Trener godt over gjennomsnittet (7-10 t i uka) og spiser sunt, variert og regelmessig. MEN, har et problem jeg har slitt med i lengre tid: Våkner nemlig om natten for å stå opp for å spise. Gjort dette regelmessig i godt over 2 år, men i det siste har det begynt å bli verre (skjer hver natt og spiser mer og mer = fråtser). Går kraftig utover humøret, samvittigheten og ikke minst søvnkvaliteten.
Har prøvd både Valergan sovemedisin og Melatonin som jeg har fått utskrevet av lege. Ingen av delene hjalp og legen kunne ikke gi meg flere råd ...
Utrolig frustrerende! Sier til meg selv hver kveld at i natt skal du sove natten igjennom og bare bli liggende i sengen hvis du våkner. Men når natten faller på er det som omdømmekraften forsvinner. Har forresten ingen problemer med å falle i søvn, men våkner etter et par timer. Iblant våkner jeg to ganger iløpet av natten for å stå opp for å spise(nesten som i søvne).
Har prøvd å ha en flaske vann stående ved sengen og drikke av denne i stedet, men hjelper ikke.
Har du noen gode råd å gi meg? Vil så inderlig bli kvitt dette problemet. Det verste er at søvnkvaliteten og -mengden reduseres kraftig i tillegg til at jeg har lagt på meg en del uønskede kilo etter at dette begynte. Har det generelt bra ellers, både sosialt og med skole.
Marte
Svar: Dette er det mange som sliter med, og det er fryktelig frustrerende og slitsomt for den gjelder. Som du kanskje har skjønt, så skyldes nattspising antagelig en endring av produksjonen av melatonin om natten. Melatonin er søvnhormonet vårt og dette hormonet trenger vi for å få en god natts søvn.
Melatonin produseres om natten, men hos nattspisere har de svært liten melatoninproduksjon fra 10 om kvelden til 6 om morgenen. Dette fører til en endring i søvn, men også i spisemønsteret. Noen pasienter som spiser om natten har hatt god effekt av en liten dose med melatonin en halv time før leggetid (som 1mg melatonin) og noen har måttet ha en dose som tilsvarer 3 mg. Hvor mye er det legen din har gitt deg? Har du prøvd stor nok dose?
Noen har også hatt effekt av tryptofanrik kost om kvelden, fordi det induserer søvn. Det kan hjelpe å drikke melk og spise banan før leggetid, eller et smørbrød med kalkunbryst. Det viser seg også at en del pasienter har nytte av lysterapi- 30 min i lysboks fra ca 10 til 10:30 på morgenen. Målet er å komme inn i en riktig søvnrytme igjen, og da viser det seg at salt og søthunger forsvinner.
Har du noen tanker selv om hva annet det kan skyldes? Har du en stressende jobb, har du mye å tenke på, er det noe som trengs å bearbeides på noe vis? Ofte kan det å søke hjelp hos en psykolog være til nytte både for å finne mulige årsaker, men også for å takle det som faktisk skjer.
Jeg kan dessverre ikke hjelpe deg noe mer enn dette, det finnes flere leger som er godt kjent med dette problemet, kanskje kan legen din henvende deg videre? Lykke til!
Jeanette Roede
Kostholdsekspert
jeanette@kk.no
