Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser. Hun har diploma i idrettsernæring, og er doktorgradsstipendiat på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening. - Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser. - Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

Les Inas 5 beste kostholdsråd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Hjelp!

, innsendt av LillyDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.09.2009 / kMonday. 15:51Hei Ina:)Jeg lurte på hva slags type trening du vil anbefale for en overvektig jente som vil se resultatet litt raskt? Håper du tar deg tid til å svare!HeiSett igang I DAG med en gåtur på 30 minutter. Ta med deg en venninde og skravle ivei :-). Gjenta dette så ofte du klarer (minst annenhver dag) og du vil allerede etter kort tid merke forskjell!! Øk intensiteten gradvis slik at du deler av gåturen jogger litt osv. Vil du begynne på et studio, vil du få god hjelp der til effektive timer og opplegg skreddersydd for deg! Det er å anbefale :-) Siden du er utrent, vil du merke resultatene veldig raskt, det kan jeg love deg!:-) Ina

Uten tittel

, innsendt av SophieDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.09.2009 / kMonday. 19:17Hei!Jeg har det siste halve året greid å legge om livsstilen min, ikke så mye godteri og mer trening, samnt et sunnere kosthold. Kondisen har blitt bedre, og jeg har også gått ned litt. Nå ønsker jeg å fortsette denne sirkelen som jeg er fornøyd med, der jeg trener vanligvis rundt 5 ganger i uken. Men nå ønsker jeg at kondisjonen skal bli enda bedre, men jeg synes det er så vanskelig med intervalltrening. HAr du noen gode, effektive intervall-råd til meg? Så synes jeg det er veldig vanskelig dette er med å få inn litt styrketrening, og jeg har heller ikke mulighet til å gå på styrketimer i sal. Finnes det noen øvelser jeg kan gjøre hjemme i stuen, eventulet noen treningsdvder du vil anbefale?Takk på Forhånd!HeiDet finnes mange flotte trenings DVDer på markedet, jeg anbefler deg å forhøre deg litt i butikken og evt google litt for å finne en type som kan passe for DEG - ut i fra hva du er ute etter. Vi har laget et hel-kropps-program med bilder av enkle øvelser som kan gjøres hjemme (kk.no), du kan jo sjekke det ut. Når det gjelder intervaller: ikke gjør det så komplisert, det er ingenting å grue seg for, og det skal godt gjøres at du gjør noe feil som ikke vil ha effekt :-)Er du ute, kan du legge inn naturlige intervaller, som oppoverbakker, en bestemt strekning osv der du øker intensiteten. Inne på mølle eller sykkel kan du legge inn 3-7 drag der du øker intensiteten. Ut i fra formen din kan du selv avpasse tempo. Det er fint om du klarer å holde dragene fra 1-4 minutter (dette kan du bare variere) om du tar tiden.Kjære deg, slipp deg løs og prøv deg frem! Du får sjelden gjort noe feil, så lenge du kjenner du jobber bra på øktene og du varierer samt unngår overdrivelse (altså at du begynner for hardt).Lylle til!:-) Ina

Uten tittel

, innsendt av Anne grethe 45Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.09.2009 / kMonday. 19:18Hvor lenge kan man gå uten å trene kondisjon før kondisen går nedover?HeiDet kommer helt an på hva du gjør under den perioden. Er du sengeliggende, vil du merke det ganske raskt, men er du aktiv, vil det ta lengre tid. Du kan for eksempel unne deg en ferie en uke uten at du vil merke noe på kondisen :-)Ina

Styrketrening for magen

, innsendt av M85Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.09.2009 / kMonday. 21:48Hei!Jeg ønsker som så mange andre å trene opp magemusklene. Jeg holder på med regelmessig kondisjonstrening, men ønsker tips om styrkeøvelser som kan gjøres hjemme uten utstyr (men har vekter), med merkbare resultater. Hvilke øvelser hvor ofte? Når kan jeg regne med resultater?Hilsen megHeiDu kan se treningsprogramm for hjemmetrening på kk.no, med flere gode øvelser for bl.a. magen. Magen er som andre muskler, de bør ikke trenes hver dag, men 2-4 ganger pr uke ettersom hva du ønsker.:-) Ina

Dagsbehov/kalorimengde

, innsendt av Treningsjente25Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 08:37Hei Ina!Jeg har tidligere slitt med spiseproblemer. Det har vekslet mellom for lite inntak av mat kombinert med trening, og perioder med overspising og lite trening. Vekta har derfor gått opp og ned en del de siste årene. Nå prøver jeg å få orden på dette, men merker jeg har blitt veldig usikker på hvor mye mat jeg egentlig kan og skal spise for å holde vekta. Jeg er redd for å gå opp, så derfor spiser jeg nok litt for lite. Jeg trener som regel fra 1-2t kondisjon om dagen + noe styrke. Veier 57-58kg og er 173cm høy. Lurer litt på hvor mange kcal jeg trenger å få i meg om dagen? Det er ikke sånn at jeg har tenkt å sitte og regne og regne på kcal, men i begynnelsen syns jeg det er greit å ha et cirkatall å forholde meg til...Tusen takk for svar:)HeiSå bra at du nå er på vei ut. Vel, det er helt umulig for meg å gi deg et tall. Jeg kan si til deg at en jente på din alder, størrelse og aktivitetsnivå kanskje trenger mellom 2500-3000 kcal per dag. Men alle er individuelle og spesielt dersom du har klusset mye, kan forbrenningen din har blitt påvirket både i den ene og andre retningen. Så jeg vill turt å prøve å heve inntaket gradvis og veid meg 1-2 ganger pr uke for å fulgt litt med på hva som skjedde. Det beste var om du fikk litt hjelp til dette, slik at du har noen å diskutere usikkerhet og frustrasjon med og som motivator :-)Lykke til!:-) Ina

Matplan?

, innsendt av IsabellDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 13:20Hei, jeg er en jente på 17 år som har spiseforstyrrelser vistnok. Veier nå 43 og er 168.Jeg har sikkert ekstremt lav forbrenning, og er litt redd for å spise pga det. Klarer heller ikke finne ut hva som er en god plan å spise, Noen ting burde man spise som nøtter, frukt og grønnt og slikt. Liker ikke å spise brød for det har så mye karbohydrater, men er knekkebrød ille da i forhold? Er så vanskelig å finne noe å spise når jeg er vokst opp i ett spise brød og potetfamilie, og jeg ikke spiser brød og poteter lenger. Heller ikke pasta siden jeg får vondt i magen av det og ikke ris for det er ikke sunt. Men hva kan jeg spise da? Er det mulig å få en plan der alle måltidene er satt sammmen slik at jeg ikke får i meg mer enn 1300 kcal hver dag. For tror ikke jeg forbrenner mer enn det hver dag. Burde jeg tenke på kalorier i forhold til mat eller karbohydrater?Takker for svar :DHilsen veldig forvirret jente som ikke klarer å se forskjell på sunt og usunt lenger. :SHei, kjære deg.Her har vi helt klart et problem og du sier selv at du vissnok har en spiseforstyrrelse. Betyr dette at du har fått en diagnose? I tilfelle, håper jeg at de setter deg igang med ulike tiltak ift vektøkning og kognitiv veiledning. Hvis du ikke har snakket med noen om dette eller fått en diagnose, anbefaler jeg deg på det sterkeste at du snakker med noen du stoler på og som kan hjele deg med å ta kontakt. De vil videre hjelpe deg med akkurat disse tingene og følge deg opp!!!Lykke til!:-) Ina

Spising og trening

, innsendt av :)Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 14:12Jeg ønsker å redusere fettprosenten og bygge muskelmasse. Jeg trenger ikke å gå ned i vekt (1.72 høy, 58 kilo), men ønsker å "tone" kroppen. Det vanskelige er at jeg er redd for å spise for lite - og dermed bare slite på kroppen. Hvordan og hvor mye spiser man for å legge på seg muskler og ikke fett? Samtidig ønsker jeg ikke å spise for mye og dermed legge på meg fett. Jeg spiser sunt - havregryn, youghurt, grovt korn, mye frukt og grønt og rene proteiner, og trener ca 4 ganger i uken (minst 1 styrkeøkt). Takk for svar!HeiFor det første, må du trene styrke mer enn 1 gang pr uke dersom du vil bygge. Prøv å øke til 2-3 ganger per uke, så vil du få resultater med optimale økter. Når det gjelder maten, trenger du ikke øke inntaket ditt siden du vil være vektstabil, men endre sammensetning. Følg litt med på vekten og spis som "normalt". Vær påpasselig med at du ikke er sulten før du går på trening, og ha et inntak av protein og karbohydrat rett etter treningen (det kan være et vanlig måltid eller et mellommåltid som yoghurt, melkog fruks osv).Lykke til!:-) Ina

Vondt kne og intervalltre

, innsendt av KristineDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 14:17Hei!Jeg lurte på om vonde knær kan være farlige? Bør jeg ta hensyn til at det er vondt i perioder? Jeg løper 3-4 ganger i uken men går nedover de bratteste bakkene. Løping oppover gjør ingenting heldigvis. Smertene kommer ofte dagen etter en hard treningsøkt men også innimellom underveis. Er ikke sånn supervondt men jeg kjenner det godt. Vondt å gå i trapper etc. Hva kan jeg gjøre for å unngå dette? Slutte å løpe er ikke noe alternativ.Lurte også på intervalltrening. Jeg løper intervallene i oppoverbakker og da blir det kortere strekninger enn det jeg har blitt fortalt er best (400m). Ca 200 m er strekkene. Løper da alt jeg kan og går ned igjen. Gjentar det 6 ganger. Er dette like virksomt som å løpe bortover i 4 minutter eller 400 meter? leser litt forskjellig forskjellige steder.På forhånd tusen takk for svar!HeiMin anbefaling er at du går til legen for en utredning på kneet. Skjønner at du er glad i å løpe, men er det en skade der som blir verre, kan du vente deg en lang periode uten aktivitet dersom du bare overkjører dette. Når det gjelder intervallene, kommer det an på hva du ønsker å oppnå. Er det et poeng for deg å øke utholdenheten i forhold til en 400m, eller driver du en idrett der 2 min utholdenhet er viktigst? Hovedfokuset bør ligge ift det du trener til, men jeg vil anbefale deg (også for utholdenheten generelt, samt skadeforebygging og progresjon), at du varierer treningsmetodene dine.Lykke til med kneet!:-) Ina

Magemuskler!

, innsendt av LillemegDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 16:49Heihei.håper dere kan svare meg på dette,da ALLE har sine meninger om saken.det gjelder magemuskler å graviditet.Man kan trene magen mens man er gravid,så lenge det ikke er ubehagelig eller vondt.Men dette hevder jo mange (altså vanlige folk,ikke treningseksperter) at dette er feil for magemusklene legger seg utpå magen å blir strekt under graviditeten som igjenn fører til null magemuskler etter endt graviditet!Men vi har jo både indre og ytre og skrå magemuskler (sikkert flere også) samt at man kan trene under graviditeten.kan du forklare meg hva som er rett osv:)blir musklene borte,er det vits å trene? Håper på svar da dette er noe jeg lurer fælt på!HeiSkjønner at du er forvirret, kjære deg :-)Det er ingen muskler som "forsvinner" under graviditeten, men ting forandres drastisk på magen - åpenlyst ;-)Magemusklene er der så absolutt, men de strekkes og deles for å gi plass til babyen. dette betyr at du IKKE bør trene mage (situps osv) etter 3 sem. eller når magen begynner å bli synlig stor. Og også være forsiktig rett etter fødselen. Dette, fordi at du må gi musklene tid til å komme sammen igjen før du utsetter de for ytre stress - hvis ikke, kan du få permanent "delte" magemuskler som faktisk hos noen synes godt utenpå huden, og gir en dårligere funksjon.:-) Ina

Utdanning

, innsendt av HeleneDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 19:23Hei Ina!Jeg har et spørsmål som kanskje ikke passer så godt inn her, men jeg spør nå likevell:) Er veldig interessert i trening og kosthold og har lyst og utanne meg innen dette! Drømmejobben tror jeg ville vært som ernæringsfysiolog innen en idrettsklubb e.l. Hvilken utdanning har du, og hvor har du utdannet deg? Noen tips til folk som har lyst til å utdanne seg innen trening og kosthold?:)HeiJeg har 6 år fra idrettshøgskolen (idrettsfysiologi hovedfag som gir deg mye kompetanse på trening og litt på kosthold), og holder nå på med 3 året på dr.grad (har 1 år igjen.) I tillegg har jeg diploma på idrettsernæring (tilsvarer en bacholorgrad). Hvis du bare ønsker ernæringen, anbefaler jeg ernæringsstudier (google for alternativer). der kan du ta master eller bachelor og du får kompetanse på generell ernæring, men lite på idrettsernæring. Vi har desverre ikke noe tilbud til idrettsernæring i Norge, så dette må du evt til utlandet for å ta. Det er er veldig spennende felt og det er verdt alle år på benken, spør du meg :-)Lykke til!Ina

Matpakke

, innsendt av MariDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.09.2009 / kTuesday. 22:42Hei!Jeg trenger å gå ned ca 20 kg for å nå "normal" vekt. Har et hektisk studieliv, med en del stillesittende timer i løpet av dagen. Problemet mitt er at jeg er så dårlig på å planlegge måltider. Har du noen tips? Evt. til hva jeg kan lage som matpakke som ikke er alt for dyrt og som jeg blir mett av:)HeiHvis du synes grove skiver med gode pålegg (fisk, magert kjøttpålegg, egg, kaviar osv) og knekkebrøs er kjedelig, kan jeg sterkt anbefale middagsrester i boks! Lag litt ekstra middag og vips, du har en super lunch dagen etter som både er sunn, mettende, god og tilgjengelig! Ellers er det fint med noen fine mellommåltider som cottagecheese m/litt syltetøy, yoghurt (mager), frukt & grønnsaker.Lykke til med studier!:-) Ina

Styrketrening

, innsendt av VeronikaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 14:45Hei:)Jeg har akkurat begynt å trene. Det går i styrketrening på treningssenter og turer med hunden.Vekten kan ikke gå ned, men vil gjerne stramme opp. Jeg prøver å spise sunt og følger dine råd ifh til kosthold. Styrkeprogrammet er satt sammen av treningsveileder på treningssenteret. 7 øvelser med 3x 10 rep.tre ganger i uken. Hvor lang tid vil det tafør resultatene kommer? Takk:)HeiSå bra dette er!! Det har allerede begynt å skje store ting inni musklene dine, det kan du være trygg på! Dersom du trener optimalt: altså at du løfter så tungt at du såvidt ikke klarer den siste repetisjonen, vil du kunne merke resultater allerede etter 1-2 mnd.- So keep up the good work!!!!:-) Ina

Uten tittel

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 15:06Hei igjen! Jeg stilte et spørsmål om frokost før trening da jeg er veldig sulten på morgenen, men glemte å legge til noen detaljer som jeg lurer på. Jeg skrev at umiddelbart etter styrketrening inntar jeg en protein/karbo-drikk som jeg blander selv. Denne heter Big Mass fra Proteinfabrikken, inneholder 33g protein, 81g karbo og 475 kcal per porsjon. Hva tenker du om denne drikken da jeg som sagt ønsker å bli sterkere, og øke muskelmasse. Jeg nevner i slengen at ca 1-1.5 timer etter trening(når jeg kommer hjem) spiser jeg tidlig lunsj, som oftest 2skiver brød med pålegg, 175ml helfet fruktyoghurt og frukt.I tillegg til å øke muskelmasse ønsker jeg óg å komme i bedre kondisjonsform, i form av løping eller sykling. Hvordan burde jeg begynne her og hvor hensiktsmessig er det å ha disse to prosjektene samtidig?På forhånd tusen takk for svar!!HeiI tillegg lurte du på i det andre spm om dette med frokost før trening:1) Styrketrening skal ikke foregå på tom mage, da får du svært lite utbytte av økten. Klarer du å spise en ok frokost som inneholder både karbohydrat og protein er det kjempefint, om ikke, prøv å ta en smoothie, frukt eller juice så du ikke er helt tom.2) Etter treningen gjør du alt perfekt i forhold til muskelvekst. eneste innspill er at du kan bruke sjokolademelk istedenfor tilskudd, med like bra effekt (koster mindre, smaker bedre og har samme aminosyreprofil ift den anabole effekten). Fint met et komplett måltid innen 1,5t.3) skjønner at du også vil ha kondis, men her må du gjøre en avveining ift hva ditt fokus er. Du kan fint gå turer og ha rolige joggeøkter, men dette vil ikke øke kondisen din betraktelig. Skal du bedre kondisen bør du trene med noe hørere intensitet og da er det noen konkurrerende prosesser her i forhold til muskelvekst. Dette gjør at jeg vil anbefale deg å først øke masse om det er ditt hovedmål, for så å vedlikeholde den og få inn mer utholdenhet neste periode.Lykke til!:-) Ina

Bikiniform

, innsendt av Neste års bikinidronningDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 15:14Hei Ina,Før denne sommeren slurvet jeg mye med både mat og trening. Men det har jeg nå tenkt å gjøre noe med. For jeg syntes ikke det var så veldig hyggelig å føle meg uvel og veldig oppmerksom på egen kropp på stranda. Jeg er imidlertid en som mister motivasjonen lett. Hva kan jeg gjøre for å klare å holde målene mine - slik at jeg er bikinifin til neste sommer? Jeg har tidligere trent en del på studio, men det er liksom ikke helt meg. Har du noen gode alternativer? Tusen takk. Venter spent på svar. :)Hei, som nevnt tidligere, synes jeg det er flere flotte alternativer for å opprettholde motivasjonen:1) personlig trener dersom du er på studio2) kurs (feks Roede)3) få med deg venner eller sambo/mann som kan støtte og pushe!Lykke til!;-) Ina

trening for ungdom

, innsendt av heleneDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 15:46Hei :)Jeg er en jente på 17 år som gjerne vil begynne å trene litt mer, Jeg har en normal vekt. Det jeg lurer på er om du kan foreslå noen øvelser som jeg bør gjøre. Jeg vil gjerne trene både styrke og utholdenhet, og hva slags utstyr jeg trenger til dette. Jeg tenkte å trene hjemme, evt svømme en dag i uken.Derfor tenkte jeg kanskje å kjøpe noen manualer eller slikt, men jeg aner ikke hva jeg bør ha og hvor tunge de bør være ol. til nå har jeg trent mest utholdenhet med jogge, gå eller sykkle turer. Jeg har hørt om noe gerilja kardio ( husker ikke helt) hva mener du om dette?? (hvis du forstår hva jeg mener)med vennelig hilsen helene :) HeiHvis du er innstilt på at du kun vil trene hjemme, anbefaler jeg deg å gå til innkjøp av noen trenings DVDer.

Forbrenning

, innsendt av ElisabethDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 15:48Hei! Jeg er en veldig varm person som svetter lett ved den minste fysiske aktivitet. Har dette noe med forbrenningen min å gjøre?HeiNei, vi alle svetter forskjellig, og det har med svettekjertlene å gjøre og ikke forbrenningen :-)Ina

Uten tittel

, innsendt av hmmmDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 20:21Hei, Jeg er interessert i en type trening som fokuserer mest på lår og rumpe. Kan du anbefale noen? HeiLøping i oppoverbakke/trapper, utfall, knebøy, markløft er mine favoritter! Det funker som bare det ;-)Ina

Trening/kosthold

, innsendt av SolstrålaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 22:12Hei Ina:)Eg lika å lese om kosthold, trening og det å gå ned i vekt. Blir fort motivert, men motivasjonen går fort over. Eg er litt for rundt litt her og der, så bør gå ned i vekt, men eg vil også få ein sunnare livsstil.Har du noke tips? Heimetrening, kosthold? og ikkje minst, korleis skal eg holde motivasjonen oppe?Hei, se på spm under ang. sunnere livsstil. Når det gjelder motivasjonen skjønner jeg at du ikke har bestemt deg helt, siden du bruker order BØR og ikke SKAL. Det første bud er at du bestemmer deg!!!!! Så kan det hjelpe med et kurs, en venn eller personlig trener for å bevare motivasjonen - prøv, det er helt supert i forhold til å være alene om opplegget :-)Lykke til!:-) Ina

Energiforbruk

, innsendt av hildeDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 22:14Hei! Jeg lurer på om det er slik at da man får den karakteristiske sultfølelsen så har kroppen brukt opp energien som man inntok ? Altså, om jeg er sulten og spiser et eple, så er eplets energi oppbrukt da jeg blir sulten igjen?? Hvis dette stemmer er det jo rart man blir så fort sulten etter fks. en liten sjokolade, som da inneholder mye mere energi!!!?Hei, Ja morsomt spørsmål!Ideelt sett skulle det vært slik, for da hadde vi nok ikke hatt så mye overvektsproblematikk. Men denne sultfølelsen og suget etter mat har mye med blodsukkerkonsentrasjonen å gjøre. Det betyr at når du spiser en sjokolade som egentlig inneholder nok energi til flere timer når du sitter på jobb, vildet økte blodsukkeret medføre et raskt fall (pga utskillelse av insulin som rydder sukkeret inn i cellene) og når vi har lavt blodsukker, ønsker vi inntak av mat - og ja, da gjerne noe søtt igjen for en rask økning. Det er nemlig derfor vi anbefaler regelmessige måltider med mat som gir stabilt blodsukker (grove kornprodukter, proteinrikt pålegg, mindre sukker og fint mel feks.). Dette var det sikkert flere enn deg som lurte på :-);-) Ina

Rå eller kokt?

, innsendt av hildeDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.09.2009 / kWednesday. 22:18Hei! Jeg lurer på om dette stemmer:Er det mere kalorier i eks. havegryn FØR de er kokt? Jeg tenker at mye av selve kornets energi bli frigjort under kokingen, dermed vil kokte havregryn innholde mindre kalorier enn ukokte?HeiNei:-) Ina

Hvilken trening?

, innsendt av FrysepinnDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2009 / kThursday. 10:06Jeg er ikke overvektig, snarere tvert i mot.Men plages med smerter i muskler og ledd og fordøyelsesproblemer.Fryser mye.Jeg sykler om sommeren, og er aktiv i det daglige, er en "urolig sjel".Men organisert trening det hater jeg!!! Vil helst gjøre oet alene.Du får aldri meg på et trningsstudio.Har stort utbytte av varme og svømming, så "sydenturer" er teapi for meg.Norge har som kjent mange tomme bassenger, så det er ikke lett å drive med varmtvannssvømming her jeg bor.Lure tips for trening hjemme?Vet at yoga ol er bra, men dette er vel mere mental trning.Takk for svarHeiHar du fått utredet disse plagene? Det syes jeg du skal fokusere på først, siden det kan være noen innspill fra legen i forhold til ditt trenings"opplegg" - eller kanskje også hjelp ift et varmtvarms basseng. Foreløpig er mitt råd at du prøver å oppsøke slike basseng så mye som mulig siden du har bra effekt av det. Ellers så anbefaler jeg gåturer i skog og mark med variert terreng og du bør virkelig tenke på yoga! Det er ikke bare mental trening, og jeg foreslår at du stiller et spørsmål til Vibeke på hennes neste nettmøte. Hun vil kunne gi deg flotte råd i forhold til ulike muligheter til å trene hjemme (via DVD osv).Lykke til!:-) Ina

Styrketrening og slanking

, innsendt av NysgjerrigDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2009 / kThursday. 12:05Hei!Jeg har lenge lurt på en ting som jeg håper du kan svare meg på. Jeg har skjønt at for å gå ned i vekt, så må man ha energiunderskudd. Jeg ser også at styrketrening ofte anbefales i tillegg til kondisjonstrening når folk ønsker vektnedgang. Men så vidt jeg har skjønt, så trenger kroppen energioverskudd for å kunne bygge muskler. Hvordan går dette sammen? Vil man få noen effekt av styrketreningen dersom man er på diett hvor man har energiunderskudd? Hvor får i såfall kroppen energien til å bygge musklene fra?Hei, for et bra og interessant spørsmål (det er akkurat dette jeg forsker på ;-)I utgangspunktet er det slik at man taper noe muskelmasse under en vektreduksjonsperiode, nettopp som du sier, på grunn av at det koster relativt mye energi å bygge muskler! Når vi da har lite energi tilgjengelig vil kroppen "tenke": OK, jeg får ikke energi og musklene blir ikke brukt noe særlig, muskler krever mye energi, la meg kvitte meg med litt muskelmasse slik at andre viktige prossesser kan opprettholdes og noe fettmasse kan spares til en sultperiode. Hvis du da trener styrketrening såpass hardt (da nytter det ikke med å løfte 1 kg bicepscurl mens du snakker med en venn ;-) at du da sender signaler til musklene om at JEG TRENGER MUSKLER SELV OM JEG IKKE HAR NOK ENERGI, vil kroppen reagere med å spare muskelmassen og faktisk bygge mer dersom stimuli er stort nok. I mitt dr. grads arbeide har vi sett topputøvere bygge 2 kg muskelmasse samtidig som de har redusert kroppsvekten med 5%. Det er det ingen andre studier verken nasjonalt eller internasjonalt som viser, men det avgjørende i vår studie, er et forferdelig styrkeopplegg som gir et vanvittig stimuli til vekst, samt at det er et optimalt kosthold (til tross for negativt energiinntak) og riktig timing av alle måltider!- så ja, det er mulig å øke muskelmassen, men det er på tross av alle "fysiske lover" og det koster mye arbeid. - og som du spør om, energien får den fra fettmassen (altså mer fettmasse forsvinner til fordel for muskelmassen).puh, der hekta du meg godt på et spørsmål jeg kunne diskutert i dager, - hyggelig!!:-) Ina

Ned 2 str

, innsendt av Jente 18Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.09.2009 / kThursday. 17:05Hei :DJeg lurte på om du kunne gi meg litt tilbakemelding og kanskje noen tips? Jeg er 18 år, veier ca 65-67kg og er 167 cm høy. Jeg pleide å veie 53-56kg, men så gikk det galt et eller annet sted på veien... Jeg bruker str 38-40 i bukser, sikkert 42 på Vero Moda og slikt. Der har jeg ikke vært på lenge pga størrelsen min. Er rett og slett flau over hvor mye jeg har lagt på meg. Vekten gikk gradvis opp i ca 1 år, men jeg klarte aldri å få den ned igjen. Var nok ikke bestemt og motivert nok. Men det er jeg nå =D! Men jeg er også veldig utålmodig, så jeg vil ha resultater så fort som mulig! Men jeg vil ikke sulte meg ned i vekt, vil spise sunt og trene. Så jeg har laget et lite opplegg til meg selv på 8 uker. Da skal jeg trene 4 dager i uken. Styrketrening av hele kroppen, etterfulgt av 50-60 min kondisjonstrening. I kondisjonstreningen har jeg lagt inn 20-30 min 1-minutts intervaller. Har hørt så mye om at det skal være veldig bra for fettforbrenningen og gi resultater fort ;) Jeg spiser ikke brød! Da blir jeg dårlig. Men jeg spiser bananer, kylling, svinefilet, fisk, salat osv. 1 dag i uken spiser jeg litt mer kalorier enn jeg gjør i ukedagene for å gi forbrenningen et "kick". I ukedagene spiser jeg rundt 1500-1000 kcal, på lørdag blir det rundt 2000 kcal.Spørsmålet mitt er vel egentlig om dette er et bra nok opplegg? Vil jeg klare å gå ned 2 str på 8 uker? Jeg vet at du ikke kan se inn i framtiden eller noe, men hadde vært så kjekt med litt tilbakemelding om opplegget og om du tror det er mulig i alle fall:DHilsen motivert 18 åring!HeiWOW, først må jeg bare få skryte litt av deg; synes det er topp at du har bestemt deg - og jeg "hører" at dette kommer til å gå bra fordi du allerede har tenkt mye riktig!! Det er litt vanskelig for meg å gi presis tilbakemelding på dette, da jeg ikke vet din kroppssammensetning, treningsbakgrunn og energiinntak i utgangspunktet, men eg drister meg til noen innspill du kan vurdere.1) Treningsopplegget ditt høres bra ut, men litt ambisiøst ;-). Jeg foreslår at dersom du ikke er vant til å trene regelmessig nå, kan du starte med 3 ganger pr uke og gjennomføre 30 min med rolig utholdenhet etter styrken. Så kan du gradvis legge til intervallene og øke til 4 ganger pr uke. Dette for at du ikke skal trene på deg skade eller bli lei for fort! Du vil så superbra effekt av det jeg skisserer også.2) mitt andre innspill går på kcal-inntak. Du bør følge med på vekten din og sørge for at du ikke går ned mer enn 0,5 kg pr uke i gjennomsnitt (ofte blir dette i praksis 1 kg en uke og mindre neste uke - altså du kan ikke forvente stabil nedgang på 0,5 kg hver uke). Dette betyr en vektreduksjon på 4 kg for deg. Prøv å ligge nærmere 1500 enn 1000 kcal, men prøv deg frem ift hva vekten viser. Det er mye bedre å la dette gå over tid å på en helsemessig forsvarlig måte - slik er det lettere å holde den nye vekten også.Vil også anbefale deg å ta tran eller et omega-3 tilskudd + en mulititamin for å sikre inntak av viktige næringsstoffer i denne perioden.ps, hvis du ikke har trent mye styrke før, kan du forvente en bra endring i kroppssammensetning (mer muskelmasse,mindre fettmasse) og vektreduksjonen kan oppleves å gå noe tregere en periode, men ikke fortvil: resultatet blir supert!Lykke til!:-) Ina

allergi

, innsendt av KristinDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.09.2009 / kFriday. 10:16Tusen takk for alle de flotte spørsmålene, det var alt jeg rakk for denne gang! ha en fortsatt fortreffelig høst!!! :-)Ina