Hei duDet er normalt at bindevevet blir litt slappere med årene, og da vil du lett se mindre "spenstig" ut om ikke du vedlikeholder kroppen med trening. Du vil ha utbytte av målrettet trening i stedet for "litt nå og da". Både kondisjonstrening og styrketrening vil føre til gode resultater, men styrketrening er nesten det viktigste etter som årene går. Hele poenget er at musklene blir mindre når vi bli eldre. Dermed reduseres både forbrenningen og kroppen ser "slappere ut". Tren styrketrening og gjør det ordentlig, så vil du se resultater.Lykke tilJill:-)

Hei LLFørst spørsmål om rumpe. Det er fullt mulig å trene seg til en fastere og sprekere rumpe. Det handler om styrketrening og spenst-trening. Du kan jo ta en titt på disse to artiklene på kk.no

På vei mot sprettrumpa

Slik utfordrer du tyngdekraften

Det viktige er at du trener med skikkelig intensitet. Husk å få hjelp av en treningsveileder.Når det gjelder magen blir jeg litt usikker. Regner med at du ikke er gravid, men bruker dette begrepet for å beskrive at magen står litt ut? Da er det i tilfelle er todelt spørsmål. Du kan gjøre noe med magens utseende ved å trene moderne magetraning som aktiviserer slappe muskler og gir deg "kjernekontroll". Se her: Flott kropp til sommeren.Når det gjelder det du kaller lovehandles, så er dette fettlagre, og den eneste måten de kan reduseres er ved å redusere fettlagrene generelt, det vil si ved å bruke mer energi enn du spiser. Det finnes ingen enkeltøvelser som vil påvirke fettvev.Håper du fikk svar på spørsmålene dine.Jill:-)

Hei KariJeg vet ikke noe om hvor mye du veier nå, eller om du trener. Det anbefales å ikke gå ned mer enn 0,5 kg i uken. For svært overvektige kan 1 kilo i uken være greit.I alle fall bør du gå inn for å sette i gang med sunn trening og sunn mat. - Mest kondisjonstrening, men også noe styrke. Jogging, stavgang, spinning, aerobic, styrketimer... mulighetene er mange- Mange, små måltider hver dag. Velg grovt, grønt og velg magre alternativer. Dropp sukker, hardt fett og salt snacks.Lykke til:-)Jill

Hei HeleneJeg må si du bruker mye tid på aktivitet hver dag! Det er kjempefint med gange, men om du vil, kan du etterhvert begynne å legge inn små joggedeler på 4-5 minutter i gåturene dine, slik at det blir veksling mellom gange og jogging - kjempebra!Jeg synes absolutt du bør begynne med styrketrening. Det gir masse gevinster, blant annet høyere forbrenning om du trener skikkelig styrketrening.Lykke tilJill:-)

Hei IngridOm du har gått fra ingen trening til trening 1-3 ganger i uken uten at noe har skjedd, synes jeg det er pussig. Du velger bra alternativer som bør gi uttelling på både kondisjon, styrke og kroppssammensetning. Mitt råd er å ha flere uker med 3 enn 1 treningsdag i uka. Det er nemlig ingen spesielle øvelser man kan gjøre for å fjerne fettlagrene rundt magen. De reduseres bare når fettlagrene reduseres over det hele. Fortsett som nå og tren jevnt og trutt. I tillegg er det selvfølgelig viktig å passe på at kostholdet ditt er sunt.Lykke tilJill:-)

HeiDe stedene du nevner er nettopp der mange jenter lagrer fett, det er fullstendig naturlig. Det finnes ingen metode for å "fjerne" fett fra enkeltsteder, men generell trening vil redusere den totale fettreserven din - det er det som gjør susen. les forøvrig svaret mitt under headingen "Bilring etter fødsel"Lykke til:-)Hilsen Jill

HeiDet er veldig mange som er opptatt av fettlagrene rundt magen. Pussig egentlig, fordi dette fokuset har kommet sammen med moten med lave bukselinninger. Slik motebildet er i dag er dette området det man legger mest merke til i motsetning til før da man kunne skjule magens nedre del med høyere linninger på buksa.Over til spørsmålet ditt. Det finnes ingen øvelser i hele verden som kan fjerne fettvev, verken rundt magen, på overarmene eller andre steder. Man kan trene styrke for å få en mer spenstig muskulatur under fettet, men selve fettet kan altså ikke påvirkes av enkeltøvelser. Den eneste kjente måten for å redusere fett (foruten kirurgi) er å sørge for at forbruket av energi (trening, generell aktivitet, god muskelmasse) er høyere enn inntaket (hva du spiser). Da vil kroppen redusere fettlagrene og bruke dem i forbrenningen. Det vil tas fra fettlagrene rundt omkring på kroppen slik kroppen er programmert, og det tas aldri bare fra et sted.Nå skal det sies at trening har vist seg via forskning å være den mest effektive metoden for å redusere fett rundt livet fordi kroppen velger det lett omsettelige fettet derfra i forbindelse med trening der kroppen trenger mye energi på kort tid.Det er altså skikkelig trening som gjør susen. Både kondisjon og styrke, men mest kondisjon.Lykke til med treningenJill:-)

Hei duSå heldig du er som er liten og slank. Det skal jeg love deg at mange kvinner misunner! Den løse huden er en blanding av mindre elastisk bindevev, mindre muskelmasse og endel fett rett under huden. Disse forandringene inntreffer fordi kroppene våre er innstilte på å redusere muskelmassen etter hvert som vi blir eldre. 38 år er veldig tidlig for slike forandringer, så antagelig vil det ikke være vanskelig for deg å snu utviklingen. Det som skal til er skikkelig styrketrening. Man sier at generell trening er nok opp mot 50 års alder for å unngå tap av muskelmasse, men for noen begynner muskelreduksjonen tidligere.Motgiften er i alle fall helt klar. Sett i gang med målrettet styrketrening, og ja, det er maskiner og skikkelige vekter samt skikkelig veiledning som skal til.Jill:-)

Hei TraverenDet er mange typer trening som påvirker leggene. Jogging og aerobic med hopp er faktisk noen av de beste fordi musklene i leggene er langsomme, de påvirkes like mye av langvarige aktiviteter som av styrketrening.I tillegg kan du trene en øvelse som heter tåhev på treningssenter eller i trappen hjemme. Stå med bare fotballen inne på trinnet,len deg med en hånd, og ha en tung sekk på ryggen. Senk hælene så langt ned du kommer før du heiser deg helt opp på tå. Gjenta til du ikke orker flere, ta en pause, og gjør en ny runde.God skjørtesommer:-)Jill

Hei LailaHoldning er viktig, det er jeg helt enig med deg i. Den er helt avgjørende for hvordan omverden oppfatter deg, og ofte for hvordan du selv føler deg. De beste tipsene for å trene holdningen er som følger:1) Tøy brystmusklene ut godt å lenge først. det kan du gjøre ved å holde hånden i en døråpning i skulderhøyde med strak arm, og vri kroppen slik at det strekker i brystet. Hold 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger.2) Tren styrketrening for de øvre ryggmusklene. Få hjelp på treningsenteret til å finne øvelsene og få instruksjon. 3) I tillegg kan du trene bevisstheten din om holdningen for at det skal skje varige forandringer. Tenk stadig på holdningen og senk skuldrene mens du trekker de litt bakover, hever brystet og haken, og puster langt ned i lungene. Det krever konsentrasjon i en god periode for at nye vaner skal forplante seg i kroppenYoga er også en god holdningstrening. Prøv gjerne det også!Jill:-)

Fettet under haken og i ansiktet er som fettlagre alle andre steder på kroppen. Det finnes dessverre ingen øvelser som kan "stramme opp" fett, fordi fett er alltid fett. I tillegg er det slik at bindevevet i ansiktet og andre steder på kroppen blir mindre elastisk med årene, og dermed mister ansiktet litt av spensten fra 20-årene. Den eneste måten å bli kvitt dette lageret er å redusere kroppens totale energimengde, altså ved å bli litt slankere over det hele. Da tar kroppen fra fettlagrene rundt på kroppen etter eget forgodtefinnende. Vi er alle litt forskjellige, noen har mer fett på magen, andre under haken, og ikke minst er det slik at utseendet SKAL forandres noe etter som vi blir eldre. Jeg tror ikke det er meningen at vi skal være perfekte alle sammen, så det kan være sunt å akseptere de små "forskjellene" våre. Om det er et stort problem, bør man selvfølgelig forsøke å gjøre noe med det. Hilsen Jill:-))

HeiNå om sommeren synes jeg egentlig at det handler om å holde seg i aktivitet. det er fint om man får tid til en skikkelig treningsøkt eller to hver uke, men i tillegg kan man altså oppnå mye ved å bevege seg.det kan du gjøre på stranda også. Gå tur på sranda, Bygg sandslott med barna, Lek i bølgene, svøm deg en tur, Gjør noen sit-ups og andre kjerneøvelser på strandmadrassen din. Kort sagt - vær aktiv.God sommer hilsen Jill:-)

Her er øvelsenePå vei mot sprettrumpaSlik utfordrer du tyngdekraftenLykke til med sprettrumpa!Jill:-)

HeiSe svar under "Bilring etter fødsel" lenger ned på siden. Prøv deg på disse øvelsene, men husk at de fjerner ikke fettet, bare strammer opp det som er under (og holder ryggen frisk!)Flott kropp til sommerenJill:-)

Hei MichelleForbrenningen din er et resultat av arv, muskelmasse, aktivitet og kosthold. Du kan være født med høy eller lav forbrenning, og dette kan du jo ikke gjøre noe med. Men du kan gjøre noe med alle de andre faktorene.Styrketrening gir deg litt økt muskelmasse, og mer muskler betyr høyere forbrenningTrening generelt bruker mye kalorier. da øker den totale mengde kalorier forbrent i løpet av et døgn.Hva og hvordan du spiser påvirker forbrenningen din. Med flere, små måltider i løpet av dagen vil du ha høyere forbrenning enn ved få, store måltider.Når det gjelder brystene er disse laget av fett og kjertler med hud rundt. Ingen av disse kroppsvevene kan trenes opp, men noe av fettet vil forsvinne om du går ned i vekt. Du kan trene brystmusklene som ligger under selve brystet og oppnå et stoltere og strammere inntrykk av hele brystregionen.Håper dette svarte på spørsmålene dine.Jill:-)

HeiDet vare da veldig mange magefett-spørsmål i dag:-)) Se svar under "Lovehands" og "Bilring etter fødsel" lenger ned på siden.Jill:-))

Hei duØvelser som er bra for brystmusklene er de gode, gamle armhevingene i tillegg til mange smarte maskiner og frivektsøvelser på treningssenter. Der er det bare å spørre treningsveilederen. Tren så tungt at du ikke orker fler enn 8-10 gjentaagelser, ta en pause og gjør samme runde igjen.Jill:-)

Hei UndrendeNesten alle nordmenn har i løpet av livet mer eller mindre alvorlige ryggplager. Til en stor del handler dette om at vi ikke passer på ryggen med livsstilen vår.I stedet for å gå til lege eller fysioterapeut synes jeg at du skal ta tak i saken selv. Trening som pilates, MageRygg på SATS, og annen moderne kjernetrening er perfekt for å styrke den muskulaturen som passer på ryggen. Her er noen gode øvelser: Flott kropp til sommerenI tillegg vil du behandle ryggen din ved å gå turer i ulendet terreng. Sving med armene og gå med lange steg. Godt for sjele er det også, spesielt ute i naturen.Når det gjelder kostnader blir fysioterapeut rimeligst om du først går til legen og får en rekvisisjon. Behandling i arbeidstiden bør du ta opp med arbeidsgiver, men jeg synes altså at du ikke trenger det foreløpig. Ta heller ryggens helse i egne hender!Lykke til:-)Jill

Hei MelanieListen over effekter ved trening er utrolig lang. Trening er egentlig godt for, og hjelper mot, nesten alt. Her er noen av de viktigste:- Høyere forbrenning- Bedre kondisjon- Flottere holdning- Styrke og større muskler- Bedre prestasjonsevne både fysisk og mentalt- Forebygger alle de vikigste sykdommene (kreft, hjerte/karsykdommer etc.)- Bedre utseende- Sterkere skjelett- Bedre apetittregulering- Bedre fordøyelseTrenger du flere...?Jill:-)

Hei StineGenerelt er forskjellen mellom menn og kvinner slik at menn forbrenner mer. Det gjør de fordi de fra naturens side har lavere fettprosent enn oss kvinner. Fett er nemlig "ikke metabolsk" vev. Fettet bruker ikke kalorier på å opprettholde seg selv, men det gjør muskler, som også menn har mer av fra naturen side enn menn.Det er de medfødte forskjellene. I tillleg er det alle de forutsetningene som kan forandres. Se på svaret mitt under "Heisann!" lenger ned på siden for å lære litt om de faktorene vi kan påvirke.Jill:-)

Hei duFor en flott innstilling du har!. Jeg synes du skal konsentrere deg om å trene de formene som ikke krever at du må bruke hendene til å tviholde på vektstenger og lignende. Tren gruppetreningstimer av typen HøyPuls uten hopp, Step eller Aerobic. Tren gjerne MageRygg eller Pilates. I tillegg er det flott med spinning og gåturer i marka.Da har du jo litt å velge i!Lykke til med treningen. Den er veldig viktig for å holde leddgikten i sjakk.Jill:-)

Hei NinaJeg synes at en pulsklokke er en veldig bra investering når den brukes riktig. Du skjønner, det er lett å gjøre noen feil. Det viktigste poenget er at du BÅDE skal kjenne etter på kroppen din og vurdere pulsen samtidig. Da kan du lære.Når man trener kondisjonstrening bør pulsen ligge på ca 65-95% av maskimal puls. De laveste sonene brukes til lange, rolige økter og de høyeste sonene kan brukes til beinhard intervalltrening. Det aller beste er å teste makspulsen din, siden denne er utgangspunktet for alle nivåene. Makspulsen er individuell og medfødt, slik at alle er litt ulike. Om du ikke tester denne pulsverdien (det er en kjempetung test og anbefales ikke for utrente), så vil pulsklokken ta utgangspunkt i en teoretisk makspuls, og det er ganske store feilmarginer. Du behøver ikke å teste makspuls, men om du lar være bør du være flink til å lære om din egen puls. Sjekk hva du ligger på når du trener rolig kondisjonstrening, når du trener hardt... og sammenlign med den teoretiske makspulsen (220 minus alder). Om det stemmer ganske bra, kan du bruke den teoretiske, ellers bør du lage din egen skala.Til slutt: Pulsklokke er et uvurderlig hjelpemiddel og flott for treningsmotivasjonen. Det er gøy å kunne følge med på hvordan kroppen reagerer, for da lærer du samtidig.God tur!Jill:-)