Hei LindaDruer er sunt og søtt. Det er jo så godt og lett å spise mye av, så det er en av de fruktene jeg absolutt anbefaler å spise, men å passe på mengden av. Varier heller med andre fukter!Hilsen Jeanette

Hei StineEn veldig vanlig problemstilling. Mye er vane og vilje til å ikke lystre søtsuget. Klarer du å holde deg unna/redusere veldig noen dager - vil du merke at søtsuget avtar fordi kroppen venner seg til mindre.ta styringen - du bestemmer over hva du vil gi kroppen din! Her er noen tips når søtsuget melder seg:- Puss tennene når du får lyst på noe søtt. - Ta på deg gode tursko og kom deg ut, rett og slett for å få tankene over på noe annet. - Velg en søt frukt eller grønnsak- Ofte er man bare tørst og et stort glass vann kan hjelpe. - Spis en liten lett fruktyoghurt. - Men best og viktigst av alt: Er du flink til å spise regelmessige måltider, reduseres ofte søtsulten av seg selv fordi kroppen har et stabilt blodsukker og får den maten den trenger- Lag gjerne en smoothie, det vil gi deg en skikkelig vitamininnsprøytning i tillegg til at du får dekket behovet for det søte.- Ring en god venn, da får du tankene over på noe annetHilsen Jeanette

Hei LindaDet kan helt klart være noe i kostholdet ditt, har du hatt det sånn lenge? har du nylig/i forkant av at dette oppsto gjort noen endringer i kostholdet/livsstilen som kan ha en sammenheng med dette?Det kan være en ide å snakke med legen din hvis dette plager deg og er smertefult!Hilsen Jeanette

HeiDu kan lage en rimeligere frokostblanding av feks2 1/2 dl store havregryn2 dl 4-korn3 ss kruskakli1 dl solsikkekjerner1 dl hakkede hasselnøtter1 dl rosinerHa alle ingrediensene bortsett fra rosinene i en langpanne og rist blandingen i ovnen. Rør om av og til. Tilsett orsiner til slutt. Spis mellerom 40-60 gram av denne blandingen.Ellers anbefaler jeg Go'Dag med bær eller en av de andre variantene 8energi er bra, men litt kaloririk). Grove brød og knekkebrød er gode alternativer om morgenen. Det samme er havregrøt, gjerne den med kruskakli. Jeg har blitt veldig glad i ruggrøt også. God frokost!Hilsen Jeanette

Hei MariaSalaten hørtes veldig god ut, da!Jeg synes ofte færre ingredienser også kan være veldig godt. Av og til lager jeg bare en grønn salat med forskjellige salattyper, agurk, avocado (denne kan moses med edikk og litt olje, salt, pepper (evt vann), så blir det avocadodressing), purre eller vårløk, sukkererter.Annet godt å ha i salaten er oliven, noen soltørkede tomater, eplebiter, skjær gulrøtter med ostehøvel på langs - veldig fint og litt morsomt i salaten, ...Egentlig kan jo alt brukes! Pråv å skjøre kål med ostehøvel, rasp eple og gulrot oppi og ha noen rosiner i - ha bare litt sitron over - Veldig godt!Lykke til!Hilsen Jeanette

Hei IdaJeg ser på bars som en nødløsning. Kan du ikke spise ordentlig mat når du fyser på noe godt. 200 kalorier er et solid mellommåltid, og du kan få mye vanlig og god mat for det samme...Hilsen Jeanette

Hei MalinDet høres i utgangspunktet ok ut når du skal holde vekten, og en god ide å ha en sånn regel for deg selv. Men det er vanskelig å svare når jeg ikke vet hva du spiser til vanlig, og heller ikke hvor store disse "godterasjonene" er. Prøv å holde deg til de tre rasjonene, følg med på vekten din innimellom (ikke oftere enn en gang per uke) og se hva som skjer. Går du opp kan du jo tenke over om det blir for ofte eller for mye......eller om det skyldes andre ting.Hilsen Jeanette

Hei på degFortsett den gode jobben, særlig med treningen - tren både utholdenhet og ikke minst styrke for oppstramming. Når du har gått ned 22 kilo - bravo forresten - så tar det litt tid før kroppen strammes opp igjen, så smør deg med tålmodighet og vit at det du gjør er det beste du kan gjøre! (også for å holde vekten!)Lykke til!Hilsen Jeanette

Hei SunshineSpis et karbohydratrikt måltid 2-3 timer før du skal trene. Spis deg behagelig mett og så mye at du unngår å bli sulten under treningsøkten. Et lettfordøyelig måltid som er rikt på karbohydrater kan være grøt, kornblanding med melk, grovt brød med pålegg eller en varmrett med poteter, ris eller pasta. Velg fortrinnsvis magre matvarer, da mye fett kan gi mageproblemer. I tillegg til mat er det viktig å sørge for en god væskebalanse før du starter treningsøkten. Drikk rikelig til det siste måltidet før du skal trene. Vann, melk, juice eller tynn saft er gode alternativer. Innta 4-6 dl væske i løpet av de par siste timene før treningen. Her er vann et godt valg. Melk og kullsyreholdig drikke er ikke å anbefale i forkant av treningen da de kan gi mageproblemer under aktiviteten. Det er lurt å spise litt og drikke etter trening for å erstatte væske- og salttapet, samt etterfylle glykogenlagrene. Drikk gjerne 5 dl væske ganske umiddelbart etter treningen, og fyll på jevnlig de neste timene. Spis gjerne en frisk eller tørket frukt. Innen et par timer etter treningen, bør du innta et litt større måltid. Det kan godt bestå av matvarer med både karbohydrater og proteiner. Velg magert, fordi fett forsinker opptaket av karbohydrat. Spis gjerne kornblanding med melk, brødskive med proteinrikt pålegg med et glass melk til. Er det tid for middag, vil du naturlig få påfyll av både karbohydrater og proteiner. Spis hver 3-4 time, fordelt på frokost, lunsj, middag ,kvelds/før middagsmåltid, og to små mellommåltider. Ikke småspis i tillegg - da blir det for veldig mange måltider!!!Spis minst tre forskjellige frukter hverdag. det er ganske mye sukker i frukt, men ikke som i godterier - du kan feks spise 10 ganger så mye appelsin som sjokolade for samme kalorimengde! Frukt er i tillegg stappfulle av vitaminer og mineraler vi trenger, så det er ikke her du behøver å spare...Grønnsaker kan du i utgangspunktet spise så mye du vil av, og spe gjerne ut salaten med noe som gir litt mer metthet som varer, og andre næringsstoffer. Kylling er bra, nøtterog avocado, litt ost, noe pasta osv. Ta gjerne litt eddik og litt olje på.Spiser du nok, regelmessig og variert, vil du se at det vil hjelpe veldig mot søthungeren!!Hilsen Jeanette

Hei usikkerDet er helt greit å blande med en lettyoghurt, og jeg er enig med deg, det blir litt mer mat av det. Jeg bruker også lettyoghurten til å søte med. Da velger jeg musli uten sukker, en lettyoghurt, (melk for å gjøre det litt tynnere - for det liker jeg), og gjerne søte og friske det opp litt med oppskåren frukt.Hilsen Jeanette

Hei BerthaDu kan lage sjysauser (toro sin sjysaus er veldig god og enkel) og tomatsauser, eller lage sauser basert på melk istedet for fløte. Du kan jevne sausen med maisenna for tykkelsen, og gjerne krydder, friske urter og god buljong/kraft/fond for smak. En liten smørklatt for å gi mer fylde til smaken er ok. Ellers er kaffefløte ikke så værst i fettinnhold.Du kan også bruke kalde sauser basert på kesam eller yoghurt.Håper dette kan være til litt inspirasjon!Hilsen Jeanette

Hei HildeBarsene kan være greie i nødsfall som et mellommåltid, men jeg vil ikke kalle dem sunne - Det er MYE bedre med ordentlig mat! De er ofte fulle av sukker og fett, og de gir ikke alle de gode næringsstoffene som sunn mat gir. Hilsen Jeanette

Hei StudentenJeg gkjenner meg igjen, jeg vil også gjerne spise når jeg kjeder meg, og for å holde konsentrasjonen.Dette blir en blanding av en vanesak og en viljesak. Har du tenkt over om denne sultfølelsen kan være en "sug" følelse - at du føler du mååå ha noe, og denne følelsen gir seg ikke før du lystrer, eller er det "romling i magen" sult?Første tips: spis gode, sunne måltider med mat som varer - grove brød og kornprodukter, frukt og grønt, sunt fett og spis nok. Andre tips: spis frokost, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Ha med deg noe ekstra (en liten lettyoghurt, ekstra frukt, tynt knekkebrød med lett pålegg el.) til et ekstra mellommåltid.Tredje tips: drikk litt te med melk, kanskje litt honning, det gjør at du har noe å holde på med mens du leser. Ha med deg termos med rykende varmt tevann, så tar det lenger tid å drikke hver tekopp også (og ikke så dyrt). Fjerde tips: ha alltid knaskerøtter eller andre lettspiselige grønnsaker med deg - det er godt å knaske på noe.Femte tips: ta hyppige pauser og beveg deg i pausene, og tren/beveg deg oså på fritiden - det gjør mye godt, bl.a. at sult og metthetsfølelsen blir tydligereLykke til på eksamen og med spisinen!Hilsen Jeanette

Hei LondePasta er litt-mat! Det betyr at du kan spise litt av det, men det er relativt kaloririkt, så ikke overdriv mengden. Når man skal ned i vekt anbefaler vi ca 150 gram kokt pasta til en middagsrett, mens hvis du skal holde vekten kan du spise opp mot 200 gram. Velg gjerne fullkornspasta, som har noe færre kcal, men mye mer fiber og sunne næringsstoffer og en metthet som varer lenger.Hilsen Jeanette

Hei Frustrert slanker4 barn på 4 år... imponerende...Hvor lenge har du hatt det kostholdet du har nå, og har det gitt resultater. Uten at jeg hva det du spiser eksakt utgjør, så må jeg si at jeg synes det virker litt lite! Er det sånn du har slanket deg tidligere også? Blir du mett av det du spiser, eller føler du at du aldri får helt nok? Spiser du for lite over tid er det veldig lett å sprekke ettere en stund og kroppen er ekstra motakelig for nye kilo - det blir fort til jo-jo-slanking.Det ser ut som om du spiser variert og sunt, så det er bra ,og du er en del i aktivitet, alt det er positivt. Jeg er bare usikker på mengden. Blir det for lite mat kan kroppen også ha litt vanskelig etterhvert for "slippe" kiloene.Er det vanskelig å gjøre dette på egenhånd, kan det være lurt å melde deg på et kurs, hvor du får veiledning og personlig oppfølging, hjelp til å holde motivasjonen på topp og et kosthold som er tilpasset dine mål og ditt forbruk.Lykke til!Hilsen Jeanette

Hei frustrertDet du tar opp er sååååå viktig! Dette må ikke tippe over gale vei! Jeg synes jo allerede at du veier ganske lite, IKKE gå mer ned nå!!! Flott at du er oppmerksom på "besettelsen" selv og at du ønsker å gjøre noe med det. Det er første skritt i riktig retning.Det viktigste rådet jeg kan gi deg for å klare å holde vekten videre, er å bli venn med maten. Maten er ikke bare en kilde til nødvendige næringsstoffer om magefyll, det er også en kilde til glede, smaker, nytelse, farger, konsistenser, samvær, hygge og mye mer. det er viktig finne tilbake til disse kvalitetene i maten og i måltidene.Du vet du kan dette: regelmessige måltider, variert mat, planlegge dagen, fysisk aktivitet - og det må også være rom for noen anderledes dager, og utskeielser. Det krydrer tilværelsen, det er når det blir for mange utskeielser at det det går gale vei.Når du har gått ned i vekt har du levd på mindre en kroppen forbruker, nå er tiden for å finne balanse - den gyldne middelvei hvor inntak og forbruk går i null. Fortsetter du på en "ned i vekt"-meny vil det gå greit en stund, så vil du antakelig få svi for det ved at kroppen setter inn motreaksjoner og legger på seg lettere av lite.Begynn med å øke mellom 100 og 200 kcal per uke, ved å spise mer mat, eller litt mer energitett mat (feks tykkere brødskiver, litt mer middag, et mellommåltid til, nøtter i maten, stek i olje eller ha olje og eddik dressing på salaten, avocado på skiven sammen med pålegg som passer eller i salaten, eller som et mellommåltid, oliven osv).Kroppen bruker litt tid til å tilpasse seg et økt inntak, så opptrappingen bør skje gradvis.Det e r vanskelig å råde deg ti lhvor mye du bør spise, men du bør i hvertfall øke til ca 2500 kcal per dag. Det er viktig at du gjør dette nå, og ikke utsetter det - jo lenger du er i dette mønstert jo vanskeligere er det å snu! Det går godt an å leve med en lav vekt, uten at du behøver å passe på hver kalori og hvert gram du putter i deg! Men du må ville slippe litt på kontrollen!Lykke til!Hilsen Jeanette

Hei GudrunSå fint at du bruker en lur metode for å gå ned i vekt, og ikke lettvinte løsninger. Flott at du kutter ned på brusdrikking, enten det er lettbrus eller ikke. Som et utgangspunkt er det lurt å bruke vann som tørstedrikk! Farris er også ok, men alt som bruser sliter på tennene. Andre ting bær være nytelsesdrikk bare i så mengder/ikke så ofte. Lettsaft og lettbrus inneholder ikke sukker, men er kunstig søtet. Skulle jeg velge ville jeg nok sagt saft fremfor brus, blant annet på grunn av kullsyren. Har du forresten smakt de nye vanntypene med smak? Det kan også være en fin variant.Juice inneholder like mange kalorier som brus, men har i motsening til brus mange sunne næringssstoffer i tillegg. Et glass (2-2 1/2 dl)juice om dagen er ok, og du kan regne det som en av de 2-3 forskjellige fruktene du skal spise i løpet av en dag. Du kan evt ta halvt med juice og halvt med vann, det er en vanesak og du kan da evt drikke to glass.Håper dette var til hjelp. Lykke til med lavere vekt og sunnere kostholdsprosjektet ditt!Hilse Jeanette

HeiFint at du trives med vekten din, og jeg er enig med deg, du bør ikke bli tynnere.Det er viktig å ha et inntak of forbruk som i ggjennom snitt går i null. Det er fullt mulig å venne kroppen til en ned i vekt-meny, blant annet ved at forbrenningnen skrus ned. Med alt det du trener, så er 1300 kcal for lite også for en ned i vekt-meny. På våre "hold-vekten-kurs" er en av de viktig eoppgavene å sakte venne kroppen til et høyere inntak og skru forbrenningen opp igjen til det normale. Det kan ta litt tid, og krever bevissthet.Prøv å øke ca 100-200 kcal den første uken, og hold deg der en uke, så gjør du tilsvarende ukene etter det. Følg med på vekten og bukselinningen, men ikke oftere enn en gang i uken - vi svinger naturllig og det er viktig å ikek bli for opphengt i det. Øk ved å spise litt mer; tykkere brødskiver, litt mer til middag, et mellommåltid til, litt mer energitett mat (oliven, avocado, nøtter i maten, olje på salaten, plantemargarin på brødskiven osv).Fint du tar tak i dette nå, ellers kan du merke at dette vil gi deg mye større utfordringer etter en stund, blant annet vil det bli vanskelig å klare å holde vekten selv ved et lavt inntak.Du som trener så mye og har et sunt kosthold (bare litt for lite energi i maten) har alle forutsetniger for å klare dette veldig bra, og å holde en stabil trivselsvekt videre!Takk, forresten, for hyggelig tilbakemelding!Hilsen Jeanette

Hei AnneUansett om du reagerer på hvitt mel eller ikke, er det veldig lurt å velge grove brød og korn produkter, deriblant grove knekkebrød go rugbrød som du nevner over. Det gir en lavere blodsukkerstigning, metthet som varer, og mange sunne næringsstoffer.er du usikker på om du reagerer på hvetremel eller gluten, er det lurt å ta opp dette med legen din.Hilsen Jeanette

Hei på deg.Se et tidligere svar i dette nettmøtet, da ga jeg mange gode råd for akkurat det.Lykke til!Hilsen Jeanette