Jill Jahrmann

I løpeform til sommeren

KKs treningsekspert gir deg opplegget for å løpe milevis i sommer.

Foto: All Over PressAll Over Press
Foto: All Over PressAll Over Press Vis mer
Publisert
Sist oppdatert




Spørsmål: Jeg er en ung dame på 29 år som sammen med noen venninner har bestemt meg for å løpe halvmaraton til sommeren. Jeg løper 3-4 ganger i uka, omtrent en halvtime til en time hver gang - med få pauser, og føler meg i tålelig god form. Det jeg lurer på er hvordan jeg skal trene meg opp til juni?
Tone

Svar: Du har et flott utgangspunkt, så da er det bare å bygge videre på det. Om vi legger opp til tre dager hver uke, kan det se slik ut:

Dag 1: Intervalltrening. Varm opp gradvis i 15 minutter. Deretter løper du hardt i fire minutter og rolig/restituerende i tre minutter. Gjenta fire runder av dette. Jobb med deg selv slik at du orker høy intensitet, og øk intensiteten gradvis det siste minuttet av restitusjonen slik at det ikke blir altfor bratt overgang.

Dag 2: Rolig langkjøring. Komfortabel jogging i 60 til 90 minutter. Du skal ha overskudd etterpå. Ettersom løpet nærmer seg, kan du annenhver uke forlenge denne økten slik at den blir lenger. Da trener du opp kroppens tåleevne til å løpe lenge.

Dag 3: Hardere langkjøring. Løp oppunder melkesyreterskel, men ikke over. 60 minutter er fint.

Lykke til!

Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no

LES OGSÅ:
  • 9 treningsmyter du kan glemme
  • Finn treningsgnisten
  • Bli sprek som stjernene
  • Proteiner bygger muskler
  • Slik trener du riktig
  • Styrketreningsfeil og hvordan du løser dem
  • Gå deg til drømmekroppen
  • Slik finner du toppformen
  • Bli sprek som stjernene
  • Jills 10 beste treningstips
  • Slik finner du toppformen
  • Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer