Nettmøte

Nettmøte med kostholdseksperten

Les Inas svar til leserne.

Publisert
Sist oppdatert




KKs kostholdsekspert Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering. Hun er fast ekspert i spesialbladet KK kropp og her på kk.no.

Inas hovedfag handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

  • Her kan du lese mer om Ina

  • Ina inngår i KK kropps ekspertduo sammen med Monica Klungland Torstveit. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

    Nettmøtet med Ina fredag 13. juli er nå avsluttet.
    Se hva hun svarte leserne.



    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Overvektig barn

    , innsendt av Bekymret mor
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.07.2007 / kSunday. 01:23
    Kjære Ina,Jeg trenger råd ang. sønnen min på 11 år. Han er ca 152 cm og veier 52 kg. Han har kraftig beinbygning,og alltid vært litt lubben, men nå begynner det dessverre å gå over til fedme. Så lurer jeg på hvor mye han trenger å spise om dagen, og så hva som er lurt å spise. Han er ikke så glad i brød, mest glad i middag. Går mye i frokostblandinger og pasta.. Ellers kan jeg si at vi ikke har saft i hus, brus og godteri bare i helgene. Kan også legge til at han ikke er så aktiv, liker ikke fotball, og det er ikke andre organiserte aktiviteter her vi bor. Jeg har to eldre barn, de er heller spinkle, jeg og min mann "normale", så jeg tror ikke det er arvelig... Jeg er også veldig redd for å mase for mye på han om spising og trimming, han har litt komplekser, det hender han gråter pga dette. Hjelp meg å hjelpe han, please. På forhånd takk!
    HeiDet er et vanskelig tema, dette med barn som begynner å bli overvektige. Flott at du tar det nå, før det blir et problem. Det er viktig å ikke gi ut signaler om at de skal slankes men samtidig viktig å ta tak. Jeg mener det er viktig at dere som foreldre gjør eventuelle endringer for hele familien slik at det blir tilrettelagt for sunn mat og aktivitet (dette gjør der kanskje allerede i dag?) - det er trist og demotiverende for et barn å spise annen mat enn søskne og foreldrene. Når det er sagt, over til maten: Det viktigste vil være å kutte ut fastfood/junk i ukedagene og la lørdagsgodt være lørdagsgodt (kast det som evt er igjen etter lørdagskvelden, slik at det ikke ligger fristelser i skapet). Ikke noe problem at han ikke er glad i brød. Liker han knekkebrød med pålegg, kan det være et alternativ. Frokostblandinger uten mye tilsatt sukker er gode alternativer til brøsmåltid. Kjøp feks 4-korn og piff den opp litt selv med rosiner, bær, banan eller litt lettsyltetøy og ha skummet melk/lettyoghurt/biola på. Ellers kan du gjerne lage en lunsj-boks med middagsrester, det er super matpakke og smaker veldig godt!Når han spiser middag er det viktig at han får i seg grønnsaker og kjøtt/fugl/fisk (proteinkilde), ikke bare pasta.Et annet tips er å bruke fullkornspasta/naturris og alltid ha frisk frukt og grønnsaker (feks gulrøtter og kålrot kuttet opp i vann)tilgjengelig.Kan ikke stresse nok dette med fysisk aktivitet. Ønsker han ikke å begynne på noe eller delta med andre, kan du prøve å oppmunre til å være med familien på tur (sykkel, svømme, gå, skøyter osv).Det er litt krevende av deg som forelder å legge til rette for han, men dere får garantert igjen for det :-)lykke til!Ina

    Tynn ?

    , innsendt av Feita
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0007.07.2007 / kSaturday. 18:46
    HeeiJeg skal da dra på ferie den 4.august og målet mitt er å bli tynn til da. Jeg veier en del og vil gå ned sånn 6-10kg (helst 10). Jeg gjør hva som helst for å få bort alt det kvalme fettet jeg har rundt lårene, armene, magen osv. Plizzz hjelp meeg. Noen mener at det er for sent å bli tynn nå før 4.august, men det må finnes en måte.Hilsen Feita
    Hei, du!Tja 10 kg på 3 uker høres utvilsomt ut som en slitsom slankekur :-)Ville satset på å kjøpt meg en bikini jeg trivdes i og kost meg i ferien. Kræsj-slanker du deg nå, vil du garantert få svi for dette i etterkant i form av flere kilo på. På veg hjem fra ferie, kan du begynne å planlegge en livsstilsendring som gjør at du ikke havner i denne situasjonen igjen :-)Lykke til og god ferie!Ina

    undervektig

    , innsendt av Maria
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.07.2007 / kSunday. 09:26
    Hei! Jeg er en 22 år gammel jente som er 168 cm høy og veier ca. 48 kilo, og som da har en BMI på 17. Får ofte høre hvor tynn jeg er og de i familien er veldig bekymret fordi de mener jeg burde veie mer, men er selv førnøyd med kroppen min. Jeg spiser godt og sunt, men trimmer en også en del. Hverdagskosten min består hovedsakelig av masse frukt og grønt, en del ekstra grove brødsorter eller rugknekkebrød m/ magert kjøttpålegg og middager bestående av magert svinekjøtt, kyllingkjøtt, fisk eller karbonadedeig + salat og potet/ fullkornspasta. Lurer derfor på om det er helsemessig farlig å være undervektig, selv om jeg har et sunt kosthold og ikke lider av noen spiseforstyrrelse?
    HeiVanskelig spørsmål! Vi er alle skapt forskjellige, og noen er naturlig slanke. Nå høres det ut som om du er opptatt av å spise magert og sunt, men vanskelig for meg å si om du spiser "nok" for at du skal ha en god helse. Du er som du selv sier undervektig og du trives med å være der - har du slanket deg til denne vekten, eller er den naturlig for deg? Ut i fra ditt kosthold kan det se ut til at du passer veldig på vekten - vær obs på at du, uten at du selv er klar over det, kan utviklie et trøblete forhold til mat og kropp. Du spør om det er skadelig og det kommer an på om du er restriktiv eller ikke: hadde du veid 48 og spist hva du ville, er det en ting. Piner du kroppen til å veie 48 er det en annen ting. Dårlig jernstatus, for lite kalsium og B-vit. samt manglende evne til å bli gravid og tap av menstruasjon vil være noen av tegnene på at du ikke har en adekvat kosthold. Dersom du mister menstruasjonen er dette et tegn på at du er inn i et skadelig mønster.Er du usikker, ta en tur til legen og ta noen prøver!Ina

    dagsmeny

    , innsendt av Ronja
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.07.2007 / kSunday. 21:25
    Kan du gi et eksempel på en normalt sunn dagsmeny? (Antall brødskiver, pålegg, frukt, grønnsaker, melk/yoghurt, hvor mye til middag, mellommåltid, etc)Jeg har kontorjobb og trimmer ca en halvtime per dag. Pga et handicap kan jeg ikke trene noe særlig mer enn det. Er ca 70 kg. Jeg ønsker å få tips om hva som er passe mengde mat, fordelt på fire måltider og et mellommåltid. Passe mengde vil si at jeg går langsomt ned i vekt og etterhvert stabiliserer meg på ca 65 kg.
    Hei RonjaDet er vanskelig for meg å angi mengde mat for deg når jeg ikke vet hva du spiser i dag og hvilken kroppssammensetning du har osv. Vet at det er et utilfredstillende svar, men jeg kan gi deg noe generelt: bruk grove skiver med proteinrikt pålegg (skinke, kalkun, egg, makrell i tomat ol), drikk magre melkeprodukter, forsyn deg en gang til middag og del tallerkenen opp i 4 deler der du har grønnsaker på 2/4 og proteinkilde på 1/4 og karbohydrat (fullkornpasta/ris/potet) på 1/4. spis frukt og grønnsaker som mellommåltid og lag en fast rytme med 3-4 timer mellom hvert måltid. Drikk mye vann!Lykke til!Ina

    Hva er smart?! TAKK

    , innsendt av FynkyMango
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2007 / kMonday. 02:19
    Hei!Lurer på hva du anbefaler av mat på en helt vanlig dag? Hva og hvor mye bør man egentlig spise i de forskjellige måltidene? Hvis man da kanskje ar utgangspunktet i at man trener to til tre ganger i uka og ellers er mye i bevegelse.. :PKlem fra meg!! Lykke til og ha det koselig når du svarer på spørsmal!! TAKK
    Hei, se tidligere spørsmål, vanskelig å si mengder når jeg ikke vet hva du gjør i dag, men sier noe generelt der. Ellers, viktig å ikke gå sulten på trening og spis et måltid i etterkant av økten for å få best mulig utbytte :-)Ina

    Magefett og oppblåst mage

    , innsendt av Anne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2007 / kMonday. 10:00
    Hei Ina.Jeg er mye plaget med oppblåst mage og at jeg har fått noe fett rundt magen. Jeg er 170 cm høy og veier ca. 69 kilo, og skulle kvittet meg med noen få kilo. Trener litt styrke for magens del, og går tur, men får ikke nok resultat. Prøver å spise sundt, men føler heller ikke at dette hjelper. Har for lett for å skeie ut med usunt noen ganger i uka. Har du gode råd som ikke innebærer kaloritelling og liknende "usympatiske" slankemetoder? Med andre ord: Sunn fornuft som er enkel å gjennomføre uten å dette av lasset. :)
    HeiJa, dette rundt magen er noe herk og ikke lett å bli kvitt :-)styrke trening vil ikke gi noe utslag på underhudsfettet på magen. For å bli kvitt dette, må du være i negativ energibalanse over tid. Dette betyr at du må være mer aktiv og/eller spise mindre. Dersom du klarer å holde deg til lørdagsgodtet vil dette hjelpe deg mye. samtidig ville jeg kanskje lagt inn noe mer trening. Du trenger ikke telle kalorier eller trene så du får blodsmak i munnen, MEN for å få resultater, må du faktisk legge ned noe arbeid :-)For å gjøre det mer lystbetont: finn en treningsform du liker og tren gjerne sammen med noen.Lykke til!Ina

    Sukker

    , innsendt av Rita
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2007 / kMonday. 11:44
    Stemmer det at rørsukker er mye sunnere enn hvitt sukker? Og hvis jeg skal unne meg noe godt, burde jeg velge sjokolade søtet med rørsukker eller sukkerfri (med maltitol)? Prøver ikke å gå ned i vekt, men vil bare være sunn og frisk.
    HeiNei, jeg vil si at sukker er sukker, og jeg synes du skal unne deg en sjokolade innimellom uten å tenke på hva det inneholder -godt for kropp og sjel så lenge det ikke blir for ofte :-)Ina

    Trening....

    , innsendt av 20-åring
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.07.2007 / kMonday. 17:27
    Hei Ina!Jeg er ei jente i 20-åra som har/har hatt anorexi. Jeg har fått mye hjelp på veien, men jeg sliter litt nå med at jeg trener mye.. Jeg syns det er vanskelig å redusere treningen. Jeg trener ikke noe farlig mye, men jeg greier ikke å la være en gang, jeg MÅ trene det jeg vanligvis gjør. Jeg lurte på om du kunne gi meg noen tips om hva som er grei trening, for det er jo sunt å trene og bevege seg. Men jeg har "mistet" litt begrep om hva som er normalt å gjøre. Dette ble kanksje litt feil spørsmål til deg, du skal jo svare på matspørsmål, men jeg ser du har utdanning innen for trening og kosthold og spiseforstyrrelser, så jeg skriver alikevel. Håper du kan svare. Takk uansett!
    HeiJa, det er en utrolig vanskelig oppgave du har foran deg, men ser at du har kommet langt på vei allerede :-)Du sier ikke noe om hvor mye du trener og hvordan tilstanden din er nå (menstruerer du, spiser du nok, veier du nok osv?). Råder deg til individuell veiledning på dette, men kan gjerne si noe generelt. Hvis du trener hver dag, kan en oppgave være å ta 1 treningsfri dag i uken til å begynne med. La dette gjerne være en lørdag hvor du kan finne på noe gøy sammen med venner ol. Etter dette kan det være et skritt videre å ikke trene like hardt hver dag, eks bytte ut en løpeøkt til en gåøkt. Du sier ikke noe om hva slags trening du gjør, men ofte er det mye utholdenhetstrening som gjelder :-). Anbefaler deg etterhvert å bytte ut feks 2 utholdenhetsøkter med styrketrening. Dette både for at du skal venne deg av med stimuli du får fra utholdenhetstreningen i tillegg til at du vil få en sterkere kropp og bedre skjelett.Hva er normalt? hvis du spiser nok, kan du trene variert 2-5 ganger pr uke (40-60 min)og virkelig få utbytte av det. Dersom du ikke spiser nok til å dekke energiforbruket til treningen vil treningen bare bryte deg ned og du bør holde deg mer i ro. Du er tøff og flink som har kommet såpass langt som du har :-)Lykke til videre!Ina

    matpakke :(

    , innsendt av ellen
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2007 / kTuesday. 20:02
    hei! jeg jobber hektiske dager i klesbutikk, og er ikke spesielt fan av matpakke! Problemet er at jeg prøver å få i meg lite karbo og spise sundt, derfor lurte jeg på om du hadde noen tips til hva man kunne spise/lage til lunsj som er sunt? :)
    HeiHvorfor ikke lage lunsj-boks med middagsrester? kjempegodt! Du kan gjerne ha fullkornspasta eller litt ris/potet også i tillegg til grønnsaker og kjøtt/fugl/fisk.Ina

    lårene mine!

    , innsendt av nicole
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0010.07.2007 / kTuesday. 21:20
    Kjære Ina! Jeg håper virkelig at du kan hjelpe meg meg noe. Jeg sliter veldig med kroppen min! Mitt største problem er lårene mine. Jeg ønsker å bli tynnere. Hvilken diett ville du anbefale?! Jeg trener min 4 ganger uken det er body pump og spinning er dette gode treninger el gjør det deg større?
    HeiDu er sikkert i god form siden du trener så bra!Det er umulig å slanke seg på enkelte steder desverre, men vi kan styre litt med type trening. Trener du mye bein, vil du få økt muskulatur i beina. Jeg vet ikke om det er muskler eller fett du ønsker å bli kvitt på lårene. Dersom du mener at du har fett utenpå muskulaturen, er det negativ energibalanse over tid som hjelper (dette kan du gjøre ved å kutte ned på snop/junk og evt endre ditt kosthold noe). Er det mye muskler som er problemet, kan du forsøke å bytte ut spinningen med annen type utholdenhetstrening for en periode siden dette stimulerer lårmuskulaturen.Ina

    Anorektisk idrettsutøver

    , innsendt av Jente 18
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2007 / kWednesday. 15:40
    Hei Ina :)Jeg sliter med spiseforstyrrelser og har gjort det i en del år nå. Driver ellers med idrett på høyt nivå - så fremt jeg ikke har treningsforbud, noe som spolerer sesongen(e) min(e).I dag er jeg 18 år, veier 40-41kg og er 1,61cm høy. Hva syns du min vekt bør ligge på for å fungere normalt i hverdagen og for å tåle/kunne prestere best mulig i en utholdenhetsidrett?Jeg lurer også veldig på hvor mye jeg bør ha i meg av antall kcal pr. dag. Pr. dags dato er jeg lite aktiv - får ikke lov til å bevege meg stort av leger og sånt. Forbrenningen min er også veldig lav, grunnet mye kluss med maten (200-400lcal dagen).Har du noen råd og tips å gi meg, for å komme tilbake til der jeg vil være - en sunn og frisk idrettsutøver med gode holdninger, godt mot og en god dose glede til livet? Håper på svar.Sommerhilsen fra jente 18.
    HeiDersom du ønsker å komme tilbake har jeg bare ett råd: du bør få individuell veiledning/behandling. For deg som er idrettsutøver, er det et tilbud til behandling på Olympiatoppen. Ta en telefon dit, si hva det gjelder og du vil bli satt opp på en time (24075710). Det er tøft å komme i gang, men slik jeg ser det, din beste mulighet!Ina

    Småsulten

    , innsendt av Usikker
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.07.2007 / kWednesday. 23:42
    Hei!Jeg spiser en god porsjon frokost og god lunsj hver dag,men er nok ikke like flink å spise nok til middagen. Dette fordi jeg synes det er så ubehagelig å bli så mett, og jeg er redd for å bare ville legge meg på sofaen etterpå. Har merket at jeg derimot har begynt å få behov for mer til kveldsmat, og det kan vel ikke være bra? Er dette for at jeg spiser for lite til middag? Har også mellommåltider iløpet av dagen, og spiser bare grove kornprodukter, grønnsaker, proteinkilder til middag etc.
    HeiJa, du tenker nok riktig. kroppen trenger en viss mengde energi. Dersom du spiser mindre på dagen, vil kvelden bli preget av sug og krafsing i skapene :-)Det er ikke noe i veien for at du skal ta deg et lite kveldsmåltid, bare sørg for at det ikke blir det største måltidet på dagen. Et alternativ kan være å dele opp middagen i to deler og ta den andre delen til kveldsmat.Ina

    Fortvila

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 10:28
    Hei!ER veldig fortvila om dagen. Det siste året har jeg gått opp MANGE kilo og det på tross av mye trening og det jeg tror er et passe kosthold. Spiser veldig sunt; så godt som bare grove produkter, nesten ikke fett, masse frukt og grønt og ingen store utskeielser. Skriver opp det jeg spiser for å ha oversikten og i teorien ville andre med det kostholdet og mengden trening gått ned i vekt, men jeg går bare opp opp opp. Skjønner ingen ting. Blir redd og fortvila. Har syv år med alvorlig anoreksi bak meg. Er nå frisk, men er redd for at jeg kan ha ødelagt hele systemet. Det er ihvertfall noe som ikke stemmer. For ett år siden lå jeg på grensen mot undervekt og nå ligger jeg og vipper mot overvekt. Noe er kanskje muskler, men det er også mye fett. Er så redd for at dette bare vil fortsette. Håper du kan hjelpe.På forhånd takk for svar
    HeiSkjønner at du er både redd og fortvilet og vil anbefale deg på det stekeste å ta en tur til legen for å sjekke ulike parametre i forhold til din bakgrunn med spiseforstyrrelser (bla stoffskiftet). Vi ser ofte at det desverre kreves endel å få kroppen på rett vei igjen etter en slik belastning på systemet. Håper du tør ta kontakt med din lege og at du får veiledning på dette slik at du ikke i ren desperasjon begynner å "slanke" deg igjen. Du har gjort en vanvittig bra jobb hittil!!Ina

    Lakrismums

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 13:45
    Jeg er veldig glad i lakris. Vet det inneholder mye sukker, men er det stoffer i den som er sunne også? Mener å ha hørt det.
    HeiJeg er også lakrismums (salt vel og merke) og jeg skulle ønske jeg bare kunne si til deg: lakris er utrolig sunt og vi kan spise uante mengder!!!!!!- men det er ikke virkeligheten, dessverre :-)Ina

    Mellommåltid

    , innsendt av Sarah
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 14:19
    Hei,Jeg prøver å gå ned et par kilo, det sitter godt rundt midjen. Jeg klarer meg stort sett greit, men sliter da jeg kommer hjem fra jobb da er jeg helt vill spiser alt jeg kommer over.Jeg begynner dagen med en nutrilett bar kl 06.30, et knekkebrød kl 09:00, lunsj kl 11:30 og da middag kl 16:00. Jeg har prøvd å spise noe frukt i 2 tiden, men det har ikke hjelpt mot søtsuget jeg føler når jeg kommer hjem kl 15:00. Har du noen gode tips om hva jeg kan spise mellom lunsj og middag slik at jeg ikke blir helt gal etter mat i fra ca kl 14:00?
    Heioj, et så restriktivt kosthold på formiddagen er nødt til å ende i katastrofe kl 14-15- tiden :-) (nå vet jeg ikke hva du spiser til lunsj, da...). Jeg vil anbefale deg å legge inn litt mer mat på formiddagen og et mellommåltid (knekkebrød pluss frukt feks) i 14 tiden for å stagge sulten. prøv deg litt frem, men du er garantert å mislykkes hvis du kniper for mye tidlig på dagen - det er DA du trenger energi. bedre å kutte noe ned på kvelden .-)Ina

    ~Glad i søtsaker

    , innsendt av Jeanette
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 14:30
    HeiJeg er ei jente på 25 år, er gift og har en sønn på 14mnd. Jeg la ikke så veldig mye på meg da jeg gikk gravid(ca 12kg), men klarte ikke å gå ned etter fødselen. I februar begynte jeg å trene på en hjemmemaskin og nå veier jeg ca 61kg. Problemet mitt er at jeg er forferdelig glad i søtsaker, spesielt sjokolade. Begynte med Kromtabl her om dagen(har hørt at det skal hjelpe mot søtsug), men jeg er ikke superimponert enda. Nå klarer jeg rett og slett ikke å bli kvitt magen min, den eser ut. Ser ut som om jeg er gravid faktisk og det er fryktelig "pinlig". Jeg leser og hører om dietter her og der, men klarer ikke å motivere meg for det, selvom jeg vet at det trolig vil hjelpe, både på selvfølelsen og utseende. Mitt spørsmål til deg er derfor; Hva gjør jeg og hvordan blir jeg motivert til å spise sunnere? Det er liksom så lett å ta en sjokolade eller litt chips hvis man er småsulten eller sjesk. Håper virkelig på svar, dette tærer skikkelig på meg. Mvh Jeanette Arntzen
    Hei JeanetteJeg foreslår at du rett og slett ikke har noe snop tilgjengelig i huset untatt når du har bestemt deg for å kose deg (feks en dag i helgen). Etter dette, kaster du restene slik at du ikke blir fristet resten av uken. Det koster litt mer å gå ut for å kjøpe snop :-)Ina

    Tran eller omega3

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 21:04
    Hei.Nettmøtene er bare helt topp, fin måte å få svar på noe.Jeg lurer på dette med forskjellen på tran og omega3/6 tilskudd. Hva er forskjellen.Blir litt usikker på hva jeg skal kjøpe???På forhånd takk for svar
    HeiOk, kan gi følgnde råd: dersom du tar multivitaminer (eller tilskudd med A, D eller E vitamin), skal du ikke ta tran, men heller kjøpe et omega-produkt. Dette for å unnga overdosering av de fettløselige vitaminene). Tar du ingenting, anbefaler jeg tran - hver dag, året rundt. da får du både fettsyrene og vitaminene :-)Ina

    gravid og mat:)

    , innsendt av othelie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 23:07
    Hei :=) Nå skal du høre=) Er gravid i uke 30 og lurer på med dette om kosthold. Har lagt på meg 7 kg så langt og har hatt samme kostholdet som jeg har hatt før graviditeten. Men er jo liksom ingen som kan fortelle meg/gi råd på hvordan en bør spise i graviditeten, bare at en ikke skal spise for to:) Vanlig mat-dag: frokost 0900: Havregrøt med lettere melk. Lunch: 2 grove rundtsykker med pålegg og 2 glass melk. Middag: 1-2 poteter og feks fiskegrateng, grønnsaker o.l.. (spiser en del svinekjøtt,fiskekaker, pasta osv). Kvelds:2 knekkebrød med lettere ost. Ellers drikker jeg 2,5 liter vann (er tørst hele tiden) og en del frukt som nektariner, vannmelon, epler.. Ca 3 om dagen.Blir jo selvsagt søtt i helgene, men prøver å begrense meg:)Elsker feks snickers is.. :(( hehe... Hva syns du? Hvordan bør jeg legge opp kostholdet etter fødselen? Vil jo gjerne gå ned de kgene som blir overflødig da:=) Er det lurt å kutte på karbohydratene? Elsker nemlig slik mat:)Tusen takk for svar:=)
    Hei og gratulerer med barn i magen :-)Høres ut som et sunt og fornuftig kosthold. Ville anbefalt deg å ta tran i tillegg :-)Etter fødselen kan du ha det samme kostholdet, men legge til litt mer hvis du skal amme. Amming krever ekstra energi, så legg gjerne inn et par brødskiver ekstra. - Men dette er stort sett ikke noe å bekymre seg over for kroppen gir som oftest klar beskjed om mer mat for å holde seg mer våken og produsere melk. Det er viktig at du IKKE bevisst kutter ned på energiinntaket etter fødselen (hvis du ammer) - dette kan føre til at du ikke får nok melk og at det kommer avfallsstoffer i melken din som babyen ikke har godt av. PS husk å ikke stresse med å "komme i form fortest mulig", først søvn og mat, så trening om du har overskudd ;-)Lykke til med fødsel og fremtid, kos deg !Ina

    , innsendt av anja
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0012.07.2007 / kThursday. 23:15
    hei!!!har de siste årene hatt et noe annstrengt forhold til mat,trening og kropp!!! er 21 år,167 høy og 51 kg(+/-) har alltid vært ganske tynn,men ja vanskelig å forklare hvorfor d ble slik men hengte meg vel opp i alle de liksom "flotte" modellene osv da. men startet vel m at jeg ville leve sunt,også nå har d tatt helt av!!!! er blitt mye bedre nå..men er fortsatt redd for å legge på meg(i fett da)kan du være så snill og gi meg tips og råd til hva og hvor mye jeg burde spise til de forskjellige måltidene(blir aldri klok for er jo så mange råd!!) er også ganske aktiv(trener og går mye turer) det som egentlig er problemet er at jeg har begynnt å småspise litt og også hendt på natta(føler liksom at jeg ikke har spist så mye da vettu når e ikke ser mengden forann meg) konklusjom: mat og fokous på veldig sunn kost har gått veldig ut over det sosiale og livsgleden min!!!hoff detta ble langt,men litt vanskelig!!!håper på svar!! takk
    Hei, jepp, skjønner vanskelig. - Men veldig vanskelig for meg å gi deg råd uten å vite noe mer. Jeg vil anbefale deg å få individuell hjelp til å legge opp dette så det blir riktig for deg. Snakk med legen din slik at du kan bli henvist videre.Lykke til!Ina

    Sonde/næringsdrikk

    , innsendt av T
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 00:29
    Er det usunt/farlig å bare leve på sondenæring og/eller næringsdrikker? Hva kan "skadevrigkningene" av dette evt. være og hvorfor?Er det også slik at kroppen vil på et vis kunne forbrenne mer hvis den får tygge og bearbeide maten selv, fremfor å få den flytende rett ned i magen?
    HeiHvor farlig det er, vet jeg ikke, men at det ikke er hverken spennende eller hensiktsmessig er vel en sikker sak. hvorfor leve på dette? Dersom du er syk på et vis slik at dette er den eneste næringen du kan få er det en ting. Men å gå på dette for å slanke seg vil jeg fraråde på det sterkeste av mange årsaker. ja det gjør noe med mage/tarmsystemet, det gjør noe med din oppfattelse av måltider og hva skjer når du skal slutte med dette? - du vil garantert legge på deg mer enn du har tapt og forbrenningen din vil mest sannsynelig være dårlig lang tid i etterkant. Jeg mener du gjør deg selv en bjørnetjeneste hvis du velger denne formen for vektreduksjon, men det er opp til deg :-)Ina

    Frosne grønsaker

    , innsendt av Iselin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 01:02
    Hei!Eg likar å bruke frosne grønsaker som td brokkoliblandingar ol sidan dette er billeg og det tek kort tid å lage til. Spørsmålet mitt er: inneheld desse grønsakene like mykje næringsstoff og vitaminar som ufrosne grønsaker?På førehand takk!God sommar :-)
    HeiJepp, det er et godt alternativ til ferske grønnsaker, så bruk det med god samvittighet!Ina

    kjekssjokolade

    , innsendt av mari
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 08:33
    Hei.Er f.eks. kvikk lunsj "sunnere" enn vanlig melkesjokolade (ikke mørk)?Takker for svar=)
    HeiSjokolader med mer kjeks inneholder ofte noe mindre kalorier.Ina

    Boller

    , innsendt av MR
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 08:38
    Hei! Jeg er en ekte kake-bolle moms, og lager ofte boller. Jeg prøver å lage dem så sunn som mulig, bare med søtningsstoff,litt skummet melk blandet med vann,kun speltmel og litt smør. Er dette bedre, eller er det egentlig "ett fett"? Baker ganske ofte, derfor spør jeg !:)Ellers trener jeg 6 ganger i uken! Håper på svar!
    HeiFint at du har fantasi og prøver å lage noe sunnere varianter og du kan spare inn endel kalorier på det du gjør, så det er absolutt bedre! - MEN hvis du spiser dette ofte, vet både du og jeg at det ikke er så sunt ( i forhold til grovt brød med pålegg ol) :-)Hva med å kutte litt ned på bakefrekvensen?Ina

    Matlei

    , innsendt av Tine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 08:54
    Hei,Jeg er blitt utrolig matlei om dagen! Har i ca. 1/2 år, stort sett spist det samme til middag hver eneste dag. Enten kylling eller fisk med grønnsaker. Nå må jeg tvinge det ned, så jeg nesten brekker meg. Jeg er veldig opptatt av å spise sunt, og har ikke spist noe usunt siden juletider.. Skal snart på en 2-ukers ferie til utlandet, og skulle ønske at jeg kunne unne meg feks. litt pizza og is. Jeg har tidligere hatt anoreksi, så jeg er fortsatt ganske redd for å bli feit (selv om jeg fortsatt er undervektig). Har du forresten noen gode, sunne middagsoppskrifter?
    HeiJeg kan anbefale deg en god kokebok med sunne gode oppskrifter: overskudd (av Christine helle). Der står det bla en god oppskrift på sunn pizza som er nydelig!Ina

    Lomper

    , innsendt av Sissel
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 08:54
    Hei,Er det ok å spise lomper med noe sunt pålegg inni?
    Ja, dersom du bruker proteinrikt pålegg, kan det være et ok alternativ til brødskiver.ina

    Frokostblanding

    , innsendt av Silje25
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 09:20
    Hei,Jeg har et lite spørsmål ang frokostblandinger:Har kjøpt Rug Fras som jeg blander med skummet kultur melk. Er dette er sunn måte å starte dagen på, eller er det mye sukker i dette merket?Fint å vite, for da vil jeg helst begynne med en annen.PS. syns forresten ikke kornblanding(4 korns osv) er såååå godt, blir fort lei og orker ikke spise opp alt hver gang...
    HeiSkjønner at du blir litt lei 4-korn, men hva med å blande to typer? en uten sukker (havregryn/4-korn) og en du liker godt. Hvis du vil vite om de inneholder mye sukker er det bare å se på varedeklarasjonen (se på tilsatt sukker).Ina

    proteiner

    , innsendt av andrea
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.07.2007 / kFriday. 10:07
    Takk for mange flotte spørsmål denne gangen også :-)Ha en fortsatt god sommer!Hilsen Ina


    Nettmøte med kostholdseksperten
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer