Kosthold

Sjekk Inas siste mat- og treningstips!

Trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe hadde nettmøte fredag 30. oktober kl. 11-13.

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser. Hun har diploma i idrettsernæring, og er doktorgradsstipendiat på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.

Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    morgentrening

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 12:16
    Hei.Bør man spise noe før en treningsøkt om morgenen?Mvh Linda
    Hei, skal du ta en rolig økt er det ikke så nøye, men hvis du skal trene lenge eller intensivt (eller styrketrening), får du nok best utbytte med noe i kroppen slik at du hindrer blodsukkerfall. Eksempler kan være en yoghurt, litt korn med melk eller en smmootie.:-) Ina

    Frokost

    , innsendt av havrefrua
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 12:57
    Hei!=) Jeg spiser havregrøt laget av 1,5dl havregryn+ 2dl skummet melk med 1 ts honning og kanel til frokost hver dag. Jeg er veldig glad i det og lurer på om det er en ok frokost, er mengden grei eller bør jeg supplere med noe annet i tillegg?
    HeiDette er en super frokost! Den er på bordet hjemme hos oss hver morgen også :-)Ina

    diverse

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 14:39
    Hei!Jeg lurer på hvordan du stiller deg i forhold til kunstig søtningsstoffer? Jeg spiser aldri noe med sukker(merk: svært svært sjelden, husker ikke sist, kanskje sist var is i sommer), som brus, kaker, godterier, jeg holder helt avstand fra det(noe som kommer av litt overfokusering på sunn mat og tidligere anoreksi), så er svært opptatt av ikke å få i meg dette da jeg mener at man får i seg nok sukker via frukt, som jeg spiser mye av! Men, jeg er jo glad i søtt, bruker sukketter i kaffe/te, bruker syltetøy uten tilsatt sukker, men som sikkert inneholder kunstig sukker, drikker lettbrus(prøver å ikke drikke dette mer enn max en gang i uka) og bruker til og med flytende søtning på havregrøt/usukret müsli. Hvor mye kunstig er OK, om det er OK i det hele tatt...En annen ting: for å bli sterkere og bygge muskelmasse, hva bør man spise rett etter trening(styrkeøkt for seg og kondisjon for seg)? er det OK med for eks. en banan og den nye"skyr" fra q-meieriene? eller er dette i minste laget? hva tenker du i forhold til protein m/karbo-shaker? er veggis...
    HeiDersom du inntar det du sier (lettbrun innimellom, suketter og syltetøy som er kunstig søtet) er ikke dette noe problem for deg.Når detgjelder inntak etter styrketrening er "sky" + en banen helt OPTIMALT i forhold til den oppbyggende prossessen etter trening!:-) Ina

    mat til barn / unge

    , innsendt av ragnhild
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 16:09
    hei, har en gutt på 12 år, som jeg gjerne vil gi sunn og god mat.han har nok en 2-3 kilo for mye nå. hva er lurt å gi han da? skal jeg gi han minst mulig karbohydrater? kan du nevne noen andre matvarer som er bra? elevnt hva som ikke er lurt.ps vi spiser nesten bare fisk og kylling, men blir jo litt lettvint i ukedagene. som fiskegrateng, kylling pølser,lefser med fyll(bruker kun kylling kjøttdeig)ellers spiser han jo brød til frokost og niste på skolen...mvh raghild
    Hei RagnhildDet høres ut som om dere gjør mye riktig. Jeg ville ikke kutte ned på karbohydrater, men sørget for fullkorn og grove produkter (brød, korn, pasta. Litt lettvint i ukedagene er helt ok, men fint ,med mye rene produkter som kyllingfilet, filet av fisk og karbonadedeig. Sørg for at han får i seg en god frokost og at han spiser ofte nok (et par mellommåltider ila en dag kan væer ok). Dette gjør at han ikke overspiser på kveldene, eller får lyst på godteri mellom måltidene.Lykke til!:-) Ina

    Kaffe latte

    , innsendt av Hulda
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 17:15
    Hei,Er melken like sunn når den inntas i form av kaffe latte, eller vil kalsium, vitaminer etc. "forsvinne" i prosessen?Når man snakker om at det er sunt (og også slankende ifølge enkelte undersøkelser) å innta en del melk og melkeprodukter (og da helst lette), nevnes gjerne melk, yoghurt og ost, men hva med bakverk, grøt, saus etc. som inneholder melk - skal dette også tas med i regnestykket?Svært takknemlig for svar!
    HeiJa, det er like sunt om det er i kaffe eller kakao. Vær oppmerksom på at det noen steder brukes helmelk i stedenfor lettmelk - og gir da flere kalorier. Ja, det er sant at kalsium gjennom meieriprodukter er gunstig. MEN det må en relativt stor mengde til, så jeg tviler på at de produktene kommer gunstig ut ift dette ;-)Ina

    Hvordan gå ned i vekt

    , innsendt av Jente18
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 18:16
    Hei.Jeg er en aktiv person. trener 3-4 ganger i uken. til sammen ca 12 timer.Men jeg er veldig opptatt av vekten. har gått så langt at jeg av og til kan spy opp maten om jeg føler jeg har spist for mye. om det så bare er en skive. Har ikke spist søtsaker og chips på 1år. Drikker verken brus eller iste\juice. Drikker for det meste melk.Jeg er 163 og veier ca 53 kg. Jeg spiser sunt, mye frukt, knekkebrød, nøtter osv... Hvordan kan jeg gå ned i vekt, bortsett fra å spise mindre? Fins det noen øvelser for å trene spesielt hoftene?
    HeiDu innleder med at du trener mye og kaster opp innimellom i tillegg til at du er veldig opptatt av mat og vekt. Så avslutter du med et spørsmål om hvordan du kan redusere vekten ytterligere. Da må jeg være ærlig med deg og si at du mest sannsynelig har et spiseproblem, og at du trenger hjelp. - ikke til å redusere vekten, men til å få et bedre liv der vekt og mat ikke betyr alt- det er veldig slitsomt å leve som du gjør over tid. Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din for videre henvisning til ernæringsfysiolog eller privat klinikk som nimi (hjelp 24) med kompetanse på spiseproblematikk. Jeg sier ikke dette for å være slem, men fordi jeg ønsker at du skal stoppe dette før du har null kontroll....Lykke til!:-) Ina

    kokos olje

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 18:17
    Hei!Jeg har hørt så mye bra om koks olje, blant annet at det øker forbrenningen. Hva menner du om det, bør man bruke det istedenfor oliven olje?På forhånd takk!Silje
    HeiNei, jeg mener bestemt at du skal bruke olivenolje istedenfor kokosolje på grunn av fettsyresammensetningen. - og kokosolje øker ikke forbrenningen.:-) Ina

    mellommåltid

    , innsendt av sara24
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 18:59
    Hei Ina!Jeg har et spørsmål om hvilken mat, eller ´småmat´ som kan passe seg til kvelder på jobb der man ikke får mulighet til å ta seg ordentlig matpause. Jeg jobber i butikk (deltid) med mange slike kvelder, og ønsker tips til småtterier man kan putte i munnen for å stille sulten. Har hittil hatt med meg en del druer, cherrytomater samt nøtter og tørket frukt. Er dette greie alternativ når man samtidig vil passe vekten? Har til tider skeiet ut med youghurtnøtter og smågodt, men trenger vel ingen kostholdsekspert for å fortelle meg at det ikke er særlig lurt ;)Kanskje du har gode tips?
    HeiJeg ville satset på mat som inneholdt noe mer protein. Eksempler kan være cottage cheese m litt syltetøy, yoghurt m korn og frukt. "cluet" er at du ikke blir så sulten at du ukritisk havner i godtehyllene ;-)Ina

    Kalorier inn og ut- tid

    , innsendt av Marte
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 19:21
    Hei Ina :)En ting jeg har lurt mye på:Hvis man i løpet av en helg får i seg 3000 kcal over dagsbehovet, legger man da disse på seg automatisk med en gang?Altså, hvor lang tid tar det før kaloriene lagrer seg som gram på kroppen?Og hvis man da forbrenner bort 3000 kcal ved trening den uken etter helgen, vil dette da "nullstille alt?"
    HeiJa, det skjer en lagring av den energien som ikke brukes. MEN du vil ikke merke noe på vekten umiddelbart. du må skeie ut slik over flere dager for å gi utslag på vekten. Ofte er det slik at vi spiser mye en dag og mindre en annen dag slik at det går opp i opp i løpet av en uke. En dag med utskeielse vil ikke gi store utslag. Det gjør ikke en dag med sinnsykt mye trening heller. Det er balansen over tid som avgjør endringer i vekt. Så det er fullt mulig å nullstille uken dersom du spiser mye på mandag, mindre på tirsdag og trener/ikke trener slik at gjennomsnittelig inntak = gjennomsnittelig forbruk....Skjønte du? - litt rotete forklart ser jeg, håper du fikk noe ut av det ;-)Ina

    Mengde pasta og ris

    , innsendt av sara
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 20:15
    Hei InaHar stilt deg spørsmål før, men ikke fått svar. Håper derfor på svar nåEr en student som prøver å passe på litt hva jeg spiser (blir fort mye enkelt). Siden jeg ikke har så god råd blir det en del pasta og ris (ofte halve tallerken). Lurer derfor på hvor mye er egentlig "normal" mengde pasta og ris?
    Hei, beklager at du ikke har fått svar tidligere, umulig å komme gjennom alle :-)Vel hvis jeg går inn på mitt matberegningsprogram tilsvarer en porsjon paste 180g (kokt) og 150g ris (kokt). Dette oppleves for noen (små jenter) som litt i overkant og de legger seg på 130-150g. Vi sier ofte at vi skal dele tallerkenen i 3 deler med grønnsaker, pasta og kjøtt på hver del. For en som trener mye, er det greit med litt med karbohydrat og da sier vi halve tallerkenen. Håper det hjalp litt?:-) Ina

    brød vs knekkebrød

    , innsendt av Kine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 20:17
    Hei InaJeg er en middelaldrene dame som forsøker å gjøre noe med vekten. Har hørt at knekkebrød skal være bedre enn brød, ha en mer slankende virkning. Stemmer dette?I så fall hvor mange knekkebrød tilsvarer 1 brødskive (spiser ryevita knekkebrød)?
    Hei KineKnekkebrød er et ok alternativ til noen måltider når du vil redusere energiinntaket ditt. Grunnen er ikke at det er så slankende, men rett og slett at det inneholder mindre karbohydrat og energi. Vi sier at det går to knekkebrød på en skive brød, men husk at pålegget også blir dobbelt.:-) Ina

    Anne Marie

    , innsendt av Godteri erstattning
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 20:30
    Heisann InaEr en jente i 3o årene som er en skikkelig søtmoms. Noe som har lagt seg litt på sidebeina. Har da forsøkt å finne sunne alternativer og funnet ut at ovnsbakt kålrot får den søte smaken jeg er ute etter. Vet at kålrot i seg selv er magert, men blir den mindre mager av ovnsbaking (tilsetter ingen ting) pga søtsmaken?Er dette en god erstattning for godteri?
    HeiIngenting endres og dette er en super erstatning for godteri! WOW, for en oppfinnsomhet!:-) Ina

    Kosttilskudd

    , innsendt av Victoria :)
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 20:41
    Hei! :)Jeg er en jente på 19 år, veier ca. 62 kg og er rundt 167 cm høy.. I det siste har jeg begynt å trene seriøst, og opptil to ganger om dagen.. Det jeg lurer veldig på er hvilke kosttilskudd er det lurt av meg å bruke?Jeg trener for å få ned fettprosenten, mer muskler og kondisjon selvsagt.. I denne store verden av kosttilskudd er jeg helt forvirret, og håper på svar fra deg!:)
    HeiSkjønner at du er forvirret, men jeg kommer med trøst:1) inntar du 3 porsjoner meieriprodukter daglig?2) spiser du 200-300g fet fisk i uken?3) spiser du variert og inkluderer stort sett alle matvaregrupper?4) er du i energibalanse (vektstabil)?Svarer du ja på alt dette, trenger du ingenting. Drikker du ikke melk eller spiser yoghurt og ost, er det greit med et kalsiumtilskudd (ca 1000g daglig). Spiser du ikke nok fet fisk, bør du ta tran året rundt. Er du vegetarianer, vær påpasselig med valg av proteinkilder, kilder til jern ol (du skal være en flink vegetarianer for å ha et godt kosthold). Dersom du går ned i vekt for å slanke deg, kan det være greit med et multivitamin-preparat under perioden for å sikre inntak. Sjekk jernstatus hos legen før du evt tar noen jerntilskudd.De fleste av oss trenger bare tran året rundt - selv de som trener (for vit D og O-3 fettsyrer):-) Ina

    Mat og trening!

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 20:46
    Hei hei :)Jeg er en jente på 20 år, er 163 cm og veier 62 kg. Jeg trener så si hver dag på treningssenter, mest kondisjonstimer men også styrketimer og trives godt med det :) Men jeg lurer på hvordan jeg skal spise og trene riktig for å bygge muskler slik at de synes ganske bra (spesielt på armene og overkroppen)? Jeg har tenkt å øke og trene styrketimer med vekter og stang 3 ganger i uka, holder det? og ellers trene kondisjon. Og hvor lenge må jeg da trene sånn for at det skal gi resultater?Men samtidig som jeg vil bygge muskler vil jeg også gå ned i vekt, eller bli litt slankere da (jeg vet at muskler tar mer plass enn fett og veier mer).Har du noen tips/forslag til hvordan jeg skal få til dette? Eller må jeg gjøre det på en annen måte? Slik at jeg gjør det riktig og ikke minst får de resultatene jeg vil :) Takk for svar og ha fortsatt en fin dag:)
    HeiDe fleste vil vel egentlig det du vil: øke muskelmassen noe og gjøre de mer synlige gjennom tap av fettmasse. Mitt råd er at du holder deg nogenlunde vektstabil (altså ikke løker energiiintaket selv om du skal opp i muskelmasse). Skal du redusere inntaket, gjør det med forsiktighet slik at du ikke taper muskelmasse. Når du nå øker styrketreningsmengden, vil du automatisk få et skifte i kroppssammensetning - til slik du vil. Det er ikke sikkert vekten endrer seg så my, men du vil få mer synlige muskler. Dette forutsetter at du ikke øker fettmassen også , ved å være i positiv energibalanse. Altså: spis som vanlig evt reduser forsiktig med 2-300 kcal pr dag, vær flink meg å inkludere gode proteinkilder til hvert måltid og aldri gå sulten på trening. Resultatene vil garantert komme! Jeg anbefaler deg ikke å sikte deg inn mot Madonna, da det rett og slett er helseskadelig.:-) Ina

    Trening

    , innsendt av Evi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 21:34
    Takk for mange gode råd!!Jeg er en dame på 45 år. Har hatt aneroxia fra jeg var 18 . Men klart å komme meg over det da jeg fikk barn. Siden da har det stort sett gått bra.Men i de senere år er jeg blitt mer opptatt av trening og mat. Prøver å spise regelmessig og sunt. Trener svømming, boksing, spinning or går masse tur i skog og mark. Sykler og en del. Får veldigt dårlig samvittighet med meg selv visst jeg ikke trener. Merker og at jeg har letter for å legge på meg og da må jeg trene. Høres sokkert veldigt dumt ut men tror kansje anorexiaen aldri slipper taket. Ligger i bakhode hele tiden. Fikk aldri skikkelig hjelp da jeg hadde denne sykdommen. Hva mener du jeg bør gjøre??
    HeiFørst må jeg bare gratulere deg for en gjempeinnsats alene og at du klarte å bli bedre når du skulle ha barn - der gjorde du mange en god tjeneste :-)Så er det slik at det er en stor prosentandel av de som blir regnet som "friske" av anorexi lever som deg. dette betyr at en klarer å leve "normalt" med sykdommen - så det er slett ikke dumt det du sier. Så sier du at dette nå begynner å oppta deg mer og at du selv opplever det som et faresignal. Der er jeg helt enig. Dette begynner nå å ta såpass mye plass hos deg at du bør få hjelp - og denne gangen profesjonell hjelp. Ikke at du ikke klarer det selv, men med den totale familiesitusjon og alt som kreves av deg i de daglige vil føre til mye dårlig samvittighet om du nå lar dette spinne litt langt. Det å ha noen å snakke med og sortere tanker samt få innspill som fører deg på rett vei igjen, vil være gull verdt for deg! En psykiater med god innsikt i denne problematikken vil være best. Forhør deg litt der du bor. evt send meg en mail gjennom KK så kan jeg gi deg noen anbefalinger i Oslo.Lykke til!:-) Ina

    Forvirret.

    , innsendt av Siri.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2009 / kTuesday. 21:55
    Hei!Jeg har en grusom evne til å legge lett på meg, noe som nok en gang har ført til at jeg har lagt på meg igjen kilo jeg allerede har gått ned. Nå prøver jeg nok en gang å stramme inn dietten, men er usikker på om jeg spiser altfor mye eller for lite.Til frokost spiser jeg som regel to knekkebrød med makrell i tomat eller kryddersild. Varierer i blant med mager leverpostei eller lett-prim, men spiser da gjerne tre knekkebrød, siden det ikke metter like mye.Etter to timer ca. tar jeg en lett-youghurt og et eple. En til to timer senere er det lunsj, med fire knekkebrød med lett smøreost og eple. Hvis jeg trener venter jeg som regel til ca. en - to timer etter jeg sist har spist, og da pleier jeg også å ta to knekkebrød med banan og kanskje et eple til like etter treningen. Middagen er som regel wokede grønnsaker, fullkornspasta eller potet, og fisk, kylling eller svinekjøtt.Kvelden er verst, for da er jeg alltid ekstra sulten, så blir fort til at jeg spiser en posjon lett-youghurt (halvt stort beger med Tines Ja-Vanilje youghurt) med litt musli, og et par frukter. Hvor mye musli bør man egentlig spise til lunsj eller kvelds? Jeg bruker ca. 2 dl. med AXA Go´ Dag Blåbær. Er det for mye?Har kuttet ut brød, da jeg har lett for å spise mye av det. Styrer unna godiss i uka, men i helgen prøver jeg å kose meg med måte. Et annet spørsmål: Hva synes du om Nutrilett sine barer? Siden en inneholder ca. 200 kalorier spiser jeg i blant en i stedenfor kvelds/lunsj eller to i stedenfor middag. Er det helt krise?Tusen hjertelig takk for hjelpen.
    HeiJeg synes ikke dette ser så verst ut. Jeg ville kuttet ut prim som alternativt pålegg også ville jeg ligget på 2 dl korn til lunsj, men tatt 1-1.5 dl om jeg brukte det til kvelds. Det er ikke krise å bytte ut et måltid med en bar innimellom, men prøv å oppretthold middagen (da den gir så mye viktige næringsstoffer) så godt det lar seg gjøre. Ellers ville jeg utfordret deg ift å finne et opplegg du faktisk kunne leve med slik at du ikke øker vekten igjen med en gang. Hva med å spise litt mer og inkludere mer aktivitet?Bare et forslag for varig reduksjon.Lykke til!:-) Ina

    Treningstips/kostholdsråd

    , innsendt av Jente 24
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2009 / kWednesday. 03:24
    Hei Ina!Jeg er en jente på 24 år som har noen spørsmål om trening. Akkurat nå er jeg på studieutveksling i Sydney et halvt år, og prøver å holde de gode treningsvanene mine ved like. Jeg ønsker å stramme opp kroppen før sommeren her, og gjerne gå ned litt i vekt. Jeg er 1, 71 m høy, og veier rundt 68 kg. Til vanlig hjemme pleier jeg å trene på treningssenter ca 4 ganger i uken. Da har jeg typisk gått på ellipsemaskin ca 20-30 min, rodd på maskin 15 min, og i tillegg trent styrke på ulike maskiner i 30 min, ellers har jeg gått på timer som heter "B-kick" der du bokser og sparker på en gulvstående "sekk".Her i Sydney har jeg tilgang til svømmebasseng, og bor bare 30 m fra stranden så det er gode treningsmuligheter. Jeg svømmer ca 4 ganger i uken før frokost. Da svømmer jeg 1200 m hver gang i godt tempo. Er dette en bra treningsmengde, eller bør jeg svømme lengre? Hvordan er treningseffekten ved svømming, hvilke muskler styrker jeg, og vil jeg se noen "oppstrammingseffekt"? Jeg har noe magefett, og vil stramme opp armer og lår. I tillegg til svømmingen jogger jeg på stranden(i sanden) i et jevnt tempo, som gjør at jeg blir svett og andpusten, ca 25-30 minutter når jeg har tid ellers i uken. Dette er gjerne på morgenen. Jeg går også på Pilates fast en gang i uken, 1 time.Hvordan ser dette treningsprogrammet mitt ut?? Når det gjelder maten, så spiser jeg mye fisk, spesielt tunfisk, grovt brød med cottage cheese og kalkunpålegg, kylling, salat og andre grønnsaker. Spiser nesten aldri rødt kjøtt. Jeg drikker ikke brus og røyker ikke. I helgene drikker jeg vin i moderate mengder, og spiser mørk sjokolade, noen ganger melkesjokolade når jeg skal kose meg.Setter pris på svar fra deg, ville hjulpet meg mye!!
    HeiJeg synes treningsopplegget ditt i Sydney høre BRA ut. Svømming er en bra treningsform men jeg vil også anbefale deg å ta de løpeturene på stranden innimellom dersom du vil stramme inn litt ekstra. 30 min i et ok tempo gir deg en bra effekt. Kosten din høres også fornuftig ut :-)Kos deg i Australia, skulle gjerne kommet ned en tur......;-) Ina

    Legge på, seg??

    , innsendt av Snuppa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2009 / kWednesday. 07:32
    Har en liten snupp på 5 mnd nå, og etter et hardt svangerskap (spydde i 9 mnd) har jeg enda ikke klart å gå opp i vekt etter fødselen. Er nå 44 kg, og med "normal" høyde sier det seg selv at jeg ser syk ut. Har fullammet til nå, da jeg har hatt mye melk til godgutten:-)Liker også å være i aktivitet, trener på step-maskin og gjør styrkeøvelser med manualer hjemme 3 ganger i uken, samt at jeg går ca 6 km hver dag. Burde jeg kutte trening, og lure inn fløte oftere i kosten?Tror nok at jeg kan være sur uten å få trent noe:-(
    Hei, så bra at du hadde så mye melk til babyen med en så lav vekt og strabasiøst svangerskap!!!!!!! ja, jeg synes du skal kutte noe ned på treningen (ikke kutte ut)- kutt ned på tiden kanskje. samtidig vil du merke at det blir lettere å øke vekten når du ikke fullammer lengre! Snik inn ekstra energi med nøtter, ekstra olje på salat/til steking, drikk juice/melk og smoothies til måltider og du kan også benytte deg av måltidserstatter/energibar som mellommåltider for å bygge deg opp litt raskere.Lykke til! :-)

    Croissanter

    , innsendt av Elisabeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2009 / kWednesday. 13:14
    Hei! Hvor mange kaolorier er det i en croissant?
    Hei 303 kcal (uten fyll):-) Ina

    Mat i julen

    , innsendt av Sofie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2009 / kWednesday. 16:15
    Hallo!Nå begynner jo julesesongen for fult snart.. Det har begynt å bekymre meg litt med tanke på all maten som blir servert. Alle de syv sortene, kjøttet og all drikken. Hva er dine beste tips for å gå gjennom jula på en fin måte uten å legge på seg, men allikevel spise deilig mat og kose seg?Klem
    Hei, følg med i KK neste nummer og du vil få svar ;-) Ina

    Utdanning

    , innsendt av Malin
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 09:43
    Hei Ina.Jeg er en jente på 20 år som lurer på hvor du har utdannet deg? Når jeg leser om deg og det du har jobber med blir jeg veldig intressert. Jeg har gått på idrettslinjen og idrettgrunnfag på Universitetet. Akkurat nå går jeg på Medisin Grunnfag på Atlantis Medisinske Høyskole. Jeg er utrolig intressert sammenhengen mellom idrett og kosthold, spesielt når det gjelder idrettsutøvere som driver med idrett der det er vektklasser. Jeg har selv erfaring med formye trening og feil kosthold i forhold til dette, og vil dermed hjelpe andre til å ikke gå i samme "felle" og lære om riktig kosthold og trening. Jeg har i den siste tiden blitt veldig intressert i kvinnelig utøvertriaden og spiseforstyrrelser innenfor toppidrett. Mitt spørsmål er derfor hvordan du har utdannet deg? Hvor begynnte du og hva har du jort og hvor har du gjort det?? Håper på positivt svarHilsen Malin
    HeiJeg har tatt hovedfag i idrettsbiologi på Norges Idrettshøgskole, klinisk utdannelse på spiseforstyrrelser (ullevål sykehus), master i internasjonal idrettsernæring (gjennom IOC) og fortsatt på Idrettshøgskolen med dr.grad. Du kunne valgt ernæring etter medisin grunnfag (om du ikke vil videre med medisin) og tatt master i det eller fortsatt med idrett med master derfra. Da har du grunnlaget til å gå videre. Det er ikke noe idrettsernæring utdannelse i Norge dessverre, annet enn det vi underviser på Idrettshøgskolen (og et lite kurs for ernæring på UiO). Men det er mulig i utlandet (gjør noen søk på sports nutrition). Praktisk erfaring er alltid en kjempefordel!!!!!Lykke til!:-) Ina

    Hvorfor stopper det nå?

    , innsendt av rs
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 10:47
    HeiJeg har i løpet av 5 uker gått ned 10 kg på lav carbo. Har ikke spist noe for for sukker på 8 uker ( stolt) Det har gått over all forventning. Har trent 4 - 5 dager i uka og energien har vært på topp.Har i hoedsak trent spinning, styrke og mage/ rygg timer. Nå derimot er energien lav vekttapet har stoppet opp, stått stille nå i 3 uker. Det gjør at jeg mister motivasjonen og blir deppa :( Jeg skal ned 20 kg til. Jeg bruker delmål slik at jeg tenker nye 5 kg ned.For da virker det ikke så mye om gangen.Jeg er 176 og veier pr.d.d 98 kg. Håper du tar deg tid til og gi meg noen gode råd jeg kan ta med meg videre.Ha en glad dagHilsen RS
    WOW, gratulere så mye med vellykket reduksjon!!! FATT MOT, dette er bare en periode. Det kan være flere faktorer som spiller inn her:1) du endrer kroppssammensetnin (har fått mer muskelmasse i steden for fett) og vekten står stille en periode selv om det skjer mye positivt inni deg (ps, kan du merke noe på klærne, at du er blitt strammere feks?)2) du har gått ned litt raskt og kroppen går på sparebluss? prøv å gi litt mer energi og se hva som skjer hvis du tror det er dette som kan være aktuelt3) dette er bare et vanlig platå, før du begynner igjen. I alle år jeg har laget vektreduksjonsopplegg er det sjelden det går tripp-trapp ned hver uke. Det kan være opp til flere stabiliseringsfaser før det slipper igjen.Det viktige for deg nå er å IKKE MISTE MOTET!!!!Fortsett og du vil se at det slipper!:-) Ina

    væskebehov

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 13:46
    Hei!Jeg synes det er vanskelig å drikke nok, særlig når jeg ikker er i form. Hvordan bedømmer man behov for væske og har du noe tip om hvordan man kan dekke behovet?På forhånd takk!
    HeiDaglig trenger vi 2-3l væske avhengig av kroppsstørrelse. i tillegg trenger vi mer i varmt klima eller når vi trener. Mye av væsken får vi gjennom maten, men det kan være lurt å lage noen rutiner på inntak. et eksempel kan være at du alltid drikker et glass vann/melk/juice til måltidene og at du drikker ett glass vann mellom måltidene. For å sjekke om du er i væskebalense kan du se på urinfargen din. Dersom den er mørk, bør du drikkemer. Den skal være klar, lys gul etter morgentoalettet. hodepine er også et tegn på dehydrering og når du er tørst, er du allerede over 2% dehydrert (så tørste er ingen god indikator på væskebalanse).:-) Ina

    Folkehøgskole=Feit?

    , innsendt av Bella
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 15:30
    Hei! Jeg er ei jente på 19 år som går på folkehøgskole. Vi får mat 4 ganger om dagen. Frokost kl 8, Lunsj kl 11.30, Middag kl 15 og Kveldsmat kl 20. Jeg føler jeg spiser hele tiden, og tror faktisk jeg har gått opp allerede, selv om jeg rører meg osv.. Har du noen gode tips? Prøver å kutte ut brød.. Men når det ikke blir servert noe annet er det litt vanskelig. Hva er bra pålegg? Er heller ikke sånn superfan av middag.. Kan godt droppe den for to brødskiver liksom.. Mest fetende middager her å.. Lite kjøtt og fisk, masse potet og pasta+brød.. Huff, kjenner jeg blir lei meg av å tenke på at jeg går opp i vekt da jeg hadde store planer om å komme inn i kjolen min i str 40 til jul.. Nå mangler jeg sikkert 10 kg for å klare det.. 185 cm høy og 94 kg.. Håper du kan gi meg tips! På forhånd takk :)
    Hei, dette er et vanlig problem på folkehøgskole, faktisk!!- jeg tror middagen er værstingen, samt at man koser seg litt mer med godteri om kveldene smamen med de andre. Jeg ville forsynt meg klokelig av middagen og passet på å ta med mellommåltider fra frokost/lunsj slik at jeg ikke ble så sulten gjennom dagen. Samtidig er det en fin mulighet til å få med de andre på mer aktivitet! Du skal da inn i den kjolen til jul!!!!:-) Ina

    Sjokolademelk

    , innsendt av Ida
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 18:55
    Hei Ina! Først vil jeg si at det er supert med disse nettmøtene så takk for det=) Det jeg lurer på er, hva er riktig når det kommer til sjokolademelk etter styrketrening? Hører så mye forskjellig. Jeg er på vei ned i vekt, men jeg har hørt at jeg likevel kan bør/kan drikke dette etter trening da det er svært bra for kroppen etter trening i pga sammensetningen av protein og karbohydrater. Stemmer dette? Vil det ha noe å si for min vektnedgang (at det stopper vektnedgangen) ? Og holder det med ett glass av dette + f. eks en frukt etter trening? På forhånd takk for svar! God helg=)
    HeiEt viktig spørsmål! Når du skal ned i vekt er det viktig at du ikke legger til fir mye til "kostplanen". Sjokolademelk er supert, men du kan få like bra effekt av å time måltidene dine slik at du inntak et måltid som inneholder protein og karbohydrat (feks skiver med skinke/ost eller middag)rett etter treningen. Det holder ikke med en fruk i forhold til den prossessen du ønsker etter styrketreningen. Så jeg anbefaler deg å time det slik at du spiser et måltid etter treningen. det viktigste er at du har aminosyrer og CHO tilghengelig. Om dette kommer fra sjokolademelk eller en annen god kilde (meieriprodukter, kjøtt, fisk) er likegyldig for byggesteinene er der.:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av Heidi
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2009 / kThursday. 21:35
    Heisann:)Jeg har kun et spørsmål! Jeg driver med div aktiviteter: jogging, styrke, helsestudio, er hos fysio og hovedaktiviteten er boksing. Er satt på diett av en som kan det med kosthold for og komme meg ned i kampvekt, men den rikker seg ikke. Hvorfor er det sånn? Jeg følger dietten slavisk!Er 171 og 71 kg, skal ned i 65/66. trener hver dag, noen ganger 2 til 3 ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld).
    HeiHøres helt merkelig ut, og har aldri opplevd det selv. Men får ikke gjort noen vurderinger da jeg ikke vet hvilket opplegg du har ift kosten.Lykke til!:-) Ina

    Kalorier

    , innsendt av Elji
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2009 / kFriday. 10:26
    Hei Ina! Hvis man er på diett som sier at man skal innta et spesielt antall kalorier, og får diare, "teller" måltidet man nettopp har inntatt da? Rekker kroppen å oppta energien? Løs mage er kanskje tegn på for lite mat, også? Takk for hjelpen!
    HeiHar ikke hørt at løs mage er tegn på for lite mat. Er du syk men diare, vil ikke kroppen ta til seg all næringen. Du bør heller ikke tenke på vektreduskjon når du er syk, da er det viktig at du spiser det du klarer/som kroppen kan holde på for å unngå å stresse kroppen ytterligere.:-) ina

    STYRKETRENINGOG LØPING

    , innsendt av LØVINNA80
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2009 / kFriday. 11:04
    Jeg trener styrke 2 ganger i uka, og løper intervall 1 gang i uka. f.eks styrke mandag og torsdag, intervall løper jeg onsdag eller søndag. Holder en puls på 55-75% av maks når jeg trener vekter. Er oppi 93% av maks når jeg løper intervall. Er dette bra trening? Forbrenner jeg mye i løpet av en uke? Er 176 høy og veier ca 70 kg.....
    HeiJa, dette høres bra ut! Du sier ikke hvor lenge du trener, men kan tippe VELDIG røfflig at du bruker ca 2000 kcal pr uke dersom øktene dine varer rundt 1 times tid.:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.10.2009 / kFriday. 13:04
    Det var det jeg rakk denne gangen dere! Beklager så mye at vi kom sent igang med nettmøtet denne gangen, men håper jeg er tilgitt! Ha en riktig god helg alle sammen, så snakkes vi igjen snart!:-) Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Foto: Astrid Waller
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Foto: Astrid Waller Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer