Ina

Spis deg sprek

Kostekspert Ina svarte leserne i nettmøte. Sjekk hennes gode tips!

Publisert
Sist oppdatert




Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering.
Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

- Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser.

- Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

  • Les Inas 5 beste kostholdsråd


  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Bruk av Bmi

    , innsendt av InBody fan
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 12:13
    Hvorfor brukes fremdeles BMI for å definere overvekt?Er redd dette kan skape jojo slankere som mister muskulatur!Har selv brukt en maskin som heter InBody 720 for å beregne min idealvekt og er veldig happy med den!Det er motiverende å se at kroppen forandres uten å miste muskler!Anbefales!
    HeiBMI sier ingenting om kroppssammensetning som du sier, men er likevel den mest brukte metoden for å se på og kartlegge sammenhengen mellom total fettmasse og livsstilssykdommer ift ralativt store grupper. På individbasis er BMR håpløst å bruke i forhold til endring i kroppssammensetning!Flott at du har funnet noe som fungerer for deg og at du er opptatt av å beholde muskelmassen :-)Ina

    Grønnsaker!

    , innsendt av Lise
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 12:19
    Hei!Jeg spiser relativt sunt med grovt brød, fisk og lite sukker. Spiser også masse frukt, men har problem med å få i meg nok grønnsaker! Lager det til middag, men blir som oftest minst av det og mest av alt annet! Hvordan kan jeg flette grønnsaker inn i mathverdagen min?
    HeiMange sliter med det samme som deg og jeg har følgende råd: - fortsett med grønnsaker hver dag til middag- bruk feks gulrøtter som mellommåltid- skjær opp ulike grønnsaker og lag dipp (deilig som kveldskos)- bruk tomat, agurk, paprika osv på brødskivene dineEllers kan du raspe grønnsaker (feks gulrot og brokkoli) og ha i diverse sauser og gryteretter (feks lasagne) - kjempegodt!:-) Ina

    Trening

    , innsendt av kine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 12:32
    jeg lurer på om det for en jente i tidelig 20år er tilstrekkelig å bruke gåing som fysisk aktivitet?liker svært dårlig treningssenter og har ikke noe behov for å drive aktivt med styrketrening, men liker derimot veldig godt å gå og går mellom 30min og en time hver dag. Burde jeg variere mer, eller er dette greit? både kosthold og kroppsmessig er jeg helt normal.
    HeiSå flott at du har denne aktiviteten som du også liker! Jeg foreslår at du varierer terreng og hastighet på gange gjennom uken. En rask gåtur i ulendt terreng (feks skogen) med oppover og nedoverbakker er supert! Dessuten bør du ha gode joggesko (selv om du bare går) når du går såpass mye.:-) Ina

    FROKOSTBLANDINGER

    , innsendt av Sara Lisa
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 12:33
    Hei!Jeg er lurte på om frokostblanding er et godt alternativ til frokost? Hvae synes do om f.eks weetabix? er visst bare 5gr sukker pr 100gr eller noe. vet at musli blir anbefalt, men driver med grethe roede og synes de 4ss man kan spise er litt stusslige. får liksom litt mer volum og "knas" av skikkelig frokostblanding :-)hilsen sara lisa
    HeiJa, jeg synes frokostblanding er et enkelt og bra alternativ, så lenge du styrer unna verstingene. weetabix er faktisk slett ikke så verst, så den kan du benytte deg av til frokost i et vektreduksjonsopplegg.:-) Ina

    karbonadedeig

    , innsendt av =)
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 14:21
    Hei:) Må først bare få si at du ser fantastisk bra ut og er et sunt forbilde for jenter/damer:)Men mitt spørsmål er: Er karbonadedeig sunt?:)Bruker ofte dette:)
    Hei, og takk for komplimentet ;-)hvis du bruker karbonadedeig i stedenfor kjøttdeig, fammiliedeig og annen farsemat, vinner du MYE. Det inneholder mer kjøtt og mindre fett og kan brukes til mange enkle middagsretter. :-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av Marianne
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 15:26
    Hei Lurer på om dere kan teste vacu-stepen. Det er et nytt trenings apparat som ved hjelp av vacuum strammer inn på problemområdene som hofter , mage, bak og lår. Hjelper også på cellulitter. Marianne.
    HeiDette er heller et spørsmål til redaksjonen i KK vil jeg tro? Jeg er i utgangspunketet skeptisk, men hallo (!): vi er villige til å prøve alt ;-)Ina

    rotgrønnsaker

    , innsendt av pia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 15:33
    HeiJeg er veldig glad i rotgrønnsaker og de er jo på topp nå.Men er rotgrønnsaker en "sunn" grønnsak jamført med andre grønnsaker? De har jo en søt smak når de blir kokt.
    Ja, rotgrønnsaker er også sunne matvarer på linje med andre grønnsaker. Bare spis!!!:-) Ina

    Hvordan holde vekten?

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 15:35
    Når man er ferdig med å slanke seg etter en periode hvor kaloriinntaket per dag har vært lavere enn det man egentlig trenger - hvordan skal man da gå tilbake til å spise vanlig igjen? Jeg tror forbrenninga mi har sunket ganske mye, og hvis jeg begynner å spise 2000 kcal per dag igjen, vil jeg nok gå opp de kiloene jeg har tatt av.. Hjelp?
    heiJa, dette er dessverre en vanlig problematikk. Mitt råd til deg er at du gradvis øker inntaket ditt noe og følger med på vekten. Du kan ikke gå tilbake til ditt opprinnelige kosthold uten å legge på deg igjen siden du nå veier mindre (og dermed har et noe lavere forbruk). Lykke til!:-) Ina

    stress og forbrenning

    , innsendt av sara
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 15:35
    HeiPå de dagene jeg er veldig stresset på jobben er jeg mye mer sulten til middag enn til vanlig. Har jeg da forbrent flere kalorier kun ved å stresse og det er derfor jeg er veldig sulten?
    HeiHvis stress på jobben betyr at du løper mer rundt og er mer fysisk, har du nok forbrent flere kalorier. Men betyr det at du sitter rolig og "bare" stresser i hodet, betyr ikke dette et økt energiforbruk. Mange ganger når vi er stresset glemmer vi å spise ordentlig, kan det være at du først merker sulten når du kommer hjem? Ellers kan nok dette ha en mer psykisk en fysisk årsak.:-) Ina

    Blir ikke mett

    , innsendt av ellen
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 15:45
    Jei, jeg lurer på hvorfor jeg aldri føler meg mett... Til frokost spiser jeg 4-korn med litt hjemmelaget syltetøy og lettmelk. Det sies at da skal metthetsfølelse holde lenge, men ikke for meg... Etter knapt ett par timer er jeg sulten igjen, spiser så lunsjen min før lunsj, som igjen medfører at jeg må i kantina og kjøpe meg ny lunsj. Etter lunsj spiser jeg tørre knekkebrød i fleng ,før jeg skal hjem til middag. PÅ vei hjem er jeg ofte så sulten at jeg må kjøpe meg en sjokolade.... OG DA kommer metthetfølelsen!! Hva gjør jeg galt?
    HeiKanskje løsningen kan være at du bør spise litt større måltider samt å innkludere mer protein? Protein viker mer mettende enn både fett og karbohydrat. Spis grove skiver med egg, ost, magert kjøttpålegg, fisk e.l. bruk feks 50/50 blanding av yoghurt og cottage cheese som mellommåltid istedenfor tørre knekkebrød, eller knekkebrøs med proteinrikt pålegg. Prøv dette for å se om det funker!:-) Ina

    Frukt

    , innsendt av sol
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 12:07
    Er det sunnest å spise frukt og grønnsaker med skallet på eller bør man fjerne skallet på grunn av giftstoffer?
    HeiMye av "det beste" med

    Cottage cheese

    , innsendt av Oda
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 18:07
    Hei! Jeg er kjempeglad i cottage cheese, og spiser det som regel sammen med rosiner og litt yoghurt til frokost. Føler at dette metter lenge og er en superenkel måte å få i seg magre proteiner på. Er dette sunt, synes du?
    HeiJa, dette synes jeg er et godt frokostalternativ!!! - dessuten er det veldig godt.:-) Ina

    mat etter trening

    , innsendt av s.j.
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.10.2008 / kMonday. 18:29
    hei, prøver lykken igjen med å sende inn spm. håper veldig på svar denne gangen, det har ikke skjedd enda:(jeg trener ganske masse, og når jeg har trent typisk 2 økter (en time kondisjon + en time styrke) pleier jeg å ta meg en skål havregrøt (havregryn + melk + litt solksikkekjerner) + en frukt. høres dette bra ut? spiser også havregrøt til frokost hver dag. har du andre alternativ til dette, for variasjonens del? er også glad i mandler, som jeg spiser ca 3 ganger i uken sammen med noen rosiner og tørkede aprikoser, er dette bra eller ikke?Mvh S.j.
    HeiBeklager at du ikke har fått svar tidligere, men her kommer det: Ja, ditt restitusjonsmåltid er supert, her får du både karbohydrat og protein. Det samme er frokosten; havregrøt og havregryn er undervurdert i dette havet av frokostblandinger. Som variasjon kan du bruke havregryn eller 4-korn med nøtter, melk og banan/bær/rosiner, smoothies eller grove skiver med proteinrikt pålegg. Mandler og tørket frukt er et sunt alternativ til mellommåltid/snop. Det gir mye energi, men dersom du ikke skal ned i vekt er det helt greit å spise dette så ofte som du gjør.- så her var det ikke mye å klage på, stå på!:-) Ina

    Godtedager og sånt...

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 12:27
    hei du=) jeg lurer virkelig på når og hvordan de kaloriene vi spiser setter seg på kroppen dersom det er for mye av dem. det sier jo at et overskudd på 7000 kcal tilsvarer 1 kg kroppsfett. men hvor fort merkes det? er det type "oppgjørets time" en gang i uka, eller kommer det snikende hver dag, annenhver, hele tiden...? og hva skjer hvis man overspiser en dag, og f.eks. dytter inn på potetgull, sjokolade, is osv med vennegjengen en fredagskveld foran tv´n. tar kroppen opp alle disse kaloriene eller passerer noe gjennom? hvordan evt, svever jeg liksom på ostepop-fett i tre dager etterpå? jeg lurer virkelig på hvordan dette fungerer, og håper du kan svare meg!
    He, he ,for et vanvittig morsomt og relevant innlegg!Skal prøve å svare enkelt: Ja, vi sier at 1 kg fett inneholder 7000 kcal. Dette betyr at dersom du har pluss eller minus 1000 kcal per dag i en uke, vil du gå opp/ned en kilo (dette må tas med en klype salt, da det er litt mer kompliser enn som så).Ditt energiinntak varierer fra dag til dag selv om du veier det samme (noen dager spiser du mer og andre mindre, slik at det går opp i opp). Når du spiser et stort måltid, eller et hav av ostepop en kveld, vil forbrenningen din også øke noe mer enn vanlig (alle energiinntak øker forbrenningen din). Det er ikke noe oppgjørets time hver mandag morgen, men det vil sakte men sikkert lagres mer energi ettersom du har påfølgende dager med for høyt inntak ift forbruk. Ofte reguleres dette med at hvis du spiser mye en dag, spiser du litt mindre en annen dag. Dette fører til at det som ble lagret lørdagsnatt, blir brukt gjennom søndagen - hvis du da ikke fortsetter ostepop-festen (da skjer ytteligere lagring og du vil etter flere dager med dette merke det på vekten).Så for å svare kort, lagring og forbruk skjer kontinuerlig i alle kropper, ikke i perioder eller en gang pr uke. Ja, når du har en spiseorgie tar du opp alt (hvis du har en frisk tarm) - det er ikke slik at kroppen får sjokk og glemmer å ta opp noen kalorier ;-) - og til slutt, ja, du svever litt på ostepop-energi, men ikke i flere dager!:-) Ina

    treningsmat

    , innsendt av Rakel
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 01:36
    Har noen spørsmål om hvordan jeg burde spise for å bygge muskler. Har trent styrke lenge og stadig lagt på vekt. Tar feks. nå 60-70 på knebøy smithmaskin, 55kg på nedtrekk, 40kg på bryst, 40 på sittende roing (8x3 på hver ca.). Her har jeg vært ganske, og sliter veldig hvis jeg legger på mer, og det er demotiverende, vil gjerne bli sterk nok til å begynne å trene chins. Nå har jeg i tillegg lagt på meg 3kg iløpet av høsten, så det gjør jo ikke akkurat den øvelsen noe enklere:p Kan det være at jeg får i meg for lite protein? Synes det er veldig vanskelig å få i seg nok uten at det går utover karbohydratinntaket. Frokost for meg er som regel axa kornblanding med skummetmelk, lunsj: eks. 2 grovbrødskiver med 1/2 boks tunfisk -dette blir jeg ekstremt mett av og klarer ikke få ned hele boksen -Kan jeg bytte ut den ene brødskiven med tunfisk uten at det vil gå utover konsentrasjonen? (hjernen trenger jo som kjent nok karbohydrat:))Det samme gjelder egentlig middag. Har prøvd å bytte ut frukt som mellommåltid med magre pølser uten tilbehør, cottagecheese, yougurt naturell, men får da problemet med at det blir for lite frukt og grønt:/ Gode forslag til løsninger her blir jeg veldig glad for! Har tenkt at jeg feks BARE kan drikke melk til frokost uten kornbalding da det også er karbohydrat i melk, hva tror du om det? Føler at det blir rett og slett ikke plass i kaloriregnskapet til alt jeg burde få i meg. ligger på rundt 2000 (165cm og 67kg), og er ikke interessert i å øke matinntaket heller. Du har jo vært kickboxer, så du har sikkert noen gode tips til hvordan jeg burde legge opp styrketreningen og maten til den?? har vurdert shakes, men har hørt at man ikke burde begynne med det før man har kommet ned på en fettprosent man er komfortabel med, er dette riktig, eller??ble litt mye det her, håper du har tid til å svare:)
    HeiFor det første ville jeg trent chins med hjelp hvis dette var en øvelse jeg ville ha med i programmet mitt, fordi det er mye teknikk i øvelsen. Mest sannsynelig har du allerede et relativt høyt proteininntak og jeg synes ikke du bør bytte ut frukt som mellommåltid til fordel for magre pølser eller bytte ut den ene skiven med tunfisk. Du skal heller ikke drikke bare melk til frokost, synes jeg. Cottage cheese og Yoghurt er gode restitusjonsmåltider ifb med trening, så time de riktig der. Skal du bygge muskler, er det viktig at du har et riktig treningsprogram (med periodisering/varierende intensitet) samt tilstrekkelig med energi. Det høres ut som om du har et fornuftig kosthold slik du har det nå - dersom du endere det til det du foreslår, synes jeg du går mot et helt feil kosthold i forhold til det du ønsker. Husk å time måltidene dine slik at du har et måltid før og etter trening som inneholder protein og karbohydrat (eks yoghurt og cottage cheese, middag, skiver med proteinrikt pålegg). Jeg ville ikke begynt med shakes dersom du ikke er villig til å øke energiinntaket, for da går dette på bekostning av vanlig mat på et relativt lavt energibudsjett hos en som trener mye.Lykke til!:-) Ina

    SPISE NÅR METT

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 14:47
    Hei!Jeg prøver å spise måltider hver 3-4 time. Jeg har også mellommåltider som kan bestå av en frukt eller grønsak. Problemet er at jeg ikke alltid føler meg sulten ved mellommåltidene. Skal jeg spise da likevel?
    HeiHvis du spiser ok hver 3 time, er det ikke behov for mellommåltid. :-) Ina

    Allergi

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 16:21
    Hei Ina.Jeg har nettopp fått vite at jeg har mel og melk allergi; eller mat som inneholder hvetestivelse, hveteprotein, skummet melke pulver, eller at jeg har rørt mat med fingrene som inneholder melk eller mel. Så jeg lurer på om du kan hjelpe meg med å sette opp en diett, slik at jeg får i meg nok mat, riktige vitaminer og at jeg får tilbake energien igjen. Spiser multivitaminer og omega 3 hver dag, men føler at jeg ikke strekker til i hverdagen. Sliter litt psykisk i hverdagen med at alt ble mye tyngre, det er ikke bare bare å gå ut å ta en lunch, middag med venner eller å besøke venner. Legen min sier at jeg må bare finne ut selv hva jeg kan spise, men at jeg må nesten sterilisere alt jeg tar når jeg må lage mat som inneholder det jeg er allergisk mot. Blir veldig syk og det kan vare i nesten 2 dager og mamma klær er da tingen. Dette ble vist lengre mail enn det jeg hadde tenkt meg, men jeg håper at du kan hjelpe meg litt på vei med de opplysningene du har fått. MvhDesperat mor som vil fungere igjen for sine barn.
    Kjære deg, så trist at du har fått en sånn "start" på ditt problem. Jeg håper du skjønner begrensningen i forhold til hjelp gjennom et nettmøte, så jeg foreslår at du snarest kontakter din lege slik at du kan bli hevnist til en ernæringsfysiolog eller evt kontakte en privat slik at du kan få hjelp til en konkret diett DU kan leve med!:-) LYKKE TIL!

    Birkebeinerrittet og mati

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 16:24
    Hei Ina ! Jeg har et lite håp om at du kan hjelpe meg til å forstå noe. J Jeg syklet Birkebeinerrittet nylig. (5.gang)Denne gang hadde jeg store forhåpninger om å sykle fortere enn sist, da jeg synes jeg har fått trent veldig bra i sommer. JSiste uken trappet jeg ned for å samle overskudd. Siste dagen økte jeg også matinntak, spesielt av karbohydrater.Spiste også godt i forkant av selve rittet og tenkte jeg hadde gjort alt riktig.MEN, allerede etter 1 time da jeg hadde tenkt å gi full gass, merket jeg at jeg så å si ikke hadde noe energi i kroppen, til min svært store overaskelse og fortvilelse. LJeg spiste og drakk underveis også, så gikk ikke tom sånn sett.Og bedre ble det ikke. Jeg kom meg igjennom løypa, men helt uten den energien og styrken jeg vet jeg er i besittelse av. Og jeg brygger IKKE på noe sykdom eller annet. Spørsmålet mitt er: kan kroppen min ha fått sjokk av en så stor økning i matinntak på 48 timer, at den har brukt all energien der?Jeg må også informere om at jeg får såpass store ryggsmerter pga den sekken på 3.5 kg vi må bære, at jeg tok en 600 mg Ibux ved start for å forebygge.Men har det noen negativ virkning på energi og muskulatur?Var svært nervøs og urolig siste døgnet og i forkant av starten, men det er det jo mange som er, og allikevel presterer bra. Jeg skjønner ingenting jeg, bare at jeg er kjempe-deppa, etter å ha trent for Birken i flere måneder nå. L Dersom du ikke har noe svar til meg, ville jeg sette stor pris på om du konsulterte med Jorunn S.B.Jeg trenger virkelig å forstå litt mer om hva som kan ha skjedd !Supplerer gjerne med mer info om nødvendig. På forhånd takk !
    HeiHUFF, dette var trist!For det første høres det ut som du gjorde alt riktig i forhold til kosthold. Mitt spørsmål er om du har trent litt for hardt i forkant og kanskje ikke vært like flink med kostholdet? Det blir bare en spekulasjon fra min side.Du spør om kroppen fikk sjokk av stort inntak og brukte energi på dette. Mitt svar er NEI, det tror jeg ikke. Dersom du ikke fikk forstoppelse/diare eller andre mage/tarm problemer, har kroppen taklet dette bra. 600 mg med Ibux skulle heller ikke hatt noe å si i forhold til det du beskriver.Og, ja, nervøs skal man være uten at dette vil få de konsekvensene. Og du utelukker også andre ting som sykdom (regner med du har fått utredet dette)- Så dette er ikke lett å svare på, annet enn at dagsformen variere og så for toppidrettsutøveren.... Jeg tenker at du ved neste anledning prøver ut ditt regime på forhånd i forhold til å trappe ned på trening og øke inntak osv for å se om dette gjentar seg.vet dette ikke hjalp så mye, men nettet har sin begrensning!Lykke til videre og stå på!:-) Ina

    Maija

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 19:56
    Hei! Jeg har lest litt forskjellig ang. slanking. Blant annet at, ei som lurte på hvordan hu skulle gå ned i vekt. Hu fortalte hva hu spiste og slikt, og fikk tilbake som svar at hu måtte spise/øke energi inntaket mer å få en overstemmelse med det hu forbruker. Men er det ikke sånn at hvis man må gå ned i vekt, så må man forbruke mer energi enn man inntar? Ble litt forvirra nå... Takker for svar!! :)
    HeiSkjønner at du ble forvirret. Jo, det er riktig at vi må forbruke mer energi enn det vi inntar for å gå ned i vekt. - Men dersom man inntar MYE mindre enn det man forbruker slik at kroppen får alt for lite energi, vil forbrenningen settes ned og alt vil gå saktere. Så derfor vil man noen ganger råde til å øke inntaket noe - men som du sier, ikke slik at man er i energibalanse for da vil man være vektstabil.:-) Ina

    Uten tittel

    , innsendt av jente 18
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 20:02
    Har begynt på p-piller og har derfor lagt på meg 2-3 kilo. Apetitten min har økt mye, men begynner nå å stabilisere seg. Har du noen forslag til hva jeg bør spise for å gå ned de kiloene? Trener ett par ganger i uka (jogging og styrke).Er lei av mat, spesielt brødskiver. Har du noen forslag til hva jeg kan spise til frokost? Jeg klarer ikke å finne frokostblandinger uten sukker. Har du forslag til hvordan jeg eventuelt kan lage min egen, eller noen annet sunt jeg kan spise til frokost?
    HeiSå fint at det nå begynner å stabilisere seg! Da foreslår jeg at du spiser som du pleier (selvfølgelig kutte ut ekstra snop osv i ukedagene eller luke ut energibomber du evt pleier å innta daglig), og at du evt beveger deg litt ekstra i en periode. Hadde du klart å skvise inn et par ekstra gåturer i raskt tempo eller et par ekstra treningsøkter, vil du nok snart merke en forskjell. Når det gjelder frokostblanding, se spørsmålet under (eller over).:-) Ina

    Frokostblanding

    , innsendt av HW
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 20:47
    Hei,Jeg spiser frokostblanding til frokost for å få i meg kalsium. Tåler ikke melk så drikker ikke det. Rismelk tilsatt kalsium fungere utmerket til frokostblanding. Nestle fitness, allbrain regular og cheerios fullkorn kan de trygt spises til frokost? Alle disse reklamerer som fullkornsprodukter. Ofte så er jeg ferdig å trene sent på kvelden. Er det ok å spise frukt og gulrøtter. Synes brød blir for mye, ikke er jeg sulten heller. Hilsen ei som er i villrede over all ulik tips og råd.
    HeiJa, de alle reklamerer for at de har sunne produkter, men når det kommer til frokostblandinger står det dårlig til synes jeg!de fleste har tilsatt sukker og gir mye energi. Jeg vil foreslå at du selv tar kontroll over blandingen hvis du vil ha en virkelig sunn variant. Ta 4-korn, tilsett litt ekstra nøtter, rosiner eller tørket frukt eller bruk friske bær/litt syltetøy - og vips, du har den beste og billigste blandingen.Du sier ingenting om hva slags trening du har, men frukt er OK etter en moderat økt. Trener du styrke, ville jeg inntatt banan og litt rismelk for å fått proteiner i tillegg.PS, skjønner godt at du er forvirret :-)Ina

    noe istedenfor snop

    , innsendt av Kristine
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 20:47
    hei. ofte blir jeg så utrolig sugen på snop eller noe søtt. har du noen forslag til noe sunt eller ihvertfall ikke usunt som man kan spise når suget er som værst?
    HeiHm..... min erfaring er at reelt sug som kommer innimellom kan KUN stoppes av det du er sugen på (sjokolade ;-)?) - og dersom dette kommer sjelden, synes jeg du skal spise litt av det du har lyst på. Når det er sagt, kan du godt prøve med andre alternativer: bær (evt med vaniljekesam), frukt, nøtter, popcorn, smoothies, is laget av smoothies/yoghurt.Noe som frister?:-) Ina

    hvor mye er et mellommålt

    , innsendt av Kaya
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.10.2008 / kTuesday. 20:49
    hei. jeg lurer på hva man kan kalle et mellommåltid? er for eksempel en brødskive et mellommåltid, eller regnes det som et eget måltid?takk
    HeiEt mellommåltid kan være så mye, avhengig av tiden mellom de faste måltidene. Men, jeg ville definert et mellommmåltid som et inntak på rundt 200 kcal.

    Blodsukker

    , innsendt av Diabetiker
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 08:15
    Hei!Jeg har diabetes type 1. Når jeg spiser en pakke pastiller "uten sukker" (med sukkeralkoholer i) stiger blodsukkeret mer enn om jeg spiser en vanlig (ca 100-130 gram) sjokolade. Betyr dette at jeg lagrer mer fett når jeg spiser pastiller uten sukker enn sjokolade (med sukker og fett)? Takknemlig for svar
    Hei, så interessant!Jeg er ikke ekspert i forhold til diabetes og reaksjoner på ulike matvarer (sukkerfritt vs sukker), men rent fysiologisk er det jo slik at hvis blodsukkeret stiger og vanlihvis insulin utskilles (for deg gjennom tilførsel), vil opptaket av karbohydrat til cellene øke. Dersom det ikke er karbohydrat eller energi tilgjengelig (de sukkerfrie pastillene gir ikke mange kalorier), vil det ikke bli noen lagring slik du foreslår. Sjokoladen, derimot, gir mye energi og dette vil lagres/brukes som energi (avhengig av ditt energiinntak/forbruk forøvrig).- Jeg vil igjen poengtere at jeg ikke er ekspert på diabetes og jeg ville kanskje spurt legen i forhold til om denne høye stigningen i blodsukkerkonsentrasjonen kan få noen uheldige konsekvenser på sikt (?):-) Ina

    Samme gamle visa

    , innsendt av Kris
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 09:03
    Hei, testa det meste (lovlig og ulovlig) av dietter og tilskudd, men får aldri noen spesiell effekt. Min høy protein, lav karbo diett startet på 2500kcal (er mann, 180 høy, 100kg), men iløpet av 4mnd mistet jeg 4 kg, og det var vann som gikk 2 første ukene. Trener 4 dager i uka i tillegg (3xvekt, 1xsquash). Har også lavt stoffskifte og tar medisiner for dette. Spm er, hva gjør man når man ikke går ned uansett hva man gjør, men går opp fort som f om man skeier litt ut? Kjører du opplegg for privatpersoner?
    HeiI forhold til din situasjon (med stoffskifte), ville jeg vært forsiktig med dietter og slankeprodukter. Ja, jeg anbefaler deg å få individuell veiledning til dette - også i samarbeid med din lege som foreskriver medisiner for stoffskifte, da dette bør reguleres nøye underveis. Jeg har ikke hatt kapasitet til ta veiledning privat de siste årene, men foreslår at du kontakter ernæringsfysiolog (evt gjennom din fastlege) eller NIMI hvis du bor i Oslo/omegn.Lykke til!:-) Ina

    Frukt

    , innsendt av Eli
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 10:32
    Hei:) jeg har hørt at det er en del sukker i en del frukter, er dette farlig sukker, altså at man ikke bør spise for mye frukt?
    HeiJa alle frukter inneholder sukker, ikke vanlig sukker slik vi tenker det, men fruktsukker. Du skal ikke være redd så redd for å få i deg denne type karbohydrat, men heller redusere de matvarene der det er tilsatt sukker (feks fruktnektarer o.l):-)Ina

    Sparemodus

    , innsendt av Tina
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 10:41
    Hvis kroppen min har gtt i såkalt "sparemodus" etter lange perioder med mye trening og alt for lite mat, hvor lang tid vil det da gå før forbrenningen er normal/optimal igjen? Jeg har nå doblet kaloriinntaket mitt (ligger nå på rett under 2000 kcal)MvhTina
    HeiSå flott at du har klart å doble ditt inntak og at du er på god vei inn i de "normales" rekker igjen!! Erfaringsmessig (det er svært lite forskning på dette) er det dessverre slik at det kan ta en god stund før du er helt i orden igjen i forhold til din hormonelle profil/forbrenning. - Men hold ut der du er, så gjør du deg selv en utrolig stor "tjeneste" på lang sikt!Lykke til!:-) Ina

    frokostblanding/havregryn

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 10:44
    hei!jeg har, et eller annet sted på veien, fått for meg at frokostblanding (les hjemmelaget med havregryn, nøtter, rosiner osv) er skikkelig usunt i den forstand at det inneholder sinnsykt mye kalorier. hørte om en som gikk ned fem kg bare av å slutte å spise havregrøt til frokost, og får skikkelig dårlig samvittighet når jeg spiser frokostblanding. er jeg helt på villspor? står samtidig overalt at det er så sunt bare det ikke er disse sukkervariantene...håper du kan hjelpe meg!
    HeiNei, du er ikke på villspor! - eller Ja, du er på villspor hvis du nå får dårlig samvittighet for å spise frokostblandingen din! Fint at dulager din egen, for det er mange usunne varianter der ute. Blandingen blir mer energifylt dersom du har mye nøtter og rosiner, men dette kan du jo avgjøre mengden på selv i forhold til hva du ønsker. Frokost er et meget viktig måltid av mange årsaker, så en solid frokost ville jeg unnet meg!:-) Ina

    Tran

    , innsendt av Anette
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 10:57
    HeiEr det bra og ta trankapsler når men skal ned i vekt? Eller er det bare ekstra fett? Spiser lite fet fisk, men spiser torsk av og til.
    HeiDu bør ABSOLUTT ta tran når du skal ned i vekt. BASTA!:-) Ina

    Punkttrening

    , innsendt av Det umulige?
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 10:58
    Hvordan kan man punkttrene mage? Mister bare puppene når jeg går ned i vekt.
    Hei- ja det er som du selv setter i tekstboksen på navnet ditt - UMULIG!:-) Ina

    For sterk?

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.10.2008 / kWednesday. 11:38
    HeiJeg har kanskje ett ganske uvanlig spørsmål. Jeg er og føler meg for sterk. Jeg er ganske hardt bygd, har en del muskler. Jeg trener styrke tre ganger i uken. Jeg tar 65 kilo i benkpress, a 10x3, knebøy 50 kilo 12x3, biceps 17 kilo 15x3. Osv. Kunne egentlig lagt på mer. Syns dette er rart. Er jo bare en jente på 22 år. Har aldri tatt noe kosttilskudd eller noen ting. Veier hele 97 kilo, men bruker størrelse 40. Så er jo ikke tjukk, bare kraftig. Føler at jeg ikke trenger å trene styrke. Løper også tre ganger i uken a en time i raskt tempo.
    HeiOg hva var spørsmålet? Jeg sier bare at du har et "luksusproblem"! Nyt at du er sterk og tren det du ønsker og trene :-)Ina


    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK.
 Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no.
    Ina Garthe er trenings- og kostholdsekspert i KK. Du kan sende inn spørsmål til hennes spalte i bladet på ina.garthe@kk.no. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer