Hei duOm du kjøper KK som er i salg førstkommende mandag får du faktisk mye av oppskriften den (inkludert øvelser for både hjemme og treningssenter). Da er nemlig temaet sprettrumpe! Jeg synes det er en god plan å trene gruppetimer og legge til ekstra styrketrening, gjerne også for andre kroppsdeler en rumpa. Fire øvelser er passe sånn tidsmessig, og husk - TA I SKIKKELIG når du trener styrke. INgen vits i å trene for resultater om du klarer å gjennomføre mer enn 12 repetisjoner. Da er det bare å legge på mere vekter.Lykke til med ny treningsgivJill:-)

hei duDet er nå engang slik at vi ikke kan gjøre noe med grunnlaget vårt, med selve kroppstypen. Men om du tar utgangspunkt i at du er skapt slik som du er, kan man påvirke mye derfra. Nå skal det sies at svært mange bredhoftede jenter ville gjort hva som helst for å få din fasong, jeg synes egentlig du kan være ganske fornøyd!Først magen - når det legger seg et ekstra fettlag på magen handler dette om energibalanse. Du har spist flere kalorier enn du har brukt opp. For å redusere det må du oppnå det motsatte. Det er ingen enkeltøvelser som fjerner fettlagre i mageregionen, men all slags trening som bruker mye energi vil hjelpe deg. I tillegg til å drive generell trening i form av kondisjon tenker jeg at det vil være bra med styrketrening for overkroppen din. Når skuldrene ser bredere ut, blir midjen smalere. Skkelig styrketrening med ganske tunge vekter gjør susen, få program på treningssenteret.Lykke tilJill:-)

Hei MarianneAvhengig av hvor god form du er i kan du trene mye eller lite. Om du allerede er i god form, er det ikke noe i vene for å trene nesten daglig for å redusere fettlagrene (gå ned i vekt). Hold deg til en blanding av kondisjon og styrke, med overvekt av kondisjon. Pass på at du ikke trener beinharde økter mer enn en gang i uken, de andre bør være mer moderate siden du skal trene ganske ofte. I tillegg er det viktig å tenke variasjon for å unngå skader og motivasjonssvikt.Når du trener såpass store mengder vil du antagelig se resultarer på kroppssammensetningen ganske raskt. Bruk heller målebånd rundt midjen, lårene, hoftene enn å bruke vekt, det stemmer nemlig bedre når du bruker trening som metode.Jill

Hei CarolineFor å svare deg må jeg nesten vite hva du gjorde før - trente du noe annet eller ingenting? Om vi tar utgangspunkt i at du ikke trente noe er jeg ganske sikker på at du har fått resultater om du ikke bare har tråkket deg gjennom timene uten motstand. Du ser det kanskje ikke på vekten siden trening har den egenskapen at musklene beholdes og fettet forsvinner i stedet for at begge deler forsvinner som når du slanker deg ved kotsholdsenringer.Det at du føler deg strammere betyr at fettprosenten din er redusert. Om du hadde målt omkretsen rundt livet, hoftene, lårene, armene ville du også ha sett forskjell sammenlignet med før du startet med treningen. En siste ting å tenke på er hvor høy/lav fettprosenten din er fra starten. Om du er en normalt slank person skal det selvfølgelig mye mer innsats til for å redusere, og det er jo greit siden slanke personer ikke behøver noen reduksjon.Jill:-)

hei StinaGratulerer med flott treningshverdag! Du sier ikke noe om hvor lenge du har trent, men om du har gått fra en inaktiv tilværelse til 5 treingsdager i uka nylig, kan det godt hende at du blir sliten av det.MEN, det kan også være andre grunner til at du er slapp. Du bør få sjekket jernlagrene dine hos legen først og fremst. Det er helt ok å gå til legen fordi du føler deg slapp. I tillegg kan du se over kostholdet ditt. Sjekk at du får i deg mye frukt og grønt, at du spiser 5 måltider om dagen uten lange pauser mellom, at du drikker rikelig med væske og at du spiser mat med ferske råvarer, ikke bare halvfabrikata.Når det gjelder følelse av at fettet har blitt mer slaskete er jeg neimen ikke sikker. Jeg vil tro at det hansler om en fettreduksjon som fører til at det blir mere plass under huden, og at det som ligger der føles løsere enn tidligere da det var trangere om plassen. Det er i alle fall et godt tegn når fettet reduseres, og du som trener vil oppleve at fettet forsvinner i stedet for musklene - veldig bra!Lykke til videreJill

HeiDette er et svært generelt spørsmål. Svaret til deg er at all form for trening vil hjelpe, men aller best er det med kondisjonstrening siden den bruker mye energi. I matveien er det enkle råd som gjelder- spis mye frukt og grønt- drikk mye vann, men ikke kaloriholdige drikker- spis langsomme karbohydrater (grovt brød, grov pasta, etc)- spis magre proteiner til alle måltider (magre meieriprodukter, rent kjøtt, egg)- spis fisk- spis tre hovedmåltider og to-tre mellommåltider hver dag.Jilø

Hei KamillaDette kan henge sammen med skoene du bruker - har du forsøkt noen andre? Eller det kan henge sammen med din teknikk. Spenner du for eksempel føttene under trening? Forsøk å kjenne etter om di strammer/spenner og se om du kan unngå dette ved å være bevisst hvordan du beveger deg. Jill

Hei MarianneSå flink du er til å løpe! Jeg vil anbafale deg å ta kontakt med en personlig trener eller treningsveileder og få et par programmer du kan gjøre etter løpingen. Siden løping er hovedaktiviteten din kan denne legges først, men om du vil teste ut kan du også prøve det motsatte.Om du trener effektivt holder det med 3 ganger i uken à 20 minutter med styrkettrening. Sørg for at du får er par ulike program slik at du får trent styrke for hele kroppen til sammen på to styrkeøkter.Lykke til med halvmaraton!Jill

HeiJeg har stor tro på styrketrening for skulder/nakkeproblemer. Med styrketrening øker du nemlig toleranseterskelen din slik at du ikke lenger reagerer negativt på ulike typer belastning i arbeidslivet.Det aller beste vil være å investere i noen timer med en Presonlig trener som kan hjelpe deg, men et vanlig styrkeprogram vil også gjøre susen. Jill

HeiDet er vanskelig for meg å gi deg øvelsesprogram i et nettmøte, men du kan søke litt på nettet og finne både dvd og øvelser der. Søk på fitnessball.Jill

hei duJeg håper ikke du trener beinhardt hver eneste gang du trener? det kan lett virke mot sin hensikt. Treningen bør være en blanding av moderat og intensiv trening, jo mer du trener, desto større mengde moderat.Etter trening bør du straks (innen en halv time)få i deg næring for å få utbytte av treningen. Et par bananer, et par brødskiver med ost, skinke eller annet proteinrikt pålegg, en halvliter sjokolademelk (av den magre sorten), yoghurt med musli elle kornblanding med melk er gode alternativer. Du kan også velge en smoothie med ekstra protein eller en recovery-drikk eller barr. Det bør inneholde karbohydrater (viktigst) og proteiner (ikke så viktig).Jill:-)

Hei duAlt er bedre enn ingenting, så disse daglige gåturene er gull verd. Med dem holder du deg innenfor helsemyndighetenes anbefalinger om fysisk aktivitet!Om jeg skal anbefale noe, måtte det være å legge til noe trening av litt mer intensiv karakter. Gåingen er bra for den generelle helsen, men hjelper ikke på kondisjonen din i særlig grad. God kondisjon er en livsforsikring og årsaken til mer overskudd, så det vil jeg anbefale deg å jobbe med. Jill

heiJeg synes du resonnerer veldig innsiktsfullt. Det er flott å kjenne egne motivasjonsknapper på denne måten. jeg synes absolutt at du skal begynne med kampsport. Det er flott trening og dessuten veldig gøy.Jill

hei duHar du undersøkt fingrene hos lege? Det kan være mer enn bare frosne fingre, og da finnes det behandling. En tilstand som kjennes slik ut er Raynauds syndrom.Ellers er all form for bevegelse for fingrene bra. Knytt hendene og løse dem opp jevnlig for å øke sirkulasjonen.Jill:-)

HeiDu bør bevege deg! Kroppen vår er skapt for bevegelse, det er via bevegelse den vedlikeholder seg selv og opprettholder smidigheten. Du kan gjerne gjøre målrettede ryggøvelser, men det beste er faktisk å gå - gjerne i ulendt terreng.Fine øvelser for å øke smidigheten ar rotasjoner av ryggen, stå på knærne og skyte rygg + svaie, lang strekk av hele kroppen og å ligge på ryggen med bøyde knær og la knærne hvile mot gulvet på den ene siden.Lykke til med ryggen:-)Jill

heiSå fint at du liker denne supre timen, det forstår jeg godt! I boksing handler det både om kraft og teknikk. Du vil ganske snart føle at du får mer kraft i slagene fordi teknikken din blir bedre. Sørg for å spørre instruktøren om råd og hjelp til best mulig teknikk.I tillegg kan du gjerne trene styrkeøvelser for å bli ennå raskere sterk. Brystpress, sittende roing, triceps-press og biceps-krøll er gode øvelser.Jill

heiTa deg en titt under "Øvelser" som du finner når du klikker på Trening på kk.no. Der finner du flere gode øvelser, blant annet med strikk.Jill

HeiMadonna trener ikke bare yoga. Det kan jeg love deg. Det ser ut som om kroppen hennes har fått ganske store doser styrketrening og kondisjonstrening i tillegg. Yoga er flott for holdning, kroppsbevissthet og fornuftig kroppsbruk, men er ikke årsaken til muskelvekst og reduksjon av fettreserver. Det aller beste resultatet får du med en blanding av både yoga, kondisjon og styrke.Jill

hei duJeg forstår problemet! Du kan jo først og fremst kjøpe deg en treningsstrikk (lett å ta med) og sjekke ut øvelsene du kan se som videoer på kk.no her: http://www.kk.no/php/art.php?id=340659. Det er super hotellrom trening.Dernest ville jeg ha sjekket mulighetene i nærheten av der du er på reise. Det finnes maange flott hoteller med store treningsrom, og det finnes nesten alltid et treningssenter i nærheten om du er i utviklede land. Gøy å bli kjent med nye sentre!Jill:-)

hei duGratulerer med graviditeten! Det første du bør gjøre er å gå mye tur. Du kan gjerne lange ut slik at du blir anpusten. Gå gjerne flere ganger i uken. Om du vil kan du ta kontakt med et treningssenter, det er fint å være medlem også etter fødsel siden de aller fleste har spesielle tilbud til nybakte mødre som vil komme seg i form igjen. På treningssenteter kan du enten være med på gruppetimer som betegnes som begynner eller lavterskel. Spør om råd! Det aller beste du kan gjøre for deg selv er å investere i en personlig trener som kan guide deg i form med mye kompetanse og trygghet.Lykke til videreJill:-)

HeiJeg skulle gjerne ha hjulpet deg, men dette spørsmålet er det umulig å svare på. Det kommer nemlig fullstendig an på egeninnsats. Hvor fort skal det jogges? Er du teknisk flink til aerobic? Da kan du nemlig få mye bedre treningsutbytte enn om du ikke er så flink til å henge med. Et pulsbelte med tilhørende klokke vil gi dere eksakt svar. La den samme personen prøve begge aktiviteter, og sjekk hvilken aktivitet som gir høyest gjennomsnittspuls. Der har du vinneren!Jill