Hei MarteSunn kveldsmat kan være en skive grovbrød med sunt pålegg, eller en lettyoghurt med oppskåren frukt og litt korn. Hva med et Knekkebrød med kesam og oppskåren frukt eller lett syltetøy oppå. Rull en lompe med sennep, salat, agurkstaver og pastrami eller annet kjøttpålegg inni. En banan eller en annen frukt er også et fint lite måltid i seg selv!Det er lurt med et lite kveldsmåltid, særlig hvis det er lenge siden middag. Prøv å ikke spise som det siste du gjør før du skal legge deg, og gjerne et par timer før. Det er ikke noe godt å legge seg stappmett heller, så et lite og lett måltid døyver sulten og gir ikke for mye energi.Hilsen Jeanette

HeiDu kan lage sunn pizza om du har en tynn pizzabunn med grovt mel i. Velg skinke og tomatsaus og annet magert fyll, og begrens mengen ost på toppen. Kutt ut rømmedressinger og masse ekstra olje. Da blir pizzaen relativt sunn. Spis salat ved siden av:-)Hilsen Jeanette

Hei WenkeVelg magre retter - rent kjøtt, kylling, fisk osv. Velg bort de fete sausene til fordel for sjysauser og andre magre sauser. Det er ganske lett å se ut fra menyen hva som er fett og hva som er magert. Er du i tvil om hva de forskjellige rettene er/er laget av, kan du spørre kelneren.Velg ris, kokte poteter, bakte poteter (uten masse smør og rømme i) eller pasta. Unngå fløtegratinerte poteter, pommes frites, stekte poteter osv. Du kan be om at noe av tilbehøret byttes ut med annet, feks pommes frites byttes med kokte poteter.Bestill en grønn salat til forrett eller ved siden av, og gjerne ekstra grønnsaker til retten.Drikk vann underveis, og skal du ha vin, begrens mengden.Om du skla ha dessert er det lurt å velge frisk frukt.Hilsen Jeanette

Hei Bønna!I en kaffelatte er det 3-5 dl melk, og H-melk har 65 kalorier per 100 gram, mens lettmelk har 45 kcal/100 g.Da blir innholdet i en:Enkel café latte/café au lait med helmelk: 195 kcal, 12 g fettDobbel café latte/café au lait med helmelk: 175 kcal, 11 g fettKaffebarene bruker stort sett helmelk, men flere kaffebarer har også tilbud om lettmelk. Det er lurt å be om å få laget din kaffe med lettmelk. Du vil spare mange unødvendige kalorier og mye mettet fett. Kanskje skal du redusere til en kaffe latte per dag? Drikk heller te, eller vanlig sort kaffe med en liten skvett melk i - eller aller helst vann...:-)Til sammenligning med H-melkbasert kaffe latte: Enkel café latte/café au lait med lettmelk: 135 kcal, 6 g fettDobbel café latte/café au lait med lettmelk: 120 kcal, 5,5 g fettHilsen Jeanette

HeiAvocado er en av de grønnsakene (egentlig er det en frukt) som det er fett i. Det er 19,5 gram fett/100 gram, og heldigvis er fettet av den sunne sorten. Det høres ut som du har en sunn, hjertevennlig og utrolig velsmakende lunsj. Spiser du en passe stor lunsj, behøver du ikke være redd for å legge på deg av det.Hilsen Jeanette

Hei Mia.Når du skal ned i vekt, må du innta mindre energi enn du forbruker. Det er viktig at du ikke spiser for lite. Da vil kroppen reagere med å skru ned forbrenningen og gå på såkalt sparebluss. Et for lavt inntak vil utløse en rekke motreaksjoner i kroppen, noe som vil gjøre det vanskelig å gå ned i vekt og du risikerer at vektnedgangen stopper helt opp. Det er bedre å spille på lag med kroppen - spise litt mer og holde forbrenningen best mulig i gang, og heller bruke litt lenger tid.Jeg synes legen din har gitt deg fornuftige råd, og det er lurt å "tørre" å følge det opplegget. Fordeler du all maten over flere måltider i løpet av en dag, så skal du se at det går greit å få i deg alt sammen, og at det blir mye lettere å leve med og ikke sprekke underveis.Husk å trene ved siden av, det gir god drahjelp på mange måter, og er viktig for en gor forbrenning og et varig vekttap. Lykke til!Hilsen Jeanette

Det finnes mange forskjellig typer "monser"! Det er ikke noe mer uvanlig å være kakemons enn salt- eller søtmons. Noen er matmonser også! Hvis du spiser nok av ordentlig mat, frister kaker like mye da?Hva gjør du når du blir fristet? Lar du deg friste? Det kan være lurt å ha noen "avledningsmanøvere" parat, slik at du penser tankene over på noe annet. Ring noen, gå ut en tur, ta et glass vann, spis en søt frukt osv.La være å bake kaker for å "ha i huset", og server selv annet enn kaker når du har besøk. Vår erfaring med deltakerne på Grete Roede-kurs er at når man spiser nok mat og riktig sammensatt mat, så gir disse sugene seg etter hvert. Mye av dette er også veldig vanebestemt, så ved å unngå det en periode kan lysten/behovet avta.Håper dette kan hjelpe noe!Hilsen Jeanette

Jeg sier som Nike - Just do it!Stå opp, gjør deg klar, gå på kjøkkenet og lag deg kornblanding med yoghurt eller finn frem det gode ferske brødet du har :-) og lag et par gode ferske brødskiver med godt pålegg.Sett deg ned, dekk bordet, lag en kopp kaffe eller te, hør på radioen eller les avisen - nyt en deilig morgenstund.Dette blir fort en god vane og et deilig morgenrituale. Du skal kjenne det gir deg mer overskudd til resten av dagen, for kroppen får opppstartshjelp, forbrenningen kommer i gang og du får energi både til hjernen og resten av kroppen.Hilsen Jeanette

HeiOj, det var vanskelig.Bra at du ikke vil hoppe over måltider, for det er viktig! Hva kan du spise i stedet? Har du prøvd supper? Det er enkelt å lage, det er saftig og gir en annen matopplevelse enn annen mat. Det finnes også så mange varianter.Hva med Sushi? det er lett, smaker anderledes og er veldig godt! Flere og flere steder er det blitt mer tilgjengelig og er godt som take away.Fisk i nye varianter er også et tips. Kan du spise sammen med noen, eller at det er noen andre som lager mat til deg? Det kan gi hygge rundt måltidene og andre matopplevelser. Kan du diskutere oppskrifter med noen? Da er det lett å få blod på tann!Finn deg en oppskriftsbok med lettvinte og raske retter som du kan lage i hverdagen. Da får du smake mye nytt!Håper dette var til litt hjelp.Hilsen Jeanette

Hei Lille kanin,Man blir vel ikke veldig mett av salat alene. Det er mye som metter som du kan ha i salaten. Hva med kylling, skinke eller kjøtt, avocado, hardkokt egg, mais, bønner, noen ostebiter, ris, pasta, eller noen biter av kokte poteter?Det er greit å spise en skive eller to av grovt brød ved siden av. Lag deg en god dressing av olje og eddik, men ikke "dynk" salaten i det. Unngå de kremete og fete dressingene. Velger du lettvarianten av disse, ikke ta mer på enn vanlig fordi det er lettprodukter. Da går vinningen opp i spinningen!Et tips er å bruke rester fra middagen dagen før i salaten!Hilsen Jeanette

Hei Pia.Ja, det finnes noen sånne opplegg. Jeg er ikke en tilhenger av det, og mener det er best å gjøre jobben skikkelig fra grunnen av. Skal vekttapet bli varig, så er du nødt til å legge om vanene dine og gjøre endringer du kan leve med. Da hjelper det ikke med måltidserstatninger. Det tar tid å endre vaner, så jo lenger du er i den gode prosessen, jo bedre er det. Hvis du har prøvd mange ganger før, kan det være lurt å finne ut av hvorfor du mistet motivsjonen sist. Kan du gjøre noe anderledes nå? Vår erfaring er at du bør ha andre å gjøre dette sammen med. Skaff deg en heiagjeng eller gå på et kurs, legg opp et sunt og lurt opplegg med en venninne eller venn. Det er motivasjonen det hele ofte står og faller på, så da må du legge opp til et løp som tar høyde for at du kan holde på motivasjonen.Lykke til!Hilsen Jeanette

HeiDet er riktig at renskåret kjøtt er bedre/har mindre mettet fett og dermed mindre kalorier en farsemat. Karbonadedeig er laget på renskåret kjøtt (ca 3 g fett per 100 g) og kjøttdeig på kjøtt med litt mer fett i (ca 13 g/100 g). Medisterdeig har enda mer fett (16 g/100 g).Du kan spise kjøttsauser osv men velg det magreste kjøttet.Kylling og kalkun er i utgangspunktet magre produkter, men les matvaredeklarasjonen nøye, da det ofte er en del fett i kalkun- eller kyllingdeigene/pølsene osv. Hilsen Jeanette

Hei Haldis.Kroppen er ikke lett å bli klok på. Det du opplever er veldig vanlig! Vi kaller det vektterskel. Kroppen trenger ofte å bruke litt tid på å gå ned i vekt, og å venne seg til ny vekt. Det beste rådet mitt er å ha en stor porsjon tålmodighet og å fortsette som før. Oftest løsner det av seg selv. Jeg vet ikke hvor mye du trener eller spiser, så da er det ikke lett å rådgi deg på det, men du har hatt en veldig fin vektreduksjon på de 4 månedene (ikke for rask), så for meg høres det ut som du har en god balanse. Om noe, kan du prøve å legge inn litt mer aktivitet, kanskje noe annet enn det du gjør i dag? Bevegelse er alltid lurt! Om det ikke skulle rikke seg på lang tid, kan det være lurt å søke litt veiledning og oppfølging(om du ikke har det allerede).Lykke til videre, både med tålmodighet, vektreduksjon og de nye gode vanene!Hilsen Jeanette

Hei TullemorEnig med deg i at det er deilig med turer i skog og mark. Når det gjelder spisepauser, så er det lurt at du velger annet enn kvikklunsj og kaffe. Det gir lite som varer. Jeg er veldig glad i gode brødskiver, eller gjerne baguetter/rundstykker med mye og godt pålegg på. Men, andre ideer kan være fylte pitabrød med en tunfisksalat (kesam, tunfisk, urter, rødløk, kapers, siton, salt og pepper), eller kyllingsalat (samme oppskrift, men bytt ut tunfisken og evt kapersene). En enklere variant er å ta grove og flate solsikkebrød/rundstykker/hamburgerbrød (finnes ulike varianter, men velg grovt om du kan!) og legge litt salat og grønnsaker, sammen med en fiskekake eller karbonade inni. kanskje kan du ha med en omelett og en turgaffel? Kan du rulle inn litt røkelaks og smøreost i lompe og ha litt eggerøre ved siden av? Ta også med en liten pose eller boks med cherrytomater og grove agurkskiver som du kan knaske ved siden av.Jeg håper at dette kan være noen ideer du kan ta med deg. Nå ble i hvertfall jeg sulten! :-)God tur! Hilsen Jeanette

Hei MariaOljen i tunfisken er av det sunne slaget, så sånn sett er det bra. Ikke ta med all oljen når du spiser tunfisken, da blir det fort for mange kalorier. Men velg gjerne tunfisken i olje, men rist av oljen. Da får du den gode smaken, det sunne fettet og saftigheten, og du sparer noen unødvendige kalorier. Hilsen Jeanette

HeiOlivenolje setter smak på maten du steker. Jeg velger sjelden olivenolje til steking. Oljer som tåler høy varme og som setter lite smak er f.eks. soyaolje, rapsolje, solsikkeolje og druekjerneolje.Velger du margarin, så er den flytende margarinen å foretrekke, siden den har sunne fettsyrer i seg. Og av og til er det godt med den gode smørsmaken, da kan du blande litt smør og olje.Hilsen Jeanette

Hei BertaSukralose er nylig godkjent for bruk i Norge. Det er fra før godkjent i EU, USA og Australia. Søtningsstoffer blir generelt nøye testet og vurdert av fagpersoner før de godkjennes, så det skal ikke være noen helsefare forbundet med å bruke dette.Jeg synes likevel det er lurt at du jobber med å redusere inntaket av lightbrus fordi syren tærer på emaljen på tennene dine.Og det er lurt å ha som vane å drikke vann som tørstedrikk og brus når du skal kose deg.Hilsen Jeanette