Tusen takk for flotte spørsmål, jeg beklager at jeg på langt nær kom gjennom alle denne gangen - dere er supre til å sende inn, veldig hyggelig! "Snakkes" mer neste gang?:-) Ina

HeiJepp, samme nytten!:-) Ina

HeiEt alternativ til sukkeret; Hva med å ha litt prim eller brunost i? - smaker kjempegodt!:-) Ina

HeiØke inntaket gradvis, samtidig som du er FYSISK AKTIV ;-)Lykke til!Ina

Hei1) Ja, det inngår som væskeinntak slik du sier.2)Nei, osten endres ikke under varming i forma av energi- eller næringsinnhold. (vi bare tror det, fordi det smaker bedre ;-)Ina

HeiHm

HeiGrandiosa med og uten speltbunn er stort sett det samme i forhold til næring og energi.:-) Ina

Hei500 kcal om dagen gir ca 1/2 kg vektreduksjon i uken :-)Lykke til:-) Ina

Hei1) ja du kan drikke farris2) kaffe og te inneholder ikke kalorier og kan ikke kalles for mellommåltid, men du kan gjerne drikke noen kopper i løpet av dagen (ta evt litt skummet melk i)3) spiller ingen rolle hvilken kaffe du bruker/og metode4) husk at det IKKE er et måltid så du ikke vekter 6 timer mellom måltidene fordi du har hatt dette liksom-mellommåltidet ;-)Lykke til!Ina

HeiJa, så lenge vekten er stabil :-) :-) Ina

HeiEn avokado (ca 105 g) inneholder rundt 200 kcal, noe som innebærer at du får i deg over 1000 kcal fra avocado alene hver dag. Hadde du kuttet ut all avokado, hadde du i teorien gått ned en kg pr uke! Så JA, denne mengden med avocado spiller en stor rolle for ditt energiinntak. Men avocado inneholde mye sunt fett så noe avocado kan du jo spise. Jeg ville begrenset det til 2-3 avocado i uken i en vektreduksjonsperiode.Lykke til!:-) Ina

Hei1) ja, kombiner gjerne sekken med magetreningen (stå på!)2) det er ikke mulig å bare bli kvitt fettet punktvis dessverre.:-) Ina

HeiJa, det ville jeg ikke kastet bort penger på, effekten av dette er lik 0 annet enn placeboeffekten.:-) Ina

Hei1) Jeg synes 4 uker høres litt lite ut i forhold til synlige enddringer. Vi kan se relativt store endringer i muskelmasse ved hjelp av "røntgenbilder" av muskulaturen etter 4 uker, men jeg ville kanskje satset på 8 uker for mer synlige resultater i speilet hvis du skjønner hva jeg mener?2) Det er ok å trene musklene hver dag, men ikke de samme muskelgruppene. Variasjon i repetisjonene mellomm 6-12 og 1-2 min pause er en gunstig løsning, men jeg synes du skal få hjelp til ditt eksperiment ift treningen, slik at du ikke skader deg (for det er tung trening som skal til for de resultatene du forventer).3) når det gjelder kosten: gå inn på www.olympiatoppen.no og se på faktaark på idretternæring (vektøkning/proteiner), der vil du få gode råd. Er du ute etter bare å endre kroppssammensetning (ikke opp i vekt) bør du være i energibalanse og ikke overskudd.Lykke til!:-) Ina

Hei JulieI forhold til styrketrening tenker man seg at protein har en anabol effekt (sammen med karbohydrat). I forhold til studier på dette er det litt usikkert hvorvidt inntak i forkant eller etterkant er best, men jeg vil si at så lenge det er i forbindelse med treningen (enten før eller rett etter) er det gunstig. Hvis du trener utholdenhet, er det karbohydrat some er den viktigste kilden du bør tenke på for å yte maks. Da ville jeg tenkt som du gjør nå (så lenge dette ikke påvirker blodsukkeret ditt negativt og at du blir slapp før treningen).Når det gjelder valg av produkt, vil jeg helt klart anbefale smoothies foran barer i de fleste sammenhenger (det er helt greit med barer for enkelthetens skyld innimellom). Dette fordi melk/yoghurt inneholder mye essensielle aminosyrer (som er det som er gunstig for muskulaturen) i tillegg som det inneholder andre viktige næringsstoffer. - og med frukt/bær i tillegg er man i boks med antioksidantene også. SUPERT! I tillegg smaker det utrolig godt og er billig i forhold til komerse produkter!:-) Ina

Denne var til Monica men håper det er greit at jeg svarer ;-)svaret er: ETT FETT!:-) Ina

HeiJeg vil anbefale deg 4-korn eller lettkokte havregryn, siden de andre ofte inneholder sukker. Sjekk bak på pakken hva det inneholder! Og husk, selv om det er mindre kalorier i en blanding, er det også viktig å tenke på at det skal gi deg nyttige næringsstoffer.:-) Ina

HeiNei, det er lite sink i svette og ikke noe du trenger å tenke så mye på i forhold til at du trener mye.:-) Ina

Hei Hanne, skjønner at du er forvirret over alle rådene som kommer, det er ikke lett å holde tunga rett i munnen alltid ;-)Med denne "regelen" menes det at du ikke lar det gå mer enn 3-4 timer før du spiser igjen. dette betyr at du bare kikker på klokken når du spiser også sørger du for å spise igjen når det har gått 3-4 timer uavhengig av når du står opp.:-) Ina

Hei Ragnhild1600 kcal er litt i det minste laget for deg, jeg ville prøvd å ha et inntak på mellom 2000 og 2500 daglig siden du er såpass aktiv.Hvorfor klarer du ikke å sette sammen et komplett kosthold? Hvis du er ærlig med deg selv; er det slurv/dårlig tid eller er det visse matvarer du unngår? Du sier det blir mye kylling og lite fiber og meieriprodukter - da tenker jeg med en gang at du ønsker deg ned i vekt og at du ikke vil spise brødskiver, pasta/potet/ris, rødt kjøtt osv.Du sier samtidig at du prøver å få i deg kjøtt, fisk, yoghurt osv , men hvor ofte blir det? Jeg vet ikke hva du spiser i løpet av en dag, men jeg kan gi deg noe generelt:1) Spis grove brødskiver eller kornblandinger/havregryn/kan variere med knekkebrød2) inkluder 3 porsjoner med meieriprodukter daglig (gjerne magre produkter som skummet melk, lett ost og biola/yoghurt)3) spis 5 frukt/bær grønnsaker om dagen (juice er 1 porsjon)4) husk å få i deg det riktige fettet (fet fisk, oljer)5) la middagen bestå av ris/fullkornspasta/poteter, en proteinkilde (kylling, fisk, storfe-kjøtt) og grønnsakerDet riktige inntaket for deg kan du få hvis du besøker en ernæringsfysiolog, det kan være verdt pengene!:-) Ina

HeiDu sier du har flat mage, er veltrent og er fornøyd med kroppen din - jeg anbefaler deg å fokusere på det i stedenfor den ene tingen du er ufornøyd med :-) Grunnen til at jeg sier det, er at det ikke nytter å slanke bort akkurat DET fettet og ikke noe annet, og jeg hadde seriøst vurdert det nøye før jeg satte meg selv på en diett med en ellers "perfekt" kropp. Enig?:-) Ina

HeiHvis du brekker deg av alle typer grønnsaker, foreslår jeg at du prøver grønnsaksjuicer (mange gode på markedet). Regner med at du har prøvd grønnsaker i ulike varianter (kokt, bakt, most osv?) hvis ikke, er det verdt et forsøk :-)Ina

Jepp, det er en genetisk faktor her som du selv sier. Samtidig er det noe du kan prøve (vet det kan være vanskelig å legge på seg): spis energitett (bruk olje i maten, drikk juice/melk/smootioe mellom måltidene, bruk fet fisk som pålegg og til middag, spis nøtter/mandler/avocado som snacks osv). Du kan jo også prøve å bruke en måltidserstatter en gang om dagen(eks nutridrink) i tillegg til måltidene dine.Ellers vil jeg anbefale styrketrening! Det er med på å forme kroppen og gi litt mer volum hvis du trener riktig. Gå innom et treningssenter og få hjelp til dette.Lykke til!:-) Ina

HeiOK, hvis ingen andre snack-alternativer funker for deg, beholder du sjokoladen din. Ikke tenk på at gullbrød er mer eller mindre sunn i forhold til det du tenker på: rent kalorimessig er det ikke så mye å hente på å bytte sjokolade, og hvis det er denne du vil ha.....Er du ute etter en "sunn" sjokolade, er den veldig mørk og smaker ikke søtt men litt bittert kakao. Vet ikke om det er tingen for deg?Jeg vil heller anbefale deg å kose deg med Gullbrød og heller redusere på anledningene ;-)Ina

HeiJA, både frosne og hermetiske grønnsaker er ok å bruke!KJØR PÅ!:-) Ina

HeiEn proteinbar kan være både praktisk og godt i forbindelse med trening. Jeg er imidlertid litt opptatt av at den bør inneholde karbohydrat også (gjerne 60-70% karbohydrat og resten protein). Dette på grunn av at karbohydrat fremmer effekten av proteinet i tillegg til å fyle på glykogenlagrene dine. Jeg vet ikke akkurat hve denne baren inneholder, men ofte så betegnes slike sportsprodukter som lav risiko i forhold til at det kan inneholde andre stoffer enn det som står på deklarasjonen.Når det gjelder kreatin, er det slik at den fungerer bra for noen og ikke så bra for andre. Studier viser at dersom du får effekt av kreatin, vil du merke at du klarer å yte mer i forhold til styrketreningen (intervalltreninger med relativt korte intervaller), øker den anabole effekten av treningsøkten (les: "raskere" muskelvekst), samt en vektøkning på 1-3 kg (væske, ikke fett). Hvis du vil prøve det, sørg for å kjøpe av en seriøs forhandler og følg doseringen. Forskning viser at kreatin ikke er skadelig, men Kreatin-inntak SKAL periodiseres (eks 2-3 mnd på, 2 mnd av) og ikke inntas i høye doser over lengre tid. Dette fordi vi ikke vet langtidseffektene enda.Lykke til med treningen!:-) Ina

HeiVi er enige i en ting: NEI, du kan ikke holde på slik! Du kan jo bli gal av mindre :-)Jeg foreslår at du heller satser på et kosthold som er sunt, variert og passer deg. Bruk grove knekkebrød, brødskiver og fullkornspasta og sørg for at måltidene dine er balanserte i forhold til at du både har karbohydrat, protein og fett. Dette betyr at når du spiser brød skal du ha pålegg som er proteinrikt (magre kjøttpålegg, fisk, egg, lette oster ol). Kornblandinger bør være uten tilsatt sukker og bruk lett-varianter av meieriprodukter. Hvis du klarer det og selvfølgelig kutte ned på snop og fast food (hvis du ikke allerede har gjort det), er du et stykke på vei :-)Lykke til!:-) Ina

Hei "matgla"Jeg er også "matgla" og en typisk uke for meg ser nogenlunde slik ut; frokost: havregryn med skummet melk og hjemmelaget rørt syltetøy lunch: grove skiver med pålegg (egg/kalkun/fiskekaker/leverpostei/ost eller middagsrester og som regel majones, vårløk, agurk og tomat), mana juice og fruktmellommåltid: ett glass biola, en grov skive med pålegg eller knekkebrød + noen ganger frukt (ofte i forbindelse med trening)middag: kyllinggryte med grønnsaker og ris, omeletter med stekte poteter (da bruker jeg ofte rester fra andre middager), spaghetti med karbonadedeig og tomatsaus, lasagne, stekt torsk med hvit saus, hjemmelagde kjøttkaker av karbonadedeig, kyllingfileter (gjerne på grillen), røkt svinekam med poteter og grønnsaker, Pizza, hjemmelagde hamburgere (av kyllingfilet eller karbonade) , grove pannekaker osv (husker ikke mer i farten). Bruker fullkornspasta og basmatiris.kveldsmat: varierer mellom brød/knekkebrød/frukt/bær med melk ettersom hvor sulten jeg er. Spiser ca hver 3 time, blir uutholdelig å være sammen med om det gåt over 4 timer ;-)I helgene spiser jeg ofte pizza, taco, lasagne, hamburgere eller noe fra grillen (er veldig glad i grillmat) og godteri + vin når det passer slik ;-)Puh, det var det :-) Mine beste triks for sunn mat er å planlegge uken, bruke grove produkter (fullkornspasta, grovt brød, grove knekkebrød), bruk kylling, renskåret svin og karbonadedeig i stedenfor farser eller fete pølser og kjøttdeig, inkluder frukt og grønnsaker, prøv å variere slik at du får dekket alle næringsstoffene og spis ofte slik at du ikke blir supersulten før måltidene.Håper du fikk svar på det du lurte på :-)Ina

HeiHvis du ikke er overvektig og sliter med viljen, vil jeg si at det ikke virker veldig ok å sette seg som et mål å gå ned 6 kg på 2 mnd, for det er relativt tøft. Det er fullstendig mulig, men vurder om du virkelig vil gjøre det.:-) Ina

Da vil jeg svare at du må gjerne ta deg en lur etter frokost, det viktigste er at du har et aktivitetsnivå som tilsvarer ditt energiinntak hvis du tenker på vekten.zzzzzzzzzz :-)Ina

HeiJeg har 6 år på idrettshøgskolen (hovedfag) og jobber nå med dr.graden som varer i 4 år (har 3 igjen). Har samtidig tatt klinisk utdannelse i spiseforstyrrelser (2 år) og diploma i idrettsernæring (tilsvarende master) over 2 år. - så mange år og fremdeles student (betalt sådan), men elsker det ;-)Hva med å begynne på idrettshøgskolen? Et godt utgangspunkt! Gå inn på www.nih.no for å se på ulike muligheter.Lykke til!:-) Ina