TRENINGEKSPERT: Helle Bornstein har over 10 års erfaring med trening, og er utdannet fra Norges idrettshøyskole og universitetet i Oslo. Foto: Janne Rugland
TRENINGEKSPERT: Helle Bornstein har over 10 års erfaring med trening, og er utdannet fra Norges idrettshøyskole og universitetet i Oslo. Foto: Janne Rugland Vis mer

Trening

Har du spørsmål om trening?

Treningsekspert Helle Bornstein holder nettmøte fredag 31. mai fra kl. 9-11.

Helle Bornstein (29) er eier og gründer av treningsstudioet Smart Trening og konseptet SMART som baserer seg på trening, kosthold og livsstil. Hun har over 10 års erfaring, og er utdannet fra Norges idrettshøyskole og universitetet i Oslo.

Til daglig trener hun kunder som Camilla Pihl, Tone Damli, Live Nelvik og Heidi Gjermundsen Broch i sitt studio. I tillegg holder hun foredrag og kurs.

Sjekk ut bloggen hennes her!

Helles hovedmål er å få deg til å skinne gjennom smart trening, kosthold og livsstil. Gjennom personlig og helhetlig fokus, og enkle og effektive metoder inspirerer hun og sikrer deg resultatene du vil ha!

Helle bor i Oslo og er gift. Hun ble nylig mamma for andre gang.

Les saker med Helle Bornsteins tips:
  • Stram kropp på 4 uker
  • Slik går du deg sprek
  • Nå sommerformen på 6 uker

    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Gruppetimer

    , innsendt av Jente 26
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 12:21
    Hei!Jeg prøver å trene minimum 3 ganger per uke. Vanligvis en økt spinning, en økt bodypump og en økt tabata (intervall trening). I tillegg tar jeg en joggetur en gang i uka, når jeg får det til. Mest gruppetrening, siden det er det jeg trives med for øyeblikket. Jeg har som mål stramme opp kroppen, bli litt sterkere, få bedre kondisjon og gå ned et par kilo. Holder meg unna søtsaker og lignende, utenom lørdager (og fredager innimellom). Ellers har jeg et variert, og normalt kosthold, med fokus på variasjon og minst mulig hel- og halvfabrikata. Dette trives jeg kjempe godt med! (jeg har heldigvis alltid likt å trene). Kan nevne at jeg er mer eller mindre normalvektig i dag (verken tynn eller tykk vil jeg påstå).Allikevel mister jeg litt troen på at det jeg gjør er "nok ", når jeg leser blogger/blader osv. Virker som "alle" driver med lav-karbo, spiser kun frukt/bær og lignende til frokost/lunsj/kveldes (når ble det så fryktelig ille å spise noen skiver med pålegg?!), og fisk og grønnsaker til middag 5 dager i uka. I tillegg til å trene 6 dager i uka. Det har jeg ikke lyst til, og det kommer aldri til å være meg... Men er det det som må til for å oppnå mine mål (som jeg nevnte ovenfor)? Vanskelig å ikke la se påvirke for mye av alt man ser, leser og hører i forhold til sunn livsstil. Jeg blir irritert over alt hysteriet rundt dette, men samtidig er det vanskelig å ikke la seg påvirke. Hva er egentlig godt nok?
    Hei!Først og fremst: Du gjør mer enn nok! Jeg skjønner at du kan bli frustrert og oppgitt over alle kostholds og treningsrådene som florer der ute. Her er noen enkle råd fra meg:-Prioriter styrketrening om du vil stramme opp kroppen. 2 økter i uka holder. Det er best med et program du kan trene selv, men gruppetrening er ok og. - Tren intervall når du skal trene kondisjon, korte økter. Da er det lettere å holde på muskelmassen (være stram i kroppen). - Kosthold: Her gjør du den viktigste jobben og nei, jeg tror heller ikke på dietter. Jeg tipper det skal små justeringer til for at du skal få resultater. Registrer hva du spiser i fire dager og få noen med kunnskap innen kosthold til å veilede deg.Oppsummert: Du gjør mer enn nok både på treningsfronten og med kostholdet. Med små justeringer innen kostholdet vil du kunne trene mindre, slippe "hysteriet" og få resultatene du ønsker deg.Lykke til! :) PS: Se kostholdsrådene jeg har gitt "Vektnedgang":)

    styrke versus kondisjon

    , innsendt av Lise m.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 13:30
    Hei Helle, Jeg har et kjapt spørsmål om styrke og kondisjonstrening. Er det slik at du MÅ isolere disse øktene for å få best effekt, eller kan du trene styrke og kondisjon på samme dag og oppnå ønskelige resultater (bedre form, strammere kropp og sterkere muskulatur). OG - hva er den absolutt beste maten etter styrketrening og etter kondisjonstrening? Varierer det mellom de to? Jeg trener maks én time av gangen, men på 70-90 prosent av makspuls hver gang med kondisjon,og mellom 50/80 prosent av makspuls med sturke. Tusen takk for svar!
    Hei!Det viktigste er at du får trent tungt nok når du trener styrke, for å få styrkeeffekten av økten. Det er lett at eksempelvis gruppetimer blir mye høy puls, men lite styrkeeffekt.Men jeg har stor tro på kombinasjonen av styrke og kondisjon. Det er effektivt og tidsbesparende. Anbefaler et godt styrkeprogram hvor du varierer mellom muskelgruppene og dropper pausene mellom øvelsene. Da får du også en god kondisjonseffekt. La økten vare maks 45min. Gjerne ned mot 30min. Trener du ca 3 ganger i uka ville jeg anbefalt 1 styrkeøkt med fokus på å slite ut musklene, en intervall økt og en kombinert økt som beskrevet over. Trener du kun to økter en uke styrkeøkt og en kombinasjonsøkt. Isolerer du får du maks ut av det du vil trene, men en kombinasjon er veldig effektivt og gir gode resultater det og.

    Teknikk knebøy

    , innsendt av Cathrine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 13:34
    Når jeg tar knebøy der tærne peker skrått utover har jeg ingen problemer. Så fort jeg står med tærne rett framover så kjennes det ut som en sene på utsiden av kneet gnisser mot kneet. Det lager ikke lyd eller gjør vondt, men det kjennes ut som et lite "popp" og er irriterende. Dette skjer uansett avstand mellom føttene så lenge jeg står med knærne rett frem. Er det noe jeg gjør feil? Er dette ufarlig, eller bør jeg holde meg til knebøy der jeg ikke opplever dette "poppet"? Takk for svar! :)
    Hei!Det er nok ikke farlig, men sikkert ubehagelig.Jeg kan ikke si sikkert hva dette skyldes, men det kan være ujevn muskelbalanse på innside og yttersiden av lårene. At du er strammere på utsiden, enn på innsiden. Anbefaler å gjøre knebøy der det ikke popper, men du kan prøve å tøye utsiden, legg deg sidelengs på en vannflaske og rull opp og ned på låret. Prøv å styrke innsiden mer. Se om det hjelper. Lykke til:)

    Muskelvekst og insulin

    , innsendt av XxX
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 15:08
    Hei!Så fint at vi kan stille deg spørsmål! =)Jeg lurer på følgende:Jeg har diabetes type 1. Er det vanskeligere å bygge muskler når man må sette insulin? Jeg opplever at jeg legger ned masse hardt/tungt arbeid i vekttreningen, men får mindre resultater enn jeg skulle ønske. Kan det ha noe med insulin og blodsukkerregulering å gjøre? Jeg har levd lavkarbo i 2-3 år, mest pga diabetes og blodsukkerregulering. Nå har jeg begynt å spise litt karbohydrater igjen, i form av havregryn/yoghurt/bær, og føler meg faktisk mer vel av det. Så det tenker jeg å fortsette med. Men hvor mye kh er "ok"? Før lå jeg under 20 kh pr dag, nå ligger jeg rundt 60 - 80.Kan karbohydratmangel være årsak til manglende muskelvekst? Jeg får i meg mellom 150-180 gram proteiner pr dag, men har redusert dette noe etter at jeg begynte med litt mer kh. Lite fett. Hvilken energifordeling opplever du gir best resultater, når jeg ønsker å erstatte litt fettmasse med (helst masse!) muskler? Det finnes så mange ulike teorier rundt dette at jeg blir helt forvirra :s De fleste som har sterke meninger rundt dette er menn har jeg inntrykk av, og det kan jo hende det er kjønnsforskjeller ute og går også her? Med tanke på hormoner, muskelbygging etc.Har en bmi på 21, så viktigst av alt er ikke å gå ned i vekt men å få mer muskelmasse og forbrenning. Blir kjempeglad for svar =)
    Hei!Det er det. Det er nok en sammenheng med blodsukkersvingningen og insulin inntaket å gjøre. Men her må spesialister innen hormoner uttale seg. Men jeg vil likevel gi deg noen råd: Jeg ville anbefale deg de samme kostholdsrådene som jeg ga "matinntak". I tillegg ville jeg kuttet på proteinntaket ditt ned til ikke mer enn 1,8g per kilo kroppsvekt (maks). Det kan virke som om du blir mett på proteiner, i og med at du spiser lite karbo og lite fett. Derfor øk fettinntaket ditt. Sørg for å få i deg omega 3. Ved å spise mer fett vil kroppen din lettere gi slipp på fettet. Begyn med å øke fettet, kutte på proteinene og la karbohydratinntaket være som det er. Se hvordan det slår ut. Det er stor sjanse for at du vil føle deg like bra med lavere karbohydratinntak, når du får i deg nok fett. Lykke til!

    Vektnedgang

    , innsendt av Sanne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 15:47
    Jeg har et regnestykke jeg ikke får helt til å gå opp. Spiser 1500-1600 (sunne) kcal hver dag, trener bort i gjennomsnitt 600 kcal, 5-6 ganger i uka. For det meste cardio, og noe styrke, men kan nok ikke «skylde på» at jeg bygger voldsomt med muskler. I mine øyne burde jeg da gå ned ca en kilo i uka..? (jente, 27 år, 167 cm, 67 kg) Er ikke overvektig, men har en fettprosent på 29.7, så hadde ikke skadet og gått ned et par kilo i fettmasse.Så – hvorfor går det så seint? Siste 5 ukene har jeg gått ned i gjennomsnitt 0,5kg i uka, noen uker mer, andre uker ingenting og til og med opp. Selv om jeg har vært «flink» hele tiden. Hva er det som gjør dette? Leser noen steder at folk får beskjed om at de spiser for lite, kan det være tilfelle? Kunne det gått fortere om jeg hadde spist mer? Spiser jo ikke så lite heller..Ellers så vet jeg jo at jeg bare må stå på videre så kommer resultater etter hvert. Er bare litt nysgjerrig på hvordan det funker!
    Hei!"En kalori inn og en kalori ut" stemmer til en viss grad, men er ikke hele bildet spør du meg. Jeg tror kroppen din går på "sparebluss". At den får for lite mat og at du derfor lagrer fett fordi kroppen tror den må spare på maten.I tillegg har du ikke noe overskudd av mat til å bygge muskler, ved et så lavt kaloriinntak. (Se råd under) Jeg kan ikke gi deg konkrete råd basert pådet du skriver, men jeg ville anbefalt deg å slutte å telle kalorier. Istedet følge 5 enkle kostholdsråd og husk at du trenger fett i kosten og. Det vil kunne øke fettforbrenningen.1: Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag. 2: Spis like mye proteiner i gram som du veier i kilo.3: Kutt på karbohydratene. Spis maks 100gram karbohydrater hver dag. (gjelder også frukt)4: Spis deg mett på sunt fett. Du skal være mett i 3-4 timer av gangen, blir du sulten før spis mer fett i måltidene. Eksempelvis: Avokado, nøtter, olivenolje. 5: Spis mest mulig ren og naturlig matt. Dropp lettprodukter og unngå mat som er halvfabrikata. Jeg håper de rådene kan inspirere, ellers ville jeg anbefale deg å få personlig kostholdsveiledning. Lykke til!

    Intervaller / skogsturer

    , innsendt av Anine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 15:48
    Hei!Nå som sommeren er her trener jeg kun ute i skogen. Det jeg liker aller best er å jogge/løpe på stier, opp og ned. Jeg løper da til jeg ikke orker mer, så enten går jeg eller stopper helt opp for å få pusten tilbake. Så løper jeg igjen, så stopper jeg igjen. Spørsmålet mitt er om dette er like effektivt som intervaller? Jeg har altså ikke noe fast rytme på når jeg løper og når jeg har pause. Er fast rytme essensielt for intervalltrening?Tusen takk for svar :-)
    Fantastisk! Det høres ut som super trening! Du får variasjon hver gang og er maks tilstede ved å utfordre deg på ulike distanser på hver økt. Intervalltrening kan være fint om du vil måle progresjonen din og om du jobber mot et bestemt mål, men ikke nødvending. Keg ville kanskje tatt en intervalløkt i måneden for å sjekke om formen er blitt bedre. Det kan være gøy å se. Men bare tren som du gjør! PS: Det kalles fartslek det du gjør og er en form for intervall det og:)

    Bodypump og gravid

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 16:17
    Hei! Er det farlig å trene body pump når jeg er gravid når jeg gjorde det før jeg ble gravid? Jeg er nå i uke 25 og trener fortsatt body pump, men er usikker på om det kan være farlig..
    Hei!Trening er sunt! Kjennes det bra, er det ikke farlig. Du merker på kroppen når hopp og store steg ikke er behagelig lenger og da er det greit å gjøre noe annet mens du er gravid. (Enkelt forklart- Får du ubehag eller plager, stopp med det du gjør og gjør noe annet). Ha som mål å trene under hele svangerskapet. Så lenge du lytter til kroppens signaler underveis, justerer programmet etter hva som kjennes ok, er trening bare bra! Lykke til:)

    rumpeløft

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2013 / kWednesday. 17:57
    Hei, Helle!Jeg har et problem, og det er at jeg har valker under rumpa, mens selve rumpa er ganske liten. Hvordan kan jeg løfte rumpa og få mer markert skille mellom rumpe/lår? (Er nå ca 64 kg og 168,5 cm, men vil helst tilbake til min matchvekt, som er 58 kg. Prøver å trene tung styrke 2 ganger i uka (30kg knebøy/ utfall)og går på saltimer på treningssenter. Trener ca 2-4 dager i uka).
    Hei!Takk for spørsmål!Jeg vil anbefale deg å trene bakside lår muskulatur for å bli kvitt "valkene" og fokusere på aktiveringsøvelser i i rumpe og lår. (Pilates) I tillegg til styrkeøktene dine. Se kostholdsråd gitt til "matinntak" for å nå matchvekt.Lykke til!:)

    Grevinneheng

    , innsendt av Solskinn
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 07:10
    Har tynne armer men har slik grevinneheng under overarmen. Er godt over 40 år og lurer hvilke øvelser som hjelper og hvor mange ganger i uka bør jeg trener dette ?
    Hei!De gode nyhetene er at det hjelper å trene for å bli kvitt grevinnehenget!- Tren annen hver dag slik at du også har dager hvor kroppen restituerer.- Fokuser på øvelser som trener triceps, muskelen bak på overarmen. Smale Push ups, dips, tricepspress (armene over hodet)- Gjør 5-10 av hver øvelse, med en liten pause i mellom. Gjør i 3 runder. Det skal være så tungt at du ikke klarer en repetisjon til.- Vær sikker på at du spiser riktig for å få strammet opp armene. Spiser du for lite, eller for lite proteiner vil du ikke få effekt av øvelsene. Se rådene gitt til "matinntak". Gjør du dette i 2-3 uker burde du se gode resultater. Lykke til!

    lite tid

    , innsendt av maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 09:41
    Hei Helle, Hva slags trening vil du anbefale for meg som har veldig lite tid. Jeg jobber lange dager, har to små barn og en veldig hektisk hverdag..føler ikke jeg får så mye tid til å gå på sats osv som jeg skulle ønske. Så hva bør jeg prioritere når jeg først skal? jeg vil gjerne stramme opp kroppen, bli sterkere og komme i bedre form. Formen er ok nå, men kan bli bedre. Hva vil du anbefale hvis jeg får tid til to økter i uken?tusen takkf orsvar!
    Hei Maria!Jeg kjenner meg igjen:)Mitt råd er gjør det enkelt. Ha som mål å trene 2 ganger i uka. Klarer du bare en gang en uke, er det ok. Da holder du på progresjonen.-Tren styrketrening, gjerne et styrkeprogram hvor du veksler mellom ulike muskelgrupper. (Strammer og former kroppen)-Dropp pauser mellom øvelsene og du vil få høyere puls og kondisjonseffekt. En økt kan da være overstått på 30-45min. (Da sparer du tid og du får trent kondisjon. - Har du ikke tid til å dra på trening hjemme, ha et hjemmeprogram på lur. (Se programmet jeg la ut denne uka her på KK.no). Du kan bruke en sekk som vekt om du trenger vekter i øvelsene. Følger du oppskriften og klarer å trene to ganger i uka, vil du få resultater.Det er mer enn bra nok. Ha som mål å klare det over tid. Det er det som er kunsten. Holde treningen i gang. (Når barnehagen er stengt, sykebarn, overtid osv....)PS: Husk å fokusere på kostholdet i tillegg, hvis ikke blir det ikke resultater. Se rådene "matinntak" har fått.Lykke til!

    Grevinneheng

    , innsendt av Lille my
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 10:12
    Hva er de absolutt beste øvelsene for å unngå saggete armer/grevinneheng? og er det noe man kan gjøre dersom man allerede har begynt å få ddet?
    Hei!Trening funker! Se svaret jeg ga til "Grevinneheng" under.Lykke til:)

    gravidmage

    , innsendt av Lisa H.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 10:15
    Hei Helle, Ser i saken her at du nettopp fikk ditt andre barn, men du ser jo helt fantastisk ut! hvordan ble du kvitt gravidemagen? sliter med det selv, har så lyst til å bli kvitt den asap. What to do?hjelp mottas med takk.
    Hei!Takk for svar og spørsmål. Jeg vil påstå at jeg er et unntak. De fleste har mer vekt etter en fødsel. Det er på grunn av gener(har alltid vært slank/tynn) trening og sunt kosthold la ikke jeg på meg mer enn 12 kg. i denne graviditeten. Når det er sagt skulle jeg ønske at jeg hadde hatt litt mer kjøtt på kroppen nå når jeg ammer. Vi skal ha ekstra vekt på kroppen etter en fødsel.Grunnen er enkel: Det er for at vi skal kunne gi babyen mat,amme. (Jeg spiser derfor nesten alt jeg kommer over for å holde vekta og ha nok kjøtt på kroppen til å ha muskler og ikke minst melk i puppen).Treningen før og underveis i svangerskapet har gjort at jeg har fått relativt raskt tak i magemusklene mine, men magen min er fortsatt løs(posete) og jeg må ta tiden til hjelp for å stramme den opp. Jeg vil råde deg til følgende:1: Få i gang ammingen. Ammingen stimulerer livmoren til å trekke seg sammen. I tillegg vil fødselvekten bli borte etterhvert som ungen spiser mer og mer. 2: Prioriter bekkenbunnsøvelser fra dag en! Disse øvelsene gjør at du får tak i de dype magemusklene, som igjen er med på å trekke magen inn igjen.(Og etterhvert mageøvelser, avhengig av hvor lenge etter fødselen, men etter 6 uker er ok). 3: Prioriter styrketrening når du begynner å trene ordentlig igjen. Fokuser på å trene de største muskelgruppene og få et program som tar hensyn til at du akkurat har født.4: Sunt KOSTHOLD, betyr alt! Se rådene gitt til "matinntak". Ved å begrense karbohydratene i kosten vil du lagre mindre fett og du vil lettere bli kvitt overflødig fett. Jeg håper det var til hjelp:)Lykke til og gratulerer med den lille!

    Siste uker av svangerskap

    , innsendt av Elisabeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 11:26
    Hei!Ser at du nylig har blitt mamma igjen, gratulerer så mye:)! Lurer på hvor lenge du trente i svangerskapet? Jeg er nå i uke 36, er i fin form, har lyst til å fortsette med trening så lenge som mulig. Hva tenker du er beste treningsformen de siste ukene? Har trent mye spinning og styrke frem til nå, jogging har vært ubehagelig, så det har jeg kuttet ut.Hilsen Elisabeth

    Morgentrening og mat

    , innsendt av Silje
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 13:48
    Jeg skal sparke meg i gang med å trene - omsider. Har tenkt å få satt opp styrkeprogram og vil gjerne prøve å trene før jobben (det blir da å trene rundt kl 6). Det jeg lurer på er hva du vil anbefale med tanke på mat i den forbindelse. Jeg har ikke apetitt om morgenen, men pleier som regel å spise litt frokost når jeg kommer på jobb. Er det veldig viktig å spise før styrketrening? Kan jeg evt. ta en shake av et eller annet slag?Også, hva slags mat bør jeg spise før og etter styrketrening?
    Hei!Skal du trene relativt lett og ikke lenger en ca 30 min er det ok å ikke spise frokost. Det kan holde med væske.Et forslag er å spise godt på kvelden før du legger deg, (men prøv å unngå store måltider alt for sent).Eventuelt ville jeg anbefale deg litt naturell yogurt med bær i og litt honning. Eller kesam vaniljeyoghurt med kun bær.Det er fordel at det går minimum 30 min før du trener etter måltidet.Når det gjelder mat før/etter trening ville jeg ikke spist noe ekstra enn den planlagte lunsjen eller middagen. Du får forhåpentligvis i deg nok mat der. Se kostholdsråd jeg har gitt til "matinntak". Før trening, spis noen nøtter eller det samme som du ville gjort før morgentrening. Men bare hvis du er sulten og det er mer enn 2 timer siden du har spist. Lykke til!:)

    grønnsaksbombe

    , innsendt av karin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2013 / kThursday. 15:49
    Heihar du oppskrift på en bra grønnsakssmoothie/shake for 1 person.lagde den som Tone Damlie anbefalte, men ble enorme mengder og dette er vel ferskvare. Prøvde å dele opp oppskriften men det ble bare rot for det var så lite av enkelte produkter.
    Hei!1 gulerot1/4 eple (hvis du vil ha den litt søt)1 stang selleri1 håndfull brokkoli1 håndfull spinat1 avokoadovann etter ønsket konsistens.Den burde mette bra, blir det for mye mat. Kan du kutte på ingrediensene. Den er skikkelig grønn og sunn! Får du i deg litt proteiner i tillegg er det et fullverdig måltid. :)

    Overgangsalderen

    , innsendt av Irene
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.05.2013 / kFriday. 00:04
    Hei.Jeg er 51 år og merker veldig godt overgangsalderen i forhold til at forbrenningen er gått betraktelig ned. Jeg trener 3 ganger i uken. Hviledagene går jeg som oftest en lang tur. Har hatt et langt opphold i treningen men kom igang igjen for ca 2 mnd siden. jeg er 169 cm og veier ca 70 kg. Artrose i knærne gjør at jeg ikke kan jogge, men sykler vel 30 min med godt driv før jeg trener styrke ca en time, fokuserer også på rompe, lår og og avslutter med ca 15 min gange på tredemølle. Jeg spiser bevisst hele uken, men unner meg litt mer"snop" i helgen, men ikke ukontrollert. Spiser ca 1500 -2000 kcal pr dag. Prøver å få i meg nok proteiner, frukt og grønt og spiser variert. Jeg merker ikke noe nedgang i volum på rumpe og lår eller noe særlig på vekta. Vil det komme etterhvert, eller gjør overgangsalderen det vanskelig? Mvh Irene
    Hei!Det høres ut som du gjør en meget god innsats på treningen og kostholdet. Overgangsalderen spiller mye inn, men jeg ville anbefale deg å få deg et skreddersydd kostholdsprogram. Slik at du kan få maks ut av den treningsinnsatsen du legger ned.Keep it up:)

    Matinntak

    , innsendt av Jente 24
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.05.2013 / kFriday. 08:32
    Hei,Jeg ønsker å stramme opp kroppen, kanskje bygge litt musker med ikke for store, samt redusere kroppsvekten.Er 163 cm høy og veier 63,6. Skal begynne å trene nå, og spise mer sunt.Jeg har planer om å trene tre ganger i uka. Det jeg er mest usikker på er hvordan matinntaket skal være. Hvor mange karbohydrater, fett og proteiner jeg bør få i meg for å få effekt av treningen?
    Hei!Takk for spørsmål:Flere har spurt om kosthold og jeg gir her generelle råd, men rådene burde gi deg resultater. Det kan likevel også være greit å få personlig kostholdsveiledning i tillegg, da kosten er over halve delen av jobben. (Men det får jeg ikke gitt her:) Men her er mine generelle anbefalinger på kosthold og trening:Trening:- Tren styrketrening to ganger i uka og en intervall økt. Dropp gjerne pausene mellom øvelsene i den ene styrkeøkten slik at du får kondisjonseffekt i den økten og. Kosthold:- Spis dobbelt så mye grønnsaker som du spiser i dag. Gjerne både til frokost, lunsj og middag. - Spis minimum like mange proteiner i gram som du veier i kilo hver dag. (63,5kg = 63,5g protein) - Spis mindre karbohydrater: Maks 100gram hver dag. Kutt på brød, ris, pasta og frukt. - Spis deg mett på sunt fett: Du skal være mett i 3-4 timer av gangen og blir du sulten før, spis mer fett i måltidene. Eksmpelvis. nøtter, avokoado, olivenolje.- Spis mest mulig ren og naturlig mat: Dropp lettprodukter og mat som er halvfabrikata. Eks: Spis ekte smør og dropp pepsi maxHolder du det til disse retningslinjene vil du få resultater. Bare husk å registrer fremgangen din. Å se og merke fremgang motiverer underveis!Lykke til!

    Hypermobile ledd

    , innsendt av Rakel
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.05.2013 / kFriday. 09:34
    Hei. Har du treningstips til en med hypermobile ledd?Noe jeg bør fokusere på? Dette er særlig et problem i forhold til knær og ankler.
    Hei!Takk for spørsmål.Jeg ville ha unngått å ha leddene i ytterstilling Prøve å unngå å overstrekke leddene.. Det vil si at du ikke strekker knærne helt ut når du står, eller strekker albuene helt ut når du tar push ups.Du "låser" leddene ved å komme i ytterstilling og leddene får en unødvendig belastning.I tillegg ville jeg fokusert på å styrke musklene rundt leddene. Økt styrke og spenning i musklaturen vil gjøre det lettere for deg å unngå ytterstillingene og støtte opp om hypermobile ledd. Lykke til!

    Utholdenhet

    , innsendt av Kathrine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.05.2013 / kFriday. 09:46
    Hei! Jeg er en veldig aktiv jente som studerer idrett og ernæring. Jeg trener så og si hver dag, og jeg er veldig glad i å løpe. Det går mye i langkjøringer og intervaller. Men føler ikke har jeg får noen progresjon. Og heller ikke noe bedre kondisjon. Har du noen tips til annen utholdenhetstrening som kanskje kunne fungert? Tusen takk for hjelpen :)
    Hei!Det kan skyldes flere ting, men restitusjon er veldig viktig. Det kan være du overtrener. Du bør ha minimum en hvile dag i uka og gi kroppen tid til å ta seg inn etter øktene. Har du hatt en tung kondisjonsøkt en dag, ville jeg hatt en meget rolig økt dagen etter om du trener kondisjon nesten hver dag. Du kan variere med styrketrening hvor du dropper pausene mellom øvelsene. Da får du også styrket musklene slik at de takler løpingen godt over tid. Håper det var til hjelp.Du kan jo også spørre en av lærerne dine i idrett om dette.Lykke til:)

    Fit etter barn nr 2

    , innsendt av Ina
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.05.2013 / kFriday. 10:03
    Hei.Er en ung mor på 24år.Har fått typisk rosinmage etter to fødsler på 5år.Er 169høy og veier 54kilo er førnøyd med kroppen min, men sliter mye med oppblåst mage,har fått spørsmål av flere som har trodd jeg har vært gravid.Sliter med å finne ut hva som er bra å spise,har trossalt en travel hverdag å to små.Trening blir det liten tid til.Håper du kan komme med noen tips.MVH
    Hei!Se rådene jeg har gitt under til "matinntak". Dropper du i tillegg pasta, ris, havregryn, brød og frukt helt en periode vil jeg tro at magen din vil bli mye bedre. (Eve. spis brød med lite karbohydrater i, maks 20gram per 100g. Helst mindre. Kan kjøpes i butikken.Lykke til:)





  • Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: