Jill Jahrmann (36) er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon. Jill kan svare på alle spørsmål som berører trening og fysisk aktivitet - alt fra styrketrening til turer i skog og mark. Sliter du med motivasjonen, eller lurer på hvilken treningsform du skal velge? Lyst på spretten bak eller sterke legger? Jill svarer deg.Nettmøtet er avsluttet. Les svarene under.

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Yoga

, innsendt av NyskjerrigDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 12:28Sder at du har drevet med yoga - kan du fortelle litt om det, hvordan man trener det, og hva det er bra for og sånn?HeiDet finnes mange former for yoga. Jeg har drevet mest med ulike typer av dynamisk yoga (litt hardere rent fysisk enn klassisk yoga) og dessuten utviklet SatsYoga som tilbys på alle SATS sentrene.De fysiske effektene av yoga går mest på bevegelighet, styrke, kroppsbevissthet og bedre kjernemuskler. Flotte og sårt tiltrenget effekter for oss i vesten.MEN - noe av det beste med yoga er den mentale effekten. Forskning på yoga viser at selv nybegynnere får god avspenningseffekt og redusert stressnivå. Du kan si det slik at det å praktisere yoga er som å gå inn i en helt egen boble der man ikke behøver å konsentrere seg om noen eller noe, bare deg selv og din egen pust og bevegelser. Effekten er at du får flyttet fokus innover på egne opplevelser og følelser, som et styremøte med deg selv. Det er denne flyt-følelsen av velvære og kontroll som gjør mange hektet på yoga - i tillegg til de fysiske gevinstene så klart.

Intervaller

, innsendt av IngerDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 12:30Hei!Har hørt at intervalltrening er bra - hva innebærer det egentlig, hva slags aktivteter er det man driver med på sånn trening?Hei IngerIntervalltrening er betegnelsen på kondisjonstrening (løp, aerobic, sykling, stavgang, langrenn og andre treningsfrmer som får hjertet ditt til å slå raskere i lengre tid av gangen) der du veksler mellom hard intensitet og lavere intensitet. det finnes mange ulike former. Kortintervaller der du for eksempel spurter 15 sekunder og hviler 10 sekunder, og mange former for langintervaller, f. eks 4 minutter ganske hard intensitet og 2 minutter roligere intensitet. Generelt kan man si at tempoet økes desto kortere arbeidsintervaller.Hele poenget med intervalltrening er å venne kroppen til å jobbe på høy inensitet og å få en skikkelig dise av gangen. Om du forsøker å holde intensiteten høy over lenger tid vil du gå helt om, men med pauser mellom de harde dragene kan du ta deg inn. sammenlagt har du allikevel jobber på høyt nivå lenge.Inervalltrening er veldig effektivt for å øke kondisjonen din, men det er også slitsomt. den aller beste miksen er å trene både intervall og langkjøring (lenge med samme intensitet som er litt lavere).God trening!Jill:-)

Hoppetau

, innsendt av SprettenDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 12:33Heisann! Det å hoppe tau er vel veldig bra trening, stemmer ikke det? Kan jeg bruke et av barnas vanlige "barnehoppetau", eller må jeg kjøpe et ordentlig et på sportsbutikken?Takk for svar!Hei SprettenDet eneste du behøver er et tau som er langt nok. Om barnetauene er det, er det bare å hoppe. Hoppetau er bra trening, men blir litt ensformig i lengden. Det er fint som intervalltrening. Hopp i fem minutter, gjør noen styrkeøvelser og hopp igjen. Lykke til med treningen!Jill:-)

Bygge muskler

, innsendt av ErikDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 12:35Hei!Jeg har begynt å trene for å vekke til live gamle muskler igjen, løper to ganger i uka og trener styrke i studio to ganger. Er det noe jeg bør tenke på når det gjelder kostholdet - er det noe mat som er bedre enn annen når jeg prøver å få musklene på plass?Hei ErikDe generelle reglene for et godt kosthold, også sammen med trening er- mye frukt og grønt- lite sukker- minst mulig mettet fett (fett som blir hardt i kjøleskapet)- Tre hovedmåltider og 2-3 mellommåltider- Langsomme karbohydrater (grovt, ikke hvitt eller fint)- Proteiner til alle måltider (magert kjøtt, magre oster og melkeprodukter, fisk)Pass på å spise et mellommåltid cirka to timer før trening og ett innen en time etter trening.Lykke til med musklene:-))Jill

Undrende

, innsendt av AstridDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 13:33Hei Jill.Jeg er 34 år, og går for tiden gjennom en tøff periode med cellegift. Fikk brystkreft nov.2005... En skulle tro at cellegift med kvalmen og oppkast gjør at kiloene raser av. Jeg har derimot lagt på meg 4 kilo...ikke forstår jeg hvorfor?!? Jeg spiser sunt, ca. 3 skiver til dagen, frukt og middag. Ut over det prøver jeg å gå en tur på ca.45 min. i ukedagene. Hva gjør jeg galt? Har lyst å komme ned i min idealvekt som er rundt 60-63kg.Ser ikke helt hva jeg kan kutte ut...Håper du har noen råd til meg. Ønsker gjerne svaret på min e-mail. Mvh.Astridhei AstridAt du går gjennom en tøff periode vil jeg si er mildt sagt. Jeg håper at du har god støtte rundt og får masse oppmuntring.Cellegiften fører til at du blir kvalm og dårlig i noen dager etterpå, og dessuten er immunforsvaret ditt sårbaart i hele perioden med cellegift. Du bør derfor være forsiktig med å utsette deg for skikkelig hard trening, men kan godt trene moderat i periodene mellom cellegift. Når du føler deg bra kan du gjerne øke tempoet på gåturene dine slik at du blir andpusten og litt sliten. Kanskje du kan kjøpe deg et par gåstaver og bli med på et kurs for å lære å gå effektivt? Det er i tilfelle flott trening. Når det gjelder mat kan du ta deg en titt på mitt svar til Erik under tittelen "bygge muskler". De samme rådene gjelder deg.Snakk med legen din om trening og spør hva han/hun synes du kan gjøre. Om du får grønt lys til å trene hva du vil kan du jo prøve deg på noe organisert - gruppetrening i sal eller på sykkel er motiverende og effektivt.Lykke tilJill

Armer

, innsendt av MiaDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 13:36Hei,jeg går på slike pump timer på treningssenter, og der har jeg 2,5 kg på hver side av stangen og tar bicepsøvelser (stang rett opp og ned, overarm i ro) iløpet av 4 minutter ca. Jeg lurer på hva får jeg mest definerte armer av: Få tunge eller mange "lette"? Jeg vil så gjerne ha definerte og fine armer til sommeren, har trent på den måten i måneder nå og ser litt, men ikke mye resultat..Er det flere øvelser du kan anbefale for ei som vil ha flotte armer til sommer´n?Tusen takk for svar:)hei MiaBodypump timene fra Les Mills kan egentlig ikke defineres som sstyrketrening, nettopp på grunn av det du sier om svært mange repetisjoner. Man kan kanskje med litt velvilje kalle det svært utholdene styrketrening, men det er altså mer utholdenhet enn styrketrening.For at styrketreningen skal gi litt mer resultater bør vektene være såpass tunge at du ikke greier mer enn 20 gjentagelser. Jeg vil anbefale å variere mellom sett på 10-12 den ene gangen og 8-10 den andre gangen. settene bør gjentas 2-3 gaenger med en kort pause mellom. Det finnes også styrketimer med et slikt opplegg. SatsStyrke er en av dem. Spør der du trener etter tilsvarende timer.Jill

Lengde og intensitet

, innsendt av MarieDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 14:36Hei Jill.Når det gjelder trening og slanking. Jeg trener ca 4 ganger i uken, løping, spinning og styrke.Hvor lang bør en optimal treningsøkt være og hvor mange kalorier bør man forbrenne for at det har vært en "god" økt?Hei MarieDette spørsmålet finnes det ikke noe godt svar på fordi det er svært ulikt hvor intensivt man trener og hvor mye man forbrenner. Om vi ser på anbefalinger fra myndighetene sier Nordiske ernærins - og aktivitetsanbefalinger at man bør forbrenne 1000 kcal på trening og generell aktivitet hver uke for helsa sin skyld og 2000 kcal per uke for vektnedgang. I tillegg har det selvfølgelig stor betydning hva og hvordan du spiser.I snitt vil en person på 65 kilo forbrenne 300 kcal på 30 minutters jogging i 10 km/t. Husk at gåturer til butikken og annen generell aktivitet også teller!Jill

Stram og smidig

, innsendt av ønskerenDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 18:11Hvordan kan jeg få en stram, smidig og flat mage på kort tid og på en enkel måte? sliter litt med magen, den bule ofte ut og ønsker å ha en stram (muskler som viser litt) og flat mage, for å føle meg mere vell i hverdagen...Hei ønskerenVi kvinner er skapt med et kledelig, lite fettlag på nederste del av magen. For mange er det nesten umulig å kvitte seg med dette, fordi det er meningen at vi skal ha det.Uheldigvis tror mange jenter at lykken ligger i en flat mage fordi kroppsidalet vi utsettes for hele tiden gir oss inntrykket av det.Jeg tror snarere at en del av lykken ligger i en veltrent kropp som fungerer og er sterk og slank. da er det ikke nødvendig med flat mage. Det finnes ingen snarvei til verken flat mage eller en veltrent kropp. Om fettlaget på magen skal reduseres betyr dette at du må bruke opp flere kalorier enn du inntar, og da reduseres fettlaget litt over det hele, aldri bare på magen. Jeg vil råde deg til å trene pilates MageRygg eller lignende timer med moderne magetrening. Magen din vil både føles og se bedre ut om du får en sterk og aktiv magemuskulatur. Her er noen øvelsesforslag. Husk at det viktigste er å gjøre øvelsene helt riktig, ikke tyngst mulig.http://www.kk.no/php/art.php?id=287641Jill:-)

fast rumpe

, innsendt av jenteDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 19:03Hei.. jeg er ei jente på 17 år, trener minst tre ganger i uka på treningssenter+ at j går mye.. men syns jeg har så slapp rumpe og vil gjerne stramme opp litt... forslag til øvelser som er enkle å gjøre hjemme og som er effektive? Hvor lang tid (ca) tar det før man kan merke noe resultat?? Veldig takknemlig for svar=) ellers god helg og påskeHeiØvelser hjemme for endepartiet er ikke bare enkelt siden denne muskelen er sterk og trenger mye motstand for å jobbe effektivt. det aller beste er øvelsene markløft, knebøy, utfall på treningssenter med ganske tunge vekter.Hjemme kan du jo fylle en god ryggsekk med tung last for å skape nok motstand. Gjør knebøy og utfall med sekken, og legg gjerne til noen spenstøvelsereskrivelser av øvelsene finner du herhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287624http://www.kk.no/php/art.php?id=287592God trening:-))Jill

Fettforbrenning

, innsendt av HildeDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 19:29Heisann!Jeg har drevet å trent 2 t annenhver dag i 6 uker nå. Det blir mest løpemaskin og litt styrketrening. Jeg har også prøvd å lagt om kostholdet mitt, og det går sånn tålelig greit. Vil ikke si jeg er så veldig overvektig, men kunne gjerne tenkt meg å fått bort litt overflødig fett.Jeg trener helst om morgenen før jeg spiser frokost nås jeg har anledning til det for jeg har hørt at da blir fettforbrenninga høyest. Men her en dagen så var det en som sa til meg at jeg måtte spise proteiner før jeg trente slik at jeg forbrenner fettet og ikke muskelene. Stemmer dette? I så fall...hva er gode proteinkilder utenom egg og kjøtt?hei HildeDette med at du forbrenner mer før frokost er en myte jeg gjerne vil avlive. Det er tull og tøys, og kan føre til at du yter mindre eller føler at du går helt tom. Kroppen kan nemlg ikke tvinges til å forbrenne fett når du arbeider med god treningsintensitet. Det har den ikke tid til. Ren fettforbrenning tar så lang tid at du rett og slett ikke får nok energi til treningen. Jo høyere intensitet, desto mer ren karbohydratforbrenning. Selv om du ikke har spist om morgenen har kroppen din et lager av karbohydrater i lever og muskelceller. Det er dette lageret du bruker om det ikke finnes andre tilgjengelige karbohydrater i kroppen. Om du skulle trene så lenge at lagrene går tomme vil du føle ubehag og ikke orke å holde tempoet oppe.Til slutt - det er egentlig ingen vits i å tenke på va kroppen til enhver tid forbrenner. Det fikser den selv uten innblanding. Det du bør gjøre er å gi kroppen best mulig forutsetninger for å yte. Selv om du i stor grad bruker karbohydater under trening gjør kroppen opp energiregnskapet etter treningen. Da lagres nemlug karbohyrdatene du spiser og kroppen skrur opp fettforrenningen. Det er ikke hva du forbrenner som betyr noe, men hvor mye.God trening!Jill:-)

Belsatningsskader

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 21:32Hei! Jeg er ei jente i begynnelsen av tjue-åra som er veldig glad i å trene. Spesielt høy-puls timer med mye løp og hopp, noe som har gått hardt utover leggene mine. Jeg går til behandling hos fysioterapeut, så jeg håper det blir bedre snart. Men det jeg lurer på er om det tar lenger tid å bli bra av slike skader og om det er lettere å få det dersom en spiser for lite? Jeg har tidligere hatt anorkesi i flere år. Er så godt som helt frisk nå, men jeg vet at jeg sannsynligvis fremdeles spiser for lite. Har i det siste tenkt en del på om det kanskje kan være en sammenheng.... HeiLavt energi-inntak og skader har en klar sammenheng. Alle prosesser i kroppen din er avhengige av gode næringsstoffer, også oppbygging av skjelettet, immunforsvarets funskjon etc.Jeg kan ikke fortelle deg om dine skader kommer av akkurat dette, men antagelig kan det ha en innvirkning, sammen med mye støtbelastning, kanskje mangler i teknikken, kanskje dårlige sko og kanskje for ensidig og for mye trening.God bedring, husk å unngå støtbelastning til du er HELT frisk, ellers kommer skadene tilbake med en gang. Pass også på å trene deg gradvis opp igjen.Jill:-)

muskler....

, innsendt av akkaDato: 01.02.2013 / kl.13:0006.04.2006 / kThursday. 21:34heiJeg ønsker meg markerte armer og skuldre!Hva slags trening bør jeg velge, hvor ofte bør jeg trene og hvor lang tid vil det ta det før jeg ser resultater?Hva med kosthold, er det noe spesielt jeg bør vektlegge?Er 35 år, normalt holdHei AkkaDu bør satse på skikkelig styrketrening, det gjør susen. Øvelser for bryst, øvre rygg, skuldre, triceps og biceps. Om du får hjelp på et treningssenter og trener styrkerening 2-3 ganger i uken bør du se resultater i løpet av en måneds tid. Det avhenger selvfølgelig av at du trener et godt program og øker belastningen etter hvert som du lir sterkere.Lykke til!

Vonde knær

, innsendt av YngvildDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 08:13Hei!Sliter mye med vonde knær, og har av den grunn problemer med å finne trening jeg kan drive med. Har du npen treningsformer å anbefale som belaster knærne lite?Takk.Hei YngvildDet er slitsomt med skader som begrenser deg. Jeg håper at du har undersøkt alle muligheter for behandling og utredning slik at knærne muligens kan bli friskere? Styrketrening er giod kne-behandling, men det bør gjøres sammen med en fysioterapeut.Annen trening som reduserer belastningen er- Spinning (super trening)- Sykling ute (forfriskende og bra - pass på å holde intensiteten oppe)- Elliptisk kondisjonsmaskin (også kalt rotex)- Ergometersykkel- Gå på tredemølle i motbakke- Gå i terreng med bakkerGod trening!Jill:-)

Sko

, innsendt av DillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 08:14Hei Jill,takk for fine artikler! Jeg lurte på en ting: skal kjøpe nye løpesko (jogger mye på asfalt), og er litt usikker på hva som er viktig å se etter når man kjøper nye sko? Hvordan bør sålen være, etc? Har hørt noen snakke om pronering eller noe sånt, hva betyr det?HeiOverpronasjon er en slags feiltråkk der du lander på hælen før du ruller over foten med vekten på innsiden av foten. denne typen tråkk skaper ofte belatsningsskader. Om du ikke overpronerer er det slett ikke noe å tenke på.Det aller viktigste når du skal løpe på astfalt er god støtdemping fordi underlaget er hardt. Gå for toppmodellene med aller best demping. Det finnes fine modeller blant flere skomerker, så det viktige blir hva som passer foten din best.God tur!Jill:-)

Fettforbrenning

, innsendt av SisselDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 08:15Kort og godt: hvilken type trening bør jeg aller helst drive med hvis jeg blir slankere? Hva forbrenner mest fett?S.Hei SisselKort og godt - kondisjonstrening. Alle former fungerer så lenge du trener med god intensitet. Jo bedre form du kommer i desto mer forbrenner du hver gang du trener, så det er bare å stå på og være litt fordiktig med støtbelastning så du unngår skader.Jill:-)

Pustebesvær

, innsendt av Peser´nDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 09:05Hei Jill! Jeg har så dårlig kondis at det er helt flaut. Jogger jeg en halv kilometer, peser jeg som en hval på land. Pga dette tør jeg ikke gå på treningsstudio, er så pinlig... Hva slags kondisjonstrening kan jeg drive med på egenhånd inntil jeg kommer i litt bedre form? Hva er mest effektiv?Hei Peser´nEn halv kilometer er ikke så veldig langt, men jeg mistenker at du ikke er helt rettferdig mot deg selv. Om du starter i frisk tempo vil du være helt kjørt etter 500 meter, det ville jeg også vært. Du skjønner, vi trenger oppvarming for å orke. Start i gåtempo, gå raskere og raskere i 10 minutter før du går over til ROLIG jogging. Jogg rolig i 5 minutter før du veksler til å gå raskt i 5 minutter. Jogg rolig i 5 minutter igjen også videre. Totalt kan du jogge 3-4 ganger 5 minutter, så har du gjort en bar jobb for kondisen!Du behøver imidlertid ikke å være redd for å gå på et treningssenter. Der er det folk i all slags form, så du er ikke alene. Begynn med en snill gruppetreningstime (gul time om du er på SATS), så er du i gang.Lykke til:-)Jill

Ski

, innsendt av PåsketuristDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 09:09Jeg skal på påskefjellet for første gang i mitt liv, faktisk. Til vanlig er jeg veldig streng på treningsregimet - jeg trener kondisjon, styrke og pilates 4-5 ganger i uka og synes det er deilig!! (Kanskje litt treningsnarkoman.) Men nå skal jeg være en uke på fjellet. Ligge stille en uke kan jeg ikke. Det blir selvsagt litt skigåing, men hva annet kan jeg finne på? Trenger litt mer allsidighet i treningen.Hei PåsketuristEr det ikke nok med lange skiturer da? Sørg for å veksle mellom å gå rolige og hardere turer der du sliter deg ut. Man må nemlig ikke tusle på ski. Det er jo verdens beste trening om du soarker fra litt og får opp pulsen. Om det ikke blir nok kan du- gjøre pilatesøvelser. Da trenger du jo verken speil eller musikk.- Gå med truger på tur (deilig tungt)- Gjøre push-upsOgså bør du selvfølgelig slappe godt av og NYTE. Det fortjener du som er så flink hele tiden.God påske!Jill

Hvor mye bør være minimum

, innsendt av Ex-treningsnarkomanDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 09:45Hei Jill,Med tre barn og full jobb er det ikke lett å få trent! Liker aerobic-timer, men det er vanskelig å rekke dem før de små er i seng, og mannen min orker ikke ta kveldsstellet alene. Har vurdert morgentrening, men det nytter ikke å overlate alle tre til pappaen om morgenen heller... Prøver å få beveget meg ved hjelp av gåturer, sykling til og fra jobb når været tillater det, gjør litt styrkeøvelser hjemme og trener sporadisk i helsestudio. Innimellom blir det fortsatt noen aerobic-timer, men altfor få! Jogging liker ikke hoftene mine noe særlig, blir stiv med en eneste gang dessverre.Så hvordan skal jeg holde formen? Sitter nesten aldri stille hjemme, men det er jo ikke akkurat trening å kjøre vaskemaskiner og smøre matpakker etc.... Regner med at det blir lettere å gå tilbake til gamle vaner, det vil si relativt tøff kondisjonstrening tre ganger i uken, pluss en styrekøkt eller to, når barna blir litt større. Men i mellomtiden... Hva gjør jeg???Hei Ex-treningsnarkomanTre stykker... er mer enn nok. Men jeg blir litt nysgjerrig. Hender det at du tar kveldsstellet med barna alene eller er dere alltid to? Om du klarer det alene synes jeg ærlig talt at mannen din burde klare det. Det samme gjelder for morgenstellet. Det blir kanskje ikke perfekt i dine øyne, men det får vi supermammaer tåle om andre skal hjelpe oss.Videre synes jeg at du er flink som får til alt dette til tross for at du ikke kommer deg mye avgårde på trening. Det beste ville nok være å ha et par faste økter som alltid skal gjennomføres. For eksempel en morgentrening når far ordner med morgenstell og en kveldstrening. Det er fullt mulig å trene etter 20.00 om kvelden også, spesielt nå når kveldene er lysere.I tillegg er det åpent i barnepass på treningssentre også i helgene. Dere rekker fint både å være ute med barna OG trene selv med barna i barnepass på en lang fridag.Det ser ut for meg som om du bør kreve litt hjelp /fra far eller andre barnepassere) og prioritere deg selv. Barna ddine har bare godt av å ha en veltrent mor som trives.JIll

Styrke lårene

, innsendt av MikkiDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 10:10Kort og enkelt: har du forslag til øvelser som er bra for å styrke lårene?Hei MikkiKort og enkelt: Knebøy, Utfall, Knestrekkmaskin, benpressmskin, lårcurl-maskin. Der har du mye! Om det skal gjøres hjemme er det de yo første som gjelder, med en tung ryggsekk på ryggen. Se her for forklaringhttp://www.kk.no/php/art.php?id=287592Jill:-)

vibrasjonstrening

, innsendt av påskehareDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 10:20hei,Hvilke erfaring har du med vibrasjonstrening?Hei påskehareJeg har få erfaringer med vibrasjonstrening. Vet at det brukes for å styrke endel toppidrettsutøvere, men har liten tro på (og har heller ikke sett dokumentasjon på) at denne formen for trening skal ha den effekten den hevdes å ha for mosjonister. Jill:-)

Sykle

, innsendt av NinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 11:13Det er vår! Dermed kan jeg begynne å ta sykkelen til jobb igjen - hurra! Gjennom vinteren har jeg trent 3 ganger i uka. Kan jeg kutte ned til 2 hvis jeg sykler til jobb hver dag? Det er cirka 4 kilometer hver vei, mye bakker.Hei NinaEnig med deg. Hurra for våren. jeg skal også prøve meg på litt sykling til jobben fremover ,men må nok vente litt siden sykkelveien går gjennom østmarka som fremdeles er full av snø.Du bestemmer jo selv om du skal kutte ut en dag med trening, og siden jeg ikke vet hva du trener vet jeg heller ikke om syklingen kan erstatte treningen. 4 kilometer er ikke veldig langt på sykkel, så det skal være skikkelig bakkete for at effekten blir bra - og da blir den vel bare bra den ene veien der du sykler oppover.Imidlertid vil du få volum - hver dag blir til sammen mye sykling, så jeg vil tro at syklingen gjør opp for en treningsdag om denne også består av kondisjonstrening.God tur!Jill:-)

Slappe av

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0007.04.2006 / kFriday. 11:55Litt på siden, kanskje...men. Jeg sliter med å slappe av, spesielt om kvelden. Har ømme muskler som innimellom gjør veldig vondt. jeg trener ikke, men det burde jeg vel? hva begynner jeg med?Hei duJeg vil anbefale å begynne med yoga, gjerne den formen med yoga som også innebærer opplæring i meditasjon. Du vil antagelig ha svært godt utbytte av å lære deg effekktive teknikker for å spenne fullstendig av, og musklene dine vil ha godt av å tøyes og dras.Når du føler deg litt bedre kan du snuse på kondisjonstrening. Både gange, jogging, sykling, areobic og andre former er flott utblåsning slik at du føler deg avslappet etter trening.Jill:-)