HeiDet finnes mange former for yoga. Jeg har drevet mest med ulike typer av dynamisk yoga (litt hardere rent fysisk enn klassisk yoga) og dessuten utviklet SatsYoga som tilbys på alle SATS sentrene.De fysiske effektene av yoga går mest på bevegelighet, styrke, kroppsbevissthet og bedre kjernemuskler. Flotte og sårt tiltrenget effekter for oss i vesten.MEN - noe av det beste med yoga er den mentale effekten. Forskning på yoga viser at selv nybegynnere får god avspenningseffekt og redusert stressnivå. Du kan si det slik at det å praktisere yoga er som å gå inn i en helt egen boble der man ikke behøver å konsentrere seg om noen eller noe, bare deg selv og din egen pust og bevegelser. Effekten er at du får flyttet fokus innover på egne opplevelser og følelser, som et styremøte med deg selv. Det er denne flyt-følelsen av velvære og kontroll som gjør mange hektet på yoga - i tillegg til de fysiske gevinstene så klart.

Hei IngerIntervalltrening er betegnelsen på kondisjonstrening (løp, aerobic, sykling, stavgang, langrenn og andre treningsfrmer som får hjertet ditt til å slå raskere i lengre tid av gangen) der du veksler mellom hard intensitet og lavere intensitet. det finnes mange ulike former. Kortintervaller der du for eksempel spurter 15 sekunder og hviler 10 sekunder, og mange former for langintervaller, f. eks 4 minutter ganske hard intensitet og 2 minutter roligere intensitet. Generelt kan man si at tempoet økes desto kortere arbeidsintervaller.Hele poenget med intervalltrening er å venne kroppen til å jobbe på høy inensitet og å få en skikkelig dise av gangen. Om du forsøker å holde intensiteten høy over lenger tid vil du gå helt om, men med pauser mellom de harde dragene kan du ta deg inn. sammenlagt har du allikevel jobber på høyt nivå lenge.Inervalltrening er veldig effektivt for å øke kondisjonen din, men det er også slitsomt. den aller beste miksen er å trene både intervall og langkjøring (lenge med samme intensitet som er litt lavere).God trening!Jill:-)

Hei SprettenDet eneste du behøver er et tau som er langt nok. Om barnetauene er det, er det bare å hoppe. Hoppetau er bra trening, men blir litt ensformig i lengden. Det er fint som intervalltrening. Hopp i fem minutter, gjør noen styrkeøvelser og hopp igjen. Lykke til med treningen!Jill:-)

Hei ErikDe generelle reglene for et godt kosthold, også sammen med trening er- mye frukt og grønt- lite sukker- minst mulig mettet fett (fett som blir hardt i kjøleskapet)- Tre hovedmåltider og 2-3 mellommåltider- Langsomme karbohydrater (grovt, ikke hvitt eller fint)- Proteiner til alle måltider (magert kjøtt, magre oster og melkeprodukter, fisk)Pass på å spise et mellommåltid cirka to timer før trening og ett innen en time etter trening.Lykke til med musklene:-))Jill

hei AstridAt du går gjennom en tøff periode vil jeg si er mildt sagt. Jeg håper at du har god støtte rundt og får masse oppmuntring.Cellegiften fører til at du blir kvalm og dårlig i noen dager etterpå, og dessuten er immunforsvaret ditt sårbaart i hele perioden med cellegift. Du bør derfor være forsiktig med å utsette deg for skikkelig hard trening, men kan godt trene moderat i periodene mellom cellegift. Når du føler deg bra kan du gjerne øke tempoet på gåturene dine slik at du blir andpusten og litt sliten. Kanskje du kan kjøpe deg et par gåstaver og bli med på et kurs for å lære å gå effektivt? Det er i tilfelle flott trening. Når det gjelder mat kan du ta deg en titt på mitt svar til Erik under tittelen "bygge muskler". De samme rådene gjelder deg.Snakk med legen din om trening og spør hva han/hun synes du kan gjøre. Om du får grønt lys til å trene hva du vil kan du jo prøve deg på noe organisert - gruppetrening i sal eller på sykkel er motiverende og effektivt.Lykke tilJill

hei MiaBodypump timene fra Les Mills kan egentlig ikke defineres som sstyrketrening, nettopp på grunn av det du sier om svært mange repetisjoner. Man kan kanskje med litt velvilje kalle det svært utholdene styrketrening, men det er altså mer utholdenhet enn styrketrening.For at styrketreningen skal gi litt mer resultater bør vektene være såpass tunge at du ikke greier mer enn 20 gjentagelser. Jeg vil anbefale å variere mellom sett på 10-12 den ene gangen og 8-10 den andre gangen. settene bør gjentas 2-3 gaenger med en kort pause mellom. Det finnes også styrketimer med et slikt opplegg. SatsStyrke er en av dem. Spør der du trener etter tilsvarende timer.Jill

Hei MarieDette spørsmålet finnes det ikke noe godt svar på fordi det er svært ulikt hvor intensivt man trener og hvor mye man forbrenner. Om vi ser på anbefalinger fra myndighetene sier Nordiske ernærins - og aktivitetsanbefalinger at man bør forbrenne 1000 kcal på trening og generell aktivitet hver uke for helsa sin skyld og 2000 kcal per uke for vektnedgang. I tillegg har det selvfølgelig stor betydning hva og hvordan du spiser.I snitt vil en person på 65 kilo forbrenne 300 kcal på 30 minutters jogging i 10 km/t. Husk at gåturer til butikken og annen generell aktivitet også teller!Jill

Hei ønskerenVi kvinner er skapt med et kledelig, lite fettlag på nederste del av magen. For mange er det nesten umulig å kvitte seg med dette, fordi det er meningen at vi skal ha det.Uheldigvis tror mange jenter at lykken ligger i en flat mage fordi kroppsidalet vi utsettes for hele tiden gir oss inntrykket av det.Jeg tror snarere at en del av lykken ligger i en veltrent kropp som fungerer og er sterk og slank. da er det ikke nødvendig med flat mage. Det finnes ingen snarvei til verken flat mage eller en veltrent kropp. Om fettlaget på magen skal reduseres betyr dette at du må bruke opp flere kalorier enn du inntar, og da reduseres fettlaget litt over det hele, aldri bare på magen. Jeg vil råde deg til å trene pilates MageRygg eller lignende timer med moderne magetrening. Magen din vil både føles og se bedre ut om du får en sterk og aktiv magemuskulatur. Her er noen øvelsesforslag. Husk at det viktigste er å gjøre øvelsene helt riktig, ikke tyngst mulig.http://www.kk.no/php/art.php?id=287641Jill:-)

HeiØvelser hjemme for endepartiet er ikke bare enkelt siden denne muskelen er sterk og trenger mye motstand for å jobbe effektivt. det aller beste er øvelsene markløft, knebøy, utfall på treningssenter med ganske tunge vekter.Hjemme kan du jo fylle en god ryggsekk med tung last for å skape nok motstand. Gjør knebøy og utfall med sekken, og legg gjerne til noen spenstøvelsereskrivelser av øvelsene finner du herhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287624http://www.kk.no/php/art.php?id=287592God trening:-))Jill

hei HildeDette med at du forbrenner mer før frokost er en myte jeg gjerne vil avlive. Det er tull og tøys, og kan føre til at du yter mindre eller føler at du går helt tom. Kroppen kan nemlg ikke tvinges til å forbrenne fett når du arbeider med god treningsintensitet. Det har den ikke tid til. Ren fettforbrenning tar så lang tid at du rett og slett ikke får nok energi til treningen. Jo høyere intensitet, desto mer ren karbohydratforbrenning. Selv om du ikke har spist om morgenen har kroppen din et lager av karbohydrater i lever og muskelceller. Det er dette lageret du bruker om det ikke finnes andre tilgjengelige karbohydrater i kroppen. Om du skulle trene så lenge at lagrene går tomme vil du føle ubehag og ikke orke å holde tempoet oppe.Til slutt - det er egentlig ingen vits i å tenke på va kroppen til enhver tid forbrenner. Det fikser den selv uten innblanding. Det du bør gjøre er å gi kroppen best mulig forutsetninger for å yte. Selv om du i stor grad bruker karbohydater under trening gjør kroppen opp energiregnskapet etter treningen. Da lagres nemlug karbohyrdatene du spiser og kroppen skrur opp fettforrenningen. Det er ikke hva du forbrenner som betyr noe, men hvor mye.God trening!Jill:-)

HeiLavt energi-inntak og skader har en klar sammenheng. Alle prosesser i kroppen din er avhengige av gode næringsstoffer, også oppbygging av skjelettet, immunforsvarets funskjon etc.Jeg kan ikke fortelle deg om dine skader kommer av akkurat dette, men antagelig kan det ha en innvirkning, sammen med mye støtbelastning, kanskje mangler i teknikken, kanskje dårlige sko og kanskje for ensidig og for mye trening.God bedring, husk å unngå støtbelastning til du er HELT frisk, ellers kommer skadene tilbake med en gang. Pass også på å trene deg gradvis opp igjen.Jill:-)

Hei AkkaDu bør satse på skikkelig styrketrening, det gjør susen. Øvelser for bryst, øvre rygg, skuldre, triceps og biceps. Om du får hjelp på et treningssenter og trener styrkerening 2-3 ganger i uken bør du se resultater i løpet av en måneds tid. Det avhenger selvfølgelig av at du trener et godt program og øker belastningen etter hvert som du lir sterkere.Lykke til!

Hei YngvildDet er slitsomt med skader som begrenser deg. Jeg håper at du har undersøkt alle muligheter for behandling og utredning slik at knærne muligens kan bli friskere? Styrketrening er giod kne-behandling, men det bør gjøres sammen med en fysioterapeut.Annen trening som reduserer belastningen er- Spinning (super trening)- Sykling ute (forfriskende og bra - pass på å holde intensiteten oppe)- Elliptisk kondisjonsmaskin (også kalt rotex)- Ergometersykkel- Gå på tredemølle i motbakke- Gå i terreng med bakkerGod trening!Jill:-)

HeiOverpronasjon er en slags feiltråkk der du lander på hælen før du ruller over foten med vekten på innsiden av foten. denne typen tråkk skaper ofte belatsningsskader. Om du ikke overpronerer er det slett ikke noe å tenke på.Det aller viktigste når du skal løpe på astfalt er god støtdemping fordi underlaget er hardt. Gå for toppmodellene med aller best demping. Det finnes fine modeller blant flere skomerker, så det viktige blir hva som passer foten din best.God tur!Jill:-)

Hei SisselKort og godt - kondisjonstrening. Alle former fungerer så lenge du trener med god intensitet. Jo bedre form du kommer i desto mer forbrenner du hver gang du trener, så det er bare å stå på og være litt fordiktig med støtbelastning så du unngår skader.Jill:-)

Hei Peser´nEn halv kilometer er ikke så veldig langt, men jeg mistenker at du ikke er helt rettferdig mot deg selv. Om du starter i frisk tempo vil du være helt kjørt etter 500 meter, det ville jeg også vært. Du skjønner, vi trenger oppvarming for å orke. Start i gåtempo, gå raskere og raskere i 10 minutter før du går over til ROLIG jogging. Jogg rolig i 5 minutter før du veksler til å gå raskt i 5 minutter. Jogg rolig i 5 minutter igjen også videre. Totalt kan du jogge 3-4 ganger 5 minutter, så har du gjort en bar jobb for kondisen!Du behøver imidlertid ikke å være redd for å gå på et treningssenter. Der er det folk i all slags form, så du er ikke alene. Begynn med en snill gruppetreningstime (gul time om du er på SATS), så er du i gang.Lykke til:-)Jill

Hei PåsketuristEr det ikke nok med lange skiturer da? Sørg for å veksle mellom å gå rolige og hardere turer der du sliter deg ut. Man må nemlig ikke tusle på ski. Det er jo verdens beste trening om du soarker fra litt og får opp pulsen. Om det ikke blir nok kan du- gjøre pilatesøvelser. Da trenger du jo verken speil eller musikk.- Gå med truger på tur (deilig tungt)- Gjøre push-upsOgså bør du selvfølgelig slappe godt av og NYTE. Det fortjener du som er så flink hele tiden.God påske!Jill

Hei Ex-treningsnarkomanTre stykker... er mer enn nok. Men jeg blir litt nysgjerrig. Hender det at du tar kveldsstellet med barna alene eller er dere alltid to? Om du klarer det alene synes jeg ærlig talt at mannen din burde klare det. Det samme gjelder for morgenstellet. Det blir kanskje ikke perfekt i dine øyne, men det får vi supermammaer tåle om andre skal hjelpe oss.Videre synes jeg at du er flink som får til alt dette til tross for at du ikke kommer deg mye avgårde på trening. Det beste ville nok være å ha et par faste økter som alltid skal gjennomføres. For eksempel en morgentrening når far ordner med morgenstell og en kveldstrening. Det er fullt mulig å trene etter 20.00 om kvelden også, spesielt nå når kveldene er lysere.I tillegg er det åpent i barnepass på treningssentre også i helgene. Dere rekker fint både å være ute med barna OG trene selv med barna i barnepass på en lang fridag.Det ser ut for meg som om du bør kreve litt hjelp /fra far eller andre barnepassere) og prioritere deg selv. Barna ddine har bare godt av å ha en veltrent mor som trives.JIll

Hei MikkiKort og enkelt: Knebøy, Utfall, Knestrekkmaskin, benpressmskin, lårcurl-maskin. Der har du mye! Om det skal gjøres hjemme er det de yo første som gjelder, med en tung ryggsekk på ryggen. Se her for forklaringhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287592Jill:-)

Hei påskehareJeg har få erfaringer med vibrasjonstrening. Vet at det brukes for å styrke endel toppidrettsutøvere, men har liten tro på (og har heller ikke sett dokumentasjon på) at denne formen for trening skal ha den effekten den hevdes å ha for mosjonister. Jill:-)

Hei NinaEnig med deg. Hurra for våren. jeg skal også prøve meg på litt sykling til jobben fremover ,men må nok vente litt siden sykkelveien går gjennom østmarka som fremdeles er full av snø.Du bestemmer jo selv om du skal kutte ut en dag med trening, og siden jeg ikke vet hva du trener vet jeg heller ikke om syklingen kan erstatte treningen. 4 kilometer er ikke veldig langt på sykkel, så det skal være skikkelig bakkete for at effekten blir bra - og da blir den vel bare bra den ene veien der du sykler oppover.Imidlertid vil du få volum - hver dag blir til sammen mye sykling, så jeg vil tro at syklingen gjør opp for en treningsdag om denne også består av kondisjonstrening.God tur!Jill:-)

Hei duJeg vil anbefale å begynne med yoga, gjerne den formen med yoga som også innebærer opplæring i meditasjon. Du vil antagelig ha svært godt utbytte av å lære deg effekktive teknikker for å spenne fullstendig av, og musklene dine vil ha godt av å tøyes og dras.Når du føler deg litt bedre kan du snuse på kondisjonstrening. Både gange, jogging, sykling, areobic og andre former er flott utblåsning slik at du føler deg avslappet etter trening.Jill:-)