Er det mulig å gjøre spesielle øvelser for å bli kvitt fettet og stramme opp utvalgte kroppsdeler? Spørsmål om øvelser for å få flat mage eller slankere lår er fremdeles de hyppigste treningsspørsmålene jeg får. Sannheten om fettlagrene våre er at vi er genetisk disponert for dem. Eplefasongene lagrer mest rundt midjen, og pærefasongene får det meste rundt hofter og lår. Den eneste muligheten du har for å redusere lagrene, er å bruke den enkle formelen som sier at inntaket må være mindre enn forbruket. Altså spise smartere og/eller bevege mer på skrotten. Da henter kroppen energi fra lagrene etter eget forgodtbefinnende. Det kan ikke påvirkes i særlig grad. Er det da noen vits i å trene? Om du setter pris på mer energi, en sprekere kropp, god helse og bedre evne til problemløsing, er svaret ubetinget ja.

Men noen knep finnes likevel for å bruke treningen på en kosmetisk måte. Først av alt: Tren opp holdningen din. Det gjør underverker for både utseende og selvfølelse. Holdningen trener du ved å tøye brystmusklene godt og lenge før du gjør ro-øvelser for øvre del av ryggen. Tøye først, trene styrke etterpå. I tillegg er det lurt å trene styrke
for overkroppen. Bredere rygg og skuldre bidrar til at hoftene virker smalere. Bare se på utstillingsdukkene, de har rygger som elitesvømmere. Et annet triks er moderne mage/ryggtrening, core-training som det også kalles. Dropp de gammeldagse situpsene
som du ikke egentlig trenger, og gå over til å trene statisk og stabiliserende. Da vekker du til live muskler som trekker nedre del av magen kontrollert inn for å passe på ryggen. Med
disse musklene i god form, vil magens utseende forandres ganske mye. Dessuten holder du ryggen frisk.

Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no