KK kropps nye kostholdsekspert, Ina Garthe, er utdannet idrettsfysiolog ved Idrettshøgskolen og har hovedfag i vektregulering. Det handler både om hvordan man går opp i vekt, ned i vekt og om spiseforstyrrelser. Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening.

Her kan du lese mer on Ina

Ina inngår nå i KK kropps nye ekspertduo sammen med Monica Klungland Torstveit. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser. Nettmøtet er avsluttet. Les svarene under.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 09:19Ja, alle sammen, da rekker jeg ikke mer denne gang. Neste nummer av KK kropp vil ta for seg mye av det dere har spurt om i dag, så følg med! Takk for et hyggelig nettmøte og gode spørsmål. Vi snakkes igjen!:-) Ina

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 10:09Hørte at Grete Roede anbefaler et dagsinntak på 1200-1300 kalorier for å gå ned i vekt. Men er ikke det litt lite hvis man trener tre - fire ganger i uken?Hei1200-1300 kcal kan være tilstrekkelig dersom man i utgangspunktet er meget overvektig. For mer "normale" mennesker som trener endel og bare skal ned 2-3 kg, kan det kanskje være mer passende med 1500. Jo lavere energiinntak, jo vanskeligere å få dekket behov for næringsstoffer - derfor veldig viktig å variere matvarevalg og ta omega-3 og mulitivitamin for å sikre. Hilsen Ina

For lav BMI

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 11:24Hei:)jeg er i BMI klasse "undervektig" og kunne gjerne tenkt meg og øke vekten min litt. Men vil liksom ikke bare spise på meg masse fett, kunne tenkt meg å legge på meg ved å øke muskelmasse. Kroppen min er vant til et lavt inntak av kalorier (ca 1200 pr dag) og jeg ønsker å begynne å spise mer, samtidig som og trene for å legge på meg med muskelmasse. Hvordan skal jeg gjøre dette?HeiJa, det må jeg si: 1200 kcal gir rom for økning for de aller fleste :-) - Er det en grunn til at du spiser så lite?Når du skal øke vekten din (hovedsakelig i form av muskelmasse, som du ønsker), er det viktig med en rolig og kobtrollert økning på ca 0,5 kg pr uke ved hjelp av styrketrening og økt energiinntak. Få hjelp av noen som er kvalifisert på et treningssenter til å legge opp styrketrening 2-3 dager pr uke. Du bør ha ett overskudd på ca 5-600 kcal i løpet av dagen, noe som tilsvarer ett måltid med 2 skiver med pålegg + melk. Dersom du begynner å trene vil dette gi deg et høyere energiforbruk som du må kompensere for. Du kan velge å legge inn mellommåltider, eller spise en skive ekstra til brødmåltidene, samt litt ekstra til middag. Hvis du følger med på vekten, vil den fortelle deg om du er på rett vei :-)Lykke til!Hilsen Ina

Mage

, innsendt av MinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 11:25Hei!Jeg er en 23 år gammel jente som trener ganske jevnlig og har et vanlig kosthold. Etter at jeg var gravid som 18-åring har jeg hatt et lite "lag" av fett over magen. Det er ikke mye, men det er nok til at jeg synes det er irriterende. Jeg er høy og slank ellers, så når jeg tidligere har prøvd å slanke det bort blir jeg bare tynnere alle andre steder og ser ut som et slitent stankelbein, noe som ikke er særlig pent. Hva skal jeg gjøre for å få bort dette? Hjelper det å kutte ned på karbohydrater? Må jeg i tilfelle gjøre dette resten av livet for å holde det borte? Eller styrketrening? Trener vanligvis kondisjon så har ikke så mye muskler:-)Hei, MinaJa, er ikke slikt innmari irriterende? Det er mange med akkurat det samme problemet som deg. Det er dessverre umulig å slanke seg på bestemte steder (med mindre man tyr til fettsuging), og mageøvelser vil hjelpe deg til å få sterkere og strammere magemuskler men ikke hjelpe i forhold til å bli kvitt den ekstra polstringen på magen. Og når du reduserer vekten, er selvfølgelig magen det siste som går på deg, derfor er heller ikke dette en god metode. Jeg kjenner jeg ikke har lyst til å si det, men kanskje du må leve med et lite minne om det nydelige barnet du har satt til verden? Hilsen ina

Vektøkning og trening

, innsendt av 33-åringDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 11:27Hei!Jeg er ei jente på 33 år som alltid har vært glad i å trene. I fjor trente jeg ca 4 ganger i uka, men ble bare kraftigere og kraftigere.. Jeg blir så stor når jeg trener. Hvordan skal jeg trene for å få lange slanke muskler? Jeg kan ikke jogge, for anklene mine er for dårlige.. (alt for mye fotball)I fjor ble det mye spinning, og lite styrketrening. Jeg var redd for å bygge for mye muskler, rett og slett. Det endte opp med at jeg veide 82 kg (jeg er 1,73 m høy)Nå har jeg vært gravid, og gikk opp over 20 kg til.. Kroppen min ser ikke ut! Kan du hjelpe meg?? HeiGenerelt sett skal det MYE til for at vi jenter (- og gutter) vokser fort som følge av styrketrening. Når det er sagt, er det noen som responderer raskere ann andre - du er kanskje en av de?Jeg ville hatt fokus på variasjoner av utholdehetstrening og hatt styrke 1-2 g pr uke (gjerne styrke i sal med instruktør). Det er viktig med kombinasjonen av styrke og kondisjon. Gå på et treningssenter og få noen til å hjelpe deg med å legge opp et program som passer deg. Du kan ikke trene deg til lange muskler, men du kan trene med metoder som ikke gir så mye muskelvekst.Lykke til Hilsen Ina

Proteiner

, innsendt av CamillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 14:31Hei Ina.Jeg tror jeg spiser veldig mye karbohydrater(foretrekker brødmat etter trening) og for lite proteiner.Kan du gi meg noen tips til hvordan jeg kan spise mer proteiner i mine mellommåltider?Hei, CamillaFyll skivene med proteinrikt pålegg som makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg, ost ol. og lag deg mellommåltider som smoothie, yoghurt, cottage cheese/kesam med bær. - Ikke bare proteinrikt, men godt også :-)Hilsen ina

Hei=)

, innsendt av Jente 17Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 15:55Jeg er ei jente som sliter med spiseforstyrrelser og har gjort det ganske lenge! Nå har jeg lagd på meg litt og skal gå ned litt (ikke så det er farlig altså,har litt mer kontroll enn før nå håper jeg!). Og da fikk jeg høre at jeg må spise masse proteiner, det er greit nok. Men er det nok å drikke 3 dl med slik proteindrikke til kveld? Selv om man har vært på trening? Blir jo kjempesulten og slapp da, uansett trening eller ikke. Jeg er vant til kveldsmat.! Pluss at jeg syns det pulveret (med sjokoladesmak smaker helt forferdelig, og er VELDIG dyrt!!!) Har du noe forslag til hva annen proteinmat jeg kan spise til kvelds som metter og IKKE legger seg på sidebeina, heller hjelper til med det omvendte! Håper på svar, tusen takk på forhånd! :o) Vet du forresten hvor mange kalorier det er i havregryn lagd av 1,5-2 dl havregryn og litt melk og vann? HeiMitt råd til deg er følgende: du bør ikke gå ned i vekt på egenhånd denne gangen. Dette skal du ha hjelp til! Det er utrolig fort gjort å havne litt på den gale siden igjen til tross for at du nå opplever å ha bedre kontroll. Kontakt en ernæringsfysiolog eller lege som kan hjelpe deg til dette under kontrollerte former - da gjør du deg selv en tjeneste du ikke vil glemme!Jeg velger uansett å svare deg på ett spørsmål, da dette ikke bare gjelder deg. Nei, du trenger ikke å ta proteinpulver hverken for å slanke deg eller for å få utbytte av treningen. Alternativer til like gode proteiner er: brød med ost/skinke/egg/magert kjøttpålegg/fisk, meieriprodukter (yoghurt, kesam, cottage cheese, melk). 2 dl havregryn=287 kcalLykke til!vennlig hilsen Ina

Rådvill og forvirra

, innsendt av MarteDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 16:10Hei!Jeg er ei jente på snart 18, trener ca 3 ganger i uka og går mye utenom. Jeg prøver å gå ned litt og syns det er så utrolig vanskelig å få i seg nok proteiner, eller,jeg vet ikke om jeg klarer å få i meg nok! Fordi middagen feks er jo ikke alltid proteinrik mat...Hadde jeg bodd alene på hybel feks, så hadde det vært mye lettere for da kunne jeg lagd hva jeg ville uten at noen brydde seg! Men hvis jeg bare spiser magert og sånn annen mat enn de hjemme, så tror de jeg er på "hardslanking" IGJEN! Så jeg tør på en måte ikke det heller! Blir litt rådløs, for jeg vil veldig gjerne gå ned litt/stramme opp, kutte ned på karbohydrater og bli fornøyd med meg selv, uten å miste energien og bli utslitt! Syns du det er bra å trene tre ganger i uka (feks, spinningtime og mage-rygg, en annen slags kondisjonstime og en dag med egentrening som er både litt kondis og styrke), i tillegg til at jeg går på og noen ganger hjem fra skolen som er ca 20-25 min hver vei-rask gange! Tusen hjertelig takk på forhånd, setter virkelig pris på evt. svar!!!:o)Klem fra megHei MarteJA, jeg synes du gjør en flott jobb med treningen! Det å gå til og fra skolen er undervurdert, spør du meg!Kostholdsundersøkelser viser at vi stort sett IKKE har problemer med å få i oss nok protein (dette gjelder vanlige mennesker med et vanlig norsk kosthold, som jeg kan tenke meg dere har hjemme). Det du kan gjøre hvis du er usikker, er følgende: når du spiser brødskiver/knekkebrød kan du bruke proteinrikt pålegg (ost, skinke, makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg ol). I tillegg kan du legge inn proteinrike mellommåltider (mager yoghurt, cottage cheese, biola med litt korn, kesam med bær ol).Lykke til!Hilsen Ina

-5kilo på 8uker

, innsendt av FettforbrennerenDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 16:58Hei Ina!Hvordan forbrenner jeg mest mulig fett? Har hørt at gåtrening er den beste måten man kan forbrenne fett på. Spesielt om morgnigen, før frokost.? Hva anbefaler du å spise dersom man skal forbrenne mest fett og gå ned 5 kilo på 8uker? Og hvilken type treningsform?Og hvor lenge av gangen og hvor mange ganger i uken?HeiHvordan forbrenner du mest mulig fett? Om kroppen bruker mest karbohydrat eller fett som energikilde, er avhengig av intensiteten på aktiviteten. Når du sover, brukes nesten kun fett som energikilde - skal vi da sove mer? Nei, selvfølgelig ikke:-)Om morgenen har vi lavt blodsukker fordi vi ikke har så mye leverglykogen etter nattens faste. Å trene på morgenen på tom mage, vil tvinge kroppen til å bruke en høyere andel fett som energikilde. Men dette betyr også at du ikke vil klare å holde treningsintensiteten oppe (når vi bruker fett som enegikilde, kan vi ikke jobbe på så høy intensitet). Så er du interessert i en god treningsøkt om morgenen, bør du spise. Skal du bare gå en tur, kan du gjøre dette på tom mage hvis du ønsker. Rent erfaringsmessig kan dette gi en litt økt sultfølelse utover dagen.Du ønsker å gå ned i vekt, så det du bør være oppatt av er å være i negativ energibalanse på slutten av dagen - uavhengig om du forbrenner fett eller karbohydrat (dette er et fett for å si det slik). Se spørsmål over på hvordan gå ned i vekt :-)Lykke tilHilsen Ina

proteinfattig kjøtt

, innsendt av anitaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 17:57HeiJeg er semi-vegetarianer dvs jeg spiser egg, melkeprodukter og fisk men ikke kjøtt. Min kjæreste er veldig glad i kjøtt og tradisjonell norsk mat, han spiser nesten bare bearbeidet kjøttprodukter dvs pølse, kjøttkaker, kjøttpudding osv... Jeg prøver å få han til å skjønne at mine middager som består av for eksempel fiskefilet med linser og grønnsaker eller gryte med tofu, bønner og linser med brun ris er mye mer proteinrike enn hans kjøttkaker med brun saus og poteter, men han nekter å tro det fordi"kjøtt er protein". Han er ikke så glad i fisk eller grønnsaker fordi han "blir ikke mett". Vi er begge to treningsglade, men jeg synes det er synd han spiser så feil, spesielt med tanke på at han trener mye vekter. Hvordan kan jeg få han til å tro på meg og begynne å spise renere kjøtt eller fisk?? Er takknemlig for råd!!Hei, Anita.Du har virkelig rett i en ting: det er svært dårlige proteinkilder han velger :-)Vi tenker at kjøtt er kjøtt og kjøttkaker må jo være helt topp! Dere kan jo sammen lese bak på varedeklarasjonen, da vil han fort finne ut at han lurer seg selv litt. Blandingsprodukter inneholder relativt lite protein, mye fett, stivelse, salt osv. Dersom han er opptatt av å spise gode proteinkilder anbefaler jeg som du sier filet av fisk, kylling/kalkun, svin eller okse (de siste alternativene er ikke for deg, men kan være alternativer til han). Erfaringsmessig kan noen gutter være veldig negative til type tofu, grønnsaker, linsegryter ol, fordi de opplever at dette ikke gir en ordentlig metthetsfølelse. Prøv å servere han kjøtt og fisk som nevnt over med ditt tilbehør, kanskje det hjelper? Er han veldig glad i kjøttkaker, kan dere lage deres egne av karbonade deig - mye bedre enn kjøttdeig og farse. - For det skal nok holde hardt at han kun spiser din mat uten å få sine innslag av kjøtt :-)Lykke til!Hilsen Ina

mat etter trening

, innsendt av ciliaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 17:58Hei! Eg er ei jenta på 24 som trenar ein god del. Trenar både styrke, spinning, step og pilates. Lurer på kor lang tid etter trening det er mest gunnstig å eta for å få mest ut av treninga, og eventuelt kva ein bør eta. mvh :)Hei CiliaJo oftere du trener, jo viktigere ar det at restitusjonsmåltidet kommer tettere etter treningen. Dette fordi kroppen får mindre tid til å restituere seg mellom hver økt - og restitusjonsn begynner først når vi får i oss næring og væske. En god regel kan være at du skal ha et inntak innen 30-60 min etter treningen. Hvis dette passer med ditt måltidsmønster er det greit, hvis ikke, bør du legge inn et lite mellommåltid som du har med deg på treningen. Dette kan være yoghurt, banan, cottage cheese med syltetøy ol. Rolig trening setter ikke så høye krav til restitusjon.Hilsen Ina

mat for barn på trening

, innsendt av unniDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 18:01HeiMin eldste gutt er 13 år og trener fotball fire ganger i uka. Vi rekker ikke å spise middag før han skal på trening, det blir som oftest middag etterpå. Hva er best å gi han å spise som mellommåltid før trening de dagene vi må vente med middagen? Han pleier å spise veldig usunne ting som godteri og brus før treninga og jeg vil gjerne at han skal få bedre vaner... Et spørsmål til: er det dumt å spise middag rett før treninga, hvor lenge burde vi vente isåfall?takk for hjelpenHei UnniHelt riktig tenkt: godteri og junk før trening er absolutt ikke optimalt! Det å haste i seg middag og dra på fotballtrening med ful mage er heller ikke gunstig. Middag bør inntas ca 2-3 timer før trening (veldig individuelt, og avhengig av type mat). I stedenfor at dere stresser, kan det være lurt å gi han en eller flere, avhengig av hvor sultan han er, "klappesammen skive" med godt proteinrikt pålegg (ost, skinke, makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg, omelegg), Juice og melk. Dette er et godt alternativ til "middag" før trening. Et annet alternativ kan være kornblanding med yoghurt. Drar han rett fra skolen på trening, må dette da planlegges med en ekstra matpakke. - blir så glad når foreldre bryr seg om slike ting :-)Hilsen Ina

Cottage cheese

, innsendt av PiaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 19:39Hei.Jeg har fått dilla på grovbrød med cottage cheese og frukt. Spiser det hver dag fordi det er herlig og gir god metthetsfølelse. Er det god treningsmat, eller bør jeg velge andre proteiner? Trener spinning og styrke.Hei, PiaFlott valg! Når vi snakker om hvilke proteiner vi bør ha etter trening, er de beste proteinkildene de som inneholder relativt mye essensielle aminosyrer (da det er de som gir den effekten vi ønsker). Gode proteinkilder er: cottage cheese, melk, ost, biola, yoghurt, fisk, fugl, kjøtt - stort sett meieriprodukter og animalske proteiner.Hilsen Ina

pasta

, innsendt av missmassDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 20:09Hei! Jeg er ei jente på 21 år som prøver å gå litt ned i vekt. Trener ganske mye (går 50min tur hver morgen, trener MINST 1time hard kondisjon hver dag+styrketrening 3-4-dager i uka), men spiser også mye. Min største svakhet er pasta, jeg elsker det, og når jeg begynner å spise det, så klarer jeg ikke å stoppe før det er tungt. Er sikker på at jeg spiser altfor mye når jeg har pasta, så jeg lurer på hvor mye pasta som egentlig er en passe porsjon. Pleier vanligvis å servere den med 100gram smårettskinke/kyllingfilet, løk, tomatbasert pastasaus og ruccolasalat.HeiPasta er veldig godt, enig med deg. Flott at du er så godt i gang med treningen!Mitt forslag til deg er at du varierer med ris, pasta og poteter, samt prøver en fullkorn variant av pasta. Det metter mer og gir mer næringsstoffer. Drikk endel vann i forkant av måltidet. Legg opp en porsjon på tallerkenen: del tallerkenen i 3 deler der du legger på kylling, pasta og grønnsaker på hver sin del. Etter du har spist opp dette venter du litt (ikke forsyn deg igjen med en gang) . Er du fremdeles sulten, kan du lage en liten porsjon til - ikke bare med pasta, men lik fordeling igjen. I en periode der du skal ned i vekt er det godt å vite at du kan spise utrolig mye grønnsaker (fordi de inneholder lite kalorier). Lykke til!Hilsen Ina

Kosthold+trening

, innsendt av Maria S.Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 20:24Hei Ina!Jeg er ei jente på 20 som er 1,71 høy og veier 60,5 kg. Jeg har lyst til å gå ned noen kilo, derfor har jeg begynt å trene fire ganger i uken; to dager med spinning pluss jogging etterpå, og to dager med kondisjon og styrke blandet. Jeg har også lagt om kostholdet ganske kraftig. Jeg pleier som regel å trene om morgenen (6:30-7:30). Før trening spiser jeg et knekkebrød med makrell i tomat. Etter trening spiser jeg to grove skiver (Ingers rugbrød), ei skive med et kokt egg og ei skive med makrell i tomat + 2 dl skummet melk. Til lunsj spiser jeg også to skiver, ei med gulost (mager) og ei med krydderskinke. Har to mellommåltider som betsår av frukt og mandler. Til middag er det enten kylling eller fisk med to poteter og grønnsaker. Til kvelds er det et knekkebrød med cottage cheese og smoothie laget av bær, et yoghurt beger (yoplait 0,1%) og en halv banan. Jeg vet at kosthold og trening henger veldig sammen. Også spiser jeg tilsammen 60g med premium 70% sjokolade i helgene. Det jeg lurer på er om jeg mangler noe i kostholdet som gjør at jeg ikke får full uttelling for treningen..Er det noe jeg bør forandre på?På forhånd takk!Hei, Maria.Wow, du har virkelig gjort noen bra valg her!For det første synes jeg vekten din forteller meg at du egentlig er der du skal, sikker på at du har behov for noen kg ned?Uansett, jeg synes du har lagt opp til et fornuftig opplegg. Sjekk vekten slik at du ikke går ned mer enn ca 0,5 kg pr uke i gjennomsnitt (kan være 1 kg en uke og noe stillestående neste, eller at du går jevnt ned). Når det gjelder treningen, så vet vi at kostholdet hat en betydning i forhold til å få max utbytte. Dette betyr at du ikke skal begynne treningen på tom mage (fint at du inntar noe til tross for at du trener tidlig på dagen). Drikk vann jevnt under økten. Har du økter som varer i over 1,5 time, vil jeg anbefale deg noe karbohydrat underveis (kanskje en banan?). Dersom måltidene dine kommer innen 1 time etter treningsøkten, er det greit. Hvis det tar litt tid før du får et inntak, anbefaler jeg deg å ta med et restitusjonsmåltid slik at du inntar dette på treningen når du tøyer ut e.l. Dette måltidet bør inneholde noe karbohydrat og protein. Yoghurt, biola, cottagecgeese med syltetøy, banan og melk kan være gode alternativer. Dette er med på å fylle glykogenlagrene igjen og stimulere den oppbyggende prosessen i etterkant.Lykke til!Hilsen Ina

vann

, innsendt av olaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 20:37Hei! Kan man gå ned i vekt hvis mann drikker 3 l vann hver dag og samtidig spise sunt for eks; rugbrød er den sunt som ineholder også hvete. Har ikke så god tid til å trene, men tar noen styrketrening hjemme inimellom. Eller svar til meg hvilken brød som er sunest som jeg kan spise.MVH. OLAHei, OlaVann er den beste tørstedrikken! Ditt basale væskebehov er 2-3 l pr dag. Vi sier ofte at de som skal ned i vekt bør drikke vann gjennom hele dagen og før måltidene. Dette, fordi vann "metter" litt i magen og kan forhindre at vi overspiser til måltidene. Jeg tror ikke jeg ville satset på vann alene om jeg skulle ned i vekt, men det kan altså hjelpe. Når det gjelder brød, bør du velge et grovt brød, gjerne et som inneholder flere korntyper. Hvis du er glad i rugbrød, finnes det mange gode alternativer på markede. Ofte får man tak i de beste brødene på bakerier. Et tips: Ingers rugbrød et grovt, saftig og meget godt brød - kan anbefales. Liten tommelfinger regel: tungt brød=grovthilsen Ina

op i vekt

, innsendt av anjaDato: 01.02.2013 / kl.13:0029.11.2006 / kWednesday. 20:40Hei!Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt 4 kilo til jul? Er det noe jeg kan gjøre hva slags trening jeg skal ta og hvor ofte? Og hva jeg skal spise? MVH. AnjaHei, Anja.Ja, da begynner vi med vinnerspørsmålet :-)Det er 25 dager til jul og du ønsker å gå ned 4 kg. Jeg vet ikke om det er en lekker kjole du skal inn i til nyttårsaften eller om dette er et tilfeldig valgt tidspunkt? Dette er relativt tøff vektreduksjon med mindre du er veldig overvektig og erfaring tilsier at julen ikke er den beste tiden for å opprettholde eller gå ned i vekt. -Jeg har et annet forslag til deg: prøv å gå ned 2 kg frem mot jul, kos deg i julen uten å ta helt av hver dag, og ta de siste 2 i løpet av januar. Dette vil ikke bli så tøft for deg og vil også kanskje forhindre at du går raskt opp igjen. Jepp, riktig trening og sunt kosthold er den riktige kombinasjonen for å nå målet ditt. Dersom du ikke har noe treningsbakgrunn vil jeg anbefale deg å begynne å gå raske turer og evt trene styrketrening et par dager i uken. Når det gjelder kostholdet, er det viktig at du ikke kutter ut måltider, men spiser litt mindre til hvert måltid. Kutt ut alt unødvendig "kos" i ukedagene. Mange kommer langt bare med dette. Ellers, velg grove kornprodukter, magert proteinrikt pålegg, mye grønnsaker ogg legg inn små mellommåltider mellom hovedmåltidene slik at det ikke går mer enn ca 3 timer mellom hvert energiinntak (frukt, grovt knekkebrød, grønnsaker, mager yoghurt o.l). Hvis du kutter ca 500 kcal om dagen, tilsvarer dette ca 0,5 kg ned pr uke. Dette betyr at du ikke skal sulte deg, men ikke gå og være mett hele tiden eller overspise til måltidene. 500 kcal tilsvarer ca to skiver med pålegg + 1 glass melk.Lykke til og God jul!Hilsen Ina

etter trening

, innsendt av KRISTINDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.11.2006 / kThursday. 10:09Hei Ina,Jeg lurer på hva som er best å spise rett etter trening, f.eks en høypulstime eller spinningtime?HeiRett etter en time med hard trening er glykogenlagrene i muskulatur relativt tomme, og trenger påfyll. Til dette, trenger vi karbohydrat. Hvis du har trent styrketrening, har du også behov for protein i etterkant i kombinasjon med karbohydrat for å få best effekt. Dette er med på å stimulere og legge til rette for at musklene skal vokse og bli sterke. Måltidet i etterkant av treningen kalles restitusjonsmåltid, og dette måltidet stopper den nedbrytende prosessen som skjer i kroppen når vi trener. Jeg anbefaler å innta dette måltidet innen 30-60 min etter avsluttet økt. Eksempler på inntak etter trening som gir karbohydrat: banan, brødskiver med pålegg, yoghurt (vil du ha proteiner i tillegg: yoghurt, sjokolademelk, melk + banan, brødskiver med proteinrikt pålegg skinke/ost). Hilsen Ina

vann

, innsendt av vannDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.11.2006 / kThursday. 10:12heihar hørt så mye forskjellig om hvor mye vann man bør drikke i løpet av en dag, jeg drikker veldig mye, i hvertfall tre liter dagen-oså når jeg ikke trener, er det ok?HeiFår aldri sagt det nok: vann er den beste tørstedrikken. Du trenger ca 2-3 liter hver dag når du ikke trener (avhengig av kroppsstørrelse, temp osv). Noe av dette får vi gjennom mat også. Synes det er helt ok å drikke vann gjennom hele dagen. Synes du det blir litt kjedelig, kan du putte oppi sitron, lime, agurkskiver. mmmmmmm....Hilsen Ina

Slanking

, innsendt av LurerDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.11.2006 / kThursday. 10:12Hei Ina -Jeg trenger å gå ned i vekt. Ikke noen få kilo, men mange. Jeg er utrent og har dårlig kondisjon. (Jeg er 38 år.) Matvanene mine er ikke altfor ille, jeg spiser stort sett sunn mat, men problemet er at det blir mye godteri ved siden av. Det jeg lurer på er om jeg bør begynne med kostholdsomlegging og siden begynne å trene, eller omvendt? Eller skal jeg prøve begge deler samtidig? Jeg tenker at det kanskje blir for mange forandringer på en gang, men kanskje jeg tar feil?HeiMitt forslag er at du kutter ut alt unødvendig "kos" (som du selv også sier du er veldig klar over :-) og begynner med 3 raske gåturer i uken. Du trenger ikke se på det som harde treningsøkter, bare at du skal ut og ha litt luft og svette litt i genseren. Jeg tror du i begynnelsen vil merke stor forskjell bare ved å gjøre dette. Lykke til!Hilsen Ina

Hei Ina

, innsendt av EllenDato: 01.02.2013 / kl.13:0030.11.2006 / kThursday. 11:14Ser at man bør få i seg karbohydrater etter en hard økt og proteiner for musklene sin del. Jeg eg trener powerplate 2-3 ganger i uken, og pleier å spise noe rett etter trening f.eks.en banan for å få opp igjen glykogenlageret mitt. Spørsmålet mitt blir da, denne treningen virker intensivt på musklene, men treningen foregår ca. 30 min, bør jeg kun holde meg til et måltid som inneholder protein etter trening? Jeg trener på kvelden og spiser dermed ofte ikke middag før jeg kommer hjem i 8- tiden, er dette for seint? Spiser da som regel en salat eller annen lett mat.Hei, EllenJeg synes du bør innta en kombinasjon av karbohydrat og protein etter den type trening. Dette kan du gjøre ved å innta litt melk eller yoghurt sammen med bananen, litt cottage cheese med syltetøy ol. Det er veldig individuelt når man liker å spise middag, men så sent som 20.00 er jeg enig med deg at det kan være greit med noe lett. Bare husk at hvis du spise salat, bør du ha noe proteinrikt til: salat med ost/skinke, kylling, reker, tunfisk o.l + litt brøsd eller pastaskruer.Hilsen Ina