FÅ OPP FARTA: Bruk påskeaktivitetene til å holde formen vedlike. Det er lov å legge ut på en rask tur alene!  Foto: Getty Images
FÅ OPP FARTA: Bruk påskeaktivitetene til å holde formen vedlike. Det er lov å legge ut på en rask tur alene! Foto: Getty Images Vis mer

Trening

Slik kan du forbrenne påskekosen

Langrenn, pulk og staking - få maks treningsutbytte.

Påsken byr på utfordringer når det kommer til trening og kosthold. Man skal kose seg med familien, og det er tross alt treningen som skjer utenom ferien som er viktigst.

Likevel er det noen små grep man kan gjøre for å effektivisere aktiviteten sin i ferien.

Kalorimessig er det gjennomsnittlige inntaket større enn bruket gjennom påsken. Da er det lett å komme fra ferien med litt dårlig samvittighet og litt dårligere form. Men Øystein Jensen, som er PT og fysioterapeut ved Artesia Trening i Oslo, har gode tips man kan benytte seg av for å beholde familiefreden og få trent i størst mulig grad - uten å måtte sette av uendelig med tid:

EKSPERTEN: Øystein Jensen er personlig trener og fysioterapeut ved Artesia Trening i Oslo.  Foto: Adéle C. Blystad
EKSPERTEN: Øystein Jensen er personlig trener og fysioterapeut ved Artesia Trening i Oslo. Foto: Adéle C. Blystad Vis mer

Velg pulken






- Den er tung og uhåndterlig, og akkurat derfor vil den som drar pulken få en større treningseffekt, sier Jensen.

Pakk en litt tyngre sekk også, så får du kjørt deg. Eller la ungene sitte på akebrettet både ned og opp bakken.

LES OGSÅ: Lag sunnere påskemarsipan

Gå på i bakkene

Bruk skituren så effektivt som mulig.

- Går man med barn går det an å gå på litt ekstra i bakkene for så å returnere ned, gi noen oppmuntrende ord og gå bakken en gang til sammen med de små.

Og hvem har ikke gått skitur med en unge hengende i stavene bak? Tungt!

Jobb med stakingen

Staking krever noe ekstra av de fleste av oss, fordi beina ikke hjelper til.

- Bruk lengre strekker til staking, eller bestem deg for å stake i 5 minutter og ta 5 minutter pause. Repeter dette så lenge du kan og orker, råder Jensen oss til.

LES OGSÅ: Slik blir det ekstra gøy på ski

Utnytt at du er varm

Gjør enkle styrkeøvelser når man kommer hjem etter skituren.

- Utnytt at du er varm, og gjør et par kroppsvektøvelser som for eksempel situps og pushups. 15 repetisjoner av hver øvelse i 4 serier uten pause. Dette tar maks 5 minutter og gjør at man har fortjent marsipanen i større grad, forteller treneren.

Legg planer for etter ferien

- Sett av tid til å planlegge treningen fremover! Benytt fritiden til å legge opp en god plan for treningen etter ferien. Når man har en plan er sjansen for at treningen blir gjennomført utrolig mye større! Man forplikter seg i større grad, og følelsen av å ha en vei og et mål å gå mot gjør det hele mer motiverende, oppmuntrer Jensen.

Husk å passe på beina, så du ikke blir inaktiv på grunn av gnagsår.

Konkurranser!

Ingenting får fart på familien som en real påskekonkurranse.
  • Påskeskirenn - med quiz og hinderløype på ski.
  • Skiløp på idealtid - Istedenfor at beste tid vinner, går dere to runder med så lik tid som mulig.
  • Kappløp med barna på ryggen eller i akebrett (trillebår om snøen velger å holde seg helt unna). Husk bare at dersom du skal ha stafett, så sørg for at barn konkurrerer mot barn og voksne mot andre voksne.
  • Snøball på blink
  • Bygge snøhule, eller største og fineste snømann
  • Arrangere skattejakt - gjem påskeegg, gjerne både høyt og lavt.

    Ha en god og aktiv påske!



  • Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: