Trening

Har du spørsmål om trening og kosthold?

KK-ekspert Ina Garthe holdt nettmøte lørdag 13. oktober. Se svarene hennes her!

HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK og holder regelmessige nettmøte for leserne på KK.no.  Foto: Astrid Waller
HUN GIR DEG SVAR: Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK og holder regelmessige nettmøte for leserne på KK.no. Foto: Astrid Waller Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser. Hun har doktorgrad og jobber i Olympiatoppen, samt på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening. - Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. - Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe. OBS. Inas nettemøte skulle egentlig vært avholdt fredag 12. oktober, men har blitt forskjøvet til lørdag 13. oktober. Les Inas 5 beste kostholdsrådNettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

styrketrening, innsendt av ingeborgDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 11:01Hei!Eg har ein stund tenkt litt på dette med styrketrening og fettforbrenning. For å forbrenne fett eller glukose så veit man jo at intervalltrening og annen kardiobasert trening er det mest effektive. Mange er av den oppfatning at styrketrening berre hjelper deg å bygge større muskler, og evt få høgare kvileforbrenning. Men dersom man gjennomførar ein intensiv styrkeøkt, utan pausar mellom øvingane vil ein jo høgare puls. Vil ein ikkje då forbrenne ein del glukose eller kaloriar om du vil under trening?hei, en utholdenhetsøkt/intervalløkt gir ofte et høyt energiforbruk sammenliknet med teknikkbasert trening eller styrke. Men det er helt korrekt det du sier: du bruker mye glykogen under styrketrening. studier viser at glykogenlagrene er betraktelig lavere etter en styrkeøkt (et par studier viste at hele 60% av lagrene ble brukt under økten). du merker sikkert selv også, at når du har korte pauser og tar godt i, vil det også gå på utholdenheten. selv om du sjelden vil komme opp i samme energiforbruk som en type kardioøkt, vil du likevel ha et relativt høyt forbruk sammenliknet med hvile. i tillegg er det som du sier, bra å ha muskelmasse for hvilemetabolismen. God styrketrening!:-) Ina hvor mye kcal og protein?, innsendt av christineDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 11:49Hei! Jeg er ei 20 år gammel jente. Jeg er 1,69 høy og veier 75 kg. Vil gjerne miste en del av fettprosenten. Jeg vet jo at det er så enkelt som å ligge i kaloriunderskudd, men problemet er at jeg ikke har lyst å miste muskelmasse (vil også bli mye sterkere). Jeg trener både styrke og utholdenhet hver dag. Så jeg lurer på hvor mye kalorier og proteiner jeg bør ligge på daglig for å kunne gå ned i vekt? takker for svar. Mvh Christineheihvis du ligger bare 500 kcal minus hver dag og trener bra styrketrening, vil du klare å nå målet ditt om å vedlikeholde muskelmassen. Skriv opp det du spiser hver dag og luk ut det du ikke trenger (100g sjokolade = ca 500 kcal. i mat utgjør det ca to brødskiver med skinke, et eple og et glass melk).siden du øker muskelmasse og reduserer fettmasse, vil du etterhvert endre kroppssammensetning og fett%. muskler veier ca 20% mer enn fett, så det kan hende du synes vekten går sakte i perioder. da må du minne deg selv på at det skjer endringer i muskelmasse og fettmasse (kjenn på klærne istedenfor vekten). når det gjelder proteiner er det lurt å øke inntaket noe under en vektreduksjonsperiode. hvis du har gode proteinkilder til hvert måltid, så er du dekket: melk, yoghurt, kylling, fisk, magert kjøttpålegg, egg o.l.Lykke til!:-)InaTrening etter operasjon, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 11:52Jeg skal snart operere ankelen og få satt inn nye skruer. Etter tidligere operasjoner har jeg hatt gips i ca 12 uker og det har tatt ytterlige noen uker før jeg kan gå skikkelig på foten. Jeg bruker å gå noe opp i vekt etter disse operasjonene. Har du noen tips om trening etter slike operasjoner? Har prøvd spinningsykkel, men får vondt etter en liten stund.hei, dette må du snakke med legen om. det vil være individuelt hvordan opptrening du bør ha etter et inngrep - avhengig av begrensninger skaden gir. Jeg er ingen lege og skal ikke råde deg til noe spesielt, men en fin regel er å være så aktiv som mulig så lenge det ikke gir smerter.Lykke til med inngrepet, håper det blir bra!:-) InaKosthold og trening, innsendt av Jente 22Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 13:49Hei Ina!Jeg er en jente på 22 år som er veldog opptatt av å ha en sunn livsstil. Jeg kjenner jeg blir helt forvirret og til tider fortvilet av alt som skrives i media. En dag skal du gjøre det, en annen dag det. Jeg trener alltid 4 ganger i uken, målet er 5 ganger, men dette blir kun gjort når jeg får tid til det. Varierer da med 2-3 kondisjonsøkter (saltimer) og 1-2 styrkeøkter (hele kroppen). Typisk matinntak for meg er:Frokost: 1/3 stort beger naturell yoghurt med bær og hjemmelaget granolaLunsj: 2 hjemmelagte knekkebrød med ost, skinke, tomat evnt også avokadoMiddag: Salat med kylling, wok med kylling, ovnsbakt fisk med grønnsaker el.Mellommåltid: Usaltede nøtter og tørket frukt, druer, epler, yoghurt.I helger baker jeg gjerne noe godt, men baker da som regel med minimalt sukkerinnhold, eller spiser mørk sjokolade fra Prenium. Ellers drikker jeg svært sjeldent alkohol.Selvom jeg føler jeg er relativt sunn så får jeg liksom aldri de resultatene jeg ønsker. Jeg har komplekser for lårområdet mitt. Dette har bare blitt større de to siste årene selvom jeg ikke har endret mye mtp trening og mat. Jeg har antydninger til pæreform, og synes det er helt grusomt. I tillegg synes jeg aldri magen min blir stram. Jeg vet det er vanskelig for deg å si noe ut i fra bare å lese en melding på nettet, men ser min livsstil/kosthold riv ruskende galt ut? Bør jeg kutte ut helt på nøtter og feks poteter til fisk? Eller får jeg kanskje for mye fett i meg fra all yoghurten jeg spiser? (Jeg har laktoseintoleranse så kan derfor ikke spise feks tyrkisk yohurt, kesam, skyr eller cottage cheese). Setter svært pris på hjelp og svar :)(hvis du trenger å vite det så er høyde: 170cm og vekt:55 kg).heijeg synes du velger mye bra i kosten din, dog kanskje litt lite til tider? (to knekkebrød til lunsj er ikke all verden). du spør om du bør kutte ned på noe. det jeg kan si, er at en neve nøtter gir 500 kcal, akkurat det du trenger for å gå ned i vekt sakte med sikkert. så hvis du bruker nøtter som mellommåltid og det går en pose eller flere never, så har du svaret ditt der. poteter er ikke farlig, du trener mye og de inneholder lite energi sammenliknet med feks pasta. håper du husker å leve livet 100% selv om du tenker mye på å være sunn - ekstreme varianter av det ene eller andre fører sjelden til suksess over tid. :-) InaUten tittel, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 15:15Hei :) jeg er en jente på 20 med litt over gjennomsnittlig vekt, jeg trener vekter og spinning og er nøye på kost.jeg trener mye, men i det siste har alt vært et ork..Personlig tror jeg grunnen er at jeg har trent lenge, men jeg får ikke noen resultater.Vekta står stille og de samme gamle buksene sitter forsatt som sydd på. Jeg har sjekket alt av stoffskifte og vært hos ernæringsfysiolog (var der rundt påsketider) men forsatt ingen større endringer.Noen tips til motivasjon, kosthold og effektive trenings metoder? hei, finn på noe nytt! det kan se ut som om du både fysisk og mentalt har glidd inn i et ensformig spor der kroppen bare har tilpasset seg aktiviteten. jeg foreslår følgene: prøv noen morsomme timer eller få hjelp av en instruktør på senteret til å legge opp et skikkelig opplegg til deg på styrke og utholdenhet. gå igjennom kosten din (det har dere sikkert gjort)? faren er kanskje at du spiser for lite i perioder. nå må du vekke kroppen litt, og beste måten å gjøre det på er å ha det gøy med tøff trening og godt energiinntak.Lykke til!:-) InaMange spm. ang. trening, innsendt av Treningsglad jenteDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 16:04Hei Ina!Jeg er en treningsglad jente som har noen spørsmål om treningJeg trener 3-4 ganger i uken, da jeg trener en dag med 4*4 eller fartslek eller lengre intervaller i skogen, en dag med kortintervaller på bane 100m-400 * 6-15 (avhengig av intensitet og lengde) en dag med restitusjonsløping/svømmin/gå, og den siste dagen en dag med styrketrening med kroppsvekt hvor jeg fokuserer på mage, rygg, skuldre og armer. Jeg er en løper, så hovedfokus er løping, men prøver å veksle og utfordre kroppen. Hvordan kan jeg trene hjertet, altså bedre minuttvolumet? Hvordan får jeg bedre oksygenopptak, og hva er egentlig oksygenopptak? Hvor lang restitusjon trenger man etter en hard økt og hvordan restituerer man raskere?HeiMaksimalt oksygenopptak er et mål for kroppens maksimale evne til oksygenopptak per tidsenhet, altså hvor mye kroppen kan ta opp OG utnytte per tidsenhet. Vi sier at maksimalt o2-opptak er en pekepinn i forhold til hvilket utholdenhetsnivå du ligger på. Det er flere faktorer som avgjør oksygenopptaket og for å påvirke dette systemet er det avgjørene at du inkluderer noen treningsmetoder i treningen din (som både utfordrer at aerobe men også det anaerobe systemet). slik du beskriver treningen din har du enten fartslek, 4x4 eller intervall i skogen + en kortintervall på bane og svømming/gå/rolig jogg. Du gjør jo mye riktig her. Det er kanskje mye intervaller og lite kontinuerlig løping. jeg vet ikke hva slags mål du har som løper, men hvis det er slik at du ønsker å forbedre oksygenopptaket er det fint med variasjon. en økt med 4x4, en økt med lengre intervaller feks i skogen og en "langkjøring" det du løper med jevn fart i over tid. utøvere som løper langdistanse kan ha langkjøringer på 2-3 timer, det er ikke nødvendig for deg vil jeg tro :-). Dette + variasjoner av andre treningstyper (sykkel)kan utgjøre "restitusjons" dagen din. nå blir den bare litt mer systematisk med et mål. Svømming er ikke den beste måten å øke o2 opptaket, men det er fin trening likevel innimellom for variasjon. Etter en rolig økt tar det ikke så lang tid å restituere seg, men etter en tøff intervalløkt tar det ganske lang tid. derfor er det viktig å ikke kjøre mange tøffe økter etter hverandre.Du kan fremskyde restitusjonen med å jogge deg ned etter en økt og innta noe karbohydrat og protein under nedtrappingen eller rett etter treningen(feks sjokolademelk, smoothie eller yoghurtbaserte drikker kan være en enkel løsning). i tillegg er nok mat i løpet av dagen til å dekke energiforbruket og søvn viktige faktorer.God løpetur!:-) Ina Hvor mye trenger man? , innsendt av ForvirretDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 19:00Hei! Jeg har i et år latt kosthold og trening ta litt overhånd, og prøver nå å finne tilbake til mer balansert forhold til begge. Imidlertid er det veldig vanskelig å skille kostholds- og treningsråd for henholdsvis slanking og sunnhet; de to fremstilles ofte som en og det samme. Hvor mye bør en trene dersom målet ikke er å gå ned i vekt, men for å holde seg frisk og på stabil vekt (gitt et normalt kosthold)?På forhånd takk for svar! heiDet beste målet for dette, er å følge med på vekten din. dersom du er vektstabil (+/- 1 kg) over tid, betyr dette at du inntar nok energi til å dekke ditt forbruk. går du opp i vekt, inntar du for mye over tid og går du ned i vekt betyr det at du ike får dekket opp energiforbruket over tid. :-) InaTrening og kosthold, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 19:13)Hei :)Jeg har noen spørsmål som jeg håper du kan svare på! :)1) Man sier jo at det beste er å trene om morgenen. Gjelder det hvis man vil ned i vekt og? Jeg tenker at hvis man trener på kvelden vil man forbrenne en del av det man har spist i løpet av hele dagen. Men på morgenen har man jo bare spist ett måltid. Hvis man trener bare på morgenen da og ikke flere ganger den dagen, hoper det ikke bare seg opp med kalorier, karbohydrater og fett osv som man ikke får "trent" bort? Eller hvordan fungerer dette?2) Hvis man har trent en bra styrkeøkt/kondisjonsøkt og for eksempel spiser usunn mat/godteri senere på dagen/kvelden, vil det da påvirke eller ødelegge eller gå utover treningsøkten tidligere den dagen? Hemmer det f.eks muskelveksten?3) Mennesker som driver med fitness/bodybuilding har jo et ekstremt stramt kosthold og treningingsprogram. Er det egentlig bra for kroppen? Alt det med lavkarbo og det at kroppen kommer i ketose... Er ikke det en veldig stor påkjenning for kroppen?Må man virkelig ha sånne stramme rutiner for å bli muskuløs, fit og eventuelt få litt vektnedgang?Takk for svar! :)hei1) det er ikke noe sannhet i påstanden at det er best å trene på morgenen. trening uansett i løpet av dagen er bra og ingen tider er bedre enn andre, så lenge du er opplagt og ikke er sulten når du begynner økten. det er imidlertid et par misforståelser med forbrenning her. hvis du trener om morgenen før frokost, vil du bruke av lagrene dine (glykogen og fett). dette underskuddet dekker man ofte opp igjen med frokost og lunsj - med mindre du vil ned i vekt og begrenser inntak noe. da beholder du noe av underskuddet som fører til vektreduksjon på sikt. Trener du på ettermiddag/kveld vil du få det samme energiunderskuddet av økten. Det "hoper" seg opp kalorier kun hvis du spiser mer enn det du forbruker. det "hoper" seg ikke opp kalorier på dager uten trening heller, så lenge du ikke spiser mer enn det du forbruker. så kroppen sparer ikke slik du tenker.2)Nei, det vil ikke ødelegge økten/hemme muskelvekst så lenge du har hatt et bra inntak tidligere den dagen + et godt restitusjonsmåltid. Alkohol er ikke gunstig i store mengder hvis du vil ha max utbytte av økten. så lenge kroppen får det den skal av næringsstoffer, er det ikke noe i veien for å spise noe usunt. utfordringen vår er at vi gjerne bytter de sunne måltidene ut med de usunne, og DA vil det gå ut over mange ting - bla muskelvekst.3) Body building er en ekstremsport og vi kan jo stille oss spørsmålet om toppidrett i det hele tatt er bra for kroppen. de presser grenser og balanserer på en smal vei i forhold til helse og prestasjon. Du kan bli fit, redusere fettmasse og øke muskelmassen uten et ekstremt regime!!! det som er med bodybuilderne er at de har trent lenge og det er svært liten fremgang i året (hvis men ikke bruker anabole sterioder). kanskje en muskeltilvekst med 1% dersom man er ordentlig trent over tid. og da er man ute etter marginene. dette krever mer ekstreme treningsopplegg og kosthold for å utfordre kroppen tilstrekkelig. seriøse byggere er ofte veldig dyktige på kosthold og tenker ikke bare protein og tilskudd. Når de "deffer" (reduserer fettmasse for å definere musklene), har de et liv som ikke er forenelig med et "vanlig liv" som småbarnsforeldre osv :-) men det er fordi de skal ha så ekstremt lav fett% til konkurransene. og det vet vi er meget helseskadelig over tid. men dette er ikke nødvendig for deg og meg: vi kan gjøre dette mer moderat og leve i tillegg :-):-) Ina Overgangsalder,vektøkning, innsendt av Frustrert frøkenDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.10.2012 / kTuesday. 20:03Hei,Jeg er en kvinne på 31 år som er kommet i overgangsalderen pga kreftbehandling. Mye cellegift og stråling, har gjort at jeg har lagt på meg over ti kg. Nå sliter jeg med å bli kvitt all denne ekstra bagasjen. Var ferdig med siste behandling i vår- og har siden prøvd å øke aktivitets nivået mitt. Jeg er 1.59 høy og veier nå 68 kg. Har siden sommeren trent med å gå på mølle ca 4 dager i uken, og siden august startet jeg med styrketrening 3 dager i uken. Men vekten har ikke rikket seg. Er det samme siden juni. Har hund og går tur hver dag, i tillegg til husarbeid, så utenom trening får jeg de 30 minuttene man skal ha hver dag.Hva mer kan jeg gjøre, og i så fall hva gjør jeg galt? Følger ikke noe diett, men spiser sunt og variert- ingen ferdigmat. Er ikke så flink å spise 5 ganger om dagen slik det står i bøker, og ender ofte med å bare ha spist 3 måltider. Er dette for lite?Håper du kan dele noen tips. Vil bli satt stor pris på!hei, så bra du er såpass frisk nå at du kan være så aktiv. jeg kan gjerne gi deg noen tips, men med din bakgrunn ville jeg alltid snakket med legen før jeg satte igang med et spesielt opplegg på mat og trening. men å være aktiv og spise sunt, vil du bare vinne på i lengden. det er viltig at du får i deg variert mat og riktig mat for å dekke ditt behov for næringsstoffer - kanskje spesielt fordi kroppen har vært igjennom en tøff tid. det kan virke som at det går litt for lang tid mellom måltidene dine, hvis du får plass til bare 3. du trenger ikke 5, men prøv å få til ett lite mellommåltid slik at du kan minke porsjonene litt på hovedmåltidene. når det gjelder treningen, vet jeg ikke hvor lange og utfordrene gå-øktene dine er, men prøv å utfordre deg litt på intensitet og lengde (gjerne med hunden også). kan du jogge noen meter innimellom for eksempel? det vil hjelpe stort i forhold til utbytte og form. du vil merke fort at du klarer mer. Når du nå har begynt å trene styrke, må du nesten se litt bort fra vekten og heller kjenne litt på klærne og se i speilet.God innsats og tålmodighet vil gi deg det du er ute etter! og bivirkningen er at du blir sunnere, sterkere og bedre rustet til å takle tøffe perioder.Lykke til videre!:-) Inakraftig av vekter?, innsendt av HenrietteDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2012 / kWednesday. 00:40Hei!Det er mye rykter ang trenging, det sies at man kan trene opp lange og slanke muskler, at kvinner blir veldig muskuløse av trenging med tunge vekter og at det er bedre å løpe om man er kvinne. Jeg skal gå ned i vekt og har kostholdet under kontroll, men hvilken metode vil du anbefale for å få en stram og fin kropp? hei, her var det mange myter på en gang! vi trener ikke musklene lengre, vi blir ikke veldig muskuløse av riktig styrketrening med tunge vekter og det er slett ikke riktig at det er bedre å løpe når man er kvinne (hvor kommer det fra?)jeg foreslår at du trener med relativt tunge vekter og har utholdenhetstrening i løpet av en uke. det kan være jogging, men også sykling, ski eller annen type trening. gjør du dette 3-4 dager i uken over litt tid, vil du nå målet ditt!!:-) InaFor lite, eller for mye?, innsendt av MeretheDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2012 / kWednesday. 07:10Hei Ina! Takk for alle de flotte nettmøtene!Jeg har et spørsmål om kcal-inntak. Jeg driver og slanker meg, og har 12kg igjen i skrivende stund. De siste 4 månedene har jeg gått opp og ned 3-4 kg, og siste fire ukene har vekten stått bom stille. Altså dette er ikke et platå etter lang slanking. Jeg kan ikke se at jeg kan spise mindre enn det jeg gjør nå som er:havregrøt og en fruktbanan2 knekkebrød med ost og avocadogulrotstenger og pæreSalat med proteinkilde og grovt knekkebrød (bruker olje og eddikk på salaten)Jeg passer på at proteinkilden er god og mettende altså f.eks en hel kyllingfilet, 200gr linser etc. Jeg spiser ikke mye godt heller, kanskje en 100gr sjokolade tilsammen over hele uken da jeg jo elsker en bit mørk sjokolade ved siden av kaffen om ettermiddagen. Som sagt kan jeg ikke se at jeg kan spise noe mindre uten å sulte, samtidig som når jeg da en dag spiser mer så går vekten opp med en gang. Jeg løper 3-4 ganger i uken med god intensitet samt 2 styrkeøkter. Føler liksom at jeg er så flink og gjør ting riktig og da blir jeg så oppgitt. Jeg skulle jo vært i mål snart! Skal sies at grunnet andre symptomer i kroppen så har jeg en mistanke om PCOS og skal be legen utrede meg for det. Er kanskje noe spesielt jeg burde holde meg unna da? Ble langt dette her, men håper på svar! MVH Merethehei, jeg ville fortsatt slik du gjør og fått en utredning så raskt som mulig. det er nemlig slik at hvis du har PCOS vil det være en utfordring med vektreduksjon - altså det GÅR og det er veldig bra i forhold til sykdommen også, men det kan oppleves vanskelig (kanskje i forhold til ubalanse i hormonene?). jeg kan tenke meg at legen i tilfelle har flere gode råd til deg, da dette er veldig vanlig problematikk forbundet med denne sykdommen. Du gjør jo alt veldig riktig, så stå på og gi deg selv en klapp på ryggen innimellom. liker sjokoladebiten din :-)Lykke til!:-) InaOpp i vekt på sunn måte, innsendt av CamillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2012 / kWednesday. 10:25Hei!Jeg er en kvinne på 34 år som har fått beskjed av legen min at jeg må opp i vekt ift at jeg ønsker å få barn. Veier nå 52 kg, er 167 cm høy. Har alltid vært natulig tynn, og trener mye(ca 5 dager i uka). Jeg spiser 4-5 måltider hver dag, syns selv jeg spiser sunt og variert, er glad i god mat. Har kuttet ut hvitt hvetemel og sukker, spiser lite pasta,ris og poteter, men mye havregryn, frukt, grønnsaker, brød med fullkorn, fisk, kylling, egg, osv. Spiser også mye nøtter og frukt som mellommåltider. Har siste tiden prøvd å spise ekstra mye nøtter, avocado, laks og makrell for å få ekstra kalorier. Hvordan kan jeg gå opp i vekt på en sunn måte? Har lyst til å ta vare på helsa mi selv om jeg må opp i vekt. Har heller ikke lyst til å kutte ned på trening, men har begynt å trene mer styrke vs kardio.Hilsen Camillaheidu gjør mye riktig nå, det var de matvarene jeg ville anbefalt økt inntak av. i tillegg ville jeg spist noe mer karbohydrater hvis det ikke er snakk om noen allergier. pasta, ris og poteter. du kan fint øke vekten uten hvis du ikke vil inkludere dette. men det er faktisk en utfordring å øke vekten med en veldig "sunn og mager" kost - det blir ofte store mengder mat for å dekke behovet. jeg ville redusert treningen noe for å nå målet om økning, lurt å trene mer styrke i denne perioden. du kan bruke feks saft, utblandet juice eller sjokolade drikk /yoghurt drikk/YT under treningsøktene for å redusere underskuddet noe. Lykke til!:-) InaTilbake til trening, innsendt av Maria27Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2012 / kWednesday. 16:44Hei! =)Jeg har vært syk i en periode på 2 år.Utmattelse og sterke deprisjoner.Før den tid trente jeg jevnlig 5 ganger i ukenog var godt trent.Nå er jeg for tynn og har for lite muskelmasse.Jeg føler meg litt "stusselig" for å si det slikt.Hva gjør jeg nå når jeg skal begynne å trene styrke igjen?Jeg har løpt en del i skogen, gruer meg litt til å trene pået treningsenter igjen, har litt sosialangst. Men savnerdet å ha en strek kropp.Hvordan går jeg fram?Har du noe forslag til et treningsopplegg?Dette er litt vanskelig, på "flere" plan.Tusen takk for svar!=)Mvh Maria27hei, må du på et treningssenter da? det er slett ikke nødvendig for å få tilbake en sterk kropp. du kan jo øvelsene i hodet. fortsett med treningen i skog og mark og legg til to styrkeøkter i uken til å begynne med. dette kan du gjøre med å:1) kjøpe deg en treningsstrikk, et par vekter o.l og trene hjemme(gjerne til en video hvis du er usikker på øvelser, eller sirkeltrening med flere stasjoner)2)ta med deg en sekk på turen og kjør utfall, knebøy og spensthopp med belasningen på ryggen. ta push ups og finn noe du kan henge i slik at du kan dra deg opp.Bruk fantasien!!! når du har kommet et stykke på vei, kanskje veien til treningssenteret ikke er så vanskelig? uansett kommer du veldig langt med ditt eget opplegg utenfor senteret. fordelen din er at du har vært der før og du vil komme fort tilbake igjen :-)Lykke til!.-) Ina Sunt vs usunt, innsendt av AmDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2012 / kWednesday. 21:27Når man skal gå ned litt i vekt og skal spise så så mange kalorier om dagen.. Er det da det samme om det du spiser den dagen er brødskiver med sjokoladepålegg eller om du spiser noe sunt, så lenge man ikke spiser mer kalorier enn det man skal? Skjønner at man ikke får i seg like mye næringstoffer osv, men har det noe å si for vekta?Er veldig glad i nøtter, kaviar, makrell i tomat og andre sunne matvarer som har mye kalorier, men det har jo like mye kalorier som det usunne så da blir det ofte til at jeg velger det.. heii forhold til energiinnhold, er det "likeverdig", men langt fra likeverdig på andre næringsstoffer. vitamin mangel, jernmangel og andre suboptimale tilstander vil påvirke helsen din generelt immunforsvaret ditt, styrke og form. lite proteiner vil kunne redusere muskelmassen- ikke gunstig hvis du skal ned i vekt.Så jeg anbefaler deg å velge det sunne oftene enn det usunne.:-) Ina Uten tittel, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.10.2012 / kFriday. 17:15Hei alle sammen, det var rekordmange spørsmål i dag, og flere sitter igjen med ubesvarte spørsmål, dessverre! håper dere får nytte av de andre svarene og spør på nytt neste gang. Ha en riktig god helg videre!:-) Ina

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer