Hei Sara.Du har en lav vekt i forhold til høyden din, så jeg vil ikke anbefale deg å å redusere vekten din. Når det er sagt, så gjelder det generelt at det ikke er mulig å "punktforbrenne" fett. Dvs at hvis en ønsker flatere mage eller bort med "lovehandles", så nytter det ikke å bare trene f.eks sit-ups for magen. Man må rett og slett øke forbrenningen ved f.eks kondisjonstrening og kombinere det med styrketrening. Ved å trene styrke vil man kunne øke muskelmassen som igjen fører til økt forbrenning. Det finnes neppe noen "lett og enkel" måte til å nå ditt mål, men jeg anbefaler regelmessig trening og kombinasjon av styrke og kondisjonstrening :o) Og husk også på hyppig måltidsrytme med sunn kost :o)Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei!Det høres ut som du trener variert og bra. Slik jeg tolker det så er du mest frustrert over at du føler deg "slapp i fisken". Da vil jeg anbefale mer styrketrening i kombinasjon med moderat-hard intensiv kondisjonstrening. Hvis du vil øke muskelstyrken MÅ du trene med tunge vekter, jeg anbefaler 8-12 repetisjoner og 3 serier på hver øvelse. Du må trene til "utmattelse" - skal ikke føle at du klarer å ta en repeitsjon ekstra. Hva med å kontakte en treningsveileder eller en personlig trener som kan se litt mer i detalj på hva du trener nå, hvor mye, hvor hardt etc??Når det gjelder kostholdet er det viktig å spise hyppig (helst hver 3.-4. time) og selvsagt velge de sunneste matvarene :o) Good luck!Beste hilsen fra Monica

Hei!Hvis du har lest noen av svarene mine tidligere i dag, så vil du nok finne noen gode tips der til deg også. Det er mange som lurer på det samme :o) Det er ikke mulig å punktforbrenne fett. Derfor nytter det ikke å bare trene styrke for magen hvis man ønsker "six pack". Du må også øke forbrenningen generelt, f.eks ved å trene kondisjonstrening. Så mitt råd er kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening (med mål å øke muskelmassen). Du kan gjerne trene spesifikk styrke for magen - men det er ikke denne treningen som vil gjøre magen "flat" :o)Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei Livs!Dette høres ut som en morsom trening! Og effektiv kan den også være - det kommer helt an på innsatsen :o)Du skriver at du ønsker å "styrke muskler" - det tolker jeg som å øke muskelstyrken. Da er det viktig å stadig utfordre musklene til vekst via økt intensitet (som f.eks tyngre belastning). Det beste for å øke muskelmassen er å trene hardt, 8-12 repetisjoner. Dere skal da ikke føle at dere klarer å ta en reps til. Jeg antar at den måten dere trener styrke på er mer utholdende styrketrening som er en kjempefin treningsmåte, men det er ikke sikkert at det øker muskelstyrken på lik linje som mer maksimal styrketrening. Å legge inn kondisjonsøvelser i sirkelen er kjempefint med tanke på å bedre kondisjon og muskulær utholdenhet! Men som du skjønner, det er ikke noe fasitsvar på dette da det avhenger veldig av hensikten dere har med treningen :o) det viktigste synes jeg er at man har det moro i tillegg til at man blir sliten! Til slutt vil jeg anbefale 2 ganger i uken med styrketrening :o)Beste hilsen fra Monica

Hei Leah!Knebøy er en fin øvelse for rumpemuskulaturen. For å øke muskelmassen generelt er det imidlertid viktig å trene med tunge vekter - så jeg spør meg om du trener tungt nok? Du skriver at du bruker manualer - hva med å prøve vektstang med økt belastning? Du må imidlertid alltid være forsiktg og nøye med løfteteknikken. Stram magemusklene når du løfter og pass på ryggen samtidig. Pass på å ha "knær over tær". En annen øvelse som er veldig fin for rumpen er det vi kaller "utfall". Da kan du også bruke manualer i hendene eller vektstang på nakken. Du må trene så hardt at du ikke skal klare en repitisjon til når du er ferdig med serien din. Jeg anbefaler 3 serier av 8-12 repetisjoner - og altså tungt :o)Lykke til!'Beste hilsen fra Monica

Hei Ane.Flott at du har begynt å trene etter problemer med rygg og kne. Er det slik at fysioterapeuten har anbefalt deg å ikke trene noe annet utover sekvenstreningen? I såfall så er det han/hun som kjenner saken din best og da bør du lytte til de rådene. Generelt ser jeg ikke noe problemer i å trene f.eks sykling HVIS ryggen og knærne dine er klar for det - og det er det vel du som kan vurdere best :o) Annen aktivitet å bli sliten av kan være svømming, stepmaskin/ellipsemaskin, langrenn, gange (både ute og på tredemølle - har du forsøkt å gå raskt på tredemølle i oppoverbakke?? Tungt :o)Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei Linda!Ja, her har du igrunnen mange gode spørsmål på en gang. Jeg skal prøve å svare så godt jeg kan :o) Når det gjelder "for mye trening" så er det svært individuelt. Tegn på at man er overtrent kan være at man føler seg generelt sliten/utslitt, mangler energi, mister matlysten og sover dårligere. For å unngå å bli overtrent er det viktig at man trener variert, får nok hvile og nok energi tilført via kosten. Jeg synes du trener meget variert og det burde ikke være for mye trening dersom du ellers tar hensyn til kroppen din med nok hvile og nok energi. Hvis du skulle få uregelmessig menstruasjon kan det være et tegn på at du får i deg for lite energi i forhold til det du trener, så da bør du justere på dette forholdet. Å miste mensen (hvis man ikke er gravid eller ammende selvsagt) er svært uheldig, bl.a for skjelettet. Og da over til graviditet og trening. Dersom man er vant til å trene når man blir gravid er det ikke noen grunn til å slutte. Tvertimot er det vist svært positive effekter av fysisk aktivitet både for mor og den nyfødte dersom mor er aktiv i svangerskapet. Du bør likevel være forsiktig slik at du ikke blir overopphetet og derfor ikke trene hardt f.eks i varmen. Tenk på dette f.eks i en varm spinningsal. Videre bør du vurdere ballspill etterhvert som magen blir større. Både av hensyn til deg selv og dine motspillere. Lykke til! :o)Beste hilsen fra Monica

Hei morgenfugl!Alt er bedre enn ingenting :o) Derfor er det fint om du drikker appelsinjuice før treningen hvis det er det eneste du kan tenke deg. Har du ellers forsøkt med en banan? Ikke dumt det heller :o)Beste hilsen fra Monica

Hei Julie.Jeg anbefaler deg å sende dette spørsmålet til Ina Garthe som sitter på nettmøte i morgen da hun er eksperten på nettopp dette du spør om :o)Beste hilsen fra Monica

Hei Ashanti!JA - du kan få like gode resulater av hjemmetrening, som trening på senter, men det anhenger noe av utgangsformen din, hensikten med treningen og hvilket utstyr du har hjemme. Det som er viktig for å øke muskelstyrken (hvis det er målet) er å stadig utfordre musklene til å jobbe hardere. Hvis du hele tiden bruker samme belastning vil musklene tilpasse seg dette og ikke bli særlig sterkere eller større. Men du kan selvsagt variere treningen med flere eller færre repetisjoner, nye øvelser osv. Husk også at for å få markerte muskkler som jeg ser du skriver, så er det viktig med kondisjonstrening i tillegg til styrketrening. Og det er det ingenting i veien for å gjøre utenom et treningssenter :o) Skogen er fri for alle - ut og løpe, gå, gå på ski, sykle... :o)Fordelen med senter fremfor hjemme kan være det sosiale aspektet, flere tilbud om ulike typer aktiviteter, barnepass, tilgang til treningsveileder mm - men det koster også betraktelig mer enn å trene hjemme :o)Beste hilsen fra Monica

Kjære overtrent.Ja, de signalene kroppen din sender kan faktisk være at du er overtrent (eller brygger på sykdom etc). Jeg anbefaler deg å bestille en time til legen for å få tatt noen prøver. Utover det kan det være lurt å nå de neste par ukene legge inn flere hviledager, få i deg nok energi og vurder deretter om kroppen føles like sliten. Det skal ikke være slik du beskriver at man er sliten etter oppvarmingen og kaldsvetter - da har IKKE kroppen din det noe bra og da er det ikke lurt å presse kroppen ytterligere ved å fortsette å trene på samme måte. Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei Madde!Jeg forstår at du blir frustrert over manglende resultater når du selv føler du presterer bra i rennene. Når det gjelder overtrening er symptomene blant annet en følelse av å være veldig sliten/utslitt, dårlig matlyst, redusert prestasjonsevne og søvnproblemer. Jeg synes det er lurt at du tar opp dette med legen din. Det kan også være at du mangler f.eks nok jern, men dette vil legen din helt sikkert måle. Pass på at du får nok hvile og ikke minst nok energi i forhold til det store energiforbruket du sikkert har ved å trene så masse. Regelmessig menstruasjon er også viktig. Jeg synes du nå gjør lurt i litt kortere økter og kanskje ikke så intensive økter, og så diskuterer du dette med legen din til fredag så skal du nok se at prestasjonen snart bedrer seg :o)Beste hilsen fra Monica

Hei Maria.Dette må du diskutere med legen din, men det finnes mange treningsmåter som er mer skånsomme enn andre. Det er sikkert ikke noe i veien for at du ganske raskt etter operasjonen kan begynne f.eks å gå - som jo er en fin aktivitet :o)Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei spreke tobarnsmor!Så flott at du har kommet inn i en slik fin rutine. Du skal i utgangspunktet ikke engste deg for å trene når det er kaldt ute, hvis du selv er frisk. Langrennsløperne våre konkurrerer helt ned i minus 15-18 grader. Jeg vil likevel anbefale deg å ha et tynt skjerf eller liknende over munnen hvis du synes det er ubahagelig å puste inn den kalde luften. I tillegg trenger du kanskje ikke presse deg maksimalt akkurat de dagene det er ekstra kaldt. Men stå på og fortsett med kveldsturene dine!Beste hilsen fra Monica

Kjære utrent!Så flott at du nå ønsker å endre livsstilen og begynne å trene!! Det som er viktig er at du blir bevisst på at all bevegelse vil øke forbrenningen din. Start forsiktig med å gå. Jeg anbefaler minst 30 minutter hver dag, men det som er fint er at disse 30 minuttene kan deles opp i bolker på f.eks 3 x 10 min eller 2 x 15 min. F.eks frem og tilbake til jobb, butikken, hoppe av bussen to stopp før du pleier og gå siste biten, ta trappene i stedet for heisen etc. ALT hjelper! Når du etterhvert kommer inn i disse hverdagsvanene vil din fysiske form bedres og du vil kunne prøve andre aktiviteter. Jeg vil anbefale at du finner noen aktiviteter som du selv trives med (sykling, svømming, langrenn, stavgang, jogging, styrketrening??). Kanskje en ekstra motivasjonsfaktor nå i starten kan være å skaffe deg en skritt teller. Da anbefales det 10 000 skritt per dag med tanke på helsegevinst. Jeg ønsker deg VIRKELIG lykke til og husk at en har mest å vinne på å gå fra å være helt inaktiv til å bli noe aktiv - så her har du mye godt i vente! Beste hilsen fra Monica

Kjære formløs!Cooper testen er en målemetode for å vurdere en komponent av begrepet "form", nemlig kondisjon. Fysisk form består ikke bare av kondisjon slik mange tror. Jeg har opplevd flere som sier til meg at de er i så god fysisk form fordi de løper 3-4 ganger i uken. Men de kan likevel ha begrensninger i forhold til styrke, bevegelighet, balanse, koordinasjon som er andre komponenter av begrepet fysisk form. Derfor bør man alltid vurdere flere faktorer når en skal teste sin fysiske form. Det finnes mange forskjellige kondisjonstester, alt fra gåtester, til sykkel- og løpstester (som Cooper). Mange av disse kan gjennomføres på egen hånd. En svært enkelt test på kondisjon kan være å finne deg en runde du f.eks pleier å jogge og så teste deg selv ved å ta tiden. Dette kan du gjenta med regelmessige mellomrom og vips så har du en vurdering av kondisjonen din :o) Når det gjelder å måle muskel-skjelettform anbefaler jeg deg å kontakte en treningsveileder eller fysioterapeut.Beste hilsen fra Monica

Hei!Leit å høre om vonde knær. Det kan virkelig være en utfordring. Jeg anbefaler deg å kontakte en fysioterapeut, da mange fysioterapeuter kan gi gode råd i forhold til skadeproblematikk og trening. Vet ikke hvor du bor, men i Oslo kan jeg anbefale NIMI (Norsk idrettsmedisinsk insititutt) som er svært gode på denne typen plager. NIMI finnes flere steder i oslo og omegn. Håper plagene dine vil forsvinne raskt!Beste hilsen fra Monica

Hei Lise!Bra valg! For det første - IKKE bekymre deg for at alle andre er sprekere og sunnere enn deg. Det er de helt sikkert ikke og de aller, aller fleste som trener på treningssenter har mer enn nok med seg selv :o) Jeg synes det er flott at du har begynt med gange og det kan du gjerne fortsette med (etterhvert som du blir i bedre form øker du intensiteten med å gå fortere, i mer ulendt terreng, med staver etc). Når det gjelder trening inne så anbefaler jeg på det sterkeste en kombinasjon av styrke og kondisjonstrening. På flere treningssentere vil du få tilbud om en treningsveileder som kan sette opp et program for deg - takk ja til det :o) Finn en aktivitet - eller helst flere- som du trives med! Hvis det er spinning, er det en super aktivitet. Det finnes mange tilbud på et treningssenter, så prøv deg litt frem. Jeg vil bare gjøre oppmerksom på at hvis målet er å redusere vekten (eller helst endre kroppssammensetningen - les mer om dette i neste nummer av KK kropp i mars :o), så vil ikke f.eks Yoga ha noen effekt på dette. Da hadde jeg heller prioritert trening som gjør meg sliten :o)Lykke, lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei!Det å gå er en kjempefin aktivitet med tanke på å vedlikeholde eller øke den fysiske formen. Hvis en er bevisst på egen kroppsholdning mens man går, kan det være en fin aktivitet. Dessverre er det mange som ikke er bevisste på dette, de "faller" sammen og fortsetter å bevege seg med dårlig kroppsholdning. Hvis man skal bedre kroppsholdningen sin anbefaler jeg på det sterkeste styrketrening, spesielt for kjernemuskulaturen (mage og ryggmuskulaturen). Beste hilsen fra Monica

Hei Karianne.I neste nummer av KK kropp som kommer i mars kommer vi til å fokusere på nettopp noe av det du etterspør her. Men kort svar er at ja, det stemmer at mange ligger innenfor normalvektig ved bruk av vekt-høydetabeller eller KMI, men når fettprosenten blir målt så viser det seg at de er "overfete" (ikke overvektige, men overfete). For å redusere fettprosenten din er selvsagt kosten viktig, men minst like viktig er treningen. Da kommer du ikke unna styrketrening, og den må være så intensiv at den resulterer i økt muskelmasse (mer muskler betyr økt forbrenning). Se forøvrig noen av mine tidligere svar angående styrketrening i dag. Styrketrening kan du fint gjøre på egenhånd. Sjekk Jill Jahrmanns styrketreningstips på nettsidene til KK. I tillegg til styrke anbefaler jeg deg ren kondisjonstrening som sykling, løping, svømming, langrenn etc. Hvis du får til 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter i uken , så er jeg sikker på at du vil merke forbedringer ganske så raskt! Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei!Jeg tolker det slik at du ønsker tips om variasjoner av stavgang (for det finnes også mange andre aktiviteter utover det å gå med staver som er fine :o).Når du går med staver bør du være bevisst på at "du har stavene med deg"! Bruk dem aktivt og ikke bare pirke ned i underlaget som jeg dessverre ser at flere gjør. For å intensivere stavgangen anbefaler jeg deg å gå i ulendt terreng. Hva med å prøve litt intervall trening? Finn en lang bakke og gå med lange skritt og med god bruk av stavene opp hele bakken, deretter kan du småløpe eller gå ned igjen. Gjenta dette flere ganger. Litt avhengig av hvor lang bakken er, men forslag kan være 5 x 2 minutter eller 10 x 1 min eller hva med å prøve 4 x 4 min? Dette vil kunne bedre kondisjonen din, muskelstyrken, balansen og ikke minst så er det en artig variasjon :o)Hvis du etterhvert ønsker økt intensitet er det ingenting i veien for å hoppe med lange steg opp bakken med stavene (slik langrennsløperne gjør på barmarkstrening). Og en super aktivitet i disse dager er jo ski med staver :o)Lykke til!beste hilsen fra Monica

Hei svømmer!Flere av dagens pulsklokker kan brukes i vann :o) Sjekk f.eks Polar pulsklokker.Beste hilsen fra Monica

Hei Sissy!Du er dessverre ikke alene om slike problemer. Det som er viktig er å øke blodsirkulasjonen i nakke-skulderområdet - og gjøre dette regelmessig flere ganger om dagen. Eks kan være å rulle på skuldrene, lage store sirkler med armene, løfte skuldrene opp til ørene og slippe ned igjen, strekke forsiktig på nakkemuskulaturen ved å legge hodet forsiktig ned mot skuldrene, evt ned mot brystet. For musearm anbefaler jeg deg å bevege på armene, rulle håndleddene etc. All bevegelse vil hjelpe. Kanskje du kan få til et avbrekk på 5 min med slike øvelser hver time?? Det vil hjelpe!! Vær også meget bevisst på sittestilling og avslappende skuldre mens du jobber. Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei Gro.Veldig kjedelig med sykdom når en er vant til å trene og så plutselig blir tvunget til inaktivitet! Generelt skal man selvsagt ikke trene når man er syk, men det betyr jo ikke at man ikke kan bevege seg. Hvis man ikke har feber og føler seg helt utslitt er det som regel ingenting i veien for å ta en gåtur eller liknende i rolig tempo. I perioden fra man har vært akutt syk til man blir stadig bedre, så anbefaler jeg å ikke fokusere på å øke den fysiske formen, men kanskje heller vedlikeholde den. Så da kan rolig aktivitet være en løsning (gjelder også styrketrening). Det er neppe noe fasitsvar på hvor lenge man kan være borte fra trening før prestasjonen synker, det er veldig individuelt. Noen er svært lettrente og trener seg fort tilbake til "gammel form", mens andre må slite mer for å ta igjen det tapte. Jeg hadde ikke latt meg stresse nå av at du skal sykle rittet i august. Du kommer til å ha NOK av treningstid å ta av frem mot det. Det viktige blir at når du er frisk så er øktene dine av god kvalitet! God bedring!Beste hilsen fra Monica

Hei!Mitt korte svar til deg er : JA :o)Hvis hensikten er helsegevinst har forskning vist at det holder med 30-60 min moderat intensiv aktivitet daglig (tilsvarende f.eks rask gange). Hvis man er overvektig og hensikten er å redusere vekten, bør man strebe etter å øke varigheten på noen av øktene til 90 minutter. Lykke til!Beste hilsen fra Monica

Hei!Er igrunnen ferdig med nettmøte, men kort :O) Det kan godt være at du har veldig høy makspuls. Regelen med 220-alder er ikke alltid riktig. Det kan også være at pulsklokken din måler feil eller har interferens med andre målere nær deg. Beste hilsen fra Monica