Spørsmål: Hva slags trening skal man prioritere når man bare har tid to ganger i uken? Anaerob eller aerob trening? Styrketrening eller kondisjon? Rådvill
Svar: Først vil jeg si at to ganger i uken er et strålende mål for både helse og bedring i formen. Jeg vet ikke om du er veltrent eller utrent, så jeg går ut fra noe midt mellom.
Den aller beste generelle gevinsten får du ved å legge hovedvekt på kondisjonstrening, og så legge inn få, men effektive styrkeøvelser i tillegg. Du kan for eksempel trene kondisjon i 40 minutter og gjøre 4 styrkeøvelser etterpå. Det er en flott formel.
Styrkeøvelsene bør være for de store muskelgruppene (knebøy, utfall, benkpress, nedtrekk, skulderhev, kjerneøvelser), og du bør ta i skikkelig for å få utbytte av dem. Iblant er det lurt å variere litt for å overraske kroppen og unngå å bli lei. Test en gruppetreningstime eller spinning, jogg en annen rute, prøv en ny styrkeøvelse.
