HeiDet er et vanskelig tema, dette med barn som begynner å bli overvektige. Flott at du tar det nå, før det blir et problem. Det er viktig å ikke gi ut signaler om at de skal slankes men samtidig viktig å ta tak. Jeg mener det er viktig at dere som foreldre gjør eventuelle endringer for hele familien slik at det blir tilrettelagt for sunn mat og aktivitet (dette gjør der kanskje allerede i dag?) - det er trist og demotiverende for et barn å spise annen mat enn søskne og foreldrene. Når det er sagt, over til maten: Det viktigste vil være å kutte ut fastfood/junk i ukedagene og la lørdagsgodt være lørdagsgodt (kast det som evt er igjen etter lørdagskvelden, slik at det ikke ligger fristelser i skapet). Ikke noe problem at han ikke er glad i brød. Liker han knekkebrød med pålegg, kan det være et alternativ. Frokostblandinger uten mye tilsatt sukker er gode alternativer til brøsmåltid. Kjøp feks 4-korn og piff den opp litt selv med rosiner, bær, banan eller litt lettsyltetøy og ha skummet melk/lettyoghurt/biola på. Ellers kan du gjerne lage en lunsj-boks med middagsrester, det er super matpakke og smaker veldig godt!Når han spiser middag er det viktig at han får i seg grønnsaker og kjøtt/fugl/fisk (proteinkilde), ikke bare pasta.Et annet tips er å bruke fullkornspasta/naturris og alltid ha frisk frukt og grønnsaker (feks gulrøtter og kålrot kuttet opp i vann)tilgjengelig.Kan ikke stresse nok dette med fysisk aktivitet. Ønsker han ikke å begynne på noe eller delta med andre, kan du prøve å oppmunre til å være med familien på tur (sykkel, svømme, gå, skøyter osv).Det er litt krevende av deg som forelder å legge til rette for han, men dere får garantert igjen for det :-)lykke til!Ina

Hei, du!Tja 10 kg på 3 uker høres utvilsomt ut som en slitsom slankekur :-)Ville satset på å kjøpt meg en bikini jeg trivdes i og kost meg i ferien. Kræsj-slanker du deg nå, vil du garantert få svi for dette i etterkant i form av flere kilo på. På veg hjem fra ferie, kan du begynne å planlegge en livsstilsendring som gjør at du ikke havner i denne situasjonen igjen :-)Lykke til og god ferie!Ina

HeiVanskelig spørsmål! Vi er alle skapt forskjellige, og noen er naturlig slanke. Nå høres det ut som om du er opptatt av å spise magert og sunt, men vanskelig for meg å si om du spiser "nok" for at du skal ha en god helse. Du er som du selv sier undervektig og du trives med å være der - har du slanket deg til denne vekten, eller er den naturlig for deg? Ut i fra ditt kosthold kan det se ut til at du passer veldig på vekten - vær obs på at du, uten at du selv er klar over det, kan utviklie et trøblete forhold til mat og kropp. Du spør om det er skadelig og det kommer an på om du er restriktiv eller ikke: hadde du veid 48 og spist hva du ville, er det en ting. Piner du kroppen til å veie 48 er det en annen ting. Dårlig jernstatus, for lite kalsium og B-vit. samt manglende evne til å bli gravid og tap av menstruasjon vil være noen av tegnene på at du ikke har en adekvat kosthold. Dersom du mister menstruasjonen er dette et tegn på at du er inn i et skadelig mønster.Er du usikker, ta en tur til legen og ta noen prøver!Ina

Hei RonjaDet er vanskelig for meg å angi mengde mat for deg når jeg ikke vet hva du spiser i dag og hvilken kroppssammensetning du har osv. Vet at det er et utilfredstillende svar, men jeg kan gi deg noe generelt: bruk grove skiver med proteinrikt pålegg (skinke, kalkun, egg, makrell i tomat ol), drikk magre melkeprodukter, forsyn deg en gang til middag og del tallerkenen opp i 4 deler der du har grønnsaker på 2/4 og proteinkilde på 1/4 og karbohydrat (fullkornpasta/ris/potet) på 1/4. spis frukt og grønnsaker som mellommåltid og lag en fast rytme med 3-4 timer mellom hvert måltid. Drikk mye vann!Lykke til!Ina

Hei, se tidligere spørsmål, vanskelig å si mengder når jeg ikke vet hva du gjør i dag, men sier noe generelt der. Ellers, viktig å ikke gå sulten på trening og spis et måltid i etterkant av økten for å få best mulig utbytte :-)Ina

HeiJa, dette rundt magen er noe herk og ikke lett å bli kvitt :-)styrke trening vil ikke gi noe utslag på underhudsfettet på magen. For å bli kvitt dette, må du være i negativ energibalanse over tid. Dette betyr at du må være mer aktiv og/eller spise mindre. Dersom du klarer å holde deg til lørdagsgodtet vil dette hjelpe deg mye. samtidig ville jeg kanskje lagt inn noe mer trening. Du trenger ikke telle kalorier eller trene så du får blodsmak i munnen, MEN for å få resultater, må du faktisk legge ned noe arbeid :-)For å gjøre det mer lystbetont: finn en treningsform du liker og tren gjerne sammen med noen.Lykke til!Ina

HeiNei, jeg vil si at sukker er sukker, og jeg synes du skal unne deg en sjokolade innimellom uten å tenke på hva det inneholder -godt for kropp og sjel så lenge det ikke blir for ofte :-)Ina

HeiJa, det er en utrolig vanskelig oppgave du har foran deg, men ser at du har kommet langt på vei allerede :-)Du sier ikke noe om hvor mye du trener og hvordan tilstanden din er nå (menstruerer du, spiser du nok, veier du nok osv?). Råder deg til individuell veiledning på dette, men kan gjerne si noe generelt. Hvis du trener hver dag, kan en oppgave være å ta 1 treningsfri dag i uken til å begynne med. La dette gjerne være en lørdag hvor du kan finne på noe gøy sammen med venner ol. Etter dette kan det være et skritt videre å ikke trene like hardt hver dag, eks bytte ut en løpeøkt til en gåøkt. Du sier ikke noe om hva slags trening du gjør, men ofte er det mye utholdenhetstrening som gjelder :-). Anbefaler deg etterhvert å bytte ut feks 2 utholdenhetsøkter med styrketrening. Dette både for at du skal venne deg av med stimuli du får fra utholdenhetstreningen i tillegg til at du vil få en sterkere kropp og bedre skjelett.Hva er normalt? hvis du spiser nok, kan du trene variert 2-5 ganger pr uke (40-60 min)og virkelig få utbytte av det. Dersom du ikke spiser nok til å dekke energiforbruket til treningen vil treningen bare bryte deg ned og du bør holde deg mer i ro. Du er tøff og flink som har kommet såpass langt som du har :-)Lykke til videre!Ina

HeiHvorfor ikke lage lunsj-boks med middagsrester? kjempegodt! Du kan gjerne ha fullkornspasta eller litt ris/potet også i tillegg til grønnsaker og kjøtt/fugl/fisk.Ina

HeiDu er sikkert i god form siden du trener så bra!Det er umulig å slanke seg på enkelte steder desverre, men vi kan styre litt med type trening. Trener du mye bein, vil du få økt muskulatur i beina. Jeg vet ikke om det er muskler eller fett du ønsker å bli kvitt på lårene. Dersom du mener at du har fett utenpå muskulaturen, er det negativ energibalanse over tid som hjelper (dette kan du gjøre ved å kutte ned på snop/junk og evt endre ditt kosthold noe). Er det mye muskler som er problemet, kan du forsøke å bytte ut spinningen med annen type utholdenhetstrening for en periode siden dette stimulerer lårmuskulaturen.Ina

HeiDersom du ønsker å komme tilbake har jeg bare ett råd: du bør få individuell veiledning/behandling. For deg som er idrettsutøver, er det et tilbud til behandling på Olympiatoppen. Ta en telefon dit, si hva det gjelder og du vil bli satt opp på en time (24075710). Det er tøft å komme i gang, men slik jeg ser det, din beste mulighet!Ina

HeiJa, du tenker nok riktig. kroppen trenger en viss mengde energi. Dersom du spiser mindre på dagen, vil kvelden bli preget av sug og krafsing i skapene :-)Det er ikke noe i veien for at du skal ta deg et lite kveldsmåltid, bare sørg for at det ikke blir det største måltidet på dagen. Et alternativ kan være å dele opp middagen i to deler og ta den andre delen til kveldsmat.Ina

HeiSkjønner at du er både redd og fortvilet og vil anbefale deg på det stekeste å ta en tur til legen for å sjekke ulike parametre i forhold til din bakgrunn med spiseforstyrrelser (bla stoffskiftet). Vi ser ofte at det desverre kreves endel å få kroppen på rett vei igjen etter en slik belastning på systemet. Håper du tør ta kontakt med din lege og at du får veiledning på dette slik at du ikke i ren desperasjon begynner å "slanke" deg igjen. Du har gjort en vanvittig bra jobb hittil!!Ina

HeiJeg er også lakrismums (salt vel og merke) og jeg skulle ønske jeg bare kunne si til deg: lakris er utrolig sunt og vi kan spise uante mengder!!!!!!- men det er ikke virkeligheten, dessverre :-)Ina

Heioj, et så restriktivt kosthold på formiddagen er nødt til å ende i katastrofe kl 14-15- tiden :-) (nå vet jeg ikke hva du spiser til lunsj, da...). Jeg vil anbefale deg å legge inn litt mer mat på formiddagen og et mellommåltid (knekkebrød pluss frukt feks) i 14 tiden for å stagge sulten. prøv deg litt frem, men du er garantert å mislykkes hvis du kniper for mye tidlig på dagen - det er DA du trenger energi. bedre å kutte noe ned på kvelden .-)Ina

Hei JeanetteJeg foreslår at du rett og slett ikke har noe snop tilgjengelig i huset untatt når du har bestemt deg for å kose deg (feks en dag i helgen). Etter dette, kaster du restene slik at du ikke blir fristet resten av uken. Det koster litt mer å gå ut for å kjøpe snop :-)Ina

HeiOk, kan gi følgnde råd: dersom du tar multivitaminer (eller tilskudd med A, D eller E vitamin), skal du ikke ta tran, men heller kjøpe et omega-produkt. Dette for å unnga overdosering av de fettløselige vitaminene). Tar du ingenting, anbefaler jeg tran - hver dag, året rundt. da får du både fettsyrene og vitaminene :-)Ina

Hei og gratulerer med barn i magen :-)Høres ut som et sunt og fornuftig kosthold. Ville anbefalt deg å ta tran i tillegg :-)Etter fødselen kan du ha det samme kostholdet, men legge til litt mer hvis du skal amme. Amming krever ekstra energi, så legg gjerne inn et par brødskiver ekstra. - Men dette er stort sett ikke noe å bekymre seg over for kroppen gir som oftest klar beskjed om mer mat for å holde seg mer våken og produsere melk. Det er viktig at du IKKE bevisst kutter ned på energiinntaket etter fødselen (hvis du ammer) - dette kan føre til at du ikke får nok melk og at det kommer avfallsstoffer i melken din som babyen ikke har godt av. PS husk å ikke stresse med å "komme i form fortest mulig", først søvn og mat, så trening om du har overskudd ;-)Lykke til med fødsel og fremtid, kos deg !Ina

Hei, jepp, skjønner vanskelig. - Men veldig vanskelig for meg å gi deg råd uten å vite noe mer. Jeg vil anbefale deg å få individuell hjelp til å legge opp dette så det blir riktig for deg. Snakk med legen din slik at du kan bli henvist videre.Lykke til!Ina

HeiHvor farlig det er, vet jeg ikke, men at det ikke er hverken spennende eller hensiktsmessig er vel en sikker sak. hvorfor leve på dette? Dersom du er syk på et vis slik at dette er den eneste næringen du kan få er det en ting. Men å gå på dette for å slanke seg vil jeg fraråde på det sterkeste av mange årsaker. ja det gjør noe med mage/tarmsystemet, det gjør noe med din oppfattelse av måltider og hva skjer når du skal slutte med dette? - du vil garantert legge på deg mer enn du har tapt og forbrenningen din vil mest sannsynelig være dårlig lang tid i etterkant. Jeg mener du gjør deg selv en bjørnetjeneste hvis du velger denne formen for vektreduksjon, men det er opp til deg :-)Ina

HeiJepp, det er et godt alternativ til ferske grønnsaker, så bruk det med god samvittighet!Ina

HeiSjokolader med mer kjeks inneholder ofte noe mindre kalorier.Ina

HeiFint at du har fantasi og prøver å lage noe sunnere varianter og du kan spare inn endel kalorier på det du gjør, så det er absolutt bedre! - MEN hvis du spiser dette ofte, vet både du og jeg at det ikke er så sunt ( i forhold til grovt brød med pålegg ol) :-)Hva med å kutte litt ned på bakefrekvensen?Ina

HeiJeg kan anbefale deg en god kokebok med sunne gode oppskrifter: overskudd (av Christine helle). Der står det bla en god oppskrift på sunn pizza som er nydelig!Ina

Ja, dersom du bruker proteinrikt pålegg, kan det være et ok alternativ til brødskiver.ina

HeiSkjønner at du blir litt lei 4-korn, men hva med å blande to typer? en uten sukker (havregryn/4-korn) og en du liker godt. Hvis du vil vite om de inneholder mye sukker er det bare å se på varedeklarasjonen (se på tilsatt sukker).Ina

Takk for mange flotte spørsmål denne gangen også :-)Ha en fortsatt god sommer!Hilsen Ina