Hei SisiNår det oppgis anbefalte kalorireduksjoner eller angis et kaloriforbruk under trening er dette alltid cirka-verdir siden det er helt umulig å si hva DU bruker og hvor mye du forbrenner til vanlig. Tallene du kan finne i bøker og artikler er gjennomsnittstall. Om du skulle hatt eksakte tall for deg måtte du ha målt i et laboratorium og vi måtte visst eksakt hvor hardt du trener.Mitt anslag om forbrenningen din er at du forbrenner ca 2000 kcal om dagen siden du er ei aktiv, ung jente. Jeg synes du skal fokusere på hva du spiser snarere enn å telle kalorier om du vil litt ned i vekt. Hold deg unna hardt fett og sukker. Spis mye grønt, grovt og sørg for å spiuse proteiner til alle måltider.Lykke tilJill:-)

Hei Helene5 kilometer er en fin distanse, og du behøver ikke å endre denne distansen med mindre du selv har lyst til å komme i ennå bedre form eller ønsker deg litt variasjon. Det kan nok hende at variasjonen etter hvert blir det viktigste, for det er lett å miste motivasjonen etter hvert om du gjør akkurat det samme igjen og igjen.Mitt forslag til deg er å lage tre ulike treningsøkter med basis i den ene du allerede har.Nr. 1 kan være akkurat som nåNr. 2 kan være litt lenger - 2-3 kilometer lenger er flott. Tilpass tempoet så du orker hele.Nr. 3 kan være intervalltrening i den faste løypa. Start med ti minutter rolig oppvarming. Deretter løper du resten av løypa med klokke. 4 minutter raskt tempo så du blir skikkelig sliten, 2 minutter roligere tempo for å hente deg inn. Lykke til!Jill

Fettet under haken og i ansiktet er som fettlagre alle andre steder på kroppen. Det finnes dessverre ingen øvelser som kan "stramme opp" fett, fordi fett er alltid fett. I tillegg er det slik at bindevevet i ansiktet og andre steder på kroppen blir mindre elastisk med årene, og dermed mister ansiktet litt av spensten fra 20-årene.Den eneste måten å bli kvitt dette lageret er å redusere kroppens totale energimengde, altså ved å bli litt slankere over det hele. Da tar kroppen fra fettlagrene rundt på kroppen etter eget forgodtefinnende. Vi er alle litt forskjellige, noen har mer fett på magen, andre under haken, og ikke minst er det slik at utseendet SKAL forandres noe etter som vi blir eldre. Jeg tror ikke det er meningen at vi skal være perfekte alle sammen, så det kan være sunt å akseptere de små "forskjellene" våre. Om det er et stort problem, bør man selvfølgelig forsøke å gjøre noe med det.

Hei LailaJa visst. Øvelser for mage - og ryggmuskler har det blitt mange flere av de siste årene og det kan vi takke pilates og yoga for. Du kan jo prøve deg på dissehttp://www.kk.no/php/art.php?id=287641http://www.kk.no/php/art.php?id=297018Eller du kan få ennå bedre hjelp ved å bli med på en MageRygg time på treningssenter, eller pilates.Jill:-)

Hei PilleDet finnes treningsapparater du kan bruke for å trene opp "klypa". Her ser du noen som KK testet for en tid tilbakehttp://www.kk.no/php/art.php?id=293882I tillegg finnes myke baller du kan bruke til å klemme på. Hva med å begynne med klatring? Da får du virkelig trening opp musklene i hendene samtidig som du driver med spennende idrett.Jill:-)

Hei duØvelser som spensthopp, knebøy og utfall er spesielt bra for lårene. Ta en titt på øvelsene herhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287624. De øvelsene som er gode for rumpa er som regel også gode for lårene. Nå kan det være lurt å huske på at slike øvelser for lårene trener opp musklene slik at disse blir veltrente og spenstige. MEN, fettlagrene som ligger utenpå musklene forsvinner ikke selv om musklene under blir bedre trent.Om du skal gjøre noe med fettlagrene er det en blanding av kondisjons - og styrketrening som gjelder, med overvekt av kondisjonstrening.God trening!Jill:-)Lykke til med treningen:-)

Hei AnonymOj! Spørsmålene dine er virkelig altomfattende. Det du spør om er en sammenfatning av en hel masse andre spørsmål, men du spør altså om ALT:-))Først - mage, rumpe og lår vil strammes opp om du trener en blanding av kondisjons - og styrketrening. Jeg vil ikke råde deg til noen hurtigkurer eller spesielle øvelser for bare disse områdene, det fungerer ikke. Finn treningsformer du liker, for da har du best sjanser for å fortsette med dem. Hele poenget er å trene effektivt. Spinning, jogging, aerobic.... er gode kondisjonstreningsformer og når det gjelder styrke er det aller beste å få et program på treningssenter.Du bør spise ofte og lite, unngå hardt fett og sukker. Velg grovt, grønt og magert. Sørg for å spise proteiner til alle måltider. Du bør spise et par timer før trening og innen en time etter trening for å få best mulig effekt av treningen.Dette ble ganske generelle svar på noe generelle spørsmål, men jeg håper det hjalp deg litt. Ellers er det bare å spørre igjen:-)Jill

Hei duMed tanke på vektreduksjon er det best å fokusere mest på kondisjonstrening fordi du da bruker mye energi underveis i treningen. En nyttig tilleggsinformasjon er at høyintensiv kondisjonstrening (intervalltrening) er spesielt nyttig fordi det øker kondisjonen. Når du får bedre kondisjon øker din evne til å forbrenne under trening voldsomt. Det vil si at mennesker som er i god form vil forbrenne veldig mye mer på en treningsøkt enn mennesker i dårlig form. Skal du for eksempel forbrenne 2500 kcal på trening (anbefalt treningsdose per uke for å gå ned i vekt) vil det ta en veltrent kvinne 3 timer og 41 minutter mens en utrent kvinne må trene i 10 timer og 21 minutter for å oppnå det samme!! (tall fra svensk forskning). Det vil altså være til stor hjelp å ha god kondisjon.Styrketreningen bidrar som kjent med god muskelkonservering (du unngår å miste muskler når du går ned i vekt) og dermed opprettholdes høy forbrenning hele døgnet.Jeg vil anbefale 70/30 som en fordeling mellom kondisjon/styrke. Husk imidlertid at du kan gjøre MYE styrketrening på kort tid om du er effektiv.Kondisjonstreningen bør bestå av både lange økter med moderat tempo og kortere økter med hard intervalltrening. Like mange økter av hver er bra.Lykke til!Jill:-)

Hei ChristineOm du har gått fra lite eller ingen trening til den treningen du skisserer over har det skjedd forandringer i kroppen din. Du burde se noe på vekten, men om du ikke gjør det burde du ty til centimetermål i stedet. Mål rundt livet, hoftene og gjerne rundt lår + overarm i tillegg. Det er her du ser de største forskjellene når du trener for å endre kropps-sammensetningen.Vekten vil du antagelig også merke forskjell på etter hvert, fortvil ikke. Men det er altså ikke vekten som er det viktigste, det viktige er å redusere fettlagre + opprettholde eller øke muskelmasse.den eneste ukjente faktoren for meg i treningsopplegget ditt er intensitet. Om du trener med svært lav intensitet vil det ta lenger tid å gå ned i vekt (eller du må øke varigheten per økt og beholde tempoet). Kjenn etter om du kan sette opp farten litt neste gang du løper - om du kan, så gjør det.Forsøk gjerne også å legge inn intervalldrag på tredemølla. Øk tempoet i 4 minutter, og reduser det de neste 2, så får du både bra treningseffekt og morsom variasjon.Lykke tilJill:-)

Hei EliFørst vil jeg si som jeg alltid gjør - styrktrening er best på treninssenter. For å få bra kvalitet trenger du mange ulike øvelsesmuligheter, store muligheter til å endre belastningen i alle øvelser, og gjerne fagkompetanse som kan hjelpe deg med valg av øvelser, teknikk og belastning. Da var det sagt!Om du vil trene styrke hjemme vil jeg anbefale deg å kjøpe en treningsstrikk. Den har et stort spekter av muligheter. Det finnes helt sikkert videoer du kan kjøpe, søk på google eller lignende, så finner du frem. I en av bøkene jeg har skrevet, Litt lettere (Cappelen forlag) er det også et godt treningsprogram med strikk.Om du vil være ennå litt mer avansert kan du kjøpe et styrke-sett, dvs. en stang med vektskiver som kan byttes ut. Denne får du kjøpt hos www.norskfitness.no. De selger også strikker, men strikker får du dessuten tak på i sportsbutikker. Styrkesettet vil du få aller best bruk for om du går på et SATS senter og blir med på SatsStyrke. Der brukes denne stangen gjennom hele timen, og du kan lære hvordan det gjøres.Til sist. Styrketrening hjemme krever skikkelig disiplin. Sørg for tilstrekkelig motstand og tren med god innsats hele veien. For noen går det helt fint.Lykke til med treningenJill:-)

Hei duJeg synes fordelingen mellom styrke i sal og ved individuell trening er kjempefin. Varigheten på de individuelle øktene synes jeg imidlertid er i lengste laget. Det er rett og slett veldig vanskelig å utføre effekti trening i så lang tid, dessuten vil du ha behov for næringsinntak underveis.Jeg synes du skal korte ned øktene til å ikke vare mer enn 1,5 timer effektiv trening. 40 minutter kondisjon og 50 minutter styrke er mer enn nok. Sørg fur full innsats hele veien så vil dette være minst like effektivt som de lange øktene.Etter trening bør du sørge for å innta et lite måltid som inneholder både karbohydrater og proteiner innen en time.Hilsen Jill:-)

Hei IngridDet er bare du som kan svare på om du kan jogge, det vil du nemlig kjenne når du prøver. Problemer med knærne kan være veldig mange forskjellige ting, og noen kan jogge uten problemer når knærne ikke gjør vondt lenger.Jeg vil imidlertid råde deg til å kjøpe gode joggesko med maksimal støtdemping, og til å finne løperuter med mykt underlag, som skogsveier eller lignende når du prøver.God tur!Jill

Hei KnutDet meste er mulig, og du har i overkant av et halvt år på deg. Du vil nok ikke være i vinnergruppen, men bør kunne gjennomføre med mindre du får skader underveis.For å trene deg opp til maraton trenger du nemlig mengdetrening, du må løpe mange, mange kilometer. Når man ikke er spesielt godt trent kan dette lett føre til skader. Antagelig er sjansene dine for å lykkes størst om du tar kontakt med en personlig trener som har god greie på utholdenhetstrening. Legg opp løpet sammen med han/henne. Antagelig vil en trenings-periodiserin se omtrent slik utfase 1: Øke formen og toleransen for å løpe ofte. Starte litt forsiktig med å løpe 3 ganger i uka ca 45 minutter. Gjerne trene annen, lett trening ved siden avFase 2: Øke dosene. Trene noen lenger øktre - opp mot 1,5 time og noen hardere med intervalldrag.Fase 3: øke dosene igjen. Løpe oftere og legge inn noen ennå lenger turer (opp mot 2,5 timer)Fase 4: Opprettholde høye doser og løpe en skikkelig lang tur i uka. Stor variasjon i intensitet, men mange økter hver uke.Håper du klarer det. Skal visst være en stor opplevelse!Jill

Hei MinaJeg kjenner flere som har startet med kampsport i voksen alder og det stortrives. Det er slett ikke noe i veien for å starte som sprek 33-åring:-)Ta kontakt med klubben og spør dem slik at du sørger for å komme på et parti som ikke bare er 14 -åringer.Lykke til!Jill

Hei løpegalSist gang en journalist i KK sjekket opp ALT rundt cellulitter snakket jeg endel med henne. Svarene hun fikk fra alle seriøse steder var at cellulitter ikke kan "behandles" utenfra, verken med kremer eller massasje. Når det gjelder trening er det heller ikke noe hold for at du kan gjøre en spesiell type trening for å fjerne celluliter (som er forandringer i underhuden). Kondisjonstrening vil føre til god sirkulasjon, og det er alltid bra, men det er altså ikke dokumentert som behandlende mot cellulitter.Om du har tid og penger til å forsøke massasje er det jo ikke noe i veien for at du gjør det. Kanskje har du hørt om andre som synes de har fått hjelp? Når du prøver selv får du i alle fall testet om det fungerer for deg.Sannheten er i alle fall at cellulitter er arvelige og at veldig mange kvinner har dem i større eller mindre grad. I tillegg er det en sannhet at kosmetikkindustrien tjener millioner hvert å på kremer som ikke har noen dokumentert effekt for å redusere cellulittene...Jill:-)

Hei LissDu kan sikkert fortsette med de samme styrkeøvelsene som nå, men legge på mer vekt. Det bør være så tungt at du ikke klarer flere enn 8-10 gjentagelser. Hver øvelse kan gjentas 2-3 runder.Etter et par måneder bør du skifte ut noen av øvelsene med andre for samme muskelgruppe slik at kroppen din hele tiden må tilpasse seg nye øvelser og motstand. Da kan du også vurdere å legge inn flere øvelser for hver muskelgruppe, eventuelt å trene litt ulike program fra gang til gang. Spør en treningsveileder, så får du hjelp.Jeg lover deg at dette ikke vil gjøre deg til en bodybuilder. Det skal MYE mer til:-)Jill

Jeg har få erfaringer med vibrasjonstrening. Vet at det brukes for å styrke endel toppidrettsutøvere, men har liten tro på (og har heller ikke sett dokumentasjon på) at denne formen for trening skal ha den effekten den hevdes å ha for mosjonister. De som selger denne typen trening ser også ut til å anbefale folk å trene kondisjon + styrke ved siden av... Da er det i alle fall ikke nok alene.Var jeg deg ville jeg satse på skikkelig trening som er dokumentert, det vil si at vi vet at det virker. Om du er veldig nysgjerrig kan du jo prøve vibrasjon i en periode. Dersom du virkelig vil vite om det virker bør du ikke trene andre ting samtidig, for da kan du umulig vite ha som gir hvilken effekt.Hilsen Jill

Hai mammaEt par timer i uka i tillegg til et aktivt liv er helt strålende! Jeg synes du i tilfelle skal satse på noe du liker å gjøre som både inneholder kondisjon og styrke. Om du er medlem på et treningssenter kan du velge menytrening, det vil si en halv time kondisjon før en halv time styrke. På SATS finnes mange slike kombinasjoner av korte HøyPuls, Sykkel eller Aerobictimer med påfølgende kort SatsStyrke eller MageRygg. Andre treninssentre har muligens samme tilbud.Om du liker å jogge eller gå med staver er det også en flott treningsøkt, eller du kan sykle i kupert terreng.Jill:-)

Hei duDet er helt riktig at punktforbrenning er en utopi. For å få bukt med kiloene rundt midjen er det ingen spesielle øvelser som vil gjøre susen, men det vil kondisjonstrening. Det saliggjørende vil være alt som får opp pusten og pulsen din over lenger tid. Rask gange, stavgang, jogging, spinning, aerobic, høypuls..... mulihetene er mange. Det er sunt for ryggen og godt for holdningen å trene moderne mage/rygg trening i tillegg, men det vil altså ikke sørge for at fettlagrene reduserer.Håper du får deg mange gode svetteøkter. Det beste med kondisjonstrening er at det føles bedre og bedre ettersom formen øker. Og ikke nok med det. Når du har kommet deg over kneika og formen har blitt bedre vil du også bruke mange flere kalorier hver gang du trener. Det er en av velsignelsene for alle som trener jevnt og trutt!Lykke tilJill:-)

Hei MariaPump er en bra treningsform så lenge man er klar over hva man gjør. Det jeg ikke liker er at pump selges som styrketrening - for det er det ikke! Pump gjør så mange gjentagelser av hver øvelse at man ikke kan legge på tyngre vekter. Dermed kan treningen defineres som muskulær utholdenhet, eller til nød som veldig utholdende styrke. Det gir ikke effekter som styrketrening.Antagelig vil du få et flott resultat om du legger til skikkelig styrketrening i tillegg til pump-øktene. Da utsetter du musklene for ulik belastning og det har de godt av.Jill:-)

Hei PiaVi har alle ulik innstilling når det gjelder å bruke penger på treningsutstyr. Jeg er nok i den kategorien som ikke synes det er viktig å bruke mye penger på fancy klær, men som mer enn gjerne bruker penger på de tingene som a) kan redusere skaderb) kan gjøre treningsopplevelsen bedreTreningssko hører til i begge disse kategoriene for endel treningsformer. Blant de du nevner over vil jeg råde deg til å ha gode løpesko, som er laget for løping.Når det gjelder aerobic er det viktigste om du trener aerobic med eller uten hopp/løp. Om det er med hopp og løp lønner det seg å ha spesielle aerobicsko fordi fotbelastningen i aerobic er helt ulik den i jogging. Kort sagt kan man si at du trenger mye støtdemping i forfoten når du trener aerobic, og under hælen når du jogger. Om aerobictimene ikke inneholder løp og hopp kan du gjerne ruke rimeligere sko, mens helst ikke løpeskoene fordi den høye støtputen under hælen lett fører til overtråkk ved hyppige retningsforandringer i aerobicsalen.Til spinning kan du egentlig bruke enhver fritidssko med ganske stiv såle. Det vil ikke gi deg skader. MEN - om du vil ha mer opplevelse og effekt av syklingen er sykkelsko en hit. Det gir deg bedre sykkeltråkk og fører til at du kan aktivisere flere muskler i bena når du sykler. Ikke nødvendig, men motiverende!Håper du fikk svar. Kanskje ikke det rimeligste svaret, men du skal ha bena dine lenge, så dem bør du passe på.Jill:-)

HeiSå fint at du trives i ny livssituasjon:-). Jeg kan jo råde deg ut fra hva jeg selv liker å ha hjemme. En spinningsykkel er fantastisk. Sørg for å legge opp et program med musikk til, så har du alltid en passende økt. Brukte spinninsykler kan du kjøpe hos treningssentrene eller på www.norskfitness.no. En stepkasse er hellet ikke å forakte. Med inspirasjon fra steptimer på treningssentre kan du lage din egen til fin musikk, eller du kan kjøpe en dvd.Et styrkesett og en strikk får du også kjøpt i sportsbutikker eller på www.norskfitness.no. Igjen - skaff deg dvd eller inspirasjon til bruk på et treningssenter.Om du liker yoga er en yogamatte + en dvd det eneste du trenger til en fin økt, og om du foretrekker pilates kan du bruke yogamatten til det også.God trening:-))Jill