Spørsmål: Jeg er en ung dame på 29 år som sammen med noen venninner har bestemt meg for å løpe halvmaraton til sommeren. Jeg løper 3-4 ganger i uka, omtrent en halvtime til en time hver gang - med få pauser, og føler meg i tålelig god form. Det jeg lurer på er hvordan jeg skal trene meg opp til juni? ToneSvar: Du har et flott utgangspunkt, så da er det bare å bygge videre på det. Om vi legger opp til tre dager hver uke, kan det se slik ut:Dag 1: Intervalltrening. Varm opp gradvis i 15 minutter. Deretter løper du hardt i fire minutter og rolig/restituerende i tre minutter. Gjenta fire runder av dette. Jobb med deg selv slik at du orker høy intensitet, og øk intensiteten gradvis det siste minuttet av restitusjonen slik at det ikke blir altfor bratt overgang.Dag 2: Rolig langkjøring. Komfortabel jogging i 60 til 90 minutter. Du skal ha overskudd etterpå. Ettersom løpet nærmer seg, kan du annenhver uke forlenge denne økten slik at den blir lenger. Da trener du opp kroppens tåleevne til å løpe lenge.Dag 3: Hardere langkjøring. Løp oppunder melkesyreterskel, men ikke over. 60 minutter er fint.Lykke til!Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noLES OGSÅ:

9 treningsmyter du kan glemme

Finn treningsgnisten

Bli sprek som stjernene

Proteiner bygger muskler

Slik trener du riktig

Styrketreningsfeil og hvordan du løser dem

Gå deg til drømmekroppen

Slik finner du toppformen

Bli sprek som stjernene

Jills 10 beste treningstips

Slik finner du toppformen