Jeg har i en periode på ca 1,5 år trent ganske mye. 4-5 dager i uka med ordentlig trening og så har jeg gjerne gått turer ellers og kanskje i tillegg til trening på treningsdagene. Vekten har i samme periode gått litt oppover, og det har jeg tilskrevet litt muskelvekst men også litt fett fordi jeg har spist ganske mye og til tider usunt. Nå har jeg trappet ned på treninga pga mindre tid, og jeg prøver å spise sunt. Jeg har gått ned i vekt, og ganske fort. Men i forhold til kalorier inn/ut skulle det være omtrent likt nå som da jeg trente mye/spiste mye og nå når jeg trener mindre og spiser sunnere, men ikke lite. Hvorfor har vekten både gått opp og ned da? Trente jeg FOR mye og spiste for ujevnt kanskje? Det ble store forskjeller i ukedager og helg...

Jeg har tenkt å trene intensivt i 7-8 uker i sommer, og vil gjerne ha et best mulig resultat. Hvor ofte og hvor lenge bør jeg trene og hva?Jeg er veldig glad i å spinne. Veksler mellom LO 45 og Hi45, noen ganger 60 eller 75 minutter også. Liker ellers å jogge, men da bør det være variert trening (gjerne i form av intervaller). Og styrketrening går også bra. Mine favorittmuskelgrupper er: korsrygg (rygghev), sit-ups på ball, brystpress og lår (innside og utside). Jeg ønsker å gå ned minst 3 kilo denne sommeren, og 5 kilo til jul. Jeg vet at jeg må kombinere dette med sunn mat, men jeg har litt vanskelig for å kutte ut søtsaker. Jeg går på danselinje på videregående og målet mitt til høsten er :- å forbedre kondisjonen veldig- bedre spenst- bedre styrke i viktige muskelgrupper: "senter" : mage og rygg, "lår" (turn-out)?, ankler og legger. I tillegg bør armer være veltrente.Jeg håper du kan hjelpe meg med noen øvelser og kanskje sette opp et program til meg i sommer. Har du noen oversikt over hvor mange kalorier jeg skal innta i løpet av en dag hvis jeg trener ved siden av? Er 176 cm høy og veier rundt 80 kg.Håper på svar :)

Hei!Jeg lurte på om det kunne skade fosteret å drive med sit -ups det første trimesteret av svangerskapet? Ettersom magen ikke er så stor og fostert ikke tar så mye plass kan det da være skadelig? Lurer ellers på alternative måter å kunne drive med styrketring av mage på under graviditeten?Hilsen Tyskland

hei.Jeg har hørt at hvis man vil at treningen skal ha effekt så bør man trene minst tre ganger i uka. Og man bør ikke trene to dager etter hverandre. Dagen etter man har trent er man støl, men hvis man fortsatt er støl dagen etter der igjen, bør man vente ennå en dag med å trene?

Hei! Jeg er 30 år gammel, og fornøyd med den vekten jeg har. Målet mitt med trening er ikke å bli veldig muskuløs eller tynn, men å være sunn og frisk. Jeg varierer mye; ofte trener jeg yoga og pilates en gang hver om uken, i tillegg til at jeg trener litt styrke og løper. Spørsmålet mitt er om disse treningsformene "virker" når det blir ganske sjeldent? F.eks. pilates en gang i uken - har det noen effekt? Eller er det bedre å velge en ting, og gjøre det mange ganger?

Heihei:)jeg er gravid i uke 14 og i veldig dårlig fysisk form (tenker mest på kondisen) etter å hatt et tøft første trisemester med sjukemelding og kvalme hele tiden. Nå begynner imidlertidig formen å bedre seg betraktelig og jeg vil så gjerne få opp kondisen igjen.Før jeg ble gravid gikk jeg mye på fjellet og i skog og mark samt at jeg trente styrke ca to ganger i uken.Rir også ca annenhver dag (ca en- to dager i uken siste tre mnd).har aldri tenkt vekt når jeg trener har ligget stabilt på 58kg og er 172cm høy.Hvordan skal jeg gjennoppta treningen nå??Kondisen føler jeg er helt på bunn=(Håper du kan gi veiledning=)mvh Milla

HeiJeg er ei passe tynn dame (161 cm og 54 kilo) som har problemer med innsiden av låra. Jeg jogger flere ganger i uka, svømmer og trener styrke. Egentlig er jeg fornøyd med kroppen min, bort sett fra låra. Jeg hater å GÅ rundt i bikini, for da kjenner jeg at låra slår sammen. Har du noen tips til gode treningsøvelser for innside av låra?Hilsen Lise

Heisann :)Har du noen øvelser å anbefale som tar på innsiden av lårene?Er et lite problemområde for meg, og hadde satt pris på noe som virkelig fungerer.Takk på forhånd for svar :)

Hei, av og til har det hendt at jeg nesten har besvimt på trening fordi jeg har trent så hardt i forbindelse med vekttrening. Bør jeg unngå dette?

hei jill. du er kjempe flink:)jeg har trent mye i det siste og buksene sitter løsere og jeg føler meg tynnere. men alikevell så har jeg gåt opp ca en kilo i vekt. hva er det som skjer? mitt mål er jo å gå ned...

Hei! Har født 2 barn, yngste er 3 år. I løpet av det siste året har jeg gått ned ca 8 kg (Grete Roede), men skulle gjerne gått ned ca 3 kg til. Er ikke så stor, men har så fryktelig slapp mage, er nesten som en ´gelé klump ´(hørtes ikke bra ut, uff). Prøver derfor å få bukt med dette ved at jeg like før påske meldte meg på treningssenter og trener spinning, hovedsaklig lavintensitet, 1-2 ganger per uke og pilates ca 1 gang pr uke. Dette har ikke hjulpet, og vekten min står også stille. Er det noe jeg kan gjøre for å stramme opp litt?? Føler det er det som er viktigst for meg nå. Lurer også på hva som er mest effektivt når man vil forbrenne?Tusen takk for svar og ha en strålende solskinnshelg!

Hei Jill,Har lest en del på dine tips. Men hva kan en gjøre når treningsgnisten er borte vekk..... Har du noen tips som gjør at en kan komme i gang igjen.MVHBlubba

Hei Jill!Jeg lurer på hvorfor jeg blir så støl, selv med en dag eller to hvile mellom øktene? Jeg trener ofte spinning eller jogger mellom tre kvarter og en time. i tilleg tar jeg en økt styrke, 20-30min, før eller etter kondistreningen. Ideelt trener jeg man,ons og fredag. jeg spiser to timer før og rett etter, blanding av karbohydrater og proteiner. hva er det som påvirker restitusjonstiden? jeg merker at jeg får melkesyre lett i låra når jeg går opp trappene, eller melkesyre selv under oppvarming i en spinningtime. takk:) kos deg med trening og finvær, Jill!

Hei hei Jill!Jeg skal på sommerferie i Juli og blir borte i litt over 2 uker. Gjør det noe om det ikke blir noe særlig trening da? Kommer sikkert til å gå mye, men finnes ikke noe treningssenter i nærheten av der vi skal bo, og ikke er det så fristende med hardtrening i syden-varmen. Tar kroppen veldig skade av det? Eller kan jeg bare nyte ferien og ikke tenke så mye over det?

Hei Jill!Hva mener du om dette? Er det mye eller lite trening for en som vil holde vekten?Mandag, onsdag og fredag:Trener på senter. Varmer opp i 10 min. på ellipsemaskin eller mølle. Kjører styrke på hele kroppen, 12 rep * 3 sett. Også avslutter jeg med 20-30 min. jogging på mølle. Sykler også til og fra senteret. ca. 5 km tilsammen tur/retur.Tirsdag, torsdag og lørdag:Trener pilates og mage hjemme. Hard magetrening, bruker pilates dvd som varer ca. 20 min.. Håper virkelig på svar! :)