EKSPERTEN: Helle Bornstein er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Foto: Astrid Waller/KK
EKSPERTEN: Helle Bornstein er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Foto: Astrid Waller/KK Vis mer

Trening

Har du spørsmål om trening?

Treningsekspert Helle Bornstein holder nettmøte torsdag 12. september fra kl. 13-15.

Helle Bornstein (29) er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Hun har over 10 års erfaring, og er utdannet fra Norges idrettshøyskole og universitetet i Oslo.

Til daglig trener hun kjente personligheter som Camilla Pihl, Tone Damli, Live Nelvik og Heidi Gjermundsen Broch i sitt studio. I tillegg holder hun foredrag og kurs.

Sjekk ut bloggen hennes her!

Helles hovedmål er å få deg til å skinne gjennom smart trening, kosthold og livsstil. Gjennom personlig og helhetlig fokus, og enkle og effektive metoder inspirerer hun og sikrer deg resultatene du vil ha!

Les saker med Helle Bornsteins tips:
  • Stram kropp på 4 uker
  • Slik går du deg sprek
  • Nå sommerformen på 6 uker

    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Overgang

    , innsendt av Bobsy
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 09:23
    Hei!Jeg er en kvinne på 54, i siste fase (tror jeg) av overgangsalderen. Tidligere har jegtrent mye, men for 2 år siden måtte jeg operere hånden etter en fallulykke, ogda ble det også påvist artrose. Jeg fikk beskjed av kirurgen som utførte operasjonen at jeg ikke skulle trene på 3 mnd (jeg har senere hørtfraandre at dette er bare tull). 3 måneder uten trening var det verste som kunne skje; jeg kom aldri i gang igjen. -Og det midt i denne fasen av mitt liv! Dette har resultert i nesten 10 kg vektoppgang, kroppen er stiv, og jeg orker ingenting lenger. Jeg har meldt meg inn på et treningssenter, men har ikke funnet motivasjonen til å komme i gang.Mine spørsmål til deg er;Hvordan få motivasjon?Hvordan kan jeg miste mine overflødige kilo?Hvordan kan jeg bli myk og bevegelig igjen?Hvordan kan jeg stramme opp?Hvordan kan jeg trene med artrose (som er forårsaket av hardt fysisk arbeid, ikke overvekt)?Har mest slitasje i rygg, fingre og tær.Håper på svar.MvhBobsy
    Hei!Takk for mail.Jeg skjønner at du er frustrert og det viktigste du kan gjøre er å få hjelp til å komme i gang igjen og jeg vil anbefale deg å investere i en personlig trener som kan følge deg over en periode, slik at du kommer inn i en god rytme igjen og få resultatene du vil ha.Hvordan kan jeg miste mine overflødige kilo?Dette kan du gjøre ved å justere kostholdet ditt og det er viktig at du her justerer kostholdet ditt slik at det fungerer over tid og ikke blir en diett. I tillegg er det mer utfordrende å miste kilo jo eldre vi blir, men det er absolutt mulig! Hvordan kan jeg bli myk og bevegelig igjen?Ved å trene beveglighet jevnlig. Minimum 2 ganger i uka. I tillegg ville jeg anbefale omega 3 som tilskudd for ledddene. Hvordan kan jeg stramme opp?Ved å trene styrke. Hvordan kan jeg trene med artrose (som er forårsaket av hardt fysisk arbeid, ikke overvekt)?Ved å finne treningsøvelser som er skånsomme for leddene dine. Dette er noe en personlig trener kan hjelpe deg med. Jeg håper du fikk svar på spørsmålene dine. Stå på, og få litt starthjelp så du kommer inn i en god rutine igjen og med et treningsopplegg som passer dine behov. Helle:)

    Strekk i låret

    , innsendt av Susanne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 09:29
    Hei,jeg fikk en strekk i låret under knebøy for halvannen uke siden. To dager etter kjente jeg ingenting, og jeg gikk i gang med trening igjen (lett løping og spinning). En liten uke etter strekken gikk jeg på cross training på treningssenteret. Da kjentes alt bra ut under treningen, men dagen etter hadde jeg uvanlig mye gangsperr i det aktuelle låret. Etter hvert sentrerte smerten seg rundt der jeg hadde hatt strekk. Nå er det en uke siden cross training-timen, og smerten etter den gikk over etter tre-fire dager. Jeg har gått på spinning denne uka, men spørsmålet er når jeg kan gå på cross training i gjen? Låret kjennes jo bra ut mens jeg trener.Hilsen Susanne
    Hei!Jeg vil anbefale deg å tøye musklen du fikk strekk i godt etter at du har trent spinning. Utfør tøyen rolig og kontrollert uten at du overskrider smertegrensen.Og gjerne hver dag en ukes tid (når du er litt varm, feks. etter at du har kommet hjem etter en tur). Muskelfibrene har "trukket seg sammen" etter strekken og trenger litt hjelp til å strekke seg igjen. Jeg vil tro at du kan prøve deg på en cross trening etter en uke eller to, bare vær obs på å tøye denne muskulaturen og ta det litt rolig på neste time og kjenn etter hvordan låret kjennes.Tøy begge lårene. Tøy først låret du fikk strekk i, deretter det andre låret. Gi det tid, men det burde bli bedre relativt raskt.Lykke til!

    Mellommåltid

    , innsendt av Ingrid
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 10:36
    Hei Helle,Har du noen tips til sunne mellommåltider når man sitter på kontorstolen hele dagen? Det går greit å spise sunt til middag, men disse mellommåltidene er verre altså...Ingrid
    Vel i utgangspunket må du ikke ha mellommåltider. Jeg vil anbefale deg og heller spise mer til frokost og lunsj, med mindre du vil ha mellommåltider? Er du sulten underveis, vil jeg anbefale å spise en paprika(istedet for eple), en avokado eller en liten håndfull usaltede nøtter som valnøtter og mandler. :)

    Jogging vs fjelltur

    , innsendt av Fjellgeita
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 12:15
    Alle artikler som omhandler trening dreier seg stort sett og løping/jogging. Jeg bor på nordvestlandet, og her er det mange flotte fjell. Jeg blir dausliten av å gå bratte fjellturer, men ingen blad skriver noe om at dette er en trening å anbefale. Det dreier seg bare om løping og jogging hele tiden. Er det fordi det er løping som er anbefalt som best trening? Eller kan jeg like gjerne gå på fjelltur når jeg blir like sliten (og kanskje mer sliten) av det?
    Hei!Godt spørsmål! Jeg tror noe av grunnen til at det ikke blir fokusert på er at ikke alle har tilgang på bratte fjell i nærmiljøet og at mange synes det er mer behagelig å jogge.For det ER absolutt tyngre å gå oppover om du har god intensitet og holder jevnt tempo. Har du relativt høy puls vil du få like god kondisjonseffekt som å jogge. I tillegg får du økt muskelstyrke ved å gå oppover. Det er absolutt å anbefale å gå oppover enn å jogge om målet er å få en effektiv treningsøkt.Det står nok heller om trappetrening i bladene, siden det finnes trapper de fleste steder. For trappetrening går mye ut på det samme som å gå i fjellet. Men fordelen med fjell er frisk luft, natur og ulendt terreng blant annet. Så bare fortsett å gå på du, det er en fantastisk trening! PS: Jeg trener gjerne i fjellet når jeg besøker familie på Sunnmøre:)

    alternativ trening

    , innsendt av Eva
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 13:42
    hei.Jeg har tidligere vært veldig fan av å trene styrke med "fri stang" (knebøy, utfall etc.), men har fått beskjed av fysioterapaut at jeg må slutte å legge vekt over øvre del av rygg pga.av ryggproblemer... Jeg har alltid hørt at det å trene for eksempel knebøy i "maskin" ikke er like god trening og lurer på om du har noen gode alternativer til meg?- Eva
    Hei Eva!hva med å bruke frivekter istedet i hendene? Da får du belastningen vekk fra øvre del av rygg. Så kan du variere med øvelser i maskin. Variasjon er det viktigste når målet er å vedlikeholde og øke muskelstyrken. Lykke til:)

    indre lår

    , innsendt av maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 14:12
    Hei Helle,Har tidligere hatt problemer med knær, noe som har ført til en svak muskulatur på innsiden av lårene. Hver gang jeg gjør øvelser for lår, tar det mer på utsiden enn innsiden. Lurer derfor på om du har noen tips til øvelser for innsiden av lårene? på forhånd takk!
    Hei Maria!Det har jeg.Jeg vil anbefale deg 2 øvelser:1: Dropp treningsskoene å plasser den ene hælen din på en liten høyde (som om du har på deg høyehæler). Det andre benet er i lufta avslappet. Hold vekten på tærne og bøy i hoften og i kneet på foten du står på. La kneet komme fremover og pass på at hælen på som er løftet peker rett bakover. Hold knebøy posisjonen på tærne på 5 pust før du strekker opp igjen. Gjenta 10 ganger. Gjenta på motsatt ben. Denne øvelsen aktiverer innsidelår, hvis du får vekten frem på tærne og kneet over tærne. Støtt deg gjerne på noe når du gjør øvelsen.2: Deretter gjør utfall med bakerste foten i en slynge eller på en ball(uten sko). Det vil gjøre det utfordrende for forrerste benet og du vil lettere aktivisere innsidelårmuskulaturen. 5-8 rep på hvert ben med vekter i hendene. Det må vøre tungt nok til at du ikke klarer flere enn 8 rep. Gjenta 2-3 ganger på hver side. I hope it will burn! Lykke til:)

    Hva gjør jeg feil?

    , innsendt av Linda
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 16:05
    Hei, Jeg er en jente på 29 år. Har mer eller mindre trent 3-6 dager i uken siden jeg var 19. Hadde et år med mye jobb og lite trening, men nå er jeg på`n igjen. Jeg sliter veldig med å bli kvitt ridebukselårene mine, innside & utside. Det er dette jeg har forsøkt å trene bort alle disse årene, men det gar søren ikke.Jeg er 173 cm høy, veier 51,9 kg. Går tur med hundene mine i ulendt terreng hver dag, alt fra 20 min til halvannen time.Jeg trener knebøy 5-6 ganger i uken (300 knebøy, gjør så vondt på slutten at jeg har lyst til å slå hull i veggen, hehehe,så det tar) Øker med 5 stk hver dag. 300 sit-ups. Intervaller med utfall, + flere lår/rumpe øvelser.De siste ukene har jeg i tillegg spist under 1380 kalorier hver dag. Men jeg blir søren ikke kvitt lårene eller rumpa mi... Stumpen sitter for lavt, vil ha en stram litten stuss, og til tross for at jeg har prøvd det meste avrumpe/lår/kjerne øvelser siden jeg var 19, så blir jeg ikke kvitt lårene og rumpa... Jeg har veldig slank overkropp, t.o.m sånn at ribben, kraveben og brystben synes... Så jeg kan liksom ikke bli så mye lettere.Hva gjør jeg galt?
    Hei Linda!Takk for spørsmål!Du skal ha for innsatsen du legger inn på treningen. Jeg tror du gjør for mye og spiser for lite. Kroppen din trenger hvile og nok mat.Ut i fra antall kalorier du spiser spiser du for lite til at du får strammet opp rumpe og lår. Du må ha overskudd av mat for å forme rumpe og lår. I tillegg ville jeg anbefalt deg å få et styrkeprogam av en trener slik at du får et program som gir deg resultatene du vil ha. Kort oppsummert:- Tren styrketrening 3 ganger i uka- La kroppen få en dag fri mellom øktene, sov nok. - Spis mer og sunt. (se råd jeg har gitt tidligere). - Få et skreddersydd treningsprogram for å få de treningsresultatene du vil ha. Lykke til!:)

    Redusere fettprosent

    , innsendt av silje
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 18:29
    Hei!Jeg ønsker å gå ned i fettprosent. Har begynt å trene styrke 3 ganger i uka + litt kardio. Får hjelp av en pt for øvelser. Det jeg lurer på, er hvordan jeg bør spise for få å en reduksjon av fettprosenten? Målet er primært ikke å gå ned i vekt, men vil heller ikke gå opp. Bør jeg ligge på vedlikehold ift kalorier, eller bør jeg ligge litt i underskudd? Og ca hvor lang tid kan jeg regne med det tar før jeg ser en endring? Er 1,69 høy, veier 64 kg og fettprosent på ca 25. på forhånd takk :)
    Hei Silje!Hurra for deg!Snakk om å legge inn innsatsen på treningen.Her mangler du bare å få på plass kostholdet som du selv spør om.Og supert at du velger å fokusere på å beholde muskler og vekten, men å redusere fettet.Jeg er ikke fan av å telle kalorier. Hvem har tid til det? eller klarer det? Mat skal nytes og spises basert på hva som er godt og hva kroppen din trenger. En kalori inn og en kalori ut blir også for enkelt å basere inntaket sitt på. Det er flere faktorer som må taes med i regnskapet. Det jeg vil anbefale deg er å kutte på karbohydratene. Spiser du for mye av karbohydrater vil du gjøre det vanskelig for kroppen å forbrenne fettet. Det høres kanskje enkelt ut, men slik samfunnet vårt er satt sammen er det tilbud om karbohydrater overalt,og det er en utfordring å skulle spise mindre av det. Men klarer du å bytte ut en del av karbohydratene du spiser med grønnsaker, proteiner og sunt fett vil du redusere på fettet. Kort oppsummert følg disse enkle tipsene over tid og du vil få mindre fett og et sunnere kosthold:1: Spis dobbelt så mye grønnsaker som du spiser i dag, gjerne til hvert måltid. 2: Kutt på karbohydratene. Gjerne under 100gram per dag. Det innebærer brød, pasta, poteter, frukt, kaker, brus og juice. etc. 3: Spis minimum like mye proteiner i gram som du veier i kilo 64kg/64g per dag. Når du trener så mye styrke vil jeg anbefale deg å spise opp mot 1,6gram hver dag. 4: Spis deg mett på sunt fett. Når du kutter på karbohydratene må du spiser mer fett for å bli mett. Spis mer av avokado, nøtter og olivenolje feks. 5: Spis mest mulig ren og ubearbeidet mat. Klarer du å trene den mengden du gjør over tid og få på plass kostholdet vil du få sabla gode resultater!Lykke til Silje!PS: klarer du kun to styrkeøkter en uke vil du også få gode resultater, så lenge du spiser riktig, nok og sunt.

    Delte magemuskler?

    , innsendt av Elin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2013 / kTuesday. 20:57
    Hei!Etter svangerskapet for to år siden har ikke magemusklene trekt seg skikkelig sammen igjen. Det synes ikke når jeg står oppreist, og det er ikke vondt på noe vis, men når jeg ligger på ryggen og strammer magemusklene har jeg en splitt på ca to fingerbredder. Jeg vil nå ta opp igjen treningen for fullt, men er dette noe jeg bør ta hensyn til? Er det noen øvelser jeg bør unngå, og er det øvelser jeg kan gjøre som kan gjøre delingen mindre? Jeg er ute etter å trene styrke hjemme med enkle og effektive øvelser, og har tidligere gjort mye situps. Trives godt med det, men har hørt at dette kan gjøre delingen verre. Mvh Elin
    Hei Elin!Takk for svar. Har du mer enn 2cm avstand mellom de rette magemusklene defineres det som distasis recti (delte magemuskler).Det er som du sier hverken vondt eller farlig, men kan være sjenerende for det. Jeg vil anbefale deg å unngå styrkeøvelser hvor du får et stort buktrykk. Dvs. øvelser hvor du får stor spenning i magen at du presser magen utover. Da vil det kunne gjøre at magemusklene deler seg mer.Klarer du å trekke magen godt inn og unngå at magen skytes ut under øvelsene vil det gjøre det mye tryggere. For å få til dette er det viktig at du har godt tak i bekkenbunnsmuskulaturen og jeg vil anbefale deg å kjøpe et vektsett for bekkenbunnen på apoteket. Da vil du både bli sterkere innerst og nederst i bekkenet i tillegg til at aktiveringen du gjør av bekkenbunnen er essensiell for å klare "å holde magen inne" under øvelsene. Øvelser du skal være forsiktig med er øvelser "hvor magen henger ned" eksempelvis: Push ups, planke og foroverbøyd øvelser. I tillegg ville jeg fokusert på å suge magen innover og ned mot ryggen når du gjør mageøvelser. Oppsummert: 1: Kjøp vektsett (aquaflex) på apoteke for bekkenbunnen og bruk de daglig i en uke (eventuelt lenger) deretter 3-4 ganger i uka. Da vil du merke hvordan du skal trekke magen innover når du trener styrke. 2: Bruk deretter vektsettet når du står i en planke for å teste(stå på knærne først) og se at du ikke slipper magen ut, men at du klarer å holde magen inne. (Stå maks i 30 sek). Klarer du å holde magen inne og klarer å holde den inne kan du trygt ta push ups og gjøre plankeøvelser. Da har du lært deg å jobbe innenifra. Det samme gjelder situps: Trekk magen inn mot ryggen og opp mot ribbeina mens du gjør øvelsen. IKKE skyt magen opp og ut. 3: Fokuser på å trekke magen inn og opp uansett hva slags styrkeøvelser du gjør og kjenner du at du mister magen ut, stopp. Gjør en annen øvelse.Lykke til!

    Hvordan få tid til alt?

    , innsendt av Ragnhild
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.09.2013 / kWednesday. 21:58
    Jeg bare mange ønsker når det kommer til treningen i hverdagen min, men er usikker på hva jeg skal prioritere. - Jeg vil litt ned i vekt, ca 5-8 kg, med mest fokus på å komme ned i fettprosent. - jeg ønsker at treningen skal gi meg energi og overskudd i hverdagen. - bedre kondisjon- mer opp-strammet og synlig sterkere kropp.Jeg ble anbefalt å fokusere mer på styrketrening enn på kondisjon trening etter å ha gjennomført en kroppsskanning, hvor jeg hadde fettprosent rett over 30-tallet. Etter det økte smertene i skuldrene, i tillegg følte jeg meg mye mer sliten og har hatt mye vondt i kroppen, ekstra mye støl. Dette har ført til at jeg ikke har hatt energi og bevegelighet til å gjennomføre hverdagen (jobber i barnehagen). Hverdagen er også ganske stressende til tider, og jeg lurer på hva som er viktigst å prioritere når man vil tenke helhetlig og med fokus på at treningen skal gi energi til resten av hverdagen, ikke tappe en.
    Hei Ragnhild!Takk for godt spørsmål.Vel, less is more. Jeg vil råde deg til følgende ut i fra dine ønsker: - Prioriter et sunt kosthold (se svar "redusere fettprosent"). Det vil gi deg lavere fettprosent, synligere sterk kropp.- Få i deg omega 3 og vitamin D - Få på plass kostholdet og etter 2-3 uker kan du begynne å trene styrketrening igjen. Sørg for at øvelsene vedlikeholder bevegligheten din, gjør funksjonelle øvelser. Det holder med 2 økter i uka a 40min. Ønsker du å få kondisjonseffekt, unngå pauser mellom øvelsene du gjør. Få et program hvor du bytter mellom muskelgruppene, ben, bryst, rygg, ben... Se om du får mer energi. Får du ikke det, avvent styrketreningen og gjør heller en treningsform du har lyst til. Du MÅ ikke trene styrketrening. Det aller viktigste er at du føler deg bra og mestrer hverdagen. Nøkkelen til dette begynner med et sunt kosthold og å sove godt og nok. Lykke til! Husk: Less is more. Begynn med å spise deg til overskudd:)!

    Hva er nok?

    , innsendt av Ingrid
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.09.2013 / kThursday. 07:30
    Hei hei!Jeg er ei jente på 25 år som siden september 2011 har gått ned 35 kilo (108 til 73. Jeg er 170 cm) men jeg er ikke helt fornøyd enda. Kunne tenke meg å gå ned 5-10 kilo til og redusere midjemålet fra 86 til hvertfall 80 (siden risikoen for sykdommer da synker, ikke sant?). Jeg trener egentlig seks ganger i uken, hvorav en av de er en ca.35 min joggetur ute, ca.to av de er 30 min.ellipse og resten er intervaller på tredemølle. I tillegg trener jeg armer ca.fem ganger (3 øvelser på apparat) og mage/rygg 3-4 ganger. Men jeg har tidligere hatt Prolaps i korsryggen og for et par uker siden ble jeg dårlig i ryggen igjen, så jeg får nå kun lov til å trene 3-4 ganger i uken og da helst ellipse eller spinning og selvsagt styrke, Men det jeg lurer på er om det er nok for å gå ned i vekt? Jeg sliter litt med å redusere kaloriinntaket da det allerede ligger på ca.1200-1400 kcal om dagen..(I det siste har ueg søitt med overspising/fråtsing i helgene, så har vel en del å hente der hvis jeg klarer åslutte med det). Jeg har også et mål om å løpe halvmaraton neste år, men holder det da å trene 3-4 ganger i uka? Trener ca.45 min hver gang. Beklager at det ble litt langt, men jeg håper du allikevel svarer:-)
    Hei Ingrid!Jeg vil råde deg til å følge rådene jeg har gitt i forhold til kosthold til "redusere fettprosent".I tillegg vil jeg anbefale deg å øke inntaket av mat. Jeg er ikke fan av å telle kalorier, og vil heller råde deg til å fokusere på å spise etter tipsene jeg gir og 4-5 måltider hver dag. Fråtsingen i helgene kommer av at du er i et underskudd av mat.Jeg vil også anbefale deg å unne deg litt fri fra treningen og heller fokuserer på å trene styrke som hjelper mot prolapsen. Styrketrening kombinert med beveglighetstrening. (Tøye hofteleddsbøyere blant annet). Trener du styrke 2 ganger i uka, i tillegg til en økt på elipsemaskin holder det i massevis. Du er ikke avhengig av å løpe eller å trene hver dag. Tvert i mot, kroppen din trenger hvile mellom øktene og nok mat for å restituere seg. Lytt til kroppen din og kutt med god samvittighet på antall treningsøkter. Blir du rastløs, les en bok, gå en tur eller gjør noe annet du liker. Du har lagt inn mye arbeid i treningen, men ut i fra hva du skriver er det beste du kan gjøre nå å la kroppen din få hvile mer og spise mer og sunt. Vondtene i ryggen er kroppens måte å si til deg at den trenger ro. Flytt istedet innsatsen du legger ned i treningen over på kostholdet, opptrening av ryggen og trygg styrketrening, så vil du raskt både redusere fett og føle deg bedre. Lykke til:)

    Pupper

    , innsendt av lisa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.09.2013 / kThursday. 11:36
    Hei Helle, Jeg lurer på om det finnes noen måte å trene puppene på?! Altså - få de litt mer spretne og formfulle? Er det noen øvelser du vil anbefale, og bør jeg tenke mer på kostholdet - påvirker det puppene?Lisa
    Hei Lisa!Takk for spørsmål. Både ja og nei. Pupper er i utgangspunktet hovedsakelig fett, men du har muskler i brystet og. I tillegg er det genetikk inne bildet i forhold til hvordan brystene er formet. Det du kan gjøre for å få et trent bryst er å trene styrkeøvelser for bryst. FLies er en god øvelse og da kan du variere på vinkelen for å trene de ulike delene av brystmuskulaturen.Når det gjelder kosthold erfarer mange kvinner at puppene er det første som forsvinner når man slanker seg. Jeg anbefaler deg å unngå å slanke deg, men istedet spise nok og sunt for å beholde "spensten" i brystene. Spiser du i tillegg for lite vil du heller ikke få løftet fra stram brystmuskulatur. Det er heller ikke til å komme bort i fra at om du har en god BH vil du også gi puppene dine støtte og de vil ikke "synke" like raskt. Så her er det viktig å prioritere både trening, kosthold og livsstil- en god BH for å få spretne pupper på kort sikt og på langssikt. Helle:)

    Veltrente lår pg legger

    , innsendt av lille xxxx
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.09.2013 / kThursday. 11:39
    Jeg har så innemaru lyst til å få mer markerte lår og legger, men skkljnner virkelig ikke hvordan jeg skal få det til...Har du tips til gode øvelser jeg kan gjøre, eller trening som virkelig strammer opp og gir supermodellbein?!
    Hei!Takk for spørsmål!For å få slanke og veltrente ben er du avhengig av tre ting:1: Du må trene styrke for å forme og få sterke og stramme ben.2: I tillegg må du ha relativt lav fettprosent og her er du avhengig av et sunt kosthold. 3: Gode gener. Noen har naturlig slanke ben og lemmer. Det er en grunn til at noen blir supermodeller. De har gode gener, med høyde og vekt og utseende. Du kan fokusere på et sunt kosthold og trene styrke på ben 3 ganger i uka for å få veltrente ben. Jeg ville fokusere på aktiveringsøvelser, beveglighetsøvelser og tunge styrkeøvelser. Tren pilates 1 gang i uka og forskjellige varianter av utfall, knebøy, bulgarsk knebøy og markløft 2 ganger i uka. Start gjerne styrkeøktene med å aktivere muskulaturen med å gjøre noen pilatesøvelser eller klask løs på lår og rumpe for å aktivisere muskulaturen. Klask i vei, løft tungt og spis smart!Lykke til!

    Pcos

    , innsendt av Kvinne34
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.09.2013 / kThursday. 11:47
    Hei. Jeg har pcos og sliter med å finne en kombinasjon av mat og trening som gir vektnedgang. Har du noen tips til kosthold?
    Hei!Jeg vil anbefale deg styrketrening 2 ganger i uka over tid. I tillegg vil jeg anbefale deg et kosthold med lite karbohydrater da du kan ha insulinresistens eller respondere dårlig på insulin pga PCOS. 1: Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag. Gjerne til hvert eneste måltid. 2: Kutt på karbohydratene. Du kan godt kutte ned mot 50gram per dag, men iallefall ned til under 100g per dag. 3: Spis minimum like mange proteiner i gram som du veier i kilo. 65kg/65gramFor å få maks ut av styrketreningen ville jeg anebefale 1,5g per kilo kroppsvekt. 4: Spis deg mett på fett. Få i deg sunt fett så du blir mett. Olivenolje, nøtter, avokado. 5: Spis mest mulig ren, ubearbeidet og naturlig mat. Prioriter kostholdet først og deretter treningen.Lykke til!

    Trene igjen

    , innsendt av Synne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.09.2013 / kThursday. 12:03
    Hei! Jeg skal sakte men sikkert begynne å trene igjen etter å ha fått barn. Er tilbake på jobb, så jeg har ikke all verdens tid. Jeg trente mye før graviditeten, både løping og styrke, og vekslet mellom perioder hvor jeg løp mest og trente styrke "ved siden av", og omvendt. Nå ser jeg for meg at jeg vil kunne få til tre økter i uka med litt planlegging, to på ca 45 minutter i ukedagene og én litt lengre økt lørdag eller søndag. I tillegg går jeg til og fra jobb, ca én time sammenlagt hver ukedag. Jeg har mest lyst til å fokusere på styrketrening når jeg begynner igjen, men vil jo ikke legge kondisen på hylla. Har du noen tips til hvordan jeg bør disponere treningstiden min?
    Hei Synne!Takk for spørsmål. Supert at du er motivert til å få i gang treningen igjen. Om du ønsker å prioritere styrketrening ville jeg gjort følgende.Tren styrke 40min to ganger i uka hvor du har et styrkeprogram som du liker. (Sørg for å registrere med resultatene du får ved å trene to ganger i uka, for de får du!)I tillegg ville jeg prøvd å kjøre treningsprogrammet uten pauser, det vil si at du bytter muskelgrupper underveis eksempelvis; en øvelse på ben, en på bryst og en på rygg og deretter ben igjen. På denne måten bruker du kortere tid og du får også trent hjertepumpa. Du kan gjøre det på begge øktene eller ta en rolig styrkeøkt og en med mindre pauser.La helgeøkten være valgfri ut ifra hva du har anledning til i forhold til tid og familien. Sørg for at øktene blir positivt ladet og ikke gir deg dårlig samvittighet fordi du ikke har tid eller må prioritere familie/barn. Kjør på med to faste økter i uka som er effektive og kjør på med en bonus økt om du har tid og anledning! Lykke til:)PS: Husk og ta en gjennomgang på kostholdet ditt, slik at du er sikker på at du får utteling på treningen du gjør.