HeiDet viktigste du kan gjøre i tillegg til svømmingen er "vektbærende" trening, altså trening der kroppsvekten hviler på leddene. Gode alternativer er både jogging, stavgang, aerobic og styrketrening. Disse formene utfyller svømmingen som kun påvirker musklene uten å belaste leddene. Leddene og knoklene trenger belastning for å bli sterke, nemlig!Beste hilsen fra Jill

Hei duDet høres ut som om du er veldig flink til å trene! Når du skal tilbake igjen etter en skade er det viktig at du tenker GRADVIS, både for selve skaden, og for resten av kroppen som har fått seg et avbrekk fra dine vanlige treningsformer.Fysioterapeuten kan antagelig svare på hva du bør gjøre siden han/hun vet hvor du befinner deg i gro-prosessen for skaden. Antagelig vil Sykkel være bedre enn HøyPuls og CorePuls som neste trinn siden du ikke utsetter den skadete muskelen for varierende belastning.Hilsen Jill

heiDet er vel bra at timeplanene på alle SATs sentrene inneholder både korte og lengre økter, så blir det noe for enhver smak:-)). Jeg synes tilbudet er godt fordi det gir muligheten til større variasjon i treningen.Noen dager kan du velge en lang kondisjonsøkt, andre kan du trene 30 minutter kondisjon og deretter en MageRygg eller Styrke 30? Det kalles menytrening, ikke bare tidsklemmetrening:-)) Den ene dagen du ikke skulle ha tid til mer enn en kjapp halvtime er det også bedre med en halvtime enn ingenting!Når du spør om effekt er jeg helt uten tvil: 30 minutter gir god effekt så lenge du kommer raskt opp i en god, høy intensitet. Kroppen trenger noen minutter til å varme seg gradvis opp, og deretter er det flott trening å ligge 20 minutter i effektiv treningssone. Du kan jo konsentrere deg om å ta i litt ekstra, altså hardere enn du ville ha gjort på en lenger time.God trening!Hilsen Jill

Hei duHer var det mange interessante sprøsmål, vi tar dem ett og ett.Først, når du skal ned i vekt (eller ned i fettprosent, som egentlig er det interessante) er kondisjonstreniong saliggjørende. Du bør absolutt fortsette med spinning fordi denne treningsformen gir deg høy total forbrenning i løpet av treningsøkten. Så, fire økter i uke høres ganske mye ut, det holder antagelig med to-tre av en og samme treningform siden spinning er ensidig. De andre to gangene i uka kan du gjerne fordele på en annen kondisjonstrening som gir deg høy totalforbrenning (gå med staver, en annen gruppetreningsform, jogge, trene på kondisjonsmaskiner...) og en dag med styrketrening (hele kroppen, høy intensitet). Om du har tid kan du gjerne snike inn noen styrkeøvelser før eller etter spinningen også.Når det gjelder kcal inntak kan 2500 være litt høyt eller det kan være akkurat passe siden du trener en god del. jeg vil anbefale deg å redusere noe uten å gå sulten, å spise mange små måltider og se an hvordan dette påvirker vekten din.Lykkt til!Jill:-)

HeiKondisjon hver dag er ikke noe problem for individer som er i god form. Kroppen kan tilpasse seg det aller meste, det hanlder bare om å gjøre alle endringer i små, små steg.Om du vil ned i vekt er alle former for kondisjonstrening bra. det er viktig å sørge for at du trener med bra intensitet, så velg treningsformer der du kjenner at du jobber intensivet, men ikke så hardt at du ikke orker mer, i 40-60 minutter. Det kan være nyttig å merke seg at vekttap også handler mye om hvilke hormoner som susre rundt i systemet ditt. Om du for eksempel er full av stresshormoner vil kroppen ha vanskelig for å forbrenne fettet. Dermed vil jeg også anbefale yoga på det varmeset - veldig god stressmestring og en fin måte å "forankre" deg selv.Lykk til, hilsen Jill

HeiSom du kan se av de andre svarene har jeg svart på samme spørsmål tidligere. Tren kondisjonstrening som hovedaktivitet, og suppler med styrketrening. Kondisjonstreningen brenner mye energi og hjelper deg ned i vekt, mens styrketreningen bygger opp muskler og dermed økes forbrenningen din hele døgnet og det blir lettere å holde vekten. Moderne mage/ryggtrening er i tillegg både sunt og heldig for magens utseende.Lykke til

HeiFor å ta det enkleste først - ja, det har god effekt å gå en halvtime hver vei til jobb. Jeg tror kanskje du skal ta tak i denne delen av livet ditt aller førs ved å gjør gåturen ennå mer effektiv. Sett opp tempoet på vei hjem slik at du går deg svett og varm (bedre på bei hjem så du slipper å komme svett på jobb).Når det gjelder trening ellers er det et par viktige ting å vite om livsstilsforandring. Det ene er at du ikke vil ha noen suksess med å begynne med trening om du slett ikke har lyst. Kanskje kommer ulysten din av tidligere dårlige erfaringer? Da kan du eventuelt prøve igjen og se om du kan overbevise deg selv. Gå et sted der du kjenner noen eller der du ikke synes det er truende å gå. Som regel synes man selv at alle de andre er slankere, mer veltilpass og bedre trent uten at dette er tilfelle. I begynnelsen vil du synes at det er slitsomt og tungt, sånn er det å komme over kneika fra dårlig til litt bedre form, men det går over og er verdt det!Du har helt rett i at jeg vil si at trening gir overskudd. Jeg vet ikke hvilken jobb du har - om den er fysisk krevende? De fleste av oss har lite fysisk krevende jobber, så følelsen av å være sliten handler bare om å være sliten i hodet selv om det føles i hele kroppen. Det aller beste du kan gi deg selv når du føler deg slik er en lett treningsøkt. prøv med en halvtimes gå/joggetur og kjenm etter hvordan du har det etterpå.Det er bare du selv som kan gjør endringer, og du bør alstå ha skikkelig lyst for å få det til. Jeg synes du skal starte med gåturene fra jobb og vurdere etter en måneds tid om du har lyst til å utvide reporoaret litt.Lykke til:-))Jill

hei duDe fleste av de tabellene jeg har sett er vitenskapelig dokumenterte og gir deg et godt bilde av virkeligheten, spesielt nyttig kan det være for å sammenligne ulike aktiviteter. Nå skal det sies at vi alle vil forbrenne ulikt fordi forbrenningen avhenger av både alder, kjønn, kropps-sammensetning (fordeling mellom fett og muskler) og arvelige faktorer. Så helt korrekt for hvert individ blir det ikke, men altså en god generell pekepinn.Når det gjelder pilates er kanskje ikke treningsformen inne i tabellene ennå? det vil være litt ulikt om du trener med en Reformer (stor, spesialisert pilates maskin) eller om du trener det som kalles matwork 8som de fleste gjør). Ingen av formene ligger høyt når det gjelder forbrenning siden man ikke bruker de store muskelgruppene slik som ved kondisjonstrening. Pilates er slett ikke hva du skal velge for å forbrenne mye, men er kjempebra for å få sterke kjernemuskler, bra holdning og økt kroppsbevissthet.Hjalp det?Hilsen Jill:-)

HeiSå bra at du har bestemt deg for å ta rev i seilene! Jeg anbefaler deg å få mest mulig hjelp og skafe deg kunnskap. Les gjerne en bok og følg med i velansette magasiner som KK. Meld deg inn på et treningssenter og bruk de ansatte der for alt de er verdt.Bestill treningsveiledning og sørg for å få skikkelig hjelp til å bli kjent med de ulike gruppetreningstimene. Jeg vil absolutt anbefale deg å finne frem til en form for gruppetrening som du trives med, det er lettere å komme i gang nå man har en fast aktivitet å forholde seg til.All trening er i utgangspunktet bra, men aller best vil det være å variere mellom noen ulike former. prøv deg for eksempel på en kondisjonstime, en styrketime og en yogatime i uka.Lykke til!Jill

HalloJeg synes du skal koset på deg noe hjelpemidler, det hjelper. Mine forslag er i prioritert rekkefølge1) Gåstaver + et kort kurs i hvordan de brukes2) Strikkstangen du kan kjøpe av KK med treningsprogram3) En rimelig pulsklokkeDu kan velge alle eller en, men de vil gjøre treninge lettere for deg. Stavene gir god effekt og gjør treninge litt mer interessant. Strikkstangen gir deg muligheten til god styrketrening hjemme, og pulsklokken gir deg ekstra motivasjon ved at du kan følge med på at du trener på rett nivå og dessuten gir deg muligheten til å planlegge treningen.Lykke til!Jill

HeiStyrketrening gjør susen! Få hjelp til et bra program som mest tar for seg musklene i overkroppen. Ikke vær redd for å ta i skikkelig, vi jentene får nemlig ikke digre muskler. Det er bare en myte som forsterkes av bodybuilder-damer. Husk at bodybuildere trener ekstremt mye og dessuten inntar noen av dem mer eller mindre lovlige sunstanser som øker det maskuline hormonnivået.Hilsen Jill

HeiDet vil øke både kondisjon og forbrenning å jogge fremfor å gå, fordi du har en svevefase ved jogging og dermed må kroppen stadig aksellerere og bremse hele kroppsvekten. Om du får vondt av jogging er det ellikev ikke noe å tenke på. Jeg synes du har to muligheter:1) Gjør en gradvis tilpassing til jogging. la det gå over 8-10 uker. Start første uken med å gå effektivt i 10 minutter som oppvarming. Deretter jogger du rolig i 5 minutter før du går raskt i 5 minutter. Veksle på denne måten 3-4 ganger. Gjør det samme i to, tre uker før du bytter ut ett minutt gange med jogging. Da får du en gradvis tilvenning for kroppen.2) Begynn med stavgang! Det gir mye bedre effekt enn vanlig gange, og desuten er det morsommere. Husk å lære god teknikk på et mini-kurs så får du mye bedre effekt.Lykke til:-)Jill

HeiDet finnes endel bra dvd/video klasser med aerobic. Husk bare å se etter en mindre avansert versjon. Ellers vil jeg råde deg til å gå på de enkleste variantene på et treningssenter. De skal være lagt opp slik at de fleste kan få med seg trinnene. Om det ikke oppleves slik er det noe feil med instruktøren, ikke med deg!Lykk tilHilsen Jill

Hei duDet er ingen grunn til å spise (eller som regel drikke) proteintilskudd av noe slag. De aller fleste nordmenn får faktisk i seg for mye proteiner og dermed legger de på seg. Pass på at du får litt proteiner (kjøtt, ost, egg, bønner, linser) til alle måltider, så får du mer enn nok.Jill:-)

HeiJeg svarte på et likelydende spøprsmål under headingen "Langt til helsestudio". Les det svaret også. Det er mye du kan gjøre med få midler, men noen motiverende hjelpemidler virker av erfaring ganske bra.Om du vil legge ned minst mulig tid og penger synes jeg du skal gå raske turer i nærheten av der du bor. Sørg for å lange ut skikkelig slik at hjertepumpa kommer godt i gang. Enkelt og bra!Hilsen Jill

HeiJeg er sannelig ikke helt sikker, men vet i alle fall fra hudpleiere at det er viktig å dusje rett etter trening slik at ikke svetten blir liggende på huden lenge. Kviser handler jo både om hva du spiser og hormonene dine, så det kan godt hende at dette vil normalisere seg etterhvert. Ellers kan du oppsøke en hudlege og spørre.Hilsen Jill

Heide enkleste hverdagsgrepene er å tenke aktivitet i alle sammenhenger. Om du har barn og er med dem ut i snøen eller på lekeplassen/trening så vær med på aktivitetene. Det er gøy. Ta for all del trappen i stedet for heisen og om du ikke orker å gå hele veien til/fra jobb så gå av bussen et par stasjoner tidligere eller parker litt lenger unna.En super aktivitet er å gå seg en kveldstur. Det rydder gost opp i hodet og kjennes friskt og godt!Hilsen Jill

hei duGratulerer med gode resultatrer! Og ikke for å skremme deg, men du bør absolutt sette i gang igjen for å unngå at smertene kommer tilbake. Det er nemlig ingen gevinster av treningen som kan settes i banken, de forsvinner om de ikke vedlikeholdes.Når det gjelder rygg er jeg spesielt glad i kjernetrening, yoga og gange i ulendt terreng. Forsøk å klemme inn en halvtimes magerygg time en gang eller to i uken, og bruk en dag i helgen til å gå en lang tur utenfor grusveiene, så er du vel i havn.Klarer du det?Jill:-)

hei duDen eneste veien til å bli sterkere er styrketrening, men du behøver ikke trene med de aller tyngste vektene. Nå skal det sies først og fremst at de fleste jenter ikke har muligheter for å bli verken maskuline eller store av styrketrening. Vi har nemlig ikke hormonene til det slik gutta har.jeg synes du skal få hjelp av en treningsveileder eller personlig trener. Fortell han/henne akkurat hva du er ute etter og ikke være redd for å ta i skikkelig når du trener styrke. I tillegg til å trene styrke med maskiner og frivekter vil jeg anbefale Styrke-timer i sal (gruppetrening). Til sammen vil disse to formene gi deg gode resultater og funksjonelle, sterke muskler.Hilsen Jill

Hei duDet var et veldig godt spørsmål! Svaret avhenger litt av hvem du er og hva du liker, men generelt sett kan man si at all kondisjonstrening vil ha god positiv effekt på psyken. Om du er i god nok form til en lang joggetur utendørs stemmer jeg på dette alternativet fordi du får naturopplevelsen sammen med endorfiner og rytmisk gjentagende bevegelser. Tre på en gang! Du kan også få bra effekt av en real aerobictime om du liker denne typen trening. Rett og slett fordi kroppen din reagerer med lysthormoner når du trives med det du gjør, og sammen med de hormonene kroppen utskiller mens du trener konsisjon får du en suveren effekt etterpå.Til slutt, den helt uslåelige mentale treningsformen: Yoga. I ukens KK skriver jeg om yoga i spalten min, og kan oppsummere kort her; Yoga er avspenning i bevegelse. Du får vendt konsentrasjonen innover, får samlet deg og kommer ut som et helere menneske.Hilsen Jill :-)

HeiDette lille lageret med tilgjengelig energi ligger der i tilfelle du skulle få mindre næring i en periode. Slik er vi skapt fra naturens side. Nå har det seg slik at vi slett ikke mangler næring i vårt samfunn, men kroppene har ikke tilpasset seg. Dermed sparer kroppen din på endel fett i tilfelle.Vi lagrer fett på ulike steder, helt avhengig av genene våre. Det finnes dessverre ikke enkeltøvelser du kan gjøre for å bli kvitt akkurat dette lille fettlageret, men det er kjempebra at du gjør akkurat de øvelsene du gjør allikevel! De er to vinner-øvelser. Om du skal bli kvitt det lille ekstra handler det om totalt enegiregnskap - bruke opp flere kalorier enn du inntar. da vil kroppen redusere fettlagrene, også de på sidebena. Dermed kan det være fornuftig å spørre deg selv om litt ekstra på sidebena virkelig er så ille at du vil trene mer eller spise mindre for å bli kvitt det? Kanskje ikke?Hilsen Jill

HeiNår du sier stramme opp leser jeg "bli kvitt noen kilo". Da vil effektiv kondisjonstrening være det aller beste. Velg mellom spinning, aerobic, gange/jogging, stavgang.... alt virker så lenge intensiteten er høy nok.Om oppstramming betyr spenstigere kropp vil jeg anbefale skikkelig styrketrening med god motstand. Aller best er en blanding av disse to om du har tid.Jill:-)

HeiJa! Det er nok. Og så bra at du får tid til disse turene. Ta gjerne litt ekstra i og lang ut slik at du blir litt god og varm og tungpustet på en eller to av de tre turene. Da blir det ennå bedre!Hilsen Jill

HeiBegge formene har samme opphav, de er japanske mykversjoner av kampsport og har som formål å forene kropp og sjel gjennom å harmonisere pust og bevegelser. På mange måter ligner det på formålet med yoga (indisk). Bevegelsene et myke og rolige, og mange av øvelsene er oppkalt etter dyrene de etterligner. Utøvere rapporterer om bedre kroppsbevissthet, stressreduksjon og mindre spenninger. jeg vil absolutt anbefale deg å prøve om du er interessert. Gå inn på Gule sider eller søk etter norske sider med T´ai chi eller Quigong på f.eks Google.Jill

HeiJeg vil anbefale deg å begynne med stavgang. Bli gjerne med på en gruppe. Da får du god veiledning samtidig som du sørger for å drive med en aktivitet som bygger opp kondisjon, holdning og benstyrke. Flott treninf for alle!God tur, hilsen Jill:-)

Heijeg kan bekrefte at en treningsøkt i uka så absolutt har effekt. sammen med livet ditt ellers ser jeg ikke bort fra at du er mer aktiv enn de aller fleste. jeg vil anbefale deg å beholde den ene økten i uken, så er du alltid sikker på at kroppen får en "overbelastning" som det heter med positiv ladning på treningsspråket. Det er flott!Jill:-)

HeiTrening med feber er ikke å anbefale. La feberen få gjøre jobben sin i kroppen uten å forstyrre med trening. Da kan det nemlig ta mye lenger tid å bli frisk.Om du ikke har feber kan du se an almenntilstanden 8omtrent som man gjør med barn for å vurdere om de er klare for barnehegen). Om du føler deg grei kan du trene rolig.hilsen Jill