Ina

Kom i sommerform med Ina

Trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe svarte leserne torsdag 23. juli kl. 9-11.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Og så var det lårene...

    , innsendt av Bia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.07.2009 / kTuesday. 22:01
    Hei! Jeg trener på eliptisk treningsmaskin, går turer i ulent terreng og trener sporadisk yoga. Prøver å motivere meg til å trene mer regelmessig. Men jeg har et problem... og det er at jeg samler fett på innsiden av lårene! Jeg er tynn i overkroppen(kom gjerne med tips til trening som "boler" meg litt opp der), og beina ellers og rompa er passe. Hvis jeg får mer muskler i lårene, er jeg redd for at de skal se enda større ut. Jeg ønsker ikke å slanke meg for å minske lårene. Er 171 høy og 58 kg. Jeg vet jo at punktslanking ikke går, men jeg håper du likevel har noen gode råd for trening som kan stramme meg opp uten å gi enda større lår.Tusen takk!hilsen meg
    HeiSiden du vet at det er umulig å ta fett fra lårene for å sette på overkroppen, kjønner jeg at vi er på samme frekvens :-)Jeg foreslår at du begynner et opplegg der du kombinerer tryrketrening og kondisjonstrening. Du kan forme kroppen din my gjennom et slikt program og skape mer harmoni med litt mer muskler på overkropp. Jeg liker godt at du er fornøyd med deg selv bortsett fra innside lår!! Regelmessig trening vil gi deg resultater, men det krever jo litt av deg. Du kan klare det fint på egenhånd, men det kan være lurt å begynne på et treningssenter for å få veiledning når du skal sette igang med styrketrening. Ellers har jeg lagt ut et helkropps-program på kk.no som du kan gjøre hvor som helst. Hvis du kombinerer det med et par raske gåturer/elipsemaskin, er du langt på vei!:-) Ina

    det som hjelper er å ikke

    , innsendt av iris
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.07.2009 / kWednesday. 16:06
    Jeg har prøvd å gå ned i vekt i mange år, trener flere ganger i uken ( jogging, dans, sykkel, yoga) og har gjort det i mange år. Det som ikke vil forsvinne, er pølsen rundt magen. Jeg spiser sundt, men det eneste jeg har erfart virker, er å ikke spise, trene masse og ikke spise. Vet jo at det ikke går i lengden, men hvorfor er jeg skapt for å ha en evig pølse rundt magen?Hilsen Iris, veldig fortvilet over at ingenting hjelper.
    Hei IrisDet er mange med deg der ute, selv om det er liten trøst. Jeg anbefaler ikke den metoden du sier funker; ikke spise og trene masse. Som jeg skjønner på deg er du nå fornøyd med det du har oppnådd med kroppen hittil, bortsett fra at magen ikke forsvinner? Det er mye genetisk hvordan kroppen reagerer på trening og lavt energiinntak og hvor den tar fettet fra og lagrer fett. Du har jo gjort mye riktig til nå og fått resultater. Dersom du gir det litt mer tid, KAN det gi resultater på sikt. Grunnen til at jeg sier dette, er at du har opplevd det når du lever noe mer ekstremt - det betyr at det lar seg gjøre, selv om det kan ta litt tid!Lykke til!:-) Ina

    Mage

    , innsendt av Astrid
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.07.2009 / kWednesday. 17:39
    Hei Ina :-)Hva er dine beste tips for å få flat mage? Hadde også vært fint om det var noe man kan gjøre hjemme. Takk for svar!
    HeiMitt beste tips, er styrketrening for magen (se øvelser fra hlekroppsprogrammet på kk.no) kombinert med kondisjonstrening og et sunt kosthold. Styrketreningen for å definere musklene, kondis og et bra kosthold for å redusere underhudsfettet på magen slik at magen blir flat og definert. Dette hørtes lett ut, men er noe de fleste sliter med som du sikkert vet ;-). :-) Ina

    Sunn linje...

    , innsendt av Tone
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.07.2009 / kWednesday. 18:25
    Jeg lurer på hvordan jeg kan holde en sunn linje i matveien. Vil ikke slanke meg, men trenger noen sunne mat tips ved siden av treningen. Jeg løper en del og trener meg opp til halv maratonet som er i sep.Men det er jo så lett og skeie litt ut nå i sommer.
    HeiJeg foreslår at du går inn på www.olympiatoppen.no, faktaark på idrettsernæring. Der får du ulike faktaark som vil gi deg svar på mye av det du lurer på: et sunt og variert kosthold for deg som trener. Personlig tror jeg ikke det er "farlig" i det hele tatt å skeie litt ut om sommeren, så lenge du gir kroppen det den trenger i forhold til treningen din :-)Lykke til på maraton!:-) Ina

    utfall

    , innsendt av Pippi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.07.2009 / kWednesday. 18:41
    Jeg trener 4g/uke. 2xSpinning og 2xBodypump. Supplerer ofte med litt styrke for overkropp 1g/uke (før spinning) og en halvtime med kondisjonstrening etter BP.Jeg har klart å øke belastningen gradvis på alle BP-øvelsene, bortsett fra utfall. Jeg tar 11 kg (på hver side) på knebøy, bryst:6kg, rygg:7,5 kg, biceps:5kg og utfall:5 kg. Hva kan jeg gjøre for å klare å øke belastningen på utfall uten å overtrene beina?
    HeiUtfall er en fantastisk øvelse for bein og rumpe og enig med deg at du bør også forvente progresjon i denne øvelsen. Jeg vet ikke helt hvilken måte du utfører utfall, men siden dette er gjennom BodyPump, vil jeg tro at du står med fristang og tar et skritt fram eller bak for så å gå tilbake til utgangsposisjon. Denne øvelsen er noe teknisk krevende i forhold til balanse, og det kan være grunnen til at du opplever at du ikke kan øke like mye her. Dersom du vil ha litt fortgang i det, kan du først prøve å trene utfall i maskin(selv om øvelsen gjøres på samme måte, blir det en mer kontrollert øvelsesbane). Du kan også prøve å stå i utfallsposisjonen i timene og bare bøye kneet til 90 grader for så å strekke det igjen uten å ta skrittet tilbake. Slik blir det litt lettere å holde balansen med tunge vekter. Siden du har klart å øke i knebøy, er det ingen fysiologisk grunn for at du ikke skal kunne øke i utfall også uten å bli overtrent av den grunn. Når det er sagt, har du endel trening på bein: spinning gir også en belastning på beina, slik at du faktisk "tar ut" bein 4 ganger pr uke. Det er viktig at du legger inn en hviledag innimellom slik at du ikke opplever stagnasjon.Lykke til videre!:-) Ina

    STYRKE/KONDISJON

    , innsendt av Ukjent.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0022.07.2009 / kWednesday. 23:25
    Hei heiJeg vurderer å melde meg inn på helsestudio, og har lyst å fokusere på styrketrening og trene meg opp til bedre kondisjon. Spørsmålet mitt er : Er det noe jeg burde vite, eller hvordan jeg bør starte i begynnelsen?, For jeg prøvde å trene med trenings-dvd hjemme, og ga opp, da jeg ikke hadde nok motivasjon, og kunne ikke kombinere det med kondisjon, fordi jeg ikke likte å jogge ute, særlig i dårlig vær og gjørmete bakke ! * Mål: - Mindre fett på lår, rumpe og mage - Vil ikke gå noe særlig ned i vekt eller ihvertfall maks 3kg. ( men veier ikke muskler mer enn fett, så jeg vil uansett legge på meg???) - bedre kondisjon Er ikke trent fra før og ligger helt i bunn. Hvis du vil tilføye et passende program, vil jeg gjerne få noe link direkte til siden eller at du prøver å lage en plan eller lign. :) Sist men ikke minst vil jeg si det er fantastisk at vi KK-lesere får en slik mulighet,- å spørre ekspert med alt vi lurer på:) Håper på svar
    HeiJeg tror det blir bra for deg å begynne på et treningssenter! Du har prøvd for deg selv med DVD og fant ikke helt motivasjonen der (hjemmetrening passer ikke for alle). Det jeg synes du skal gjøre deg opp en mening om før du melder deg inn, er om du er motivert for å begynne å trene nå. Dette sier jeg fordi det koster litt å være medlem og det er alt for mange som er medlem som ikke beytter seg av muligheten til å trene. Men det høres ut somom du har bestemt deg og da er det flere grunner til at et slikt medelemsskap kan være bra: Du vil få veiledning til å legge opp et individuelt program, du kan variere treningen og ta ulike timer i sal i tillegg, du kan få personlig trener dersom du mangler motivasjon en periode (tro meg, det kan være verdt pengene!) og ofte synes mange at miljøet i seg selv på sentrene er stimulerende og sosialt. Jeg har laget et program som du kan trene hvor som helst på kk.no, men jeg synes heller at du skal få en instruktør til å legge opp et bra progrem til deg som vil gi deg en passende kombinasjon av styrke og kondisjon. Kanskje det er noen spennende timer du kunne tenke deg å prøve også :-)Du kan fint endre kroppssammensetning uten å endre vekten betraktelig. Dersom du stort sett holder det energiinntaket du har i dag vil et slikt program kunne redusere fettmassen og øke muskelmassen. DETTE BLIR BRA!!!!Lykke til!:-) ina

    Kjedespiser

    , innsendt av Matvraket
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 09:24
    Det siste halvåret har jeg gått ned ca 6 kg og samtidig bygget en del muskler ved hjelp av mye trening, frukt og grønnsaker. De siste tre månedene har det gått langsomt, bare ca 0,5 kg pr måned. Jeg har ca 7 kg igjen til jeg er i mål. (Jeg er 1,66 høy og veier nå 72,5 kg).Kostholdet er imidlertid et salig rot, og jeg sliter med å klare å spise faste måltider. Det går greit å spise til faste tider på jobb, og når jeg har noe å gjøre på, kan jeg glemme å spise helt til jeg oppdager at jeg er sulten. Men så snart jeg har en fridag, spiser jeg "hele tiden". Jeg "burde" nok gå inn for å rydde opp i kostholdet, men hvordan skal jeg gjøre det? Dersom jeg bestemmer meg for å spise til bestemte tidspunkt, blir jeg opphengt i det og begynner å tenke mye på mat hele dagen. Det blir også vanskelig å følge i sosiale settinger. Hvordan kan jeg gå frem for å venne meg til gode vaner? Er det forresten normalt å spise slik jeg gjør? Hva kan jeg gjøre for å få litt mer fortgang på vektnedgangen?Tror du 65 kg er et bra mål for vektnedgangen, eller er det for lite ettersom jeg trener en del styrke?
    HeiDu har virkelig gjort en bra jobb hittil, men skjønner at du er litt frustrart over at det går litt sakt nå. Du sier selv at kostholdet ditt er rotete og det er nok hovedårsaken til den reduserte fremgangen. Det at du glemmer å spise når du er opptatt og (kjede-)spiser masse når du har mye tid er du ikke alene om. -Men det er ikke dermed sagt at det er gunstig for deg selv om det er flere som gjør det. Du ønsker en endring, og jeg er redd du må ta tak i denne biten for å komme deg videre. Den beste måten å gjøre dette på er å sørge for et fast måltidsmønster der du sørger for et inntak hver 3-4 time i løpet av dagen. Jeg tenker at du etterhvert vil venne deg til det psykisk også og at du "glemmer" at du følger et opplegg. Etterhvert vil faktisk kroppen din falle inn i rutinen og gi deg klar beskjed når det er tid for mat :-). Når det gjelder sosiale settinger, kan du gjøre følgende: vet du at det skal være noe mat, spis noe mindre på måltidet før, evt bare ta en frukt før du skal møte de andre - slik unngår du å opparbeide en kjempesultfølelse som gjør at du overspiser i slike sammenhenger. Om 65 kg er passe for deg er umulig for meg å svare på uten å se deg og vite kroppssammensetningen din. Men som du selv sier; vekten er kanskje ikke det viktigste, siden du også trener styrke. Se deg i speilet og bruk klærne dine til å se fremgang!Lykke til!:-) Ina

    utfall

    , innsendt av Pippi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 09:38
    Takk for svar! Det stemmer at jeg sliter med å holde balansen på utfalløvelsen. I tillegg er jeg nok litt sliten ettersom knebøy kommer før utfall i BodyPump. Dersom jeg trener utfall på maskin utenom BP-timene, bør jeg da droppe en spinningtime og heller ta meg mer ut på romaskin? Har du forslag til noen gode kondisjonsøvelser som ikke tar like mye på beina som spinning?
    Hei igjenJa, prøv følgende: bytt øvelsesrekkefølge på knebøy og utfall på annenhver time. Dersom du vil fokusere på rumpe/lår, kan det være lurt å gjøre som du foreslår, at du tar utfall en dag uten punp og at du da kjører kondis som går mer på overkropp. Dessverre er det ikke flust av alternativer, men romaskin eller "armcrank" (padlemaskin) er gode alternativer!:-) Ina

    kramper

    , innsendt av Sussi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 09:39
    Hei,Jeg opplever ofte kramper i musklene. De kommer særlig om kvelden og hele kroppen føles ubehagelig. Ofte rykker det skikkelig til i leggene.Dette skjer særlig i perioder hvor jeg trener hardt og spiser feil (for lite næring).Jeg hadde anorexi for noen år siden, men lever nå rimelig normalt. Problemene oppstår når jeg overdriver treningen (hard kondisjonstrening hver dag).Vet du hva krampene kan skyldes?Kan det være mineralmangel? dehydrering? Håper du har tid til å svare, er litt bekymret her.Mvh Sussi
    HeiJa, du har selv noen gode tanker rundt dette. Urolige bein/muskler kan komme av mangel på noen mineraler og dehydrering som du selv sier. Mitt første innskudd er å si at du bør unngå perioder med mye trening og lite næring, da dette mest sannsynelig fører til denne problematikken. Skal du trene mye må du innta nok mat og drikke! Dersom du ikke klarer dett på egenhånd, foreslår jeg at du kontakter din fastlege for å få et mer skreddersydd opplegg for deg og evt ta noen blodprøver som vil fortelle deg om du er dehydrert eller i ubalanse ift både vitaminer og mineraler. Vær snill med deg selv, kjære deg!:-) Ina

    Farlig vektnedgang?

    , innsendt av Pia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 09:54
    Hei :)Jeg er ei jente på 18 år. Er ca. 170 høy og veier ca 55 kilo. Har trent rundt tre ganger per uke de to,tre siste månedene og har gått ned ca. 5 kilo. Men vektskåla går fortsatt nedover, noe jeg ikke vil. Ønsker likevel en flat mage, men er redd for å droppe for mye av kondisjonsdelen. Hva kan jeg gjøre med dette? Har et relativt sunt kosthold ellers.
    HeiJeg anbefaler deg i øke energiinntaket for å stoppe vektreduksjonen. Klarer du ikke det, bør du kutte noe ned på treningen, eller trene styrke istedenfor utholdenhet en periode. Dersom ingnting funker, bør du kontakte din lege for å sjekke om alt er som det skal med deg. Det er ikke bra med en slik rask vektreduksjon på en allerede slank jente!!!!:-) Ina

    slankebrød

    , innsendt av Emma
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:16
    Hei! Jeg har nettopp gått over fra å kjøpe brød til å bake Ingers Rugbrød. Har hørt mange si at det er et lavkaloribrød og at man går ned flere kilo av å bare gå over til det. Stemmer det? Jeg spiser ganske sunt, er aktiv og trener et par ganger i uka.
    HeiJeg kan ikke love deg at du går ned i vekt bare av å spise ingers rugbrød, men en ting skal du vite: det er et utrolig sunt og godt brød med mye fiber og smak!!! Det kan absolutt hjelpe deg på vei hvis du i tillegg tenker smart og fortsetter å være aktiv.Lykke til!:-) Ina

    aktiv i jobben

    , innsendt av RM
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:16
    hei. jeg pleide å trene 3 ganger i uka, men nå har jeg ikke energi.. jeg jobber i butikk og sitter ikke i ro i mer en 30 minutter iløpet av en arbeidsdag på 7 timer. det er mye gåing, løfting, trilling av tunge ting.. hvor mye trening er det egentlig i butikkarbeid? (sitter ikke i kasse og sløver)
    HeiHer er det mye "skjult" trening! Bra at du har en sånn aktiv hverdag. Det eneste jeg vil anbefale deg slik at du opparbeider deg overskudd til å ha det bra i en slik travel hverdag, er at du 1-2 ganger pr uke prøver å trene styrke eller utholdenhet som utfordrer kroppen utøver det du opplever i det daglige. Det vil etterhvert føre til at du ikke opplever hverdagen som så slitsom - rett og slett fordi du er i bedre form. Skjønner at du ikke orker det etter en arbeidsdag, men kansje i løpet av en fridag/helgedag?:-) Ina

    Kondisjon

    , innsendt av Camilla
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:17
    Hvor, hvor mye og hvordan jogging anbefaler du for å forbedre kondisjon til en middelstrent og slank 20-åring?
    HeiHar du fulgt med på den treningplanen som jeg laget i papirutgaven KK? Den ligger nå på kk.no og jeg garanterer deg god form etter den planen! Gå og ta en tit!:-) Ina

    løse opp

    , innsendt av Kira
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:18
    Etter styrketrening synes jeg at jeg får mindre gangsperre om jeg løser opp med 10-15 min kondisjonstrening, enn hvis jeg tøyer. Har du eller andre samme erfaring? Og hva er grunnen til det?
    HeiJa, det er en bra strategi for å redusere stølhet, det rett og slett hjelper restitusjonsprosessen til å gå raskere. Dersom du i tilgg inntak noe mat når du sitter på sykkelen (banan, sjokolademelk, yoghurt, sportsprodukter ol) vil du kunne merke ytterligere effekt da kombinasjonen av næringsstoffer og rolig aktivitet forsterker hverandres oppgave. De fleste seriøse utøvere som trener mye, benytter seg at dette. Hvis ikke, hadde de ikke klart 2-3 økter pr dag.:-) Ina

    Problemer

    , innsendt av Tiraa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:19
    Hei. Jeg har litt problemer med vekta, men jeg sliter også å slutte å spise usunt for å gå ned. Jeg har prøvd å unngå det, men går dessverre ikke. Kan du noen tips ved å slippe å spise usunt (godteri, sjokolade, brus etc) Klemmer ;*
    HeiDet beste er bare å bestemme seg for at NÅ ER DET SLUTT!!! Rent praktisk lønner det seg å ikke ha noe tilgjengelig i huset i ukedagene, men kjøpe inn til anledninger (fks lørdager). Det du ikke spiser op, kaster du, slik at du ikke blir fristet til å ta noe søndag og mandag også. Det er også lettere å unngå å falle i fella om du er mett og spiser regelmessig og nok på dagen. Sørg for å ha et variert kosthold og innta noe hver 3-4 time. Slik unngår du at det bygger seg opp et sug etter usunn mat. Drikk farris istedenfor brus, så sparer du MYE der! Samtidig er det viktig at du gir deg selv lov til å spise det du virkelig liker innimellom - det er helt ufarlig!:-) Ina

    Beste teningsmaten

    , innsendt av Maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:29
    Jeg har begynt å trene intenst det siste halvåret for å komme i bedre form. Følger også et strengt kostholdsregime. Min største svakhet er perioden fra jeg kommer hjem fra jobb til maten står på bordet. Noen tips til småsnacks som gir meg energi så jeg ikke står og småspiser før maten er ferdig?
    HeiCottage cheese blandet med yoghurt (50/50)grovt knekkebrød med skinke/ostfrukt/grønnsakerlett-yoghurt med bærsmoothienøtter (vær obs på at de inneholder mye energi hvis du tenker på vekten):-) ina

    drikke under trening

    , innsendt av Nybegynner
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:31
    Jeg har nylig begynt å jogge for første gang på flere år. Selve treningen går bra, men etterpå føler jeg meg fullstendig dehydrert og får av og til vondt i hodet og blir svimmel selv om jeg drikker underveis. Hvor mye væske må jeg egentlig får i meg for at det skal kompensere for svettingen under realtivt intensiv trening i en time?
    HeiDette er det faktisk relativt enkelt å sjekke: vei deg før du trener og etter at du har trent (helst naken begge gangene). Trekk i fra det du har drukket underveis og du har ca det du har tapt gjennom svette på økten. Eksempel: Du veier 70 kg før økten og 69 kg etter økten. Så har du drukket 5 dl vann. Det betyr at du har tapt ca 1,5 dl væske på en times økt. (1l væske = 1 kg)Dersom du svetter mye og svetten smaker veldig salt, kan det lønne seg å drikke litt svak sportsdrikk med salter.Når det er sagt, kan det også hende at dette vil gå seg til etterhvert som du blir mer vant til aktiviteten. Er det ingenting som hjelper, ville jeg kontaktet legen for en sjekk. Det er ikk meningen at man skal bli svimmel og få hodepine etter aktivitet.:-) Ina

    Kjøtt vs fulg og fisk

    , innsendt av Sunnheten selv
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:34
    Jeg har sluttet helt å spise kjøtt, får kun i meg mager fugl og fisk og skalldyr, masse grønnsaker og bønner og linser. Spiser ikke brød, rødt kjøtt eller poteter, ris, pasta og hvitt mel. Dette er etter råd fra treneren min. Av og til føler jeg likevel et sug etter kjøtt, spesielt når jeg har trent hardt. Bør jeg unne meg kjøtt en gang i blant, i så fall hva slags, eller er det bare innbilning at jeg føler at kroppen min trenger det?
    Hei!Er det treneren din som har anbefalt dette? Da skulle jeg virkelig likt å vite hvilken idrett du driver med. For meg høres dette ut som et kosthold som IKKE er forenelig med god helse og prestasjon! Du har meget lite karbohydrat i kosten din, noe som du vil merke på prestasjonen, samt at du ikke kan spise kjøtt - hva er farlig med kjøtt? Filet av okse, svin, karbonadedeig osv er jo meget magert og gode alternativer. Samtidig er det gode kilder til jern som du må være meget oppmerksom på med ditt kosthold. Jeg foreslår at du oppsøker en ernæringsfysiolog som har greie på idrettsernæring eller din lege for å diskutere ditt kosthold. Jeg er meget skeptisk i forhold til at din trener har ekspertkompetanse på ernæring. Det kan være rent farlig å eksprementere slik på egenhånd uten oppfølging fra fagpersoner - spesielt når du er utøver som trener mye! Dette er ikke for å være negativ til ditt opplegg og din trener, men jeg har dessverre vært med på alt for mange slike tilfeller som ikke har endt så bra.:-) Ina

    Slanking

    , innsendt av tobarnsmor
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:35
    Jeg ønsker å gå ned fra 75 kilo til 65 kilo. Har ikke trent på år og dag, me vil komme i form etter litt for mange år på sofaen. Hvordan skal jeg sparke meg selv i gang, og hvior lang tid trenger jeg på å nå idealvekta igjen?
    HeiSå bra at du har bestemt deg! Jeg foreslår at du ikke går ned raskere enn 0,5 kg pr uke. På den måten kan du leve godt med vektreduksjonen og samtidig beholde vekten lettere når du har nådd målet. Bare du kommer igang med treningen, vil du se at mye er gjort i forhold til motivasjonen. Nåe man trener er det ofte lettere å spise sunt også. Når du har et slikt mål som du har, kan det være ok å melde seg på et kurs eller et treningssenter, slik at du kan opprettholde motivasjonen din og samtidig få kontakt med andre og tips og råd. Finn et treningssenter eller typ kurs som Grete Roede/Libra og kjør på!!!Lykke til!:-) Ina

    Hermetiske grønnsaker

    , innsendt av helene
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:49
    Hei... jeg lurer på hvordan det står til med vitamininnholdet i grønnsaker på boks? Hvordan er for eksempel det å spise erter og sjampinjong på boks sammenlignet med fersk/fryst utgave?
    HeiJo, det går helt bra, det skal være tilnærmet likt, så kjør på med frosne og hermetiske grønnsaker.:-) Ina

    Ned i vekt?

    , innsendt av Ingunn
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:54
    Jeg er 161 cm høy og veier 57 kilo. Jeg føler meg litt rund, selv om jeg tror jeg har en normal BMI. Men jeg synes jeg burde gå ned kanskje fem kilo. Er du enig?
    HeiNei!:-) Ina

    Sjokolade

    , innsendt av Meg
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0023.07.2009 / kThursday. 10:54
    Hei,jeg er helt avhengig av sjokolade, og lurer på hva som er best:Å kjøpe en 100 grams melkesjokolade, og dermed spise en liten bit hver dag, eller å spise hele lørdag kveld? Hilsen meg :-)
    HeiEtt fett! Vil du ha litt hver dag, er det helt ok, vil du ha mere, kan det være lurt å spise mer sjelden.:-) Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer