Hei BeateDet er nok mange som har akkurat det samme problemet som deg for tiden, men nå har det heldigvis vært varmt en stund, og da har de fleste av oss akklimatisert oss til varmen. Det betyr at kroppen har vent seg til varmen og blir flinkere til å frakte vekk varmen når du trener. De første dagene i varmen, enten i Norge eller andre land, bør man ta det med ro og trene med lav intensitet fordi kroppen trenger å tilpasse seg. Etter et par dager er kroppen klar for flere utfordringer, og da kan du trene hardere igjenDet eneste du må passe på er å drikke mer vann enn vanlig, både før, under og etter treningen.Når det gjelder motivasjon er jo dette et helt annet spørsmål:-)). Jeg kan bare forsikre deg om at kroppen har veldig godt av trening, og at den er fullt i stand til å yte mye selv om det kjennes uvant ut i varmen. Bare stå på som tidligere og kjenn heller med undring på svetten som renner i stedet for å tenke at "dette er for mye".Jogg i vei, det er en strålende måte for å opprettholde formen, også er det så deilig å bade etterpå!Hilsen Jill

Hei FiskenAlle aktiviteter du trives med er bra, for da har du en tendens til å ta i litt mer når du driver på. Når det gjelder svømming, så kan det være en fin treningsform, men aller mest for de som er gode svømmere. De gode svømmerne har teknikk nok til å kunne svømme med stor kraftutfoldelse over tid, og da blir det trening.Jeg vet ikke om du har god svømmeteknikk, men det er i alle fall slik at all bevegelse er bedre enn å sitte stille. Om du lurer på hvor hardt du holder på kan du forsøke å svømme en stund og så telle pulsen. Du bør være skikkelig andpusten og ha en puls på godt over 120 for at det skal kalles treningKos deg i vannet:-))Jill

HeiLes svar under "Trening i sola" nedenfor. Det hele handler om å drikke nok vann, la kroppen få et par dager til omstilling også er resten mentalt.Jill

Hei IngeridJeg tror det beste er å trene fast med instruktør før du benytter deg av hjemme-dvd. Programmene er fine på dvd også, men du vil få mye mer ut av å lære det skikkelig hos en ekte instruktør først.SATS tilbyr Pilates fra august, og flere andre større og mindre sentre tilbyr det. Bare å ringe dem!Jill

HeiSå bra at du tar tak i dette! Holdning er en blanding av vane og muskler i form. Derfor er det best om du tar tak i begge deler1) tenk på holdningen din flere ganer om dagen, og konsentrer deg om å rette deg opp, senke skuldrene og heve brystet. Forsøk å gjøre dette så ofte som mulig.2) Trening: Start med å srekke brystmusklene. Dette kan du gjøre ved å holde i en døråpning med armen rett ut til siden, og tøye slik at det kjennes i hele brystet. Hold i 20-30 sekunder, slipp opp og gjenta 2-3 ganger til på hver side.Etter tøyning av bryst kan du trene ryggmusklene. Du bør både trene øvelser for den brede ryggmuskelen (nedtrekk, smal roing) og øvelser for baksiden av skuldrene og området mellom skulderbladene (bred roing, albuepress-maskin)Lykke til med holdningen!Jill:-))

Hei HobbymosjonistDet er nok slik at spinning er det klart mest effektive om du deler på tidsbruk, men det er fullt mulig å komme seg i kjempeform ved sykling utendørs om du er villig til å bruke litt mer tid. Jeg kan anbefale både Nordmarka og Østmarka terrengmessig. Sikkert Vestmarka også, selv om jeg selv ikke er så kjent der.Sørg for å sykle i minst 1,5 time hver gang, og velg løyper med mange bakker.God tur!Jill

Hei LineDet ser helt fint ut slik du trener, og joggeturene kan gjerne være lenger enn 20 minutter de dagene du ikke trener fotball. 30-40 i minutter er bra!Når det gjelder flat mage avhenger det av to ting1) Fettlaget på magen. Dette kan ikke reduseres ved hjelp av øvelser, bare ved at det totale fettlageret i kroppen reduseres. Det hjelper joggingen og sunn mat til med.2)God kontroll og styrke i magemusklene. Prøv øvelsene som står på KK sine sider under Trening/Øvelser/Flatere mage på rekordtidLykke til:-))Jill

Hei Se svar under "Trening i sola" lenger ned. Det er ikke farlig å trene så lenge kroppen har fått venne seg til varmen i et par dager og så lenge du sørger for å drikke masse vann.Du kan gjerne holde deg unna de aller varmeste timene for ditt eget velbehags skyld. Trening om morgenen og sent på kvelden er jo ikke så varmt.Jill:-)

Hei VigdisSå bra at du er gjennom operasjonen. Cellegift oppleves av mange som veldig slitsomt, men heldigvis er det i enn periode som tar slutt. Øvelser som er fine å begynne med er- Ligg på rygg med bøyde ben og press korsryggen ned i gulvet. Hold presset i 5 sekunder. Gjenta 4-6 gg- Gjør samme øvelse mens du strekker det ene benet lngsomt ut og inn igjen. Hold presset med korsryggen mot gulvet. Gjenta 4 ganger med hvert ben.- Gjør samme øvelse mens begge ben strekkes langsomt ut og inn igjen. Gjenta 4-6 gg.Dette er en bra start. Gjør disse øvelsene daglig i en-to uker før du går over på tyngre øvelser, bare en ny øvelse hver dag etter de to ukene. Du kan jo prøve de du finner under Trening/Øvelser/ Flatere mage på rekordtid, men vent med de tyngste til du kjenner at du mestrer demJill:-)

Hei MajaGratulerer med vektnedgang! Det finnes veldig mye å velge mellom, det er bare du selv som til syvende og sist kan velge. SATS Sjølyst har et kjempeflott opplegg som heter SATS Pluss. Du trener i små grupper med god oppfølging sammen med andre som heller ikke er helt klare for å bevege seg inn i treningssenteret. Egen inngang, egne garderober, morsom og effektiv trening, og en trener som følger deg opp litt ekstra.Om du ikke bor i nærheten så dette passer synes jeg i alle fall at du skal begynne med noe fast. Finn en gruppe eller skaff deg mot og meld deg inn på treningssenter. Plukk ut faste timer som du skal være med på hver uke, da har du mer sjanser for å lykkes enn om du skal gjøre alt alene.Lykke til!Jill:-))

Hei SofieHåper du trives i den norske naturen - den er fin:-))Det siste spørsmålet først: Det kan lett bli for mye løping om kroppen din ikke er vant til det. Slik jeg leser beskrivelsen ddin, er du mest vant til sykling som kondisjonstrening, og da bør du ikke løpe mer enn to ganger i uken i begynnelsen. Mer løping kan lett gi deg belastningsskader. Er man derimot vant til å løpe, kan man godt løpe daglig uten skadeproblemer. Gradvis tilvenning er stikkordet.Det er ikke rart at jogging kjennes for hardt om detbåde er uvant og varmt. Jeg vil anbefale deg å- jogge i flatt terreng. - gå/jogge i mer kupert terreng. Gå i motbakkene og jogg sakte i nedoverbakkene og på de flate strekningene.Hold på med dette i 30 minutter, så har du gjort en flott innsatsJill:-)

Hei S900 kcal på en spinningtime er nok i meste laget. 5-600 er derimot mulig for folk i ganske god form. Antagelig har du lagt inn alder, kjønn og vekt på pulsklokka di. Da vil den regne forbruket ditt ut fra pulsverdiene dine med teoretisk maksimalpuls som standard. Om den maksimale pulsen din er høyere en gjennomsnittet (det er den antagelig) vil klokka oppleve at du ligger og trener opp mot maks mens du i virkeligheten ligger på f.eks 75% av maks.Du kan jo forsøke å gjennomføre en makspulstest på senteret ditt og legge verdien inn i klokka. Da vil du få mer korrekte kcal utregninger selv om de aldri kan bli helt korrekte.Jill

HeiHjemme på stuegulvet er det ikke mye du får gjort med de ekstra kiloene, men om du tar på deg joggeskoene og kommer deg ut, så er du på god vei.Start med 10 minutter gradvis raskere gange. Etter de ti minuttene kan du enten gå over til vekselvis 5 minutter rolig jogging og 5 minutter rask gangen i totalt 30 minutter, eller du kan fortsette å gå i skikkelig tempo i 30 minutter. Det viktige er at du blir andpusten og kjenner at hjertet slår fort - i minst 30 minutter hver gang.Styrkeøvelser er bra i tillegg. Du finner dem under Trening/Øvelser.Lykke til!Jill:-)

Hei KaisaDu sier ikke hvor lenge du skal ta fri, eller hvorfor. Hvorfor kan jo være din egen sak, men hvor lenge må jeg nesten vite for å svare.Generelt kan jeg si at det første som tapes er kondisjonen. Det skal ikke mer til enn et par-tre uker uten trening før formen er ganske mye redusert. Styrke-effektene forsvinner ikke like raskt, de kan opprettholdes i en hel måned uten trening. Håper du kommer deg raskt tilbake til treningen igjen, men vær forsiktig når du starter opp igjen. Kroppen din vil være sårbar for skader etter en tid med stillstand.Jill:-)

Hei SlappfiskenSagging er ikke gøy! Du finner øvelser under Trening/Øvelser. Bare å hente ut det du trenger. Rumpeøvelsene du spør etter ligger nesten nederst.Jill

Hei duLøping og styrke i kombinasjon vil gi deg flotte, atletiske ben. Bland rene styrkeøvelser med litt spenst, så blir effekten ennå bedre.Jill:-)