Trening

Smekre legger og lår

Eksperten: Slik får du det.

Smekre legger og lår
Linda Stølen
Image Source
Publisert
Sist oppdatert




Spørsmål: Hvordan kan man få mer eksplosiv lår- og leggmuskulatur?

Svar: For å få mer eksplosiv lår- og leggmuskulatur er blandingen av styrketrening og spenst-trening tingen.
For å få mer eksplosiv lår og leggmuskulatur er blandingen av styrketrening og spenst-trening tingen.

Styrketreningen bør være ganske tung - helt ned i 6-repetisjoners sett med skikkelig tunge vekter (du skal ikke klare flere repetisjoner enn 6). Knebøy, utfall, tåhev og lignende øvelser er bra.

  • Ettbeins knebøy: Se video av øvelsen
  • Strikk-utfall: Se video av øvelsen
  • Styrketrening for musklene i bena

    • I tillegg kan du altså trene spenst. Gjør spensthopp i tre runder (så mange du orker i hver runde - f. eks 10).
    Gode alternativer er lengde-hinking, trappeløp (to trappetrinn av gangen), skøytehopp (hink fra side til side).
  • Spenstøvelser for legger og lår

    • Lykke til med den eksplosive treningen!

    Jill Jahrmann
    treningsekspert
    jill@kk.no

    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet
    Mer om
    spør jill mamma livsstil kk-ekspertene kk kropp helse & livsstil annet treningsmål sunn & frisk øvelser trening

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer