Kaloribehov

Så mye mat trenger du hver dag

Dette bør du vite om kaloriinntak og forbrenning.

FORBRENNER DU ALT? Du må se på kaloriinntak i forhold til aktivitetsnivå for å vite hvor mye mat du egentlig trenger.  Foto: Thinkstock/Collage: A. C. Blystad
FORBRENNER DU ALT? Du må se på kaloriinntak i forhold til aktivitetsnivå for å vite hvor mye mat du egentlig trenger. Foto: Thinkstock/Collage: A. C. Blystad Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Det finnes egne formler som regner ut sånn cirka hvor mange kilokalorer du trenger hver dag. Disse er som oftest basert på alder, høyde, kjønn og vekt, og kan gi deg et inntrykk av hvor store mengder mat/energi du bør få i deg hver dag.

Tidligere har KK.no omtalt følgende regnestykke:

Du tar vekten din i kilo og ganger med 33 kcal. Det betyr at dersom matchvekten er 60 kg, trenger du rundt 2000 kalorier daglig. Er matchvekten din 70 kg, trenger du 2300 kalorier.

Husk også å ta aktivitetsnivå inn i bildet - jo mer aktiv du er, jo mer forbrenner du, og motsatt om du ikke er aktiv.

LES OGSÅ: Så mange kalorier brenner du uten trening

Finn ditt dagsbehov

Kun å sjekke næringsinnholdet bak på emballasjen på produktene du kjøper, eller på Matvaretabellen, uten å relatere det til ditt eget dagsbehov, er ikke særlig nyttig.

- Det å ha en viss peiling på hvor mye energi man forbrenner, gjør det mye lettere å vurdere maten også, sier ernæringsekspert Camilla Andersen, daglig leder og gründer av Somebody.no, til KK.no.

På nettsiden har hun satt opp et eget system for å regne ut kaloriinntak og forbruk.

- I bunn ligger en formel som regner ut ditt dagsbehov, og så har vi samlet næringsinnhold i alle norske mat og drikkevarer. Alle matvarer er registrert med spiselige mål som stk, ss, skive, ruter og så videre, nettopp for at folk skal kunne bli mer bevisst på det de spiser, forklarer hun.

Dermed blir det lettere å så hvilke mengder av de ulike matvarene som passer inn i kostholdet ditt.

Får i deg mer enn du bruker

Legger du på deg? Da får du antagelig i deg for mange kalorier i forhold til forbruk.

Kalorier er et begrep for energi, og hvis man skal være helt korrekt er det kilokalorier - altså kcal, ikke kalorier, det snakkes om.

100 kcal er det som må til for å øke temperaturen på en liter vann fra 0 til 100 grader celsius.

LES OGSÅ: Brenn fettet fort

Ingen fasit

Når det gjelder fordelingen av kcal/energien på fett, protein og karbohydrater, finnes det ingen bestemt fasit.

- Her må hver enkelt tilpasse etter eget ønske, men vi trenger i snitt cirka 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det tilsvarer 10-20 prosent av energien, og fettinntaket må ikke bli for lavt, sier Andersen.

Minst 20 prosent av energien du spiser, og opp mot 30 prosent, er en generell anbefaling når det kommer til fett.

- Det betyr at resten er viet til karbohydrater, men her er det jo en stor debatt om hvor stor andel karbohydrater og fett vi skal ha i kostholdet. Kanskje er en mer lik fordeling av fett og karbohydrater fint for noen, mener kostholdsveilederen.

- Du må trives med det!

Andersen har et annet poeng: Det er viktig å huske at kosthold er personlig, og at man skal like og trives med det kostholdet man har.

- Det viktigste med karbohydratene, er å holde sukkeret så langt nede som mulig i hverdagen. Droppe hverdagskosen, og heller kose seg med søtsaker og søte bakverk i små mengder av og til. Man skal spise det man er glad i, bare ikke alt hele tiden. Det finnes ikke usunn mat, men usunne mengder.

LES OGSÅ: Korte personer forbrenner mer

Kunnskap om mat

Husk at matvarene med karbohydrater også har mange gode næringsstoffer å by på.

Både frukt, grønnsaker, grove kornvarer, grov ris og pasta er helt ok å inkludere i kostholdet sitt.

- Det er så viktig at kosthold ikke blir et nødvendig onde fylt med dårlig samvittighet. Mat er alt for godt til det! Samtidig skal vi ikke spise i blinde. Helsen vår må vi passe på selv, handelsnæringen er ikke opptatt av den. Og da trenger vi litt kunnskap om maten, sier Andersen.







Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer