Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole. Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.

Les Monicas 5 beste råd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

plutselig opp i vekt...

, innsendt av feliciaDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.08.2008 / kFriday. 21:29Hei:)Jeg har et spm til deg. Fødte en sønn for over 10 mnd siden og la på meg ganske masse i svangerskapet. (17 kg) gikk ned 22 kg så veide 53 kg (163 høy) helt fram til nå. Veide meg her om dagen og plutselig 55 kg. Skjønner egentlig ikke hvordan det går an? Har trappet ganske kraftig ned på ammingen (3 ganger for dag nå), men går iallefall 1 times tur hver dag! + ellers full fart med en liten en i hus:)Spiser sunt og variert. Prøver å spise kjøtt med lite fett og ellers mat med mindre karbohydrater. Spiser følgende ca: 2 brødskiver med magert pålegg+ 2 glass melk. lunch:salat/1 brødskive med 1 egg. mellomm: 1 yohurt 0,1 % fett. middag: normal porsjon med wok/fisk/kjøtt/e.lign kvelds:rester fra middag eller havregrøt. Drikker ellers light brus en del://// hehe. ellers 1 par epler/pære/melon.Vil gjerne holde vekta stabil! Hva gjør jeg? For her kan umulig teorien stemme om at "du putter inn mer enn du forbruker"... Kanksje du kan gi meg svar?=) MVHHei Felicia!Jeg anbefaler deg å spørre Ina - kostholdseksperten - på hennes nettmøte senere i aug angående kostholdet. Ellers vil jeg bare gi et råd og det er å ikke fokusere så mye på selve vekten. Føl heller på kroppen om du har overskudd og energi, om klærne sitter slik du ønsker, se på sønnen din og tenk hvilken forandring kroppen din har vært gjennom - men hvilken premie du har fått!! Mange opplever vektoppgang når de trapper ned ammingen, men jeg synes det er viktigere å fokusere på å ha en sunn livsstil, være i harmoni og heller kaste vekten ut av vinduet ;o)Mvh Monica

Oops!

, innsendt av NinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.08.2008 / kFriday. 22:21Jeg har nettopp meldt meg inn i et treningssenter (endelig!), og har rett etterpå funnet ut at jeg er gravid. Skal jeg begynne å trene allikevel? Hvor mye og hvor hardt? Er redd for å skade meg sev eller barnet. Er i normal form og vekt fra før, men er ikke vant til å trene. Sykler på jobb osv., så jeg er ikke helt dvask..! :)Håper på svar... Hei Nina!Ingen fare! Det er bare kjempeflint at du nå får muligheten til en aktiv hverdag for deg og barnet ditt. Du skal selvsagt ikke kaste deg på avanserte high impact klasser eller tung styrketrening, men finne varierte, gode aktivitetsformer som du liker. De fleste treningssentre har i dag også egne klasser tilpasset gravide. Husk bare på at ikke du anstrenger deg for hardt (moderat anstrengelse er ok), unngå overoppheting (f.eks dårlig ventilerte spinningsaler og ikke boblebad etc) og vær forsiktig med mye hopp og tunge belastninger. Men regelmessig trening mange dager i uken er bare sunt gjennom hele svangerskapet og i barselperioden. Lykke til med den spennende tiden!Mvh Monica

ridning

, innsendt av audDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 09:07HeiJeg trener styrketrenin og spinning, samt litt tredemølle, på treningssenter, ca. 2-3 ggr. i uken. I tilegg rir jeg 3-4 ggr. i uken. Ridning kan være ganske slitsomt for lår/benmuskulatur, særlig oversiden av lårene. Noen ganger, hvis jeg rir dagen etter styrke eller spinning der jeg har tatt meg ut og er blitt litt støl, blir jeg kjempestøl etter ridningen. (Jeg venter da med å trene igjen til stølheten er borte). Bør jeg unngå å ri når jeg allerde er litt småstøl etter spinning/styrke? Ridning er forresten kjempefin trening for hele kroppen - jeg ssynes det bør få litt mer oppmerksomhet når det skrives om trim og trening!AudHei Aud!Du har så rett, så rett! Ridning er en flott treningsform som flere burde prøve. Jeg forstår godt at det er tøft for bena å ri dagen etter en hard spinning eller styrkeøkt. Kanskje du heller skulle snu om på det - ri dagen FØR en hard spinning/styrkeøkt og se om det blir bedre? Ellers kan det jo være en mulighet å ha en hviledag etter den harde økten (evt rask gåtur, styrke for overkropp, annen lettere aktivitet) og gjennomføre ridningen dag 2 etter hard spinning/styrke. Lykke til!Mvh Monica

Undervekt

, innsendt av SammyDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 09:16Hei. Hvordan er det egentlig med trening når man er undervektig etter en spiseforstyrrelse. Snakker ikke dramatisk undervekt (ikke nå lenger). Men jeg opplever at vekten svinger med alt fra 1 - 2 kg fra en dag til en annen. Selv om jeg veier meg på samme tidspunkt hver gang. Også lurte jeg på om det å jogge i 30 min, 4 ganger i uken og trene styrke 3 ganger i uken er lite?Jeg gruer meg ofte til trening fordi jeg synes det er drepende kjedelig å jogge. Det virker som om trening som er gøy, ser jeg ikke på som trening nettopp fordi det er morsomt. Av en eller annen grunn så ser jeg trening som synonymt med smerte og kjedsomhet..Hei Sammy.Det er trist at du har kommet inn i en "ond sirkel" hvor trening for deg er det samme som smerte og kjedsomhet - for det trenger det virkelig ikke være! Jeg synes du skal legge bort treningsformen jogging for en periode og utfordre deg selv på andre aktivitetsformer! Mange tror at jogging er "the one and only" treningsform for vektstabilisering, men det stemmer ikke. Hva med sykling/spinning, svømming, rollerblades, aerobic, ellipsetrening + + +?? Kondisjonstrening 30 min 4 ggr i uken og styrke 3 ganger i uken er IKKE lite! Du kan evt slå sammen 2 av de 30 min til en lengre økt på 60 minutter og så gjennomføre de resterende 2 øktene x 30 min med mer intervallpreg/økt intensitet? Til slutt vil jeg anbefale deg (og mange andre) om ikke å fokusere så masse på vekten. Den svinger for oss alle fra dag til dag og uke til uke avhengig blant annet av hydreringsstatus og menstruasjonssyklus. Lykke til!Mvh Monica

Ned i vekt

, innsendt av Jente 22Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 11:55Heisann!!Jeg er jente som har et ønske om å gå ned til den vekten jeg hadde for et år siden, for jeg merker at jeg ikke trives like godt nå i denne størrelsen:/ Jeg er 164 cm høy og veier 65 kg. På samme tid ifjor veide jeg 59kg, og jeg ønsker å komme tilbake til denne vekten. Jeg skal i bryllup til broren min i oktober og ønsker å bli slank til det. Det er 8 uker til. Det jeg lurer på er om det er forsvarlig og vil vare dersom jeg går ned 6 kg på 8 uker? vet at de siste kiloene ofte sitter litt ekstra godt, for jeg klarer alltid å komme ned på 62, men så stangnerer vekten, jeg mister motivasjon og går opp igjen. Trener regelmessig både styrke og utholdenhet, mye joggeturer nå i sommer, ellers i året blir det mye spinning og aerobic, prøver å variere så mye som mulig. spiser også bra med protein, 35% av kosten min er protein ca.håper du kan komme med noen råd som kan hjelpe meg til å komme fra 62kg til 59kg, og bli der. tror det trengs litt drastiske midler:-pHei jente22!Det er mange av spm som drier seg om vektreduksjon. Til dere alle - prøv å fokusere mindre på vekt og heller se på kroppssammensetningen ("hvordan klærne passer"). Det kan være lurt å øke muskelmassen som igjen vil føre til økt forbrenning også i hvile - MEN vekten vil sannsynligvis ikke reduseres, heller stagnere eller øke. Dette skyldes økt muskelmasse og er BARE positivt! Generelt anbefaler vi kun 1/2 kg vektreduksjon i uken. På 8 uker vil det være ca. 4 kg. Til slutt et godt råd: En god holdning med hodet høyt hevet, rak rygg og et stort smil om munn gjør mer enn de ekstra kiloene så mange sliter med!! Utstråling og selvtillitt er fasiten kjære jenter - ikke vonde tanker om noen få kilo noen mener å ha her og der. En sunn livvstil gir OVERSKUDD OG ENERGI - kos dere med det!Mvh Monica

Uten tittel

, innsendt av jente15Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 12:02hei.vi skal jogge rundt mosvannet på skolen i år,men har liksom ikke motivasjon til å begynne å jogge, det er så kjedelig å jogge,men får dårlig samvittighet når jeg ikke jør det.Hei jente15!Her er mitt råd: Få med deg en klassevenninne og løp sammen! I stedet for å bruke tid på å snakke i telefonen med henne eller på kafe så kan dere jo snakke sammen under treningen! En morsom variant av å løpe kontinuerlig rundt vannet er å løpe 1-3 minutter, gå 1-2 minutter, løpe 1-3 min osv. Jeg er sikker på at du kommer til å like det når du har drevet på et par uker. Lykke til!Mvh Monica

Intervaller

, innsendt av KarolineDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 17:13Hei Monica:)Gleder meg alltid til nettmøtene dine fordi du alltid har gode svar på lager. Og finner bestandig på noe nytt jeg lurer på som jeg må spørre om!Jeg løper en del, frem til nå har det egentlig vært mest raske joggeturer på 40 minutter og lange rolige på 1 time. Har også prøvd ut intervaller og her er spørsmålene mine. 1. Hvilken intervalltyper er best for og få god kondis? Jeg løper som regel enten 30 sekunder på 30 sekunder rolig, 40 sekunder på, 15 sekunder rolig, eller 1 minutt på 1 minutt rolig. 2. Vil du anbefale meg og begynne med lengre intervaller, f.eks 2 og 3 minuttersintervaller eller holder det med intervaller som varer opptil et minutt? 3. Hvor mange repetisoner bør jeg løpe hver gang og hvor ofte bør jeg kjøre intervalltrening i forhold til rolige lange økter?4. Hvor mye bør man presse seg i intervallene? Jeg synes det er enkelt og gi alt når jeg kjører 30 sekundersintervaller, for da er det jo bare 30 sekunder:P Men synes det er vanskelig og holde oppe den høye pulsen i 2 minuttersintervaller.5. Hvor langt ned skal man i puls i pausene? Hører mye forskjellig, et sted at man ikke bør falle under 75% av makspuls i pausene, og noen sier jo lengre ned i puls jo bedre. Hva er riktig? Har du noen flere råd angående intervalltrening og gi meg så er jeg hjertlig takknemlig for alle råd. Leker med tanken om å gjennomføre en 10km, men føler meg ikke i bra nok form enda, så håper du kan svare på spørsmålene mine og hjelpe meg litt mer i gang:)Hei Karoline!Her strides forskerne, men mange mener lange intervalldrag er det beste (opptil flere minutter). En forskergruppe i Trondheim hevder at 4 x 4 min intervaller er svært effektivt (4 min drag, 1-3 min hvile og gjenta 4 ganger). Andre mener at så lange dragene tilsammen varer i minst 12 minutter er det ikke viktig hvor lenge hvert enkelt drag varer. jeg anbefaler en variasjon - og for din del gjerne lange drag (pyramideintervall er moro: 1-2-3-4-3-2-1 min eller nedtrappende intervall: 6-5-4-3-2-1 min). Når man trener harde intervalløkter er det viktig med god restitusjon mellom øktene. Derfor vil det for mange være nok med 1-2 slike økter i uken. Intervalltreningen kan godt være svært anstrengende, men unngå å "stivne" (opphopning av melkesyre) og husk at man skal kunne løpe like fort på siste som på første drag. Pausene skal være kortere enn selve dragene (mange halverer pausene, men litt avhengig av lengden på dragene). Enkelt forklart kan man si at jo raskere pulsen synker etter draget jo bedre kondisjon. Lykke til med gjennomføringen av 10 km-løp - for det er jeg sikker på at du klarer fint!Mvh Monica

hvor mye må jeg trene?

, innsendt av siljaDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.08.2008 / kSaturday. 17:46hallo=)jeg er 18 år, og har en ganske aktiv hverdag. jeg trener styrke 30 min 3 ganger i uken, jogger 3-5 ganger i uken, bytter på lange joggeturer og interval. i tilegg er hverdagen veldig aktiv, går mye og er mye i bevegelse. jeg spiser 1500kcal om dagen, men går likevell ikke noe ned i vekt.. hva gjør jeg galt? jeg er ikke overvektig, men vil minste noen kg likevell. hvordan bør man løpe intervale. jeg løper 4-5 ganger opp en bratt og lang oppoverbakke, går ned. varmer opp med rask gange 10 min i oppoverbakke, jogger rolig 10 min før intervalene, og 10 min rolig etter... bruker kansje 1-2 min oppover bakken, er det en forliten bakke?Hei Silja!Du kan gjerne prøve å øke intervalldragene til både 4 og 5 minutter. Om ikke bakken er lang nok kan du løpe fort også på sletter/slake motbakker. Har du tilgang på tredemølle er det lettere å justere motstand/helning på møllen og dermed få "perfekt" belastning på dragene. For meg synes også 1500 kcal ut som for lavt energiinntak i forhold til ditt aktivitetsmønster. Mvh Monica

Hei!

, innsendt av KristinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.08.2008 / kSunday. 12:23Jeg er en jente på 23 år . Jeg ønsker å gå ned 4-5 kilo. Har alltid trent, men er litt for glad i søtsaker som sjokolade og smågodt. Jeg er ikke overvektig, men vil bli kvitt det lille ekstra. Noen tips til hvordan bli kvitt søtsuget? Og hva er beste treningstype når man vil ned i vekt uten å øke noe særlig i muskelmasse? Hva er mest effektivt? En time spinning eller rask gange en time med bakkeløp? Hei kristina.Det er umulig å svare deg på hva som er mest effektivt av ulike treningsformer da dette er avhengig av en rekke faktorer. Derfor er mitt råd å variere treningen mest mulig. 1 time spinning er glimrende kondisjonstrening og rask gange med bakkeløp det samme - hva med å gjennomføre disse treningsformene annenhver gang? Ellers se mitt svar til "tips" tidligere i dag for andre treningsformer. Når det gjelder søtsuget er det Ina som er eksperten på det... :o) Lykke til!Mvh Monica

Mindre hofter.

, innsendt av Jente008Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 19:12Jeg er en jente som ikke kan kalles overvektig, men heller ikke tynn. Problemet på kroppen min er at all fett legger seg rundt hoftene mine, som gjør meg veldig brei. Så spørsmålet mitt er hvordan jeg skal få mindre hofter? Jeg prøver å trene og spise normalt, er det noe spesielt som skal til? Hadde vært fint med et svar=)Hei jente008!Det du beskriver er kvinnelige former! Det er helt normalt at kvinner legger på seg på hofter, rumpe og lår og vi kvinner skal ha en fettreserve blant annet fordi vi skal bære frem og føde barn. I tillegg vil jeg nevne at arv også er av stor betydning for hvordan fettfordelingen vår er. Noen legger på seg på hoftene og andre på magen. Når det gjelder å trene med tanke på å redusere fettmengden generelt er det kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening som er anbefalt. Styrketreningen bør være såpass tung at den fører til økt muskelmasse som igjen vil øke forbrenningen da muskler enklet forklart forbrenner mer enn fettvev. Lykke til!Mvh Monica

melkesyre

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.08.2008 / kSunday. 20:33Hei!Jeg er ei normalvektig jente i grei form, men når jeg skal løpe i motbakker blir jeg så fort støl. Jeg har ikke nødvendigvis høyere puls enn på flatene, men bena stopper helt opp og blir tunge som bly. Jeg løper mest i motbakke, så jeg synes dette er litt rart.. har trent siden starten av april og også en del motbakkeintervaller. Vil det hjelpe med styrketrening?Hei!Får du nok hvile/restitusjon mellom hver økt? Det kan være et problem for mange med opphopning av melkesyre at de rett og slett ikke er uthvilte. Ellers kan det være lurt å løpe noe saktere eller i slakere motbakke før du senere igjen prøver deg på brattere bakker. Dette var siste spm jeg fikk svart på i dag. Beklager til dere som ennå ikke har fått svar på deres spm. Jeg prøver igjen neste nettmøte :o)Mvh Monica

baby mage

, innsendt av dengangdaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.08.2008 / kSunday. 22:34hei hei!!!jeg har begynnt å trene for en liten stund siden,å lurer engentlig bare på hva som er mest effektivt for å bli kvitt den slappe huden på magen etter en fødsel??Ser mange som trener å har hellt fin stram mage etter de har fått barn,å vil gjerne bare få maks ut av min trening!Håper på svar:)Hilsen Slapp i fisken:PHei dengangda!Man må velge sine foreldre med omhu..... :o) Med det mener jeg at svært mye av kroppssammensetningen er genetisk bestemt. Noen kvinner smetter rett inn i buksene de hadde på seg før svangerskapet idet de kommer hjem med den nyfødte, mens andre sliter i åresvis. Mye av det skyldes genetikk, men selvsagt betyr det også mye hvilken innsats en legger i livsstilen etter fødselen. Nå er det viktig å påpeke at kvinnen ikke skal drive bevisst slanking under amming, men passe på å ha et sunt, regelmessig og adekvat matinntak ved siden av fysisk aktivitet. Et mer direkte svar på ditt spm er at en kombinasjon av kondisjons- og styrketrening vil være fornuftig. Det nytter ikke å kun trene styrke for magen med tanke på å redusere "magefettet". Det er ikke mulig å punktforbrenne fett på den måten. Derfor er det nøvendig med kondisjonstrening - og gjerne intensiv løping, sykling, svømming etc. Å legge inn intervalltrening minst 1 gang i uken kan være lurt. I tillegg vil økt muskelmasse generelt øke forbrenningen (også i hvile). Lykke til!Mvh Monica

Blodtrykk

, innsendt av BettanDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 08:50Hei.Mitt spørsmål er mer på vegne av min samboer. Han er 30, og har nettopp fått vite av legen at han har litt for høyt undertrykk. Han sier at han ikke liker å trene hardt, men at han gjerne går turer. Men jeg føler at en ikke får ned blodtrykket av å rusle en og annen tur. Bør en ikke få blodpumpa til å gå litt ekstra et par tre ganger i uka? Kanskje han trenger en proff som deg til å gi noen råd? Ønsker at han skal få ned blodtrykket uten medisin...Hei Bettan.Dette er et spm som helsepersonell, og spesielt en lege, burde svare på. Jeg drister meg likevel til et kort svar basert på min lille kunnskap om temaet. Når det gjelder nettopp høyt blodtrykk er det så langt jeg vet ikke anbefalt å trene svært intensivt. Moderat intensiv aktivitet er sannsynlig tilstrekkelig for å kunne redusere blodtrykket. Husk også at kostholdet er viktig i denne sammenhengen og da blant annet redusert saltinntak. Håper han får resultater uten medisinering!Mvh Monica

vollyballkropp

, innsendt av trineDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 11:16heiheijeg er en jente som desperat har lyst på å få mere muskler i beina, altså lårene. Jeg liker beina til de 2 norkse vollyballspillerne på OL. Trener de bare vollyball får å få den kroppen eller gjør de mye annet også? Jeg er slank og har en ganske god forbrenning, 164cm og 53-54 kg, fettprosent 20%Hei Trine!For å øke muskelmassen er det viktig å trene regelmessig og tung styrketrening. For din del vil jeg anbefale styrke for beina/lårene 2-3 ganger i uken med 2-3 serier og mellom 6-10 repitisjoner på hver øvelse. Hvis du klarer mer enn 10 (evt 12 reps) må du legge på mer belastning. Klarer du færre enn 6 reps kjører du for tungt. Gode øvelser er blant annet knebøy, utfall, lårcurl og beinpress. De fleste toppidrettsutøvere trener både allsidig trening og spesifikt i forhold til sin idrett. Volleyballspillerne trener blant annet endel styrke og spensttrening. Lykke til!Mvh Monica

Treningsplan

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 12:28Hei! Er ei jente på 17 år som har veldig lyst til å begynne å trene regelmessig. Jeg lurer på om du kunne gi meg noen tips til en treningsplan? Jeg er 1.69 m høy og veier mellom 52-54 kg. Jeg vil gjerne stramme opp kroppen ved å få litt muskler. Vil verken opp eller ned i vekt. Jeg trener på Spenst, og har en bra kondisjon, men det har ikke blitt så mye trening i sommerferien. Tidligere pleide jeg å trene nesten bare kondisjon, ved å løpe i 7-8 km tre ganger i uka. Dette fordi jeg liker å jogge og løpe. Jeg har lveldig lyst til å begynne og trene kroppen riktig, med både styrke og kondisjon, men jeg synes det er vanskelig å lage en treningsplan. Jeg vet ikke hva jeg burde trene og hvor mye. Så derfor lurte jeg på om du kunne gi meg tips til en treningsplan for meg? Hvor mange dager i uka synes du jeg burde trene, og hva?Også lurte jeg på om det finnes en slags treningsmetode for å fjerne appelsinhud/cellullit? Jeg håper det ikke ble alt for mange spørsmål, og jeg blir veldig takknemlig hvis du svarer. Med vennlig hilsen Lena. Hei Lena!I følge WHO sin klassifisering av din KMI så er du undervektig. Jeg vil derfor bare anbefale deg at du passer på å ha et stort nok energiinntak slik at du ikke reduserer vekten ytterligere når du øker treningsmengden din. Det er ufattelig mange ulike programmer du kan følge for å få bedre form, stramme opp kroppen etc. Mitt er bare et forslag :o) Bestem deg for hvor mye tid du vil bruke på treningen. 3-5 økter i uken er bra! 3 økter med kondisjonstrening i ulike varianter og 2-3 økter med styrketrening. Noen av øktene kan være kombinasjonsøkter av kondisjon og styrke; eks. 45 minutter spinning, løp på mølle, ellipsemaskin etc etterfult av 20 min tung styrketrening for de store muskelgruppene (bein, rumpe, rygg, bryst, mage). Hvis du liker yoga eller pilates kan du med fordel også variere med denne type trening. Det finnes forøvrig, så langt jeg vet, ingen treningsmetode for å fjerne appelsinhud helt. MEN - en sunn livsstil med regelmessig aktivitet og et sunt kosthold vil kunne forhindre økt forekomst av appelsinhud og å "stramme opp" kroppen vil også føre til at cellulittene er mindre synlige. Lykke til!Mvh Monica

Sitter som spikra

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 12:29Hallo! Er ei dame som fyller 50 i år, og med årene har kiloene lagt seg rundt livet. Er nå 72 kg , 1,67 høy. Det er bare snakk om 5 kg , men samme hvor mye jeg strever så sitter flesket som spikra. Har ikke drukket alkohol (rødvin 3 glass fredag og lørdag) på 6 uker, sykler til jobb hele året (15 min hver vei) jobber i 4 etg (81 trappetrinn en vei) og bruker trappa opp/ned opptil 6 ganger pr. dag. Går tur sammen med mannen 1 time bånn spiker hver dag i en løype med oppoverbakker mesteparten av veien. Elsker sunn mat ; spiser grønnsaker/frukt/nøtter/kyllingfilet/fisk /lette meieriprodukter osv , hver dag. Er ingen søtmons, tar kanskje et lite stykke mørk sjokolade 70 % til kaffen 1 gang i uka. Drikker ikke brus verken lett eller vanlig.Drikker 2-3 liter vann hver dag. Som du ser er det ikke mer jeg kan gjøre for å gå ned i vekt, tar i tillegg tran og eplecideredikk i et glass vann hver morgen. Spiser grovt brød/eller Wasa sport + (2-3 til dagen) Hva i alle dager må til for å få av 5 kg ??? Jeg blir sprø av å se at vekta står bom stille, men har allikevel tenkt å fortsette som jeg gjør i dag. Kan du gi meg noen tips ? Hilsen Amanda i fra Haugesund :)Kjære Amanda.Ja du har virkelig en sunn livsstil! Jeg håper bare at treningen er lystbetont og ikke er "must" med tanke på å redusere vekten. Du må også huske at det er naturlig med økt vekt og/eller fettprosent med økende alder. Jeg stiller meg noen spm: Har du forsøkt styrketrening for å øke muskelmassen og dermed forbrenningen? Har du forsøkt å øke intensiteten på gåturene f.eks med innslag av jogging og/eller gå så intensivt i motbakker at du virkelig anstrenger deg? Hva med å legge inn 2 av gåturene i uken etter intevallprinsippet slik at minst 12 minutter av turen blir svært anstrengende? Når det gjelder kostholdet anbefaler jeg deg å stille spm til Ina på hennes nettmøte senere i august. Lykke til!Mvh Monica

god styrketrening

, innsendt av TrenedamaDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 21:30Heisann:-)Jeg har funnet ut at styrketrening med egen kropp som motvekt er det beste for meg. Selv om jeg har trent styrke i årevis blir jeg fortsatt, utrolig nok, stiv og støl av å legge vektstenger på skuldrene. Liker også håndvekter. Jeg er særlig opptatt av å bygge muskler i ryggen, da jeg dessverre tenderer til en noe lutende gange en gang i blant:-/Hei trenedama!Styrke med kroppen som vekt er super trening! Her kan du også utfordre deg selv med f.eks å kjøre knebøy eller utfall med ryggsekk på ryggen og stadig legge tyngre gjenstander i sekken (fra 1 kg farin til de tyngste leksikon ;o). Lykke til!Mvh Monica

jogg og yoga

, innsendt av NoraDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 21:33Jeg liker å utøve yoga og pilates, og jeg liker å jogge og å sykle. I det hele tatt liker jeg å trene så variert som mulig. Sett at jeg trener tre ganger i uka og hovedsakelig ønsker å opprettholde god kondisjon OG oppøve en mer elegant kroppsføring; hvordan bør jeg ideelt sett fordele treningen? Den tiden da jeg løp tre-fire ganger i uka er forbi, dessverre....Hei Nora!For en flott kombinasjon av trening! Fortsett med det! Det er ikke noe fasitsvar til ditt spm, men om du klarer kondisjonstrening 3 ganger per uke vil det være supert med tanke på å opprettholde en god kondisjon. Du kan da f.eks løpe 2 økter og sykle en økt. Disse øktene kan også kombineres med yoga slik at du får begge deler i samme økt. Hvis du kun har anledning til 2 kondisjonsøkter per uke ville jeg anbefale å øke intensiteten noe på en eller begge disse øktene. Lykke til!Mvh Monica

skuldermuskulatur, takk!

, innsendt av pinglaDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 21:35Har du noen gode øvelser for å bygge opp muskulatur i skuldre og armer? Føler at jeg gjør det samme hele tiden, men det blir ikke sterke skuldrene av det.... Jeg har tilgang på treningssenter.Hei Pingla!Siden du har tilgang på treningssenter så er det lureste du kan gjøre å spørre om hjelp av en treningsveileder, evt personlig trener. På den måten vil du få øvelser tilpasset deg og du får vist dem på en korrekt måte. Du har mange muligheter for variasjon. Det er gode øvelser du kan gjøre både i apparater eller med frivekter/kabelmaskin. 2-3 serier for hver øvelse og 6-10/12 repetisjoner. Viktig å variere øvelser etter en stund for å få fremgang. Lykke til!Mvh Monica

Rygg og bryst

, innsendt av KalleDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 21:37HeiJeg er en mann på 30 år, ganske godt trent og litt tettbygd. Jeg sliter litt med å bygge ordentlig brystmuskulatur selv om jeg er sterk nok. Samtidig har jeg ikke den beste holdningen. Trener faktisk mer rygg enn bryst, men det skjer liksom ikke noe. Aller helst burde jeg vel gjort yoga eller noe så jeg fikk strukket ut kroppen, men der er det bare jenter. Hei kalle!Her er det mange faktorer som kan spille inn. Trener du tungt nok for bryst? Hvor mange øvelser? Varierer du nok? Har du et riktig og adekvat energiinntak? For holdningen din er det viktig - som du selv skriver - å trene rygg. I tillegg kan det være en fordel med gode tøyningsøvelser og/eller yogaøvelser. Det er IKKE noe i veien for å delta på en yogaklasse for en mann (jentene ville digget det ;o), men hvis du er ukomfortabel med det vil jeg anbefale deg å spørre Vibeke Klemetsen (KK kropps yogaekspert) på hennes nettmøte om noen fine øvelser du kan gjøre hjemme. Lykke til!Mvh Monica

ryggøvelser

, innsendt av lille myDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 22:19Hei! Jeg er en jente på 17 år som liker å trene(løper mye). Skal bli flinkere til å trene mer styrke utover høste, mage og arm-øvelser er jeg flink til å variere på, men ikke når det kommer til ryggen. lurte på om du kunne hjelpe meg med noen ryggøvelser. av utstyr har jeg fitnessball og treningsstrikk. =)Hei lille My.Det er litt vanskelig å beskrive gode øvelser for rygg på et nettmøte - jeg anbefaler deg derfor å se på Jill sine øvelser på www.kk.no. Her får du mange gode tips!Mvh Monica

trening på cross trainer

, innsendt av forvirraDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.08.2008 / kMonday. 23:33Hei,jeg trener på treningssenter, og liker godt å bruke cross trainer (ellipsemaskin). I det siste har jeg opplevd at jeg blir "nummen" i føttene, akkurat som om føttene blir presset ned i underlaget og mister følelsen når jeg har trent en stund. Jeg skjønner ikke hva dette skyldes, og har ingen plager ellers på disse maskinene. Hva tror du dette kan komme av, og betyr det at jeg bør slutte å trene på denne maskinen? På forhånd takk for svar.Hei forvirra!Dette er sannsynligvis ikke noe du skal engste deg for. Det skyldes antagelig litt dårlig blodsirkulasjon i føttene/tærne. Kanskje skoene er litt trange og det hjelper med tynnere sokker inni? Kanskje du kan regulere på fotbrettet på ellipsemaskinen slik at det peker noe oppover og ikke rett frem/nedover? Andre ideer er å ta korte pauser og riste litt løs på føttene. Mange har liknende problemer også på spinningsykkel. Hvis smertene forverrer seg eller vedvarer over tid bør du rådføre deg med lege. Mvh Monica

Gåturer

, innsendt av CecilieDato: 01.02.2013 / kl.13:0012.08.2008 / kTuesday. 00:18Hei!Jeg har, som så mange andre, en mage som jeg gjerne vil bli kvitt. eller i hvert fall redusere omfanget av. jeg følger et styrke program på en treningsDVD jeg har som jobber med hele kroppen gjennom varierte øvelser. i tillegg til dette må jeg jo drive med fettforbrennende aktiviteter. jeg har en ergometersykkel som jeg bruker nå. på den sykler jeg ca. 5km med høy intensitet eller 1 mil med lav intensitet. det kommer an på dagsformen. jeg trener hver dag og bytter da på slik at jeg tar styrke og kondisjon annenhver dag. mitt spm er om jeg får like stort utbytte av gåturer som av ergometer sykkelen? med hensyn til fettforbrenning. gåturer forbrenner jo også kalorier. jeg flytter nemlig snart til utlandet og må da sette igjen sykkelen hjemme. som fattig student i london har jeg heller ikke råd til treningsstudio så gåturer vil være et ok alternativ?hilsen cecilieKjære Cecilie!Gåturer er et glimrende alternativ! Hvis du etterhvert også ønsker å utfordre kroppen (og forbrenningen ;o) noe mer kan du legge til innslag av løpsdrag i gåturen din. F.eks: Gå 15 min til du er god og varm. Deretter løpe 1 min, gå 1 min, løpe 1 min og gå 1 min i totalt 15-30 min, deretter avslutte med 10 min gange. Etterhvert vil du kunne løpe lengre drag, få bedre form og øke forbrenningen! Se også mitt svar til "tips" om andre treningsformer. I London er det jo flotte parker med muligheter blant annet for rollerblades (se om du kan finne noen billige til salgs på finn.no :o)God tur og lykke til!Mvh Monica

Tips?

, innsendt av TjejenDato: 01.02.2013 / kl.13:0012.08.2008 / kTuesday. 08:53Hei! Har du noen tips til hva jeg kan trene de dagene jeg ikke trener styrke eller kondisjon på senter?Hei Tjejen!Åh ja - masse tips! Raske gåturer med eller uten staver, skritteller eller pulsklokke, løpeturer etter intervallprinsippet, rolige sykkelturer langs veien eller i skogen, rulleskøyter med eller uten staver, svømme i svømmehall eller utendørs, padle, spille tennis, squash, badminton, basketball, kaste frisbee, lage din egen hinderløype, leke sisten med barna eller kjæresten..... Mulighetene er mange - bare tenk bevegelse og nyt! :o)Mvh Monica