Jill Jahrmann

I løpeform til sommeren

KKs treningsekspert gir deg opplegget for å løpe milevis i sommer.

Foto: All Over PressAll Over Press
Foto: All Over PressAll Over Press Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg er en ung dame på 29 år som sammen med noen venninner har bestemt meg for å løpe halvmaraton til sommeren. Jeg løper 3-4 ganger i uka, omtrent en halvtime til en time hver gang - med få pauser, og føler meg i tålelig god form. Det jeg lurer på er hvordan jeg skal trene meg opp til juni? ToneSvar: Du har et flott utgangspunkt, så da er det bare å bygge videre på det. Om vi legger opp til tre dager hver uke, kan det se slik ut:Dag 1: Intervalltrening. Varm opp gradvis i 15 minutter. Deretter løper du hardt i fire minutter og rolig/restituerende i tre minutter. Gjenta fire runder av dette. Jobb med deg selv slik at du orker høy intensitet, og øk intensiteten gradvis det siste minuttet av restitusjonen slik at det ikke blir altfor bratt overgang.Dag 2: Rolig langkjøring. Komfortabel jogging i 60 til 90 minutter. Du skal ha overskudd etterpå. Ettersom løpet nærmer seg, kan du annenhver uke forlenge denne økten slik at den blir lenger. Da trener du opp kroppens tåleevne til å løpe lenge.Dag 3: Hardere langkjøring. Løp oppunder melkesyreterskel, men ikke over. 60 minutter er fint.Lykke til!Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noLES OGSÅ:9 treningsmyter du kan glemmeFinn treningsgnistenBli sprek som stjerneneProteiner bygger musklerSlik trener du riktigStyrketreningsfeil og hvordan du løser demGå deg til drømmekroppenSlik finner du toppformenBli sprek som stjerneneJills 10 beste treningstipsSlik finner du toppformen

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer