Jorunn Sundgot-Borgen (47) er vår faste helseekspert. Hun har vært leder av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen, har en mastergrad i treningspsykologi og en doktorgrad i idretts- vitenskap.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jorunn@kk.no.Jorunn Sundgot-Borgen (47) er kjent for mange. Den profilerte idrettsprofessoren har vært rådgiver for mange av våre fremste idrettstalenter. Nå gir hun også råd til deg, som KKs nye helseekspert.Jorunn er leder av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen, og har mastergrad treningspsykologi og doktorgrad i idrettsvitenskap.Lurer du på hvordan du best skal ta vare på deg selv og kroppen din, finner du knapt bedre person til å svare deg. Det blir nytt nettmøte med Jorunn i august.Les alle spørsmålene og svarene her

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

sunn måltid

, innsendt av ullaDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2008 / kWednesday. 13:25Hei.Jeg er mor til to småbarn. Det eneste grønnsaker de spiser er gulrøtter, brokkoli og agurk. Har prøvd med forskjellig grønnsaker men det vil de ikke ha. Har også en samboer som elsker å spise varme retter etter kl.21.00. Har du noe forslag til sunnere middag eller en hjemmeside med oppskrifter? Har du også en god trenings tips for alle i familien?Hei heiFørs, du er ikke alene om å ha en utfordring når det gjelder småunger/ungdom og grønnsaker. Ofte synes ungene det er spennende når du lager figurer av dem. Lag et ansikt på lunsj talerken av tomat til øyne , paprika til smilemunn og bær til nese. Lag enkel dipp til rå grønnsaker, få grønnsaker i ulike suppevarianter osv. Hva angår varme retter etter kl 21, så er ikke det nødvendigvis uheldig. Det kommer an på hva det er og om det påvirker nattesøvenen din/deres. Er det for tungt måltid kan det jo bli vanskelig å sove, men en omelett eller varm suppe går da fint. Tur-orientering er en glimrende aktivitet for en hel familie. Da kan en legge inn matpause, badepause, ta med eller uten sykkel osvHa en fin sommerJorunn

kramper i leggen

, innsendt av SpinniDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2008 / kWednesday. 15:23Jeg får ofte kramper i leggen når jeg er på spinning. Det er spesielt i perioder med lav belastning og raske omdreininger. Det hjelper litt dersom jeg skrur opp belastningen. Kan det være noe jeg mangler? Vitaminer/mineraler? Jeg unngår å trene spinning på grunn av dette, men har lyst å komme i gang igjen. Hei Kramper i leggen kan ha flere årsakerVanligvis skal ikke sykling gi dette. Er du bevist på hvorledes du fester sykkelskoene og at du ikke ubevist har en feil stilling og uheldig arbeidsstilling. Få instruktøren din til å se på dette. Ellersregner jeg med at du spiser og drikker i forhold til treningsinnsats og at dette ikke skulle bidra til plagene dine. Kan desverre ikke gi deg noen sikkert svar på hvorfor det er slikMvhJorunn

Hvordan komme igang???

, innsendt av JanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2008 / kWednesday. 22:32Jeg er ei jente på 31 år, som egentlig aldri har trent... Er en av de "heldige" som kan spise så og si alt mulig, uten å legge på meg. Er 178 cm og veier ca 60 kg, så vekten er ikke akkurat et problem. Men nå ser jeg jo at kroppen begynner å forandre seg litt, og jeg ønsker så INDERLIG å finne lysten til å trene!!! Er vel av den bedagelige typen, trening føles bare slitsomt og som et ork... Noen GODE tips til å komme ordentlig igang...? Hei JanneDu har allerede tatt første steget på veien. Du har LYST. Gi deg selv det løftet nå i sommer at du gjøre følgende: sett ned på papir hva du kunne tenke deg å gjøre av aktiviteter ; alt fra dansing , ball spill, sykling, trening i studio (kanskje med personlig trener og eller en venninnde)orientering i skoge...Skriv ned når du skal gjøre dette, gjør en avtale med en du kjenner som sikkert ønsker det samme og fortelle mange at du skal begynne å trene. Sett deg noen mål og premier deg selv når du har klart planen din i 3 uker! Gjør stadig små endringer på aktiviteten (e) du velger. men bestem deg I DASG og gjør noe i DAG!Lykke til med din aktive sommer og høstJorunn

vekt

, innsendt av mandyDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2008 / kWednesday. 23:57jeg r en jente på 24år...jeg er 156cm og veier 42....jeg syns at jeg burde gå med litt mer???r det riktig av meg?Hei MandyDet er alltid vanskelig å diskutere kropp og størrelse når jeg ikke kjenner deg, men ut i fra de tallene du gir meg er du undervektig og må ikke finne på å redusere vekt. Tvert i mot bør du ha veiledning til å øke vekten din. Håper du tar kontakt med din fastlege for hjelpMvhJorunn

Opptrening etter sykdom

, innsendt av MagniDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 13:27Hei!Jeg har vært syk, på grensen til sengeliggende i to år, ble frisk tidlig på våren og har siden da trent meg forsiktig opp. Nå gleder jeg meg veldig til å begynne for fullt med handball igjen, og vil gjerne være i så god (skadefri!!) form som mulig til sesongstart i september. Og lurer dermed på hvor ofte og hvordan du annbefaler at jeg trener?(Den siste tiden har jeg hatt en intervalløkt, to styrkeøkter og to til tre joggeturer i uka) SommerHilsen fra MagniKjære deg MagniFørst vil jeg si jeg gleder meg med deg som kan få lov til å "fungere" slik du aller mest ønsker det igjen. Du kan vel ikke gjøre mer riktig enn det du gjør. Etter et så langt avbrekk, uten at jeg vet årsak og alvorlighetsgrad, er det bare veldig viktig at du ikke har for rak progresjon,at du har en hviledag og at du er nøye med ernæringsdelen. Når jeg nevner progresjon er det spesielt styrketreningen jeg refererer tilLykke til med en ny håndballsesongJorunn

og hva med deg?

, innsendt av Interessert i helseDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 14:33Heisann!Dere er alltid så flinke til å komme meg tips og råd og hjelp til alle oss som lurer, og det er det mange som setter stor pris på. Men det jeg skulle likt å visst er hvordan en typisk dag/uke i ditt liv ser ut? Når, hva og hvor ofte trener du? Hvordan er din frokost? Og får du alltid i deg de "5 om dagen"? Når du er på besøk med kaker og vin, sier du da neitakk, litt takk eller "skeier du ut"? Og hva gjør du når du vil kose deg litt? Hadde vært veldig kjekt og ineteressant å vite hvordan "proffene" på dette lever selv :)Hei du som er interessert i helsSom du skjønner er jeg også det, men kan liksom ikke gå rundt å tenke på det hele tiden. Det GJØR ikke jeg. Har vel blitt litt vae å være rimelig smart i hverdagen. Jeg har litt vel mye på programmet hver dag og det gjør at jeg må ha overskudd. For meg betyr det at jeg starter dagen med trening (ofte jogg ca 30-45 min og noen styrkeøvelser uten vekter ca 10 min). Frokost med ungene og så jobb. For meg må øktene inn om morningen fordi det ville være veldig ofte mye annet "ble viktigere" seinere på dagenHva angår spising er jeg typisk "avhengig" av skikkelig frokost med mitt hjembakte brød. Lunsj varierer men vanligvis 2 skiver og mye deilig sjømat, kyllingfile, salat osv. Vi har en fantastisk kantine på Olympiatoppen og topp mat fordi vi må gi topputøverne våre mulighet for det rette valg. Middag blir noen dager veldig seint avhengig av ungenes treningstider og andre gjøremål. Men jeg har 3 faste måltider og to mellommål med frukt og grønt. Is må jeg si hører med hverdagen min men ellers er helgene veldig klare for kose mat og ikke nødvendigvis de smarteste, men for meg og mine det vi har lyst på mat om du skjønner. Er jeg borte eller i sosiale settinger der det serveres kaker og annet kos så koser jeg meg med det, men tar skjelden 3-4 kakestykker, men gjerne 2 og noe annet. Er det god middag og det er helg er det også godt med god vin.Tror med andre ord jeg er litt proff og litt uproff på dette med spise og aktivitetsvaner, men for meg er det viktigste at jeg har overskudd og kan kjenne på det som er godt!Jorunn

stiv i kroppen!

, innsendt av CamillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 15:05Hei til høsten skal jeg begynne på pilates. jeg har alltid hvert veldig stiv i kroppen forhold til andre. lurte på om du hadde noen tips på hva jeg kan gjøre for å bli litt mykere til pilatestimene. vil ikke sitte der og være den stiveste av alle.:/Hei CamillaDet blir flott å komme i gang med Pilates. Smart om du også får deg noen raske gåturer/jogging 2-3 ganger i uka. Kanskje hører du til dem som "føler" veldig stivhet og da hjelper det ofte først å bli ordentlig varm i de store muskelgruppene (som du blir feks ved rask gange, jogging, sykling osv). Når du er varm kan du ta frem noen tøyningsøvelser og gjøre dette 3 ganger i uka nå i sommer. Jeg ønsker deg lykke til med en ny aktiv høstJorunn

max trening

, innsendt av saraDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 18:30HeiJeg er en alene mor så jeg har ikke så ofte tid til lange trenings økter, men litt får jeg presset inn. Jeg bruker å trene styrke med trenings strikker. Jeg lurte på om jeg får samme effekt av styrketrening om jeg deler det opp litt? si 4 x 15 min istedet for 1 time?Hei hei SaraSå smart at du velger strikk. Du har sikert erfart at den kan du ha med overalt! jada økta kan deles opp bare øvelsene gjøresHa en STERK sommerJorunn

Nettopp kommet igang!

, innsendt av ceciliaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 19:38Hei!Jeg har nettopp kommet i gang med trening og sunt kosthold etter å ha lagt på meg hele 8 kg siden jul grunnet at jeg bare satt og skrev ferdig masteroppgaven dag og natt, og hadde derfor mat-anarki! (blant annet 7-8 avokadoer om DAGEN) Dette er min 3. uke med trening (jogging) i en halvtime hver dag, og fokus på kosthold. Ikke merket noe på vekten enda - når er det realistisk å forvente en vektreduksjon? Jeg vil ned ca 10-12 kg. Tar det noen uker før man ser det på vekten eller må jeg gå enda mer drastisk til verks hva trening og kosthold angår? Jeg prøver å spise grove knekkebrød, lett yoghurt m. valnøtter, mye grønnsaker og frukt. Kuttet ned drastisk avocadoinntak og tenkte 4-6 per uke kan være passelig? Tusen takk for svar! Mvh, ex-studine, 30 årHei hei Ja en mastergrad kommer ikke gratis! Jeg pleier si til mine studenter at i perioder så må en LIME seg fast i stolen ..Men nå skjønner jeg du har tatt tak og det høres ut som om du gjør mye riktig!Jeg ville økt til 45 minutter 3 ganger i uka og 30 minutter de andre (en dag tar du fri fra jogg men kan gå). 2 av dise dagene tar styrketrening. Ville også kutett avokado helt (skjønner du er litt hekta på dette og det er en verdifull grønnsak men akkurat i denne perioden trenger den ikke være en del av inntaket ditt...ville i tilfelle fordelt 1 på en uke). Fortsetter du med "smarte" måltider som du skisserer og forbruket overgår inntaket skal du kunne redusere fettvev. Vanligvis ser en en reduksjon på .5 til 1 kg i uka etter 1 uke, men dette varierer veldig veldig avhengig av ditt utgangspunkt, aktivitetsdelen og innholdet i matinntaket.For noen tar det lenger tid før det "løsner"Hold fast og honorer deg selv!Lykke til fra Jorunn

Klatring

, innsendt av MinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 21:17Hei, Jorunn!Jeg skal begynne med klatring i vegg innendørs. Er 33, kvinne i normalt god form. Går raskt ca 1,5-2t hver dag. Sykler til og fra jobb/butikk osv. Ingen annen form for trening. Har du noen tips til trening for å forberede kroppen og gjøre den best mulig i stand til klatring? (Har cøliaki, hypothyreose og en revmatisk sykdom. Er plaget med fatigue, men ikke stivhet eller smerter i ledd eller muskulatur. Trening gir overskudd og hjelper enormt på den generelle velvære.) Hei MinaÅ det høres spennende ut. Du er jo i utgangspunktet veldig aktiv og jeg skjønner at du er en av mange som opplever at treningen "gir deg noe". Klatring er jo veldig spesifikk og det dreier seg om bruk av både store og små muskelgrupper. Det er jo en fantastisk aktivitetsform fordi du selv kan styre veldig innsats. Tror du må være forbredt på at du kommer til å oppleve stølhet i muskelgrupper du ikke er vant med å bruke....alle de små vi sjelden tenker på at vi har. Men stølhet er jo ikke farlig, det eneste som vanligvis hjelper er å gjøre det mer...Men, jeg må ta noe forbehold når du nevner at du har en revmatisk lidelse. Jeg vet ikke hvor mye du er hemmet eller medikamentbruk og ei heller ikke effekten av den ekstra sterssbelastning som kltring vil gi på noen ledd. Regner med du har klarert dette med din lege eller fysioterapeut. Lykke til fra Jorunn

variasjon

, innsendt av pink ladyDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2008 / kThursday. 23:02 Hei der. Jeg har kommet godt i gang med trening igjen etter å ha fått barn. Jedg har trent mye spinning/sykling, og nå i sommer også kajakk og løping. Deilig å føle at formen blir bedre !! Jeg er ikke flink til å trene styrke - vanskelig å motivere meg selvom jeg ser jeg trenger det..Mitt spørsmål er: Hva er en god kominasjon av kondisjonstrening og styrkeøvelser ?? Hva er et minimum av øvelser man bør gjøre ???( gjerne helt konkrete øvelser )Et spørsmål til: Er det noen "regel " som sier noe om hvor lang tid det bør gå mellom hver treningsøkt ?? Jeg trener ofte med høy intensitet - er det ok eller må det alltid være en hviledag mellom ?? Hei pink LadyDet er jo kjempebra at du er i gang..og mer enn det virker det som!Skjønner du er motivert for utholdenhetsdelen, og har full forståelse for at styrketreningen har måtett "lide litt". Ta fatt slik du ønsker. Jeg vet ingen ting om ditt utgangspunkt forut for svangerskap og fødsel. Har satt opp et eksempel som tar med det meste...så kan du jo tilpasse det.Ha en sterk sommer!JorunnDAG 1ØvelseUke 1Uke 2Uke 3Uke 4Uke 5Knebøy 15x415x412x412x410x4Liggende beinpress15x215x212x212x210x2Lår inn15x215x212x212x210x2Lår ut15x315x312x412x410x4Sittende roing15x315x312x412x410x4Bicep Curl15x315x312x412x410x4Sidehev-Skulder15x315x312x412x410x4Ryggstrekk10x310x312x312x315x3Stående vri-10-15kg20x325x330x335x340x3DAG 2ØvelseUke 1Uke 2Uke 3Uke 4Uke 5Strak markløft15x415x412x412x410x4Spensthopp m/10-15kg på nakken6x36x38x38x310x3Push-ups15x315x312x412x410x4Pullover15x315x312x412x410x4Tricep Press15x315x312x412x410x4Nedpress med strake armer15x315x312x412x410x4Hev til halsgrop15x315x312x412x410x4Stående sidevri 5-10kg15x217x220x222x225x2DAG 3ØvelseUke 1Uke 2Uke 3Uke 4Uke 5Knebøy15x415x412x412x410x4Leg Curl15x315x312x412x410x4Sittende roing15x315x312x412x410x4Push-ups smalt grep15x315x312x412x410x4Nakkepress15x315x312x412x410x4Nedpress med strake armer15x315x312x412x410x4Ryggstrekk10x310x312x312x315x3Stående vri-10-15kg20x325x330x335x340x3

fettforbrenning

, innsendt av LiseDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 00:26Hei!Hvordan trener jeg best for å forbrenne mest fett? Lang joggetur på ca. 1 time i et rolig tempo eller kort på ca. 30 min. i et høyere tempo? Jeg har også lest en plass at man forbrenner like mye ved å gå en strekning som man hadde gjort hvis man jogget. Stemmer det?Tusen takk for svar!:)Hei LiseDet er skrevet veldig mye om dette med fettforbrenning og VELDIG mye er galt. Det som har betydning er hvor MYE du beveger deg, altså det totale energiforbruk. det betyr at du kan gå raskt en tur på en time eller jogge 30 minutter. dersom arbeidet er det samme har du forbrukt like mange kalorier. Selv er jeg opptatt av at vi ikke skal telle kalorier eller bare tenke fettforbrenning. Det blir så innmari fort kjedelig og lite lystbetont å trene da. Til det du spørr om så er det beste å kombinere. Ja ligge på en slik belastning at du orker 1 time kanskje 2 ganger uka og mer intervallpreget (feks 30 min med innlagte spurter mellom lyktestolpene) 1-2 andre dager i uka.Fortsett treninga di og kjenn godt etter hvor deilig det er med begge aktivitets intensitetene; det kjennes litt ulikt etterpå!Jorunn

PROBLEMER

, innsendt av HKHDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 00:46Hei:)Jeg er en jente som nettopp har fylt 16. Jeg har alltid vært en tynn jente, men ikke nå lenger. Etter det siste året som har gått, har jeg lagt på meg 9 kg!, nå veier jeg 57 kg. Jeg har fått mye flesk på magen og lårene. Hvordan kan jeg få dette vekk? Jeg vil hvertfall gå ned til 50 kg. Hvordan kan jeg få flat mage? Og hvordan kan jeg få en god kondis? Hvilken type trening anbefaler du? Hva bør jeg spise for å ha ett godt og sundt kosthold? Hilsen Hilde.Hei HildeFor det første så er det faktisk veldig veldig normalt å legge på seg 9 kg i den alderen du er. Noen jenter legger på seg ca 12 kg over et parr år, mens andre får 12 kg veldig veldig raskt. Mange, akkurat som du, opplever dette som ekkelt. Jenter i din alder skal ikke slanke seg, men det du kan gjøre for å få overskudd og en opplevelse av at du har en sterk og aktiv kropp er jo som du selv sier bli så aktiv at kropp og sjel nyter godt av det. Siden du spørr om hvordan du kan få bedre kondisjon ville jeg råde deg til å ta frem sykkel og joggesko. Sykle en times tid, gå raskt (45 minutter) med innlagte løpeminutter (5 min x 2 av disse 45 minuttene ) til å begynne med.Du bør ha minst 3 slike utholdenhetsøkter u uka Etterhvert løper du flere minutter (10 min x2) osv. Men styrketrening er jo viktig for deg for en god holdning og sterkere magemuskler som du etterspørr. Det finnes jo mange øvelser for magen. Sit-ups er fremdeles en god øvelse (variere med andre mageøvelser som du kan se Jill anbefaler). Du spørr hva du skal spise og det er vanskelig å anbefale når jeg ikke kjenner hva du har vært vandt til. Jeg vil si at det viktigste er at du har faste måltider; 3 hovedmåltider og 2 mellommål (yogert, eller frukt eller grønnsaker eller knekkebrød). Ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser og dropp brus med sukker. Lykke til med aktivitetsvalg.Jorunn

Kjøttdeig av kylling

, innsendt av SmillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 08:08Hei!Jeg og samboeren har byttet ut karbonadedeig og kjøttdeig av storfe med kjøttdeig av kylling. Bruker kanskje kjøttdeig til middag to ganger i uka. Er dette litt i overkant? Er litt usikker på hvor "sunn" denne kjøttdeigen er... Er ordinær karbonadedeig sunnere enn den nye kjøttdeigen av kylling?Hilsen SmillaHei SmillaKjøttdeig av kylling er et flott alternativ. det er så mye spennende å få kjøpt av helt rein vare så det holder vel med kjøttdeig en gang i uka. Hva med skikkelig kyllingfile?God middag og husk at nå er grønnsakene på sitt beste!Jorunn

spinning/styrke i ben

, innsendt av audDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 08:10HeiJeg lurer på om jeg bør legge inn en vhiledag mellom hard spinningtime og hard styrketime, eller om det er OK å ta styrketimen dagen etter spinningen, selv om jeg er litt sliten i bena. Trener tre ganger i uken, tredemølle, spinning, styrke, men er ikke så sterk i bena. Synes særlig at utfall er tungt, og klarer bare mange utfall med helt lette eller ingen vekter. Hvordan kan jeg bl sterkere i bena?AudHei AudDu forteller at du har en flott treningsplan. Er disse tre dagene rett etter hverandre så ville jeg forsøkt annenhver dag. det er godt å kjenne at du har overskudd når du starter økta di.Når det er sagt vil jeg si at du kan godt ta styrke på bein dagen etter spinning, men husk å få i deg både karbohydrater og proteiner etter øktene dine. Da restituerer du deg raskere. Vet ikke hvor lenge du har drevet styrketrening på beina, men kanskje bør du få hjelp til å sette opp et variert program som du kjører den ene dagen hvor du har styrke på beina. Jeg ville også inkludert 2-3 øvelser på beina når du gjør noe basisstyrke etter tredemølleøkta (smart for da er du alikevel varm). Utfall er glimrende og ikke vær redd for å øke vekt her bare du passer på at du ikke svaier når du tar utfall. Be om råd til hvor mange og hvor tunge vekter du bør bruke om du velger noen øvelser på bein som utføres i benk. Lykke til videre AudJorunn

tidsklemma

, innsendt av eliseDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 09:27heijeg har en svært travel hverdag men prøver likevel å få skvise inn treningen hver dag, problemet er bare at det blir som regel bare 20 min i strekk. Til gjengjeld klarer jeg 2x20 min økter hver dag. Har dette noen effekt eller er det rett og slett for korte intervaller?målet er å gå ned ca 5 kg.Hei EliseJammen er du ivrig etter å gi deg selv topp livskvalitet. "0 x 2 er jo mer enn bra nok. 20 minutter sammenhengende med variert aktivitet og intensitet gir en god helseeffekt og kan klart bidra til økt utholdenhet (om det er aerob trening og du inkluderer noen tøffe drag 2-3 ganger i uka). dersom du gjør styrketrening i 20 sammenhengende minutter får du faktisk tid til å belaste flere muskelgrupper. Ditt spørsmål onm vektreduksjon avhenger av ditt utgangspunkt, hva du spiser i forhold til aktivitetsdelen og innholdet i både aktivitetsdel og matinntak. Er du sikker på at du skal ned 5 kg eller snakker du om å omforme noe fett til muskelmasse? Disse spørsmålene bør du ha klart for deg fordi dersom dette er ditt overordnete mål bør innholdet i øktene dine og matinntaket tilpasses det. Men med en så aktiv uke skulle det være en overkommelig sak å endre kroppssammensetning (redusere fettmasse og eller bygge muskeler) dersom det er viktig eller nødvendig for deg. Jeg håper du har et slikt forhold til treninga at du kjenner at dette gir deg overskudd. Husk noen dager er det ikke sikkert at 20 x 2 er det beste, da er det viktig å la kroppen få en hviledag. Lykke til til deg som har "slakket" tidsklemmaJorunn

for lavt karboinntak

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 09:49hei lurer på hvilke skader man kan påføre kroppen ved å leve med et ekstremt lavkarbo kosthold over flere år. Er det sånn at noen kan tåle det bedre enn andre, mens noen rett og slett blir syke?Hvordan reagerer i sånnefall kroppen på dette? Hvilke fysiske/psykiske tegn bør man være på vakt ved ved for lavt inntak av karbohydrater?HeiEn feilfordeling av næringsstoffer er uheldig både på kort og lang sikt. Fysiologisk vil et for lavt karbohydratinntak gi deg en opplevelse av alltid å være sliten, fysisk sug etter karbohydrat som ofte fører til overspising og for høyt fettinntak. Dette vil på sikt påvirke ditt forhold til mat og en rekke metabolske forhold. Psykologisk vil du kunne få et anstrengt og tildels sykt forhols til mat dersom du er helt ekstrem

Styrke

, innsendt av AnneDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 10:38Jeg er 48 år og har egentlig alltid trent. Trener alt fra 2-5 ganger i uka avhengig av dagsform. Jeg er mest glad i kondisjonstrening; jogger på sommeren, går på timer i treningsstudio (høy puls evt kombinasjonstimer styrke/kond) går på ski på vinteren, og så har jeg et styrkeprogram jeg følger av og til. Problemet er at jeg ikke er så glad i å trene styrke men prøver å få til dette en gang i uka men i tillegg trener jeg styrke i sal dvs av typen step/styrke. Har forstått at det lønner seg å trene mer styrke med årene. Er dette nok eller bør jeg øke styrkedelen ?Hei AnneJeg kjenner meg veldig godt igjen i det du skriver. Det er deilig med kondisjonsdelen og særlig når en kan komme seg ut enten i form av jogging eller på ski når vinteren slår til. Men, det er jo riktig som du selv sier at vi trenger litt mer med årene. Du bør absolutt få til 2 ganger i uka. I tillegg ville jeg lagt til basis styrke som du selv kan gjøre hjemme rett etter joggetur eller skitur. Da får du inn 3 dager i uka og ivaretar den delen som går på å i alle fall opprettholde muskelstyrken. Lykke til Anne og ha en sterk sommer og høst!Jorunn

hva skjer?

, innsendt av megDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2008 / kFriday. 11:47Det er jo ingen svar her?! Ett svar, så bare stoppet det.. det er jo litt kjipt!har sittet kontinuerlig