Ina Garthe

Nettmøte: Bli mett og vårlett

Kostholdsekspert Ina Garthe hadde nettmøte tirsdag 21. april.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    platå

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.04.2009 / kSaturday. 06:21
    Hei!Når man går ned i vekt, går man ned rask i begynnesle, men etterhvert, går det sktere og ofte stoppe det helt opp, eller har traff en platå. Hvorfor er det slik, og hvor lenge være disse platåene?På forhånd takk!
    HeiDette skjer fordi kroppen tilpasser seg den nye vekten din: 1)du veier mindre, noe som gjør at kroppen din forbruker mindre energi når du beveger deg2) basal/hvileforbrenningen din går noe ned pga at du spiser mindreDet er litt forskjellig fra person til person om, når og hvor lenge de varer, men ikke mist motet av den grunn, det løsner etterhvert for de fleste :-)Lykke til!Ina

    brødoppskrift

    , innsendt av maysa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.04.2009 / kSaturday. 12:23
    Hei!jeg har begynt å bake brød selv i steden for å kjøpe brød. Lurte på om du har noen tips til gode oppskrifter på grove og sunne brød.
    Hei, det er utrolig mnge gode oppsrifter bla på nett. Et av mine favorittbrød er Ingers rugbrød. Her er ingrediensene:1,3 kg fin sammalt hvete 200 gr fin sammalt rug 200 gr helkorn hvete 75 gr gjær 2 ts strøkne ts salt 9 dl hvetekli/kruskakli 1,8 liter lunkent vann, helst 37 grader(evt. 1 l søt eller sur skummetmelk + 8 dl vann) 1 dl linfrø 1 dl solsikkekjerner Bland alt det tørre, løs opp gjæren i litt av væsken og arbeid alle ingrediensene godt sammen, enten i kjøkkenmaskin eller for hånd. Deigen blir veldig løs, men den skal være slik. Den kan IKKE eltes på bordet. Hev deigen i underkant av en time i bakebollen.Slå luften ut av deigen og la den heve en gang til i bollen, ca. en halv time. Slå luften ut av deigen igjen og spa/hell deigen i smurte former og sett deretter brødene inn i varm ovn på 220 grader på over- og undervarme, eller 200 grader på varmluft. Brødene skal stekes i en time.Lykke til!:-) Ina

    Spiseforstyrret?

    , innsendt av Lene
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.04.2009 / kSaturday. 16:30
    Hei.Jeg sliter mye psykisk, og før så hadde jeg diagnosen bulimi. Men jeg var innlagt ca.8 månder med hyppige tilsyn, så da klarte jeg til en viss grad å slutte å overspise å kaste opp. gjorde det noen ganger, men ikke hver dag. Og da trodde jeg spiseforstyrrelsen var borte, og jeg har lenger ikke den diagnosen på papir. Men så fort jeg kom hjem igjen så begynte jeg på igjen. overspiser å kaster opp minst en gang om dagen, og prøver ellers å spise lite og sunn mat. Jeg har fått hjelp av kostholdekspert før med kostplan osv, men det funka veldig dårlig. har også prøvd å lagd min egen plan for maten, sunn, fiberrik mat, men klarer ikke følge det. Det går ikke over lengden, jeg vil ikke si jeg har sf nå egentli, men jeg veit at det ikke er sunt med mine matvaner. jeg veit hva som er bra for meg å spise, men det er ikke så enkelt likevell. jeg hater kroppen min, og vil bare slanke meg. jeg har lagt på meg mye. var 48, nå 51-52kg, er 157cm høg. jeg lurer på om du har noen tips om hva jeg kan gjøre, jeg har mange nok diagnoser fra før, og sliter veldig, vil ikke at maten skal bli et problem. Har du noen tips til hvordan jeg skal klare å følge en kostplan som jeg setter opp, lenger enn en uke? jeg trenger virkelig noen råd, ellers så veit jeg ikke hva jeg gjør.. Og har jeg spiseforstyrrelse nå eller ikke?Tusen takk for eventulle svar.Venlig hisen sliten.
    Hei, du bør kontakte noen for å få hjelp. Jeg ville kontaktet de som veiledet deg sist og fortalt det som det var slik at de evt kan gi deg tettere oppfølging. Dette blir vanskelig for deg på egen hånd.Lykke til!:-) Ina

    Gluten!

    , innsendt av Maren
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 14:02
    Hei :)Har du noen gode oppskrifter på glutenfrie brød uten melk og sukker? Vet du om det eventuelt går an å få kjøpt det noen plass?
    HeiDet er mange oppskrifter på nettet, se for eksempler:www.allergikokken.no eller matoppskrift.no:-) Ina

    Pålegg

    , innsendt av Anna
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 14:03
    Hei :-)Jeg trenger virkelig et godt tips til hva jeg kan ha på brødskiva/knekkebrødet til frokost og skolemat, ender alltid opp med syltetøy eller sjokoladepålegg. Ønsker sunnere alternativ til dette. På forhånd takk :-)
    HeiAlle typer magre kjøttpålegg (skinke, kalkun, hamburgerrygg), leverpostei, kaviar, egg, fisk, ost og middagsrester. Bruk tomater, agurk, paprika og annet stæsj, og det blir bare nyyydelig!:-) Ina

    treningsmengde og matbeho

    , innsendt av jenta_a
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 14:23
    jeg har tidligere lidd av alovrlig anoreksi (var under 40 kg på d verste) men er komt meg veldig det siste året. Har komt meg opp i en såkaldt "sunn" vekt på rundt 57-59 kg (er 171cm). Jeg har alltid vært aktiv, og er det framdeles. Jeg er veldig usikker på hvor mye energi jeg behøver å spise, for å vedlikeholde vekta. Jeg jobber som treningsveilder og spinnininstruktør, og har ganske mye kunnskap rundt mat, men er usikker fordi jeg har fått ulik beskjed fra ulike leger. har hørt alt fra 2000 kcal til 3200 kcal.. litt forskjell i de svarene! trener 4-5 spinningtimer (55min) i uka, 2-3 styrkeøkter (30 min), 1 aerobic time + en del sykling uke (alt fra 2 til 8 timer terrengsykling) Jeg vil sørge for nok mat rett og slett for ikke å bli overtrent.. men kjenner også at anoreksien sitter igjen i form av mye dårlig samvittighet og stress rundt måltider, og frykt for vektøkning.hvor mye bør jeg spise for å goi kroppen det den trenger med en såpass stor treningsbelatsning?
    Hei, det er litt håpløst å si at DU trenger 2750 kcal for å gi det kroppen din trenger. Dersom du er vektstabil, kan du regne med at du har et inntak som tilsvarer ditt forbruk. Dersom du går ned i vekt må du prøve deg frem med å redusere aktiviteten noe eller øke inntaket forsiktig. Vær ekstra nøye med å innta mat før og etter trening slik at du får bra utbytte av økten og ikke går tom underveis. Vet det kan være tøft med så lite "spesifikt" opplegg som du har nå, men dette går bra hvis du sakte men sikkert regulerer inntak og forbruk - etterhvert som du kjenner behovene dine bedre vil det nok oppleves tryggere for deg.Lykke til!:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av BLUBBA
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 18:06
    Kva skal eg gjera for å motivera meg sjølv til å gå ned i vekt? Svaret og kunnskapen om kosthald har eg, men det hjelp ikkje. Frustrasjonen stig med aukande vekt. Har gått opp 10 kilo etter å ha slanka vekk 16 tidlegare.Hadde eit medlsk. i VGs vektklubb, men det var til ingen nytte.
    HeiSkjønner at du er motløs og det er slett ikke gøy å oppleve at vekten går opp igjen etter at en har vært "flink" så lenge. Bortsett fra en sunnere kropp, mer energi, sterkere, blidere og lettere ville jeg fokusert på DENNE DAGEN! Dette betyr altså at du ikke må se deg selv på slankekur med et mål om 10 kg ned for så å gå av kuren. Jeg ville fokusert på å gjøre de bitte små endringene som jeg kunne leve med for alltid. Ting tar lengre tid, men vil også forhåpentligvis være mer varig.Lykke til!:-) Ina

    undervektig i fett

    , innsendt av Nina
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 19:06
    hei! jeg er en jente på 25 år, er 171 høy, og veier 59kg. Jeg tok en såkalt bodyanalyse for en tid siden, og den viste at jeg var undervektig i fett m 4 kg. Det jeg lurer på da er, hva kan jeg gjøre for å gå opp i fett på en sunn måte, men samtidig, er dette nødvendig? er det skadelig å ha for lite fett? og isåfall-hvor mye snakker vi?frister ikke akkurat å legge på seg 4kg fett.. Håper på svar!!:)MVHNina
    HeiJeg synes du skal ta de resultatene med en klype salt! Jeg mener det er er HELT bortkastet å ta en slik test uten veiledning og informasjon, og det er det tydelig at du ikke har fått ved denne målingen. - Og har du fått hjelp, blir jeg rett og slett litt redd for hva som er der ute! Fett% er en genetisk greie også, å så lenge du er frisk, menstruerer og ikke har et sykelig forhold til mat, skal du ikke engang tenke på disse resultatene. Dersom du selv mener at det kan være noe galt foreslår jeg at du oppsøker noen som kan det og evt får veiledning i forhold til dine resultater. Takk for at du tok opp dette spørsmålt, det er en av mine kjepphester, dette at folk måler seg i hytt og pine uten noen veiledning....- skulle vært straffbart...- og selvfølgelig enda mer straffbart med ufaglært personell til å veilede!!!!Puh, der fikk jeg sagt det, gitt, er ikke oppgitt over DEG, altså :-)Ina

    Astma

    , innsendt av E
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 20:59
    Hei :)Jeg har astma og har slitet med dette i et par år. Nå har jeg gått til behandling hos en refleksolog, og astmaen har forbedret seg mye, men jeg kan fortsatt ikke løpe eller jogge uten å bli tungpusten. Da må jeg ta medisiner, og det har jeg fått advarsel om ikke å gjøre. Har du noen tips til hvordan astmatikere kan trene seg opp til å klare slike ting, og fortsatt klare å puste? :p Takk på forhånd!
    HeiJeg har dessverre ikke noen råd i forhold til astma og aktivitet/medisinering, men jeg foreslår st du forteller legen din at du ønsker å være aktiv og at du ber om oppfølging på dette. Jeg vet om flere som har astma og er likevel meget aktive og opplever også at de har mer kontroll på sykdommen nå de er i bedre form. Men det er viktig å følges opp i forhold til riktig medisinering osv. Kan ikke din lege følge deg opp på dette, ville jeg tatt kontakt med NIMI for eksempel eller fått henvisning til spesialist.Lykke til!:-) InaDet var det jeg rakk denne gangen, folkens, beklager hvis DU ikke fikk svar på ditt spørsmål. Dere er kjempeflinke til å sende inn spørsmål og det er bare å fortsette å sende inn!:-) Vårklem fra Ina

    Hvordan holde vekten?

    , innsendt av Milla
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.04.2009 / kSunday. 21:22
    Hei, Ina!Jeg er en jente på 25 år, som trener step 2 ganger i uken. I tillegg er jeg ute å går\løper ca 45 min 4 ganger i uken, så trener jeg styrketrening med vekter 30 min 2 ganger i uken. (kan variere litt, men jeg har en stillesittende jobb, så prøver å trene litt hver dag).Jeg er 173 cm, veier nå 57 kg.Jeg har gått ned ca 6 kg siden i høst, å ønsker nå å holde vekten. Men jeg synes dette er vanskelig. Hva skal jeg gjøre for å holde vekten stabil? Problemet er at jeg fortsetter å gå ned, å når jeg prøver å gjøre no med det, legger jeg på meg. (Folk har begynt å kommentere vekttapet mitt, noe jeg syns er dumt siden jeg ikke ønsker å gå ned).Har litt ekstra rundt magen, men dette forsvinner liksom aldri.. (rompen, lårene og puppene forsvinner).Når det gjelder maten, kan en dagsmeny bestå av:Frokost: 1 skive ingers rugbrød med cottage cheese, litt paprika. 1 liten kopp med bær + 1 yoghurt 0,1%. 1 gulrot + 1 stor kopp grønn te.Lunch: 2 skiver ingers rugbrød eller fiber + knekkebrød med kalkunpålegg, tomater, agurk. 1 eple og grønn te.Mellommåltid: eple, nøtterMiddag: kyllingfilet, kikerter, brokkoli, sopp, paprika, løkKvelds: 2 knekkebrød med cottage cheese og paprika, evt en gulrot eller yoghurt 0,1%Jeg spiser nesten aldri snop mitt i uken, men unner meg det jeg vil i helgene. (både fredag, lørdag og søndag).
    HeiFørst: så moro at du har klart den vektreduksjonen du ønsker og at du har et så bra opplegg som du har!!! - i tillegg er det flott at du har beholdt hodet oppi alt og ser selv at du ikke trenger yterligere reduksjon :-)Du trener mye og bør nok ligge litt høyere i energiinntak. Jeg legger merke til at du ikke har en karbohydratkilde til middag (ris/poteter/pasta) - er det en spesiell grunn til det? Jeg ville begynt med å legge til 100-120g av en karbohydratkilde til middag, og kanskje et knekkebrød ekstra til frokost. Du kan også prøve å bytte ut et knekkebrød med en skive til kvelds. Det er viktig at du stopper vektreduksjonen slik at du ikke havner i en ond sirkel der også tankene dine vil endre seg i takt med vekten og det vil bli vanskeligere for deg å komme ut av "opplegget".Lykke til!:-) Ina

    trening

    , innsendt av babymage21
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 11:04
    hei på deg.jeg fødte for ca ett år siden,jeg har gått ned 10 kg siden før jeg ble gravid. jeg lurte på hva som er den beste treningen for å få strammet opp magen?? for har litt løs hud etter jeg graviditeten. kunne du evt send meg noen bilder av treningsøvelser? på forhånd tusen takk:)
    HeiNår det gjelder løs hud er dette vanskelig å gjøre noe med hvis vi snakker om trening. Sit ups og core-trening vil være med på å gi deg en strammere/sterkere muskulatur, men det vil ikke påvirke huden noe særlig, dessverre. For noen, tar det fra mnd til et par år før huden har trukket seg tilbake, men for andre kan det være en varig endring (litt individuelt ift hvordan hud du har). Jeg ville derfor fokusert på et bra kosthold og allsidig trening (samt trening av bekkenbunnsmuskulatur/core)for å bygge opp igjen styrken og ta tiden litt til hjelp. Dersom du fremdeles har mye løs hud og mistrives med det, får du selv gjøre en vurdering i forhold til om du vil gjøre et kosmetisk inngrep.:-) Ina

    Krympe magesekken

    , innsendt av Trine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 11:41
    Heisann! Dersom du har spist veldig store måltid ofte over lang tid vil jeg tro at magesekken utvider seg ganske mye. Jeg blir aldri mett uansett hvor mye jeg spiser. Dersom jeg begynner å spise små måltider, vil da magesekken "krympe"?
    HeiJa, hvis du venner deg til å spise mindre måltider og oftere vil du mest sannsynelig oppleve at metthetsfølelsen kommer raskere. :-) Ina

    Kosthold uten melk/gluten

    , innsendt av Margrete
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 12:27
    HeiHar et spørsmål som jeg regner med gjelder fler og fler. Etter mange år med tarmproblemer, har fått påvist at jeg ikke bryter med melkeproteiner. Jeg har nå kuttet melkeprodukter helt, og for en periode spiser jeg heller ikke noe med gluten, sukker eller gjær. Jeg føler meg mye lettere og bedre, men mitt problem er nå å få spist nok og riktig da jeg også trener mye og vil beholde den vekten jeg har. Til frokost spiser jeg havregrøt laget med vann og litt banan og kanel. Til middag blir det gjerne kylling med eks. fullkornris/poteter/salat. Eller en pastasalat med grov speltpasta og kjøttpålegg. Spiser også mellommåltider med frukt eller smoothie. Min store utfordring er lunsj!!! Jeg kan jo ikke spise brød, yoghurt osv... Har du noe lurt å anbefale meg? Blir lett at jeg drikker en smoothie og tar noen nøtter, men føler meg ofte sulten, og ender opp med å gå rundt sulten til middag. Da jeg trener ca fem ganger i uken er jeg redd jeg ikke har nok å gå på når jeg trener. Trener jeg kondisjon er det jo lett å få i seg karbohydrater rett etterpå i form av en banan, men hva med proteiner når jeg trener styrke?? Hva kan jeg spise da?? Jeg kjenner lite til hva som er i havre eller ris melk. kan det være noe?? Håper du kan belyse denne problemstillingen litt, da jeg vet at det er maaange der ute som har kuttet melkeprodukter og gluten. Ellers takk for mange god råd :)Venter spent på svar :)
    Hei, Ja, det er riktig som du sier, at det kan være en utfordring å få i seg nok og variert dersom en av en eller annen grunn kutter ut store matvaregrupper i kosten (spesielt meieriprodukter og brød). Jeg vet at du kan få noen gode tips generelt i helsekostbutikker i forhold til ulike brød bakt med andre korntyper og uten gjær. Du kan også bake eget brød/rundstykker: du finner flere oppskrifter på nettet eller ferdigblandinger i butikken. Hvis du går inn på www.olympiatoppen.no (faktaark på idrettsernæring) finner du gode tips på glutenfri kost og kost for de med laktoseintoleranse som trener mye.Lykke til!:-) Ina

    Irritabel mage

    , innsendt av Christi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 14:11
    Jeg har følt meg veldig oppblåst i det siste og har lest meg frem til at jeg har omtrent alle symptomene på irritabel tarm (oppblåst, mye "gass", veksler mellom løs og hard avføring, mageknip, etc). Jeg vet at jeg reagerer på melk i kosten, og har nå lyst til å prøve ut et kosthold i 4 uker der jeg minimerer mengden av laktose- og hveteprodukter jeg får i meg. Har du noen betenkligheter med en slik diett? Jeg spiser sunt (frukt, grønt, grovt), og tar i tillegg vitamineral-, omega 3 og ekstra kalsiumtilskudd hver dag siden jeg ikke drikker melk (har astma, melk lager for mye slim).
    HeiDet høres ut som en bra plan for å se om du kan bli bedre. Fint at du tenker på alternative kalsiumkilder/tilskudd og at du har fokus på et ellers sunt og variert kosthold. Det er viktig at du ikke bare tar bort matvarer, men erstatter de med andre matvarer slik at du ikke får et ensidig og mangelfullt kosthold (brød og knekkebrød av ulike kornsorter, ris, paste osv)Lykke til :-)Ina

    Uten tittel

    , innsendt av frøken allergi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 14:14
    Hei! Jeg spiser ikke supersunt, men som regel variert. det jeg sliter mest med er suget etter "noe" på kveldene. ofte noe salt, selvom søtsuget også er der. synes alltid nøtter dukker opp som tips for sunnere snacks, men jeg er allergisk mot de fleste og er derfor på leting etter noe annet! grønnsaker og dip (med naturell yougrhurt, hvor mye kan man spise av sånt f.eks?
    HeiJa, nøtter er sunt snacks, men inneholder mye kalorier. Det betyr at de som passer på vekten må bruke dette med måte. Andre alternativer til sunnere snacks kan være popcorn som du popper selv hvis du vil ha noe salt. Ulike grønnsaker med dip av yoghurt naturell er rett og slett super-snacks; proppfullt av vitaminer, fiber og deilige smaker! - Og det kan du faktisk spise endel av uten at det går utover ditt "planlagte inntak".:-) Ina

    Søtsug!

    , innsendt av Katrine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 15:26
    Hei:) Jeg er en jente på 18 år. Spiser sunt og ofte, grovt brød, havregrøt, fisk, frukt og grønnsaker, og drikker mye vann. Men har et STORT problem når det gjelder kostholdet, nemlig sukkersuget mitt! Har forsøkt alt mulig, spiser frokost, drikker vann og tar en frukt eller en kopp te når søtsuget melder seg. Er bare det at det ikke stopper der. Uansett om jeg spiser frukt, drikker te eller går en tur er det der fremdeles når jeg kommer tilbake. Har så og si konstant søtsug, og uansett hvor ofte jeg spiser og om jeg spiser noe sunt når jeg er "sugen" så er det der. Lurer alvorlig på om jeg har en slags sykdom som gjør at kroppen bare trenger sukker. Går dette an? Hva i all verden skal jeg gjøre for at dette skal gå over? Merker jo på vekten og tennene at dette ikke er lurt, men får det virkelig ikke til selv om jeg vil, og selv om jeg stålsetter meg! Har ikke mye snop i kjøleskapet sånn at jeg skal bli fristet, men har sjokoladepulver (som jeg drikker etter trening), og når jeg først har søtsuget går dette ned på høykant. Eller tar jeg og baker et eller annet i full fart og spiser dette.. Etterpå får jeg skikkelig dårlig samvittighet.. Hva skal jeg gjøre med dette? Er ikke kjekt og ha det sånn.. Håper du kan hjelpe meg, Ina! På forhånd takk for svar!
    HeiHuff, her er gode gåd dyre og du har prøvd ut mye: gå turer, erstatte med sunne varianter osv men suget er der fremdeles. Hmmmm.... Spiser du for lite i løpet av dagen slik at søtsuget er "berettiget"? Det kan også hjelpe å ha en større andel proteiner i måltidene dine og at du alltid har grove kornprodukter slik at du ikke får store svigninger i blodsukkerkonsentrasjonen. Ellers er det mange som opplever at ulik mat "trigger" suget, feks: store måltider, brunost, spaghetti osv - kanskje ting som smaker litt søtt? Dersom dette varer ville jeg tatt en tur til legen for å se om det er noen mangler på vitaminer/mineraler her.Lykke til!:-) Ina

    Trening og sunt kosthold

    , innsendt av Siri
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 17:56
    Hei Ina :-)Jeg er ei jente på 16 år som går første året på danselinja. Jeg prøver å spise sunt og å trene hver dag, men det er ikke alltid like enkelt. Kunne du gitt noen eksempler på sunne matpålegg? Jeg trodde nemlig brunost og gulost var sunt, noe det ikke er. Hadde satt stor pris på tips om ting som faktisk er sunt på brødskiva.I tillegg er det mange typiske "bikinklar på 6 uker" - artikler både på internett og i blader nå før sommeren, og jeg lurer på om disse faktisk er bra? Jeg liker egentlig ikke å følge slike programmer, ettersom mange virker lite sannsynlig, mens andre ikke passer inn i min tidsramme, men er allikevel nysgjerrig på om det funker. Er det lurt å følge et slikt program, eller bør jeg bare fortsette treningen min slik jeg gjør? Jeg trener ca. 15 t i uken, en blanding av dansetimer som klassisk og jazz, gåturer, joggeturer og styrkeøkter med mange forskjellige styrkeøvelser. Har du noen gode tips til hvordan jeg kan trene og spise meg til slankere lår og en liten sprettrumpe? Jeg er så lite fast i fisken akkurat der! Hehe.Tusen takk for svar, Siri
    Hei1) ikke følg de kurene som lover 4 ned på 4 dager!2) pålegg: lett hvitost, egg, magre kjøttpålegg, lett-leverpostei og middagsrester kan være bra alternativ.3) For å gjøre endringer på lår/rumpe, anbefaler jeg relativt tung styrketrening. Er usikker på om det passer inn i ditt treningsregime akkurat nå?:-) Ina

    Kostholdsfilosofier

    , innsendt av Sara
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 19:07
    Hei! Jeg er en jente på 28 år, cirka 1,70 høy og veier nå cirka 61 kilo. Jeg har det siste året gått ned over 10 kilo ved hjelp av trening og slanking, men jeg har nok i perioder benyttet meg av hurtigslanking,-spist veldig lite og dermed gått ned, men så rett opp igjen i løpet av få uker med fråtsing.De siste par månedene har jeg prøvd lavkarbo, noe som har fått meg ned de siste seige kiloene. Jeg ønsker å gå ned et par kilo til, også gå over på Fedon-kosthold e.l.Jeg er litt forvirret av alle de forskjellige kostholdsfilosofiene. lavkarbo fungerer jo tydeligvis, og kan da ikke være usunt? Jeg spiser rent kjøtt og fisk, grønnsaker og salater nesten hver dag. Alt utenom frukt, mens andre kosholdsfilosofier sier Pøs på med frukt, spis det gjerne flere ganger om dagen, osv.Hva er riktigst å gjøre?!Jeg er fysisk aktiv, trener både styrke og kondis, går eller sykler til jobben endel osv.
    HeiDet er ikke farlig å gå på type Fedon-kosthold (lavkarbo). Hvis det fungerer bra for deg, synes jeg du skal fortsette! Vær bare oppmerksom på at du er flink til å variere slik at du får dettek ditt behov. Sett deg litt inni hva et slikt kosthold innebærer slik at du kan planlegge riktig.Lykke til!:-) Ina

    Hjelp!

    , innsendt av Marthe
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 19:37
    Hei Ina!Jeg er veldig forvirret over hva man skal spise/ikke. Nekter å telle kalorier, hehe, og vil være sikker på at jeg spiser lite nok til å gå ned et par kilo. Når jeg våkner om morgenen, drikker jeg et glass cultura med linfrø+sesamfrø+trantabletter og en Probiotika-tabl. (Jeg har ofte problemer med forstoppelse og treg mage.)Så går/sykler jeg ofte til jobb, en tur på rundt 35-40 min hvis jeg går og rundt 15 hvis jeg sykler. Spiser 2 stk Fiberrik med svolværpostei eller ost e.l til lunsj, og 1 Yoplait 0,1% med MASSE Fedonmusli som mellommåltid. Jeg trener etter jobb 4 dager i uken, enten en økt på ca 30 minutter sykling, eller cirka 1 time styrke.Så er det hjem til middag, som stort sett består av kjøtt eller fisk med grønnsaker, og vi bruker ofte en miks av egg, ost og creme fraiche som dressing, istedenfor dressing.Jeg tror kanskje jeg spiser for lite? Middagen blir jo som oftest ganske stor, og da har jeg jo kun spist Fiberrik og Yoghurt på dagen. Men jeg blir jo mett, og har sjelden lyst på noe mer. Drikker cirka 2 liter vann hver dag.Tips til riktigere kosthold blir jeg veldig glad for! :-)Hilsen Marthe
    HeiDet høres lite ut, ja! Det er bare du som kan se på vekten om det rører seg riktig vei eller ikke slik at du selv kan regulere inntak i forhold til forbruk. Jeg ville imidlertid lagt til antall måltider (mellommåltider) og mengde mat slik at du har 4-5 faste måltider pr dag med varierende innhold.Lykke til!:-) Ina

    Hvor mange kalorier?

    , innsendt av Mari Ann
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 20:09
    Hei! Jeg er en jente på 18 år, 174 cm høy og veier idag 73kg. Jeg ønsker å ta av ca.10kg, for å oppnå en vekt jeg vil trives med. Har hvert litt slurvete med treninga i det siste, men vil nå prøve å trene ca.5 ganger i uka, der jeg kombinerer kondisjon og styrke. Hvor mange kalorier og hvor stort matinntak er relevant da? Kan for få kalorier slå negativt ut med tanke på vektreduksjon?
    HeiDet er svært individuelt hvor mye energi du trenger i løpet av en dag og du må nesten prøve deg litt frem og se på vekten. Det er viktig at du ikke kutter for mye ned på inntak, siden det ofte fører til for lavt inntak av næringsstoffer og at forbrenningen settes ned (det motsatte av det du ønsker). Så begynn forsiktig og hold deg til en plan der du går ned ca 0,5 kg pr uke.Lykke til!:-) Ina

    Legge på seg

    , innsendt av Ida
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 20:10
    Jeg er ei jente på 20 år som ønsker å legge på meg. Ett år med sykdom har gått hardt ut over både vekta og kroppen, og selv om jeg er "meldt frisk" nå, er kroppen min omtrent på nullnivå. Hva bør jeg spise for å gå opp i vekt og samtidig være sunn? Hvordan (hvor mye) bør fett/proteiner/karbohydrater være i forhold til hverandre? Jeg ønsker også å begynne å trene, og har skjønt at det er muskeltrening som er det "beste" for vektoppgang. Er riktignok ikke så glad i å stå og "pumpe" på treningsstudio, er det andre treningsformer som er bra for vektoppgang og styrken? Og hvor lang tid vil det ta før jeg kan begynne å se ordentlige resultater, vil jeg kunne vise meg i bikini til sommeren? :)
    HeiDe siste KK-numrene har satt litt fokus på dette med vektøkning, så der kan du få litt tips både på mat og trening. Hvis du ikke liker å pumpe på treningsstudio, hva med en styrke-time i sal eller egen styrketrening ute? Hvis du går med tung sekk, legger inn oppoverbakker, push ups, eller kjøper deg et par manualer eller strikk, er det mye du kan gjøre utenom studio som vil øke muskelmassen din!Lykke til :-)Ina

    Dine egne

    , innsendt av Moi!
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 22:16
    Hei:)Hva trener du, og hvor mye trener du?Hvordan ser en normal uke ut for deg? Og hvordan spier du for å gjøre gode valg i forhold til helsa, vekten og et godt liv?
    HeiMed min hverdag med tvillinger og 120% jobb, er jeg avhengig av å være effektiv. Jeg trener med hunden eller på jobb (er heldig der!)Min treningsuke er for tiden ut slik: utholdenhet 3 økter i uken (varierer mellom å jogge med hunden og sykle foran TVn om kvelden) og 2-3 styrkeøkter. Trener rundt 40-60 min hver gang. Tar ofte 15 min med yoga på kvelden for å roe ned før jeg legger meg. Når det gjelder maten er jeg et typisk vanedyr: havregrøt til frokost, grove skiver til lunsj med proteinrikt pålegg + juice, knekkebrød og frukt til mellommåltid, middag (ris/pasta/potet og kylling, fisk, karbonadedeig, magre pølser, omelett) og kveldsmat (brød/knekkebrød + varm sjokolademelk). I helgene er det pizza, hamurger, lasagne, mexikansk og godteri og innimellom litt vin ;-). Jeg tillater mye kos egentlig, så lenge jeg er så aktiv som jeg er....:-) Ina

    Fett

    , innsendt av Lisa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0020.04.2009 / kMonday. 23:47
    Hei.Jeg er ei 17 år gammel jente som sliter med veldig mye fett på magen, og på siden av magen (Sideflesk...) Noen tips for å få det meste bort før sommeren?
    Hei, det beste råde jeg har mot fett på magen/sidene er å begynne å trene utholdenhetstrening (jogge, sykle osv)samtidig som du har et ok kosthold. Det fungerer hakket bedre enn å bare kutte ned på maten.:-) Ina

    Dvs

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.04.2009 / kTuesday. 06:04
    Hei!Jeg har hørt at fysisk aktivitet er det størstest kilde til oksidativ stress. Stemmer dette? Også, jeg lurer på om veganer trenger mer protein per kroppsvekt, dvs mer enn 20 E% som er anbefalt av Shdir.På forhånd takk!
    HeiJa, hard fysisk aktivitet, røyking og sykdom er noen av de største kildene til oksidativt stress. Nei, ikke mer protein pr kg kroppsvekt, men riktig sammensatt slik at det får en høy biologisk verdi (i forhold til essensielle aminosyrer og sammensetning).:-) Ina

    Går ikke ned!

    , innsendt av karborunner
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.04.2009 / kTuesday. 09:32
    Hei!Har et spørsmål ang manglende vektnedgang. Jag tok en fastuke (uka før påske) hvor jeg drakk vann, og litt sitronsaft. Passet på å få i meg litt kokte grønnskaer hver dag. Etter det la jeg om kostholdet til å kutte ned på karbohydrater til ca 15-20 pr dag. Spiser mye grønnsaker, protein og fett. Tar vitaminer. Jeg har sjekket kaloriinnholdet per dag på FitDay. Og jeg ligger mellom 1300 - 1900 per dag. I tillegg jogger jeg 90 minutter i skogen 4-5 dager i uka. Har en jobb hvor jeg går mye (lærer på en stor skole). I tillegg sykler hvor jeg skal (har ikke bil) Vekta står bomfast på 71 kg. Jeg er 163 m høy, og skulle gjerne tatt av 6-7 kg. Hva gjør jeg feil.Kari
    Hei- Er du sikker på at du ikke har gitt kroppen din et sjokk med disse endringene? Du er jo veldig aktiv også, så her er det store muligheter for at du får i deg for lite i forhold til hva du trenger for å fungere og at kroppen setter ned forbrenningen. Jeg ville nok prøvd å tilføre litt mer i løpet av noen dager for å se om noe skjedde. Hvis du har et kosthold med mye fett og ligger på 1300 om dagen, er det lite mat du spiser. Har du tenkt på å endre sammensetning noe, slik at du kan spise mer mat men like mye kcal?Det er litt vanskelig for meg å si hva som funker for deg, så du må bare prøve deg litt frem her. Det er imidlertid viktig at du ikke spiser FOR lite, for da kommer du ikke dit du vil!:-) lykke tilIna


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer