Jorunn Sundgot-Borgen (47) er vår faste helseekspert. Hun har vært leder av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen, har en mastergrad i treningspsykologi og en doktorgrad i idretts- vitenskap.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jorunn@kk.no.Jorunn Sundgot-Borgen (47) er kjent for mange. Den profilerte idrettsprofessoren har vært rådgiver for mange av våre fremste idrettstalenter. Nå gir hun også råd til deg, som KKs nye helseekspert.Jorunn har ledet ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen, og har mastergrad treningspsykologi og doktorgrad i idrettsvitenskap.Lurer du på hvordan du best skal ta vare på deg selv og kroppen din, finner du knapt bedre person til å svare deg.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

resultater

, innsendt av utålmodigDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2008 / kMonday. 19:40Jeg startet å trene aerobic 2-3 ganger i uka for ca en mnd siden. Har ikke trent noe særlig før. Veier 70 kilo og er 160 høy. Resultatene har jeg fortsatt ikke sett noe til. Har ikke lagt om kostholdet. Føler ikke at spiser spesielt usunt, men prøver å kutte ut søtsakene. Har lyst til å gå ned 10 kilo, hva skal jeg gjøre og hvor lenge skal jeg vente for at resultatene skal vise seg?Ja du er UTÅLMODIGDersom du fortsetter å spise akkurat det du spiste før du begynte trene 2-3 ganger i uken vil det ta ca 4-6 uker før du reduserer en kg fett. Dersom du er så utolmodig bør du øke treningsmengde og kanskje redusere noe på inntaket (energiinntaket) dersom du opplever at 70 kg ikke er en vekt du trives påMvhJorunn

hjelp

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2008 / kMonday. 20:54jeg prøver å få svømt en gang i uken ca 1200 m. Lurer på om dette er nok eller hvor mange m mer evt?jeg er 1.71 og 60 kg. Vil holde vekten samt kanskje gå ned litt eller få bedre kondis.Et annet spm er om gange.jeg er flink til å bevege meg.blir ofte flere km på meg om dagen, men når kan dette kalles trening?hvor fort og hvor langt er kravet?Jeg har erfaring med å ha trent for mye blitt helt utslitt,uten å ha oppnådd ønsket reultat. kan ikke dømme etter kroppen, den ser ikke ut til å ville bli tynnere, derfor spør jeg deg til råds:)takk for hjelpen!Hei heiDu oppgir en vekt og en høyde som forteller meg at du ikke kan ha behov for vektreduksjon. Når det gjelder treningen din høres det ut som om du ønsker heve kondisjonsnivået ditt. Da må du nok få inn noe høyere intensitet og trene minimum 3-4 ganger i uka. Svømming er ypperlig kondisjonstrening, men ofte kommer en inn i en slik behagelig rytme og det krever ikke særlig innsats. Forsøk litt interval trenin g noen uker pluss jogging eller sykling de 2-3 andre øktene i uka så tror jeg du merker forskjellLykke til fra Jorunn

trening og sykdom

, innsendt av rastløsDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 11:44hei!Jeg har nå slitt med en skikkelig forkjølelse i to uker. Bortsett fra opphosting av slim fra brystet føler jeg meg helt fin i formen. Problemet er bare at så snart jeg prøver å trene blir jeg mye mer sliten enn vanlig, og får vondt i brystet. Er det likevel greit å ta en rolig økt? Eller bør jeg vente med trening? hilsen Rastløs sjel :)Hei RastløsJeg skjønner hva du mener! Men du er nok ikke klar enda for en liten økt. Det er faktisk noe i det vi sier o å "lytte til kroppen" den sier i fra at du ikke er klar. Ta deg en rask gåtur. Deilig det også til du ikke hoster mer. Slipper det ikke tak så kontakt legeFra Jorunn

spinning og slanking

, innsendt av treningsgladDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 13:00HeiJeg er en jente på 42, drev aktivt med friidrett som ung, i mange år har jeg holdt meg aktiv med å gå tur. For to år siden var tiden inne for øke treningsmengde og metode, trener nå 3-5 gng i uken spinning + sykling ute når været er bra. Resultatet av det er at jeg har lagt på meg 6 kg det siste året, det liker jeg ikke er over 70kg og med mine 1.68 cm er det for mye. Har prøvd forskjellige type dietter for å gå ned noen kg, men de vil ikke av. Hva gjør jeg, har du noen tips? Er spinning ikke bra?Blir oppgitt over dette pga at jeg tenker gevinsten med å trene såpass mye skulle være å slippe å tenke på vekten...På forhånd takk for svar:-)Kjære degJeg skjønner din frustrasjon ved at du opplever å gjøre det som er "riktig". Spinning og sykling er flott aktivitet. Nå vet jeg ikke hvilken gren du drev, men dersom du har løpt eller hoppet er det klart at spisnning med en del motstand vil bidra til at du bygger noe muskelmase. Så noe av vektøkningen er nok muskelmase. Men hvorfor ikke variere treningen enda mer med noenaerobic, step, sirkel eller styrketrening på egen hånd. Har du tenkt gjennom inntaket ditt. Vi har ofte noe vi spiser som vi ikke helt tar med når vi regner på hva vi har tatt inn. Sjekk det om du har noen uvaner der. Ellers blir det viktig med gjevnt inntak slik at du ikke fristes til overspisingLykke til med videre treningJorunn

anoreksi og trening

, innsendt av anoDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 13:52Etter 11 år med anoreksi er jeg nå blitt mye bedre. Men jeg sliter litt med å finne balanse med hvor mye trening jeg skal bedrive hver uke. Hva er fornuftig? Hvor ofte og med hvilken intensitet?Kan man trene kondisjon hver dag, eller flere dager på rad? For høre så mye at jeg trenger restitusjon, men det er vel mer i forhold til styrke?Jeg sliter med knærne og de tåler ikke så mye asfaltjogging lenger. Jeg får så lett vondt, men jeg har ingen skader eller noe sånt.Hva kan jeg gjøre for å få det til igjen? Jeg bor i en by og det er så enkelt å bare tre på seg skoene og løpe ut av døren.Ellers er jeg benskjør, hva bør jeg passe på å gjøre/ikke gjøre?Kjære deg så fantastisk å høre at du har blitt bedreDu har mange spørsmål og noen skal jeg forsøke svare på. Kroppen din er sliten og trenger en lang oppbygningsfase. Jeg ville derfor begynt med veldig variert program (særlig siden du har osteoporotiske verdier). Jeg mener både vektbærende (løping, skigåing) og ikke vektbærende (sykling og svømming). Når en er velernært og ikke i nedbrytningsfase kan en trene kondisjon hver dag. Men jeg pleier alltid si at alle skal ha en fridag. Nå er du vel ikke så klar at du skal trene hver dag, men om du har overskud til 3 dager med kondisjon og 2 dager med styrke. Styrke delen (ikke maksimal!) blir viktig for deg for å ivareta musklaturen som beskytter skjelettet som nå er svekket. Er du heldig vil du også kunne klare å styrke skjelettet. Dersom du har kontakt med en lege enda ville jeg be legen henvise deg til en treningsterapeut/treningsfysiolog eller fysioterapeut for veiledning i forhod til øvelsesutvalg, intensitet og hyppighetØnsker deg sterke dager fremoverJorunn

proteindrikk?

, innsendt av audDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 18:26Hei Har lest at man må få i seg raske karbohydrater og litt proteiner så raskt som mulig etter trening.Er ett glass skummet kulturmelk og en banan like bra etter trening som en proteindrikk? Trener gjerne styrke + kondis samtidig, f eks jogging/løping på tredemølle og styrketime eller styrkeapparater. (Noen ganger trener jeg bare spinning uten styrketrening i tillegg.)En annen ting: Jeg opplever utfall som veldig vanskelig/slitsomt, klarer ikke å fullføre alle utfallene på styrketimene med vekter, og gjør de derfor uten vekter. Har du noen tips som kan hjelpe på min evne til å gjøre utfall? (Knebøy går derimot greit)Hei heiDa har du lest veldig riktig. Du trenger IKKE proteindrikk, men melk og banan er flott, skololademelk, osvLykke til videre og fortsett å være flink med å fylle popp raskt etter trening

trening og kosthold

, innsendt av cami89Dato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 18:56Hei:)Jeg er en jente på 18 år. Jeg var veldig aktiv før og trente taekwondo på elitelaget i oslo, og trente også på treningssenter. Men da sommerferien nærmet seg ble jeg bare latere og latere. Men nå vil jeg komme iform og begynne å trene på treningssenter igjen,men det er det at jeg sier det, men det skjer aldri:( Jeg gidder lissom ikke, har du noen forslag til hva jeg kan gjøre for å få opp motivasjonen? Og jeg vil virkelig gå ned noen kilo, jeg er 163 og veier 60 kg. Vil ned til 55 kg. Jeg spiste veldig riktig og bra før, men nå syns jeg at jeg bare sklir ut hele tiden. Og tenker ikke så mye på hva jeg eter og når. Kan du hjelpe meg slik at jeg får en bedre kostholdsrutine for meg selv? Jeg vil spise sunt og godt og samtidig kunne gå ned noen kilo. Håper du tar deg tid til å svare:)MVH CamillaHei CamillaFlott at du vet hvordan det var å ha litt system på spising og trening. Det er ofte enklere da å sette igang. Bestem deg i dag for å sette av 3 dager i uken . Skriv ned hva du skal gjøre av trening og fortell det til noen. Gjør også gjerne en avtale med en vennsom ønsker det samme. Når det gjelder spising ville jeg vært veldig nøye med frokosten hver dag. Havregrøt, grovt brød eller knekkebrød. Neste måltid maks 3 timer seinere. dersom du opplever sult mellom hovedmåltidene (3 om dagen)tar du en frukt og eller 1 knekkebrød. Men avgrens måltidene og vær litt bevist på å velge mat som gir deg god metthetsfølelse, god følelse og overskudd. Bestem deg nåLykke til fra Jorunn

tynne lår, løpe/sykkle?

, innsendt av miaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 22:59hei:)jeg lurer på hva som hjelper MEST av å løpe og sykkle? jeg ønkser slankere lår , og selvfølgelig å bli slankere gennerelt. jeg er 172 og veier 74kg. er 18 år. har en trim sykkel hjemme som er veldig kjekk å sykle på i ca 30min når jeg ser på tv, men burde jeg istedet ta meg en 30 min løpetur?tusen takk på forrhånd!:DHei heiSykkel er som du sier veldig bra. Dersom du tenker på lårmusklatur ville jeg heller velge jogging enn sykling med tøff motstand. Det smarteste er om du varierer men bytt ut noen av sykkeløktene med løping duJorunn

Sovner av?

, innsendt av ElisabethDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2008 / kTuesday. 23:20Hei! I det siste (5-6 uker) har jeg jogget regelmessig, minst 4 ganger i uken + annen trening. Hver gang jeg jogger eller spiller fotball sovner det ene beinet mitt av! Hva kommer dette av? Hva kan jeg gjøre får å forhindre dette? Trodde først det var fordi strikken i livet på joggeklærne mine var for stram, men har jogget i alt fra shortser, til kjempeløse joggebukser til "pølseskinn".Hei dette er nok litt spesilet og desverre vanskelig for meg å gi deg svar på. Det kan være muskulært eller nevrologisk og jeg anbefaler deg å kontakte din lege for en undersøkelse Hilsen Jorunn

Dagsrasjon

, innsendt av FiaDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 09:29Hei!Jeg er en normalt aktiv jente på 22 år, trener 4-5 ganger i uka, styrke og utholdenhet. Er 165cm høy, og veier 64 kg.Frokost:1 glass juice1 dl havregryn3 dl vann1 ss linfrø1 skive brunost1 dl melkMellom:1 fruktLunsj:1 fullkornskive m leverpostei akurk paprika1 knekkebrød m ost skinke akurk1 gulrotMiddag:125 g laks2 små poteter2 kokte gulerøtterel.1 kyllingfiletwokgrønsakerlitt ris (3-4 ss ferdigkokt)to ss woksausBruker stort sett rent kjøtt til middag sammen med bønner, ris, poteter eller pasta, og selvsagt godt med grønnsaker.Kveld:biola yoghurt m firkornblandingel. 2 knekkebrød m pålegg1 fruktte/kakao til kosDette er cirka hva jeg spiser på en hverdag, ser det ok ut? Skeier ut med taco, pizza, lettbrus, nøtter, is evt litt smågodt på lørdager.Er egentlig veldig glad i brød, og vil gjerne spise mer av det, men hører ofte at man skal unngå dette. Hvis jeg vi ha brød til lunsj, er to normale skiver med pålegg en grei porsjon?Håper på svar!Hei FiaDette er jo bare kjempeflott!Enig, det er godt med skikkelig brødmat. Ja, to grovbrød skiver med variert pålegg er flott lunsj alternativ. Jeg tenker slik at alt du hører du bør unngå får du alltid mer lyst på...ta dine brødskiver og kjenn det gjør godt med veldig god samvittighet!Jorunn

Takk!

, innsendt av CathrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 15:58Vil bare takke for ditt bidrag til å sette fokus på spiseforstyrrelser, og for at du har vært og er så synlig i media.Stå på, håper du skal fortsette med det samme i en annen setting.Kjære deg CathrineJeg opplever det som ekstremt viktig. Om vi bare si javel så har jeg erfart at vi ikke kommer videre. Godt å vite jeg har noen på lagFra Jorunn

liten framgang

, innsendt av idaDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 16:24HeiJeg har begynt å trene i februar i år, spinning to ganger i uka og pilates en gang i uka. Har fått bedre kondis (sluttet med røykingen for ti mndr siden)men merker ikke noe på kroppen. Jeg er 160 høy og 65 kilo. Maks puls er 195 og trener med 70-80% av maks pulsen.Kunne tenke meg å få fastere rompe og lår.Baken min "henger" og det er ganske plagsomt. Hva kan jeg gjøre mer? Ser på andre jenter som er på spinninga og ingen har "hengeræv".mvhKjære IdaDu er som du sier opptatt av rompa diFlott med spisnning for deg sånn generelt, men for rompa må du ha spesifikke øvelser. Spørr en treningsveileder på senteret om øvelser du bør kjøre sikkert 3 ganger i uka. Gjør det rett etter spinning når du alikevel er varm!lykke til med videre treningJorunn

Uten tittel

, innsendt av anonymDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 17:10HeiJeg har fått veldig små bryst. Og jeg lurer på om du har noe tips om hvordan jeg kan få dem til å bli støre?det virker som de bare krymper.HeiDu sier ikke selv noe om hva du tror er grunnen til at brystene har blitt mindre. Det skjer jo ofte ved vektreduksjon fordi du da taper fettvev. Dersom du ikke har tapt vekt har du kanskje fått endret form og fylde i brystene dine pga flere ammeperioder. Dersom det dreier seg om vekttap er det jo vektøkning som kan bidra til at brystene får mer fylde igjen. Det er selvfølgelig mulig å trene brystmusklaturen spesifikt, men det vil ikke gjøre selve brystet større. Jeg pleier også si til kvinner som selv opplever at de har små bryster at de må passe ekstra godt på holdningen slik at de ikke synker sammen i øvre del. Jorunn

Uten tittel

, innsendt av EviDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 17:37Jeg er en dame på 44 år. Jeg har aldri hatt problem med å legge på meg men nå merker jeg at kiloene kommer raskere på. Liker godt å trene. Jeg er 164 høy og veier 58 kg. Trenger kansje ikke slanke meg så mye men trenger å bli fastere i "fisken". Hva anbefaler du? Kan legge til at jeg går turer i skog og mark ca 3 ganer i uken (1,5 t)Går mye på spinning om vinteren.Har og kjøpt en rockering jeg bruker mye. Veldig takknemlig for svar.Hei EviSå herlig at du kommer deg så mye ut i frisk luft og får virkelig brukt deg! Helt enig at du overhode ikke trenger vektreduksjon. Vil du stramem opp litt hadde jeg puttet inn 3 dager i uka med styrke. Kjøp deg en strikk og lær deg et utvalg av øvelser som du setter sammen og kan gjøre i egen stue 1 gang i uka rett etter en tur. 2 andre dager i uka ka du gå på det senteret du driver spinning og bruke vekter. Da ser du resultater etter ca 4 uker!...ha noen sterke uker fremoverJorunn

Uten tittel

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 19:18hallo=) jeg trener pilates på tirsdag, går på en stram opp time på onsdag(treningsstudio), hvor man trener styrke i hele kroppen, og på fredag trener styrke for hele kroppen med apparater og manuale vekter.. er dette bra nok med styrketrening, eller bør jeg legge inn flere økter? jeg jogger i tillegg ca 2 ganger i uka, og går 2 ganger i uka tur på ca 1 mil.så lurte jeg på hvor lang tid bruker man sånn ca på å jogge en mil?hjertelig hilsen elisabethHei ElisabethDette virker jo veldig variert og fint. Hvor lang tid du bruker er vanskelig for meg å si fordi jeg ikke hvet hvor bra kondisjon du har men kanskje rundt 1 time kanskjeLykke til med videre treningFra Jorunn

HJELP

, innsendt av NoraDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 19:24hallo jorunn, så artig å få andledning til å spørre deg om råd=)jeg er 19 år og har hatt anoreksi i ca et år.. jeg er normalvektig nå(var frisk en periode så klarte og gå opp i vekt da), men spiser 800kcalorier om dagen, i tilegg trener jeg ca hver dag.. men jeg går ikke ned i vekt... hva skal jeg gjøre for å få en normal forbrenning, utenom å gå opp i vekt? jeg tørr ikke spise mere for da går jeg opp i vekt, og det vil jeg ikke siden jeg allerede har en bmi som er normalvekt. går det ann og gå ned i vekt når jeg er i denne sittuasjonen, og såfall hvordan da?klem fra VELDIG fortvilet.Kjære degDu vet at det å spise 800 kcal er alt alt for lite og bidrar til at stoffskifte ditt er lavt. Det som er så skummelt for deg er jo å tørre å øke inntaket slik at kroppen faktisk kan tørre å øke stoffskiftet. Når jeg jobber med jenter i dinsituasjon "lister" vi oss veldig forsiktig frem. Vi øker kansje bare 50 kalorier, så 120 kalorier så venter vi to uker så litt til. Da får kroppen trent seg opp til å ha et høyere stoffskifte som så bidrar til at du kan spise enda mer uten å legge på deg. Når det gjelder treniing er det begrenset hva som er smart for deg å gjøre fordi du er i såkaldt energiunderskudd. Du vil feks ved en joggetur på 30 min bare bryte ned muskelmasen din og det betyr at du får enda lavere stoffskifte. Det kan derfor i en periode lønne seg bare med generell styrketrening for å opprettholde muskelmassen for så senere også å drive mer aerobt når du klarer øke inntaketØnsker deg sterke dager fremoverJorunn

Når sulten gnager...

, innsendt av TrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2008 / kWednesday. 19:48Hei! Hva gjør du for å unngå å overspise når du blir stupsulten? Synes det er så vanskelig å stoppe...Heidet aller smarteste du kan gjøre er å spise hyppig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid for da faller blodsukkeret og du blir sugen. Ellers tror jeg du også skal kjenne på om du faktisk er stupsulten (fysisk) eller er det noe annet du EGENTLIG er "sulten" på. Lyke tilJorunn

Overtrent?

, innsendt av SinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 08:02Hei JorunnJeg lurer litt på om jeg kan være overtrent? Har skjedd mye på privatplan den siste tiden og er mye stress på skolen. I tilegg har jeg økt treningsmengden min. Jeg føler meg trøtt og sliten konstant, fryser, er kvalm etter trening, er ikke like sterk på styrketreningene lenger, føler meg nedstemt og trist og vil helst bare sove. Tisser også veldig mye i løpet av en dag.Har hatt to dager treningsfri nå, og merker først nå hvor vondt jeg har i kroppen. Hele ryggen verker, og jeg har smerter i nesten alle muskler og ledd i kroppen. Hva bør jeg gjøre?Kjære degDet høres ut som type "nok er nok". Slik jeg leser det du beskriver har nok totalbelastningen din vært for tøff over en periode. Heldigvis sier kroppen i fra. Du forteller også at du er nedstemt og ønsker sove. Du er i en situasjon som ofte skaper en del følelser og av og til oppgitthet i forhold til at du opplever at du ikke "funker". Mitt råd blir at du setter deg ned. Fjern gjøremål...og jeg mener ta vekk "øktene" og erstatt de med 30 minutters rask gange i frisk luft, sørg for at du spiser smart selv om du ikke har lyst på mat så hold på måltidsrytmen og gjør det litt ekstra spenende/fristende. Dernest sørger du for minst 10 timer søvn per natt og tillat deg å redusere innsatsen litt på skolen. Forsøk dette i 14 dager. Har du ikke da begynt å kjenne at kroppen liker bedre din nye situasjon ville jeg kontaktet fastlegen for en helsesjekkLykke til fra Jorunn

Styrketrening og slanking

, innsendt av beaDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 08:32Hei!Jeg har et par spørmål om vekt og trening. Jogger 3-4 ganger i uka(i ferier 5-6)og går mye på ski om vinteren, men er ikke så flink m styrketrening. Har slitt med "frozen shoulder" i ett års tid og får lett smerter straks jeg "tar i". Bruker 2 kg vekter og strikk. Har du noen råd? "Hertuginnehenget" har gjort sitt inntog. Så spm. 2: Jeg ønsker å kvitte meg med 3-4 kg (173 cm og veier 68.5 kg)men det er ikke enkelt. Lever sunt. Lite feit mat men mye frukt og fiber (2 frukt pr.dag og ryvita knekkebrød m magert pålegg) Middager m salater, pasta og lite kjøtt.Hilsen kvinne på 47heiDu er jo virkelig aktiv og bruker mye tid på kondisjonsdelen. Tror jeg ville satt av 3 ganger fast i uka til styrke. 2 ganger i uka generell og spesifikke øvelser for overkroppsatt .Dersom du går på et studio bør du få veiledening slik at du ikke tar for tøff progresjon. Spesielt gjelder dette skulderen din. regner med du kanskje har eller går hos en fysioterapeut som vil kunne være behjelpelig for de spesifikke øvelsene. dersom du nå prioriterer inn styrketreningen vil du nok erfare at kroppssammensetningen din endres (også "Hertuginnehenget")men da må du selvfølgelig trene dette området spesielt. Husk at ved endring av kroppssammensetning (mer muskelmasse og mindre fettmasse) vil ikke nødvendigvis kiloene forsvinne....Lykke til fra Jorunn

Motivasjon....

, innsendt av LissDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 08:39Hei:)Jeg var på et foredrag med deg på IKS for ca et år siden. Du snakket om trening i forbindelse med en spiseforstyrrelse. Jeg har diagnosen anoreksi, og har vært syk i mange år. Jeg er 24 år. Det jeg lurer på er tips om å finne den gyldne middelvei når det gjelder trening. Jeg kan ikke trene for tiden da vekten har gått nedover igjen. Så fort jeg får klarsignal om at jeg kan trene forsiktig igjen, så tar jeg helt av.. så det blir alt eller ingenting for meg ( ufrivillig) hver gang før jeg starter har jeg en innstilling om at nå skal jeg ta det rolig.. men når jeg er i økten er det vanskelig å holde igjen... det gir meg så utrolig kick... så går det en liten stund, så får jeg ikke lenger trene... Nå er jeg lei!!! jeg syns treningen gir meg mye positivt, men det blir negativt i den graden jeg trener.. Hva skal jeg gjøre?Vil samtidig nevne at jeg syns du er utrolig dyktig...!!På forhånd takk for svar:)Hilsen LissJeg mener du burde få hjelp av en dyktig treningsfysiolog som kan hjelpe deg med en progresjon i treningen din. Du trenger nok også hjelp til å variere type trening og etterhvert intensitet. Dessuten har jeg god erfaring med at du lager dette programmet sammen med en og at du faktisk har en som gjør det sammen med deg tiol du ikke "tar av" men opplever at treningen bare gir godt og ikke "alt det andre" du sikkert har kjent på i disse årene.Fra Jorunn

Ned i vekt.

, innsendt av MimmiDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 10:02Hei!Har i sommer lagt om kosthold til små, men mange måltider. Jeg har også startet å trene (mest jogging/rask gange). Målet mitt har vært å gå ned noen kilo, og ønskevekten er ikke langt unna. Nå har vektnedgangen flatet litt ut. Hva kan jeg gjøre for å klare å gå ned de siste kiloene?Hei heiSkjønner du har gjort mye smart, men jeg vet jo hverken utgangspunkt eller foreløpig resultat. Men selv mener du at du skal tape mer vekt. Husk at når du begynner å trene vinner du muskelmase. Det veier mer enn fett, så det kan være noe av forklaringe. At du rett og slett samtidig som du taper fettmasse så øker du fettfri masse slik at du ikke fortsetter å tape kilo men fett...Samtidig vil jeg si at en slik stagnasjon er helt normal. Det å gjøre noen små endringer på treningen kan være smart. Har du forsøkt med litt intervalltrening?Lykke til videre men pass på at du ikke taper mer enn det som er forsvarlig

Jenteproblem

, innsendt av H.SDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 10:09Har selv utviklet bulemi pga stort press om utseende og prestasjoner i vinteridrett på rimelig høyt nivå. Dette førte til at jeg sluttet. Har nå lagt på meg litt,hva kan jeg gjøre for å bli frisk og sunn igjen?HeiJeg vet ikke om du har fått hjelp til problemet ditt. Om ingen har veiledet deg bør du søke hjelp hos din fastlege i første omgang for å få sjekket en del blodverdier og kanskje legen kan henvise deg til en behandler som er erfaren på områdetDu har jo tydeligvis kommet langt ved at du selv sier du har et problem. Utfordringene for deg er kanskje å få struktur på spisemønster og innhold og passe posjoner med trening. Jeg pleier å si at en måltidsrytme med maks 4 timers mellomrom er veldig viktig for å unngå sug. Du kan gjerne ha frukt som mellom mål. Dersom du vet det er spesiell mat du "tenner" på vile jeg bli enig med den eller de du bor sammen med om at dere ikke har det inntil videre. Ikke ha som mål å tape kilo nå, men å fortelle deg selv at i alle fall 3 hovedmåltider og 2 små er veldig ok. Hva angår trening ville jeg valgt en annen treningsform enn den du benytte som konkurranseutøver. Hvis ikke vil du kanskje hele tiden oppleve å skulle konkurrere med det du presterte tidligere...der er du nok ikke nå og kanskje skal du heller aldri ditLykek tilFra Jorunn

Trening- sanking

, innsendt av mmDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2008 / kThursday. 11:34Hei,jeg har slanket meg i to år nå og begynner å bli lei av kalori telling og trening. Har gått ned 15 kilo i løpet av de to siste år, men vekta har stått stille i 6 mnd nå.Jeg har en del igjen å gå ned. Jeg er 1, 63 høy og veier 106 kilo . Jeg trener tre ganger i uken i perioder mer. Veksler mellom å trene styrke og spinning. Anbefalt kalorinntak ligger på ca. 18- 1900. (Dette synes jeg er mye mat, men jeg prøver).I noen perioder har jeg trent så mye at jeg kjenner at kroppen ikke vil trene, selv om jeg da har pushet meghar det da endt med at jeg blir forskjølet. Av den grunn har jeg lært meg å ta pauser fra treningen, når det kjennes ut som treningen blir for mye. I sommer tok jeg meg også pause fra kaloritellingen, det var godt men gikk opp to kilo. Hva gjør jeg feil, går jo ikke ned? tips?Hei heiDu har jo allerede gjort en kjempejobb! Alle opplever en "stå stille" periode. HOLD UT!Men, jeg ville forsøkt å ha aktivitet på programmet hver dag. Husk det bidrar i ditt tilfelle til å opprettholde energiomsetningen. Men gjør det variert så du ikke går lei. Er du sikker på at du må telle kalorier...jeg skjønner du passer på men du har vel nå sånn erfaring med smarte valg at du kan forholde deg til det. Det blir slitsom hele tiden å ha SÅNN fokus på det. Er du flink til å få i deg frukt og grønt siden du sier du ofte blir forkjølet?HOLD FAST!Jorunn