Trening

Har du spørsmål om trening og kosthold?

KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe svarer deg i nettmøte.

HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no Foto: Astrid Waller
HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no Foto: Astrid Waller Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser.

Hun har doktorgrad og jobber i Olympiatoppen, samt på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.

Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Cellulitter

    , innsendt av sydenfarer
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 08:29
    Hei Ina!jeg lurte på hvordan man kan minske på mine cellulitter. Jeg har på framsiden av lårene, samt på baksidene.jeg føler at jeg har litt dårlig blodsirkulasjon på baksiden av lårene, og det kan hjelpe om jeg bruker en vibrasjonsbelte. Jeg trener 2 – 3 ganger i uken, av og til mer, variert trening. Prøver også å spise sunt, samt drikke vann når jeg er tørst.skal til syden til sommeren og gleder meg ikke til å vise meg i bikini pga. cellulittene mine. synes det er dumt og håper du kan gi meg noen råd om hvordan jeg kan prøve og minske på de eller i bestefall bli kvitt de? mvh en som skal til syden, men gleder seg ikke
    heiDet er minimum 2-3 callullitt-spørsmål til hvert nettmøte og jeg vet at dette er et meget utberedt problem for de fleste jenter - for det er faktisk slik at de fleste har dette i mer eller mindre grad. når det gjelder alder, er det vanlig at dette kommer til syne under puberteten og økningen i fettmasse (15-19 år) - eller det kan komme senere i livet. dette er genetisk betinget og dessverre lite å gjøre med. hva de kan gjøre innen plastikk kirurgien vet jeg lite om, men jeg vet at du kan selv forbedre dette med trening og mat, uten at du skal ha noen forhåpninger om å bli kvitt dette helt. en reduksjon i fettmasse vil redusere dette noe. kremer er bare tull: man kan nok akutt stramme opp huden bittelitt, men ingen krem stikker ned i bindevevet, der dette befinner seg som ansamlinger av fettceller.det føles godt med massasje, skrub, trening og sunn mat, det er helsemessig gunstig, så hvorfor ikke gjøre det når det i tillegg har litt effekt på cellulittene også?:-) Ina

    Vonde bein

    , innsendt av Jente 22
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 08:52
    Hei Ina!Jeg er en jente i begynnelsen av 20årene som er veldig glad i å trene saltimer og å jogge ut. Problemet mitt er at jeg får så fort vondt i beina mine; beinhinnebetennelse, vondt i musklaturen (spes gastrocnemius og soleus) og skikkelig vondt under selve fotbladet (i området hvor abductor hallucis går) når jeg går på slike timer med mye hopp og "ski-utfall", og etter kun 20 min med jogging kjenner jeg det river i leggen og under fotbladet. Noen dager kan jeg ta opp til 3 voltaren og 2 paracet, men smertene gir seg ikke. Har prøvd å maserer leggmusklene og fotbladet samt å avkjøle den med is, men dette hjelper kun der og da. Har du noen tips til meg, eller bør jeg rett og slett bare kutte ut dette?:( Jeg trener jevnt 4 ganger i uken, så føler jo ikke dette har noe med at jeg "plutselig" har begynt å trene heller. Håper du kanskje har noen ideer om hva dette kan skyldes og hvordan jeg evnt kan forebygge disse smertene:) (Har vært hos lege og fysioterapaut, det eneste de har sagt er at jeg har såkalte hypermobile ledd og tendinitt i legg, men ingenting mer, så vet jo ikke om det kan være dette som er i skyld i disse smertene?)På forhånd tusen hjertelig takk for svar :)
    hei, har ikke sjangs til å hjelpe deg her. men jeg anbefaler et besøk til en god idrettsmedisiner (NIMI feks), der du kan få rådgivning i forhold til trening med dine fysiske utfordringer. trist om du må kutte ut de aktivitetene du er glad i - spes hvis det er slik at du kanskje kunne gjort en del av det. ikke sant?God bedreing!:-) Ina

    Ekstravekten

    , innsendt av blubb
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 09:05
    Hei! Jeg har i det siste lagt på meg noen kilo, og merker at buksene spesielt ikke er særlig samarbeidsvillige når de skal på. Det jeg ikke forstår er at jeg ikke spiser, og jobber ni timer om dagen som servitør; dvs mye springing, men likevel kommer visst kiloene bare snikende. Kostholdet har heller ikke endret seg noe, og jeg begynner å bli rimelig nervøs foran bikinisesongen. Har du noen tips til hva jeg kan gjøre? Er ikke så aktiv utenom jobb, men føler egentlig jeg får gått mine skritt på jobb.
    hmmm....det hadde vært spennende og hørt litt om hva du ikke spiser i løpet av dagen :-)ut i fra det du sier, klarer jeg ikke å gi deg noen innspill.:-) Ina

    Lavt stoffskifte

    , innsendt av Therese
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 11:01
    Hei!Jeg er en jente på 27 som har lavt stoffskifte og har tatt medisin for dette i snart tre år. Et vanlig symptom på denne sykdom er økt vekt. Jeg er normalvektig, men har lagt på meg litt fett (særlig på magen) de siste åra. Jeg trener 5 ganger i uka, styrke og kondisjon, men lurer på om det er en mulighet for at stoffskiftet mitt kan stå i veien for resultater? Kan du si noe om hvordan sammenhengen er mellom lavt stoffskifte og trening?På forhånd takkk for svar! :)
    Hei, jeg er ingen lege, men siden jeg selv har lavt stoffskifte, har jeg satt meg godt inn i det i forhold til treningen. Dersom du er riktig regulert med medisiner (tyroxin?), er det ingen årsak til at du ikke skal oppnå resultater på lik linje med andre. er du derimot litt på avveie (for lav eller høyt medisinert), vil det absolutt kunne hindre deg i å nå dine mål. viktig at du blir fulgt nøye opp på dette av din lege. når det gjelder det lille fettet du har fått på magen de siste årene, mistenker jeg at du desverre bare er som alle oss andre: vi blir eldre og det kreves mer for å holde fasongen. men selvfølgelig kan det gjøres noe med om man ønsker det!:-) Ina

    Go´ morgen yoghurt

    , innsendt av Hanna
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 11:36
    Hei! Jeg er en veldig aktiv jente, som trener nesten hver dag. Hvor ille er egentlig go´ morgen yoghurter? Merker at det gir meg ekstra energi til treningen dersom jeg spiser en yoghurt 1-2 timer før trening. Har absolutt ingen vektproblemer, og har ellers et veldig sunt kosthold, men føler at denne yoghurten er ganske "slaktet" av ernæringsspesialister. Som student i en travel hverdag er det likevel et enkelt og kjapt alternativ, og i perioder kan jeg spise en nesten hver dag..! Kan legge til at jeg pleier å spise den hvite (med lite sukker), eller den med nøtter.. Håper på svar!
    hei, dette er helt ufarlig kjære deg :-)det blir ofte slaktet i en setting der man enten skal ned i vekt eller man er inaktiv, siden det inneholder relativt mye energi og sukker. slik du bruker dette produktet, er det med på å gi deg max utbytte på treningen! fint at du bruker den varianten som er "best" i forhold til sukker.:-) Ina

    Kosthold

    , innsendt av Ida
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 13:29
    Hei InaHar rett og slett ganske enkelt, men dumt spørsmål: Kan både barn og voksne få i seg for mye grønnsaker og frukt?Jeg er ikke noe flink til å telle kcal og 5 om dagen etc., men lager mye smoothie der jeg tilsetter frukt og grønnsaker. Vi kan drikke opptil 2-3 glass om dagen + noe frukt og grønn på skole og barnehage og jobb.Tusen takk for svar.
    HeiNei, i utgangspunktet ikke - ihvertfall ikke de mengder du beskriver her :-)man skal være forsiktig med å gi små barn mye frukt og grønt fordi det inneholder relativt lite energi men de blir mette i magen og velger bort annen mat som gir energi (som er viktig når de vokser). hvis du ser at ungene får i seg den andre maten som blir tilbudt og ikke er undervektige, er det ingen fare :-)Ina

    Sommerform

    , innsendt av stressa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 14:02
    Hei Ina, Sommer og bikinitid nærmer seg med stormskritt, og jeg må ærlig innrømme at jeg ikke er i så god form som jeg skulle ønske...Har du noen tips til hvordan jeg raskt kan stramme opp kroppen litt før varmen kommer (hvis den kommer..)? Er det mulig med skippertak?Hva bør jeg fokusere mest på - kondis eller styrke, og har du tips til de mest effektive treningsformene - har jo ikke så god tid...hilsen, stressa
    heiskippertak er ikke så lurt i forhold til ditt ønske, men du kan faktisk se resultater etter et par uker med god trening. problemet er at du nå er stresset og vil trene mye. dette ender ofte med stølhet og skader og en lang tid uten trening igjen. så vær lur når du begynner på dette prosjektet :-)Planlegg tidligere neste gang, og lykke til!:-) Ina

    mer markert

    , innsendt av silje
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 14:06
    Hei Ina, Jeg er en 26 år gammel jente som trener 2-3 ganger i uka og varierer mellom styrke og kondisjonsøkter (styrke i sal, spinning, løping, gruppetimer). Jeg føler at jeg er i god form, men jeg skulle veldig gjerne hatt litt tydeligere (mer synlige) muskler i lår og legger, Særlig nå som det snart er shorts-tid. Hva er mest effektivt for å få mer markert beinmuskulatur? Er det noe spesielt jeg bør fokusere på? Jeg vil jo ikke ha "fotball-legger" eller noe slikt, men gjerne litt markerte legger..
    heiMer markert muskelmasse får du kun med å redusere underhudsfettet. det besyr en gradvis reduskjon i fettmasse over tid, samt styrketrening. gå igjennom kosten din og se om det er noe du kan forbedre der.:-) Ina

    pulsklokke

    , innsendt av pia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 14:34
    Hei InaSom ekstra trenings inspirasjon har jeg gått til innkjøp av en pulsklokke, men det er en ting jeg ikke skjønner. To dager hvor jeg har løpt samme løype og brukt like lang tid så viser klokken høyere kaloriforbruk den dagen med lavest puls. Er det ikke slik at jo høyere puls jo høyere forbrenning?
    hei, jo i prinsippet er det slik. hvis det ikke dreier seg om en stor forskjell, er det nok bare en feilkilde. disse klokkene er ikke feilfrie :-) Ina

    Kosttilskudd

    , innsendt av Ane
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 17:17
    Hei! Jeg lurer på om det er noen vitaminer det er viktig å ta dersom man skal ned i vekt? Altså dersom man går på et kosthold med færre kalorien. Håper på svar :)
    HeiJa, jeg anbefaler alltid at man tar et multivitamin tilskudd daglig, samt tran (omega-3) for å sikre inntak - spes hvis inntak er under 2000 kcal per dag (som de aller fleste gjør når de skal ned i vekt). dessuten er det veldig greit å sjekke jernlagre helst før, men også etter en vektreduksjon - jerninntaket korrelerer godt med energiinntaket og vil som regel reduseres under en vektred.periode. i tillegg bør du være ekstra flink til å velge næringstette matvarer og variere.:-) Ina

    Ny metode

    , innsendt av Bortimotbesattavtrening
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 19:24
    Jeg prøver å teste ut en ny metode for å få en fin bikinikropp. Jeg er bare 17 år, og jeg er vell kanskje litt for optatt av hvordan jeg ser ut. Iallefall, jeg prøver å gå ned et par kilo(iallefall 5), og derretter begynne å bygge muskler og trene kondisjon. Jeg lurer på om dette er lurt? Kroppen blir jo utsatt først for vektnedgang, og derretter stor treningsbelastning, så jeg vil være veldig forsiktig med hva jeg utsetter kroppen min for. I tillegg til dette lille prosjektet mitt, har jeg annenhver uke en dag der jeg ikke spiser noen ting, bare drikker vann, som en rensedag. Jeg har lest mye om det på treningsforum og i bøker, men jeg lurer på om det er lurt for en 17 år gammel jente som fremdeles vokser?
    Nei, det er ikke lurt!Ina

    spinning

    , innsendt av emmy
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 21:52
    Hei :)Jeg har litt spm ang trening og puls. Er 26 år og har en max puls på 220, vet at det er litt høyt.. men har fått sjekka til hjertespesielist med ul oig div og alt er normalt. Jeg spinner fast 3\4 ganger i uka i 60 min.(tar også noen dager med styrke men syns det er så kjedelig) På spinningtimene ligger jeg mest på en puls på 170 men de 2 siste sangene i de 2 arbeidsperioden opp mot max.Hvor ofte bør man ta seg helt ut slik som jeg gjør, er det okay? har merket stor fremgang i løpet av dette året. Har fått mye bedre kondis, men ikke gått ned i vekt. Mitt største problem er at jeg er så sulten når jeg kommer fra trening at jeg er helt skjelven... blir liksom ikke mett. lager som regel en salat, 1 grovt rundstykke og 1 smoothie basert på biola. Greit? Veier forøvrig 58.5 og er 163 høy.. har født 2 barn og kunne gjerne tenkt meg matchcekt som er 55 kg. Hvordan kommer jeg meg dit?:)
    hei1) du kan gjerne ta deg ut på denne måten et par ganger i uken, men ikke hver dag. en tommelfingerregel er: tung dag, lett dag, tung dag, lett osv, slik at du kommer deg nok til neste trening - ellers bryter du bare ned. 2) fint om du får inn noe styrke, selv om det er kjedelig :-)3) måltidet etter trening høres greit ut, hvis du også har noen gode proteinkilder i salaten (fisk, kylling, egg, skinke ol)4) for å slippe det store blodsukkerdroppen og ulvehungeren i etterkant, sørg for å innta et måltid før treningen, evt ta litt karbohydrat midtveis i økten hvis du har fått litt lite mat tidligere på dagen (banan, rosiner feks)5) spør du meg, er vekten din veldig "passe", sikker på at du ikke vil slå deg til ro med den? hvis ikke, fortsett med det du gjør og legg inn litt aktivitet utenom trening (gå turer, gå trapper, lek med ungene). dette er faktisk med på å tippe vektskålen i riktig retning.Lykke til!:-) Ina

    Løpetrening uten skader

    , innsendt av Cecilie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.05.2012 / kTuesday. 22:21
    Hei Ina!Jeg begynte å løpe i fjor høst og har nå trent meg opp til å kunne løpe 1 mil på 1 time. Er veldig fornøyd med det! Men nå er det da altså veien videre. Jeg har blitt ordentlig bitt av løpebasillen så vil for all del unngå skader. Utstyret er i orden, så det er mer selve treningen jeg lurer på. Jeg kjører gjerne 5 økter i uken hvorav 2 er intervall (4x4) og 3 er langkjøring. Samtidig ser jeg at mange eksperter råder folk til å også ha kortere økter på 30 min men da veldig intense. Problemet er vel at jeg har kommet inn i et tankesett hvor alt annet enn 1 time ikke er godt nok, slik at om kroppen er sliten en dag og ikke vil mer enn 45 min så føler jeg det som en ´mislykket´ økt. Men er det egentlig det? Hva anbefaler du? Jeg vil gjerne bli raskere, løpe lengre etc. generelt bli en enda bedre løper. Tusen takk for flotte nettmøter!Hilsen Cecilie
    Heija, det er lett å bli bitt av løpebasillen, og resultatet er som regel skader på sikt. mine innspill er at du:1) bytter ut noen av de lengre øktene med kortere og høyere intensitet (kvitt deg med dette "1 times" tankesettet om du vil bli skadefri og god til å løpe)2) løpe 5 dager i uken er belastende for kroppen. fint om du kunne bytte ut en løpeøkt innimellom med alternativ trening (styrke, sykkel, svømming ol). 3) ha gode hviledager og IKKE legg ut på en tøff økt hvis kroppen føles slapp/sliten!!Lykke til med løpingen, det er virkelig gøy når man blir bedre og bedre og du har jo kommet et godt stykke på vei :-) Ina

    yoga

    , innsendt av Mona
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.05.2012 / kWednesday. 06:25
    Hei.Jeg har blitt hekta på yoga og pilates. Jeg lurer igrunn på om det er reelt at jeg føler denne treningsformen former kroppen min? Altså at den blir fastere....
    hei, ja det er fullt mulig. yoga og pilates gir ikke den største utfordringen på energiforbruk, men de gir absolutt styrke og smidighet - og vil være med på å forme kroppen din.God pilates!:-) Ina

    Treningsmengde

    , innsendt av Karin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.05.2012 / kWednesday. 09:33
    Hei Ina! Jeg er en aktiv jente som er veldig glad i å trene. Jeg er imidlertid "redd" for at jeg trener for mye og ikke gir kroppen nok ro til å restituere. Jeg tror også at matinntaket ikke harmoniserer med treningsmengden. Jeg har nok energi under trening, men er til gjengeld litt sliten og slapp utover dagen. Hva er ditt syn på dette? Jeg vil gjerne ha best mulig effekt av treningen :)En typisk treningsuke: Mandag - joggetur med mange oppoverbakker, 1 timeTirsdag - styrke hel kropp + kondisapparater 1,5 timeOnsdag - spinningTorsdag - høypuls (tøff kondistime) + styrke hel kropp, 2 timerFredag - spinning eller joggetur + styrkeLørdag eller søndag - joggetur eller gåturEksempel på matinntak:Frokost - 2 knekkebrød og 1 eple eller musli (1dl) m/melk, cottagecheese og 1 kiwiLunsj - salat og 1 eple eller skyr youghurt, en pakke kokt skinke og 1 fruktMiddag - Fiskekake eller laks eller suppeKvelds - Youghurt (0,0 %)med bær + 1 frukt eller grønnsakerHar tidligere hatt spiseforstyrrelser, som til en viss grad henger igjen; dette synes muligens på matinntaket.
    ooups, dette var ikke mye å skryte av, for å si det slik. fortsetter du her, er du dømt til å kjøre deg i senk. du sier det for såvidt selv også og jeg regner med at du ikke vil tilbake der du var? du får heller dårlig utbytte av øktene dine, dessverre, på grunn av manglende restitusjon/næringsinntak. klarer du ikke å endre trening/inntak, bør du få hjelp til dette. God "bedring" :-) Ina

    Vektnedgang

    , innsendt av Sandra R
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.05.2012 / kWednesday. 10:19
    Når man har begynt å endre sitt kosthold å trene mye, men ennå ikke merker noe på vekten, kan det da være fordi det tr tid for kroppen å begynne å gå ned? Hvor lang tid tar det ca før man merker forandring på kroppen og på vekten? Lurer også på om det kan proteinpulver kan forårsake det at jeg ikke går ned i vekt med det samme. Har jo også begynt med proteinpulver i kostholdet mitt nå, lurer på om det kan være derfor jeg ikke går ned i vekt?
    Hei, ja, det kan godt være tilfelle at det ekstra proteintilskuddet "ødelegger" litt for deg i forhold til energiinntaket ditt (det inneholder jo energi). jeg ville prøvd en periode uten for å se. så ville jeg heller inkludert bedre kilder til protein i kosten (meieriprodukter, fileter av kjøtt, fugl, fisk, egg...)Lykke til!:-) Ina

    spise etter trening

    , innsendt av Sofie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.05.2012 / kWednesday. 11:28
    Hei, Ina!Jeg trener som regel fem dager i uka, og slik resten av dagen min er må dette nesten alltid bli på kveldstid. Jeg trener mest for å ha en sunn og frisk kropp, men å gå ned noen kilo hadde vært en fin bonus! Jeg lurer på det med å spise etter trening. Dette er jo veldig viktig, men når jeg kommer hjem fra trening en gang mellom ni og ti på kvelden blir det veldig sent å spise mye da -og sene måltider er jo igjen noe man bør unngå om man vil ned i vekt?! Lurer altså på hva som er gunstig her, og blir veldig glad for råd! :)Ha en fortsatt flott dag! Mvh, Sofie.
    Hei, ja, jeg ville valgt et lett alternativ som inneholdt protein og karbohydrater. det er ikke ok å legge seg sulten eller for mett. noen alternativer kan være 50%yoghurt/cottage cheese, skyr, kesam, smoothie laget på yoghurt, knekkebrød med proteinrikt pålegg (feks makrell i tomat, ost og skinke, egg...)God trening!:-) Ina

    Forvirrende kostholdsråd

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.05.2012 / kWednesday. 19:29
    Hei! Jeg blir helt forvirra av alle kostholds og treningstips. Jeg har siden før påske trent styrke ca annenhver dag, og nå nylig begynte å trene kondis 1-2 ganger i uka (blir 1-2 fridager i uka). Snakket med noen venner av meg (gutter) om dette og de sa at det kommer jeg ikke til å klare fordi da kommer jeg ikke til å få i meg nok mat. De mente at man har vanskelig med å få i seg nok kalorier når man trener så mye.Kostholds-tips for slankere og kostholdtstips rettet mor jenter derimot sier at mange spiser like mange kalorier som de har trent bort rett etter trening og da går vinninga opp i spinninga. De sier man få spise 500 kcal mindre.Hvem skal jeg høre på, hvor mye skal man spise?Er selv slank, veier 62 kg og er 170 høy. Var veldig syk i fjor sommer noe som gjorde at jeg mistet matlystet og bare veide 50 kg. Nå har jeg endelig kommet opp i vekt igjen, men vekta har blitt høyere enn den var opprinnelig (58 kg) og jeg føler at den øker stadig. jeg vil gjerne veie noen få kg mer for å fjerne litt fett på rumpa, samt ha en stabil vekt som ikke øker mer.Så.. har du noen kostholdtips? f.eks hvor mange kalorier bør jeg ha i meg per dag + hvor mye kalorier burde hvert måltid inneholde? I tillegg lurer jeg på: jeg spiser lite kjøtt og får i meg lite proteiner. Er det lurt med proteinshake etter trening?takk for svar :)Hilsen jente 23.
    hei, ikke hør på guttene! kjør ditt opplegg og følg med på vekten, slik at du ikke går ned. hvis du spiser lite kjøtt, hva med fisk, egg og meieriprodukter (sjokolademelk funker veldig bra ifb med trening). alternativt kan du ta en shake som du sier etter styrkeøktene.Lykke til!:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.05.2012 / kThursday. 00:36
    Hei, alle sammen, det var det jeg rakk denne gangen. av praktiske årsaker måtte jeg begynne tidligere i dag, som dere sikkert ser :-) Det var rekordmange spørsmål som var sendt inn denne gangen og det er med en litt frustrert følelse at jeg avslutter nettmøtet med så mage igjen. håper imidlertid at dere får litt igjen for de spørsmålene som er besvart. ha en riktig god helg alle sammen!! :-) Ina

    Lavkarbo

    , innsendt av Sol
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.05.2012 / kThursday. 07:08
    Hei!Hvordanstiller du deg i forhold til lavkarbo? Jeg er litt forvirret over alt som skrives om det, mange roser det jo opp i skyene.
    Kort: jeg jobber med idrettsutøvere og derfor svært lite med lav-karbo. Videre er det ikke dokumentert noe sted at lav-karbo har noen helsemessige gunstige effekter sammenlignet med et lav-energi kosthold i forhold til vektreduksjon, og fagpersoner er tilhenger av å støtte seg på vitenskapelig forskning som ligger til grunn for arbeidet vårt. hvis man lever etter det som per definisjon er lavkarbo, vil man i tillegg måtte ta ekstra tilskudd av vitaminer og mineraler for å få dekket behovet for næringsstoffer. jeg er personlig ikke tilhenger av et kosthold som utelukker mange sune matvaregrupper (feks frukt og grønnsaker). når det er sagt, tenker jeg at det er lurt for de fleste av oss som ikke er idrettsutøvere å redusere karbohydratinntak i form av de usunne karbohydratene (sukker og fine kornprodukter). men isteden for å kutte ut all karbo, tenker jeg at det vil være gunstigere å inkludere grove kornprodukter, frukt og grønnsaker. men jeg hadde ikke gått av veien dersom noen ønsket å prøve dette, da ville jeg optimalisert mest mulig og sørget for masse informasjon til vedkommende.du hører om flere som lovpriser det, og jeg synes personlig at det er flott at de har funnet sin greie, så lenge de vet hva de driver med. men jeg kan fortelle deg flere historier som ikke er riktig så bra - og som man stort sett ikke hører om. dette vitner bare om at vi er forskjellige og må respektere hverandres valg.men enig i at det gjør det vanskelig for en som ikke har den faglige bakgrunnen til å ta et valg. en mulighet er å prøve seg frem og se hva du trives med. det verste med det hele, er hvordan media har behandlet dette. at dette er med på å skape usikkerhet og forstyrret spiseatferd hos mange unge jenter, er det ikke tvil om!:-) Ina

    Økning i styrke

    , innsendt av Amanda
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.05.2012 / kThursday. 08:59
    Hei! Jeg trener styrke med tunge vekter innimellom (litt sporadisk), og lurer på hvor regelmessig jeg må trene for å få en økning i styrken min, og hvor lenge effekten av en styrketreningsøkt varer. Jeg har hørt at hvis en går to uker uten å trene styrke, vil effekten av den forrige økten ha blitt borte. Stemmer det?
    Heifor å få en fremgang, må det systematisk trening til. man sier at 3 ganger i uken med styrketrening vil kunne gi fremgang, to vil kunne vedlikeholde - generelt sett. dette betyr at du ikke kan forvente fremgang av en trening nå og da. ja, styrke og muskelmasse er ferskvare og brukes det ikke regelmessig vil kapasiteten reduseres. om det er akkurat to uker, er ikke helt klart i litteraturen, men det skjer gradvis.- så kom i gang mer regelmessig og du vil få resultater!!:-) Ina


    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer