Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole. Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.

Les Monicas 5 beste råd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Legger på meg uansett!

, innsendt av ForvirretDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.03.2008 / kFriday. 13:44Hei! Jeg er en jente på 18 år som vil gå ned i vekt. Jeg trener annenhver dag 30 min til 1 time på steppemaskin. I tillegg trener jeg styrke i mage og armer. I sommer jogget jeg 1,4 mil hver dag. Men likevel går jeg ikke ned i vekt. jeg veier 60 kg og er 1.65 høy. Jeg kan ikke kalle meg for feit eller kraftig. Men har en del fett på kroppen som på magen og lårene spesielt. Hva kan skal jeg gjøre?! Jeg har også hatt antydning til bulimi! Hjelp meg! Jeg er så forvirret! Hei forvirret.Se mine svar til flere andre her i dag. Jeg ville erstattet din styrketrening for armer med styrke av større muskelgrupper som ben, rygg og bryst. På denne måten kan du øke muskelmassen og forbrenningen. Husk også at kostholdet er svært viktig. Det at du har hatt symptomer på bulimi kan ha medført at du har "klusset" med forbrenningen din og at kroppen dermed sliter med å "normalisere" seg. Jeg anbefaler deg å lese vår artikkel i neste nummer av KK kropp om blant annet konsekvenser av slanking på forbrenningen. Lykke til!Mvh Monica

Skritteller

, innsendt av XDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.03.2008 / kFriday. 15:30Hei!Jeg var ute og gikk i dag, og tok for en gangs skyld med meg skrittelleren min. Den måler også kalorier. Etter å ha gått raskt med gåstaver i en og en halv time viste den at jeg kun hadde forbrent 190 kcal!! Kan dette stemme, jeg trodde ihvertfall jeg skulle komme godt over 300 kcal..? Jeg er 167 høy og veier 58 kg...Hei X.Dessverre burde mange slike duppedingser ikke inkludert kaloriforbruk da det ofte blir for store feilmålinger. De tar blant annet ikke hensyn til tempoet og dermed vil den vise like mange kcal på en rask løpetur med f.eks 5000 skritt som på en svært rolig gåtur med like mange skritt.... Jeg ville derfor ikke brydd meg om det tallet du fikk, men heller være fornøyd med 90 minutters treningstur og sikkert mange, mange gode og spreke skritt på veien! Husk imidlertid at jo raskere du klarer å gå, jo mer vil du forbrenne. Mvh Monica

appelsinhud

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.03.2008 / kFriday. 18:34Har du erfaring med at en kan trene bort appelsinhund(celulitt)?Hei!Det eksisterer meg bekjent ingen kvalitativt god nok forskning på nettopp dette. MEN - mange erfarer at de ved hjelp av effektiv og variert trening føler huden blir "strammere" og forekomsten av appelsinhud reduseres. Det er også viktig å drikke mye vann og ha et sunt kosthold :o)Mvh Monica

Vekten øker

, innsendt av CarineDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.03.2008 / kFriday. 19:26Hei Monica!Jeg har tidligere slitt med spiseproblemer. Da jeg begynte å spise igjen gikk jeg raskt opp i vekt. Det siste året har jeg vel mer eller mindre levd på diett som har gjort meg sløv, trett og humørsyk, men vekten har holdt seg stabil(gått litt ned). I det siste har jeg begynt å trene mer og har også økt inntaket litt (ikke veldig) men har begynt å spise mer variert. Vekten bare fyker oppover og det skremmer meg. Jeg føler meg opplagt og bra nå, er fremdeles undervektig og har ikke mensen, men vil gjerne holde meg der jeg er. Noen tips? Forresten; synes du jeg trener lite? Jeg har 3 økter i uken hvor jeg løper på mølle i ganske raskt tempo mellom 45-60 min. + 2 spinning økter i uken, 1 på 45 min og 1 på 60 min. Også har jeg 3 styrkeøkter, 2-3 pilatesøkter..Kjære Carine.Først - du trener IKKE lite! Ditt treningsvolum er på lik linje med en konkurranseutøver! Jeg ville heller bekymret meg for om kroppen din tåler slike store mengder med trening - og det at du ikke menstruerer tyder på at det gjør den nok ikke. Det er et svært viktig signal til deg om at du inntar for lite energi i forhold til hvor mye du forbruker (trener). Mange tror dessverre at det ikke gjør noe om man ikke menstruerer, men det kan ha alvorlige konsekvenser blant annet for skjelettet ditt. I neste nummer av KK kropp skriver Ina og jeg en artikkel om nettopp dette temaet og jeg håper du der vil kunne få noen gode råd. Frem til da vil jeg bare minne deg på at din vektoppgang antageligvis skyldes økt muskelmasse og mindre fett. Muskler veier mer enn fett og dermed vil du se økt vekt (men sunnere kroppssammensetning og økt forbrenning). Jeg håper du klarer å ta vare på kroppen din og helsa di og da først og fremst ved å øke energiinntaket noe og/eller redusere treningsmengden noe. Ditt viktigste mål nå bør være å få tilbake mensen. Jeg anbefaler at du kontakter fastlegen din for å få en helsesjekk. Lykke, lykke til. Mvh Monica

Forbrenning

, innsendt av anonymDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.03.2008 / kSaturday. 10:58Hei Jeg trener aerobic 3 ganger, dans 1 gang og spinning 1 gang i uka. Jeg har gjort det siden i sommer og høst gikk jeg mye ned i vekt, men i februar stoppet det bare opp. Jeg trente like mye som før, men gikk litt opp i vekt. Jeg spiser aldri godteri, brus eller potetgull og vil si jeg har et sunt kosthold.Hva skal jeg gjøre for å få fart på forbrenningen igjen i våres? Hei anonym.Se mine svar til flere andre her i dag. Kanskje du kan legge inn et par korte økter med styrketrening i uken? Bare husk at det ikke er så lurt å fokusere på kroppsvekten - bedre å tenke på sammensetningen av muskulatur og fett. At du ikke går mer ned i vekt kan bl.a skyldes økning av muskelmasse - noe som bare er positivt både for forbrenningen, kroppsholdningen, skadeforebygging etc. Lykke til!Mvh Monica

mage

, innsendt av EviDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.03.2008 / kSaturday. 13:42Hei! Jeg er en dame på 44 år. Trener spinning 2 dager i uken , en joggetur av og til to ganger i uken.Merker at jeg har lettere for ålegge påmeg , spesielt runt magen Fordi om jeg trener mye blir jeg ike noe mindre runt magen.Spiser god frokost , lunch, middag og gjern en kornblanding tilkvelds el.Masse frukt i tilegg. Hva mener du jeg kan trene mer for at magen skal bli litt "fastere"?PS: Trener av og til styrke 1 gang i uken.Hei Evi.Jeg tror du vil se resultater om du klarer å øke muskelmassen din og dermed forbrenningen. Mitt råd er minst 3 økter i uken: gjerne 2 x spinning og 1 x løping - men også inkludert styrketrening for de store muskelgruppene i disse øktene eller som egne økter. Hvis du er effektiv vil du klare styrketrening av lår/rumpe, rygg, mage og bryst på 20 minutter. Tren hardt - 6-12 reps og 2 serier per øvelse vil da være nok. Du skal ikke klare å ta flere enn 12 reps - da trener du evt for lett og må legge på mer vekter. Lykke til!Mvh Monica

får ikke efekt av trening

, innsendt av anonymDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.03.2008 / kSaturday. 13:56hei! har et lite treningsproblem å lurte på om du kanskje hadde noen råd om hva jeg kan gjøre!Hadde for en stund siden en ganske kraftig vektøkning hvor jeg gikk opp 20 kg (fra 62-82) på under ett halvt år bla. pga noe jeg tror var en slags trøstespising. Har fått kontroll over dette nå men sliter med å gå ned igjen til min tidligere vekt. Har alltid hatt mye muskler, men nå har spesielt beina har fått på seg en del uønsket fett og ser ganske krafitge ut. Merklig nok ser magen slank ut som den gjorde før! de siste 2-3 måndene har jeg trent jevnlig(3-4 ganger i uka)og har fått satt opp ett treningprogram (sirkeltrening)på ett treningsenter. Gjør også ulike styrkeøvelser hjemme, men mulig jeg gjør disse feil(?). Alikevel merker jeg ingen framgang! Jeg spiser forholdsvis sunt men hender jeg skeier ut litt i helgene. Ettersom jeg ikke merker noe fremgang (untatt kondisen) begynner jeg etterhvert nå å miste motivasjonen og vet rett og slett ikke hva jeg skal gjøre! Noen råd?? setter kjempestor pris på det!Hei Anonym.Siden du er så heldig å ha fått råd på treningssenter så hadde jeg kontaktet treningsveilederen for å gå gjennom både øvelser/trening du gjør på senteret, samt øvelsene du gjør hjemme en gang til. Husk at kondisjonstreningen er kjempeviktig (du skriver mest om styrketrening). 3-4 ganger i uken med effektiv trening bør være nok for at du skal merke gode resultater på 2-3 måneder dersom energiinntaket ditt står i forhold til energiforbruket. Jeg anbefaler 3 økter med kondisjonstrening (minst 1 av disse kan inkludere 15-20 min styrke) og evt en ren styrkeøkt. Å få til en lang kondisjonsøkt i f.eks helgen på over 60 minutter vil også være et godt alternativ! Lykke til!Mvh Monica

Ikke ned i vekt

, innsendt av HegeDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2008 / kSunday. 15:30HeiJeg har aldri vært en treningsglad person inntil jeg i oktober startet med spinning. Jeg har trent for det meste 3 ganger i uka siden da, hver økt på 50 minutter. Liker denne treninga kjempegodt! Jeg har ikke gått ned NOE i vekt etter at jeg startet. Jeg er 165cm høy og ligger stabilt på ca 66 kg. Jeg er blitt slankere og fastere i kroppen, men synes det er merkelig at jeg ikke går ned i vekt. Jeg har jo hørt at muskler er tyngre enn fett, men kan du gi meg et bilde av hvordan dette henger sammen?Hei Hege.Se mine svar tidligere i nettmøtet da det er flere som lurer på det samme. Det stemmer som du skriver at du nok via spinning har fått mer muskulatur som dermed medfører en stabil vekt eller for noen en vektoppgang. Mer muskelmasse vil øke forbrenningen din i hvile så dermed vil mange oppleve at de blir "strammere" i kroppen, f.eks smalere rundt livet. Det er jo nettopp denne effekten mange ønsker, men de fokuserer for mye på nettopp kroppsvekten og dermed tror de at treningen og livsstilsomleggingen ikke "virker". Jeg synes de som har en vekt hjemme kan kaste den og heller fokusere på bl.a overskudd, bedre humør, bedre søvn, styrket immunforsvar og bedre kroppssammensetning som resultater av fysisk aktivitet - håper du er enig :o)Mvh Monica

kinn

, innsendt av mariaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2008 / kSunday. 15:30hvordan gå fram for å få tynnere kinn? er ikke så gøy å ha så bollete kinn :(Hei Maria!"Bollete" kinn er kjempeflott synes jeg! Noen er født med stor nese, andre med lang hake, noen med blå øyne og noen med rødt hår....og noen med større kinn enn andre :o) Hvis det derimot er et resultat av stor grad av fedme og ekstra fett i ansiktet vil økt forbrenning mulig hjelpe på sikt - men kroppen tar fra de fettreservene den selv ønsker og kanskje det er mage, rumpe, lår og andre steder før nettopp kinnene....Mvh Monica

Motbakkeløp

, innsendt av IngerDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2008 / kSunday. 16:02Hei!Jeg skal prøve meg på motbakkeløp og vil bli best mulig. Det første er i slutten av april (litt kort tid kanskje?) og det andre er i slutten av juni. Hvor mye og hva bør jeg trene? kondisjon, styrkeøvelser? Jeg er vant til å trene 3-5 timer i uka. Hei Inger.Se mitt svar til Elna som jeg nettopp publiserte :o)Mvh Monica

Hjelp !

, innsendt av TjorvenDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2008 / kSunday. 16:29Hei ! Jeg er en jente på 18 år som egentlig har vært overvektig siden jeg var 4-5 år . Har vært gjennom en del jojo-slanking før, men meldte meg inn i Vektklubben for et halvt år siden , og har nå gått ned nesten 30 kilo , og er KJEMPEFORNØYD ! :) Det eneste problemet er at jeg har veldig kraftige lår , og de har ikke blitt så mye mindre . Nå er jeg fornøyd med resten av kroppen min , så nå er det bare lårene som mangler for å sette prikken over i`en. Har du noen treningstips som kan hjelpe ?Hei Tjorven!Grattis med å ha nådd et fantastisk mål! Jeg synes du skal fokusere på den gleden du nå føler med å ha gått så mye ned i vekt og vær nå oppmerksom på å holde denne vekten vedlike i stedet for å bekymre deg for en enkel kroppsdel som ikke oppfyller dine "krav". Kroppen er "dessverre" lagd slik at den kvitter seg med overflødig fett der den selv vil og ikke nødvendigvis der vi helst ønsker. Jeg tror derfor at om du fortsetter med dine gode kostholds- og treningsvaner vil også lårene dine bli strammere etterhvert - det er bare det at kroppen din "velger" å vente med dem til slutt :o) Unngå også svært hard styrketrening for nettopp lårene om du ønsker dem mindre kraftige. Lykke til!Mvh Monica

Kondis!!

, innsendt av KatrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.03.2008 / kMonday. 10:54Hei!Jeg er en jente på 16 år som trener fast, både kondisjon og styrke. ar drevet med forskjellige sporter hele livet. Styrken min er bra, men det er kondisen jeg sliter med! Uansett hvor mye jeg løper og sykler, så er jeg fremdeles like sliten etter å ha løpt til bussen f.eks. Har også overflødig fett på kroppen som bør vekk, og da er vel kondisjonstrening det beste alternativet? Har du noen forslag til hvordan jeg kan få opp kondisen og bort med magefettet??Har også et lite spørsmål angående mat. Spiser vanligvis havregryn og melk med frukt til frokost, men i helgene lager jeg havregrøt og bruker to teskjeer Vita Lett Margarin på, fem rørsukkerbiter (som jeg hakker opp, synes det er lettere og holde styr på hvor mye sukker jeg tar på når jeg teller biter) og kanel. Er dette veldig usunt og spise til frokost to-tre ganger i uken? Spiser ellers sunt, masse fullkorn og masse frukt og grønt.Hilsen KatrineHei Katrine.Hva med å prøve intervalltrening? Denne treningsformen har ofte svært god effekt på bedring av kondisjonen. Se mine svar til de som spør om motbakkeløp i dag. Der gir jeg noen tips om ulike intervallformer. Husk å ta hardt i på dragene og la pausene være noe kortere enn dragene. Du skal imidlertid ikke blir veldig "stiv" (få mye melkesyreopphopning) på dragene. Du kan trene intervall med de treningsformene du liker best; løping, sykling, svømming, ellipse, step, roing, gange, langrenn etc. Å få bort magefettet vil kun være mulig ved å øke forbrenningen - som ved kondisjonstrening og ved å bedre din fysisk form. Du kan ikke regne med å bli kvitt magefettet ved å trene kun sit-ups. Når det gjelder spørsmål om mat anbefaler jeg deg å spørre Ina på hennes nettmøte :o) lykke til!Mvh Monica

Er dette nok trening?

, innsendt av HanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 09:20Hei!Jeg er en frisk og rask jente i midten av 20-åra.Har en hund som krever veldig mye. Bruker mye av fritiden ute sammen med den. Går raske turer på ca en time hver eneste dag, pluss enda mer i helgene. Da kan vi gjerne gå 1,5 time hver vei i ganske rask gange. Føler at dette tar så mye tid at jeg ikke har mulighet til noe mer trening. Dessuten er det en veldig hyggelig treningsform, med mann og hund på tur i skogen. Det jeg lurer på er om dette er nok trening for meg. Prøver å gå ned noen kilo. Spiser sunt og prøver å være nøye med kaloriinntaket.Bør jeg prøve å legge inn litt styrketrening? I så fall, hva slags øvelser og hvor lang tid trenger dette å ta?Takk for en super spalte!Mvh Hanne Hei Hanne!Du trener mye mer enn de aller, aller fleste! Rask gange er en super treningsform og du kan helt klart være sikker på at dette er god trening også med mål om vektnedgang. Å i tillegg inkludere et par styrkeøkter i uken rett etter eller under gåturene kan med fordel hjelpe deg med vektreduksjon/oppstramming. Hva med å gjennomføre en serie med sirkeltrening inne i skogen mens hunden løper rundt og nyter frisk luft? Øvelser som knebøy, utfall, armhevinger, situps, planken etc kan fint gjøres utendørs. Om du er effektiv kan du gjennomføre 2 runder på 20 minutter og deretter gå raskt og lykkelig hjem igjen :o) Å ta med en styrkestrikk er også en mulighet!Mvh Monica

Trening!

, innsendt av BjørgDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.03.2008 / kMonday. 23:37Hei! Jeg lurer på hvilken rekkefølge som er best når man skal trene styretrening og kondisjon? Hva er best å begynne med,tenker jeg... Og hvis jeg skal trene kondisjon i 30 minutter på treningstudio,hvilken maskin forbrenner jeg mest på? Og hvordan?Takker for svar..:)Hei Bjørg.Se mitt svar til "Styrke/kondisjon". Ellers - i en flott artikkel i tidligere nummer av KK kropp (nr. 1 2008) testet KK kropp 4 ulike kondisjonsmaskiner; step, ellipse, tredemølle og sykkel. Tredemøllen gav størst forbrenning, tett etterfulgt av ellipsemaskinen. Sykkel og stepmaskin kom deretter på delt 3. plass. Pulsen på forsøkspersonen lå da på 75% av maksimal puls. Jeg vil anbefale slike økter på varighet fra 30-60 minutter. Lykke til!Mvh Monica

Styrke/kondisjon

, innsendt av SiljeDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2008 / kTuesday. 10:49Hei Monica!Jeg er en jente på 28 år som trener kondisjon (harde spinning- og høypulsøkter) 3 ganger i uka. Nå har jeg lyst til å begynne og trene styrke også, men er usikker på hvordan jeg skal balansere det hele. Er det best å trene styrke før kondisjon, eller omvendt? Eller er det aller best å ha egne dager til enten styrketrening eller kondisjonstrening, dvs. trene flere ukedager i stedet? Målet mitt er å stramme opp, særlig overkropp, mage og rumpe. Vennlig hilsen Silje Hei Silje. De lærde strides om rekkefølgen på styrke/kondisjon i samme økt. Jeg anbefaler først kondisjon og deretter styrke. Dermed får du varmet kroppen godt opp før den harde styrkebiten (for den bør være hard om du ønsker de resultatene du beskriver...). Du kan gjerne inkludere styrketreningen etter 2 av de øktene du vanligvis trener per uke (15-20 min kan være nok), eller ha rene styrkeøkter (f.eks 1 ren styrkeøkt per uke og 1 i kombinasjon med kondistrening). Mange muligheter og du må selv finne ditt treningsmønster - da er det lettest å få til gode resultater :o) Lykke til!Mvh Monica

Store legger av spinning?

, innsendt av SykkeljenteDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2008 / kTuesday. 10:52Hei! Jeg har trent spinning 3 ganger i uka i ett år nå, og har kommet i god form. Det eneste problemet er at jeg synes leggene mine har blitt mye større. Er dette noe jeg innbiller meg, eller er det slik at spinning kan gjøre leggene større, selv om det er kondisjonstrening og ikke styrketrening det er snakk om?Hei sykkeljente.Det skal svært mye til for at leggene skal bli betraktelig større ved spinning. For å øke muskelmassen må man trene hard styrketrening regelmessig. Jeg antar at du har utviklet "godt trente" ben som viser seg i form av definerte, flotte legger. Det er det nok mange som misunner deg! Mvh Monica

Stramme opp til sommeren

, innsendt av LeaDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2008 / kTuesday. 11:00Hvor mange ganger i uka bør jeg trene styrke for å stramme opp til sommeren? Fra før av trener jeg aerobic og step 4 ganger i uka. Hei Lea.Jeg anbefaler minst 2 økter i uken - men disse kan du kombinere med allerede eksisterende trening. Husk at du må ta hardt i og fortsette med kondisjonstrening for å få resultater i form av strammere kropp :o) Lykke til!Mvh Monica

Trening med kroniske sykd

, innsendt av SukkerungenDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2008 / kTuesday. 14:14Hei! Takk for supert blad og kjempefin nettside! Jeg har noen spørsmål til deg. Muligens ikke av de mest vanlige, men jeg er sikker på at det er flere som lurer på følgende.Jeg er diabetiker, og tar insulin. Etter et års sykeperiode har jeg gått opp mye i vekt (ca 10 kilo), og disse kiloene vil jeg ha bort! Men jeg får det ikke til. Legen tror at det skyldes insulinet. Jeg spiser sunt, og trener 3 ganger i uken. Jeg trener mest kondisjon, er av og til på styrketrening i sal. Tar situps stort sett hver gang jeg trener. Jeg skjønner at jeg trener for lite styrke til at det skal ha den store effekten. Hvordan trener jeg styrke for å få mest mulig effekt? Hvor ofte? Hvor hardt? Hva spiser jeg for å gjøre det best mulig? Jeg trenger resultater fort, for jeg mister snart motivasjonen. Er det mulig å trene på en slik måte at det er effektivt men samtidig ikke tar så lang tid? Grunnen til at jeg spør er rett og slett at jeg pga flere kroniske sykdommer kan bli dårlig av å "slite" for lenge. Jeg opplever at tre kvarters trening med medium-høy puls er grensa mi. Det er spesielt magen som plager meg. Den er stor og bulende hele tiden. Den er noe "flatere" (kan ikke kalle den flat uansett) om morgenen før jeg har spist. Men med en gang jeg spiser, trenger ikke være mye heller, så buler den. Det sies at diabetikere (type 1) ofte har stor mage, at insulinet vi setter gjør at vi lagrer mye bukfett. Dette fettet er jo uheldig for helsa, og ikke noe pent i det hele tatt. Vanskelig å skjule også... Noen mener at man bør droppe alt som heter karbohydrater, men det er vanskelig å unngå dem helt når man har diabetes. Finner heller ikke noe ordentlig dokumentasjon på at dette rådet virkelig stemmer. Diabetesforbundet avviser et slikt kosthold. Har du gode råd for enten kosthold eller trening eller andre ting jeg kan gjøre?Jeg tar også medisiner for epilepsi, disse har jeg gått ytterligere opp i vekt av. Jeg merker også muskelsvakhet etter at jeg begynte på disse. Akkurat som om jeg sier til foten "løft!" men så er det liksom ikke noe å løfte med, om du skjønner hva jeg mener. Er det mulig for meg å noen gang bli sterk tror du? Jeg vil så gjerne ha en fin og sunn kropp. Jeg leter mye på nett for å orientere meg angående trening og kosthold, men det er så kollossalt mye informasjon alt, og meningene er så forskjellige. Det hadde vært så fint å høre synspunktene dine. Om du ikke kjenner til medisinene mine og sykdomsbildet mitt så inngående, har du kanskje noen tanker om hva som kan være til hjelp allikevel? På forhånd takk!Hei sukkerungen!Takk for ditt spørsmål. Det er noe langt og litt for omfattende å svare nøyaktig på her - MEN i din situasjon vil jeg så absolutt anbefale deg nøye oppfølging og rådgivning på trening og kosthold av din lege, en ernæringsfysiolog og evt en treningsveileder/personlig trener. Du skal vite at informasjon på nettet ikke alltid er den beste - her blir ingenting silet ut og svært mye feilinformasjon blir gitt. Til slutt vil jeg bare si at 45 minutters trening med moderat-høy puls er mer enn nok og dette gjentas 3-5 ganger per uke - så du trenger ikke gå over "grensa di". Sjekk styrkeøvelser på www.kk.no og husk hard belastning, 8-12 reps og 2 serier per øvelse er da nok. Fokuser på de store muskelgruppene (ben, rumpe, rygg, bryst og mage). Lykke til!Mvh Monica

Trening etter keisersnitt

, innsendt av Nybakt morDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2008 / kThursday. 20:30Jeg tok keisersnitt for 6 uker siden, og har derfor noen restriksjoner på trening. Blant annet bør jeg ikke jogge/løpe ennå. Jeg går lange trilleturer hver dag, ca 1-1,5 timer. Imidlertid bør idealpulsen min ligge på 135-140 for å gå ned i vekt (noe som er høyst nødvendig etter svangerskapet!), og dette er svært vanskelig å få til ved å gå uten at det går over i løping. Når jeg går så raskt jeg klarer, kommer ikke pulsen opp i mer enn 90-100. Det er stort sett flat mark her jeg bor, så jeg kan heller ikke ta i bruk oppoverbakker for å få opp pulsen. Noen forslag til hva jeg kan gjøre?Hei og gratulerer som nybakt mor!Dersom du ammer er det viktig at du ikke fokuserer på slanking nå. Barnet ditt trenger all den næringen det kan få og dersom mor slanker seg kan det i tillegg enkelt fortalt medføre uheldige stoffer i melken. MEN - om du erstatter energiforbruket med nok mat kan jeg anbefale å fortsette med raske gåturer hvor du virklig forkuserer på å gå så raskt du klarer. Det er utrolig hvor mye en kan presse opp pulsen også på flatmark dersom en er bevisst på nettopp dette. Du skal også vite at om du går så lange turer som du gjør hver dag så vil det så absolutt medvirke til økt forbrenning selv om pulsen din ikke blir så høy som du ønsker. Andre aktiviteter som f.eks sykling vil også være aktuelt i din situasjon. Nyt tiden i permisjon og ta den tiden kroppen trenger på å komme seg etter fødsel! Mvh Monica

Mageøvelser

, innsendt av HelenaDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2008 / kThursday. 21:40HEi Jeg er ei jente på 15 år. Padler aktivt, men om vintern blir det ikke så mye padling. Men mer innetrening(styrke og kondisjon). I padling bruker man magen, så vi har trent magen i vinter, men når jeg tar sit-ups så kjenner jeg det bare i di fire øverste ("four packen"). Hva er det jeg sansynligvis gjør galt? Er det andre effektive mage-øvelser som er spessielt beregnet på de to nederste?På forhånd takk:)Hei Helena.Vi kan med fordel variere mageøvelserfor å få trent "hele" magen. Andre øvelser enn vanlige sit-ups er skrå sit-ups, planken eller "sykle" liggende. En god øvelse for å få tak i nederste del av magen er å ligge på rygg med bena opp mot taket. Løft så bena og nedre del av rygg forsiktig opp mot taket (tenk at hælene dine skal opp i taket) og deretter rolig ned igjen. Du vil også finne gode øvelser på www.kk.no eller i KK Kropp nr. 1 2008 hvor jeg viser noen gode mageøvelser. Lykke til!Mvh Monica

mageflesk

, innsendt av carolineDato: 01.02.2013 / kl.13:0022.03.2008 / kSaturday. 17:27Hei:) Jeg skulle gjerne ha strammet opp magen og fått vekk litt av fettet der. Har du noen tips?Hei caroline.Se mine svar til flere andre som lurer på det samme her i dag :o)Mvh Monica

Styrketrening

, innsendt av KarinDato: 01.02.2013 / kl.13:0023.03.2008 / kSunday. 13:02Hei, jeg prøver å trene litt kondisjon og litt styrke. Trener på Elixia og har innsett at jeg ikke er så flink til å motivere meg selv ved å trene på egenhånd, så foretrekker gruppetimer. Har hørt litt ulike ting om styrketimer som trener det de kaller "utholdende styrke", powertimer på elixia. Er det ikke noe poeng å trene styrke med mange repitisjoner? Synes selv at jeg har utviklet meg ved at jeg klarer å legge på tyngre vekter, men er det en annen form for styrketreening jeg heller bør prioritere? Jeg har mye benskjørhet i familien så i tillegg til å trene for å bli sunnere er jeg opptatt av å forebygge sykdom.Takk for hjelpen!Hei karin!Når det gjelder forebygging av beinskjørhet er styrketrening en glimrende aktivitet. Du kan med fordel trene mer maksimal styrke og mindre utholdende styrketrening - MEN du vil også ha nytte av det du allerede trener. Såkalt styrke i sal med vektstenger er en gruppetrening med fokus på hard styrke som vil kunne bidra til forebyging av beinskjørhet. Andre gode aktiviteter med samme mål er aerobic, step aerobic, løping i ulendt terreng og ulike ballspill med brå start-stopp og vending. Sykling og svømming er aktiviteter som har mindre effekt i forebygging av beinskjørhet (men ypperlige i forebygging av andre livsstilssykdommer). Lykke til!Mvh Monica

, innsendt av KjerstiDato: 01.02.2013 / kl.13:0023.03.2008 / kSunday. 14:39Hei!Jeg er en student på 22 år som for fire år siden begynte på p-piller og gikk opp 5-7kg so har lagt seg rundt midjen. Dette har jeg prøvd å "trene av" siden da. Jeg har prøvd å trene to ganger i uka, svømming, bosu, step, sykling, styrketrening og løping, men vektnålen har ikke beveget seg en millimeter. Jeg spiser sunnere enn det jeg gjorde for fire år siden, havregrøt til frokost hver dag, grovt brød til lunsj, vann å drikke, prøver å få i meg fem om dagen og fisk til middag minst to ganger i uka. Nå er motivasjonen på bunnen. Er det bare å kutte ut p-pillene som vil virke eller har du noen tips til øvelser/typer trening som kan passe for meg?Hei Kjersti.Det er dessverre noen kvinner som reagerer med vektoppgang når de begynner på p-piller. Jeg synes ikke du skal slutte med denne type prevensjon av den grunn - men du kan evt diskutere med legen din om du kan prøve et annet merke. ELLER - du kan øke treningsmengden din med minst 1 dag i uken. Hvis du får til 3-4 dager i uken med kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening er jeg ganske så sikker på at du vil se de resultatene du ønsker!Lykke til!Mvh Monica

Armhevinger

, innsendt av morDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.03.2008 / kMonday. 01:34Min sønn går i 7.klasse. Gymlæreren hans påstår at alle i den aldersgruppen skal klare å ta 15 armhevinger på rappen uten og ha knærne i gulvet. Han påstår at alle skal klare dette uansett vekt. Stemmer dette?Elevene får KvikkLunsj når de når dette målet. Hva synes du om denne typen belønning?Hei.Jeg er ikke enig med gymlæreren og synes det er viktig å individualisere de ulike guttene og jentene i en klasse. Det er mange ulike faktorer som bestemmer slike prestasjoner. Jeg synes heller ikke godteri bør være belønning for å nå slike (eller andre) mål. Mvh Monica

Hjelp

, innsendt av Bli tynnDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.03.2008 / kMonday. 11:54Jeg og søsteren min har veldig lyst å gå ned sirka ca 15 kilo til sommeren. Få ein fast og flat mage. Og vi lurte på om du kunne ver så snill og gje oss noen tips på hva man kan ete, og noen treningstips. Ver så snill eg ber deg. Vi bur i ein liten bygd så det er ikkje så mye muligheter enn å gå da selfølgelig. Men Tusentakk Hei!Du skriver ingenting om utgangspunktet deres: alder, vekt, høyde, nåværende aktivitetsnivå, matinntak etc. Derfor er det vanskelig å gi spesifikke råd. MEN - når det gjelder aktivitet er rask gange et ypperlig alternativ for å øke forbrenningen. Husk at all bevegelse hjelper og jo raskere/høyere tempo - jo bedre. Men det er viktig å begynne rolig og etterhvert øke tempo og lengde på øktene. Jeg vil anbefale dere å trene 3-5 dager per uke, 30-90 minutters økter. Noen økter kan være rolige, mens andre med fordel kan legges opp etter intervallprinsippet. Etterhvert vil dere fint kunne jogge noen av øktene. Når det gjelder mat anbefaler jeg å fokusere på regelmessige måltider (ikke lenger enn 3-4 timer mellom hvert måltid) og vann som tørstedrikk. Husk også minst 5 frukt/grønt per dag. Lykke til!Mvh Monica

Trening og vektnedgang

, innsendt av IngvildDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.03.2008 / kMonday. 16:17Hei!Jeg er en jente som begynte å trene for fem uker siden, og synes egentlig det går ganske greit. Jeg har aldri likt å trene før, og gjør det ikke nå heller, men motiveres av den litt gode følelsen etterpå. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, og det var derfor jeg begynte, men foreløpig har jeg ikke gått ned noe særlig, kanskje 1-2 kg siden starten. Jeg har hørt at dette er fordi man bygger muskler istedenfor fett, men jeg vil jo gå ned i vekt! Uansett hvor mye prosent muskler jeg har vil jeg ikke veie 80 kilo resten av livet! Når kan jeg forvente å gå ned i vekt, (og da mener jeg å miste fett og ikke muskler)?Hei Ingvild.Jeg forstår ikke helt hvorfor du er så fokusert på nettopp vekten din - å endre kroppssammensetningen med økt andel av muskulatur i forhold til fett vil på sikt øke forbrenningen din og gjøre deg "smalere"/"mer definert". Om dette vises på en vekt eller ikke burde ikke være avgjørende. Når det er sagt anbefaler vi en vektnedgang på 0,5 kg/uke, så hvis du har gått ned 2 kg på 5 uker er det helt etter anbefalingene og jeg synes du skal være stolt av deg selv og fortsette med aktiviteten - du vil snart merke at det ikke kun er den gode følelsen etterpå som motiverer deg :o)Lykke til!Mvh Monica

Trenningstips til birken

, innsendt av MaiDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.03.2008 / kMonday. 19:35Hei.Jeg er en jente på 26 som har bestemt meg for å gå Birkebeinerrennet neste år. Det er litt av en utfordring og derfor søker jeg også noen råd. Jeg trener 2-3 ganger i uka, aerobics timer eller jeg jogger 1/2 time og har gått rolige skiturer i marka. Jeg vil si at formen min er ok, men at jeg må opp mange nivå før jeg kan klare birken. Lurer på om du har noen forslag til hvor ofte, mye og på hvilken intensitet jeg burde trene for å komme meg i "toppform"? Eventuelt også forlag til trenningsformer som er gunstige?men vennlig hilsen maiHei mai!For et flott og spennende mål du har satt deg! Birkebeineren er en fantastisk konkurranse og kommer til å bli en opplevelse for livet :o) MEN - opplevelsen vil bli betraktelig bedre om formen din er god - og det har du all grunn til å forvente at den vil bli. Du har jo et helt år på deg - men jeg synes du allerede nå kan venne kroppen din til noe lengre kondisjonsøkter, innslag av generell styrketrening, samt oppstart av intervalltrening. Det å trene mer spesifikt enn aerobics vil også bli viktig når det nærmer seg ny vinter. Helt kort vil jeg anbefale minst 1 lang kondisjonsøkt i uken (60 - 180 min) (rolig tempo og en aktivitet du liker; langrenn, løping, sykling, svømming etc) + 1 intervalløkt i uken (gjerne noe lange drag etterhvert, f.eks 3-10 minutters drag), samt 1-2 styrkeøkter i uken (disse kan fint kombineres med kondisjonstreningen, f.eks 45 min kondis og 20 min styrke). Jeg anbefaler 3-5 økter i uken. Lykke til! Dette blir moro!Mvh Monica

ryggsmerter

, innsendt av SaraDato: 01.02.2013 / kl.13:0024.03.2008 / kMonday. 20:16Hei MonicaJeg har mange spenninger i ryggen som gjør at jeg får store ryggsmerter. Går til fysioterapsut 1 gang per uke.Jeg lurer på om du vet om noen gode øvelser og trenings typer som er spesielt bra for ryggen?Hilsen SaraHei Sara.Så flott at du går til fysioterapeut med dine ryggplager. Jeg vil anbefale deg å spørre ham/henne om øvelser tilpasset din fysiske form og dine skader og smerter da fysioterapeuten allerede kjenner din case. Generelt vil jeg anbefale fysisk aktivitet som aktiviserer de store muskelgruppene med fokus på å øke blodgjennomstrømningen i tillegg til lett-moderat hard styrketrening for kjernemuskulaturen og ryggen spesielt. Lykke til!Mvh Monica

Side flesk..

, innsendt av SillusDato: 01.02.2013 / kl.13:0025.03.2008 / kTuesday. 21:41Hei. Jeg er en 14 år gammel jente som lurer på noe..Hvordan kan jeg trene vekk fett som er på hoftene ?Det ser så stygt ut !Hei Sillus.Du er kun 14 år gammel og dermed sannsynligvis i en viktig vekst og utviklingsfase. Det er svært viktig at du ikke "slanker" deg på egen hånd da det er helt naturlig at jenter i denne alderen endrer kroppsform og får noe mer fett blant annet på hofter fordi vi trenger disse fettreservene for å kunne vedlikeholde vår reproduktive helse - det vil noe forenklet si blant annet muligheten for å menstruere, bære frem og føde barn. Hvis du virkelig sliter med overvekt/fedme bør du få veiledning fra helsepersonell som lege eller ernæringsfysiolog. Husk at noe ekstra fett på rumpe, hofter og lår tyder på flotte kvinnelige former :o)Mvh Monica

Motbakke

, innsendt av elnaDato: 01.02.2013 / kl.13:0025.03.2008 / kTuesday. 21:51Hei!Har i flere år likt å gå raskt opp på fjelltopper(800-900moh), og har lekt med tanken på å melde meg på et motbakkeløp. Jeg har ellers vært aktiv hele livet, og trent både kondisjon og styrke (det siste fordi jeg må..). Nå ønsker jeg meg tips til hvordan jeg kan forberede meg til et eventuelt motbakkeløp, nå når snøen ligger og når sesongen starter. Er det noe jeg må være oppmerksom på for å unngå skade ved motbakkeløp? Jeg prøver å ikkje løpe ned. Når det er snø på fjellene, trener jeg innendørs. Fra oktober har jeg 2 ganger i ukent trent intervaller (4x4) på tredemølle. Jeg løper i stigning (2.0), og greier å ligge 20-10 slag under makspuls når jeg har drag. Jeg har ikke løpserfaring, og teknikken kunne nok vært bedre.. Synest det er lettere å øke stigning enn hastighet. På den møllen jeg bruker ligger hastigheten på 10.3 når jeg har drag og 8.6 i "pausen"/ ved oppvarming/nedløping. I tillegg har jeg 2 treningsøkter i uken der jeg trener styrke i forhold til en skade i overkroppen, samt for mage og rygg. Prøver å gå en lang tur i helgen, men snøen ligger ennå, så det blir ikke skikkelig lang oppoverbakke. Ski, svømming og aerobic er desverre uaktuelt pga skade. Håper på litt tips og råd!Kjempefint å få artikler fra dere som har stor kompetanse på trening i KK Kropp. Det er inspirerende!MvhElnaHei Elna!Så spennende med motbakkeløp! Dette er en svært krevende konkurranseform, men et flott mål å strekke seg mot. Du trener allerede bra. Jeg ville fortsatt å fokusere på variasjon mellom intervaller, kontinuerlig kondisjonstrening og styrketrening. Intervallene dine kan du gjerne variere og gjerne inkludere lengre drag enn 4 min. Eksempler er pyramider som 2-4-6-8-10-8-6-4-2 minutter med noe kortere pause (eller 2-3-4-5-4-3-2, 4-6-8-6-4, 1-3-6-6-3-1 etc), 3 x 8 min, nedtrappende interaller som 8-6-4-3-2-1 etc er også motiverende. Jeg vil anbefale å trene intervaller stort sett i motbakke og variere på stigningen. Variasjon i stigning kan også være et alternativ til lengre drag (eks 4 min i brattere motbakke og 8 min i slakere bakke). Styrketreningen bør fokusere på de store muskelgruppene (spesielt bena, rumpe, men også rygg og mage er viktig). Variasjon i treningen med f.eks sykling eller ellipsemaskin vil for din del være et godt alternativ. Lykke til!Mvh Monica

muskler

, innsendt av minaDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 01:19Heihei!Jeg er en jente på 21 år. 164 cm høy og 65 kg. Jeg trener masse og føler meg derfor bra, men kunne tenkt meg og gått ned noen kg/cm før sommern. eneste er at jeg syns det er litt kjedelig å trene kondis, så jeg trener mest styrke.Jeg har allikevel innsett at hvis jeg vil gå ned må jeg trene mer kondis, også har jeg noen spm:-Jeg har ganske mye muskler, har lest at det holder å trene styrke 1-2 gg i uken for og opprettholde muskelmasse, gjelder dette også for godt trente? (vil jeg feks oppretteholde styrken og massen i brystmusklene hvis jeg går ned til å trene 1 brystøvelse en gang i uken, trener nå 1-2, og 2-3 øvelser per gang;))-og holder det at jeg trener en hard økt med løping en gang i uken, også 2-3 økter med aerobic på 30-55 min?-også en siste ting: det fokuseres mye på at man ikke skal gå sulten når man slanker seg, for å unngå å sprekke, men er det ikke slik at sultfølelsen forteller at kroppen tærer på fettreservene, og det er jo det man vil, eller tar jeg helt feil???kjempefint om du har tid til å svare, for lurer veldig på dette da jeg har lest så mye forskjellig:-/mvhMinaHei Mina.Det holder lenge med 1 x løping og 2-3 x aerobic i uken. Når det gjelder styrketrening kan du opprettholde muskelstyrken med 1-2 ggr/uke hvis du opprettholder tung belastning. Du kan f.eks kutte ned fra 3 serier per øvelse til 2 serier per øvelse hvis du trener disse 2 seriene hardt (noen mener også et 1 serie er nok). Sultfølelsen forteller oss at vi trenger energipåfyll og ikke nødvendigvis at det er en pågående prosess med tæring av fettreserver. Husk heller å innta nok energi slik at du ikke taper muskelmasse slik mange gjør når de slanker seg! Lykke til!Mvh Monica

Trening hjemme

, innsendt av MossaDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 07:48Hvordan kan jeg mest effektivt stramme opp armene? Vil gjerne stramme opp "henget" på armene før sommeren. Trener masse spinning på helsesenter og er i god form ellers. Magen har jeg også "kontroll" på, men armene og ryggen trenger litt "hjelp", så jeg tenkte å trene hjemme de andre dagene.Hei Mossa.Det er viktig å påpeke at det ikke er mulig å punktforbrenne fett - og med det mener jeg at du kan ikke trene styrke kun for armene eller magen i håp om å bli kvitt det spesifikke fettet som ligger her. Da er det nødvendig med generell kondisjonstrening for å øke forbrenningen. Samtidig skal det nevnes at det hjelper å styrke muskulaturen på de stedene en ønsker en effekt da mer muskulatur også vil gi en slags oppstrammende effekt. Det finnes flere gode hjemmeøvelser for armene: dips (f.eks på en benk, bordkant etc), armhevinger med smalt grep og andre øvelser for bakside arm med vekter (her kan du bruke flasker med vann/sand om du ikke har vekter) og/eller strikk. Med en styrkestrikk har du alltid mulighet til å trene kvalitativt god styrketrening både hjemme og på reise. Se forøvrig øvelser med Jill jahrman på www.kk.no. Lykke til!Mvh Monica

Belastningsskade

, innsendt av KayjaDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 08:51HeiJeg løper flere ganger i uken, men har nå fått en belastningsskade i kneet/låret (stråler oppover hele beinet når jeg går). Bør jeg da ta en pause fra løpingen? Hvis jeg feks. trener med elipsemaskin istedet, vil formen da bli verre og vekten kanskje øke? Eller har det ikke noe å si hvordan jeg trener? Jeg prøvde å løpe med beinet i går, men nå er det blitt verre. Er helt grusomt vondtHei Kayja.Jeg synes absolutt du skal ta en pause fra løpingen og eventuelt etterhvert ta opp løpingen forsiktig igjen ved å løpe på mykt underlag eller starte med løping i vann. Når det gjelder ellipsetrening er det en glimrende aktivitet som kan erstatte løpingen. Mange får til og med bedre effekt av ellipse da også armene kan inkluderes i treningen. Formen din vil dermed ikke nødvendigvis bli verre - kanskje bedre?!? ;o) og vekten vil heller ikke øke kontra løpe-trening. Sykling inne og ute vil også være et godt alternativ til løping, samt svømming, vann-aerobic, roing, langrenn etc. Lykke til!Mvh Monica

magen min og styrke

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 09:28Hei Monica! Er en veldig slank jente på 27. Har alltid trent, for det meste kondisjon, men i det siste mer styrke. Hadde skikkelig sixpack for inntil halvannet år siden. Nå er det fremdeles en flott mage, må jeg si, og trives nesten bedre med en smal, smal pute akkurat rundt navlen. Det blir ikke engang folder når jeg bøyer meg. Har lurt litt på om "min nye mage" skyldes alderen min, eller det faktum at jeg har trent mindre kondis og mer styrke? har blitt litt smalere rundt baken og hoftene med styrketreninga, men altså fått kledelig fett på magen. Er bare nysgjerrig!Hei!Med økende alder så øker også andelen kroppsfett. Dermed er det sannsynlig at det er årsak til din lille, flotte pute på magen :o) Mvh Monica