gammel :o)Jeg vil anbefale 2 ulike varianter. Den ene er 20 min sykling med moderat - hard intensitet og deretter 10 min hopping etterfulgt av 10 min sykling igjen. Den andre varianten er 30 min kontinuerlig moderat-hard sykling etterfulgt av de siste 10 min med hopping. Jeg vil anbefale 5-10 min rolig nedtrapping på sykkelen etter endt økt for å bli kvitt "avfallsstoffene" etter en hard treningsøkt :o)Lykke til og hopp med glede!Mvh Monica
