Hei EmilieSå bra å høre at du er i ferd med å bli bedre. Ryggsvaien din er et snilt, lite problem sammenlignet med alt det andre du sliter med. Det beste du kan gjøre for ryggen din er å begynne med moderne MageRygg-trening. Det kan du gjøre ved å trene pilates eller klasser som kalles MageRygg på SATS. Det finnes sikkert lignende andre steder. Denne treningen skal lære musklene dine å "skru seg på" hele tiden slik at de holder ryggen din i stilling. I tillegg til å trene, må du være bevisst holdningen din så ofte du klarer å huske på det, så skal du nok få bukt med ryggsvaien.Jill

Takk for hyggelig tilbakemelding!Det er slett ikke feil eller farlig å trene med høy intensitet for en som deg, det er veldig bra. Du er vant til trening og gjør det bevisst og kontrollert, noe som igjen sørger for ennå bedre form.De gangene jeg (og sikkert andre) sier at mosjonister har en tendens til å trene for hardt handler det om begynnerfasen for utrente, FØR man har kommet seg inn i en god vane og kroppen er i form. Da kan høy intensitet lett føre til både motivasjonsfall på grunn av unehag, og til skader.For deg er det altså bare å ta i. Om jeg skal gi deg et råd må det være å få testet makspulsen din, så får du ennå mer korrekt feedback fra pulsklokken din.JIll

Hei juniDet kommer først og fremst an på hvordan du spiser i julen sammenlignet med kotsholdet ditt til daglig. Om du gjør som de fleste nordmenn, bli det et jevnt innsig av kaloritett mat, og da er det vanskelig å ikke legge på seg litt i løpet av julen. Jeg synes du skal gjøre følgende1) Ha et bevisst forhold til hvor mye du inntar totalt hver dag. Kan noe av dette droppes uten at kosen forsvinner2) Kom deg ut på en skikkelig gåtur hver eneste fridag. Lang ut og nyt det lille dagslyset som der. Da reguleres apetitten bedre ogsåha en fin julJill

HeiJeg vil tro at skikkelig styrketrening for brystmusklene (om du snakker om forsiden av kroppen) vil kunne få hele området til å se sprekere og mer veltrent ut. Prøv det!Jill

HeiEn uke uten denne treningen skal nok gå bra. Gåturer er veldig bra for både rygg og kne (og generelt velvære) så det vil jeg anbefale. jeg synes du skal spørre fysioterapeuten din etter noen øvelser du kan gjøre for ryggen i løpet av uken, så er du sikker på å fortsette den fine fremgangen du allerede er inne i.God jul:-)Jill

hei duHer var det veldig mange spørsmål, jeg skal forsøke å svare med å gi deg råd om trening. Det er umulig for meg å vite om det er realisisk for deg å gå ned 10 eller 20 kilo, men det synes jeg du skal ta med ro. Når du kommer i gang med bra, jevn trening og et sunt kosthold vil kroppen tilpasse seg til den trivselsvekten du skal ha om det er minus 8, 12 eller 18 kilo. Med et fornuftig opplegg kan man forvente å gå ned ca 0,5 kilo per uke, så du har gode sjanser frem mot sommeren så lenge du er standhaftig og ikke setter i gang med et opplegg som krever altfor mye av deg, da sprekker du nemlig.Du spør om kosedag. Jeg ser ingen grunn for at du kan kose deg litt ekstrra en dag, men unngå å skeie helt ut og overspise. Du kan jo få tak i boken "Helgefri slanking" av Gunne Helen Arsky og få noen tips der?Treningsmessig handler det ikke om "øvelser", men om kondisjonstrening. Legg opp til tre kondisjonsøkter per uke. De bør vare ca 45 minutter effektivt, og du bør kjenne at du jobber effektivt og blir sliten uten at du mister evnen til å snakke i hele setninger. Du kan velge stavgang, gruppetreningstimer, spinningtimer. kondisjonsmaskiner på treningsenter.... bare du husker å holde en god intensitet gjennom hele treningsøkten.Etter 6-8 uker med tre slike økter kan du gjerne legge til litt styrketrening, men kondisjonstreningen skal dominere treningen, det er den som sørger for stadig høyere forbruk underveis i treningen ettersom formen stiger.Lykke til med forsetter!Jill:-)

HeiNår du får en pulsklokke som ikke er av de aller enkleste typene, vil denne kreve en innstilling med kjønn, alder (viktig), vekt, høyde etc. Ut fra denne informasjonen vil klokken regne seg fremtil dine teoretisk riktige pulsverdier under trening. Den eneste ulempen er at disse verdiene ikke nødvendigvis er helt riktige siden de tar utgangspunkt i en teoretisk maskpuls. Helt riktige verdier ville du bare få om du tester makspulsen din og regner ut fra denne. Det er en tung test som ikke bør gjøres av andre enn veltrente, så vent litt med det.'Jeg synes du kan ta tak i de verdiene klokken gir deg og sammenligne med det som kalles "subjektiv treningsopplevelse". Når klokken sier at pulsen din er på 70% av maks - kjennes det slik ut? Og så videre. På SATS henger det intensitetsskaler som sammeligner følelse og puls - du kan jo ta en titt på denne om du er på et senter.I starten bør du ligge på gradvus økende puls i oppvarmingen, og deretter på cirka 70% av maks resten av treningen. Når du kommer i bedre form kan du legge opp til hardere intervaller, hvor harde avhegner av hvor lange de er.Lykke til med treningen!Jill

HeiTreningsresultater er innvikldede greier. De avhenger nemlig av person, så jeg kan dessverre ikke gi deg et fasitsvar. Det som imidlertid er viktig, er at du trener tilstrekkelig tungt. Du bør ikke klare flere enn 8-10 gjentagelser når du trener styrke. De siste skal være skikkelig tunge, det er da resultatene kommer.Du kan også gjerne legge til en øvelse som here markløft. Se treningsvideoene som ligger på sidene, eller under noen av treningsprogrammene for rumpe.Midlertidige løsninger kan jeg dessverre ikke hjelpe deg med - push-up strømpebukse?God jul!Jill

Hei duI løpet av tre uker vil kondisjonen din være det som reduseres mest, muskelmassen er ikek så sårbar for treningsavbrudd i kortere perioder. Etter tre uker vil du kjenne at kondisjonen er litt dårligere, men det er ikke snakk om stire forandringer om du kommer deg raskt i gang igjen. Seks ukers opphold fra styrketrening vil antagelig merkes noe, bitelitt på muskelmassen, og ganske merkbart på styrken din.Lykke til med operasjonenJill

hei AnnaJeg synes dette høres ut som bra trening mot dine mål. Det er viktig å passe på at intensiteten på både kondisjon og styrke er høy hele veien. Om du ikke blir sliten av styrkeøvelsene etter maks 12-14 repetisjoner trenger du tyngre vekter.Jill

HeiDette høres ut som en smart løsning for en travel dame. Tilgjengelighet betyr alt for å opprettholde treningen, og om dette følles riktig for deg, så sett i gang. Det er viktig at du tråkker i vei med bra intensitet, så kanskje du kan ønske deg en pulsklokke til jul? Da blir det ennå mer inspirerende å trene fordi du kan følge med på hvor hardt du faktisk trener.Jill

HeiGratulerer med vektnedgang. Det står det all mulig respekt av.det er nok greit å være innstilt på at vekten kan gå litt opp i julen, men forsøk å ikke skeie helt ut, så minimeres risikoen.Jeg mener at du bare kan gå direkte tilbake til ditt vante treningsopplegg etter julen, så vil de eventuelle ekstra hektoene forsvinne. Kroppen tilpasser seg det inntaket og forruket vi til enhevr tid har, så det vil ikke være behov for ekstra innsats med mindre du selv har lyst på litt forandring. Om du har det vil jeg råde deg til å veksle mellom re type økter innen kondisjon. Også kan du jo legge opp styrketrening i forbindselse med de korteste øktene.1)Intervall trening. Harde 4 minutters drag med høy intensitet etterfulgt av 2 minutter restitusjon.2) Rolig langkjøring. En time eller mer med rolig tempo som du kan holde opp mot 1,5 time3) Intensiv langkjøring: jevnt tempo i 30-50 minutter.Jill

HeiJeg synes at du skal begynne med noe fast. Det er mye lettere å få til treningen når du har et fast tidspunkt å forholde deg til. Treningssentrene har formiddagstimer som antagelig passer perfekt til minstemanns parktider, så det vil jeg anbefale deg.Start opp med to ganger i uken. Timene du velger bør inneholde kondisjonstrening og gjerne litt styrketrening i tillegg. Lykke tilJill

HeiTa en titt på KK sine sider under Trening/Øvelser. Der finner du mye bra som kan holde deg i form.Jeg vil også anbefale lange, raske gåturer i jula. Bra for både kropp og sjel.Jill

HeiDropp manuelene. Du får lett skader av å løpe med håndvekter, og det er andre metoder som er mye bedre for å komme i bedre form ved løping. Det er endeløse muligheter med intervalltrening, for eksempel. Prøv det i stedet. Kjøp deg en bok om emnet eller søk på nettet.Jill

hei duEeffekten er den samme om morgenen og kvelden, så velg det som passer best, og gjerne det tidspunktet du kan klare å presse deg selv litt iblant.Jill

hei duNår man har forsket på akkurat dette finner man at morsmelken ikke påvirkes i nevneverdig grad før det er snakk om beinhard intervalltrening langt over melkesyreterskel. Da kan melken få en bismak som babyen ikke liker.Om du er en ganske normal treningsjente er det altså bare å trene som før.Jill

Takk for det!Ikke dropp treningen i julen, vi har da god tid? Bestem deg på forhpn når og hva du skal trene, så er tiden satt av.Gå tur de dagene du ikke trene - lange, deilige turer.God jul!Jill:-)

HeiSusann har gode gener og et svært lavt fettnivå. de aller fleste kvinner kan få flat mage (men ikke med 100 sit-ups om dagen) om de ar lav nok fettprosent. Det får man ved:1) ha gode gener og dermed høy forbrenning + lavt fettnivå på magen2) være svært forsiktig med hva man spiser3) Trene myeSå da spørs det bare om man synes at det er verdt å ofre vekk all kosematen og trene beinhardt for denne magen....?Jill

HeiKvinner som trener gjennom overgangsalderen rapporterer om økt velvære som følge av treningen, så fortsett, eller øk, treningsmengdene når du går inn i overgangsalderen.Du kan opprettholde formen din også etter overgangsalderen, man kan si at jo eldre du blir, desto mer trenger du treningen. Du vil oppleve at fettlagrene forandres litt, mer rundt midjen og mindre på hofter og lår, men form kan altså opprettholdes lenge ennå med hod mosjon.Lykke tilJill:-)