HeiNei, det at du trener gjør ikke at nøttene lagrer seg som muskler - det hadde vært fantastisk :-) Uten at jeg vet noe om energiforbruket ditt eller det daglige kostholdet, vil jeg holde en knapp på at den lille bollen med kos om kvelden kan ta mye av skylden for vektøkningen. Det er MYE kalorier i en bolle med nøtter og tørket frukt. Jeg foreslår at du prøver å kutte ned på mengden om du ikke vil kutte det helt ut i ukedagene og ser hvordan vekten reagerer på det.Dere; nøtter er veldig sunt, men inneholder masse energi. Dette betyr at man ikke kan spise ubegrenset om man passer vekten!:-) Ina

HeiDu kan godt trene styrketrening hver dag, bare du ikke trener de samme muskelgruppene. Du kan for eksempel trene bein en dag og overkropp dagen etter. - Og ja, du kan trene styrke en dag og yoga og pilates en annen dag. Bare vær oppmerksom på at hvis du trener hard styrketrening og blir veldig støl dagen etter, kan både yoga og pilates være noe ubehagelig opplevelse ;-):-) Ina

HeiNei, nå skal du høre; Det er riktig at det finnet små mengder av fett inne i muskulaturen (lokalt) som brukes som energi (i tillegg til karbohydrat) når du trener. Og det er riktig at dette brukes slik at kroppen må "servere" fett (og karbohydrat hvis de lagrene er lave) fra blodbanen og ut til musklene for at de skal kunne jobbe. - MEN det er tull at en lokal tømming av fett i musklene vil føre til noen synlige forskjeller (dessuten fylles disse med en gang igjen etter treningen). For å bli slankere/mer definert må du redusere underhudsfettet totalt og ikke fettet i musklene. Og det er heller ikke slik at kroppen tar fra nærmeste fettlager (les: hvis du trener biceps, så tar ikke kroppen fett fra overarmen til energi), det er litt mer komplisert enn som så. Men teorien er hyggelig, da!- og så lenge du trener..... :-)Bare husk at hele kroppen bør trenes.:-) Ina

HeiFor det første: IKKE følg alle råd og tips du kommer over, det er en av de dårligste strategiene av alle! For det andre må jeg bare være ærlig med deg og si at på bakgrunn av det lille jeg vet om din historie vil jeg fraråde deg på det sterkeste å gå ned i vekt. Nå har du en normal BMI og det lille ekstra kan vippe deg over igjen. Er det virkelig nødvendig? Hvis du vurderer deg selv på nytt: er det slik at du vil ned i vekt (at vekten betyr mye) eller vil du bare stramme opp? For det er mye du kan gjøre med en sunn vektstabil kropp som får den næringen den skal. Styrketrening vil være med på å forme og stramme kroppen din hvis det er det du er ute etter, uten at du må ned i vekt.Og for til slutt å svare deg på spørsmålet; ja det er dessverre slik at vi opplever flere som mange år etter at de har blitt friske, sliter med at kroppen ikke fungerer optimalt ift forbrenning o.l. Dette er også en grunn til at det kan bli problematisk for deg å klusse mer med dette.-Og fordi jeg ble så ivrig i forhold til å få deg fra dette, glemte jeg å si: gratulerer med at du klarte å komme deg ut av det, det er en stor jobb :-)- bare sørg for å ikke komme inn på det sporet igjen!:-) Ina

HeiJa, dette er et problem! Du ønsker å være vektstabil og spise normalt nå som du er frisk (hvis jeg forstår deg rett?). Jeg ville prøvd å trene som vanlig og sakte med sikkert tilført noe mer energi hver uke (ett knekkebrød til et måltid/en ekstra skive til et måltid, eller mer middag på tallerken)og se hvordan vekten reagerer. Det er slett ikke sikkert at vekten øker, men at kroppen fungerer litt mer optimalt på et høyere inntak. Er du livredd for å gjøre dette på egenhånd så skjønner jeg det og det kan være greit å ha noen som veileder deg på dette. Nimi er et alternativ hvis du bor i Oslo.Lykke til!:-) Ina

HeiJa, jeg er for at man skal ha dager der man ikke fokuserer på hva som er sunt og hva man ikke skal spise når man tenker i de baner som du gjør. Hva er du redd for? Vektøkning? Jeg kan ikke fortelle deg akkurat hvor mye du kan spise den dagen uten å gå opp i vekt, men det kan du fint følge med på selv. Spis det du gjør og følg med på vekten. Øker den ikke og du har det bra, er alt i orden. Spiser du så du har lyst til å kaste opp eller får vondt i magen eller øker vekten over tid, er det på tide å vudere å redusere litt på kosen :-)- og dere; når jeg sier følge med på vekten, mener jeg ikke at dere skal veie dere hver dag eller flere ganger om dagen, men 1-2 ganger pr uke om morgenen uten klær. Husk at vekten kan variere med en halvkilo + fra dag til dag.:-) Ina

HeiSå bra! Ja, det stemmer! Du kan tillate deg å spise noe mer når du har mere muskler fordi kroppen din bruker mer energi bare ved å sitte i sofaen pga at muskulaturen er at aktivt vev og krever energi for å "vedlikeholdes". Hvor mye mer er faktisk individuelt så jeg kan ikke fortelle deg hvor mye mer du kan spise, men prøv deg litt fram hvis du er redd for å legge på deg.:-) Ina

HeiDu veier 12 kilo for mye og vil gå ned 15, hvorfor det? Er det fordi du opplever at 12 er så langt borte at du likevel kan si 15, eller tar du i litt ekstra fordi du ikke bare vil bli normalvektig men slankere enn det (bare tenk litt på det).Jeg synes ikke du skal gå ned noe mer enn rundt 7-8 kg i løpet av 13 uker for å få en varig endring. Siden du sliter med motivasjonen anbefaler jeg deg å få med deg noen eller melde deg på et kurs der du følges opp. Det vil garantert gi deg en bedre selvfølelse! Der vil du også få mange tips og ideer til hvordan du kan gjøre dette på en fornuftig måte. Lykke til!:-) Ina

HeiSå flott at du har kuttet ned på snop og brus (jeg skriver kuttet ned på fordi jeg håper du ikke har blitt helt gal og lovet deg selv å aldri unne deg noe godt fremover ;-)1) smoothie eller kornblanding (gjerne lag din egen ferdigblanding med flere typer korn)med bær/frukt og melk/yoghurt kan være to gode alternativer til frokost. Havregrøt er jo både godt og flott!2) Middagsrester i boks, grove dobbeldekkere med proteinrikt pålegg (egg/skinke/ost/fisk/kalkun/kylling), blandet salat i boks med brød til (husk proteinkilde i salaten (egg, ost/skinke/reker/skalldyr/fisk) og bland inn litt ris/pasta.3) Legg vekt på å spise nok og variert og lag god mat! forkuser på å holde det relativt fettfattig (foruten fet fisk som du bør innta noen ganger pr uke eller ta tran): bruk lettprodukter det du bruker mye av et produkt (skummet melk, lett/magre oster, lettrømme). Skjær av synlig fett på kjøtt (eks kotelettene), bruk magre proteinkilder (eks kyllling/svin/fisk), bruk lettpølser og karbonadedeig i stedenfor kjøttdeig. Gorvt brød, frukt og grønnsaker er et must! Ikke vær redd for å spise poteter/ris/pasta til middag og del tallerkenen inn i 3 deler der du har 1/2 med grønnsaker og den andre halvdelen med kjøtt og ris/pasta/potet. Ikke gå sulten, spis regelmessig.- Noe rotete svar, men håper du følger tankegangen :-)Ina

HeiSorry, her er det lite både du og jeg kan bidra med. Du kan ikke slanke leggene dine uten at du slanker hele deg (og du skal ihvertfall ikke ned i vekt) og siden du trener utholdenhet og ikke styrketrening på leggene, må du nok godta at de er muskuløse. Når du får på deg sko med litt heler på, tipper jeg du ser flott ut!:-) Ina

HeiVirker som om du har stabilisert deg litt der du er - sikker på at du skal ned de ekstra 4? Noen ganger sitter de siste kiloene hardt og det må litt ekstra innsats til. Jeg foreslår at du kutter ut en stor neve med mandler og rosiner som mellommåltid og tar en frukt eller et knekkebrød med magert pålegg istedenfor. I tillegg ville jeg lagt inn 10 min med noe kondisjonstrening før og etter en styrkeøkt, eller gått en ekstra tur på kvelden 2-3 dager i uken. Da skulle det begynne å røre på seg ;-)Lykke til!Ina

Hei, skjønner, og synes du bør ta tak nå før du stuper ut i det igjen. Kontakt noen for veiledning, for dette bør du få hjelp til. Var det noen som hjalp deg på vei ut forrige gang? I tilfelle er det nyttig å ta kontakt igjen.:-) Ina

HeiNei, det er ikke noe maksgrense og det er bare tull at du ikke skal spise havregryn (vi leser oss ihjel på tull)! Havregryn er ikke oppskrytt, det er en flott matvare som du kan bruke med melk, til baking til grøt og masse mer. Men det er som du sier, at havregryn inneholder relativt mye energi (karbohydrat og sunt fett). Dette betyr at du selvfølgelig vil kunne legge på deg av havregryn også som av alt annet. At du spiser havregryn til frokost og kvelds synes jeg ikke høres sprøtt ut, men fint om du kan variere litt med melk/yoghurt/bær/frukt/grøt innimellom hvis du liker det. Nå har jeg ikke regnet på det, men du kan fint erstatte en vanlig sjokolade med en bolle med havregryn som snacks i helgene hvis du tenker kalorier. Tenker du næringsstoffer er din versjon å rope hurra for ;-)- Må bare si at måtehold med det meste er tingen, variasjon er viktig til tross for sunne matvarer ;-)Ina

HeiSpiser du nok til hvert måltid og hva spiser du? Fint brød med syltetøy eller bare en salat uten proteinkilde "forsvinner" fort mens grove kornprodukter og proteinrikt pålegg varer lengre. Prøv deg litt frem med andre alternativer.:-) Ina

Hei1) styrketrening: Ja det lønner seg å spise 1-2 timer i forkant av treningen. måltidet bør inneholde protein og karbohydrat (eks. grove skiver med proteinrikt pålegg, korn med melk, middag med proteinkilde). Rekker du ikke et slik måltid eller er litt sulten før økten kan du ta en yoghurt, smoothie ol rett før treningen. Etter treningen bør du få i deg et liknende måltid (eller sjokolademelk/melk med smak).I forhold til forskningen er det noe usikkert om inntak av protein før eller etter økten er mest effektivt i forhold til å bygge muskler. Det er uansett ikke så mye å tenke på, for rent praktisk er det uansett gunstig med et balansert måltid med karbo/prot både i forkant og etterkant.2) utholdenhet. Hvis du skal løpe/hoppe/aeroboc osv anbefales det å spise rundt 2 timer før økten, eller det som føles behagelig for deg (det er ikke så ikke å svømme og sykle med mat i magen). Dette måltidet bør vare som det jeg nevnte over. Selv om det er mest karbohydrat du bruker under en slik økt, vil du som mosjonist stort sett ikke ha behov for å fokusere på et karbohydratrikt kosthold før treningen. Etter treningen er det gunstig om du kjapt har et inntak av karbohydrater og noe protein (eks. moden banan + melk/yoghurt/skiver på pålegg, frukt juice, sportsprodukter hvis du ikke har noe tilgjengelig)3) ja du kan fint erstatte det med 45 min dans :-)4) Hvis du vil opp i vekt er det viktig at du spiser litt mer enn du er vant til (også de dagene du ikke trener) ekssempler kan være en skive ekstra, et par never nøtter, noe mer middag. Hvis du spiser "normalt", inkluderer melk og kjøtt vil du ha mer enn nok protein til å bygge muskler. Husk at overskudd av protein vil brukes som energi eller lagres som fett.Lykke til!:-) Ina

Hei Ina :-)Det hjelper forbrenningen å ta den turen uansett når på dagen, ikke spesielt mer effektivt før frokost.God tur!Ina

HeiHmmmm...... er dtete et lurespørsmål (he, he)Siden alternativ en inneholder frukt og grønnsaker tar jeg den ;-)Ina

HeiJa, dette hørtes lite ut, prøv å legge om litt og se hva som skjer!:-) Ina

HeiNår jeg går i butikken å skal kjøpe bukse, ender det alltid opp med at jeg må finne en løsning i livet (får alltid en glippe bak for jeg er svai i ryggen og har en rompe som går utover i motsetning til noen modeller som du sier). Poenget er at det er ikke mange av oss som kan gå inn i en butikk og rett inn i en olabukse som passer oss perfekt. Det høres ut som om du veier det du skal, uten at jeg skal fortelle deg at du bør være fornøyd med deg selv - for det er ikke så enkelt. Selvtillitten din kan jeg ikke hjelpe deg med her, men jeg kan fortelle deg at stort sett har stjerner og modeller et liv du ikke kunne tenke deg. Det er viktig å si at noen er født slanke og muskuløse, dette ligger i genene og det er viktig å ikke tenke at alle slanke mennesker sliter med mat og trening. Mange av de prøver alt de kan med å legge på seg og synes ikke det er ok å bli uglesett og beskyldt for å ha spiseforstyrrelser osv. Når det er sagt må jeg bare tilføye noe.Når Madonna sitter på TV og sier at hun trener yoga og drikker øl hver dag, sier jeg: "bullshit"!!! Hun trener BEINHARDT og spiser helt spesielt for å se slik ut. Mange modeller lever på sigaretter og lettbrus og det florerer av stoff og spiseforstyrrelser. Det ligger ofte mye trening og et spesielt kosthold bak en meget lav fettprosent slik at musklene synes. Dette er som oftest ikke naturlig for jenter, da vi trenger mer underhudsfett for å produsere hormoner og kunne føde barn.Jeg er absolutt ingen spesialist på motebransjen eller i stjerneverden, men jeg kan fysiologien min ;-) - og jeg har sette mange nok med spiseforstyrrelser slik at men kjenner igjen tegnene........Synes det er trist at du har et dårlig selvbilde og håper at du får jobbet med det.:-) Ina

HeiDet er faktisk ikke så stor forskjell rent kalorimessig, men det er mer karbohydrat og mindre fett i yoghurtisen.:-) Ina

HeiGå turer, svøm og lek med ungene :-)Samtidig er det greit å ikke spise varm lunch og middag daglig, då blir det endel ekstra kalorier. Kjøp inn frukt og vann som dere kan ha som mellommåltider.God tur :-)Ina

HeiTakk! Generelt kan jeg si at 4 kg på 8 uker er en bra plan :-)Når det gjelder strekkmerker er det noe du (og mange av oss andre) må bare godta at vi har. Noen strekkmerker har farge (lilla/hvite) som kan endres med tiden. Andre strekkmerker kan bli noe mindre synlig ved vektreduksjon, men de vil nok dessverre være der.:-) Ina

HeiFår du i deg nok energi i løpet av dagen? Det skal godt gjøres å bli overtrent dersom du spiser riktig. Jeg hadde kontaktet lege hvis jeg ikke ble bedre for å utelukke andre ting.:-) Ina

HeiVet du, jeg er ikke noe tilhenger av slike ensidige kurer som lover økt forbrenning og mindre fett (i tillegg til økt sexlyst og lengre hår)! Det ble litt flåsete skrevet, men for å svare på spørsmålet ditt: Nei, jeg tror ikke det er spesielt gunstig verken for det ene eller det andre å leve på gress-suppe og frukt, jeg ville heller lagt sjela mi i å finne noe jeg kunne leve med i lengden.:-) Ina

HeiUff, høres ikke bra ut! Siden du er så ung og du selv mener at du har prøvd mye over tid og kroppen ikke reagerer, vil jeg anbefale deg å søke veiledning til dette. Noen som kan vurdere evt hvor mye som er forsvarlig å gå ned og hjelpe deg med å gjennomføre, samt evt sjekke om alt er som det skal. Du kan kontakte helsesøster, din fastlege, eller prate med en voksen du stoler på som kan sette deg i kontakt med noen. Lykke til!:-) Ina

HeiJa du bør ta folat hvis du prøver å bli gravid. Ja, jeg mener du kan få folat flytende (men da kanskje med andre vitaminer i tillegg). Hør på apoteket hvilke løsninger de har. Det er imidlertid ingenting i veien for å knuse tablettene og blande det ut i mat eller drikke.Lykke til med prøvingen, håper du går en hyggelig tid i møte ;-)InaHei alle sammen, det var det jeg rakk denne gangen, og beklager igjen hvis ditt spørsmål ikke ble besvart! Håper dere får en riktig god sommer, med mye aktivitet, rolige kvelder på terassen og lykkelige timer :-)Ina