Nettmøte

Spør Jill om trening

Lyst på en sprekere kropp før sommeren? KKs treningsekspert, Jill Jahrmann, stilte til nettmøte fredag 28. april Les svarene.

Spør Jill om trening
Publisert
Sist oppdatert




Jill Jahrmann (36) er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon.

Jill kan svare på alle spørsmål som berører trening og fysisk aktivitet - alt fra styrketrening til turer i skog og mark. Sliter du med motivasjonen, eller lurer på hvilken treningsform du skal velge? Lyst på spretten bak eller sterke legger? Jill svarer deg. Lurer du på hvordan du skal få bikiniklar kropp, eller hvor mye du forbrenner ved å sykle til jobb? Spør i nettmøtet.

Nettmøtet er avsluttet. Les svarene under.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Kalorier

, innsendt av Sisi
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0026.04.2006 / kWednesday. 18:37
Jeg er ei jente på 22år. Jeg trener ca 3-4 ganger i uka(jogger, stepmaskin + styrke) går til og fra skolen (ca 20min) pr dag. Hvor mange kalorier forbrenner jeg ca pr dag da? Og hvor mange kalorier kan jeg spise pr dag hvis jeg ønsler å gå ned litt i vekt frem til sommeren.
Hei SisiNår det oppgis anbefalte kalorireduksjoner eller angis et kaloriforbruk under trening er dette alltid cirka-verdir siden det er helt umulig å si hva DU bruker og hvor mye du forbrenner til vanlig. Tallene du kan finne i bøker og artikler er gjennomsnittstall. Om du skulle hatt eksakte tall for deg måtte du ha målt i et laboratorium og vi måtte visst eksakt hvor hardt du trener.Mitt anslag om forbrenningen din er at du forbrenner ca 2000 kcal om dagen siden du er ei aktiv, ung jente. Jeg synes du skal fokusere på hva du spiser snarere enn å telle kalorier om du vil litt ned i vekt. Hold deg unna hardt fett og sukker. Spis mye grønt, grovt og sørg for å spiuse proteiner til alle måltider.Lykke tilJill:-)

Løping

, innsendt av Helene
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 11:36
Jeg løper en løype i skogen som er på ca. 5 km, tre ganger i uken. Er dette tilstrekkelig med utholdenhetstrening? Eller bør jeg på sikt begynne å løpe lengere? Burde jeg kanskje for eksempel legge inn noen form for intervalltrening i en av "værsting" bakkene? Hvordan i så fall?
Hei Helene5 kilometer er en fin distanse, og du behøver ikke å endre denne distansen med mindre du selv har lyst til å komme i ennå bedre form eller ønsker deg litt variasjon. Det kan nok hende at variasjonen etter hvert blir det viktigste, for det er lett å miste motivasjonen etter hvert om du gjør akkurat det samme igjen og igjen.Mitt forslag til deg er å lage tre ulike treningsøkter med basis i den ene du allerede har.Nr. 1 kan være akkurat som nåNr. 2 kan være litt lenger - 2-3 kilometer lenger er flott. Tilpass tempoet så du orker hele.Nr. 3 kan være intervalltrening i den faste løypa. Start med ti minutter rolig oppvarming. Deretter løper du resten av løypa med klokke. 4 minutter raskt tempo så du blir skikkelig sliten, 2 minutter roligere tempo for å hente deg inn. Lykke til!Jill

Stramme opp ansiktet

, innsendt av Maria
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 13:39
Er det noen mulighet for å "trene" ansiktet også? Jeg har passert de 40 og ansiktet er ikke like spenstig som før.
Fettet under haken og i ansiktet er som fettlagre alle andre steder på kroppen. Det finnes dessverre ingen øvelser som kan "stramme opp" fett, fordi fett er alltid fett. I tillegg er det slik at bindevevet i ansiktet og andre steder på kroppen blir mindre elastisk med årene, og dermed mister ansiktet litt av spensten fra 20-årene.Den eneste måten å bli kvitt dette lageret er å redusere kroppens totale energimengde, altså ved å bli litt slankere over det hele. Da tar kroppen fra fettlagrene rundt på kroppen etter eget forgodtefinnende. Vi er alle litt forskjellige, noen har mer fett på magen, andre under haken, og ikke minst er det slik at utseendet SKAL forandres noe etter som vi blir eldre. Jeg tror ikke det er meningen at vi skal være perfekte alle sammen, så det kan være sunt å akseptere de små "forskjellene" våre. Om det er et stort problem, bør man selvfølgelig forsøke å gjøre noe med det.

Mageøvelser hjemme

, innsendt av Laila S
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 13:41
Har du noen gode råd til andre mageøvelser jeg kan ta hjemme i min egen stue annet enn situps, for det synes jeg er så kjedelig.
Hei LailaJa visst. Øvelser for mage - og ryggmuskler har det blitt mange flere av de siste årene og det kan vi takke pilates og yoga for. Du kan jo prøve deg på dissehttp://www.kk.no/php/art.php?id=287641http://www.kk.no/php/art.php?id=297018Eller du kan få ennå bedre hjelp ved å bli med på en MageRygg time på treningssenter, eller pilates.Jill:-)

Trene hendene

, innsendt av Pille
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 15:41
Hei du -Jeg har veldig svake hender/fingre etter at jeg hadde en leddsykdom som barn. Sykdommen er borte, men jeg har dårlig grep og svake muskler. Hvordan trener jeg meg best opp til å bli litt sterkere i "klypa"?
Hei PilleDet finnes treningsapparater du kan bruke for å trene opp "klypa". Her ser du noen som KK testet for en tid tilbakehttp://www.kk.no/php/art.php?id=293882I tillegg finnes myke baller du kan bruke til å klemme på. Hva med å begynne med klatring? Da får du virkelig trening opp musklene i hendene samtidig som du driver med spennende idrett.Jill:-)

Lårtrening

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 15:44
Jeg har så slappe lår. Litt fordi jeg har typisk pæreform med mer fett i dette området, men også fordi jeg er utrent. Pussig nok er jeg ganske fast i fisken ellers. Skjønner at jeg må trene hele kroppen, men hvilke øvelser er spesielt bra for lårene?
Hei duØvelser som spensthopp, knebøy og utfall er spesielt bra for lårene. Ta en titt på øvelsene herhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287624. De øvelsene som er gode for rumpa er som regel også gode for lårene. Nå kan det være lurt å huske på at slike øvelser for lårene trener opp musklene slik at disse blir veltrente og spenstige. MEN, fettlagrene som ligger utenpå musklene forsvinner ikke selv om musklene under blir bedre trent.Om du skal gjøre noe med fettlagrene er det en blanding av kondisjons - og styrketrening som gjelder, med overvekt av kondisjonstrening.God trening!Jill:-)Lykke til med treningen:-)

Sprekere før sommeren!

, innsendt av Anonym
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 18:00
Hei Jill!Jeg bare lurer på hva dine beste tips er for å få strammere mage, rumpe og lår. Og hva er lurest å spise dersom man vil oppnå en effekt av treningen? Jeg har lyst på en fin kropp til bikini-sesongen. Det hadde vært kjempefint om du kunne ha hjulpet meg med disse spørsmålene!Hilsen Anonym
Hei AnonymOj! Spørsmålene dine er virkelig altomfattende. Det du spør om er en sammenfatning av en hel masse andre spørsmål, men du spør altså om ALT:-))Først - mage, rumpe og lår vil strammes opp om du trener en blanding av kondisjons - og styrketrening. Jeg vil ikke råde deg til noen hurtigkurer eller spesielle øvelser for bare disse områdene, det fungerer ikke. Finn treningsformer du liker, for da har du best sjanser for å fortsette med dem. Hele poenget er å trene effektivt. Spinning, jogging, aerobic.... er gode kondisjonstreningsformer og når det gjelder styrke er det aller beste å få et program på treningssenter.Du bør spise ofte og lite, unngå hardt fett og sukker. Velg grovt, grønt og magert. Sørg for å spise proteiner til alle måltider. Du bør spise et par timer før trening og innen en time etter trening for å få best mulig effekt av treningen.Dette ble ganske generelle svar på noe generelle spørsmål, men jeg håper det hjalp deg litt. Ellers er det bare å spørre igjen:-)Jill

styrke vs kondisjon

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 19:13
Hei, med tanke på vektreduksjon, hvilket mengdeforhold vil du anbefale mellom kondisjons og styrketrening? Hvor ofte kan man trene høyintensiv kondisjonstrening? Jeg føler det er det som gir best effekt, og har drevet med det 2-3 dg i uken..men det er litt slitsomt..noen tips?
Hei duMed tanke på vektreduksjon er det best å fokusere mest på kondisjonstrening fordi du da bruker mye energi underveis i treningen. En nyttig tilleggsinformasjon er at høyintensiv kondisjonstrening (intervalltrening) er spesielt nyttig fordi det øker kondisjonen. Når du får bedre kondisjon øker din evne til å forbrenne under trening voldsomt. Det vil si at mennesker som er i god form vil forbrenne veldig mye mer på en treningsøkt enn mennesker i dårlig form. Skal du for eksempel forbrenne 2500 kcal på trening (anbefalt treningsdose per uke for å gå ned i vekt) vil det ta en veltrent kvinne 3 timer og 41 minutter mens en utrent kvinne må trene i 10 timer og 21 minutter for å oppnå det samme!! (tall fra svensk forskning). Det vil altså være til stor hjelp å ha god kondisjon.Styrketreningen bidrar som kjent med god muskelkonservering (du unngår å miste muskler når du går ned i vekt) og dermed opprettholdes høy forbrenning hele døgnet.Jeg vil anbefale 70/30 som en fordeling mellom kondisjon/styrke. Husk imidlertid at du kan gjøre MYE styrketrening på kort tid om du er effektiv.Kondisjonstreningen bør bestå av både lange økter med moderat tempo og kortere økter med hard intervalltrening. Like mange økter av hver er bra.Lykke til!Jill:-)

Hyppighet

, innsendt av Christine
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 09:34
Hei!Jeg har trent 3 ganger i uka siden november. Dette har ikke hatt noen effekt på vekten, enda jeg spiser sundt og har oversikt over kalloriinntaket. Hva gjør jeg galt? Jeg jogger på tredemølle i ca 1 time, eller løper ute en runde som tar ca 40 min. Trener noe styrke i tillegg, mest på overkroppen.Mvh Christine
Hei ChristineOm du har gått fra lite eller ingen trening til den treningen du skisserer over har det skjedd forandringer i kroppen din. Du burde se noe på vekten, men om du ikke gjør det burde du ty til centimetermål i stedet. Mål rundt livet, hoftene og gjerne rundt lår + overarm i tillegg. Det er her du ser de største forskjellene når du trener for å endre kropps-sammensetningen.Vekten vil du antagelig også merke forskjell på etter hvert, fortvil ikke. Men det er altså ikke vekten som er det viktigste, det viktige er å redusere fettlagre + opprettholde eller øke muskelmasse.den eneste ukjente faktoren for meg i treningsopplegget ditt er intensitet. Om du trener med svært lav intensitet vil det ta lenger tid å gå ned i vekt (eller du må øke varigheten per økt og beholde tempoet). Kjenn etter om du kan sette opp farten litt neste gang du løper - om du kan, så gjør det.Forsøk gjerne også å legge inn intervalldrag på tredemølla. Øk tempoet i 4 minutter, og reduser det de neste 2, så får du både bra treningseffekt og morsom variasjon.Lykke tilJill:-)

Begynne

, innsendt av Eli
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 09:36
Hei Jeg lurer på om jeg skal begynne med litt vekttrening, men har ikke lyst til å gå på helsestudio. Satser på hjemmetrening. Hva slags vekter skal jeg kjøpe, og fins det noen veiledningsfilmer jeg kan kjøpe for å bli inspiorert?
Hei EliFørst vil jeg si som jeg alltid gjør - styrktrening er best på treninssenter. For å få bra kvalitet trenger du mange ulike øvelsesmuligheter, store muligheter til å endre belastningen i alle øvelser, og gjerne fagkompetanse som kan hjelpe deg med valg av øvelser, teknikk og belastning. Da var det sagt!Om du vil trene styrke hjemme vil jeg anbefale deg å kjøpe en treningsstrikk. Den har et stort spekter av muligheter. Det finnes helt sikkert videoer du kan kjøpe, søk på google eller lignende, så finner du frem. I en av bøkene jeg har skrevet, Litt lettere (Cappelen forlag) er det også et godt treningsprogram med strikk.Om du vil være ennå litt mer avansert kan du kjøpe et styrke-sett, dvs. en stang med vektskiver som kan byttes ut. Denne får du kjøpt hos www.norskfitness.no. De selger også strikker, men strikker får du dessuten tak på i sportsbutikker. Styrkesettet vil du få aller best bruk for om du går på et SATS senter og blir med på SatsStyrke. Der brukes denne stangen gjennom hele timen, og du kan lære hvordan det gjøres.Til sist. Styrketrening hjemme krever skikkelig disiplin. Sørg for tilstrekkelig motstand og tren med god innsats hele veien. For noen går det helt fint.Lykke til med treningenJill:-)

For lang treningsøkt?

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0027.04.2006 / kThursday. 20:13
HeiJeg trener styrke på treningsstudio ca tre ganger i uka. To ganger med apparater og frivekter og en gang som gruppetrening. Når jeg trener alene pleier jeg å holde på i ca tre timer, inkl. 40 min kondisjontrening. Det blir ikke tre timer effektiv trening, men jeg bruker tiden godt og tar bare pauser mellom settene. Blir dette for lenge? Og hvor mye kalorier bør jeg ha i meg etter en slik treningsøkt?
Hei duJeg synes fordelingen mellom styrke i sal og ved individuell trening er kjempefin. Varigheten på de individuelle øktene synes jeg imidlertid er i lengste laget. Det er rett og slett veldig vanskelig å utføre effekti trening i så lang tid, dessuten vil du ha behov for næringsinntak underveis.Jeg synes du skal korte ned øktene til å ikke vare mer enn 1,5 timer effektiv trening. 40 minutter kondisjon og 50 minutter styrke er mer enn nok. Sørg fur full innsats hele veien så vil dette være minst like effektivt som de lange øktene.Etter trening bør du sørge for å innta et lite måltid som inneholder både karbohydrater og proteiner innen en time.Hilsen Jill:-)

Jogging

, innsendt av Ingrid
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 09:37
Jeg har hatt litt problemer med knærne - kan jeg fortsatt jogge, eller er det veldig belastende?
Hei IngridDet er bare du som kan svare på om du kan jogge, det vil du nemlig kjenne når du prøver. Problemer med knærne kan være veldig mange forskjellige ting, og noen kan jogge uten problemer når knærne ikke gjør vondt lenger.Jeg vil imidlertid råde deg til å kjøpe gode joggesko med maksimal støtdemping, og til å finne løperuter med mykt underlag, som skogsveier eller lignende når du prøver.God tur!Jill

Maraton

, innsendt av Knut
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 09:39
Jeg har alltid hatt en drøm om å løpe New York Marathon. Er det realistisk at jeg, som er så godt som utrent nå, kan klare å trene meg opp til å delta i november i år?
Hei KnutDet meste er mulig, og du har i overkant av et halvt år på deg. Du vil nok ikke være i vinnergruppen, men bør kunne gjennomføre med mindre du får skader underveis.For å trene deg opp til maraton trenger du nemlig mengdetrening, du må løpe mange, mange kilometer. Når man ikke er spesielt godt trent kan dette lett føre til skader. Antagelig er sjansene dine for å lykkes størst om du tar kontakt med en personlig trener som har god greie på utholdenhetstrening. Legg opp løpet sammen med han/henne. Antagelig vil en trenings-periodiserin se omtrent slik utfase 1: Øke formen og toleransen for å løpe ofte. Starte litt forsiktig med å løpe 3 ganger i uka ca 45 minutter. Gjerne trene annen, lett trening ved siden avFase 2: Øke dosene. Trene noen lenger øktre - opp mot 1,5 time og noen hardere med intervalldrag.Fase 3: øke dosene igjen. Løpe oftere og legge inn noen ennå lenger turer (opp mot 2,5 timer)Fase 4: Opprettholde høye doser og løpe en skikkelig lang tur i uka. Stor variasjon i intensitet, men mange økter hver uke.Håper du klarer det. Skal visst være en stor opplevelse!Jill

Karate

, innsendt av Mina
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 09:43
Da jeg var ung hadde jeg alltid lyst til å drive med karate, men valgte håndballen i stedet. Tenkte jeg skulle gjøre et nytt forsøk nå, men kan man egentlig starte med slikt som 33-åring, eller blir det for mye for en ikke så altfor smidig, voksen kropp?
Hei MinaJeg kjenner flere som har startet med kampsport i voksen alder og det stortrives. Det er slett ikke noe i veien for å starte som sprek 33-åring:-)Ta kontakt med klubben og spør dem slik at du sørger for å komme på et parti som ikke bare er 14 -åringer.Lykke til!Jill

cellutlitter..

, innsendt av løpegal!
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 10:21
Hei Jill!Jeg har trent jevnlig i mange år, mest løping. Jeg lurte på om du har noen råd om hvordan man kan dempe cellulittene litt? Har du hørt om ShapeMassagemetoden? Tenkte kanskje det kunne hjulpet meg! Spiser ellers sunt og er aktiv. Takk!
Hei løpegalSist gang en journalist i KK sjekket opp ALT rundt cellulitter snakket jeg endel med henne. Svarene hun fikk fra alle seriøse steder var at cellulitter ikke kan "behandles" utenfra, verken med kremer eller massasje. Når det gjelder trening er det heller ikke noe hold for at du kan gjøre en spesiell type trening for å fjerne celluliter (som er forandringer i underhuden). Kondisjonstrening vil føre til god sirkulasjon, og det er alltid bra, men det er altså ikke dokumentert som behandlende mot cellulitter.Om du har tid og penger til å forsøke massasje er det jo ikke noe i veien for at du gjør det. Kanskje har du hørt om andre som synes de har fått hjelp? Når du prøver selv får du i alle fall testet om det fungerer for deg.Sannheten er i alle fall at cellulitter er arvelige og at veldig mange kvinner har dem i større eller mindre grad. I tillegg er det en sannhet at kosmetikkindustrien tjener millioner hvert å på kremer som ikke har noen dokumentert effekt for å redusere cellulittene...Jill:-)

Sterk

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 10:28
Hei! Jeg er 32 år, lever sunt. Jeg har trent kondisjon og "lett styrke" i flere år. Er slank og i god form, men jeg har lyst på litt definerte muskler. Ikke bodybuilder-opplegg, men litt merkbare muskler i ben og armer (definisjon på magen er vel en utopi for meg som er kvinne). Har du noen tips her? Kan jeg fortsette med de samme styrkeøvelsene jeg allerede gjør, bare legge til ekstra vekt, eller må jeg gjøre noe nytt?Hilsen Liss
Hei LissDu kan sikkert fortsette med de samme styrkeøvelsene som nå, men legge på mer vekt. Det bør være så tungt at du ikke klarer flere enn 8-10 gjentagelser. Hver øvelse kan gjentas 2-3 runder.Etter et par måneder bør du skifte ut noen av øvelsene med andre for samme muskelgruppe slik at kroppen din hele tiden må tilpasse seg nye øvelser og motstand. Da kan du også vurdere å legge inn flere øvelser for hver muskelgruppe, eventuelt å trene litt ulike program fra gang til gang. Spør en treningsveileder, så får du hjelp.Jeg lover deg at dette ikke vil gjøre deg til en bodybuilder. Det skal MYE mer til:-)Jill

Vibrasjon

, innsendt av Pikelill
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:30
Jeg har lest mye for og mot sånn trening på vibrerende plate. Har det egentlig noe for seg, for meg som er ganske utrent?
Jeg har få erfaringer med vibrasjonstrening. Vet at det brukes for å styrke endel toppidrettsutøvere, men har liten tro på (og har heller ikke sett dokumentasjon på) at denne formen for trening skal ha den effekten den hevdes å ha for mosjonister. De som selger denne typen trening ser også ut til å anbefale folk å trene kondisjon + styrke ved siden av... Da er det i alle fall ikke nok alene.Var jeg deg ville jeg satse på skikkelig trening som er dokumentert, det vil si at vi vet at det virker. Om du er veldig nysgjerrig kan du jo prøve vibrasjon i en periode. Dersom du virkelig vil vite om det virker bør du ikke trene andre ting samtidig, for da kan du umulig vite ha som gir hvilken effekt.Hilsen Jill

Velge

, innsendt av Mamma
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:31
Jeg er 34 år, har 2 små barn, full jobb og fritidsinteresser som tar nesten all min tid. Jeg er i ganske grei form fordi jeg løper så mye frem og tilbake hele dagen, men jeg vil gjerne trene litt også. Jeg tror ikke jeg klarer å få satt av mer enn et par timer i uka. Er det nok? hvilke treningsformer bør jeg satse på, i tilfelle?
Hai mammaEt par timer i uka i tillegg til et aktivt liv er helt strålende! Jeg synes du i tilfelle skal satse på noe du liker å gjøre som både inneholder kondisjon og styrke. Om du er medlem på et treningssenter kan du velge menytrening, det vil si en halv time kondisjon før en halv time styrke. På SATS finnes mange slike kombinasjoner av korte HøyPuls, Sykkel eller Aerobictimer med påfølgende kort SatsStyrke eller MageRygg. Andre treninssentre har muligens samme tilbud.Om du liker å jogge eller gå med staver er det også en flott treningsøkt, eller du kan sykle i kupert terreng.Jill:-)

Problemområder

, innsendt av
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:35
Hei Jill. Jeg har epleformet kropp, veier 10-15 kilo for mye og er ikke særlig fornøyd med det. Har lest mange steder at det er magefettet som er det farligste fettet også. Hva kan jeg gjøre for å få bort dette? Jeg har lest at punktforbrenning av fett ikke går an, men er det kanskje mulig å konsentrere treningen mer om selve mageområdet generelt?
Hei duDet er helt riktig at punktforbrenning er en utopi. For å få bukt med kiloene rundt midjen er det ingen spesielle øvelser som vil gjøre susen, men det vil kondisjonstrening. Det saliggjørende vil være alt som får opp pusten og pulsen din over lenger tid. Rask gange, stavgang, jogging, spinning, aerobic, høypuls..... mulihetene er mange. Det er sunt for ryggen og godt for holdningen å trene moderne mage/rygg trening i tillegg, men det vil altså ikke sørge for at fettlagrene reduserer.Håper du får deg mange gode svetteøkter. Det beste med kondisjonstrening er at det føles bedre og bedre ettersom formen øker. Og ikke nok med det. Når du har kommet deg over kneika og formen har blitt bedre vil du også bruke mange flere kalorier hver gang du trener. Det er en av velsignelsene for alle som trener jevnt og trutt!Lykke tilJill:-)

Pump

, innsendt av Maria
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:38
Hei,føler ikke du er så fan av pump, men mer av styrke med massemasse vekt.. Altså - synes du pump timer er bortkastet?Er det ikke noe vits liksom?Jeg trener nemlig pump og vil bli strammere og flottere.Bør jeg gå over til tyngre vekter?Hva er pump godt for egentlig?Tusen takk for svar, jeg syns du er super!Jente, 24
Hei MariaPump er en bra treningsform så lenge man er klar over hva man gjør. Det jeg ikke liker er at pump selges som styrketrening - for det er det ikke! Pump gjør så mange gjentagelser av hver øvelse at man ikke kan legge på tyngre vekter. Dermed kan treningen defineres som muskulær utholdenhet, eller til nød som veldig utholdende styrke. Det gir ikke effekter som styrketrening.Antagelig vil du få et flott resultat om du legger til skikkelig styrketrening i tillegg til pump-øktene. Da utsetter du musklene for ulik belastning og det har de godt av.Jill:-)

Sko

, innsendt av Pia
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:40
Hva slags treningssko bør jeg kjøpe hvis jeg vil ha et par som kan brukes til flere slags aktiviteter? Jeg går/jogger en del, tar noen spinningtimer innimellom og litt aerobic her og der. Synes det blir dyrt hvis jeg skal kjøpe ulike sko til alle tingene.
Hei PiaVi har alle ulik innstilling når det gjelder å bruke penger på treningsutstyr. Jeg er nok i den kategorien som ikke synes det er viktig å bruke mye penger på fancy klær, men som mer enn gjerne bruker penger på de tingene som a) kan redusere skaderb) kan gjøre treningsopplevelsen bedreTreningssko hører til i begge disse kategoriene for endel treningsformer. Blant de du nevner over vil jeg råde deg til å ha gode løpesko, som er laget for løping.Når det gjelder aerobic er det viktigste om du trener aerobic med eller uten hopp/løp. Om det er med hopp og løp lønner det seg å ha spesielle aerobicsko fordi fotbelastningen i aerobic er helt ulik den i jogging. Kort sagt kan man si at du trenger mye støtdemping i forfoten når du trener aerobic, og under hælen når du jogger. Om aerobictimene ikke inneholder løp og hopp kan du gjerne ruke rimeligere sko, mens helst ikke løpeskoene fordi den høye støtputen under hælen lett fører til overtråkk ved hyppige retningsforandringer i aerobicsalen.Til spinning kan du egentlig bruke enhver fritidssko med ganske stiv såle. Det vil ikke gi deg skader. MEN - om du vil ha mer opplevelse og effekt av syklingen er sykkelsko en hit. Det gir deg bedre sykkeltråkk og fører til at du kan aktivisere flere muskler i bena når du sykler. Ikke nødvendig, men motiverende!Håper du fikk svar. Kanskje ikke det rimeligste svaret, men du skal ha bena dine lenge, så dem bør du passe på.Jill:-)

Hjemmeutstyr

, innsendt av Landsens pike
Dato: 01.02.2013 / kl.13:0028.04.2006 / kFriday. 11:59
Jeg har endelig flyttet på landet, fått meg masse plass og frisk luft - elsker det. Siden det er langt til treningsstudioer herfra, tenkte jeg at jeg skulle kjøpe noen apparater selv. Jeg har et rom i kjelleren som ikke brukes til noe, her har jeg plass til 3-4 ting. Hva synes du jeg skal kjøpe for å få mest mulig allsidig trening?
HeiSå fint at du trives i ny livssituasjon:-). Jeg kan jo råde deg ut fra hva jeg selv liker å ha hjemme. En spinningsykkel er fantastisk. Sørg for å legge opp et program med musikk til, så har du alltid en passende økt. Brukte spinninsykler kan du kjøpe hos treningssentrene eller på www.norskfitness.no. En stepkasse er hellet ikke å forakte. Med inspirasjon fra steptimer på treningssentre kan du lage din egen til fin musikk, eller du kan kjøpe en dvd.Et styrkesett og en strikk får du også kjøpt i sportsbutikker eller på www.norskfitness.no. Igjen - skaff deg dvd eller inspirasjon til bruk på et treningssenter.Om du liker yoga er en yogamatte + en dvd det eneste du trenger til en fin økt, og om du foretrekker pilates kan du bruke yogamatten til det også.God trening:-))Jill


Spør Jill om trening
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer