Hei! Det med salmiakk lukt av svette kan tyde på at kroppen er i en katabol fase (nedbrytingsfase). Er du sikker på at du får i deg nok energi i forhold til at du trener så mye? Det å være i energiunderskudd kan føre til at kroppen kommer i en nedbrytingsfase. Dette er også et spørsmål du kan ta opp med legen din hvis det er noe som plager deg mye. Vennlig hilsen Monica

Hei!Hvis du virkelig ønsker å endre på kroppssammensetningen din bør det være den beste motivasjonen for å gjøre noe med treningen og kostholdet ditt :o) I tillegg vil du få mange andre positive effekter av å legge om livsstilen din! Jeg anbefaler at du trener kondisjonstrening minst 3 ganger i uken (gå raskt, stavgang, løpe, sykle etc) i tillegg til styrketrening. Styrke kan du gjerne trene hjemme og forslag til øvelser kan du finne i treningsvideoene med Jill Jahrmann her på kk.no:Styrke for rumpe og lårTopptrent med strikkLykke til! Vennlig hilsen Monica

Hei!I morgen kl. 10-12 er det nettmøte med Ina Garthe som kan mer om kosthold i forhold til trening enn meg :o) Jeg videresender derfor spørsmålet ditt til henne. Uansett - lykke til fra meg! Vennlig hilsen Monica

Hei Ola.Se mitt svar til "hofter og sidefett" om punktforbrenning. Å trene utholdenhetstrening vil kunne forbrenne fett/stramme opp og helst i kombinasjon med styrketrening. Et forslag er å trene styrke 3 ganger i uken, med mellom 8-15 repitisjoner i 3 serier per muskelgruppe. Vennlig hilsen Monica

Hei!Du skriver ikke noe om hvordan du trener, hvor ofte, hvor intensivt osv. Mitt generelle råd er at du bør trene en kombinasjon av kondisjonstrening (som løping, svømming, sykling, roing, stavgang) og styrketrening. Det er ikke mulig å punktforbrenne fett - det vil si man kan ikke trene sit-ups for å få flat mage. Og husk at det er kombinasjonen av trening + sunt kosthold som gjelder :o) Lykke til fra Monica

Kjære spinningqueen! Du skriver ikke noe om andre forhold i din hverdag enn at du er sliten etter 90 minutter spinningtime. Selvsagt skal du være sliten rett etter en slik økt! Men forstår jeg deg rett så forblir du sliten og kjenner ikke godfølelsen i det hele tatt. Jeg synes du må vurdere hele situasjonen din. Får du i deg nok energi før, under og etter treningen? Dette er helt essensielt for å prestere bra på trening og kjenne overskudd av treningen på sikt. Andre forhold som kan "ødelegge" godfølelsen er ellers stress i hverdagen, lite søvn, mangel på motivasjon for den type trening du har valgt mm. Kanskje du kan prøve deg på 60 minutters spinning (i stedet for 90) med nok mat i magen og så neste økt teste ut en ny aktivitetsform? Lykke til! Vennlig hilsen Monica

Hei Marie.Det er fint at du nå har fått operert menisken din og snart er klar for å begynne å trene. Det er viktig at du ikke overbelaster og får en lengre periode borte fra trening enn det som er nødvendig. Jeg vil anbefale deg å kontakte en fysioterapeut som kan lage et spesifikt treningsprogram til deg bl.a med gode balanseøvelser som gjør kneet ditt i bedre stand til å stå imot annen type trening på sikt :o) Vennlig hilsen Monica

Hei!Ditt spørsmål tror jeg nesten jeg kunne brukt en uke på å svare på :o) Mange gode spørsmål som krever et mer utfyllende svar enn jeg kan gi på nettmøtet. Et forslag er å lese på nettsidene til løplabbet: www.loplabbet.no. Her vil du finne god informasjon på treningssoner og treningsstyring med pulsklokke. Vennlig hilsen Monica

Hei! Flott å høre at du elsker å trene, og trist å høre at du har fått skader. Antagelig kommer disse skadene av at du trener mye og ensidig og kanskje med en treningsform (intensiv løping) som er svært belastende på nettopp hofter og knær. Heldigvis er det mulig å trene intensivt og bli sliten uten å løpe. Nå kommer vinteren snart og da er langrenn en yppperlig treningsform som det er mulig å bli veldig sliten av og som ikke er så belastende på benene. Kanskje du også har tilgang på en svømmehall og kan svømme 1-2 dager i uken? Svømming er en aktivitetsform som ikke er vektbærende på skjelettet og som er meget godt egnet med tanke på å forebygge skader. Et siste tips er å gå raskt. Mange føler at det å gå ikke er "trening", men sann mine ord - er du bevisst på å gå så raskt du klarer i ulendt terreng så er det god trening! Hvis ikke kne- og hofteproblemene dine gir seg etter en periode uten å løpe synes jeg du skal kontakte en lege eller en fysioterapeut. Disse vil kunne anbefale deg behandlingsmetoder og treningsøvelser som sannsynligvis kan hjelpe deg. Lykke til! Vennlig hilsen Monica

Hei Nikki!Vi er alle så forskjellige og det kan være at din kropp tåler å løpe så mye som du gjør. For mange vil så ensidig trening på sikt kunne føre til skader, eller at man går lei av treningen. Jeg vil derfor anbefale deg å variere treningen din noe. Du skriver at målet er å bli fastere i kroppen - da er det mange andre aktivitieter som du også kan prøve. F.eks sykling/spinning, langrenn, svømming og aerobic. Styrketrening er også en meget effektiv treningsmåte for å endre kroppssammensetningen slik at man får mer muskler og mindre fett. Dette vil kunne føre til økt forbrenning. Ikke la deg lure av vekten, se heller på kroppssammensetningen. Mange som begynner å trene går ikke ned i vekt, eller er stabile nettopp fordi de får mer muskler og muskler veier mer enn fett. Dette er et tema vi kommer til å skrive mer om i kommende numre av KK Kropp :o) Vennlig hilsen Monica

Hei! Så flott at du er så aktiv, og jeg synes du er sprek som går 3 mil på ski på under 2,5 timer! Du trener allerede veldig variert, og det er bra. Når det gjelder oppbygging til skisesongen spesielt, så er det viktig å fokusere både på kondisjonen din, samt muskelstyrken. Det ser absolutt ut til at du trener kondisjonen din bra. Jeg vil anbefale deg noen lange, rolige kondisjonsøkter, gjerne 1-2 timer, samt legge inn minst en intervall økt i uken. Et forslag her er å bruke staver og gå stavgang i motbakke (finn en lang motbakke!). Mitt forslag er da å gå/løpe i mellom 4-10 minutter, f.eks en pyramide: 4-6-8-6-4 minutter med litt kortere pause mellom hvert drag. Det som er fint med å bruke staver er at da får du med armene som er en viktig muskelgruppe når du går på ski :o) Ellers vil jeg anbefale deg å trene utholdende muskelstyrke for overkroppen (mage, armer, rygg og bryst). En meget god øvelse er "bråsterk" som finnes på noen treningssentre. Da er det bare å vente på snøen! Vennlig hilsen Monica

Denne bør Ina svare på...

Hei!ja, jeg vil anbefale deg intervalltrening. Hvis det er særlig hastigheten din du vil forbedre kan du gjerne løpe korte intervaller (fra 15 -45 sek) og presse opp hastigheten så mye du klarer. Et annet forslag er å drive det vi kaller hurtighetstrening. Et eksempel er å løpe 5-8 drag på 10-20 sekunder så raskt du bare klarer og ha lang pause mellom hvert drag (ikke som på intervallene hvor pausene ikke skal være så lange). Lykke til med farten! vennlig hilsen Monica

Hei og takk for relevant spørsmål! Hvor tett opptil treningen man kan spise avhenger veldig av hva du skal trene. Å løpe på full mage er ikke behagelig, mens hvis du skal trene styrke kan du spise tettere opptil treningen. Du skriver ikke noe om hvilken type trening du driver, men jeg vil anbefale deg å teste det ut litt. Uansett synes jeg du skal spise litt før du trener, også på morgenen. Da kan du f.eks prøve en banan eller en brødskive eller noe annet du kan tenke deg å spise før trening. Lykke til! Monica

Hei Sporty.Det er flott at du fokuserer på trening og et sunt kosthold! Du skriver ikke noe om hvor mye du veier i forhold til høyden din, men det at du ikke har menstruert på 2 år kan indikere at du er i energiunderskudd. Du trener mye og da er det svært viktig at du får i deg nok energi for å kompensere for den økte forbrenningen din. Et viktig signal på at kroppen må prioritere energi til noen av prosessene i kroppen og ikke andre, er nettopp tap av menstruasjon (kroppen bortprioriterer det reproduktive systemet). Det vil være viktig for deg å få tilbake din menstruasjon og mitt råd til deg er å redusere litt (ca. 10%) på treningsmengden (evt intensitet) og øke energiinntaket noe (ca. 10%). I de fleste tilfeller er det ikke mer som skal til for å få tilbake regelmessig menstruasjon. Konsekvensene av menstruasjonsforstyrrelser er blant annet tap av benmasse og økt forekomst av skader. Du er fortsatt så ung at det å bygge mest mulig ben i skjelettet ditt er ekstremt viktig med tanke på å ikke være i risiko for å få et skjørt skjelett når du blir eldre - men da er det viktig med regelmessig menstruasjon, vektbærende fysisk aktivitet og et tilstrekkelig energiinntak! Husk også inntak av kalsium (som melk og melkeprodukter) og vitamin D (som fet fisk og tran). Jeg anbefaler deg også å snakke med din fastlege slik at han/hun kan utelukke andre årsaker til fravær av menstruasjon hos deg. Lykke til!Mvh Monica :o)

Hei Heidi.Jeg synes ikke du skal fokusere så mye på antall kalorier og dessuten er den "kaloritelleren" du ser på skrittelleren din kun et estimat og ingen direkte måling. Min anbefaling er heller å fokusere på volumet av treningen din. Om du går i moderat til raskt tempo 12 000 skritt daglig og i tillegg sykler 3 ganger i uken er det veldig flott! Om du er motivert for det, kan du gjerne forsøke deg på mer intensiv trening en dag i uken (f.eks bytte ut det med en annen økt). Lykke til og vit at du allerede trener langt mer enn de aller, aller fleste! Vennlig hilsen Monica

Hei.Det er helt avhengig av hvor mye du trener, type sko du har og om du er i risko for å få skader. Ved store treningsmengder anbefales ofte å skifte sko en gang i året. Vennlig hilsen Monica

Hei Maria.Nei, man må ikke trene høypulstrening for å få skikkelig forbrenning. Svømming er en ypperlig aktivitet (du kan også få opp pulsen mye ved å svømme...). Lange treningsøkter på over 1 time med lav til moderat intensitet vil også være med på å øke forbrenningen din :o) Vennlig hilsen Monica

Hei!Dette er det mange meninger om i "treningsbransjen", men lite vi vet med sikkerhet. Jeg synes det er litt smak og behag og opp til den enkelte hva som fungerer best. Et råd er iallefall å trene noe kondisjon før styrke som en oppvarming og "få kroppen i gang". Ellers kan du jo gjerne variere! Noen økter kondisjon før styrke, noen økter etter styrke og noen f.eks 20 min før og 20 min etter styrke. Rene styrke- og kondisjonsøkter er også et alternativ - så her er det bare å velge :o) Vennlig hilsen Monica

Hei!Ellipsemaskinen er kjempefin! Og det er godt å lese at du har funnet en favorittaktivitet ute og en inne :o) Det er aldri skadelig å variere treningen - da er det også mindre sjans for at du blir lei av den ene aktiviteten. Mitt råd er derfor at du bytter ut en av ukens økter på ellipsemaskinen med romaskin, sykkel eller stepmaskin. Et forslag er 25 min sykling + 20 minutter roing - da går økten mye fortere :o) Håper du kan finne andre aktiviteter som du også vil legge din elsk på :o) Vennlig hilsen Monica

Hei!Først må jeg si at det er flott at du trener så bra som du gjør! Men det er selvsagt trist at du nå opplever at leddene dine begrenser deg. Jeg synes absolutt at du skal ta dette opp med fastlegen din. Om ikke han/hun er eksperter på idrettsmedisin og skadeproblematikk kan vedkommende henvise deg til andre som har god kunnskap om dette. Blant annet i Oslo finnes NIMI (Norsk Idrettsmedisinske Institutt) hvor det jobber fysioterapeuter, leger og annet helsepersonell som er eksperter på nettopp slike plager du beskriver. Håper du vil få den hjelpen du trenger og ikke slutter å trene :o)Vennlig hilsen Monica

Hei!Nasjonale anbefalinger er 10 000 skritt per dag. Gjerne i moderat intensivt tempo :o)Vennlig hilsen Monica

Hei jojo-trener. Jeg anbefaler deg å lese neste nummer av KK kropp som kommer i januar. Her tar vi opp litt av den problematikken du beskriver :o)Vennlig hilsen Monica