Trening

Jill svarer om trening

Litt finjustering, eller en helt ny livsstil? KKs treningsekspert, Jill Jahrmann, stilte til nettmøte fredag 24. februar. Les svarene hun ga leserne.

Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS. Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no
Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS. Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no Vis mer
Publisert
Sist oppdatert




Jill Jahrmann (36) er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon.

Annenhver uke treffer du Jill i nettmøte hos kk.no. Hun kan svare deg på stort og smått om trening, uansett utgangspunkt. Jill hjelper deg med alt fra spørsmål om hvordan du skal finne treningsglede til hvordan du trener deg til en fast rumpe.

Nettmøtet er avsluttet. Les svarene.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

vektreduksjon

, innsendt av alexandra123
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2006 / kTuesday. 13:33
Hei jeg er en kvinne på 33 år. Er 168 høy og veier 71 kg. Syntes dette er for mye å ønsker å kvitte meg med 5 til 7 kg. har tatt av meg 5 kg det siste året men nå star vekta bom stille har prøvd atkins introduksjons diett, men dette fungerte ikke for meg, ble så tørr i munnen av å ikke spise karbohydrater å følt at det ikke var bra for "psyken" og kroppen min.Har prøvd, virkelig prøvd den siste tiden å telle kalorier å spise sunt.Spist mye frukt og grønt. å kuttet ned på karbohydrater. Trener jevnlig 3 til 4 ganger i uken på spenst.Varierer mellom spinning å aerobic.pluss at jeg trener styrke i bena, da det er her jeg har mest fett. Problemet er også at når jeg går ned i vekt mister jeg kiloene mest på overkroppen å rompe og lår "forblir tykke"Har også begynt å ta noen tabeletter som heter "cuur" som jeg kjøpte i helsekost. Disse tabelettene skal oke forbrenningen og rdusere fettopptaket i kroppen.Har ikke tatt de mere noen dager så jeg tenker jeg må vente i noen uker for å seom de funker for meg. spiser rundt 1500 kcal for dagen. er det for mye? håper du kan gi meg noen tips hvor dan jeg skal klarer å gå ned de kiloene jeg har satt som mål. venlig hilsen Alexandra 123
Hei AlexandraJeg synes du skal fortsette å trene som du gjør, men legge til styrketrening for overkroppen, siden styrketrening ikke fjerner fett, men snarere bygger opp muskler. Det er fint med litt mer muskler i overkroppen for oss jenter, da blir nemlig ikke ben og rumpe så store i forhold.Det høres ut som du spiser fornuftig og det er bra at du kuttet ut Atkins. Vi er alle forskjellige, men ingen bør redusere karbohydratinntaket så drastisk samtidig som de trener. Når det gjelder pillene du tar, så kjenner jeg ikke til merket. Generelt for medikamenter som sies å redusere vekt - ingen av dem har dokumentert effekt med unntak av et par merker som er reseptbelagte og brukes av svært overvektige. Jeg stiller meg veldig tvilende til disse pillene som det finnes mange av. de lover mye og holder svært lite. Hittil er det ingen medikamenter som gjør en bedre jobb enn sunt kosthold og trening.Fortsett som du gjør, så skal du se at kroppen din finner sin trivselsvekt.Jill

Bort med musearmen

, innsendt av Grethe
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2006 / kTuesday. 19:21
Jeg sitter mye i jobben lange dager og får ikke trent så mye som jeg burde. Har av og til vondt i håndleddet. Har du noen små tips til hvordan jeg kan trene for å slippe musesyken?
Hei GretheDet er to veier å gå for å unngå musearm og andre "vondter" som kommer på grunn av ensidige arbeidsstillinger.1) Varier arbeidsstilling ofte og ta energipauser. Bytt gjerne mus over til den andre hånden, det går greit etter litt øvelse. Ta deg små pauser og reis deg opp, rist på armene, strekk nakken, rull håndleddene, rull skuldrene bakover og ned, strekk ut baksiden av overarmen ved å peke albuen opp i taket og dra den bakover. Sleng armene litt i sirkel rundt kroppen og roter ryggen samtidig. 2) Tren generell styrketrening - alt hjelper. Tren både brystmuskler, skuldre, rotasjonsmuskler i skuldrene, ryggmuskler og armmuskler. Kan gjøres i treningsstudio eller på en StramOpp klasse. Du kan også kjøpe Gymstick fra KK (ved å sende en e-post til leserservice@kk.no)og gjøre dette programmet hjemme.Lykke tilJill:-)

Effektiv løping

, innsendt av Camilla
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.02.2006 / kTuesday. 20:52
Hei Jill.Takk for at du fremstår som et sunt forbilde!Kan det stemme at jeg forbrenner rundt 500 kalorier ved å løpe 60 min på tredemølle med middels intensitet(8,5km/h ,anpusten, veldig sliten mot slutten).Jeg er 158 høy og veier 50 kg. Jeg elsker nemlig å løpe, og vil gjerne fortsette hvis det er så effektivt.
Hei du også!Takk for hyggelig tilbakemelding:-)Det tallet du oppgir kan stemme ganske bra for å løpe i det tempoet du nevner. Imidlertid har jeg et par kommentarer til dette med energiforbruk ved ulike aktiviteterFørst: kaloriforbruket er individuelt, så ingen vil forbrenne helt likt. I tillegg til de genetiske faktorene avhenger det av hvor godt trent du er. En som er utrent må bruke mye mer energi på å løpe i samme tempo som en i bedre form.Men - når dette er sagt. Løping/jogging er utvilsomt noe av det aller mest effektive du kan gjøre med tanke på energiforbruk. Sammenlignet med andre kondisjonsaktiviteter er det nærmest umulig å jukse fordi du stadig må flytte på egen kroppsvekt. Om tallet er 450 eller 500 kcal, løping er veldig bra - fortsett med det!Hilsen Jill

Ned igjen til normalvekt

, innsendt av annie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2006 / kWednesday. 10:27
Hei jill!Jeg er en jente paa 20 aar, 167 cm hoey og veier 59 kg. Jeg vil gjerne gaa ned en 5kg. Det er den vekten jeg har hatt i langt tid og har naa gaatt opp.Jeg har provd aa spise lite , men sotsuget melder seg naar jeg ikke spiser meg mett. Jeg har vanskelig for aa bli mett paa "slankematen" og har ogsaa hort at kaloiriinntaket skal vaere hoyt under slanking for aa holde forbrenningen oppe.Hvilken mat og trening vil du anbefale for meg?
Hei duSom alltid anbefaler jeg variert trening med hovedvekt på kondisjonstrening for folk som ønsker å gå ned i vekt. I ditt tilfelle er jeg ikke sikker på at du faktisk trenger noen vektnedgang, for 59 kilo er ikke mye fordelt på 167 cm. Jeg synes heller du kan begynne med et variert treningsprogram med kondisjon, styrke og kanskje yoga. Da vil du både bli spenstigere og få bedre holdning og det gjør underverker for utseende og selvfølelse.Når det gjelder mat - du skal ikke gå sulten, det er aldri meningen om man skal spise sunt eller redusere vekt. Det er ikke et poeng i seg selv å innta mange kcal for å gå ned i vekt, men det er fornuftig å fordele maten over mange måltider per dag.Lykke til!Jill

Trening etter fødsel

, innsendt av Selma
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2006 / kWednesday. 11:28
Hei, jeg er gravid og 5 uker unna termin. I svangerskapet har jeg savnet å kunne ta meg skikkelig ut og gleder meg nå veldig til å kunne trene hardt og effektivt igjen. Før svangerskapet trente jeg 5 dager i uken med løping, spinning og høypuls i sal ved siden av styrke. I svangerskapet har det blitt gåing, lett spinning og styrke et par dager i uken. Jeg lurer på(forutsatt at fødsel og alt etterpå blir normalt):Hvor raskt kan jeg sette igang med trening som før graviditeten? Hva slags trening skal jeg prioritere for å komme raskest mulig tilbake i den formen jeg hadde?Når kan magemusklene trenes som før?
Heijeg forstår godt higet etter å eie kroppen sin igjen selv om graviditeten også er hyggelig. Jeg regner med at du har trent gjennom hele graviditeten siden du er en aktiv person, så det du spør om er normalisering tilbake til tidligere treningsnivå.Gitt at fødselen går greit har jeg følgende forslag til deg- Gå tur så raskt som mulig. Allerede et par dager etter fødsel kan du komme deg ut på en kortere tur med vogn. Tilpass tempo og steglengde, og hold deg til 20-30 minutter- Begynn umiddelbart med trening av bekkenbunnsmuskler. Disse musklene blir veldig viktige siden du ønsker å komme deg tilbake til et ganske tøft treningsregime - det er nemlig ikke gøy å "lekke" under treningen. Gjør bekkenbunnstreningen hver eneste dag. Forsøk å holde øvelsen fra 5-10 sekunder, slipp helt ned og gjenta totalt 8-10 ganger.- Gå gjerne tur daglig og kjenn at det er deilig å strekke litt mer ut etter som dagene går.- Når du begynner å få kontroll over bekkenbunnen din, kan du forsøke å gjøre øvelsene mens du går tur. Det er steg to i vanskelighetsgrad.- Om du har lyst på litt annen aktivitet kan du ta deg en kort tur på treningssenteret etter et par uker om du har barnepass hjemme. Bruk for eksempel 20 minutter på en elliptisk maskin i moderat tempo og forsøk å bruke bekkenbunnsmusklene mens du gjør det.Fra to-tre uker kan du øke gradvis, men ingen form for trening bør være hard denne første tiden. Husk at livmoren bruker 6 uker på å trekke seg sammen etter fødsel, og at bekkenet ditt kan være ustabilt i mange måneder. Det viktigste du gjør er å tenke gradvis hele tiden. Ikke gå fra 20 minutter på elliptisk maskin til en hel spinningtime eller å løpe 40 minutter på tredemølle. Litt og litt. Når du skal begynne å løpe igjen er tredemølle flott. Start med gange, jogg i noen minutter, og gå igjen. Kort sagt - gi kroppen din tid til å komme seg igjen, du har ikke dårlig tid.Barnepass på treningssentrene tar imot barna fra de er 6 uker (i alle fall på SATS). Da kan du jo teste å la lille være igjen der mens du trener. Et lite tips i den sammenheng: Gå med vogn til senteret i en typisk soveperiode. Du har det mye bedre på trening når lille sover i vognen sin. Da kan de ansatte bare hente deg om minsten våkner.Når du løper, spinner og trener høypuls igjen? Tja, antagelig etter 3-4 måneder med gradvis opptrapping. Magemusklene kan du begynne å trene når du har full kontroll på bekkenbunnen og klarer å bruke den mens du gjør mageøvelser.Lykke til med det forestående - største i verden:-)Jill

trim ved MS

, innsendt av etb
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.02.2006 / kWednesday. 16:28
vet at bassengøvelser er gunstig, men trenger et øvelsesprogram. hvor kan jeg få tilgang til et slikt oppsett.er på grete roedediett men får ikke trimmet
HeiJeg tipper at MS forbundet http://www.ms.no/ eller http://www.multippelsklerose.no/ kan hjelpe deg med et øvelesesprogram.Lykke til!Hilsen Jill

Flaut

, innsendt av Mimmi
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 08:17
Hei Jill!Jeg er 26 år. de siste par årene har jeg tenkt at jeg burde begynne å trene for alvor. jeg bor like ved en SATS og kan egentlig bare gå inn og bli medlem og sette igang, men... Jeg synes det er så flaut at jeg er i så dårlig form. Jeg er ikke tykk, men føler meg slapp og litt kvapsete, og vet at jeg har skikkelig dårlig kondis. hva hvis alle er superspreke og i skikkelig god form, også klarer jeg ikke å henge med? noen tips til hva jeg kan gjøre for å bygge opp formen litt FØR jeg begynner med trening i studio?
Hei duNå i januar og februar er det veldig mange med deg som begynner med et nytt treningsliv. Jeg ville ikke nøle med å gå rett inn og melde meg inn om jeg var deg. De andre er ikke spreke alle sammen, og de som er spreke har definitivt vært i dårlig form en gang. Det er ikke noe å være flau over.Begynn med å bli med på timer. Mine anbefalinger er StramOpp, StramOppPuls, SatsSykkel 45 (gul), og SatsYoga 60. Da guider instruktøren deg gjennom morsom og overkommelig trening.Om du vil trene deg opp litt først (som sagt, helt unødvendig siden det er morsommere å trene seg opp på SATS, kan du ta deg noen kjappe gåturer 3 ganger i uken i et par uker. Gå raskt og sving med armene slik at du blir svett og sliten - i 30-40 minutter. Lykke til!Hilsen Jill

Treningstidspunkt

, innsendt av Eva
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 14:00
Hei JillJeg trener 4-6 ganger i uken veldig variert, og som oftest er 2 av øktene løpetur på ca. 10-11 km om morgenen før jobb (ofte på tredemølle. Inkluderer bla.a. en av dagene intervalltrening ). Jeg lurer på følgende:Kan det være farlig å trene "hardt" tidlig om morgenen versus om ettermiddagen? (Når jeg løper så ligger pulsen på mellom 140 og 160 alt etter som). (Min alder: 39). Det jeg forbrenner om morgenen er ofte mer enn det jeg har spist før jeg starter treningen. Kan jeg da "trekke fra" differansen utover dagen med tanke på hva jeg spiser. Jeg er ca. 1.67/1.68 og veier 57-58 kg så jeg er ikke så opptatt av å gå ned i vekt, men er opptatt av å ikke legge på meg...og er nokså fokusert på å holde kroppen i form. :) Fint om du kan si noe om eventuelt forskjell på trening om morgen versus ettermiddag/kveld. Om det er noe spesielt jeg bør være obs på.
Hei EvaImponerende innsats så tidlig om morgenen! Over til spørsmålet: Neida, det er ikke noe problem å trene tidlig om morgenen med god intensitet slik du gjør. Du kan jo være oppmerksom på hvordan overskuddet ditt er med tanke på næringsinntak i forkant. Om du opplever at du "punkterer" kan det være på grunn av lite karbohydrat-tilgang. Det kan du eventuelt rette opp ved å drikke litt sportsdrikk under oppvarmingen og eventuelt litt mot slutten av økten.Når det gjelder energiforbruk er det bare å si at vi alle er utstyrt med et genialt verktøy, nemlig kroppen. Den balansererer forbrenning av de ulike næringsstoffene og utligner slik at det eneste som egentlig betyr noe til syvende og sist er total inntak mot totalt forbruk, ikke når du har gjort hva.Kort sagt - forstett som nå om du trives med det. Det er veldig god og effektiv trening.Jill:-)

Er det nok?

, innsendt av Elisabeth
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 15:04
HeisannJeg håper å få et svar på om jeg trener nok.Går til jobben hver dag. Det tar ca. 13 minutter hver vei. I tillegg går jeg på en step-maskin hjemme i ca 20 minutter alle hverdager. Jeg ønsker å gå ned ca 15 kilo før sommeren. Er dette nok trening samtidig som jeg lever sundt? Tar også 30 sit-up alle hverdager. Jeg er veldig takknemlig for svar.Ha en fin dag :-))
Hei ElisabethNok er et relativt begrep, for det handler også om hva du selv synes er overkommelig. Den mengden aktivitet du oppgir her er akkurat i overkant av hva myndighetene våre ønsker at alle skal gjøre (men som vi langtfra gjør alle sammen. 30 minutter om dagen!Om du skal ned i vekt vil jeg allikevel anbefale deg noe mer fordi du da får med deg litt mer effekt i tillegg til helsegevinstene. La oss si at du øker de 20 minuttene til 45 to-tre dager i uken, eller gjør en tilsvarende aktivitet om du synes det blir kjedelig med step-trening så lenge.Det viktige er at du gjør en aktivitet med såpass intensitet at du blir andpusten, men kan snakke i korte setninger. Denne intensiteten er det fint om du holder i 30-40 minutter. Det kan være step, stavgang, sykkel eller andre aktiviteter som øker pulsen.Lykke til!

Tynne legger

, innsendt av Pipstilken
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:34
Jeg har veldig tynne legger, men kraftigere lår. Ellers er jeg ganske greit proporsjonert, men de tynne leggene mine gjør at jeg ikke synes det er så fint å gå i skjørt. Jeg trener spinning 2 ganger i uka. Hva er de beste øvelsene for å bygge opp leggmusklene så jeg blir mer proporsjonal?
HeiNoen har naturlig tynne muskler i leggene, men noe kan man da gjøre (i tillegg til å akseptere seg selv, mange andre har veldig lyst på slanke legger og kan slett ikke skjønne at det skulle være noe problem).En blanding av tung styrketrening med få gjentagelser, og lettere styrketrening med mange gjentagelser vil stimulere alle muskelcellene i leggene dine. Tåhev med vekter på skuldrene er en god øvelse som maskin eller frivektsøvelse. I stedet for lett styrketrening fungerer det også godt med gruppetrening inkludert hopp - såkalt high impact. På SATS kunne du for eksempel gå på HøyPuls.Hilsen Jill

Gode løpesko

, innsendt av Joggefan
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:35
Jeg liker å løpe to-tre dager i uka men føler at jeg aldri finner de riktig komfortable skoene. Samme hva jeg kjøper blir jeg skikkelig svett på beina og føler at føttene blir helt innestengt. Hva skal jeg se etter for gode løpesko?
Hei JoggefanJeg tror nok det kan bli vanskelig å finne sko som du ikke blir svett på bena i siden kroppen produserer svette også på føttene når du trener. Gode sko defineres som regel ut fra evne til støtdemping, passform, stabilitet og spesielle egenskaper (for eksempel oppbygging mot overpronasjon).Jeg syns du skal ta deg en tur på Löplabbet og få testet ut hva som er den beste skotypen for deg. Vi hr jo så ulike føtter at spesieltilpasning er en stor fordel for å unngå mye prøving og feiling.God turHilsen Jill

Noe for en TV-slave?

, innsendt av Cisiie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:36
Jeg har ikke så mye tid til overs og når jeg først har det liker jeg å slenge meg ned på sofaen for å slappe av med noe på tv. Er det noen små øvelser jeg kan gjøre for å få litt bedre samvittighet og kan slå to fluer i en smekk og blir både trent og få litt kos?
HeiDu vil sikkert finne treningsrådgivere som svarer JA, det er masse du kan gjøre foran TV´en. Jeg er ikke helt enig. Du kan selvfølgelig sette en spinningsykkel foran skjermen og få deg en bra trening, men du er vel ikke ute etter å slite midt i TV-kosingen din?Jeg tror at det du er ute etter er enkle og ikke så slitsomme øvelser som gjør at du trener mens du koser deg foran skjermen. Det er nå engang slik at trening utføres best med konsentrasjon om det man gjør, og med en innstilling som siere "nå trener jeg". La de to tingene være adskilt så du får kost deg ordentlig når du gjør det og trent skikkelig når det er det du gjør.Foran TV kan du eventuelt tøye musklene bak på lårene, i brystet og fran på hoftene. Ikke slitsomt, men absolutt nyttig!Jill:-)

Få fart på forbrennina

, innsendt av Lille trille
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:37
Hva er det absolutt mest effektive for å få fart på forbrenningen mens jeg slanker meg? Jeg må stramme opp både mage og rompe og lår også.
HeiNår det gjelder trening er det kondisjonstrening som er vinneren. Intensiteten skal være slik at du er skikkelig anpusten, men klarer å snakke i korte setningen (etter 10 min gradvis økende oppvarming). Hold denne intensiteten i 30-40 minutter så har du gjort en kjempeinnsats!Lykke til!Hilsen Jill

Hvor mye er nok?

, innsendt av En som har glemt gamle kunster
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:41
Jeg har ikke trent på år og dag og vil starte i treningsstudio igjen men føler meg helt grønn og synes det er pinlig å komme dit og si at jeg ikke har trent siden 90 tallet. Hvor mye og hvorofte bør jeg trene fra start for å komme i gang å hvor fort kan jeg øke på. Har du noen nybegynnertriks til meg blir jeg kjempeglad.
HeiSe også svar til spørsmål med heading "Flaut". Det er om samme tema. Jeg synes du skal begynne med to ganger i uken de første 4-6 ukene, og eventuelt øke til tre ganger etter det om du har lyst. Eller så kan du beholde to ganger og være såre fornøyd med det.Lykke til, det er slett ikke farlig:-)Jill

Trening for lubne

, innsendt av Svettis
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:42
Er det sant at man forbrenner mer kalorier ved trening når man er tjukk enn tynn?
Tja... forbrenning avhenger av veldig mange ting. Jeg kan nevne i fleng kjønn, alder, muskelmasse, arvelige faktorer, form, erfaring med den aktuelle treningsformen....Når du er tyngre vil enkelte treningsformer kreve mer, for eksempel jogging og gange, fordi der bærer du kroppsvekten din. Sykkel er ikke samme sak, for der er det presset mot pedalene som teller, ikke kroppsvekt.Nå skal det sies at en oervektig forbrenner mer fordi han/hun må arbeide hardere. Så om den slankere personen setter opp tempoet vil det være tilnærmet likt om man ser bort fra ulikhetene i kjønn, alder, muskelmasse og form...Det viktigste er altså opplevd intensitet for hver enkelt person.Hilsen Jill

Puppeløft

, innsendt av Håpefull
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 17:50
Er det noe annet håp enn å legge meg under kniven for å få strammet opp bysten som følge av slapphet etter to ammeperioder?
HeiBrystene forandrer seg etter to ammeperioder, men er ikke det en del av sjarmen? Her er det selvfølgelig ulike meninger, men i mine øyne er det flott med kropper som bærer tydelige vitnesbyrd om hvilken fantastisk jobb denne kroppen har gjort.Jeg forstår samtidig at du ønsker deg unge, flott bryster, og innen trening er det ikke mye mer som kan gjøres enn å trene opp brystmusklene som ligger under selve brystene. Med veltrente brystmusler "løftes" hele bysten noe, men selve brystvevet forandres ikke.Du tar selv valget om du ønsker å endre brystene dine, jeg håper for alle oss kvinner at dere som tenker på en slik operasjon vurderer nøye om ikke dette er å bukke under for et ytre press vi egentlig ikke skal finne oss i.Jill

I form etter fødsel.

, innsendt av Tulla
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 18:33
Heisann! Har en liten gutt på ca 2,5 mnd. Og derfor en ganske slapp kropp ;-) Begynte å trene litt for tre uker siden. Jeg sykler 1 mil 2 ganger i uka, svømmer 1000 meter 1 gang i uka og prøver å trene litt styrke 2-3 ganger i uka. Problemet mitt er at jeg må jo ta dette mellom amming og stell, så å dra langt avgårde på treningsstudio er ikke så lett....Vil jo veldig gjerne ha stram fin rompe og mage igjen...gjør endel kjerne øvelser som virker bra, men sliter med å finne noen som tar rompa. (Har stellerom i 2 etg i huset så det blir jo endel trappegåing, men føler ikke det holder) Har du noen gode øvelser som jeg kan gjøre på stuegulvet? ´
HeiJeg synes du er flink, jeg. Du gjør en fin innsats allerede, så om du vil ha ekstra rumpeøvelser kommer de her.Fyll en sekk med steiner/bøker eller annet tungt materiale og gjør:- Knebøy med sekk. Sjekk at knærne ikke stikker frem over knærne, at du setter deg ned som på en lav krakk langt bak, og har tyngden i hælene. Gjør sså mange du klarer, ta en pause, og gjør det samme to runder til.- Utfall. Stå med sekken på ryggen, ta et langt steg frem med det ene benet mens det bakerste kneet peker ned mot gulvet. Gå dypt ned uten at fremste kne kommer foran tærne. Spark fra tilbake og bytt ben. Gjenta som knebøy.Lykk til, og ikke glem bekkenbunnsmusklene mens du gjør disse øvelsene!Hilen Jill

Løpesko

, innsendt av Inger
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 18:48
Jeg har tenkt å begynne å jogge, og trenger nye sko. Kommer for det meste til å løpe på asfalt - hva bør jeg se etter når jeg kjøper sko?
HeiGod støtdemping er det aller viktigste når du løper på astfalt. Jeg vil råde deg til å ikke spare på akkurat dette innkjøpet. Astfaltløping er veldig belastende, så gi bena dine best mulig støtdemping.God tur!Hilsen Jill

Lei

, innsendt av Jan
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 18:51
Hei!Jeg la om livsstilen for et halvt års tid siden, og har trent tre ganger hver uke siden den gang. I begynnelsen var jeg veldig motivert og merket framgangen godt. Det var gøy å trene. Nå begynner jeg imidlertid å kvi meg litt før hver treningsøkt, og merker at jeg er lei av trening og sunn mat. Har du noen tips for å holde motivasjonen oppe?
Hei JanDet du opplever er en klassisk motivasjondropp, de fleste som gjør omlegginger av livsstil opplever det samme. Men det hjelper jo ikke deg akkurat nå!Jeg vil råde deg til å gjøre små endringer. Endre en eller to av treningsdagene til en ny eller annen treningsform. Det kan være den lille nyheten du trenger for å komme deg ovenpå igjen.Pass også på å ikke være altfor streng med deg selv. Husk at det godt kan være litt forskjell på hverdag og helg, at du ikke behøver å være like "flink" hele tiden, spesielt med mat.Til slutt - se i øynene at motivasjonen vil komme og gå. Omleggingen du har gjort er forhåpentligvis et livslangt prosjekt. Du skal vel ikke slutte? Ingen har alltid lyst til å trene, men alle føler seg bedre etterpå. Gi deg selv en ekstra klapp på skulderen de gangene du kom deg på trening selv om motivasjonen ikke var til stede - det er en del av det å være et aktivt menneske, å overkomme hindringer.Lykke til videreHilsen Jill

Trening og hodepine

, innsendt av Migrenedama
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.02.2006 / kThursday. 21:15
Hei og takk for mange gode råd i din spalte. Jeg sliter mye med spenningshodepine som gjør at jeg mister overskuddet til å trene. vet du om spesielle treningsformer som passer for å motvirke dette?
HeiTakk for hyggelig tilbakemelding. Jeg vil anbefale klassisk yoga med mye avspenning/meditasjon. Det finner du på alle yogasentre. Denne bevegelsesformen kan være en god læring for deg i tillegg til å hjelpe deg med hodepinen i øyeblikket. Det er gull verdt å lære gode avspenningsteknikker man selv kan benytte nå man har et sånt slitsomt og vondt problem.Lykke tilHilsen Jill

Jogging

, innsendt av Lot-elf
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2006 / kFriday. 07:09
Jeg skulle gjerne ha fulgt seksukers trimstarten, men jeg får ikke lov til å jogge av legen min pga av at jeg har noe feil med musklene i leggene. Jeg har heller ikke råd til å gå på helsestudio. Holder det da at jeg trener styrke og går mye, så lenge pulsen i allefall går litt opp? Synes det er vanskelig å motivere meg selv til å trene når kroppen verker som besatt selv om jeg vet at trening gjør meg bedre. Hilsen meg.
HeiDet er ikke noe problem å gå i stedet for å løpe - så lenge du sørger for at du blir skikkelig anpusten og holder dette tempoet en god stund. Du er flink som trossser ekstra hindre!Jill:-)

Motivasjon/riktig trening

, innsendt av Silje
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2006 / kFriday. 11:29
Hei! Jeg er 27 år, 167 cm og veier 70 kg. Har gått ned 4 kg siste to månedene og ønsker å gå ned 6-7 kg til. De fire første gikk jeg ned ved å begynne å spise regelmessig. Jeg spiser forholdsvis sundt, så har lyst til å gjøre noe med de siste kiloene med trening. Jeg har vært medlem på helsestudio i to år og trives egentlig med å trene der, men har nok vært støttemedlem det meste av denne tiden:)Jeg har som mål å trene tre ganger i uken og prøve å gjøre dette til en livsstil - ikke bare for å ta av noen kilo. Hvordan bør jeg legge opp treningen? Står over her at du kan hjelpe med spørsmål som Hvordan finne treningsglede. Skulle gjerne hatt noe av den:) Har du noen tips?Har forresten kjøpt boken din TREN. Gleder meg til å lese den! Ser veldig bra ut!Silje
Hei duTreningsglede er et eget trylleformular for hver enkelt av oss. Jeg har klokketro på at det handler om en miks av å finne en eller flere treningsformer man mestrer, være i god form hele tiden, trene jevnlig og gjerne trene sammen med noen iblant. Husk også å kjenne etter at kroppen din fungerer underveis. Som du ser tror jeg på treningsvane, akkurat som du ønsker å skaffe deg. Alle de suverene fysiske og mentale effekten kommer når du trener jevnt og trutt, ikke mye, men jevnt og trutt.Jeg vil råde deg til å teste flere muligheter. Du har mange valg på et treningssenter, bruk dem. Prøv spinning, prøv de ulike gruppetreningstimene, få deg et program i treningsstudio, prøv å trene en morgentime og evaluer hvordan du syntes det var. Ut fra denne testingen kan du lande på to faste dager + en valgfri, eller på tre faste dager. Du vet selv best hva som fungerer for deg.De tre dagene bør være en blanding av kondisjon og styrke, gjerne i samme økt (for eksempel kort spinningtime + kort styrketime rett etter hverandre en dag), men det er også helt fint å gjøre styrke en dag og kondisjon en annen dag.Etter en stund er du kanskje litt lei, da kan du gjerne endre en av dagene - gi deg selv små utfordringer om du trives med det.Konklusjon: Kjenn etter hva du liker, legg opp planen og følg den!Lykke tilJill:-)

Kneproblemer

, innsendt av maia
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0024.02.2006 / kFriday. 11:52
Hei Jill!Jeg pleier å jogge ca 8 kilometer et par ganger i uka, men har problemer med et kne. Smerten sitter på utsiden av kneet, og det gjør vondt å belaste det. Ut fra det jeg har lest meg til, kan det dreie seg om "runner´s knee". Som regel kommer smertene når jeg er kommet drøyt halvveis på runden min - og særlig kjenner jeg det når jeg løper i nedoverbakke. Dette er et problem som har kommet og gått i perioder, men jeg blir liksom aldri helt kvitt det. Hva bør jeg gjøre? Jeg har gode løpesko, og løper lite på asfalt.Maia
Hei MaiaJeg kan ikke stille noen diagnose over nettet, men det høres ganske riktig ut at det kan ligne på Runners knee. Et par viktige tiltak i forhold til denne skaden er å srekke to muskler som fester seg i den bindevevshinnen som fører til Runners knee. Disse to musklene ligger på siden av hoften, en litt på baksiden og en litt på forsiden. Om du er på et treninsssenter eller kjenner en fysioterapeut eller annen som kan litt anatomi, kan du spørre om tøyningsøvelser for Gluteus medius og tensor fascia latae. Det er dessverre vanskelig for meg å tegne øvelser via nettet. Jeg vil råde deg til å oppsøke en lege/fysioterapeut og få behandling i tillegg.Hilsen Jill


Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS. Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no
Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS. Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no Vis mer
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer