Monica Klungland Torstveit har doktorgrad og jobber som førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole. Hun har markert seg både her hjemme og internasjonalt med sin forskning på kvinner, idrett og helse, og er treningsekspert i KK Kropp, KK og på kk.no.- Jeg tror jeg kan hjelpe folk med å ta tak i det som ser ut til å være barrierene for varig trening og fysisk aktivitet. Jeg vil gi råd om trening som forebygger sykdom, hvordan man forbedrer sine egne prestasjoner og hvordan man får en bedre kroppssammensetning, sier Monica.- Treningen er nok en livsvarig lyst for meg, og jeg får tid fordi jeg prioriterer det. Etter at jeg fikk barn, trener jeg mer om kvelden. Trening gir energi. Det tror jeg de fleste vil oppleve hvis de gir det litt tid. Trening gjør godt for kroppen, du sover bedre, blir i bedre humør, får mindre vondt i ryggen. Jeg skjønner egentlig ikke at folk tør la være når vi vet hvor bra det er for kroppen.

Les Monicas 5 beste råd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Motivasjon

, innsendt av -latDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.10.2008 / kFriday. 22:39Hei!Har du noen tips til hvordan jeg kan motivere meg til å komme i gang med trening? Jeg trener i perioder, men etter ferie/sykdom o.l. klarer jeg ikke å ta meg sammen og begynne igjen. Jeg flyttet i slutten av august, og tenker daglig på at jeg skal melde meg inn på treningssenter i byen jeg bor i nå, men det blir bare med tanken.. Jeg er selvfølgelig fullt klar over alle fordelene med å trene, allikevel kommer jeg ikke i gang.Hei!Har du lyst på bedre humør? Sove bedre? Være mindre syk? Ha mindre risiko for livsstilssykdommer? Få mer overskudd? Bli sterkere? Få bedre kroppssammensetning? + + + Det er ingen pille i verden som kan gi alt dette og mer til - men det kan fysisk aktivitet! Finn en aktivitet du trives med om det er på senter, hjemme eller ute i friluft! Husk at alt er bedre enn ingenting og snart vil du antageligvis ikke tilbake til en inaktiv hverdag ;o) Lykke til!Mvh Monica

PostWorkout Nutrition

, innsendt av TrygveDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.10.2008 / kSaturday. 00:08Hva skal man spise rett etter hard styrketrening? Bare proteiner eller proteiner+karbohydrater...Hei Trygve!Dette er Ina sitt spesialområde - men så langt jeg vet vil jeg anbefale en kombinasjon av protener og karbohydrater!Mvh Monica

Hvordan ?

, innsendt av Ønsker å se ut som MagenDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.10.2008 / kSaturday. 18:57Heijeg lurer på hvordan Magen Fox får en så utrolig fin kropp?Og jeg lurte på om du har no forslag til måter jeg kan trene for å få en lignende kropp.Hei!Se mitt svar tidligere om C Aguilera... :o)Mvh Monica

kvinnelige former

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0011.10.2008 / kSaturday. 19:02HeiJeg har litt spise forsturelse, det vil si at jeg er litt redd for å spise mat selv om det er sunt. Jeg spiser selv om.Jeg har veldig lyst til å få en fin form, kvinnelig former, og jeg lurte på om du har noen forslag til trenings økter som kan hvirkelig få frem de formene?Jeg er ikke serlig tynn, men jeg har ikke helt den formen jeg vil ha så.Jeg er 172cm og veier ca 65 kg.Hei!Når du skriver kvinnelige former tenker mange på store bryster, smal livvidde og brede hofter. Det er viktig å huske at vi alle har en genetisk bestemt kroppsform som det er vanskelig å vike mye fra. F.eks aksepterer de fleste den høyden de har fått eller øyenfarge, mens mange sliter med å akseptere stor rumpe, små bryster eller brede skuldre. Det viktigste vil være å sette pris på en frisk kropp og trene etter prinsippet om å få en sterk kropp som gir oss bedre kondisjon, økt styrke, bedre balanse, økt evne til stressmestring og økt overskudd generelt! Andre effekter - som redusert vekt/fett vil komme de også! En kombinasjon av kondisjon og styrketrening vil kunne endre kroppssammensetningen og gjøre DIN kropp til en TRENT og SUNN kropp! Lykke til!Mvh Monica

Uten tittel

, innsendt av R.RDato: 01.02.2013 / kl.13:0011.10.2008 / kSaturday. 19:05Heijeg har vært syk et halvt år og jeg har ikke trent på den tiden. Jeg har veldig lyst til å komme i gang i gjen med å løpe, men jeg vil ikke prese meg for hardt.Har du noen løpe tips som kunne vært bra for meg?MVHR.RHei R.R!Da vil det være viktig for deg å ta det gradvis, løpe på mykt underlag i starten (ikke så mye asfalt), og husk gode sko. Det å løpe intervallpreget er en super treningsform for å bygge kroppen opp igjen etter sykdom/skade: f.eks starte med å gå raskt i 10 minutter, deretter løpe 1 min, gå 1 min, løpe 1 min, gå 1 min etc. Slik kan du variere med 2 min, 5 min, 10 min (eks løpe 10 min, gå 2 min), eller hva du føler for etterhvert som du blir i bedre form. Varigheten på øktene kan være fra 20-60 minutter i starten og gjerne lenger etterhvert hvis du har lyst og kroppen føles bra!Lykke til!Mvh Monica

SVØMMING

, innsendt av CELINEDato: 01.02.2013 / kl.13:0012.10.2008 / kSunday. 00:04Hei Monica!Er inne i en vektnedgangs periode og har holdt på en god stund nå. Er så lei ergometersykkel og tredemølle at jeg kunne kaste opp...derfor lurte jeg på hvordan svømming er som treningsform både når det gjelder slanking og generell "komme i form"? Personlig kjenner jeg at jeg både blir anpusten og at musklene får kjørt seg. Det beste er jo at man virkelig får brukt hele kroppen. Er så deilig og forfriskende også. For meg egentlig den perfekte treningsformen. Det er det eneste som har fått trening til ikke å være en "plikt" bortsett fra pilates da. Derfor må det vel være for godt til å være sant...eller?Hilsen CelineHei Celine!Svømming er en glimrende treningsform!!! Jeg mener personlig at svømming og langrenn er blant de beste treningsformene da man bl.a får aktivisert så og si alle muskler i kroppen! Det er kondisjonskrevende aktiviteter som også stiller krav til muskelstyre og koordinasjon. Svøm i vei - så ofte og lenge du har lyst! :o) Av og til kan du jo forsøke å løpe litt i vannet også!Mvh Monica

Trenger hjelp!

, innsendt av ValerieDato: 01.02.2013 / kl.13:0012.10.2008 / kSunday. 00:30Hei!Jeg er en 16 år gammel jente som gjerne ønsker å bli litt slankere og mer veltrent. Jeg er ca. 161 cm og veier 52 kg; ønsker helst å veie rundt 48-50 kg. Jeg trener bare av og til; og da jogger jeg turer og trener litt styrke.Jeg blir veldig glad om du har noen tips eller har en treningsplan som passer til meg.mvh hilsen Valerie:)Hei!Se mitt svar til "jeg trenger hjelp".Mvh Monica

Rockering

, innsendt av LivsDato: 01.02.2013 / kl.13:0012.10.2008 / kSunday. 12:10Heeei..Lurer på om du har noen erfaring med å bruke rockering? Har akkurat kjøpt meg ein "Innersvingen rockering". Den veg 1,7 kg. Det stend at den styrker mage, rygg, hofter og lår. Kva effekt meiner du den har? Dersom ein t.d. rockar 5-10 minutt 3 g om dagen. Har prøvd å søkje etter info på nettet, men finn svært lite om dokumentert effekt.Hei!Jeg har dessverre liten erfaring med denne treningsformen. Jeg vil tro at den vil kunne øke forbrenningen noe, samt stimulere muskulaturen i mage, rygg, hofter og lår. Hvorvidt slik trening vil øke muskelmassen og bedre kondisjonen betraktelig har jeg imidlertid liten tro på. Likevel vil totalt 30 minutter per dag med slik aktivitet sikkert ha en helsefremmede effekt - og jo mer du rocker, jo bedre blir du, jo mer effektiv blir hver økt og jo bedre resultater får du! Rock on!Mvh Monica

råd?

, innsendt av jhjDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 09:15Jeg får lett verking i leggene etter å ha gått på timer med mye hopping. Har skjønt at det har noe med beinhinne å gjøre. Har du råd til hvordan jeg kan unngå dette? evt hvordan jeg kan få det til å gå fortere over?Hei jhj!Dette kan godt være beinhinnebetennelse. Jeg anbefaler deg rett og slett å trappe ned på timer med mye hopp/belastning en periode og se om smertene blir borte. En fysio/spesialist i idrettsmedisin vil også kunne være behjelpelig med behandling, taping, eller alternativ trening. Løpe i vann er noe som hjelper for mange. Lykke til!Mvh Monica

Mer muskler

, innsendt av MålfridDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 10:07Hei, Jeg er 47 år og trener styrke annehver dag ca. 1 times tid. Dette gjør jeg hjemme, en kombinasjon med stor ball og frivekter som jeg har økt vekten på etterhvert som jeg er blitt sterkere.Dette har jeg nå gjordt de siste 4 årene og har nå styrke i kroppen, aldri sjuk og ser ut som en 20 åring i kroppen. Det er jo bra og beviser egengtlig hvor viktig styrketrening er for oss jenter også. Det jeg lurer på er:Bør jeg begynne med vektstang istedenfor frivekter ved knebøy og utfall (har nå 12 kg på hver mantel)? Kan man klare seg med vektstang og mantler dersom man seriøst ønsker og jobbe for å få en fitnesskropp - bli med i konkuranser?På forhånd takk for svarHei Målfrid!Åh - jeg blir så glad når jeg leser det du skriver om sterk kropp, aldri syk etc! Det er nettopp slike effekter mange trenger! Du kan gjerne begynne med vektstang - evt ta en ryggsekk og legge vekt i den (bøker, hantler + +). Alt er mulig når det gjelder utstyr for å bli med i fitnesskonkurranser. Bare husk at i en slik konkurranse dreier det seg om mer enn "bare" å ha en stram og sterk kropp :o) Lykke til flinke du!Mvh Monica

Jogging

, innsendt av LeneDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 12:58Hei, synes disse nettmøtene er veldig bra tiltak, alltid mange gode råd! Jeg har alltid jogget mye, men de siste månedene har jeg blitt mer seriøs, kjøpte nike+ og ved å kunne se hvor fort og langt jeg løper har løpelysten økt. Målet er maraton neste år, har allerede løpt halvmaraton. Men jeg synes farten min har stått veldig stille, på en time løper jeg gjennomsnittlig kilometeren på 5. 30 min, slik har det vært siden august. Hvordan blir jeg raskere? Jeg jogger 3-4ganger i uka, gjerne en times turer, må jeg ha intervalltrening for å bli raskere? er det oppnålig for meg å klare en gjennomsnittsfart i timen på 5 min per km? Håper du får tid til å gi meg noen av dine gode tips:)Hei Lene!JA til intervalltrening!! Helt klart - legg inn 1-2 slike økter i uken. Gjerne en av intervalløktene med noe lange drag (2-10 min) etterfulgt av noe kortere pause. Selve dragene bør tilsammen vare minst 12 minutter, men med tanke på maratontrening med fordel lenger varighet! Du kommer sikkert til å merke forbedringer! Lykke til!Mvh Monica

jogge vs gå

, innsendt av liseDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 13:12hallo=)jeg jogger en runde på 8,5 km 3-4 ganger i uken, problemet er at jeg hater å jogge, så det er ikke noe jeg ser frem til akkurat, men jeg gjør det fordiom. meg å gå derimo, det elsker jeg. så mitt spørsmål er; vil det gjøre utslag på vekta om jeg går det runden istedenfor å jogge den? man forbrenner jo mee på å jogge, men jeg vil jo bruke lengre tid på å gå den, så vil det gå opp i opp? jeg trener styrke på onsdag og fredag pluss pilates på tirsdag. holder dette eller bør jeg legge inn en styrkeøkt på søndag også? når jeg trener styrke har jeg mest Fokus på overkropp siden jogger. men bør jeg trene styrke for beina også?på onsdag kan jeg velge mellom en stram opp time som er styrketrening og arobic, eller å trene styrke på apparater og kondisjon på apparater, hva vil vil være mest effektiv visst jeg vil ned i vekt? på fredag trener jeg styrke på apparater og med manualer. hvor mange mageøvelser bør man gjøre? er 4 forskjellige greit?åj, det ble mange spørsmål, men håper du kan svare på noen=)mvh lise!Hei Lise!Jeg synes absolutt du skal gå runden din så lenge det er det du trives med! Ikke noe vits i å jogge når du ikke liker det! Bare husk å få opp tempoet på gangen - gjerne også med motbakker. Det er god trening! Totalt sett vil kaloriforbrenningen være noe lavere ved gange kontra jogging, men ikke av så stor betydning at jeg ville fokusert på det. det viktigste er at du finner en aktivitet du trives med slik at det blir lystbetont og regelmessig trening! Jeg synes du med fordel også skal trene styrke for beina - spesielt hvis du velger gange i stedet for jogging. Knebøy, utfall eller beinpress er noen eksempler på gode øvelser. Jeg ville valgt å trene styrke på apparater/frivekter slik at jeg virkelig kunne "tatt i" og presset meg selv i mitt tempo og med tunge vekter fremfor en stramopp time - evt variasjon er fint. 4 ulike mageøvelser er mer enn hva jeg gjør ;o)Lykke til!Mvh Monica

Vekt

, innsendt av E.LDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 13:57Hei!Jeg er 19 år, og veier 61 kg og er 1.65 høy Jeg har gått opp fra 52 kg til 61 på ett år! Og jeg aner ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har null selvdisiplin når det kommer til trening, så jeg klarer ikke det. Å jeg prøver å spise sunt og ordentlig, men jeg er en matglad jente. Dette går veldig utover selvtilliten min, å selv om de fleste ville sagt at det er en normal vekt, å ei i min alder ikke burde tenke på slikt, osv - så trenger jeg å få tilbake min vekt.. Og vet at standard svaret er å trene å spise sunt.. Men det går ikke.. Jeg ønsker ikke å ty til drastiske tilfeller, der slanking og sulte seg kommer inn i bilde, derfor spør jeg om hjelp til å klare å ta av de kg, å komme i min idealvekt...?Mvh. E.LHei E.LSe mitt svar om motivasjon tidligere i dag! Lykke til!OG til dere alle - beklager at jeg ikke har fått svart på alle spørsmål - prøv å sende inn neste nettmøte også så kanskje dere får svar. Har ikke sjans til å respondere på alle gode spm på 2 timer. Men fortsett med deres aktive hverdag! det lønner seg!Mvh Monica

Trene hver dag?

, innsendt av JulianeDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 14:43Hei!Jeg er en dame på 33år som liker veldig godt å trene. Jeg trener det meste på treningssenteret. Kan jeg trene hver dag? Intensiteten blir vel ikke like bra hver dag men jeg liker å trene hver dag. Bør jeg ha pauser innimellom? Jeg har blitt fortalt at så lenge jeg spiser riktig mat så er det ingenting i veien for å trene hardt hver dag.Vennlig hilsenJulianeHei juliane.Ja - du kan trene hver dag så lenge du trener variert OG har et tilstrekkelig energiinntak. Jeg vil anbefale at du unngår 2 harde økter etterhverandre og evt legger inn pilates eller yoga klasser mellom annen hard trening. Kjenner du tegn til skader/sykdom bør du selvsagt ta noen dager uten trening. Husk også nok hvile (restitusjon)!Stå på!Mvh Monica

Uten tittel

, innsendt av anonymDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 15:57heiJeg lurer på hva Christina anguileria gjør for å få en så fin form på kroppen sin? og hvordan hun gjør det?Hei!ja, det aner ikke jeg... Men "alle dere der ute" skal vite det at bak fasaden på en rekke "superkjendiser" så skjuler det seg ofte uheldige metoder for å få den "perfekte" hud, bryster, rumpe, øyne, hår + + +. Jeg håper heller ikke dere lar dere lure av manipulerte bilder etc. Nei - en sunn livsstil med trening, riktig kosthold og nok søvn er mine anbefalinger! :o)Mvh Monica

Utdanning

, innsendt av IngvildDato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 21:22Hei! Kan du fortelle litt om utdannelse din og utdannelsessted? Er nemlig interessert i å utdanne meg innenfor noe av det samme (trening og fitness), samt kombinere dette med ernæring. Noen gode råd på veien?Hei Ingvild!Jeg har idrettsfaglig bakgrunn med fokus på fysisk aktivitet og helse. Jeg startet opp med idrett grunnfag i Kr.sand og fortsatte da spesialisering på Norges idrettshøgskole hvor jeg etter maaange år tok doktorgrad. Det finnes en rekke høyskoler som tilbyr idrettsutdanning. Norges idrettshøgskole tilbyr flest ulike retninger, men fitness og ernæring kan også kombineres med idrett på mange andre læresteder. Akkurat nå er jeg nettopp begynt i ny jobb på universitetet i agder og her finnes både studier i idrett, ernæring og folkehelse! Spennende alt sammen. Håper du finner noe du trives med!Mvh Monica

"Div. vondter"

, innsendt av Løvinne -70Dato: 01.02.2013 / kl.13:0013.10.2008 / kMonday. 22:52Hei Monica.Jeg er 38 år, er ca 152 og veier omtrent 58-60 kg. Har 4 barn, travel og stresset hverdag med jobb (stillesittende) og oppfølging. For å hente overskudd og ta vare på kroppen, har jeg nå i ca 3 år trent fast step/spinning/aerobic 2-3 ganger i uka. I tillegg prøver å få til å gå en rask tur en-to ganger. Mannen min og jeg går for tiden på dansekurs 1 gang i uka, så det blir litt trening her også. Moro!! Spørsmålet mitt er: Når jeg går turer, opplever jeg at det "brenner" i leggene, i tillegg til at jeg verker veldig i hoftene/rumpa. Brenningene har jeg kjent i flere år når jeg går tur (i raskt tempo), men hofte/rumpe-verkingen har jeg ikke hatt lenger enn siden i sommer. Ingen spesiell grunn til at dette har oppstått. Jeg kjenner aldri noe til "vondtene" når jeg danser, trener aerobic/step osv. Kun ved gange. Jeg har prøvd forskjellige sko - alt fra fjellsko til gode, fulldempende joggesko. Brenningen i leggene er spesielt plagsomt. Vet du hva dette kan skyldes, og hva jeg eventuelt kan gjøre med dette? Liker veldig godt å gå tur, og håper på mange, lange fjellturer etterhvert som barna blir eldre... Hei!Skal si du får til en god dose aktivitet i en travel hverdag - flott! Når det gjelder brenning i leggene er det en "vanlig" plage for mange når de går svært raskt. Leggene vil i raskt gangtempo muligens ha bedre av å gå over til lett jogging. Du kan forsøke å gå på tærne innimellom og se om det hjelper, evt roe tempoet noe. Husk også en god oppvarming før du øker tempoet! Plagene i hofte/rumpe kan være en belastningsskade som spesielt vises ved bevegelsesmønsteret gange. Jeg synes du skal kontakte fysio/spesieltst i idrettsmedisin for å få en utredning (kan også skyldes stram muskulatur i hofte/rygg). Det kan også hjelpe med gode tøyningsøvelser. Et siste forslag er å kontakte ortopedtekniker som kan lage fotavtrykk og egne såler til deg som du kan ha i skoene. Dette kan justere evt bittemå fotfeilstillinger og dermed rette på problemet :o) Lykke til!Mvh Monica

hjelp

, innsendt av gabbyDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.10.2008 / kTuesday. 17:06 hei, har sluttet å røyke for 10 uker siden, og kiloene kommer bare snikende på.trener spinning, svømmer, vekter og yoga,og jogging men blir bare større å større. Magen er full i luft, det ser ut som eg er gravid i 6.mnd.Kan du vera så snill å komme med noken gode råd.Kosten består mest av cottage cheese, knekkebrød, det som er til middag,frukt og grønt, og ein kopp the til kvelds.Er 41 år, 175 høg, og no er eg komt opp i 75 kilo, men vil ner på 65 som eg har vert på.Hei Gabby!GRATULERER MED RØYKESLUTT! Det er en flott prestasjon og du vil snart merke alle positive effekter det vil ha på kropp og sjel. Når det gjelder vektøkningen kan det hende den skyldes økning i muskelmasse grunnet all treningen - og da er det bare positivt!! Jeg vil anbefale deg å ikke fokusere på vekten, men heller se på kroppssammensetningen. Når det gjelder luft i magen kan det skyldes andre ting. Kontakt evt legen din for å få råd. Mange har også god nytte av melkesyrebakterier som f.eks finnes i Biola produktene. Husk også å spise regelmessig - kanskje du spiser for lite og setter kroppen på "sparebluss"? Lykke til!Mvh Monica

Utholdenshetstrening

, innsendt av MalleDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.10.2008 / kTuesday. 19:52Hei!Jeg har hørt at hvis man trener utholdehetstrening 6 ganger uken (variert selvfølgelig) vil kroppen "venne seg til" belastningen, og ikke ha noe ut av treningen..Stemmer dette?? Er ikke all aktivitet kaloriforbrennende uansett?Kan det ha noe med at kroppen blir vant til å motta serotonin?!Håper du kan svare meg på dette. Ønsker ikke trene så mye hvis det ikke gir meg noe..På forhånd, takk! :)Hei Malle.Dette stemmer ikke. Det eneste jeg kan vise til er når det gjelder påvirkningen på skjelettet og oppbygging av beinmasse. Da vil beincellene kunne "venne seg til" samme bevegelsesmønster over lang tid og ikke få samme respons på benoppbygging som dersom trengen var mer variert. MEN - fortsett å trene så mye du har lyst til og behov for :o) Endorfinene kommer snikende etter hver eneste økt ;o)Mvh Monica

Hvor mange ganger iuka bø

, innsendt av MajaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.10.2008 / kTuesday. 20:06Hei!Jeg trener dobbel time en dag i uka,med spinning og styrke trening og en dag med bare styrke og litt oppvarming. Blir det nok hvis jeg ønsker å slanke meg og få litt muskler?Jeg har trent i flere år men har tatt en pause i ett år. Siden september begynte jeg på nytt,Hilsen MajaHei maja.Jeg vil anbefale deg minst 3 økter per uke og husk å trene hard styrke da det er den type styrke som vil kunne bidra til å øke muskelmassen din og dermed øke forbrenningen. En ekstra økt i uken med løping kan være et alternativ. Et sunt kosthold er også som du vet en svært viktig brikke i puslespillet når det gjelder vektreduksjon. Lykke til!Mvh Monica

jogge

, innsendt av JoggerenDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.10.2008 / kTuesday. 20:42Hei! Jeg er ei jente på 20 år som er veldig glad i å jogge. Trener ca 4-5 ganger i uka på treningssenter hvor jeg jogger 5 km på 30 min, og roer ned i 15 min. Etterpå trener jeg litt variert styrke. Men i det siste året har jeg flere ganger opplevd å få vondt i kneet eller låret i forbindelse med joggingen. Da må jeg ta pause fra joggingen i flere dager. Hva kan jeg gjøre for å motvire dette? Jeg elsker å jogge, men vil ikke pådra meg noen skader! Er det noen styrkeøvelser som kan forebygge belastningen? Hei Joggeren!Mange opplever det samme som deg. Det å jogge så hyppig kan være svært belastende på bena. Jeg vil absolutt anbefale deg å variere kondisjonstreningen din slik at du ikke jogger to dager på rad og heller bytter ut joggingen med ellipsemaskin, sykkel eller romaskin for å nevne noen alternativer. Å jogge i vann/basseng er også supert! I tillegg kan det være en fordel å styrke både forside og bakside av lårmusklene dine. Knebøy, lårcurl, beinpress, utfall (bakover) og markløft er noen eks på øvelser - men vær forsiktig dersom du kjenner knevondt under øvelsene! En tur til fysioterapeut er også aktuelt om ikke du merker noen bedring ved endret treningsopplegg. Lykke til!Mvh Monica

Aldri for gammel, men...

, innsendt av BobsiDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.10.2008 / kTuesday. 22:47Jeg er en kvinne på 48 som har vært "on and off" trening de siste 12 årene. Det resulterer i at jeg legger på meg når jeg ikke trener fordi jeg fortsetter å spise det samme. Vel, når har jeg bestemt meg for å endre livsstil helt og holdent, og har holdt på med trening og sunt kosthold en god stund. Jeg har gått ned noen kilo i fett, og fortsetter å gå ned (vil ned ca. 10 kg. til sammen) Saken er at jeg fremdeles er ganske "dissete" og huden er løsere (ser eldre ut i huden). Jeg trener cardi 5 dager i uken, og styrke 3 dager. Hva kan jeg gjøre for å stramme huden? Føler i grunnen at jeg gjør "alt riktig", men...Vil huden evt. stramme seg opp etterhvert, og hvor lang tid vil det ta? Er jeg for gammel til at huden VIL stramme seg opp?For meg er det viktig å være sunn og sterk, men også å se godt ut. Syns mennesker som trener og spiser sunt har mer glød:)Håper du får anledning til å svare.Hei Bobsi!Så flott at du er så aktiv og trives med det! Slik jeg ser det trener du en flott miks av kondisjon og styrke. Det du bør være oppmerksom på er at når du trener styrke så bør du trene hardt! Det vil si 6-maks 12 reps og da skal du ikke klare å ta en repetisjon ekstra! 2-3 serier per øvelse er fint. Når det gjelder spesielt huden, så er den også til dels genetisk "bestemt" - dvs at det er en arvelig faktor inne i bildet. Derfor kan det være vanskelig å forme den akkurat slik du ønsker. MEN - hvis du fortsetter slik du nå har begynt, er tålmodig, får nok hvile/søvn mellom øktene og drikker nok vann + spiser sunt så vil du nok se gode resultater! Lykke til og KOS deg med din aktive livsstil!!Mvh Monica

puls

, innsendt av sisselDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 10:02hei!Jeg er 22 og og er egentlig veldig aktivi. Trener kondisjon minst 5 ganger i uken og litt styrke 2-3. Jeg trener ofte med pulsklokke og pulsen ligger i snitt mellom 150 og 160 på en 50-60 minutters økt. Er dette ok eller burde jeg ta i litt mer slik at at pulsen kommer opp i gjennomsnitt på 170 eller mer?Jeg lurer også på hva slags type styrkeapparater du vil anbefale meg å bruke for sterkere armer? Jeg er ikke så glad i å trene med frivekter alene og gjør helst dette i gruppetimer.Hei Sissel!Det med puls er veldig individuelt og det er vanskelig å gi råd uten å vite din maksimale puls. Jeg vil derfor anbefale deg å ta en makspuls test - spør på ditt treningssenter om en veileder kan hjelpe deg. Deretter er det lettere å beregne %-vis puls utfra maksen din. Utover dette vil jeg anbefale deg å variere kondisjonsøktene dine når det gjelder både varighet og intensitet. Minst 5 slike økter i uken er mye. Hva med ca 2 økter med intervalltrening og varighet totalt på 35-40 min og ca. 2 økter med kontinuerlig aktivitet med noe lavere puls. Evt en lang økt som er svært rolig i løpet av helgen?? Viktig også å variere bevegelsesmønster slik at det ikke bare blir f.eks løping. Når det gjelder styrke for armene liker jeg selv best frie vekter i form av vektstang eller hantler - MEN det finnes ofte apparater for f.eks bicepscurl på treningssentre. Spør dem der du trener :o) Lykke til!Mvh Monica

Hva slags trening?

, innsendt av CecilieDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 10:04Hei!Jeg er 27 år, to barn, glad i aktivitet og trening, men trener bare ca to økter i uka nå (svømming + jogging og litt styrke). Jeg ønsker å trene mer systematisk og dessuten stramme opp kroppen litt. Kan gjerne gå ned 5 kg, trenger ikke mer, men det viktigste er å føle at kroppen blir fastere og finere.Jeg lurer på hva slags trening jeg burde satse på for å stramme opp mage/hofter/lår? Hva slags aktiviteter, hvor lenge og hvor ofte?Hei Cecilie.To ganger i uken er en flott start! Mange føler de har liten tid til trening spesielt når de har 2 barn hjemme! Jeg vil anbefale deg å sette deg et mål om trening 3 ganger i uken og da fokusere på moderat til høy intensitet. Det å løpe er en glimrende aktivitet. Det tar også kort tid - du kan løpe fra ytterdøren og bruker derfor lite tid på transport til og fra hjemmet. Hva med 2 løpeøkter i uken - en intervall og en kontinuerlig økt etterfulgt av styrkeøvelser for de store muskelgruppene (rygg, mage, bryst og rumpe/lår). Styrketreningen trenger ikke ta mer enn 15-20 min hvis du er effektiv. Den 3. økten kan du med fordel ta i svømmehallen :o) Til slutt - en familietur i helgen gir også god aktivitet ;o) Og vips så har du kanskje 4 økter per uke?? Lykke til!Mvh Monica

Jeg trenger hjelp

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 10:13Hei!Jeg er en 16 år gammel jente som sårt trenger hjelp til å bli slankere. Jeg er ca.161 cm og veier 52 kg. Jeg prøver hele tiden å slanke meg, og når jeg først har klart å gå ned 1-2 kg, legger jeg de på meg med en gang. Jeg ønsker veldig gjerne å veie rundt 48-50 kg. Her en en typisk hverdagdag for meg;Frokost: 1 knekkebrød med leverpostei og et glass med vannLunsj : 2 grovbrødskiver med hvitost og lett-salami. Vann.Når jeg kommer hjem fra skolen som er i 3-4 tiden kan jeg ta meg 1-2 knekkebrød med leverpostei og vann el. JuiceMiddag: Veldig forskjellig, men kanskje kjøttboller og poteter. Vann.Kvelds: Knekkebrød m/leverpostei el. Hvitost og vaniljeyoughurt. vann.+ at jeg tar vitaminer : Antioksidant, multivitamin, omega-3 og vitamin-B. I helgene blir det en del snop, men pleier aldri å drikke brus. Drikker bare vann.Og når de gjelder trening så jogger eg av og til og trener litt styrke. Er det noe jeg må forandre for å gå ned i vekt? mvh. ValerieHei!Først - jeg ser ingen grunn til at du trenger å slanke deg. Du har en KMI som ligger i nedre skiktet av det normale - mot undervekt. For det andre - jeg anbefaler deg å ikke fokusere på vekten din, men heller trene regelmessig slik at du bedrer kondisjon og muskelstyrke. Da vil du automatisk også øke forbrenningen din (både under aktivitet og i hvile). Jeg vil da anbefale deg å øke energiinntaket ditt noe slik at det er i overenstemmelse med energiforbruket ditt under trening. Lykke til!Mvh Monica

Trening

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 10:16HeiJeg lurte på noe som jeg nettopp har lest i et magasin. Jeg trener jevnlig på sats ca 2-3 ganger i uken.Trener helst kondisjonstrening, men og pilates og styrking av kjernemuskulatur. Ettersom jeg har konstante smerter i ledd og særlig rygg er jeg avhengig av å ta smertestillende daglig, og ofte etter trening. Treningen har gjort meg mye sterkere og i bedre form både mentalt og fysisk, men er ikke særlig til hjelp når det gjelder smerte. Har nå lest at smertestillende i form av ibux o.l demper treningseffekten. Er dette fakta, og er det da lurere å ta Paralgin etter trening?Hei!Jeg kjenner ikke til at Ibux reduserer treningseffekt, men vet at NSAIDS kan forlenge tilhelingstiden på brudd og forverre artrose i hofteleddet. Tror uansett at denne effekten er marginal og derfor ikke har noen betydning for en som ikke er toppidrettsutøver. Jeg undrer meg også over grunnen til at du tar disse medisinene daglig - med mindre du har en revmatisk sykdom? I så fall kan det finnes alternative medisiner. Det kan også være et poeng at den treningen du driver med ikke er optimalt tilrettelagt for deg og kan være årsaken til smertene dine. Lykke til!Mvh Monica

Power Plate

, innsendt av nanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 10:50Hei,Har blitt anbefalt å begynne å trene på Power Plate ca 2 x/uke. Kjenner du til Power Plate og er det verdt pengene å trene det?For øvrig trener jeg Pilates på reformer 1 time hver uke, og går ca 30 min dgl (i raskt tempo), men ønsker noe mer styrketrening.Takknemlig for svar om power Plate.Hei Nanne!Jeg gjorde for 1 år tilbake et systematisk litteratursøk på kvalitativt gode studier som har sett på effekter av vibrasjonstrening. Dessverre er det lite som tyder på at en vil få noe merbart bedre effekt av trening på vibrasjon enn trening uten vibrasjon. Det er mulig det kan ha en effekt på opptrening/rehabiliering av skader, kanskje på beinmassen til eldre personer, mulig litt på balanse/koordinasjon, men lite som tyder på bedring i kondisjon eller økt muskelstyrke sammelignet med f.eks samme styrkeøvelser gjennomført uten vibrasjon. MEN - dersom det er denne type trening du liker og føler selv det har den ønskede effekt er det nok bekreftelse på at du kan fortsette med denne type trening :o) Jeg ville heller foretrukket styrketrening med frivekter + apparater - men hver sin smak :o)Mvh Monica

Bør jeg variere mer?

, innsendt av MaalDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 11:17Jeg trener styrke annehver dag. Mitt spørsmål er:Har stort sett de samme øvelsene hver gang, men - varierer intensitet og repetisjoner samt at jeg rokker om på rekkefølgen.Det er stort sett basisøvelser jeg gjørKnebøy, Utfall og strake ben med mantler, Situps med Ball, planken fra peishylle til ball (-:, situps liggende med strake ben og mantel over hode, maveøvelser ball inntrekk, løfting av mantler for overarmer ( 2 øvelser,) sideveis maveøvelser med ball.Bruker mantlene til de fleste øvelsene (har 10kg på hver nå har de siste 3 årene økt vekten fra 1,5 på hver til nå 10 på hver.Kan jeg fortsette slik med påfyll av vekt eller bør jeg se på andre øvelser?I tillegg går jeg mye på ski, sykler og ellers aktiv.På forhånd takk for svar! Hei Maal.Det er fint slik du gjør når du stadig varierer og utfordrer kroppen gjennom økt belastning. Likevel vil kroppen også ha glede av nye øvelser innimellom! Se om du kan finne noen tips til øvelser på www.kk.no hvor Jill har flere bilder/videoer. Lykke til!Mvh Monica

Vær så snill å hjelp meg

, innsendt av hjelpDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.10.2008 / kWednesday. 11:33Hei Monica. jeg lurte på om du kunne ha hjelpa meg. jeg fikk nettopp vite at jeg skal til gran canaria om 3 uker. jeg veier veldig mye over det jeg burde veie. og er ikke stolt over åssen jeg ser ut.. har veldig mye fett på magen og lårene.. jeg spiser nesten ikke noe. og da jeg slanker meg blir jeg bare tykkere. har fått masse strekkmerker. hva burde jeg gjøre? vis jeg går en halv time vær dag. og sit up vær morgen. tror du jeg klarer å få flat mage innen 3 uker? eller hva er rådet ditt?håper du kan svare meg på det for trenger svar snarest hilsen en fortvilet jente på 17 årKjære deg.Ikke vær fortvilet. Det er så ufattelig mange andre ting som betyr noe enn hvordan magen eller lårene dine ser ut! Å gjøre store endringer på 3 uker er ikke realistisk - men å velge å starte en ny livsstil med aktivitet og et regelmessig, sunt kosthold vil hjelpe deg i disse 3 ukene OG i resten av livet! Jeg tror kanskje at du spiser for lite!? Mange velger bort måltider, spiser veldig ensidig, får fettfobi eller skal ikke spise f.eks karbohydrater. Det viktigste er regelmessige måltider (gjerne 5-6 per dag) med inntak av både proteiner, fett (umettet) og karbohydrater (men lite sukker). I tillegg vil det å øke forbrenningen - f.eks gjennom rask gange og øke muskelmassen din gjøre underverker! En flat mange får du IKKE gjennom å gjøre sit-ups - du må øke forbrenningen din generelt og dermed vil kroppen "bruke" av det lagrede fettet - og den velger selv hvor den vil ta fettet fra (forenklet beskrevet..). Så i stedet for mye tid på situps ville jeg brukt tiden på kondisjonstrening og hard styrketrening av de store muskelgruppene!Lykke til og GOD tur! Mvh Monica