Jeanette er utdannet fysioterapeut og driver i dag Grete Roede AS. Hun har sin faste spalte både her på kk.no og i papirutgaven av KK. Der gir hun sunne råd og tips og svarer på spørsmål fra leserne. Hun kan svare deg på alt du måtte lure på om ernæring, kosthold, spisevaner og slanking. Vil du ha en lettere vår? Lurer du på hva du skal spise før og etter trening? Trenger du ny inspirasjon til å lage sunn og god mat? Jeanette kan svare på alt som har med mat, slanking og kosthold å gjøre. Lurer du på hvordan du lager sunnere måltider, hva slags mat som er best egnet for deg som vil ned i vekt, eller kanskje hvordan du legger på deg noen kilo? Spør Jeanette.Nettmøtet er avsluttet. Les svarene under.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

druer

, innsendt av lindaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2007 / kFriday. 11:34Hei=) Lurer på en ting; ER druer sunt? all frukt er jo å foretrekke men hvor på skalaen ligger druer? Spiser mye druer på jobb, de er stenfrie og derfor så lettvint=)LindaHei LindaDruer er sunt og søtt. Det er jo så godt og lett å spise mye av, så det er en av de fruktene jeg absolutt anbefaler å spise, men å passe på mengden av. Varier heller med andre fukter!Hilsen Jeanette

Søtsug

, innsendt av Stine MLDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2007 / kFriday. 12:31Hei.. Jeg er ei jente på 19 år. Jeg trener 2 timer to ganger i uka og prøver å spise sunt og regelmessig. Men jeg har så søtsug absolutt hele tiden. Hvordan skal jeg bli kvitt det? Jeg føler bare at jeg blir tykkere og tykkere for hver dag og jeg vil være slank. Hvorfor klarer jeg ikke å slutte å spise godteri når jeg vil så gjerne? Har du noen tips på å få slutt på søtsuget?På forhånd takk.Hilsen StineHei StineEn veldig vanlig problemstilling. Mye er vane og vilje til å ikke lystre søtsuget. Klarer du å holde deg unna/redusere veldig noen dager - vil du merke at søtsuget avtar fordi kroppen venner seg til mindre.ta styringen - du bestemmer over hva du vil gi kroppen din! Her er noen tips når søtsuget melder seg:- Puss tennene når du får lyst på noe søtt. - Ta på deg gode tursko og kom deg ut, rett og slett for å få tankene over på noe annet. - Velg en søt frukt eller grønnsak- Ofte er man bare tørst og et stort glass vann kan hjelpe. - Spis en liten lett fruktyoghurt. - Men best og viktigst av alt: Er du flink til å spise regelmessige måltider, reduseres ofte søtsulten av seg selv fordi kroppen har et stabilt blodsukker og får den maten den trenger- Lag gjerne en smoothie, det vil gi deg en skikkelig vitamininnsprøytning i tillegg til at du får dekket behovet for det søte.- Ring en god venn, da får du tankene over på noe annetHilsen Jeanette

oppblåst mage

, innsendt av lindaDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.03.2007 / kFriday. 13:55Hei:-) Jeg er en dame på 43 år, er 53kg og 161 høy.Det jeg lurer på er hva jeg kan spise uten å bli oppblåst får det meste jeg spiser, er det noe kosthold jeg kan begynne med får å få vekk den store magen, enten spiser jeg feil mat, ellers så er det bare slik.Det er forferdelig ubehagelig, det ser ut som jeg er i 4-5mnd, (gravid).Jeg trener 3ganger i uken og går masse turer, jeg er veldig tynn ellers.Kan du hjelpe meg, med å redusere oppblåst heten, det er ikke fett.Mvh LindaHei LindaDet kan helt klart være noe i kostholdet ditt, har du hatt det sånn lenge? har du nylig/i forkant av at dette oppsto gjort noen endringer i kostholdet/livsstilen som kan ha en sammenheng med dette?Det kan være en ide å snakke med legen din hvis dette plager deg og er smertefult!Hilsen Jeanette

Frokost

, innsendt av LyDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2007 / kSunday. 14:06Hei! I en periode har jeg laget en egen frokostblanding. Problemet er at jeg syntes det etterhvert blir dyrt, ettersom jeg spiser opp frokostblandingen veldig fort og jeg må ofte kjøpe ingridiensene som er ganske dyre.Spørsmålet mitt er: Er det noen sunne frokostblandinger i butikken du anbefaler? NB! Har du noen tips på hva annet sunt og godt man kan spise om morgenen?Håper på svar :) Takk på forhånd.HeiDu kan lage en rimeligere frokostblanding av feks2 1/2 dl store havregryn2 dl 4-korn3 ss kruskakli1 dl solsikkekjerner1 dl hakkede hasselnøtter1 dl rosinerHa alle ingrediensene bortsett fra rosinene i en langpanne og rist blandingen i ovnen. Rør om av og til. Tilsett orsiner til slutt. Spis mellerom 40-60 gram av denne blandingen.Ellers anbefaler jeg Go'Dag med bær eller en av de andre variantene 8energi er bra, men litt kaloririk). Grove brød og knekkebrød er gode alternativer om morgenen. Det samme er havregrøt, gjerne den med kruskakli. Jeg har blitt veldig glad i ruggrøt også. God frokost!Hilsen Jeanette

Sunn salat

, innsendt av MariaDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.03.2007 / kSunday. 17:43Hei! Jeg er en jente som lurer på om du kan gi noen tips til å gjøre salater ekstra sunne? Jeg spiser salat ved siden av varm mat hver dag til middag, men det blir ofte de samme ingrediensene hver gang (isberg, ruccola, agurk, tomat, mais, paprika, avocado, og noen ganger ristede solsikkefrø). Har du noen tips til sunne vegetariske variasjoner? Hei MariaSalaten hørtes veldig god ut, da!Jeg synes ofte færre ingredienser også kan være veldig godt. Av og til lager jeg bare en grønn salat med forskjellige salattyper, agurk, avocado (denne kan moses med edikk og litt olje, salt, pepper (evt vann), så blir det avocadodressing), purre eller vårløk, sukkererter.Annet godt å ha i salaten er oliven, noen soltørkede tomater, eplebiter, skjær gulrøtter med ostehøvel på langs - veldig fint og litt morsomt i salaten, ...Egentlig kan jo alt brukes! Pråv å skjøre kål med ostehøvel, rasp eple og gulrot oppi og ha noen rosiner i - ha bare litt sitron over - Veldig godt!Lykke til!Hilsen Jeanette

Nutrilett bar

, innsendt av IdaDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.03.2007 / kMonday. 09:38Hei!Jeg har bestemt meg for å gå en lettere vår i møte og lurer veldig på en ting. Jeg synes Nutrilett bar kan være en god erstatning når jeg fyser på noe godt. Jeg har lest at det er ca. 200 kalorier i én bar. Kan dette brukes som et mellommåltid eller er det for mye kalorier. F.eks. etter kveldsmat, da det som regel er om kvelden jeg fyser på noe godt=) Håper du kan svare=)Hilsen IdaHei IdaJeg ser på bars som en nødløsning. Kan du ikke spise ordentlig mat når du fyser på noe godt. 200 kalorier er et solid mellommåltid, og du kan få mye vanlig og god mat for det samme...Hilsen Jeanette

godis rasjon

, innsendt av malinDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.03.2007 / kMonday. 12:09Hei.Jeg unner meg selv tre ukentlige "godterasjoner". Med en rasjon mener jeg for eksempel et kakestykke, en posjon is, kjeks eller en skokolade. Er dette for mye om jeg forsøker å holde vekten? Hva anbefaler du?Hei MalinDet høres i utgangspunktet ok ut når du skal holde vekten, og en god ide å ha en sånn regel for deg selv. Men det er vanskelig å svare når jeg ikke vet hva du spiser til vanlig, og heller ikke hvor store disse "godterasjonene" er. Prøv å holde deg til de tre rasjonene, følg med på vekten din innimellom (ikke oftere enn en gang per uke) og se hva som skjer. Går du opp kan du jo tenke over om det blir for ofte eller for mye......eller om det skyldes andre ting.Hilsen Jeanette

livvidde

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0019.03.2007 / kMonday. 14:12Hei.Jeg er ei kvinne på 37 år som i løpet av 2006 klarte å gå ned 22kg, min vekt er nå 61kg fordelt på 161cm. Jeg har klart siden oktober å holde vekten ved å trene ca 3-4 dager i uken og har vært ganske flink med maten i ukedagenen men skeier ut litt på helg. Jeg spiser ca 5 sunne måltider pr. dag, mye grønt og knekkebrød(ca 17-1800 kalorier tenker jeg). Jeg synes jeg fortsatt har for stor livvidde, er ca 84cm rundt livet, og ønsker å gå ned til minst 80cm, men motivasjonen er ikke helt den samme så lenge jeg er ganske fornøyd med det jeg har klart. Har du noen tips på hvordan jeg kan starte/motivere meg for å klare de siste cenitmeterene? Hei på degFortsett den gode jobben, særlig med treningen - tren både utholdenhet og ikke minst styrke for oppstramming. Når du har gått ned 22 kilo - bravo forresten - så tar det litt tid før kroppen strammes opp igjen, så smør deg med tålmodighet og vit at det du gjør er det beste du kan gjøre! (også for å holde vekten!)Lykke til!Hilsen Jeanette

Mat etter trning

, innsendt av SunshineDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.03.2007 / kMonday. 14:31Hei jeg er 46 år og helsen er god.Jeg trenger å gå ned 4-5 kg og jeg trener på SATS 2 ganger i uken.Lurer på hva som er best å spise før og etter trening og hvor ofte jeg bør spise for dagen hver dag.Har hørt at for mye frukt er fetende pga. sukkerinhold.Kan man spise så mye salat uten dressing man vil (med kylling.Jeg har begynt med krom for å få mindre søthunger.På forhånd takk for ditt svarHei SunshineSpis et karbohydratrikt måltid 2-3 timer før du skal trene. Spis deg behagelig mett og så mye at du unngår å bli sulten under treningsøkten. Et lettfordøyelig måltid som er rikt på karbohydrater kan være grøt, kornblanding med melk, grovt brød med pålegg eller en varmrett med poteter, ris eller pasta. Velg fortrinnsvis magre matvarer, da mye fett kan gi mageproblemer. I tillegg til mat er det viktig å sørge for en god væskebalanse før du starter treningsøkten. Drikk rikelig til det siste måltidet før du skal trene. Vann, melk, juice eller tynn saft er gode alternativer. Innta 4-6 dl væske i løpet av de par siste timene før treningen. Her er vann et godt valg. Melk og kullsyreholdig drikke er ikke å anbefale i forkant av treningen da de kan gi mageproblemer under aktiviteten. Det er lurt å spise litt og drikke etter trening for å erstatte væske- og salttapet, samt etterfylle glykogenlagrene. Drikk gjerne 5 dl væske ganske umiddelbart etter treningen, og fyll på jevnlig de neste timene. Spis gjerne en frisk eller tørket frukt. Innen et par timer etter treningen, bør du innta et litt større måltid. Det kan godt bestå av matvarer med både karbohydrater og proteiner. Velg magert, fordi fett forsinker opptaket av karbohydrat. Spis gjerne kornblanding med melk, brødskive med proteinrikt pålegg med et glass melk til. Er det tid for middag, vil du naturlig få påfyll av både karbohydrater og proteiner. Spis hver 3-4 time, fordelt på frokost, lunsj, middag ,kvelds/før middagsmåltid, og to små mellommåltider. Ikke småspis i tillegg - da blir det for veldig mange måltider!!!Spis minst tre forskjellige frukter hverdag. det er ganske mye sukker i frukt, men ikke som i godterier - du kan feks spise 10 ganger så mye appelsin som sjokolade for samme kalorimengde! Frukt er i tillegg stappfulle av vitaminer og mineraler vi trenger, så det er ikke her du behøver å spare...Grønnsaker kan du i utgangspunktet spise så mye du vil av, og spe gjerne ut salaten med noe som gir litt mer metthet som varer, og andre næringsstoffer. Kylling er bra, nøtterog avocado, litt ost, noe pasta osv. Ta gjerne litt eddik og litt olje på.Spiser du nok, regelmessig og variert, vil du se at det vil hjelpe veldig mot søthungeren!!Hilsen Jeanette

yougert eller melk?

, innsendt av usikkerDato: 01.02.2013 / kl.13:0019.03.2007 / kMonday. 21:03hei. har bare et spørsmål som jeg aldri har fått helt svar på.hvis man skal ha musli, er det da sunnest å velge en lett yougert eller er melk bedre å blande med. til lunsj spiser jeg ofte usøtet musli og lavkalori yougert men så har jeg kanskje vurdert å bytte over til melk,men elsker yougert og føler at det blir litt mer mat av det.håper på svarHei usikkerDet er helt greit å blande med en lettyoghurt, og jeg er enig med deg, det blir litt mer mat av det. Jeg bruker også lettyoghurten til å søte med. Da velger jeg musli uten sukker, en lettyoghurt, (melk for å gjøre det litt tynnere - for det liker jeg), og gjerne søte og friske det opp litt med oppskåren frukt.Hilsen Jeanette

fløte

, innsendt av BerthaDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2007 / kTuesday. 00:05Hva kan jeg bruke istedenfor fløte, i sauser og lignende?Hei BerthaDu kan lage sjysauser (toro sin sjysaus er veldig god og enkel) og tomatsauser, eller lage sauser basert på melk istedet for fløte. Du kan jevne sausen med maisenna for tykkelsen, og gjerne krydder, friske urter og god buljong/kraft/fond for smak. En liten smørklatt for å gi mer fylde til smaken er ok. Ellers er kaffefløte ikke så værst i fettinnhold.Du kan også bruke kalde sauser basert på kesam eller yoghurt.Håper dette kan være til litt inspirasjon!Hilsen Jeanette

Barer

, innsendt av HildeDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2007 / kTuesday. 08:40Hei,Hvordan er egentlig slike energibarer om man ønsker å gå opp i vekt? Slik som Atkins Morning Shine og Advantage bar? Er disse sunne?Hei HildeBarsene kan være greie i nødsfall som et mellommåltid, men jeg vil ikke kalle dem sunne - Det er MYE bedre med ordentlig mat! De er ofte fulle av sukker og fett, og de gir ikke alle de gode næringsstoffene som sunn mat gir. Hilsen Jeanette

eksamensspising...

, innsendt av studentDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2007 / kTuesday. 12:47nå nærmer seg eksamen seg med stormskritt, og det blir veldig mange timer på lesesal o.l. problemet mitt er at jeg synes dette er utrolig kjedelig, og når jeg kjeder meg, så spiser jeg. blir sulten hvertfall hver halve-hele time, og dette er en "seriøs" sultfølelse som allikevel kan forsvinne for en stund dersom jeg gjør noe annet. spiser ofte til vanlig også, ca hver 3 time, men dette tar helt av. selvfølgelig får jeg jo også veldig lyst på sukker... spiser grovbrød, fullkorn og andre ting som skal gjøre deg mett lenge, men det hjelper jo ikke... har du noen tips til meg? vil jo ikke ødelegge hele bikinisesongen fordi jeg kjedespiser, faktisk vil jeg helst gå ned et par kilo. trener ca fire ganger i uken, blanding av kondisjons- og styrketrening. håper på svar, tror dette er noe som skjer med mange=)Hei StudentenJeg gkjenner meg igjen, jeg vil også gjerne spise når jeg kjeder meg, og for å holde konsentrasjonen.Dette blir en blanding av en vanesak og en viljesak. Har du tenkt over om denne sultfølelsen kan være en "sug" følelse - at du føler du mååå ha noe, og denne følelsen gir seg ikke før du lystrer, eller er det "romling i magen" sult?Første tips: spis gode, sunne måltider med mat som varer - grove brød og kornprodukter, frukt og grønt, sunt fett og spis nok. Andre tips: spis frokost, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Ha med deg noe ekstra (en liten lettyoghurt, ekstra frukt, tynt knekkebrød med lett pålegg el.) til et ekstra mellommåltid.Tredje tips: drikk litt te med melk, kanskje litt honning, det gjør at du har noe å holde på med mens du leser. Ha med deg termos med rykende varmt tevann, så tar det lenger tid å drikke hver tekopp også (og ikke så dyrt). Fjerde tips: ha alltid knaskerøtter eller andre lettspiselige grønnsaker med deg - det er godt å knaske på noe.Femte tips: ta hyppige pauser og beveg deg i pausene, og tren/beveg deg oså på fritiden - det gjør mye godt, bl.a. at sult og metthetsfølelsen blir tydligereLykke til på eksamen og med spisinen!Hilsen Jeanette

, innsendt av londeDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2007 / kTuesday. 14:09Hei.er pasta ja-mat hvis en vil spise lett og sunt?Hilsen londeHei LondePasta er litt-mat! Det betyr at du kan spise litt av det, men det er relativt kaloririkt, så ikke overdriv mengden. Når man skal ned i vekt anbefaler vi ca 150 gram kokt pasta til en middagsrett, mens hvis du skal holde vekten kan du spise opp mot 200 gram. Velg gjerne fullkornspasta, som har noe færre kcal, men mye mer fiber og sunne næringsstoffer og en metthet som varer lenger.Hilsen Jeanette

Endring av livsstil

, innsendt av Frustrert slankerDato: 01.02.2013 / kl.13:0020.03.2007 / kTuesday. 15:15Hei. Jeg er ei jente på 36 år. Har født 4 barn på 4 år, og har siden sistemann ble født for 9 år siden vært en typisk jojo-slanker. Jeg er 152 cm og veier 62 kg. Skulle gjerne gått ned 5-8 kg. Jeg er veldig motivert for å gjøre noe med dette, og har hatt omtrent et slikt kosthold en stund:Frokost: 1 rugbrødskive (dansk brød) m/egg eller gulostLunch: 1 rugbrødskive m/makrell i tomat el. philadelphia light kryddersmak + 1 frukt (appelsin/pære/eple)Middag: litt ris/pasta, salat og kjøtt (prøver oftest å lage middag av kylling eller annet magert, men tar litt mindre når vi har pølser, kjøttdeig /pizza når vi har dette)Starter dagen med 1/2 liter vann + omega (2 stk) og tran/sanasol + bipollen (3 stk). Drikker 1/2 liter vann til hvert måltid og litt vann i mellom.. Drikker ca 2 kopper kaffe hver dag.Kvelds: 1 beger blåbæryoughurt 1% med ca 15-20 mandler. I helgen er jeg ikke så strukturert, og jeg skeier selvfølgelig ut med litt godteri. Vannmengden er omtrent den samme, og jeg spiser omtrent aldri hvitt brød. Alternativet er 2 stk sportsknekkebrød i stf. 1 rug-skive. Jeg trener aerobic (er instruktør for noen venninner) ca 1 time 1 gang i uka (intervall med styrke innimellom). Ellers har vi et stort hus-prosjekt på gang, og annen strukturert trening er det derfor blitt mindre av de siste månedene. Prøver å få til å gå tur 1-2 ganger i uka i rask gange, men ofte har malerkosten "vunnet". Har en stillesittende jobb... Hva gjør jeg??? Hei Frustrert slanker4 barn på 4 år... imponerende...Hvor lenge har du hatt det kostholdet du har nå, og har det gitt resultater. Uten at jeg hva det du spiser eksakt utgjør, så må jeg si at jeg synes det virker litt lite! Er det sånn du har slanket deg tidligere også? Blir du mett av det du spiser, eller føler du at du aldri får helt nok? Spiser du for lite over tid er det veldig lett å sprekke ettere en stund og kroppen er ekstra motakelig for nye kilo - det blir fort til jo-jo-slanking.Det ser ut som om du spiser variert og sunt, så det er bra ,og du er en del i aktivitet, alt det er positivt. Jeg er bare usikker på mengden. Blir det for lite mat kan kroppen også ha litt vanskelig etterhvert for "slippe" kiloene.Er det vanskelig å gjøre dette på egenhånd, kan det være lurt å melde deg på et kurs, hvor du får veiledning og personlig oppfølging, hjelp til å holde motivasjonen på topp og et kosthold som er tilpasset dine mål og ditt forbruk.Lykke til!Hilsen Jeanette

"besatt"

, innsendt av frustrertDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.03.2007 / kWednesday. 10:24Hei, Jeg har jobbet aktivt i hele høst med å gå ned de siste 3 kiloene for å nå trivselsvekten min, jeg har lykkes med dette men har nå ploblemer med å gå tilbake til en rutine for å vedlikeholde vekten. Jeg opplever å ha blitt nærmere besatt av det jeg putter i meg og tenker MYE på hva jeg putter i meg og hva jeg skal putte i meg, jeg får også veldig dårlig samvittighet når jeg spiser noe jeg oppfatter som usunt. Har du noen enkle retningslinjer for hvordan jeg kan opprettholde vekten og samtidig tips til hvordsn jeg kan stoppe å la mat styre livet mitt, jeg ønsker inderlig et sunt forhold til mat og det å spise. Jeg lurer også på hvor mye det er normalt for meg å spise på en dag (ant. kcal) jeg er 160 høy og veier nå 47kg, og trener 4 ganger i uken (styrke og spinning). Håper du har milighet til å svare på mine spørsmål ettersom dette er svært viktig for meg å løse! På forhånd takk.Hei frustrertDet du tar opp er sååååå viktig! Dette må ikke tippe over gale vei! Jeg synes jo allerede at du veier ganske lite, IKKE gå mer ned nå!!! Flott at du er oppmerksom på "besettelsen" selv og at du ønsker å gjøre noe med det. Det er første skritt i riktig retning.Det viktigste rådet jeg kan gi deg for å klare å holde vekten videre, er å bli venn med maten. Maten er ikke bare en kilde til nødvendige næringsstoffer om magefyll, det er også en kilde til glede, smaker, nytelse, farger, konsistenser, samvær, hygge og mye mer. det er viktig finne tilbake til disse kvalitetene i maten og i måltidene.Du vet du kan dette: regelmessige måltider, variert mat, planlegge dagen, fysisk aktivitet - og det må også være rom for noen anderledes dager, og utskeielser. Det krydrer tilværelsen, det er når det blir for mange utskeielser at det det går gale vei.Når du har gått ned i vekt har du levd på mindre en kroppen forbruker, nå er tiden for å finne balanse - den gyldne middelvei hvor inntak og forbruk går i null. Fortsetter du på en "ned i vekt"-meny vil det gå greit en stund, så vil du antakelig få svi for det ved at kroppen setter inn motreaksjoner og legger på seg lettere av lite.Begynn med å øke mellom 100 og 200 kcal per uke, ved å spise mer mat, eller litt mer energitett mat (feks tykkere brødskiver, litt mer middag, et mellommåltid til, nøtter i maten, stek i olje eller ha olje og eddik dressing på salaten, avocado på skiven sammen med pålegg som passer eller i salaten, eller som et mellommåltid, oliven osv).Kroppen bruker litt tid til å tilpasse seg et økt inntak, så opptrappingen bør skje gradvis.Det e r vanskelig å råde deg ti lhvor mye du bør spise, men du bør i hvertfall øke til ca 2500 kcal per dag. Det er viktig at du gjør dette nå, og ikke utsetter det - jo lenger du er i dette mønstert jo vanskeligere er det å snu! Det går godt an å leve med en lav vekt, uten at du behøver å passe på hver kalori og hvert gram du putter i deg! Men du må ville slippe litt på kontrollen!Lykke til!Hilsen Jeanette

Drikke

, innsendt av GudrunDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.03.2007 / kWednesday. 12:17Jeg prøver å gå ned noen kilo ved å legge om til et sunnere kosthold. I den forbindelse har jeg kuttet ut lettbrus, og drikker mest vann/farris. Men jeg lurer på, om man skal drikke noe annet, hva er det beste alternativet av lettbrus, lettsaft (Fun Light) og ulike juicetyper ?Andre tips mottas også med takk :-)Hei GudrunSå fint at du bruker en lur metode for å gå ned i vekt, og ikke lettvinte løsninger. Flott at du kutter ned på brusdrikking, enten det er lettbrus eller ikke. Som et utgangspunkt er det lurt å bruke vann som tørstedrikk! Farris er også ok, men alt som bruser sliter på tennene. Andre ting bær være nytelsesdrikk bare i så mengder/ikke så ofte. Lettsaft og lettbrus inneholder ikke sukker, men er kunstig søtet. Skulle jeg velge ville jeg nok sagt saft fremfor brus, blant annet på grunn av kullsyren. Har du forresten smakt de nye vanntypene med smak? Det kan også være en fin variant.Juice inneholder like mange kalorier som brus, men har i motsening til brus mange sunne næringssstoffer i tillegg. Et glass (2-2 1/2 dl)juice om dagen er ok, og du kan regne det som en av de 2-3 forskjellige fruktene du skal spise i løpet av en dag. Du kan evt ta halvt med juice og halvt med vann, det er en vanesak og du kan da evt drikke to glass.Håper dette var til hjelp. Lykke til med lavere vekt og sunnere kostholdsprosjektet ditt!Hilse Jeanette

Engstelig

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.03.2007 / kWednesday. 13:08Hei Jeanette. Vil bare si at jeg får mye ut av tips som du gir.Jeg er en jente på 20 år som er 160 høy og veier 47-48kg (veldig fornøyd med denne vekten og vil verken bli særlig mye tynnere eller tykkere, har i en tid jobbet mot denne vekten). Jeg trener 4-5 ganger i uken, og føler at jeg spiser sunnt. Problemet er bare at jeg er litt redd for at jeg har kuttet kalorier jevnlig for å oppnå matchvekten,og at kroppen min nå er vant til å få i seg lite mat (ca 1300kcal om dagen). Hvordan kan jeg trappe opp matmengden, men likevel beholde vekten. Ønsker å danne grunnlag for en stabil vekt. Setter stor pris på hjelpen! :-)HeiFint at du trives med vekten din, og jeg er enig med deg, du bør ikke bli tynnere.Det er viktig å ha et inntak of forbruk som i ggjennom snitt går i null. Det er fullt mulig å venne kroppen til en ned i vekt-meny, blant annet ved at forbrenningnen skrus ned. Med alt det du trener, så er 1300 kcal for lite også for en ned i vekt-meny. På våre "hold-vekten-kurs" er en av de viktig eoppgavene å sakte venne kroppen til et høyere inntak og skru forbrenningen opp igjen til det normale. Det kan ta litt tid, og krever bevissthet.Prøv å øke ca 100-200 kcal den første uken, og hold deg der en uke, så gjør du tilsvarende ukene etter det. Følg med på vekten og bukselinningen, men ikke oftere enn en gang i uken - vi svinger naturllig og det er viktig å ikek bli for opphengt i det. Øk ved å spise litt mer; tykkere brødskiver, litt mer til middag, et mellommåltid til, litt mer energitett mat (oliven, avocado, nøtter i maten, olje på salaten, plantemargarin på brødskiven osv).Fint du tar tak i dette nå, ellers kan du merke at dette vil gi deg mye større utfordringer etter en stund, blant annet vil det bli vanskelig å klare å holde vekten selv ved et lavt inntak.Du som trener så mye og har et sunt kosthold (bare litt for lite energi i maten) har alle forutsetniger for å klare dette veldig bra, og å holde en stabil trivselsvekt videre!Takk, forresten, for hyggelig tilbakemelding!Hilsen Jeanette

brød

, innsendt av anneDato: 01.02.2013 / kl.13:0021.03.2007 / kWednesday. 13:36Hei, jeg prøver å leve sunt, og tror også at jeg kanskje reagerer på hvitt mel (blir slapp og oppblåst) derfor lurer jeg på hvor stor gevinst jeg får av å spise mørkt rugbrød/grovt knekkebrød? Hvor mye sunnere er dette en vanlig brød?Hei AnneUansett om du reagerer på hvitt mel eller ikke, er det veldig lurt å velge grove brød og korn produkter, deriblant grove knekkebrød go rugbrød som du nevner over. Det gir en lavere blodsukkerstigning, metthet som varer, og mange sunne næringsstoffer.er du usikker på om du reagerer på hvetremel eller gluten, er det lurt å ta opp dette med legen din.Hilsen Jeanette

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0021.03.2007 / kWednesday. 14:24Hei! Jeg er en 18 år gammel jente, jeg veier 73 kg og er 170 hoø.. Jeg trenger virkelig å gå ned litt.. Men jeg klarer det ikke.. Jeg er for glad i godt.. Noen forslag til hva jeg kan gjøre for å bli kvitt søtsuget? Takk for hjelpen.Hei på deg.Se et tidligere svar i dette nettmøtet, da ga jeg mange gode råd for akkurat det.Lykke til!Hilsen Jeanette