Spørsmål: Jeg er en ung dame på 29 år som sammen med noen venninner har bestemt meg for å løpe halvmaraton til sommeren. Jeg løper 3-4 ganger i uka, omtrent en halvtime til en time hver gang - med få pauser, og føler meg i tålelig god form. Det jeg lurer på er hvordan jeg skal trene meg opp til juni? ToneSvar: Du har et flott utgangspunkt, så da er det bare å bygge videre på det. Om vi legger opp til tre dager hver uke, kan det se slik ut:Dag 1: Intervalltrening. Varm opp gradvis i 15 minutter. Deretter løper du hardt i fire minutter og rolig/restituerende i tre minutter. Gjenta fire runder av dette. Jobb med deg selv slik at du orker høy intensitet, og øk intensiteten gradvis det siste minuttet av restitusjonen slik at det ikke blir altfor bratt overgang.Dag 2: Rolig langkjøring. Komfortabel jogging i 60 til 90 minutter. Du skal ha overskudd etterpå. Ettersom løpet nærmer seg, kan du annenhver uke forlenge denne økten slik at den blir lenger. Da trener du opp kroppens tåleevne til å løpe lenge.Dag 3: Hardere langkjøring. Løp oppunder melkesyreterskel, men ikke over. 60 minutter er fint.Lykke til!Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noLES OGSÅ:9 treningsmyter du kan glemme Finn treningsgnisten Bli sprek som stjernene Proteiner bygger muskler Slik trener du riktig Styrketreningsfeil og hvordan du løser dem Gå deg til drømmekroppen Slik finner du toppformen Bli sprek som stjernene Jills 10 beste treningstips Slik finner du toppformen
Les artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker informasjonskapsler (cookies) og dine data til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger