Hei SnøfriskEt keisersnitt er jo et operasjonssår - man kutter endel muskulatur. Denne muskulaturen vokser fint sammen igjen, men det gjenstår et arrder muskelvevet ikke lenger kan trekke seg sammen. Siden såret er såpass lite pleier ikke dette å skape fremtidige problemer.I de aller fleste tilfeller blir magemusklene like gode som før med endel opptrening etter keisersnitt. Jeg vet ikke hvor snittet ditt ble lagt, men de fleste legges jo langt nedenfor navlen, så det skulle ikke ha noe direkte påvirkning.Man vet jo at graviditeter iblant legger igjen sine små merker på kroppen, det kan være at vevet rundt navlen din har blitt tøyd litt ekstra mot slutten av graviditeten, og at skillelinjen mellom de to rette magemusklene ikke har vokst helt sammen igjen etter graviditeten. Det er jo vanlig at disse musklene separareres underveis.Om du blir helt tullete av dette synes jeg du skal spørre legen din om råd. Det er kanskje en enkel, kosmetisk sak. Som regel gjør man ikke noe med slikt, men du kan i alle fall få vite hva det er og hva som eventuelt kan gjøres kosmetisk.Jill

Hei KrisEnkelt spørsmål - enkelt svar. Lovehandles er fettlagre på siden av magen/øverst på hoftene. Fettlagre fjernes ikke ved reningsøvelser, men ved at det totale fettlageret reduseres. Det vil si effektiv, god kondisjonstrening og sunt kosthold slik at du bruker opp mer energi enn du inntar.Da vil fettlagrene reduseres fra flere steder av kroppen, det går altså ikke an å redusere på bare ett sted.Jill:-)

Hei MinaDet er vanskelig å svare deg eksakt hva dette kan være - muligens kynnere? Kynnere føles som om livmoren trekker seg sammen og mange jenter kjenner det når de trener. De er ikke farlige med mindre de er regelmessige og smertefulle.Du kan med trygghet fortsette å gå på atsfalt - det gjør ingen forskjell. Når det gjelder spinning synes jeg godt du kan prøve deg, men være forsiktig. Man kan gjerne drive med spinning og annen trening gjennom hele svangerskapet, men om man begynner midt i svangerskapet er det altså smart å være forsiktig med intensiteten. Lykke til videreJill:-)

Hei JeanetteDu vil ikke få nevneverdig kraftigere lår av sykling på trimsykkel, men det er et bra tiltak om du vil ned i vekt, særlig om intensiteten er slik at du blir svett og andpusten hele veien.Jill:-)

Hei MonaDet eneste man skal være litt forsiktig med når det gjelder trening og svanerskap er fuktig, varmt klima mens du trener, og dette gjelder spesielt i første trimester. Man er i denne sammenheng opptatt av at fosteret ikke skal overopphetes, og sjansenen for dette er størts i begynnelsen av graviditeten - og hos utrente.Om du allerede var i gang med trening da du ble gravid er varmetransporte din god, og fosteret vil ikke lide av trening i norsk, varmt klima. Pass på å drikke mye før, under og etter for din egen skyld.Bading og svømming er helt fint, det samme er de fleste andre former for trening så lenge intensiteten ikke blir ekstremt hard. Man kan dessuten nevne at trening ikke bare er ufarlig, men veldig BRA for både deg og barnet. Vektsvilkårene i magen blir faktisk bedre for barn av trenende mødre, og de trenende mødrene får mindre komplikasjoner samt lettere svangerskap.Når det gjelder trampoline er det i seg selv ikke farlig, men pass på i ikke sette deg selv i fare for harde fall.Lykke tilJill:-)

Hei snart 30Svaret på spørsmålet ditt kan være en blanding av flere faktorer. Kanskje har du lagt om livsstilen ørlite grann etter at du fikk barn - det kan være små endringer i det totale inntaket ditt, blant annet små ting du ikke regner med engang.I tillegg kan det hende at du er mindre aktiv utenom treningene. Om du sammenligner livet ditt før og nå, hvor mye i aktivitet var du før du fikk barn?Et siste poeng er selvfølgelig at alderen etter hvert fører til at muskelmassen, og dermed forbrenningen, reduseres. Jeg tviler på at dette er tilfellet for deg siden du ennå er ganske ung og dessuten trener mye slik at musklene oprettholdes.Se over kostholdet ditt, reduser unødvendig ekstraspising som er usunn, og vær aktiv! Da får du nok tilbake timeglasset:-))Jill

Hei TuppenOm du skal ned i vekt (redusere fettprosent) er den beste oppskriften et sunt kosthold og kondisjonstrening. Enkle styrkeøvelser som de du nevner er fine og gjør nytten sin ved at du blir sterkere. Men de involverer ikke store nok deler av kroppen din til at forbrenningen går nevneverdig opp mens du trener.Jill:-)

Hei PiaDet var litt av en utfordring! Jeg heier på alle jenter som setter seg slike spreke mål.Det viktigste før slike ritt er, som du sikkert vet, mengdetrening. Du trenger lange turer, og å sitte på sykkelen lenge. Når du trener på denne måten er det ekstremt viktig at du holder deg under melkesyreterskel - at du aldri sykler deg sliten, for da blir det fort tungt.Foran bakkene er det smart å tenke "riktig tempo tar meg opp denne bakken uten problemer, ikke stress og bli altfor sliten, ta den tiden du trenger". Om du sykler med harde "rykk" i oppoverbakkene blir musklene snart fulle av melkesyre og du blir utslitt før du må. Jevnt og trutt er altså svaret - helt ulikt de fleste spinningtimer.Lykke til!

Hei duKajakkpadling er såpass spesialisert at man skal ha svært god teknikk før det kan karakteriseres som effektiv kondisjonstrening. For de fleste mosjonister kan det betegnes som en fin aktivitet med gode utfordringer for kjernemusklene og god, utholdende styrketrening for overkroppen. I tillegg bør det jo nevnes at det er en flott måte å være aktiv på - fantastisk følelse å være så nær vannet og gli gjennom det. Jeg har kajakk selv, og bruker den på hytte om sommeren. Når de andre tøffer avgårde i motorbåt frakter jeg meg selv i kajakken til samme sted.Jill:-)

Hei LillyIntervalltrening må til. Jeg synes du skal prøve deg på 4x4 intervallerOppvarming: 15 min rolig joggingHoveddel: 4 min hardt tempo (så du akkurat klarer de 4 minuttene) og 2 minutter rolig jogg. Gjenta fire ganger.En annen variant:Oppvarming 15 min rolig joggingHoveddel: 1 min nesten maks løp, 1 minutt rolig jogg. Gjenta 6-12 ganger.Intervalltrening får deg raskt bedre form - så lenge du orker å presse deg litt under arbeidsintervallene.Jill:-)

Hei KattieJeg synes det ser ut som om du spiser lite, og det er slett ikke riktig å være sulten etter måltidene.Jeg synes du skal øke til to skiver sunt brød med magert pålegg (skinke, mager ost etc) og i tillegg spise frukt og grønnsaker jevnt gjennom hele dagen. Når du spiser lite og/eller sjelden vil forbrenningen di skru seg ned, og det er ikke fornuftig.Som trening vil jeg anbefale effektiv kondisjonstrening som aerobic, spinning, stavgang, jogging etc. Det viktige er at treningen er effektiv, at du blir andpusten og sliten, og at den varer fra 30-50 minutter.Lykke tilJill:-)

Hei CecilieJeg vil anta at den beste trimmen er en blanding fordi du bruker ulike forbrenningssystemer. Ulempen ved å sykle er at du ikke bruker noe energi i det hele tatt når du triller bortover/nedover, men bruker ganske mye når du sykler oppover. Når du sykler er det altså "bare" de 20 minuttene hjem som betyr noe.Når du går bruker du nok ikke like mye energi per tidsenhet som ved oppover-syklngen, men mye mer enn ved trilling og solig sykling. Gåingen er dessuten av mye lenger varighet. Om du forsøker å gå litt ekstra fort vil jeg anbefale denne formen.Jill

Hei nybegynnerSå hyggelig å høre at du er i gang og liker det! Det er klart at jeg har lett for å se for meg egne omgivelser når jeg gir råd, men jeg er da ganske kjent med aktivitet på enkelte steder av vestlandet også:-)Du kan selv finne ut hva som er mest effektivt ved å måle pulsen. Den høyeste pulsen (over litt tid, la pulsen stabilisere seg i 3-4 minutter før du måler) betyr mest effektivt. Siden du er godt i gang og synes det er gøy, kanskje du skal kjøpe deg en pulsklokke som stadig kan fortelle deg hva som skjer i kroppen?Jill:-)

HeiAll vektbelastende aktivitet er bra for knærne. utfall, knebøy etc er flotte øvelser som styrker knærne så lenge teknikken din er god. Få gjerne er treningsveileder til å vurdere teknikken din så du er helt sikker.Jogging er også bra så lenge underlaget er mykt og knærne er friske. Om du har smerter når du løper bør du redusere antall ganger i uken med løping og heller skru opp tredemøllen til skikkelig motbakke og GÅ de andre gangene. Du kan godt prøve 13-14% stigning.Lykke til med knærneJill:-)

HeiGratulerer med flott treningsinnsats som tydeligvis gir resultater! Du trenger ikke så mange rumpeøvelser bare du gjør dem riktig og med ganske tunge vekter. Mine favoritter er knebøy, utfall og markløft med strake ben. Gange i ulendt/bratt terreng gjør også susen, det samme gjør spensthopp.Når du trene styrke, ha tunge nok vekter til at du ikke klarer flere enn 10-12 repetisjoner, og gjenta tre runder.Jill:-)

Hei ToraDisse øvelsene er ikke farlige for gravide, men jeg vil nok foretrekke planken fremfor sit-ups. Du kan være klar over at noen gravide får ubehag av å gjøre øvelser i rygliggende detter første trimester. Dette kalles Vena Cava syndrom og betyr at fosteret klemmer på en stor vene som fører blod tilbake til hjertet. Det merkes ved at du blir svimmel og uvel i ryggliggende.Det er allikevel viktig å trene magemusklene når du er gravid, dde skal jo gjøre en kjempejobb for å presse barnet ut i siete faste av fødselen, så tren gjerne planken, sittende sit-ups, sideliggende øvelser etc.Jill:-)

Hei StjernaTusen takk for hyggelige tilbakemeldinger, det setter jeg stor pris på! Og så godt det er å høre at et sunt liv gir motivsjon og gevinst i form av en bra følelse med hele livet.Når det gjelder forskjellen på ergometer - og spinningsykkel ligger denne i konstruksjonen. Spinning blir likere en vanlig sykkel utendørs og gjør det mulig å "stå i bakkene" mens en ergometersykkel har mer jevn motstand.Jeg forstår godt at styrketreningen lider under mye hjemme - og alenetrening. Mitt beste råde i denne sammeheng er å ha et fast program og godt verktøy. Treningsstrikk er en vinner, til den kan du blant annet bruke et program som jeg har laget på www.kk.no. Ellers kan du jo prøve deg frem med det som finnes av dvd innen hjemmetrening.Legg gjerne inn 3-4 øvelser med strikken etter kondisjonstreningen. Det pleier jeg å gjøre selv, og det kjennes overkommelig i stedet for å trene et helt styrkeprogram. Om du varierer øvelsene fra gang til gang får du jo med deg ganske mye totalt.Når det gjelder løping en gang i uken sammen med annen trening - BRA! Det høres ut som du gjør en suveren total innsats.Jill:-)

Hei cacJeg tipper at kroppen din er i endring og at du vil se flere resultater fremover. Det at kroppen din er fastere betyr i seg selv at du har redusert noe av fettmassen din, det er eneste mulughet til å bli fastere.Selv om ikke midjefettt har forsvunnet synes jeg du skal ha tålmodighet og kose deg med effektene som kommer. Litt og litt vil kroppen din venne seg til den nye livsstilen, det er ikke gjort på noen uker. Og om du har surret med dietter og forbrenning må du for all del skape ro og varige tilstander for kroppen før den vil "gi fra seg" mye av fettet.Lykke tilJill:-)

HeiDet har ingen ting å si om du tøyer ut, gjør det gjerne for velværet og god kroppsholdning. Det vil i alle fall ikke hindre muskelvekst.Jill:-)

Hei TussiDu kan gjerne legge til litt styrketrening for de store muskelgruppene, men jeg ville heller valgt vanlig styrketrening med vekter enn pilates siden du allerede trene yoga.Yoga og pilates gir mange av de samme effektene, men ingen av dem gjør deg sterkere på den måten som god, gammeldags styrketrening gjør.Pilates er fint under graviditene, akkurat som de fleste andre treningsformer, men det er slett ingen nødvendighet.Jill:-)

Hei KjerstiGratulerer med baby! Det er nok skuffende for mange jenter, men mange opplever ikke "ammeeffekten" etter fødsel, for mange kommer faktisk kroppen tilbake til formen sin ETTER ammeperioden.Husk at det tok kroppen din 10 måneder å skaffe seg de ekstra kiloene, det kan ta like lang tid å få de av. Jeg synes du kan fortsette som du gjør med en blanding av HøyPuls og StramOpp, men legg gjerne hovedvekten på kondisjonsaktiviteter. En måned er jo heller ikke spesielt lenge, så du vil nok se at effektene kommer både ved at at du fortsetter, og aller mest ved at formen blir bedre slik at du forbrenner mer under hver treningsøkt.Du kan jo benytte deg av at du fremdeles har en liten som sover endel, og gå noen friske turer i treningstøy i et område med mange bakker.Lylle til!Jill:-)