Trening

Smekre legger og lår

Eksperten: Slik får du det.

Smekre legger og lår
Publisert
Sist oppdatert




Spørsmål: Hvordan kan man få mer eksplosiv lår- og leggmuskulatur?

Svar: For å få mer eksplosiv lår- og leggmuskulatur er blandingen av styrketrening og spenst-trening tingen.
For å få mer eksplosiv lår og leggmuskulatur er blandingen av styrketrening og spenst-trening tingen.

Styrketreningen bør være ganske tung - helt ned i 6-repetisjoners sett med skikkelig tunge vekter (du skal ikke klare flere repetisjoner enn 6). Knebøy, utfall, tåhev og lignende øvelser er bra.

  • Ettbeins knebøy: Se video av øvelsen
  • Strikk-utfall: Se video av øvelsen
  • Styrketrening for musklene i bena

  • I tillegg kan du altså trene spenst. Gjør spensthopp i tre runder (så mange du orker i hver runde - f. eks 10).
    Gode alternativer er lengde-hinking, trappeløp (to trappetrinn av gangen), skøytehopp (hink fra side til side).
  • Spenstøvelser for legger og lår

  • Lykke til med den eksplosive treningen!

    Jill Jahrmann
    treningsekspert
    jill@kk.no

    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer