EKSPERTEN: Helle Bornstein er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Foto: Astrid Waller/KK
EKSPERTEN: Helle Bornstein er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Foto: Astrid Waller/KK Vis mer

Trening

Har du spørsmål om trening?

Treningsekspert Helle Bornstein holdt nettmøte torsdag 31. oktober. Se svarene hennes her!

Helle Bornstein (29) er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Hun har over 10 års erfaring, og er utdannet fra Norges idrettshøyskole og universitetet i Oslo.

Til daglig trener hun kjente personligheter som Camilla Pihl, Tone Damli, Live Nelvik og Heidi Gjermundsen Broch i sitt studio. I tillegg holder hun foredrag og kurs.

Sjekk ut bloggen hennes her!

Helles hovedmål er å få deg til å skinne gjennom smart trening, kosthold og livsstil. Gjennom personlig og helhetlig fokus, og enkle og effektive metoder inspirerer hun og sikrer deg resultatene du vil ha!

Les saker med Helle Bornsteins tips:
  • Stram kropp på 4 uker
  • Slik går du deg sprek
  • Nå sommerformen på 6 uker

    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Løpedilla

    , innsendt av Ida H
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2013 / kTuesday. 15:34
    heisann! Er en jente på 19 år som har hatt skikkelig løpedilla i omtrent 2 år nå. Løper/går fort på fjellet om sommeren, jogger ute( alt fra 5 km til halvmaraton), løper litt intervaller på møllen ( 1 halvt min på 15 km/t og et halvt min pause). Men føler likevel at jeg ikke helt får de resultatene på løpetid og fremgang som jeg ønsker. Løper 10 km på rundt 55-56 min. Har du noen tips til hvordan jeg kan bli raskere/ få bedre kondisjon og bedre resultater? forslag til intervaller jeg kan gjøre på tredemølle som ikke er kjempeavanserte? Trener kondisjon omtrent 4-5 ganger i uken + styrke. På forhånd takk for svar!
    Hei!Takk for spørsmål.Det kan virke som kroppen trenger mer hvile når du trener så mye. Det er viktig at du varierer mellom harde økter og lette økter. En helt rolig økt en dag,lav puls.Så en intervalløkt en annen dag, deretter hvile dag. Og deretter lang distanse feks. Prøv denne intervallen: varm opp 5-10 min. Løp alt du kan i 45 sek. ta pause 15 sek. Gjenta 10-15 ganger. Lykke til!

    Tredemølle

    , innsendt av Meg
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2013 / kTuesday. 20:04
    Hei, har ei tredemølle som ikke har vært i bruk på en stund pga godt vær ute. Tenkte nå jeg skulle ta den i bruk igjen, jeg liker ikke jogging så spørsmålet er om man kan gå ned i vekt ved hjelp av gåing. Bruker programmene hvor det varierer i stigning på mølla. 40 - 60 minutter, holder det. Ser det er voldsom fokus på styrke og jogging for tiden, er ikke så glad i den type trening, vil helst gå ned i vekt jeg.
    Hei!Takk for spørsmål.Hvis du ikke liker å jogge, ikke jogg. Gå istedet om du liker det:)Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fokuser på å justere kostholdet. Hvis du justerer kostholdet ditt vil du gå ned i vekt. Jogging er bra for å få bedre kondisjonen, styrketrening er bra for å øke muskelmassen og å stramme opp. Lykke til!:)

    Resultater

    , innsendt av Inga
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2013 / kWednesday. 08:59
    Hei heiJeg lurer på hvordan hjemmetrening kan man gjøre for å få synlige resultater? Jeg er 165 cm og veier rundt 50 kg. Jogger 3 - 4 ganger i uken. Men trener ikke noe muskler. noe jeg vil begynne med. Men orker liksom ikke tanken på å begynne da jeg ikke tror jeg kommer til å se resultater. Jeg spiser som regel ganske sunt, men kan skeie ut en gang i blant. Vil gjerne også bli kvitt litt magefett (på siden) og få litt mer armmuskler.
    Hei!Hvis du vil komme i gang med styrketrening, få deg et skreddersydd treningsprogram og et opplegg som passer deg og som motiverer deg til å sette i gang. Og som sist men ikke minst gir deg resultatene du vil ha. Du bør også se på kostholdet ditt, så du ikke legger ned energi i trening uten å ha et kosthold som støtter opp om målsetningen. Be om veiledning og sikr deg resultater! :)

    Trening og graviditet

    , innsendt av Trine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2013 / kWednesday. 10:40
    Hei!Jeg er en jente på 25 år som prøver å bli gravid. Til vanlig trener jeg opp til fem ganger i uken, der jeg varierer mellom styrke og utholdenhet.Trener da en del tunge vekter, og intense intervalløkter. (selvfølgelig variert med lettere økter innimelom)Nå prøver jeg og samboeren min å bli gravid, og jeg er livredd for at treningen skal komme i vegen for en eventuell graviditet. Bør jeg roe ned på de intense øktene med tung styrke og intervaller?Liker ofte og ta morgentreningen uten frukost, er dette noe jeg bør slutte med?Mvh en som er spent og nysgjerrig
    Hei!Du kan fint trene aktivt, vær bare nøye på at du får nok hvile og restitusjon. Er du stressa, har uregelmessig mens eller sover dårlig ville jeg kanskje redusert noe på treningen og prøvd å kutte på stresset. Ellers kan du fortsatt trene uten frokost, men det er nok muligens mer behagelig å spise før du trener når du blir gravid.Lykke til!

    Bitt av løpebasillen

    , innsendt av Anne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2013 / kWednesday. 14:36
    Hei Helle!Jeg har alltid hatet å jogge, men fikk plutselig for meg at det var en god idé å begynne med dette for en drøy måned siden. Jeg har brukt et program som skal gjøre det mulig å jogge 5 km innen det har gått 9 uker (C25K, Couch to 5k). Siden det fortsatt er veldig tidlig, har jeg jo ikke løpt så langt ennå, men det går veldig greit hittil. Såpass greit at jeg har meldt meg på et 10 km-løp i slutten av april. Hvordan er det best å trene seg opp fra å være en ikke-jogger til å kunne løpe 10 km på omtrent en time, som da er målet mitt. Jeg kan jo følge dette programmet fra 0 til 5 km, men hva med de siste 5 kilometrene? Hvordan bør jeg legge opp treningen for å være komfortabel med 10 km i god tid før slutten av april?
    Hei!Så gøy at du har blitt bitt av løpebasillen.Jeg ville anbefale deg å følge programmet du har for 5 km, men øke distansen opp mot 10km. Varier mellom intervaller og lang distanse økter. Sørg for at du har nok hvile mellom øktene og at du har gode sko. Løp gjerne oppover og i ulendt terreng innimellom for å få mindre belastning på leddene og husk å tøye hofteleddsbøyeren etter øktene. Klarer du å trene noe styrke som støtter opp om løpingen burde løpet i april gå veldig bra. Lykke til!

    Oppblåst mage

    , innsendt av Stine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2013 / kWednesday. 22:44
    Jeg er 36 år, trener jevnlig (3-4 ganger i uka) og har en tynn og veltrent kropp. Problemet er denne magen som aldri blir flat. Fikk barn for 6 år siden, og magen har aldri vært den samme siden. Den kan være ganske flat om morran, men når jeg spiser eser den ut, og om kvelden ser jeg 6 mnd gravid ut... Jeg spiser sunt i løpet av dagen, men har et veldig søtsug om kvelden og faller ofte for fristelsen for noe godt. Og i helgene blir det ofte litt vel mye sjokolade. Jeg trener variert med spinning, aerobic, styrke og litt pilates, men det blir vel mest kondistrening i løpet av uka.Er det kostholdet eller trening som er viktigst for å få magen flat igjen? Har du noen tips til gode øvelser?På forhånd tusen takk for svar!
    Hei!Jeg ville anbefalt følgende:- Fokus på bekkenbunnsøvelser (strammer opp magen innenifra). I tillegg til mageøvelser- Men kostholdet er nok det avgjørende aspektet her. Det kan virke som du spiser en del karbohydrater og for lite mat siden du blir fysen på kvelden. (Det kommer ofte av at du har spist for lite gjennom dagen og mye karbohydrater som får blodsukkeret til å svinge og økt sukkerbehov). I tillegg gjør karbohydrater deg oppblåst. Sjekk kostholdet ditt og følg rådene jeg har gitt under og se om det gjør at du blir mindre oppblåst, får jevnere energi og blir mindre fysen. (Du skal spise deg mett, bare ikke kun på karbohydrater:)

    Alkohol og slanking

    , innsendt av Andrea
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2013 / kWednesday. 23:12
    Hvor mye påvirker egentlig alkohol muligheten for å gå ned i vekt? Jeg er student og trener og spiser sunt, men det blir fort en tur på byen i uka, av og til to. Kan jeg likevel redusere fettprosenten? Jeg prøver og begrense karbohydratinntaket mitt og spiser mye frukt, grønnsaker, fisk og kylling. En gang i uka unner jeg meg litt fetere mat som f. eks hamburger eller pizza til middag, men holder meg stort sett unna godteri. Ellers trener jeg 4-5 ganger i uka både hard styrketrening og forskjellige former for kondisjonstrening. Prøver å holde et kaloriunderskudd på 500 kcal daglig, men dette klarer jeg nok ikke de dagene jeg drar på byen, siden det fort blir en flaske vin og litt til.
    Hei!Takk for spørsmål og et godt spørsmål. Det er vanskelig å si sikkert hva grunnen er her, men det er to muligheter: 1: At du spiser for lite og at kroppen "sparer" på all maten den får fordi den tror det er hungersnød. Du får da ikke utbytte av eventuell styrketrening, forbrenningen din går ned og du lagrer ekstra fett. (Det kan være et alternativ i og med at du skriver at du ligger 500kcal i underskudd). 2: Alkohol er kalorier og inneholder mye sukker. Ja, alkoholen kan ødelegge for innsatsen du legger inn i treningen og ved å spise sunt i hverdagen. Å drikke alkohol er nedbrytende for kroppen og du får mange tomme kalorier. Det betyr ikke at du ikke skal unne deg en fest, men vær klar over at "studentlivet" med flere fester i uka ikke samsvarer med en sunn livsstil. Jeg vil anbefale å drikke hvitvin og unngå øl. Klarer du å holde inntaket nede på 3-5 glass i uka vil det ikke ødelegge for innsatsen du gjør i hverdagen. Oppsummert ville jeg anbefalt deg og fått sjekket at du spiser nok og riktig, at det støtter opp om treningsmålene dine. Slik at du ikke bruker masse energi på kosthold og trening, som ikke gir resultatene du vil ha. Det er sannsynligvis små endringer som må til for å få redusert fettprosenten. Lykke til!

    Stiv og støl

    , innsendt av Lise
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 09:50
    Hei Helle, Jeg har trent i mange år, både styrke og kondisjon. Likevel er det fortsatt slik at jeg blir skikkelig stiv og støl etter treningsøkter - særlig styrketrening, og det er faktisk enda mer vondt 2-3 dager etter den aktuelle styrkeøkten...What to do? Jeg tøyer og strekker etter hver treningstime, men det ser ikke ut til å hjelpe..har du noen tips? Det er så fryktelig ubhagelig å gå rundt og føle seg som en 80-åring i kroppen i flere dager etter trening..
    Hei!Takk for spørsmål.Først vil jeg avlive en myte: Tøyning hjelper ikke mot stølhet. Tvert i mot. Det kan gjøre det verre, da du kan slite mer i muskelfibrene når du tøyer. Jeg vet ikke hva treningsmålene dine er. Men jeg mener et poeng med trening bør være at du også er "funksjonell", klarer å bøye deg, sitte på huk etc. ha en viss beveglighet i kroppen. Derfor vil jeg råde deg til å prioritere funksjonelle øvelser og bevegelser i treningen. Bruk egenvekt og store leddutslag. Eksempelvis dype knebøy med rumpa helt ned mot gulvet og bulgarsk utfall. Du kan også gjøre isolasjonsøvelser som også gir en god strekk på muskulaturen mens du trener. Flies og strake mark feks. I tillegg vil jeg anbefale deg å prøve å variere øvelsene og unngå apparatøvelser. Gjør push ups mens du kryper bort over og med et ben opp i taket. Da kombinerer du styrke og beveglighet. Sørg for å få i deg omega 3 (Flytende, fersk, fiskeolje som oppbevares i kjøleskap i butikken)for å få en god restitusjon og husk å hvile nok mellom styrkeøktene. Minimum 1 dag. Jeg håper det var til hjelp:)

    julebord

    , innsendt av mari n.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 09:52
    jeg er litt bekymret for årets jul/julebordsesong når det kommer til trening og kosthold...har du noen gode tips for å unngå å legge på seg, pluss klare å holde treningsrutinene ved like i denne perioden?Hva slags mat bør jeg droppe, og hvordan bør jeg trene? Det bllir mindre tid til trening, så hva bør jeg prioritere - styrke eller kondisjon, og hvor mange minutter per uke?
    Hei!Takk for spørsmål.Supert at du faktisk tenker over denne utfordringen. For å skeie helt ut i november og desember er ugunstig for kroppen, ødelegger progresjonen og gjør livsstilen din mindre usunn. Her er noen enkle råd:1: Vær bevisst på at det vil være noen utfordringer i denne sesongen (det er du allerede!) Det gjør det lettere å gå på store smeller.2: Finn ut hvilke/hvor mange arrangementer/selskap du kommer til å delta i. På denne måten kan du planlegge resten av uka og hvilke "sunne" tiltak du kan gjøre for å kompensere litt.3: Drikk smart!Hvis det er viktig for deg å drikke alkohol, velg hvitvin eller rødvin. Veksle mellom å drikke vin og vann. Drikk et glass vann mens du drikker vin, eller i mellom vinglassene. 4: Unngå fylla.Hvis du kan. Noen etterstreber å rave nedover gata eller være den som ligger under bordet. Husk at du skal møte festdeltagerne igjen og går du for fylla bryter du kroppen kraftig ned også i forhold til imunforsvar, vekt og progresjon i treningen. 5: Spis deg mett først.Unngå å feste på tom mage. Da er sjansen større for at du drikker mindre.6: Bestem deg!Bestem deg for å ha en sunn livsstil også når det er julebord. Ikke bli en "sesong sunn person". Ta ansvar for kroppen og helsen din hele året. 7: Planlegg treningsøktene mellom festlighetene: Fokuser på styrketrening, 2 økter i uka. Store muskelgrupper, funksjonelle øvelser. Unngå pauser og få pulsen opp. Lykke til! :)

    treningstidspunkt

    , innsendt av lille my
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 09:58
    Jeg har et spørsmål - er det gjort noe forskning på hvilket tidspunkt på døgnet som er best å trene på? for eksempel: får du økt fettforbrenning av å trene om morgenen? Får du mer msukelmasse av å trene på ettermiddagen?Tusen takk for svar!
    Hei!Takk for spørsmål.Det er noen pilotstudier som viser tegn på at det kan være fordelsaktig å trene på morgen for økt fettforbrenning og gir bedre regulerering av blodsukkeret. Å trene sent på kvelden kan gjøre det vanskelig å sovne etterpå, så kanskje ikke optimalt å trene veldig intensivt før leggetid. Men for noen funker det også. Jeg vil heller anbefale deg å fokusere på å trene når det passer deg, i din hverdag. Er du A menneske- tren på morgen, trenger du å komme i gang før du orker å tenke på å trene, tren senere. I tillegg er det viktig at treningen passer inn i din hverdag og at du spisr nok og riktig for å få mer muskelmasse og bedre forbrenning. Kort sagt: Klarer du å trene litt hver dag, eller to tunge styrkeøkter i uka, hver uke. Og i tillegg spise relativt sunt, kan jeg love deg du får resultater, uavhengig av om du trener på morgen eller kveld.:)

    trening og sex

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 09:59
    Hei Helle, jeg og mannen min sliter litt i senga om dagen...og jeg synesjeg ahr hørt noe om at man kan trene seg til bedre sexliv? Stemmer dette? og hvis det gjør det - hva bør jeg gjøre?!
    Hei!Takk for spørsmål. Det stemmer at det er mulig å trene seg til å få et bedre sexliv. Det er først og fremst trening av den berømte bekkenbunnen, Knipemuskulaturen. Er du stram i bekkenbunnen og kjernemuskulaturen vil du få bedre "kontakt" og en bedre følelse med underlivet, som igjen vil gi økt glede i sexlivet. Partneren din vil også få større utbytte og glede ved at sterkere muskulatur i underlivet vil gjøre deg trangere og gi deg muligheten til å "klemme" rundt penis. Hvordan du skal trene denne muskulaturen? Ikke ved å stoppe tissestrålen! Kjøp deg et vektsett for underlivet. Dette er et vektsett som de fleste kvinner burde ha, enten de har født eller ikke. Gå på apoteket og be om Aquaflex og be dem bestille det inn om de ikke har det inne. (Dessverre er det alt for lite utbredt her i Norge, på tross av all praten om bekkenbunnen). Det er en sylinder med vekter inni du putter i skjeden (som en tampong) Den er enkel å bruke. Strammer du ikke, faller den ut. Enkelt og greit. Husk å øke vektene etter som du blir sterkere. Du skal jobbe aktivt når du har den inni deg. Det går også an å bruke vaginakuler. Prøv å gjøre enkle knebøy og utfall for å mestre å bruke bekkenbunnen i ulike bevegelser. I tillegg vil jeg anbefaler treningsformer som fokuserer på smidighet og som gjør deg sterkere generelt. Å være i form og beveglig kan også gjøre sexlivet bedre:)Lykke til!

    Flat mage

    , innsendt av Kornelia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 10:00
    Hei. Jeg er ei jente på 22 år som er 165 høy og veier 55 kg.Jeg er ganske muskuløs og har en relativt trent kropp, MEN jeg sliter med å få en fin og flat mage der rutene mine skal komme frem helt ned rundt navelen, jeg har den typiske "trente" magen der du ser at den er stram, men at magemusklene ikke buler ut på en måte. Jeg ser anntydninger til skisser av ruter og streker som en ramme på magen. Så da er mitt spørsmål hvordan kan jeg få synlige ordentlige magemuskler på magen min?Jeg trener kondisjon alt fra sykling, ellipse, svømming 2-3 ganger i uken ( intervaller helst)Jeg trener styrke trening ( splitt program: rygg+biceps, triceps+bryst, skuldre+bein+ mage)(Da er det typisk styrketrening som markløft, dips, hang-ups, roing, benkpress, knebøy osv...)Kostholdet mitt er vell litt over gjennomsnittet sunt, men at jeg virkelig koser meg og har en fin balanse når det kommer til usunn og sunn mat i forhold til helgekos, veninnekos, familiekos osv, jeg unner meg alt med måte. Har et såkaldt, høy protein, lav fett, moderat karb kosthold. Så, hvordan kan magemusklene komme frem?
    Hei!Jeg ville redusert karbohydratinntaket (maks 100g karbohydrater og spise mer sunt fett. Da vil du lettere kunne få en lavere fettprosent og dermed en mer definert magemuskulatur. Lykke til!

    Kontinuerlig trening

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 10:32
    Hei! Jeg er en jente på 22 år som er en skikkelig periodetrener. Det er jo alltid litt tungt å komme igang med trening, og etter jeg har holdt på i 3-6 uker blir je alltid syk, får så mye å gjøre på skolen at jeg ikke rekker det osv. Når det da er gått et par uker igjen og man skal starte å trene på nytt er det så tungt å komme igang igjen enda en gang... Mitt spørsmål er derfor, hva kan man gjøre for å unngå de stadige pausene? Får verken motivasjon eller resultater av å holde på sånn...
    Hei!takk for spørsmål!- Legg lista lavere. - Ha som mål å klare å trene KUN 2 ganger i uka over lang tid. Ikke mer. Lag plass til treningen i timeplanen og ikke la treningen være det første som må kanselleres om det blir hektisk.- Litt over lang tid er mye bedre, enn mye over kort tid.LItt over lang tid altså!Lykke til!

    Nye rutiner

    , innsendt av Studentmamma
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 11:49
    Hei!Jeg har nylig tatt et nytt karrierevalg og har endt opp som student igjen. Dette innebærer mye sittestilling og fra en ganske aktiv jobb ser jeg rumpa vokser sakte men sikkert..:) Jeg har trent styrke på og av , men innser at det beste er et helkroppsprogram 2g i uka for meg. Tenkte jeg skulle prøve litt på det programmet du har lagt ut"stram kropp på 4 uker". Jeg synes selv jeg får mye fremgang med styrketrening,(når jeg har kontinuitet på treninga selvfølgelig), MEN kardio er jeg usikker på. For at jeg skal holde vekta og kanskje litt ned også, hvor mye kardio i uka/pr dag anbefaler du? Og hva med intensitet?
    Hei!Jeg vil anbefale deg å fortsette med to økter styrketrening i uka. Tunge øvelser med 5 repetisjoner, 4-5 serier. (Du kan trene styrke med puls, slik at du også får en kondisjonseffekt om du ønsker det).Klarer du en tredje økt, prioriter kondisjon, intervaller. En økt på 20-30min maks. Ellers ville jeg sett på kostholdet. Det er over halve jobben. Så pass deg for å legge inn alt arbeidet på treningen om du spiser usunt. Da vil du ikke få resultater. Sjekk opp kostholdet og få resultater! Lykke til!

    Beinhinnebetennelse

    , innsendt av Tine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 12:27
    Hei! Bør man slutte å løpe når man har beinhinnebetennelse? Har sluttet før og gjort andre ting isteden for løping, men smertene kommer alltid tilbake. Vil så gjerne komme i god løpeform, så det er så kjedelig at dette skal ødelegge hver gang. Hvis jeg setter tredemølla på ganske fort, kjenner jeg det ikke så veldig mye, det er verre ved roligere jogging. Er det dumt å "ignorere" smertene eller kan jeg fortsette å løpe hvis det er overkommelig? Bruker foresten kompresjonsstrømper og har gode joggesko.På forhånd takk for svar :-)
    Hei!Er det vondt, er det som regel ikke bra. Ville anbefale deg å vente med løping til det betennelsen er borte. I mellomtiden få deg et treningsprogram som gjør kroppen din mer forberedt på mer løping. So styrker og øker bevegligheten i de muskelgruppene du trenger for å unngå plager ved fremtidig løping.Be om veiledning og program fra en fagperson og vær tydelig på hva målet ditt er- å få en kropp som tåler å løpe:)Lykke til!

    Phs

    , innsendt av Phs söker
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 13:00
    Hei.Jeg lurer på om du har noen effektive tips til både smart kosthold og trening for å klare opptakene til politihøgskolen? (øvelsene er: svømming, benkpress, lav bom og løpstest)
    Hei!Når det gjelder trening så blir du god på det du øver på:- Det vil si tren på svømming, benkpress, hang ups/pullups og løping. - Test deg selv og tren på øvelsene 2-3 ganger iuka. - Når det gjelder kosthold er det viktig at du spiser nok og sunt så du har nok energi til å bli sterkere. Se kostholdsråd lenger ned. - Vær nøye på å få i deg nok proteiner. Iallefall 1,5gram per kilo kroppsvekt. Lykke til med opptreningen og opptaket!

    Kroppen på sparebluss

    , innsendt av Maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.10.2013 / kThursday. 13:37
    Hei. Jeg har som mål å gå ned fra 80 kg til 60 kg. Men jeg leser mange steder at når du går med kaloriunderskudd kan kroppen begynne å spare på maten, senke forbrenningen og lagre fett. Hvordan skal man kunne gå ned i vekt uten kaloriunderskudd? Kan man holde forbrenningen på topp med et underskudd på 500 kcal daglig? Uten at kroppen setter seg på sparebluss?
    Hei!Godt spørsmål! Jeg er personlig ikke fan av å telle kalorier, men hovedpoenget er å forbrenne mer kalorier enn du spiser og drikker.(Selv om det er en veldig for enkling og er bare en halvsannhet) Samtidig bør ikke inntaket være for lavt slik at du ikke kan vedlikeholde muskelmassen og det du spiser lagrer seg hovedsakelig som fett. En tommelfingerregel er at du skal ta utgangspunkt i 30-40kcal per kilo du veier. Er du aktiv kan du trenge mer og er du mindre aktiv, kan du trenge mindre. Eventuelt vil jeg anbefale deg å følge denne oppskrift for å få en bedre vektbalanse:1: Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag.2: Spis minimum like mye protein i gram som du veier i kilo hver dag. (Eks: 60kilo =60gram). Trener du styrke flere ganger i uka, bør du opp mot 1,5g.3: Kutt på karbohydratene. Spis maks 100g karbohydrater per dag. Dette inkluderer brus, brød, pasta, juice og frukt. 4: Spis deg mett på sunt fett. avokado, nøtter, olivenolje5: Spis mest mulig ren og naturlig mat. Ved å kutte på sukkeret vil du lettere forbrenne fett. Har du mye sukker i kosten "hindrer du fettforbrenningen". I tillegg er det 5 enkle råd jeg mener det er relativt lett å integrere i hverdagen.Velg den varianten som passer deg best. Det viktigste er at du finner et kosthold som blir en del av livsstilen din og at det ikke blir en diett:)Lykke til!PS: Husk at muskler veier mer enn fett, så bruk målebånd for å måle progresjonen. Lykke til!



  • Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: