Trening

Spis deg sprek

Sjekk kostholdsekspert Inas beste tips til leserne.

Publisert
Sist oppdatert
Ina Garthe er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering. Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening. - Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser. - Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.
  • Les Inas 5 beste kostholdsråd
  • Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Veiing

    , innsendt av SpørsmålstegnDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2008 / kSunday. 15:37Tusen takk for flotte spørsmål, jeg beklager at jeg på langt nær kom gjennom alle denne gangen - dere er supre til å sende inn, veldig hyggelig! "Snakkes" mer neste gang?:-) Ina

    Vann

    , innsendt av LeniDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.03.2008 / kMonday. 22:57Hei, jeg prøver å drikke minst 2,5 liter vann om dagen, men kaldt vann gjør meg så frossen. Så jeg lurer på; gjør lunkent eller varmt vann samme nytten? Pleier å blande halvparten kaldt vann med halvparten kokt vann. Mvh LeniHeiJepp, samme nytten!:-) Ina

    Hvregrøt og sukker?

    , innsendt av KineDato: 01.02.2013 / kl.13:0025.03.2008 / kTuesday. 15:15Hei!Helt siden i høst har jeg komt meg inn i en fin frokostrutine som består av havregryn, skummet melk, med en banan og et eple oppå. Drikker også alltid et glass grapefruktjuice og en kopp med grønn te pluss multivitamintabelett. Men er i det siste gått lei havregrynet og begynt og lage med havregrøt i steden. Da har jeg Vita smør, rørsukker og kanel på. Ødelegger det at jeg har sukker på veldig? Har ikke så mye på, men nok til at det smaker ganske søtt og godt. Har forsøkt med frukt på havregryn, men synes ikke dette smaker så godt. Når jeg sier ødelegger mener jeg på om det sukkeret jeg spiser gjør veldig mye skade for tennene og selvfølgelig om dette er kalorier jeg helst burde droppe. Resten av dagen spiser jeg sunt og prøver å tenke over hva jeg spiser, men blir som oftest en liten sjokolade hver kveld. Hvis jeg spiser variert, trenger jeg da multivitamintilskuddet? Og bør jeg i tilleg ta Omega3-kapsler hvis jeg vil ha i meg optimalt med vitaminer?Her var ganske mange spørsmål og litt rotete formulert, men håper du kan svare meg på dette. Hovedspørsmålet er egentlig om havregryn og frukt er sunnere enn havregrøt med sukker og smør og kanel. Får i meg eplet og bananen i løpet av dagen uansett og drikker rikelig med melk, så får ikke noe mangler på det.HeiEt alternativ til sukkeret; Hva med å ha litt prim eller brunost i? - smaker kjempegodt!:-) Ina

    Forbrening etter slanking

    , innsendt av RagnhildDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 10:52Hei!Jeg er en jente på 15 år, og jeg har slanket meg i ca 3 mnd.Jeg har gått ned 4-5 kg, og veier nå 50 kg.Jeg er 165 cm høy.For å slanke meg, "skrudde" jeg ned forbrenningen ved å kutte kaloriintaket til ca 1000 kcal daglig.Nå vil jeg begynne å spise normalt igjen (1500-2000 kcal). Hvordan skal jeg "skru opp" forbrenningen igjen slik at jeg kan begynne å spise normalt? Jeg har lest at hvis forbrenningen er skrudd ned og man begynner å spise normalt, vil man legge på seg før forbrenninga får stabilisert seg.Er det riktig? Og i så fall hvordan skal jeg få opp forbrenninga mi igjen uten å legge på meg??Er det noe spesielt jeg skal spise/gjøre? håper på svar, på forhånd takk:)HeiØke inntaket gradvis, samtidig som du er FYSISK AKTIV ;-)Lykke til!Ina

    Spørsmål ang ost og vann

    , innsendt av Stine LDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 10:53hei:)har to litt rare spørmsmål som jeg lurer på:1) Hvis jeg fyller en flaske vann, og tar litt saft oppi, kan jeg fortsatt telle det som en flakse vann inn i det daglige behovet på ca. 2 liter? jeg drikker jo fortsatt en flaske vann..2) Blir ost mer usunt når det stekes? ei venninne som er veldig opptatt av kaloritelling mente at ost inneholdte mer jalorier når den var stekt (som oppå pizza, lasagne, hamburger ol.) Hvilke formeninger har du forresten om GI ?Hei1) Ja, det inngår som væskeinntak slik du sier.2)Nei, osten endres ikke under varming i forma av energi- eller næringsinnhold. (vi bare tror det, fordi det smaker bedre ;-)Ina

    Overvektig mann

    , innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 10:57Hei! Min mann er overvektig, ca 100 kg, og kanskje rundt 1.80 høy. Selv er jeg sprek, driver med yoga og er svært opptatt av kosthold da jeg er vegetarianer. Kanskje er dette med på å drive min mann i motsatt retning. Han har hatt hjertinnfarkt, og plages med astma. Jeg tror nok det er lurt om han kommer i bedre form, og helst går ned noen kilo. Dette har jeg forsøkt å fortelle, men det er vanskelig å nå frem med slike anmodninger. Han er veldig travel i forbindelse med arbeid, og er sliten om kveldene. Det jeg lurer på, er hvordan jeg kan stimulere ham på en positiv måte, uten å være anmasende. Jeg forstår at dette er noe han må ville selv, men jeg har gått tom for konstruktive ideer. Han har tidligere gått på atkins/fedon diett (kun proteiner og fett) og dette hjalp, og han trivdes med det. Er det greit å gå på en slik diett igjen når han har hjerteproblemer og går på medisiner for dette? Har du noen råd til oss? Ha en fin dag!HeiHm

    Pizza Spelt

    , innsendt av HanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0026.03.2008 / kWednesday. 15:22Hei! Jeg er en jente på 15 år som er opptatt av kosthold. Har sett den nye Grandiosaen med speltbunn og har et spørsmål angående denne. Går den an og spise i blandt uten å få dårlig samvittighet? Spelt er vel fullkorn, men står ingenting om kostfiberinnhold på pizzaen? Saltinnholdet er jo også høyt, synes jeg. Spiser ganske mye, og kan ofte spise en hel pizza alene! Prøver å kontrollere spiseorgiene, men føler meg bedre hvis det er sunn mat jeg spiser. Er Grandiosa Speltpizza en fullverdig mellommåltid/middagserstatning?HeiGrandiosa med og uten speltbunn er stort sett det samme i forhold til næring og energi.:-) Ina

    , innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 12:43Jeg er ei jente på 16 år som har som mål å gå ned to buksestørrelser til sommeren, fra 28 til 26. jeg ønsker dette for å bli mer fornøyd med kroppen min, ikke fordi jeg er så veldig tykk. For det er jeg ikke, jeg har bare litt til overs som jeg vil føle meg bedre uten.Jeg har tenkt å redusere inntaket mitt med 500 kcal om dagen. Hvis jeg følger dette, hvor lang tid vil det ta før jeg når målet mitt? Kanskje et dumt spørsmål, men jeg blir mye mer motivert hvis jeg vet litt mer nøyaktig hvor lang tid jeg vil bruke. Da gir jeg ikke opp så lett. Også er jeg også litt redd jeg vil miste puppene mine helt, mesteparten av det overflødinge fettet hos meg ligger nemlig på underkroppen, rumpe og lår. Takk for svar!! :)Hei500 kcal om dagen gir ca 1/2 kg vektreduksjon i uken :-)Lykke til:-) Ina

    kickstart

    , innsendt av MarteDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 12:44Hei!Jeg må gå litt ned i vekt. Skal prøve å ikke "slanke" meg, men spise sunt og trene mer. Men i begynnelsen ønsker jeg å kutte litt mer ned på matinntaket enn det jeg skal gjøre i lengden, bare for å komme igang og holde motivasjonen oppe. Når sultfølelsen kommer og det er en stund til man feks skal spise midddag, kan jeg da ta meg en kaffe? Kaffe som mellommåltid på en måte. Tenker i første omgang på kaloriinntaket osv. Jeg spiser ellers sunt, men ønsker som sagt å begrense matinntaket litt nå i starten, tenke litt mer på kalorier enn hva som er sunt i lengden. Høres litt bakvent ut, men ønsker meg en liten kickstart =) Drikker pulverkaffe eller presskannekaffe, gjerne med litt melk og to suketter. Er det noe forskjell på disse to? Burde jeg gå over til vanlig filterkaffe? Er det verdt å droppe melken i kaffen? Bruker lettmelk.... Blir kanskje 3-4 kopper om dagen. Er ikke veldig glad i vann. Men elsker farris. Kan jeg drikke farris med god samvittighet? Drikker vann til maten. Elsker også grønn te! Kan jeg drikke så mye jeg vil av dette?(vet det ikke er sunt med for mye koffein, men som nevnt tenker jeg litt mere på hva som er bra for en vektredusksjon nå i starten, og kommer til å gå tilbake til et normalt sunt kosthold etter en liten periode)Kom gjerne med noen gode tips på hva man bør spise/ikke spise ved en vektreduksjon, gjerne noe man kan knaske/drikke på litt nå og litt da. Liker (dessverre) å kooooose meg =)Takk for muligheten til å sende inn spørsmål!Hei1) ja du kan drikke farris2) kaffe og te inneholder ikke kalorier og kan ikke kalles for mellommåltid, men du kan gjerne drikke noen kopper i løpet av dagen (ta evt litt skummet melk i)3) spiller ingen rolle hvilken kaffe du bruker/og metode4) husk at det IKKE er et måltid så du ikke vekter 6 timer mellom måltidene fordi du har hatt dette liksom-mellommåltidet ;-)Lykke til!Ina

    Spiser mye

    , innsendt av Bra for kroppen?Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 19:21Hei! Jeg har et spørsmål angående mengde mat. Jeg er ei jente på 21 år, 172 høy og ca. 62 kilo (+/- 1 kg). Jeg slet med spiseforstyrrelser for noen år siden, men har nå gode/normale matvaner og normal vekt. Det jeg imidlertid stusser på, er at jeg spiser så mange kalorier hver dag! Da jeg skulle opp i vekt, måtte jeg teste litt ut hvor mye jeg trengte i kalorier og nå spiser jeg rundt 2800-3000 kalorier hver dag. Jeg jogger rolig ca 45 min 3 ganger i uken, men ellers ingen spesifikk trening, men er ellers ganske aktiv (går til byen, jobb, sykler). Jeg synes imidlertid at jeg spiser ganske mye i forhold til hva "fasiter" sier. Det står jo ofte at kvinner skal ha ca. 2000 kcal hver dag, så jeg spiser i prinsippet som en mann... Merker også at jeg etter et måltid ofte ikke er skikkelig mett, selv om jeg kanskje har forsynt meg med to store porsjoner, eller at jeg blir sulten i løpet av en time igjen... Legger ikke på meg, men holder stabil vekt. Kan det virkelig være mulig at jeg forbrenner så mange kalorier hver dag? HeiJa, så lenge vekten er stabil :-) :-) Ina

    avocado

    , innsendt av CeciliaDato: 01.02.2013 / kl.13:0028.03.2008 / kFriday. 18:50Hei,jeg har blitt hektet på avocado ,samtidig som jeg gjerne vil gå ned ca 7-8 kg. Spiser nå ca 5-6 store avocadoer om DAGEN. Tenkte å prøve max 4-5 per uke, men sprekker alltid... hvor viktig faktor tror du alle disse avocadoene spiller mht at jeg ikke går ned i vekt? Hva vil du anbefale max i uken? Legger man virkelig på seg av de, eller er det en overdrivelse? Tusen takk for svar, MVH, studine, 30 år. HeiEn avokado (ca 105 g) inneholder rundt 200 kcal, noe som innebærer at du får i deg over 1000 kcal fra avocado alene hver dag. Hadde du kuttet ut all avokado, hadde du i teorien gått ned en kg pr uke! Så JA, denne mengden med avocado spiller en stor rolle for ditt energiinntak. Men avocado inneholde mye sunt fett så noe avocado kan du jo spise. Jeg ville begrenset det til 2-3 avocado i uken i en vektreduksjonsperiode.Lykke til!:-) Ina

    Mage

    , innsendt av Britt OlaugDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:26Hvordan skal jeg bli kvitt magen? Jeg er fornøyd med bena mine(ridebukselårene kunne ha vært mindre, men), men hvordan bli kvitt magen? Jeg går tur hver dag når jeg ikke trener på annen måte(handball, svømming ca 30 min brystsvømming, og av og til step på treningssenter eller jogging). Jeg spiser sunt. en skive med stekt eggehvite til frokost, 2 eller 3 knekkebrød til lunch med mager kyllingost, middag: kjøtt, fisk, kylling. Spiser mye wok, og kvelds(dropper viss jeg har en sen middag), to knekkebrød. som mellommåltider så spiser jeg masse frukt, før kunne jeg sikkert ha spist 10 for dagen. Nå blir det som regel 3-5. Jeg har en boksesekk som jeg slår på når jeg blir sint, men lurte på om det gikk an å kombinere den inn i magetreningen? Problemområdene er først og fremst innsiden av lårene og magen. Takk. Hei1) ja, kombiner gjerne sekken med magetreningen (stå på!)2) det er ikke mulig å bare bli kvitt fettet punktvis dessverre.:-) Ina

    Karboblokker

    , innsendt av Jente OSloDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:33Hei, jeg har bestemt meg for å gjøre noe med vekten min. Jeg føler det litt slik at jeg fort mister motivasjoen når jeg ikke ser raske resultater. Jeg skal ned ca. 10 - 15 kg. Er det veldig dumt å bruke et kosttilskudd som heter "Karboblokker" de første månedene bare sånn for å komme ordentlig igang, jeg skal selvføøgelig legge om til et sunnere kosthold også.Mvh ei som ønsker livsstilendringHeiJa, det ville jeg ikke kastet bort penger på, effekten av dette er lik 0 annet enn placeboeffekten.:-) Ina

    Max effekt

    , innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:33Jeg er en kvinne på 33 år, er 173 cm høy og veier 69 kilo. Jeg har lyst til å prøve et opplegg i 4 uker med muskelbygging og diett for å se hvordan kroppen responderer. Jeg ønsker å øke muskelmasse og samtidig miste fettmasse. Og jeg ønsker max effekt! Jeg vil spise slik at jeg legger forholdene til rette innabords til å kunne øke muskelmasse og samtidig miste fettmasse, og jeg vil trene slik at muskelmassen øker maksimalt (det viktigste for meg er at det vises på figuren). Det er også viktig å bemerke at jeg tenker disse 4 ukene som en ekstremperiode, ikke som varig livsstilendring... Så til spørsmålene:Hvor mange kalorier er det nødvendig å innta pr dag mens jeg bygger muskler og samtidig mister fett? Hvilke matvarer bør jeg spise, og hvilken fordeling skal det være mellom proteiner, karbohydrater og fett? Er det ok å trene muskler hver dag, men overkropp og underkropp ulik dag? Bør jeg trene tungt med få repitisjoner eller lettere med mange repitisjoner? Igjen, det synlige resultatet er det viktigste for meg.Hei1) Jeg synes 4 uker høres litt lite ut i forhold til synlige enddringer. Vi kan se relativt store endringer i muskelmasse ved hjelp av "røntgenbilder" av muskulaturen etter 4 uker, men jeg ville kanskje satset på 8 uker for mer synlige resultater i speilet hvis du skjønner hva jeg mener?2) Det er ok å trene musklene hver dag, men ikke de samme muskelgruppene. Variasjon i repetisjonene mellomm 6-12 og 1-2 min pause er en gunstig løsning, men jeg synes du skal få hjelp til ditt eksperiment ift treningen, slik at du ikke skader deg (for det er tung trening som skal til for de resultatene du forventer).3) når det gjelder kosten: gå inn på www.olympiatoppen.no og se på faktaark på idretternæring (vektøkning/proteiner), der vil du få gode råd. Er du ute etter bare å endre kroppssammensetning (ikke opp i vekt) bør du være i energibalanse og ikke overskudd.Lykke til!:-) Ina

    proteiner/karbohydrater

    , innsendt av julieDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:34Hei!Jeg lurer på om det er best å få i seg mer karbohydrater før trening (fyller glykogen lagre) og karbohydrater og protein etter trening (for vedlikelihold og å fylle lagre). Av og til har jeg dårlig tid og tenkte at en frukt smoothie laget av bare frukt og bær er greit å ta rett før trening og kansjke en melkebasert smoothie rett etter på(disse innholder både KH og protein). Synes du at hjemmelaget smoothies er bedre enn restitusjonsdrikker?På forhånd takk!Hilsen Julie Hei JulieI forhold til styrketrening tenker man seg at protein har en anabol effekt (sammen med karbohydrat). I forhold til studier på dette er det litt usikkert hvorvidt inntak i forkant eller etterkant er best, men jeg vil si at så lenge det er i forbindelse med treningen (enten før eller rett etter) er det gunstig. Hvis du trener utholdenhet, er det karbohydrat some er den viktigste kilden du bør tenke på for å yte maks. Da ville jeg tenkt som du gjør nå (så lenge dette ikke påvirker blodsukkeret ditt negativt og at du blir slapp før treningen).Når det gjelder valg av produkt, vil jeg helt klart anbefale smoothies foran barer i de fleste sammenhenger (det er helt greit med barer for enkelthetens skyld innimellom). Dette fordi melk/yoghurt inneholder mye essensielle aminosyrer (som er det som er gunstig for muskulaturen) i tillegg som det inneholder andre viktige næringsstoffer. - og med frukt/bær i tillegg er man i boks med antioksidantene også. SUPERT! I tillegg smaker det utrolig godt og er billig i forhold til komerse produkter!:-) Ina

    søtt!!!

    , innsendt av RakelDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:34Hei Monica!!Hva er best for kroppen (hindre at man legger på seg. jeg trener 5 dager i uken):-100 gram sjokolade en gang i ukaeller å dele opp. sånn at det blir-50 gram to ganger i uka ? på forhånd takk:)Denne var til Monica men håper det er greit at jeg svarer ;-)svaret er: ETT FETT!:-) Ina

    frokostblanding

    , innsendt av ninaDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:35hei.. jeg bare lurte på om du vet hvilken frokostblanding som er den "sunneste"? er nestle fitness noe å satse på? takk for svar =)HeiJeg vil anbefale deg 4-korn eller lettkokte havregryn, siden de andre ofte inneholder sukker. Sjekk bak på pakken hva det inneholder! Og husk, selv om det er mindre kalorier i en blanding, er det også viktig å tenke på at det skal gi deg nyttige næringsstoffer.:-) Ina

    Sink og svette

    , innsendt av JulieDato: 01.02.2013 / kl.13:0027.03.2008 / kThursday. 22:35Hei!Jeg lurer på om man mister mye sink via svette. Med andre ord, innholder svette mye sink? Tenkte at det ville vært lurt å spise matvare som inneholde sink (bær,nøtter, frø) hvis man trener mye? På forhånd takk!HeiNei, det er lite sink i svette og ikke noe du trenger å tenke så mye på i forhold til at du trener mye.:-) Ina

    3-timersregelen

    , innsendt av HanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.03.2008 / kSunday. 12:58Hei! Jeg prøver så godt jeg kan å spise sunt, men alle rådene forvirrer meg så jeg nesten blir litt stressa. En ting jeg lurer på er denne "regelen" som sier at man skal spise relativt små måltider reghelmessig, sånn hver 3.-4. time. Det er greit nok, men hvordan skal man legge opp dette? Skal man spise til faste klokkeslett, eller hver 3.-4. time sånn generelt? Jeg står nemlig ikke opp til samme tid hver dag. Så er det slik at hvis jeg står opp to timer senere en dag, så må man vente et par timer med å spise det første måltidet slik at jeg spiser på riktig tidspunkt? Hei Hanne, skjønner at du er forvirret over alle rådene som kommer, det er ikke lett å holde tunga rett i munnen alltid ;-)Med denne "regelen" menes det at du ikke lar det gå mer enn 3-4 timer før du spiser igjen. dette betyr at du bare kikker på klokken når du spiser også sørger du for å spise igjen når det har gått 3-4 timer uavhengig av når du står opp.:-) Ina

    Komplett ernæring pr dag!

    , innsendt av ElisabetDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.03.2008 / kSunday. 17:37Hei!Jeg trener 5 ggr i uken. Jogger, sykler, styrke, aerobic og turn. Jeg er 39 år. Vet hva som er sundt og ikke. Men problemet er at jeg ikke klarer sette sammen et komplett dagsbehov. Slurver til tider med mat, blir mye kylling og salat. Lite meieriprodukter og fiber. Spiser som regel rugsprø. Er egentlig ikke så glad i frukt, men starter allikevel som regel dagen med en banan. Tar kosttilskudd, vitamineral, c-vit og udos choice omega 3-6-9. Prøver å få i meg fisk, youghurt, kjøtt også div grønnsaker. Det jeg ønsker å vite er hva man bør spise i løpet av dagen får å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Jeg er 1,71 høy, normal benbyggning og 62 kg. Trener som sagt variert og til tider ganske hardt. Ligger på rundt 1600-2000 kcal pr dag. Mvh RagnhildHei Ragnhild1600 kcal er litt i det minste laget for deg, jeg ville prøvd å ha et inntak på mellom 2000 og 2500 daglig siden du er såpass aktiv.Hvorfor klarer du ikke å sette sammen et komplett kosthold? Hvis du er ærlig med deg selv; er det slurv/dårlig tid eller er det visse matvarer du unngår? Du sier det blir mye kylling og lite fiber og meieriprodukter - da tenker jeg med en gang at du ønsker deg ned i vekt og at du ikke vil spise brødskiver, pasta/potet/ris, rødt kjøtt osv.Du sier samtidig at du prøver å få i deg kjøtt, fisk, yoghurt osv , men hvor ofte blir det? Jeg vet ikke hva du spiser i løpet av en dag, men jeg kan gi deg noe generelt:1) Spis grove brødskiver eller kornblandinger/havregryn/kan variere med knekkebrød2) inkluder 3 porsjoner med meieriprodukter daglig (gjerne magre produkter som skummet melk, lett ost og biola/yoghurt)3) spis 5 frukt/bær grønnsaker om dagen (juice er 1 porsjon)4) husk å få i deg det riktige fettet (fet fisk, oljer)5) la middagen bestå av ris/fullkornspasta/poteter, en proteinkilde (kylling, fisk, storfe-kjøtt) og grønnsakerDet riktige inntaket for deg kan du få hvis du besøker en ernæringsfysiolog, det kan være verdt pengene!:-) Ina

    "lovehandles"

    , innsendt av løve27Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.03.2008 / kSunday. 19:55Hva skal jeg gjøre? Trener og spiser riktig. Prøvd alt for å få bort d ekstra fettet som sitter som støpt på sidene på hoftene mine. Dette plager meg no veldig. Ellers har jeg flat mage og er veldig veltrent og fornøyd med kroppen min. Men fettet på hoftene vil ikke bort...hva skal jeg gjøre? Plager meg når jeg ellers er veltrent og fornøyd med kroppen. Har du noen gode råd som hjelper?HeiDu sier du har flat mage, er veltrent og er fornøyd med kroppen din - jeg anbefaler deg å fokusere på det i stedenfor den ene tingen du er ufornøyd med :-) Grunnen til at jeg sier det, er at det ikke nytter å slanke bort akkurat DET fettet og ikke noe annet, og jeg hadde seriøst vurdert det nøye før jeg satte meg selv på en diett med en ellers "perfekt" kropp. Enig?:-) Ina

    , innsendt av Jente 20Dato: 01.02.2013 / kl.13:0031.03.2008 / kMonday. 13:46Heisann=) Jeg tenkte jeg skulle prøve å gå ned noen kilo med og endre kostholdet mitt. Men der har jeg da ett stort problem for jeg klarer ikke å spise grønnsaker. Jeg har prøvd mangen ganger men begynner bare å brekke meg av det. Hva kan jeg gjøre for å bli sunn og gå ned i vekt? Jeg trener 2 ganger i uken og går tur hverdag, men får ikke resultater føler jeg.HeiHvis du brekker deg av alle typer grønnsaker, foreslår jeg at du prøver grønnsaksjuicer (mange gode på markedet). Regner med at du har prøvd grønnsaker i ulike varianter (kokt, bakt, most osv?) hvis ikke, er det verdt et forsøk :-)Ina

    Kunsten å legge på seg...

    , innsendt av ElisabethDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.03.2008 / kMonday. 15:55Hei!Jeg er 162 cm høy og veier ca 47-48 kg. Skulle gjerne ha lagt på meg noen kilo, hvilke gode råd har du? Jeg har alltid vært slik- spiser og spiser, men vekten er den samme. Det er slitsomt fordi folk kommenterer stadig vekk og, ikke minst, glaner som om man skulle være dødssyk! Mine 4 eldre søsken er også av den slanke sorten, kan det "ligge i genene" at noen mennesker har store problemer med å legge på seg? Blir spennende og høre ditt svar!Med vennlig hilsen Elisabeth!Jepp, det er en genetisk faktor her som du selv sier. Samtidig er det noe du kan prøve (vet det kan være vanskelig å legge på seg): spis energitett (bruk olje i maten, drikk juice/melk/smootioe mellom måltidene, bruk fet fisk som pålegg og til middag, spis nøtter/mandler/avocado som snacks osv). Du kan jo også prøve å bruke en måltidserstatter en gang om dagen(eks nutridrink) i tillegg til måltidene dine.Ellers vil jeg anbefale styrketrening! Det er med på å forme kroppen og gi litt mer volum hvis du trener riktig. Gå innom et treningssenter og få hjelp til dette.Lykke til!:-) Ina

    Gullbrød

    , innsendt av JohanneDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.03.2008 / kMonday. 16:14Favorittsjokoladen min er gullbrød. Har lest bakpå at den inneholder 55% mandler og 45% kakao i sjokoladen. Er denne da såå usunn? 45% kakao er jo ikke så mye at sjokoladen blir "sunn", men likevell. Er gullbrød et bedre alternativ til kos enn vanlig sjokolade? Vet at som sunne snackalternativer foreslår mange kesam og frukt, men det fungerer ikke så bra for meg.. Skal jeg ha noe godt, må det bli sjokolade=)HeiOK, hvis ingen andre snack-alternativer funker for deg, beholder du sjokoladen din. Ikke tenk på at gullbrød er mer eller mindre sunn i forhold til det du tenker på: rent kalorimessig er det ikke så mye å hente på å bytte sjokolade, og hvis det er denne du vil ha.....Er du ute etter en "sunn" sjokolade, er den veldig mørk og smaker ikke søtt men litt bittert kakao. Vet ikke om det er tingen for deg?Jeg vil heller anbefale deg å kose deg med Gullbrød og heller redusere på anledningene ;-)Ina

    5 om dagen

    , innsendt av LineDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.03.2008 / kMonday. 18:59Hei!Jeg lurer på en ting. Det heter jo at en skal prøve å få i seg 5 om dagen. Frukt synes jeg går greit,men det er ikke alltid like lett å få i seg den mengden grønnsaker som blir anbefalt. Jeg jobber lange dager og er sulten når jeg kommer hjem,og orker ikke å stå og tilberede grønnsaker i lang tid. Mitt spørsmål er: er frosne grønnsaksblandinger et godt alternativ? Eller mister grønnsakene mye næringsstoffer når de blir frosset ned?HeiJA, både frosne og hermetiske grønnsaker er ok å bruke!KJØR PÅ!:-) Ina

    Proteinbarer

    , innsendt av Jente 30 årDato: 01.02.2013 / kl.13:0031.03.2008 / kMonday. 23:01Heia! Har kjøpt proteinbarer for å spise etter trening og som mellommåltid... trener 3-5 ganger i uken.(kondis og styrketrening) Er dette et sunt produkt, hvor mye av dette kan man/bør man spise? er veldig i tvil på hvor bra dette egentlig er, det står jo så mye rart på nett. Har kjøpt barene fra proteinfabrikken, de heter easy body med sjokoladesmak. 35 gram. Har lest litt om kreatin også, mye forskjellige meninger om dette produktet. Er dette noe du kan anbefale å bruke?Takk=)HeiEn proteinbar kan være både praktisk og godt i forbindelse med trening. Jeg er imidlertid litt opptatt av at den bør inneholde karbohydrat også (gjerne 60-70% karbohydrat og resten protein). Dette på grunn av at karbohydrat fremmer effekten av proteinet i tillegg til å fyle på glykogenlagrene dine. Jeg vet ikke akkurat hve denne baren inneholder, men ofte så betegnes slike sportsprodukter som lav risiko i forhold til at det kan inneholde andre stoffer enn det som står på deklarasjonen.Når det gjelder kreatin, er det slik at den fungerer bra for noen og ikke så bra for andre. Studier viser at dersom du får effekt av kreatin, vil du merke at du klarer å yte mer i forhold til styrketreningen (intervalltreninger med relativt korte intervaller), øker den anabole effekten av treningsøkten (les: "raskere" muskelvekst), samt en vektøkning på 1-3 kg (væske, ikke fett). Hvis du vil prøve det, sørg for å kjøpe av en seriøs forhandler og følg doseringen. Forskning viser at kreatin ikke er skadelig, men Kreatin-inntak SKAL periodiseres (eks 2-3 mnd på, 2 mnd av) og ikke inntas i høye doser over lengre tid. Dette fordi vi ikke vet langtidseffektene enda.Lykke til med treningen!:-) Ina

    Kalorier

    , innsendt av UvitendeDato: 01.02.2013 / kl.13:0001.04.2008 / kTuesday. 09:18Hei, jeg vet hva kalorier er og er ganske sikker på hva som er kaloririk mat, osv. Vet også hva som er bra for deg og ikke for det meste også, men det jeg ikke vet er: Hva kan man gjøre for å vite hvor mye man får i seg? Frokost, lunsj, middag, kvelds, mellommat, etc.. Det er jo en del man spiser og man vet jo ikke hvor mye man får i seg. Pr 100 gr er det så og så mye av fett, kalorier, protein, karbo, etc, blir jo gal av å tenke på slikt? Jeg spiste 32,7 gr frokost blanding med så mye av ditt og datt så da må neste måltid være så og så tungt og ikke inneholde karbo for den "grensa" mi er nådd.. Kan jo ikke veie mat og drive på slik, da kan en ikke ha jobb eller liv bare veie mat og plusse sammen etc.. Hva er rett å gjøre?TakkHeiVi er enige i en ting: NEI, du kan ikke holde på slik! Du kan jo bli gal av mindre :-)Jeg foreslår at du heller satser på et kosthold som er sunt, variert og passer deg. Bruk grove knekkebrød, brødskiver og fullkornspasta og sørg for at måltidene dine er balanserte i forhold til at du både har karbohydrat, protein og fett. Dette betyr at når du spiser brød skal du ha pålegg som er proteinrikt (magre kjøttpålegg, fisk, egg, lette oster ol). Kornblandinger bør være uten tilsatt sukker og bruk lett-varianter av meieriprodukter. Hvis du klarer det og selvfølgelig kutte ned på snop og fast food (hvis du ikke allerede har gjort det), er du et stykke på vei :-)Lykke til!:-) Ina

    Mat

    , innsendt av MatglaDato: 01.02.2013 / kl.13:0001.04.2008 / kTuesday. 09:20Hei, takk for at du stiller oppp på slike møter, veldig positivt! Jeg lurer på hvordan en typisk matuke ser ut for deg, hva spiser du, hvor ofte osv? Har du noen lure triks for sunn mat? Hvilke middager lager du som er sunne?Takktakk!Hei "matgla"Jeg er også "matgla" og en typisk uke for meg ser nogenlunde slik ut; frokost: havregryn med skummet melk og hjemmelaget rørt syltetøy lunch: grove skiver med pålegg (egg/kalkun/fiskekaker/leverpostei/ost eller middagsrester og som regel majones, vårløk, agurk og tomat), mana juice og fruktmellommåltid: ett glass biola, en grov skive med pålegg eller knekkebrød + noen ganger frukt (ofte i forbindelse med trening)middag: kyllinggryte med grønnsaker og ris, omeletter med stekte poteter (da bruker jeg ofte rester fra andre middager), spaghetti med karbonadedeig og tomatsaus, lasagne, stekt torsk med hvit saus, hjemmelagde kjøttkaker av karbonadedeig, kyllingfileter (gjerne på grillen), røkt svinekam med poteter og grønnsaker, Pizza, hjemmelagde hamburgere (av kyllingfilet eller karbonade) , grove pannekaker osv (husker ikke mer i farten). Bruker fullkornspasta og basmatiris.kveldsmat: varierer mellom brød/knekkebrød/frukt/bær med melk ettersom hvor sulten jeg er. Spiser ca hver 3 time, blir uutholdelig å være sammen med om det gåt over 4 timer ;-)I helgene spiser jeg ofte pizza, taco, lasagne, hamburgere eller noe fra grillen (er veldig glad i grillmat) og godteri + vin når det passer slik ;-)Puh, det var det :-) Mine beste triks for sunn mat er å planlegge uken, bruke grove produkter (fullkornspasta, grovt brød, grove knekkebrød), bruk kylling, renskåret svin og karbonadedeig i stedenfor farser eller fete pølser og kjøttdeig, inkluder frukt og grønnsaker, prøv å variere slik at du får dekket alle næringsstoffene og spis ofte slik at du ikke blir supersulten før måltidene.Håper du fikk svar på det du lurte på :-)Ina

    Vekt

    , innsendt av viljeløsDato: 01.02.2013 / kl.13:0001.04.2008 / kTuesday. 09:22Hei,Vil ned 5-6 kilo til sommeren, vet jeg må trene også, men mat er viktig også. Hva og hvordan bør jeg legge det opp matmessig for å gå ned disse kiloene? Jeg er forøvrig 26 år og ikke overvektig, trenger ikke gå ned mer enn 5-6 kilo. Er dette mulig innen mai/juni?Takk for svarHeiHvis du ikke er overvektig og sliter med viljen, vil jeg si at det ikke virker veldig ok å sette seg som et mål å gå ned 6 kg på 2 mnd, for det er relativt tøft. Det er fullstendig mulig, men vurder om du virkelig vil gjøre det.:-) Ina

    Teit spørsmål

    , innsendt av SofiaDato: 01.02.2013 / kl.13:0001.04.2008 / kTuesday. 09:28HeiHar et litt teit spørsmål jeg. Har det noe å si på vekten om man tar en liten lur etter frokost? Jeg synes det er så deilig :)Da vil jeg svare at du må gjerne ta deg en lur etter frokost, det viktigste er at du har et aktivitetsnivå som tilsvarer ditt energiinntak hvis du tenker på vekten.zzzzzzzzzz :-)Ina

    utdanning

    , innsendt av SannaDato: 01.02.2013 / kl.13:0001.04.2008 / kTuesday. 10:58Hei.Jeg er veldig interessert i idrett og kosthold, og ut i fra det som står har du mye av den samme utdanningen som jeg kunne tenkt meg.Jeg lurer egnetlig på hvor du har utdannet deg og hvor lang tid det tok? har du noen kurs/skoler å anbefale?evt jobbmuligheter etter utdanningen...Mvh SannaHeiJeg har 6 år på idrettshøgskolen (hovedfag) og jobber nå med dr.graden som varer i 4 år (har 3 igjen). Har samtidig tatt klinisk utdannelse i spiseforstyrrelser (2 år) og diploma i idrettsernæring (tilsvarende master) over 2 år. - så mange år og fremdeles student (betalt sådan), men elsker det ;-)Hva med å begynne på idrettshøgskolen? Et godt utgangspunkt! Gå inn på www.nih.no for å se på ulike muligheter.Lykke til!:-) Ina

    Les artikkelen gratis

    Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

    Gå til innlogging med

    Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.