HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK og holder regelmessige nettmøte for leserne på KK.no.  Foto: Astrid Waller
HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK og holder regelmessige nettmøte for leserne på KK.no. Foto: Astrid Waller Vis mer

Trening

Har du spørsmål om trening og kosthold?

KK-ekspert Ina Garthe holdt nettmøte fredag 7. desember.

Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser.

Hun har doktorgrad og jobber i Olympiatoppen, samt på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.

Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    smør

    , innsendt av Camilla
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 13:33
    Hei!Jeg lurer på om du kan svare meg på hvilket bordsmør som er det sunneste, med tanke på fettasammensetning? På forhånd tusen takk
    Når vi snakker om sunt smør, tenker vi på sammensetningen av fettsyrer som du sier. I forhold til hjerte og kar sykdom anbefales det at vi øker andel umettet fett og reduserer mengden mettet (og palmeolje). dermed er det margarin og ikke smør, som bør være det daglige innslaget. Vita lett hjertego og soft flora (flere typer: orginal, smaksrik, lett) skårer veldig høyt på sammensetning.:-) Ina

    Styrketreningq

    , innsendt av Ingvild
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 15:35
    Hei! Det virker som om styrketrening er skikkelig populært på ulike blogger for tiden, og at det er den raskeste veien til en stram kropp. Jeg liker godt å trene, men jeg trener helst i gruppetimer. Jeg syns det er mye lettere å opprettholde motivasjonen da. Kan man trene styrke flere dager på rad? Hvis jeg går på en standard vekttime en dag, kan jeg trene kettlebells dagen etterpå? Jeg prøver å trene hver ukedag, men syns det fort blir mye kardio og aerobic hvis man ikke kan trene styrke etter hverandre. Takk for svar!
    Heidu kan gjerne trene styrke flere dager på rad, bare du sørger for å belaste ulike muskelgrupper (feks beina en dag og overkropp neste dag). du bør la det gå 48t mellom trening av samme muskel dersom du trener "tøff" styrketrening (repetisjoner til utmattelse). hvis du er på gruppetimer, kan det være at denne styrketreningen ikke er så belastende for deg og du kan prøve en påfølgende kettlebells som du sier (kjenn etter hvordan kroppen fungerer). :-) Ina

    Majones

    , innsendt av Maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 15:56
    Jeg lurer på om majones er usunt? Jeg prøver å gå ned noen kilo, men spiser majones ca 1 gang i uka. Gjerne i eggsalat. Bør jeg unngå dette? Finnes det noen typer som er sunnere enn andre? Takk for svar, mvh Maria
    Hei, majones er ikke usunt (mye umettet fett), men det inneholder mye energi. hvis du skal ned i vekt og har et lavt "energibudsjett", ville jeg begrenset bruken og brukt lett-majones.:-) ina

    Spiseforstyrrelse?...

    , innsendt av Livredd..
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 16:49
    Hei!For ca 2 år siden fikk jeg en kommentar slengt i ansiktet, der jeg ble tatt for å være ganske gravid. Jeg ble kjempelei meg, og etter flere års jojo-slanking bestemte jeg meg for å gjøre noe med saken. Jeg gikk ned 12 kilo på ganske kort tid, og jeg var veldig opphengt i vekta mi. Jeg veide meg minimum 4 ganger om dagen; morgen, kveld, før trening og etter trening. Jeg hadde fullstendig kontroll på hva jeg veide og hva jeg gikk ned. Jeg trente 5 dager i uken i minimnum 2 timer gangen. Jeg hadde stålkontroll på hva jeg spiste, hadde en plan for hver uke for hvert måltid, og gikk ikke ut over denne planen i det hele tatt. Dette gikk til slutt ut over mitt sosiale liv og folk rundt meg, da dette gikk til hodet på meg og jeg ble irritabel, usosial og var på tur å miste mange av vennene mine på grunn av atferden min. I ettertid har vennene mine innrømmet at de vurderte å trekke seg ut av vennskapet med meg, og at de kviet seg for å være sammen med meg fordi jeg var så opphengt i vekt og kropp. Jeg klarte til slutt å legge bort vekta, og klarte etterhvert å føle meg mer eller mindre bra med meg selv, med mye hjelp fra venner som hjalp meg mye da det virkelig sto på som verst.Nå har jeg derimot lagt på meg alt, og enda litt til, etter ett brudd i foten og alt det stillesittende liver som hører med, i tillegg til ny krevende jobb som tok masse tid slik at trening uteble. Jeg har begynt å trene, og har tatt kontroll over kosthold igjen, men jeg kjenner at jeg er på tur å havne der jeg var sist gang, og er LIVREDD for å havne tilbake i vektkjøret som jeg var inne i.. Hvordan skal jeg klare å ha et "normalt" og sunt fokus på kosthold og trening, og ikke la dette gå ut over livet mitt slik som sist? Var det en spiseforstyrrelse jeg hadde?
    Heiom det var en spiseforstyrrelse eller ikke er vanskelig å si, med det har vel heller ikke så stor betydning? det var en forstyrret atferd som tok en stor del av livet ditt og plaget deg, dermed er det en sak å jobbe med. skjønner at du er redd for å havne der igjen og jeg foreslår at du denne gangen gjør det sammen med noen og ikke så ekstremt. finn et menneske du stoler på (det beste er om dette er en fagperson: lege, ernæringsfysiolog) og forklar vedkommende hva du ønsker og hva du er redd for. på denne måten kan du få hjelp til å "dra deg inn" hvis ting skulle bli ekstremt igjen og du har noen å prate med.Jeg håper du får dette til og at du finner en livsstil som er sunn og som du kan leve godt med!:-) Lykke til!Ina

    Iskaffe

    , innsendt av Heidi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 16:51
    Hei Ina,Hver dag drikker jeg en caffe latte iskaffe fra Tine. Energiinnholdet er 275 kJ per 100 g (61kcal) og nettoinnholdet er 330 liter. Hvor skadelig vil dette være for min helse i lengden? Jeg tenker da mest på at drikken inneholder en del sukker (8,6 g karbohydrat per 100 g). Og tror du jeg ville ha merket det på vekten om jeg kuttet ut den daglige iskaffen? Jeg veier 54-55 kilo og er 164,5 cm.Setter stor pris på svar.MvhHeidi.
    heiHvis resten av ditt kosthold er sunt og variert og inneholder relativt lite sukker, vil ikke dette være skadelig for deg. hvis du derimot har mye sukker (matvarer tilsatt sukker; godteri, kaker osv) ellers i kosten, gjør du lurt i å begrense inntaket. om det vil gjøre noe med vekten? tja, hvis du ikke erstatter iskaffen med noe annet og spiser og er aktiv akkurat som vanlig, vil du ligge 275 kcal under daglig (dette vil variere pga at energi inntak og forbruk vil variere noe fra dag til dag). dette vil kunne gi deg en lten vektreduskjon på sikt.:-) Ina

    trening og sf.

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 17:13
    Hei! Jeg er en jente på 25 år som har slitt med anoreksi i ca 6 år. Har både spist lite, og trent mye. Begge tingene er bedre nå, selv om jeg fortsatt har et ganske anstrengt forhold til mat jeg oppfatter som usunn. Jeg har klart å legge på meg noen kilo, og er ikke lenger så tynn at det er direkte farlig, men har fortsatt en ca fem kilo frem til det legen mener er minstekravet til det jeg helst burde veie. Det jeg lurer på, er hvorden jeg burde forholde meg til trening oppi alt dette. Nå trener jeg to/tre ganger i uka, ca én time hver gang. Det går mest i cardio challenge på treningssenter eller jogging ute/ på mølle, men også litt styrke. I tillegg går jeg ca en time hver dag. Synes du dette er for mye trening? Jeg følger en kostplan som inneholder ca 2000 kcal hver dag, men legger ikke på meg nå lenger (kanskje heller bittelitt andre veien). Tror du treningen har mye å si for evt. vektoppgang, at den kan hindre det? Eller er det så lite at det ikke vil ha så mye å si? Jeg ønsker ikke egentlig å fortsette å gå sakte men sikkert opp i vekt, men er samtidig opptatt av at kroppen, som har fått ganske hard medfart, skal bli "frisk" igjen, og tror trening kan hjelpe på det?
    HeiÅ redusere aktiviteten, vil gjøre det lettere for deg å øke vekten som nå står stille. da har du valget mellom å trene slik du gjør nå og spise betraktilg mer (500-1000 kcal mer) eller ikke trene og ha den kostplanen du har nå. håper du tar dette opp med legen din som jeg forstår har gitt deg et opplegg for vektøkning?Lykke til!:-) Ina

    Kondisjon og Styrke

    , innsendt av Sissi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 17:24
    Hei, jeg er en jente på 19 år og startet styrketrening for fullt for ca 1 mnd siden. Tidligere har jeg kun drevet med spinning og jogging. Nå er hovedfokuset å gå ned i fettprosent og øke muskelmasse. Det jeg lurer på er om det å blande styrke og kondisjon gjør at jeg under en kondisjonsøkt tar av på musklene istedet for fettet? Grunnet skader har jeg ikke mulighet til å jogge. Er svømming og sykling gode erstattere for dette? Håper å få svar!
    HeiDet går fint an å trene både styrke og kondisjon for å oppnå ditt mål, forutsatt at du har et ok opplegg. med dette mener jeg at du har hovedfokus på styrketrening (flest økter med dette) og at du har et bra opplegg med variasjon og "hypertrofitrening" (6-12 repetisjoner til utmattelse). du trenger ikke å jogge for å få max utbytte; sykling, step, ski osv er gode alternativ. svømming er også god trening, men det er ikke den beste treningen for å redusere vekt og fettmasse (hovedårsakene til dette er at det ikke er så lett å komme opp i en høy intensitet og at man ofte øker matlysten ved å svømme). Men super variasjon for kropp og sinn så gjør det gjerne innimellom :-)Lykke til!:-) Ina

    Spinning vs styrkeøkt

    , innsendt av jente20
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.12.2012 / kTuesday. 21:46
    Hei. Jeg trener ganske ofte, ca.6 dager i uken. Varierer med styrkeøkter i bein, styrkeøkter i overkropp og spinning. Mitt mål er blant annet å få fastere lår, men har hørt at det ikke er bra å trene styrke en dag og spinning neste dag, og i motsatt rekkefølge. Er det slik at spinning vil ha en negativ effekt på musklene jeg bygger opp når jeg trener styrke i beina? (knebøy, markløft og utfall)
    HeiJa, det er riktig at spinningen vil virke negativt inn dersom du har hatt en styrkeøkt på beina dagen før. totalbelastningen på muskulaturen blir for stor, slik at du ikke får restituert deg godt nok - og dette hindrer økningen i muskelmasse bl.a. så sørg for at du varierer mellom styrke overkropp, underkropp og spinning slik at du får god nok restitusjon!:-) Ina

    Ned i vekt?

    , innsendt av Amalia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 09:17
    Hei Ina, Jeg har i dag en vekt på 63 kilo (er 168 høy ca)men vil gjerne ned til 58. Jeg har siden mai gått ned fra 71 kilo ved hjelp av trening og kaloriunderskudd. Problemet er at jeg nå merker musklene mine blir mindre, da jeg ikke klarer løfte like mye på trening. (prøver trene styrke en gang i uken ca) Jeg vil altså både ned i vekt og bygge muskler, men for å bygge muskler må man vel ligge i kalorioverskudd? Har du noen gode råd å komme med her? :)Jeg ligger på alt fra 1200-1800 kalorier daglig og vektnedgangen går veldig sent. Anbefaler du noen uker med 1200-1300 kalorier daglig for å få litt fart på det?
    Hei, jeg tror løsningen på din utfordring er å inkludere mer styrketrening! en gang i uken er knapt nok til å holde ved like det du har, spesielt nårdu er i negativ energibalanse. du trenger ikke å ligge i energioverskudd, men du bør heller ikke ligge så lavt som 1200. jeg anbefaler deg rundt 1500 og trene styrke 3 ganger i uken. da vil du merke resultater, både på styrke og på muskelmasse!Lykke til!:-) Ina

    Trening og hormoner

    , innsendt av Lucia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 10:46
    Hei,Jeg er en kvinne på 30 som lurer på om du med din ekspertise kan si noe om dette med trening/slanking og hormoner/menstruasjon? Jeg opplever gang på gang at trener jeg f.eks. hver dag eller flere ganger per dag, eller går ned så mye som to kilo i vekt, så forsvinner menstruasjonen for en periode. Dette skjer selv om ikke all treningen er kjempehard. Det skjer også om slankingen er forsiktig og sunn. Det skjer også selv om jeg aldri i mitt liv har hatt en BMI på under 18,5. 19 er vel det laveste jeg har vært på. Nå er den 21,5, og det er flere år siden jeg var på mitt tynneste, men hormonforstyrrelsene er der fremdeles. Trener så og si hver dag, mye styrke, og jeg unner meg virkelig aldri noe usunt. Fatter ikke ikke hva jeg gjør som er så galt!Vi forsøker å få nr 2. Har en sønn fra før som jeg uten problemer ble gravid med (samme mann), men har prøvd i flere år på nr 2. Ikke snev av suksess. Alle mulige tilstander (PCOS, tidlig overgangsalder osv.) er utelukket av leger, så det eneste som gjenstår, etter MIN mening, er stress/mye trening/mye fokus på (å begrense) maten. Hva tror du? Alle leger/gynekologer har avkreftet dette. De jeg har vært hos har heller vært opptatt av det motsatte. "Får du trent noe da, det er veldig viktig at du begynner å trene". Det virker som om helsestanden tror at man er en doven og dorsk jente som sitter og stapper i seg sukker selv om man kommer slank og veltrent inn på legekontoret! Alt er jo bare nødt til å være sukkerets, karbohydratenes og ens egen feil, må vite! Jeg har forsøkt lavkarbo, men gikk i bakken psykisk og fysisk. Forstår jo ikke det heller siden lavkarbo liksom skal være så bra for hormonene.Noen innspill? Du skjønner sikkert at det er frustrerende at det som skal gjøre en sunn ikke gjør en sunn likevel? Man kan vel ikke måtte bli overvektig for å bli gravid heller? Såvidt jeg har hørt reduserer overvekt sjansen enda mer.
    HeiDet er alltid vanskelig å si hva som er hva og gi noen veiledning på nett, men i forhold til min kunnskap på dette feltet, kan det se ut til at du ligger på grensen av den energitilgjengeligheten du bør ha for å være i balanse. med en gang du spise litt mindre eller trener mer, reagerer kroppen - og dette er jo veldig bra! da får du en pekepinn på hvor du kan ligge uten å skade deg. Dette er så individuelt og du kan ikke sammenlikne deg eller se på BMI osv - dette er genetisk også! MEN hvis/når du ligger slik på grensen, vise mange studier at man ofte ikke ovulerer (eggløsning) og dermed ikke kan bli gravid. kroppen har rett og slett ikke den energien som skal til for å kunne holde syklus igang og bli gravid. I tillegg har du det psykiske som vi jo vet spiller en stor rolle: stress ødelegger mye for oss og hemmer fremgang for både kropp og sjel. Synd å si det, men det er ikke mange leger som er så beleste på disse områdene men trening, energi og hormoner: den største utfordringen samfunnet har er jo overvekt - også kanskje forbunder med problemer med å bli gravid, så det er nok der de har størst kompetanse.så la kommentarene gli av deg og sørg for å gi deg selv litt fri fra mat og treningsregimet. Dersom PCOS er uteluket vil jeg råde deg til å glemme lav-karbo som du egentlig fungerer dårlig på. spis de sunne karbohydratene (grove kornprodukter frukt og grønnsaker) og dropp heller sukkeret (det har du jo også gjort). prøv å stresse ned i hodet og ikke fokuser på at du skal ned i vekt nå, men at du skal ha en frisk kropp som ønsker å bli gravid. Du trenger nødvendigvis ikke å øke vekten eller bli i dårlig form, men hold deg stabil og ikke stress med treningen.Lykke til!:-) Ina

    intervalltrening

    , innsendt av Maja
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 11:00
    Hei.Tusen takk for en fantastisk spalte, som jeg leser hver gang :)Jeg har et spørsmål ang. løping. Jeg har begynnt for en stund siden å løpe intervall på tredemølle. Og jeg begynnte med 4 X4 min med høy hastighet (13) med 3 min med gåing mellom (6) dette blir 28 min til sammen så da spurter jeg på (14,5) i 2 min for å få det til å bli akkurat 30 min. Dette har fungert veldig bra da jeg merker at det ikke er så slitsomt å løpe lenger, men hvor burde veien gå videre nå??? Målet mitt er å få opp kondisjonen. Bør jeg løpe i mer enn 30 min, eller holder det øke hastigheten? Jeg føler egentlig ikke at jeg har tid til mer enn 30 min, da jeg med oppvarming, nedtrapping, tøying, litt mage/rygg og skifting er oppe i over en time…
    HeiSå bra at du har funnet noe du synes er gøy og som fungerer! Du kommer langt med 30 min aktiv løping, men du må variere litt for å få fremgang. Du kan variere med lengre og kortere intervaller, kortere pause imellom + "langkjøring" der du løper med konstant fart i 30 min. det er ingen fasit på hva som er best, men vi vet at variasjon er viktig. nå vet jeg ikke hvor mange økter du har i uken, men husk at løping er en belastende aktivitet, så du kan variere med feks sykkel innimellom.ps husk gode sko!:-) Ina

    For muskuløs

    , innsendt av Suzanne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 11:08
    Hei.Jeg har blitt veldig flink til å trene styrke, og jeg må si at jeg virkelig liker det :) Problemet mitt er vell kanskje at jeg har blitt «litt for flink» Jeg begynner nå å føle at jeg får litt store lårmuskler (sånn type slalomkjørere som har sånn muskel på fremsiden av låret som stikker litt utfor kneet). Dette syntes jeg er litt lite lekkert, og lurer på om jeg burde forandre litt på rutinene her. Jeg trener styrke ca 3 ganger i uken og da tar jeg blant annet 3-4X10 repitisjoner knebøy med 50 kilo(i tillegg til utfall og markløft). Hjelper det å ta på litt mindre vekt og heller ta flere repitisjoner? Eller er det bare slik at min kropp lager muskkler på en «klumpete» måte og eneste måte å få det slankere på er å trappe ned på knebøyen? Syntes liksom det er litt synd også ettersom jeg virkelig liker å føle meg sterk og endelig har funnet en trening jeg liker. (løper for øvrigt to ganger i uken, noe jeg gjør mer av plikt).Håper du har noen svar til meg.
    Hei, først, gratulerer med vellykket opplegg som du trives med - og de to kondisjonsøktene du gjør som du ikke liker: du får igjen MYE for dette fremover, så fortsett med det!!Vi er bygd forskjellig og responderer forskjellig på trening. nå ser du at du har fått en økning i lårmuskulatur som du ikke ønsker. Det er vanskelig å gjøre noe med denne responsen (som forøvrig de fleste vil misunne deg :-). vi vet at 6-12 repetisjoner gir muskelvekst. repetisjoner under dette, vil ikke fremme økning i muskelvolum på samme måte, men gi deg økt styrke. Du kan prøve følgende: varm opp med lettere vekter og kjør kjøre 2-4 repetisjoner max med tunge vekter. så ville jeg kanskje redusert mengde/øvelser på beina. markløft kan du jo bare fortsette med, det er utfall og knebøy som utfordrer den muskulaturen du snakker om. utholdenhetstrening, vil kunne være med på å redusere dette volumet,- selv om denne treningen ikke er riktig så morsom ;-)Lykke til!:-) Ina

    Fitness

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 11:44
    Hei,Jeg vil gjerne begynne med fitness, men lurer veldig på hvordan jeg går frem. Vet at det er mye trening og mat som må passes på, men hvor begynner en?? Det er så mange blogger om det og diverse i media, men det er liksom ikke en "startguide"...Takker!Hilsen MiaPS: Syns du er SÅ flott!
    Heijeg kan ikke hjelpe deg der desverre, men jeg ville kontaktet noen som drev med fitness (Christian Egner er en av Norges fremste på fitness og konkurrerer mye internasjonalt og har et eget gym på grønland i Olso - veldig hyggelig fyr). Hvis du har tengt til å satse på fitness er det lurt å få veiledning fra begynnelsen, slik at du begynner i riktig ende med treningsprogram og kosthold.Lykke til!:-) Ina

    Treningsprogram

    , innsendt av Sara89
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0005.12.2012 / kWednesday. 19:55
    HeiHva synes du om min treningsplan foreløpig? ( er nybegynner).. Er en som lett mister motivasjonen..,og har flere ganger trent,og hoppa ut av treningen..har ikke trent på 6-7 mnd.mandag: Hoppetau-program for nybegynnereTirsdag: Piloxing DVD Onsdag: Hoppetau-programTorsdag: Dansetime (gruppetrening på studio)Fredag: Hoppetau-programMålet er å komme i god form, gjerne kondisjonen.- slik at jeg skal gå over til noe mer intensiv trening ( for at jeg skal klare å gjennomføre den tøffe programme, og ikke ta massevis av pauser underveis).Håper dette var forståelig. Takk!
    Hei, WOW, dette høres veldig bra ut - og MORSOMT!!det eneste som bekymrer meg er hoppetauprogrammet som du repeterer tre ganger per uke. det er kjempebra trening, men er ganske belastende i forhold til støt på ledd (knær, ankler og rygg). underlag og sko hjelper selvfølgelig, men vær oppmerksom på "vondter" slik at du kan stoppe i tide. alternativt kan du bytte ut en hoppe-økt med noe annet som er mindre belastende (sirkeltrening, dans eller pilates).Lykke til!!:-) Ina

    julekriser

    , innsendt av godtemomsen
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.12.2012 / kThursday. 12:38
    Hei Ina, Nå er det ikke lenge til jul, og jeg skal ha fri hele greia gjennom (hurra!!). Det jeg lurer på, er følgende: 1. Finnes det noe julemat jeg med fordel kan droppe? (stekte poteter, moltekrem...marsipangris?) Er det liksom noe jeg bør VIRKELIG prøve å unngÅå?2.Hvor mye er det fysisk Mulig å legge på seg i julen, sånn virkelig?3. Er det noe jeg kan spise mye av?
    Hei, så fantastisk, julen er en deilig høytid synes jeg også - og kos skal det være, også med maten :-). I løpet av en uke er det begrenset hvor mye du kan legge på deg, men blir det "frotsing" hver dag, er jeg redd du kan forvente noen kilo :-)Hvis du vil holde deg litt i skinnet, kan du kan begrense inntak av: alkohol, sjokolade og godteri, kaker (smultringer og kransekake er verre enn pepperkaker), marsipan, kremer og desserter, fete sauser, synlig fett (skjær av alt synlig fett på kjøttet), svor, sylte med mye fett. forskyn deg godt med grønnsaker og magert kjøtt (feks stek eller kalkun) eller fisk av alle varianter, frukt (klementinene er veldig gode nå) samt at du bruker vann eller mineralvann som tørstedrikk og hoved drikk til maten. Hvis du spør meg personlig, synes jeg du skal unne deg alt du ønsker i små porsjoner - da går det som regel veldig bra, samtidig som man får smakt på alt det gode og kost seg med de tingene som er spesielt for denne høytiden!Gos jul til deg!:-) Ina

    dårligere form

    , innsendt av mari
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.12.2012 / kThursday. 12:40
    Hei Ina, Jeg har lest på KK.no at det er svært lite som skal til for at formen bilr dårligere i ferien...altså, det tar ikke mange daggene før du merker mindre terning for formen...hvordan kan jeg opprettholde fysiskken i ferien? Har du noen gode tips?på forhånd takk for svar.
    HeiJoda, muskler og godfølelsen er ferskvare, men husk at du kommer relativt raskt tilbake igjen hvis det bare er snakk om en uke. for å forhindre denne reduksjonen, holder det faktisk med svært lite trening: 30-40 min to ganger i uken med høyintens trening, vil være nok til å vedlikeholde det du har bygget opp. alt er bedre enn ingenting og en kort økt midt i uken vil også hjelpe. God ferie!!:-) Ina

    godteriet

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.12.2012 / kThursday. 12:41
    Hei Ina, I julen har via lltid mye snop stående fremme. Særlig potetgull, nøtter, sjokolade og marsipan.Hvor mye av dette er "ok" å spise i romjulen? Og hva er best om jeg bare kan velge ´€n ting? Har du noe annet snop å anbefale til julekosen?
    HeiDet er et lurt ordtak som sier følgende: det er ikke det du gjør mellpm jul og nyttår som betyr noe, men det du gjør mellom nyttår og jul!!! og dette er veldig riktig. kos deg denne uken med god samvittighet. passer du på vekten eller har et opplegg du vil følge, er det en annen sak - da bør du begrense deg litt. mitt forslag er at du kan unne deg en smak av alt i små porsjoner. - fråtsing hver dag, vil gi de uønskede effektene. på detaljer på mat/kaker, hva som er beste osv. ser du i et spm over her.God jul!:-) ina

    Stølhet og trening

    , innsendt av Ida
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.12.2012 / kThursday. 13:36
    Hei!Jeg lurer ofte på om jeg kan trene selv om jeg fortsatt er støl. Bruker å trene styrke helkropp tre dager i uka, man ons fre, og spinning/kondisjon to-tre dager, tirs tors søn. Jeg vet at man ikke skal trene styrke på samme muskel dagen etter, men når jeg fortsatt er støl etter to dager, kan jeg trene muskelen da? Og hvordan skal jeg tøye etter en spinningsøkt når jeg er støl fra gårdagens trening? Takk for svar!
    Heidet at du er støl, tyder på at restitusjonsprosessen ikke er ferdig og da skal du være forsiktig med å trene samme muskelgruppe. hvis dette er plagsomt for deg, tenker jeg at det er bedre at du spiltter, slik at du har faks bein, overkropp, bein den ene uken og overkropp, bein overkropp andre uken. på denne måten får du lengre restitusjonstid og dermed også bedre effekt av treningen. Høres det ok ut?:-) Ina

    Tidsklemme!!

    , innsendt av Mor-til-to :)
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.12.2012 / kThursday. 19:09
    Hei,jeg er en jente på 25 år har to barn på 1 og 2 år, jobber fullt og er gift! Jeg synes det er vanskelig å kombinere trening og tidsklemme. Prøver å trene en time tre til fire dager i uken. Varierer styrke og løping. Jeg har en stillesittende jobb på kontor med mye stress. Jeg har prøvd lavkarbo trenden. Dette synes jeg er vanskelig å kombinere med famile og mye stress, jeg trenger karbohydrater i en hektisk hverdag! Jeg har en del kilo for mye, og jeg prøver så godt jeg kan å gjøre noe med dette, til tross for tidsklemme og mye stress!Til frokost spiser jeg havregryn med vann, litt rosiner på toppen (da holder jeg meg mett i mange timer, og konsentrasjonen er på topp). Til lunsj spiser jeg lavkarbobrød med egg og agurk. Mellommåltid er som oftest en youplait og en frukt. Middag er ofte karbonadedeig med løk, paprika, tomat på boks. Kvelds er ofte to lavkarboskiver med kylling eller lettost og en skyr. Jeg spiser kanskje fire små mandariner i løpet av dagen, nå i sesongen! Drikker te, kaffe, vann og litt lettbrus av og til. Litt sjokoladenøtter på lørdagskvelden.Likevel står vekten stille! Er dette for mye karbohydrater, er stress årsaken? hjelp meg Ina!!!!
    Hei, kjære deg, du har jo nettopp fått barn nummer to og dette rett etter barn nummer en!!!! gi deg selv litt tid: jeg har en følelse av at grunnen til at ting er stillestående her er for at du er utålmodig og stresset. dette stresset setter kroppen din i en "nedbrytende" posisjon - og dette er en ond sirkel, fysisk så vel som psykisk. jeg har noen råd du kan vurdere:1) sett deg ned med familien og lag en plan der du får tid til å trene 3 dager i uken (slik du gjør nå - uten å stresse eller få dårlig samvittighet)2) dropp lavkarbo og sett opp en sunn og god plan for middager for hele uken og handle inn det du trener 1-2 ganger i uken uten så mye fokus på karbihydrater. Grove kornprodukter, frukt og grønnsaker er gode matvarer som du kan inkludere, det er sukkeret dere kan kutte ned på!! prøv å variere inntak slik at det ikke bare blir karbonade deig, men fisk og kylling feks også. mye grønnsaker! gjør det enkelt og lett for deg i hverdagen.3) jeg synes kosten din ser grei ut, men vanskelig å si om du får i deg nok (har du ammet? har du fått tilbake menstruasjonen regelmessig?)4) ta litt cottage cheese i yoghurten din, så blir den mer mettende og varer lengre.Så må du gi deg selv litt tid nå. du har hatt to tette graviditeter og det vil ta litt tid før du er i balanse igjen, også hormonelt.Lykke til videre!:-) Ina


    Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: