Nettmøte

Møt Jill

KKs treningsekspert, Jill Jahrmann, svarte leserne i nettmøte fredag 10. mars.

Publisert
Sist oppdatert




Jill Jahrmann (36) er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon.

Lyst på faste lår og stram rumpe, eller nysgjerrig på hva slags trening som brenner flest kalorier? Lurer du på hvordan du trener magemusklene eller om det har noe for seg å teste mirakelapparatene fra TV-shop? Nettmøtet er avsluttet. les svarene.






Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

To much!

, innsendt av Stine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.03.2006 / kWednesday. 15:49
Hei.Jeg lurer på hvordan man blir kvitt fett på kroppen? Jeg har bilringer, og vil få de bort. Men vet ikke hvordan. Håper på svar! Mvh Stine
Hei StineDet er et stort og omfattende spørsmål som du kan lese ulike svar på i alle magasiner, aviser, i mange bøker og på internett. Jeg tipper at du har fått med deg at dette er noe "alle" lurer på?Den beste veien til å redusere fettlagrene er å spise sunt med mye frukt og grønt, magre kjøttprodukter, grovt brød, lite snop og lite tilsatt sukker.I tillegg til endringer i kostholdet vil det hjelpe deg storveis med trening. Det mest effektive er kondisjonstrening av alle slag. Aerobic, spinning, langrenn, stavgang, jogging eller kondisjonsmaskiner på treningsstudio. Mulighetene er mange, og det viktigste er at du kjenner at du bli anpusten og sliten, men allikevel klarer å holde koken i 30 minutter.Lykke til!Jill

Fremgang

, innsendt av Marie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.03.2006 / kWednesday. 16:51
Hei.Jeg har nå jogget en del.Noterer i en egen treningsdagbok hver gang jeg har jogget og regner ut hvor mye jeg forbrenner.Jeg bruker begrepene lett, moderat og høy om intensiteten jeg jogger på.Merker nå at jeg kan løpe fortere enn tidligere - det jeg lurer på er - hvis jeg holder det samme tempoet som da jeg startet å jogge ca 8km/h, hvilket jeg da kalte moderat innsats - kan det fortsatt kalles moderat?for nå føles det jo lett..Må jeg jogge fortere for å forbenne det samme som jeg tidligere gjorde ved moderat innsats...?
Hei MarieDu må nok flytte grensene dine for lett, moderat også videre. Disse subjektive målekategoriene er veldig nyttige å jobbe med, men siden du er på vei oppover form-messig, må kategoriene relateres til hvordan det føles å trene, ikke hvor fort du jogger. Sannheten om forbrenning er også ganske interessant. Det er vanskeligere å forbrenne mye under trening når du er i dårlig form siden formen din "stopper deg" fra å forbrenne mer ved å løpe fortere. Når du kommer i form slik som nå kan du altså oppnå høyere forbrenning på samme intensitetsnivå fordi du orker å løpe fortere. Om du opprettholder samme fart som tidligere på "moderat" nivå vil du ikke forbrenne mer, snarere litt mindre siden du ikke må ta i så hardt som før.Håper dette var forståeligHilsen Jill:-))

Vektreduksjon

, innsendt av Kia
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.03.2006 / kWednesday. 18:56
Jeg har gått ned i vekt fra 96 kg til 72 kg. Huden rakk ikke å følge med, så den har blitt ganske slapp. Jeg er 39 år. Kan jeg med trening klare å stramme opp huden igjen?? Er ikke spesielt aktiv for tiden...
Hei KiaGratulerer med vellykket vektnedgang! Treningen vil nok desverre ikke virke merkbart strammende på huden din. Jeg synes du skal spørre en lege om råd i denne saken. Antagelig vil elastisiteten i huden sørge for at den strammes noe inn etter litt tid, men det beste er å spørre en fagperson som vet dette bedre enn meg.Lykke tilJill:-)

Effektivt

, innsendt av Trulte
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 00:23
Hei!!Jeg begynte å trene for tre måneder siden. Har etterhvert fått bedre kondis og mer energi, og er kjempefornøyd. MEN. Jeg skal ned ganske mange kilo. Jeg er flink til å passe på hva jeg spiser, men synes det gå ganske sakte. Jeg trener aerobic og litt styrke, hva kan jeg ellers gjøre for å få fart i sakene?
Hei TrulteVekttap går i rykk og napp. Husk at anbefalt vektnedgang er 0,5 kilo per uke, og aldri mer enn 1 kilo. I tillegg synes jeg at vekt som mål alene blir helt feil for folk som "trener" av seg fettlagrene. Du vil nemlig kvitte deg med mer fett enn annen kroppsmasse når du trener for å gå ned i vekt. Da blir resultatene mer synlig om du måler hvor mye av deg som forsvinner med centimetermål. Mål rundt midje og hofter, det er de vanligste målene. Og gjerne rundt lår og overarmer i tillegg om du vil. Det er mye morsommere og mer brukbare resuktater enn kilo.Husk at muskler veier mer enn fett!Jill

Svett

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 00:26
Jeg blir ikke svett når jeg trener! Jeg føler meg sliten etterpå, men svetter lite. Tar jeg ikke i hardt nok, eller er det så store forskjeller på hvor mye folk svetter? tror jeg er i passe god form, men er ingen toppidrettsutøver.
HeiSvetting under trening er svært individuelt og dessuten aller mest avhengig av temperatur og luftfuktighet. Mange "måler" reningsintensiteten sin i hvor mye de svetter, men det er en såpass lite pålitelig målemetode at den ikke burde telle. Det viktige er hvor mye oksygen du bruker under treningen, indirekte målt ved hvor mange slag hjertet ditt slår hvert minutt.Du kan vurdere din egen intensitet ved hjelp av hvordan det føles og/eller ved hjelp av pulsmåler. Om du føler at du puster tungt, at hjertet pumper og at du blir sliten, er det mye viktigere enn svetting.Jill:-)

Ryggplager

, innsendt av Knekken
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 00:28
Hei, jeg er en kvinne på 41 år. Jeg har alltid slitt med ryggplager. Ikke så mye at jeg blir ufør, men det plager meg i hverdagen. Jeg forsøker å være aktiv, men det blir mest turer i skogen heller enn timer på treningssenteret. Hvilke øvelser kan jeg gjøe for å styrke ryggen min`?
HeiJeg har flere ganger vist programmmer med "kjernetrening" i KK. Det er treningen for deg! Du kan for eksempel prøve deg på dette programmet http://www.kk.no/php/art.php?id=287641#Scene_1. Det viktige er at du konsentrerer deg om å gjør øvelsene perfekte, heller gjøre dem litt lettere og riktige, enn hardere og feil.Tur i skog og mark er suverent for ryggen. Om mulig bør du gå på litt ulendet stier, ikke på grusveien. Ryggen har nemlig veldig godt av å måtte tilpasse seg til terrenget.Om du vil trene på senter er timer som MageRygg og Pilates flotte. Det samme er yoga, som har vist seg å fungere svært godt for folk med moderate ryggplager.Lykke til med ryggen!Jill

Innsiden av lårene

, innsendt av Mariann
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 00:29
Hei!Jeg trener aktivt, minst 3 ganger i uka. Er i god form og fornøyd med meg selv, bortsett fra innsiden av lårene, som jeg alltid synes er litt for slappe. Har du noen tips her?
HeiDet er vanlig at det ligger et fettlager på innsiden av lårene hos kvinner, og i tillegg ligger det ganske mye muskulatur der, som kjennes slapp ut når du ikke strammer den. Du kan jo forsøke å holde mot på innsiden av kneet samtidig som du klemmer benet innover. Er det slapt fremdeles?Da er det i tilfelle snakk om fettlagre. Disse kan du ikke fjerne med enkeltøvelser, men de vil bli mindre om du reduserer fettlagrene generelt, ved å bruke mer enn du spiser.Jill:-)

Tidsklemma

, innsendt av Mamma
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 00:33
Som så mange andre småbarnsmødre sliter jeg med å få tid til alt. trening kommer gjerne nederst på lista, men jeg merker at jeg ville hatt godt av å være i bedre form. Hvordan får småbarnsmødre tid til å trene? Er det bare jeg som ikke er flink nok til å planlegge hverdagen min?
HeiMange småbarnsmødre sliter med det samme, å få tid. I tillegg kan det jo nevnes at vi jenter har lett for å "ofre oss selv" i større grad enn gutta når vi får barn. Det bør unngås! Mor har like godt av å føle seg vel som far!Selv løser jeg tidsklemma med en blanding av; deling hjemme (trener fast etter jobb en dag i uken og kommer hjem til ferdig middag), trening i helgene med pulk eller joggevogn, trening om morgenen når jeg ikke leverer i barnehage (ja visst, det går helt fint an å trene spinning kl. 06.30 bare man bare kommer seg opp), og eventuelt trening hjemme (det tar kortere tid å jogge en tur hjemmefra etter at barn er lagt enn å dra til trening med bil).Mulighetene er der, men man må planlegge og legge litt mer til rette etter barn. Jeg håper du går inn for å gi seg selv denne tiden. Det er du verdt!Jill

Beste treningstidspunktet

, innsendt av Maria
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:30
Når er det mest optimalt å trene i forhold til måltider for å få størst mulig forbrenning?
Hei MariaOm det gjør noen forskjell på forbrennigen om du har spist for to eller fire timer siden når du trener, er denne forskjellen så liten at det ikke er noen vits i å tenke på den. Det viktgste angående måltider og trening er at du ikke bør være sulten (ha lavt blodsukker) eller ha magen full av mat fra et måltid tett opp til treningen. Forbrenningen din bli prioritert av kroppen når du trener siden det kreves mye energi, så den trenger du slett ikke å tenke på. Bare du passer på å ha nok energi og trener med god intensitet, ordner kroppen optimal forbrenning både under og etter treningen.Jill:-)

Sitve fingre og håndledd

, innsendt av Kontorrotta
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:31
Av og til føles det omtrent som om håndleddene og fingrene låser deg når jeg har jobbet lenge i strekk. Er det noen øvelser jeg kan gjøre slik at jeg blir mykere?
Hei kontorrottaBruk fantasien, og løs opp jevnlig i løpet av arbeidsdagen. Tøy hendene frem og bak, sprik med fingrene, rull håndleddene begge veier. Tøy fingrene frem og bak, rist hele hånden, ta tak i fingene og trekk hver enkelt litt ut fra hånden.... Jill:-)

Babysvømming

, innsendt av Nybakt mor
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:32
Jeg lurer litt på babysvømming. Når kan man starte, passer det for alle og hvorfor er det bra for barnet?
HeiBabysvømming kan du starte med fra barnet er ca to måneder. Fordelen ved å starte før barnet er 6 måneder, er at det da har en lukkerefleks som fører til at det ikke svelger vann når det dykker. Når det er sagt - det går helt fint å starte etter 6 måneder også.Fordelene ved babysvømming er mange. Barnet ditt får tidlig et godt forhold til vann og unngår dermed vannskrekk i stor grad. Når de blir litt større er det lett å se at de stortrives med å base i det varme vannet. En god del av lekingen på babysvømming går dessuten ut på å lære barna salvredding. De lærer å svømme under vann, gripe etter kanten på bassenget (eller noe annet de kan holde seg fast i), snu seg under vann og holde seg fast.Siden du er med, vil barnet være trygt under vann-tilvenningen, og dere kan få mange morsomme stunder sammen.Jill:-)

Yoga

, innsendt av Lise P.
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:34
Jeg går helt i surr i alle de nye treningsformene. Hva passer best for en nybegynner (ganske bedagelig anlagt, må jeg oinnrømme)? Jeg tenker på yoga og alle avartene.
HeiDu kan prøve deg på klassisk yoga, noen kaller det også for hatha yoga. Denne formen er mindre fysisk krevende enn de dynamiske formene.God yoga!Jill:-)

Spinning og effekt

, innsendt av Anonym
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:34
Stemmer det at spinning er den aller største fettbrennere`n? Hvor lenge må man trene i ett strekk for at det skal hjelpe?
Heiden mest effektive formen for trening avhenger av DEG. Det mest effektive er den treningsformen der du orker å yte med ganske høy intensitet over tid. Du kan rett og slett ta på deg en pulsklokke (eller telle noen ganger underveis). Sjekk hvor høy pulsen din er i løpet av en halvtime med f.eks spinning, aerobic og jogging (eller andre former). Det mest effektive er den formen som får deg til å yte, altså med høy puls over lenger tid.Jill

Boksing

, innsendt av Kari
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:36
Ser på kk.no at du anbefaler boksehanser osv. Bokser du selv og kan du i så fall gi meg et par tips for jeg vil beynne
Hei KariJeg bokser ikke selv for tiden, har tidligere drevet med både tae kwan do og kickboksing, men altså ikke aktivt nå lenger. Om jeg skulle begynne med denne typen trening i dag ville jeg nok ta meg en tur på SatsBox som finnes på SATS sentrene. Der lærer man teknikk og trener med hansker. Treningen er kjempemorsom og effektiv! Om du vil lære deg skikkelig boksing med sparringpartnere og det hele er det jo bare å melde seg på kurs hos en bokseklubb.Lykke til!Jill

Trening for par

, innsendt av Forelsket
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 02:40
Vet du om det er noen treningssentre som har treningsopplegg spesielt for par eller familierabatt?
HeiMange treningssentre opererer med familierabatt, det er bare å spørre dem, for slike tilbud er ofte i kampanjeperioder også.Trening lagt opp kun for par kjenner jeg ikke til, men det er jo mye dere kan gjøre sammen på treningssenteret. Spinning, trening med vekter, styrketimer, yoga.... mulighetene er mangeGod trening hilsen Jill

Hele familien

, innsendt av Mor til 3
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:03
Hei! Jeg har tre barn. Leser mye om inaktive og overvektige barn som får diabetes, og vil ikke at det skal skje med mine. De er veldig glade i å se på tv og spille dataspill, så nå har jeg bestemt meg for at hele familien (inkl meg og mannen min) skal komme i bedre form. Jeg forsøker å dra med alle ut på tur minst to ganger i uka, men jeg skjønner at ungene ikke alltid synes det er like morsomt når det snør, regner eller blåser hardt ute. Har du forslag til andre treningsformer vi kan utøve som familie?
HeiUt på tur... joda det krever kløkt å få med seg barna, men det er da verdt det. Mine beste tips måtte være å lage rammene interesante for barna. Anhengig av hvor gamle de er, er det morsomt med leker, oppgaver og mål. Gi premier og gjør turene til noe gøy. Regn og snø trenger ikke å bety mindre gøy, det handler om å utnytte naturen.Svømmehaller er jo også fine aktivitetsmuligheter for hele familien. Det samme er akebakken. Jill

Flat rompe

, innsendt av Pannekaka
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:05
Jeg trodde egentlig ikke jeg var så forfengelig, men jeg merker at det irriterer meg at baken min er flat! Jeg trener et par ganger i uka og er i ganske god form, men trenger tips til hva jeg kan gjøre for å "løfte" baken. jeg er 29 år.
Hei duStyrketrening er saken. Få hjelp på treningssenteret og gjør øvelser som heter markløft, utfall og knebøy. Du kan gjøre dem med tunge vekter og 8 repetisjoner * 3 en gang, og neste gang gjør du dem med litt lettere vekter og gjør 10-12 repetisjoner * 3. Det tar ikke lang tid, og kan gjerne gjøres etter annen trening. Gjør det to ganger i uken, så skal du se at det hjelper!Jill

Latskap

, innsendt av Sofagrisen
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:09
Jeg er frykteig glad i å ligge på sofaen. Det har gått greit lenge, men de siste par årene har jeg merket at latskapen min går ut over kroppen. Føler meg ofte sliten og har lite energi. Forsøker å spise litt sunnere enn jeg har gjort før, men jeg trenger komme igang med noe aktivitet også. Som så mange andre ønsker jeg meg et mirakel, men finnes det treningsformer som er morsommere enn andre, så det blir lettere for meg å gjenta bragden mer enn to ganger? Folk som jogger ser så sure ut.
Hei sofagrisenHva som er morsomt avhenger fullstendig av deg, hav du liker. Jeg kan betro deg at joggerne antagelig har det helt fint på innsiden og dessuten ELSKER den ferdigtrente, fornøyde følelsen i kroppen etter løpeturen.Hva som fungerer for deg er det bare du som kan knekke koden til. Kanskje det er dansepregete aerobictimer som er saken. Eller vil du like bedre å gå med staver i skogen sammen med en venninne? Prøv deg frem, det er mitt beste råd.Og jeg synes det er veldig bra at du er på vei ut av sofaen:-))Jill

Superform

, innsendt av Ikke så ekstrem
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:14
Innimellom leser jeg eller ser på tv om folk som er i ekstremform, sånne som deltar i ekstreme løp hvor de løper sju mil i ørkenen før de sykler og svømmer og klatrer fjelltopper. Eller body buildere som bare spiser eggehviter og kylling i månedsvis for å fjerne kroppsfettet. Jeg trener litt selv, men lurer på: blir ikke kroppen ødelagt av så ekstrem trening som disse menneskene driver med?
Hei "Ikke så ekstrem"Det er et interessant spørsmål du stiller, og svaret er nok ganske vagt. Man vet at kroppen har evne til å tilpasse seg ganske ekstreme treningsdoser, men jo hardere og mer trening, desto mer må man passe på kroppen fordi den lett blir sårbar. Nok søvn, nok og sunn mat, kosttilskudd, unngå alkohol, holde seg unna folk som er syke fordi immunforsvaret er lavt.... Det er måten å leve på når kroppen mottar enorme belastninger.Rent helsemessig har man sett flere eksempler på at sture reningsdoser over mange år har gitt plager i ettertid, men dette er på langt nær hos alle. Den mest alvorlige bivirkningen hos kvinner er benskjørhet etter å ha inntatt for lite næring gjennom flere år med hard trening.Om man ser på dette fra den andre siden og spør seg om det er sunt med mest mulig trening, så er svaret nei. Helse-effektene flater ut en gang mellom 3 og 7 treningsøkter per uke (fordelt på både styrke og kondisjon). Mer trening enn det gir ikke bedre helse.Jill:-)

Barn

, innsendt av Bekymret mamma
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:16
Jeg er redd for at datteren min på 12 ikke har et sunt kroppsbilde. Hun spiser lite og trener voldsomt hardt for en 12-åring. Jeg vet ikke hva jeg skal i til henne. Vil gjerne gå foran med et godt eksmpel selv, kanskje finne på noe vi kan gjøre sammen? jeg er glad for at hun vil holde seg i form, men...
HeiOm du er bekymret for matinntak og trening hos ei jente på vei inn i puberteten bør du ta det på alvor. Du kan begynne med å snakke med henne,fortelle henne at du er bekymret. Det er stor sannsynelighet for at dette ikke har noen effekt. Om hun ikke sliter med følelser i forbindelse med mat, kropp og trening vil hun bare se uforstående på deg, men om hun har problemer vil hun reagere likedan, eller ved å bli sint. Jenter og gutter med begynnende spiseforstyrrelser innrømmer IKKE at de har problemer.Om bekymringene dine vedvarer synes jeg at du skal snakke med en fagperson på området selv. Ta kontakt med en psykolog eller anen fagperson som jobber med ungdom. Ta deg en prat med vedkommende og få luftet dine bekymringer om hva som er normalt eller ei.Du kan gjerne forsøke å gjøre noe sammen med henne, hva med å gå på ski sammen, eller ta ere en løpetur?Lykke til, hilsen Jill

Støl

, innsendt av Slappfisken
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 10:37
Jeg blir så støl når jeg prøver å trene! Jeg strekker ut etterpå, men kanskje jeg gjør det feil? Jeg stavrer rundt som en gammel dame i 2-3 dager etter en tur på aerobic´en. Hele kroppen gjør vondt. Hvrdan vet jeg at jeg strekker ut riktig?
Hei duUttøyning har faktisk vist seg å ikke gjøre noen forskjell på stølhet, men du bør ikke la være å tøye ut allikevel. Det er mange andre fordeler ved det.Man er faktisk ikke 100% sikker på hva stølhet egentlig er, men man vet at det handler om noe som kalles "mikrorupturer", det betyr at de minste byggestenene i musklene får små rifter. Slike rifter får man nesten alltid under trening, det er slett ikke farlig, men når man blir støl har det antageligvis skjedd i så stor grad at musklene blir ømme. Det er heller ikke farlig, bare ubehagelig.Årsakene til stølhet er kjente. Det handler om at kroppen får en uvant belastning eller om at en kjent belastning plutselig gjøres hardere. Kroppen reagerer altså på det uvante. Om det er lenge mellom hver gang du kommer deg på trening vil du bli støl etter hver gang, men om du passer på å delta minst en gang i uken, vil du kjenne at stølheten gir seg.Hemmeligheten er altså å trene jevnt!Håper dette var forståeligHilsen Jill

mage

, innsendt av marit
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 11:04
Hei, jeg trener masse (pump, spinn, pilates, etc.) og er helt ok i formen. Men problemet mitt er at jeg har utrolig stor mage. Den er virkelig stor, den stikker ut og det kan godt se ut som jeg er 3-4 måneder på vei om jeg ikke holder den inn (noe jeg alltid gjør). Jeg spiser normalt (okei, kanskje litt mye sjokolade) med frokost, lunch, middag og litt mellom måltider. Jeg målte med målebånd og jeg er 87 cm rundt. Leste at 90 var farlig for damer p.g.a. hjerte. Ellers er jeg 1.65 og 55 kilo.Hva gjør jeg galt? Evnt. ikke gjør i det hele tatt..Håper og takker masse for svar!
HeiDet ser ut som om du trener et fint utvalg av treningsformer, og det er definitivt ikke for mye å veie 55 kilo med din høyde. Du gjør ingenting galt!Det er egentlig litt rart, men kroppsidealene i samfunnet vårt bidrar til at vi tror alle må ha smale midjer og lange ben. Slik er det selvfølgelig ikke. Du er antagelig blant dem som lettere lagrer fett rundt magen enn på lår og rumpe. Og noe fett må vi alle ha. Jeg kan dessverre ikke gi deg en oppskrift på hvordan du skal bli smalere rundt livet, antagelig vil det ha litt å si om du går ned litt i fettprosent, men uten å ha sett deg vil jeg tro at du ikke har behov for å gå ned i vekt i det hele tatt.Forsøk heller å godta at du har den kroppsfasongen du har. Ingen er perfekte, men hos deg er det altså magen snarere enn rumpa som plager deg.Jill

Forebygge

, innsendt av Litt redd
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 11:44
I familien min er det mye sykdom. Kreft, hjerteproblemer og lungesykdom går igjen i nesten alle slektsledd. Jeg har ikke lyst til å bli syk. Er det noen treningsformer som er bedre enn andre når det gjelder å forebygge sykdom?
Hei duSå bra at du tenker forebyggende! I forhold til alle de sykdommene du nevner er det god kondisjon som har vist seg å være saliggjørende. Alle former for kondisjonstrening hjelper, så det er bare å velge det du liker best og sørge for at intensiteten er høy nok til at du blir anpusten og sliten. 2-3 ganger i uken er supert.Lykke til med treningen.Jill

Staver

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 11:45
Hei Jill! Jeg er glad i å gå tur i skog og mark. De siste par årene har jeg lagt merke til at det blir flere og flere turgåere som bruker staver. Hva er fordelen med det?
Hei duStavene øker effekten av gåingen (høyere forbrenning) og bidrar dessuten til at du trener overkroppen også når du går. MEN - det er bare tilfellet om du går riktig og effektivt med atavene, ikke om du er "ute og lufter dem". For andre er stavene bare støtte, og da gir det heller ingen treningseffekt.Det viktige når man skal gå med staver er å kjenne til teknikken. Jeg anbefaler alle å gå i gruppe eller på en liten opplæring for å få mest mulig ut av stavene. Om du liker å gå tur er det verdt å prøve!Jill:-)

Løping

, innsendt av Totten
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 11:58
Er det skadelig for knærne å løpe på asfalt? jeg bor i byen og har ikke allverdens friområder å boltre meg i.
Hei TottenDet er mer belastende for knær, hofter og rygg å løpe på asfalt enn på mykt underlag, men det er jo ikke farlig med asfalt så lenge du ikke løper daglig eller løper med smerter underveis.Bruk sko med maksimal støtdemping og se an hvordan knærne dine har det, så går det helt fint å løpe på hardt underlag. Du kan jo ta turen til nærmeste skogområde en gang iblant.Jill

Lagsport

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:00
Hei! jeg har etterhvert funnet ut at jeg trenger et "team" for at jeg skal komme meg på trening, jeg lager altfor mange unnskyldninger for meg selv hvis jeg skal trene i ensom majestet. Derfor tenkte jeg at jeg kanskje skulle begynne med lagsport, men hvordan gjør man det når man er i 30-årene og ikke har noe bedriftslag? Kunne tenke meg å spille håndball eller bandy. Bor like i nærheten av Oslo.
Hei duTa kontakt med nærmeste idrettslag og spør dem. Noen har "voksne" damelag, og om de ikke har det kan de helt sikkert fortelle deg hvem som har det i nærheten.Bra avgjørelse forresten, lagspill er gøy og det er veldig viktig å like treningen.Jill

Slapp hake

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:11
Dette spørsmålet er kanskje litt på siden, men jeg spør likevel: vet du om noen geniale øvelser som kan stramme opp en slapp hake?
HeiFettet under haken er som fettlagre alle andre steder på kroppen. Det finnes dessverre ingen øvelser som kan "stramme opp" fett, fordi fett er alltid fett.Den eneste måten å bli kvitt dette lageret er å redusere kroppens totale energimengde, altså ved å bli litt slankere over det hele. Da tar kroppen fra fettlagrene rundt på kroppen etter eget forgodtefinnende.Vi er alle litt forskjellige, noen har mer fett på magen, andre under heken. Jeg tror ikke det er meningen at vi skal være perfekte alle sammen, så det kan være sunt å akseptere de små "forskjellene" våre. Om det er et stort problem, bør man selvfølgelig forsøke å gjøre noe med det.Hilsen Jill:-)

Hoppetau

, innsendt av Spretten
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:22
Jeg har kjøpt meg hoppetau med telleverk for å hoppe litt innimellom øktene hjemme. Hvor mange hopp bør jeg ha om dagen?
Hei SprettenTja. Det er kanskje lettere å måle i tid. Forsøk å hoppe 10 minutter og tell hvor mange hopp det blir. Så kan du forsøke å hoppe like mange hopp hver eneste dag, og hoppe det dobbelte andre dager, enten samtidig eller delt opp i noen minutter nå og da. Alt hjelper!Jill:-)

Sykkel

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:33
Jeg har lyst til å kjøpe men en treningssykkel til å ha hjemme. Får lite tid til å dra på treningsstudio, og tenker derfor at det er fint å trene hjemme. Kan du anbefale en spesiell type?
HeiJeg ville gått til innkjøp av en spinningsykkel. Det har jeg selv, og er veldig glad i den. Disse syklene er dyre når de kjøpes nye, men det er mulig å få dem brukt. Se for eksempel på www.norskfitness.no. Gå gjerne på noen spinningtimer på treningssenter for å få en ide om hvordan sykkelen kan brukes best mulig. Legg opp din egen musikk som du bruker også, så har du din egen spinningtime.God tur på sykkelen!Jill

Ball

, innsendt av Minnie
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:35
Jeg har kjøpt en stor treningsball for å trene hjemme. Men jeg ramler av når jeg skal gjøre øvelser? Er det bare jeg som er klønete?
HeiTrening på ball krever øvelse. Gjør de minst kompliserte øvelsene nå i starten og øk vanskelighetsgraden etter hvert. Øvelse gjør mester!Jill

Mat

, innsendt av TK
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:37
Heisann!Jeg svømmer ganske aktivt, rundt tre ganger i uka, minst 2000 meter hver gang. jeg elsker å svømme og får mye ut av det. Men når jeg kommer ut av svømmehallen blir jeg så fryktelig sulten og spiser alt jeg kommer over. Forsøker å ha sunn mat tilgjengelig, men lurer på om jeg kanskje burde spise annerledes før trening så jeg ikke blir så sulten etterpå?
HeiDet er helt vanlig å bli kjempesulten en viss tid etter harde treningsøkter, naturlig egentlig, for kroppen trenger næring raskt etter trening for å kunne nyttiggjøre seg av treningen.Du kan sørge for å spise to-tre timer før trening, men det viktigste er at du tar inn næring raskt etterpå for at kroppen skal få gjøre jobben sin. Ta med deg en matpakke med et par grove brødskiver med magert ost/kjøttpålegg eller spis en yoghurt med kornblanding. Da får du et fint påfyll av karbohydrater og proteiner, og unngår "idiotspising" fordi du blir panisk sulten.Jill:-))

Utstyr

, innsendt av Trine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:46
Er det virkelig nødvendig med spesialklær og -sko for alle mulige treningsformer? Her om dagen gikk jeg for å kjøpe et par joggesko, og be helt forvirret av alle de ulike typene.
Hei TrineDet finnes utstyr som er bare fordi du liker utstyr, også finnes det utstyr som faktisk er ganske nødvendig for å unngå skader eller for å mestre aktivitetenJoggesko er i den siste kategorien. Hva du har på bena når du trener er det viktigste sammen med en god treninsbehå i mine øyne, spesielt om du skal jogge eller gjøre andre aktiviteter med hopp/løp. Butikkpersonalet bør klare å hjelpe deg ut fra hva du skal trene og hvor mye du skal gjøre det, ellers bør du gå i en annen butikk.Jill:-))

Manualer

, innsendt av Muskel-Mette
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:48
Jeg har lyst på litt definerte muskler i overamene a la Angela Bassett. Har kjøpt meg noen manualer/håndvekter, men er litt usikker på hvordan jeg bruker dem riktig. Skal jeg senke armen sakte eller holde bevegelsen?
Hei Muskel-MetteSpørsmål om utførelse av styrketrening kan vanskelig svares på via nettet siden det er snakk om en høyst praktisk sak. Mitt standardsvar på spørsmål om styrketrening er "få hjelp av en treningsveileder eller personlig trener". Styrketrening er komplisert og slett ikke noe man "bare kan".For å svare på det jeg tror du spør om her: Når du gjør øvelsene skal du forsøke å alltid holde igjen langsomt og kontrollert etter at du har løftet, dratt, dyttet vekten i en retning. Det er ikke nødvendig å holde stille i ytterstilling med mindre du trener kjernetrening der endel av øvelsene er statiske.Jill

Balanse

, innsendt av Falleferdig
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.03.2006 / kFriday. 12:50
Jeg har skikkelig dårlig balanse. Må støtte meg hvis jeg skal stå på ett ben. Kan man trene opp dette?
Hei FalleferdigJa! Balanse kan trenes opp. Stå på et ben så ofte som mulig og utfordre balansen på andre måter i tillegg. Det vil gi resultater.Jill




Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no. Vis mer
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer