Kk Kropp

Spreke svar fra KK kropp-eksperten

Noe du lurer på om trening? Les svarene fra KK kropps treningsekspert Monica Klungland Torstveit.

Publisert
Sist oppdatert
KK kropps eksperter på trening og kosthold er Monica Klungland Torstveit og Ina Garthe. Monica er førsteamanuensis i fitness ved Norges Idrettshøgskole, mens Ina jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Sammen utgjør de et sterkt team som har full ekspertise på alt du måtte lure på om kropp, trening og kosthold.
  • Her kan du lese mer om KK kropp-eksperteneMandag 14. mai stiller Monica til nettmøte her på kk.no. Trenger du spreke tips for våren og sommeren, er Monica den som kan svare. Hun vet alt som er å vite om trim, trening og aktivitet.Nettmøtet er avsluttet. Les svarene under.

    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    Pilates og knær

    , innsendt av CamillaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:16Jeg får vondt i knærne av å trene pilates, enda det ikke er så altfor hardt. Har aldri opplevd dette tidligere. Har du noen gode råd?Hei Camilla.Jeg hadde tatt dette sterke signalet på alvor og forsøkt andre aktiviteter enn pilates en stund. Hvis du også merker knevondt ved bruk av andre aktiviteter, så hadde jeg oppsøkt lege/fysio for å få utredet ubehaget ditt slik at du unngå at det utvikles til en kronisk skade. Mvh Monica

    Jogging

    , innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:17Hvor intenst og langt og ofte bør jeg løpe for å få maks effekt når jeg ikke får trent på noe annet vis i sommer?Tusen takk for fin spalte i KK kroppHei!Dette er faktisk et vanskelig spørsmål siden jeg ikke vet noe om utgangsformen din, treningsmålene dine etc. Generelt vil jeg anbefale 3-4 løpeøkter per uke og en variasjon mellom rolig og hurtig langkjøring og intervalltrening. Det er imidlertid viktig å huske på god restitusjon mellom hver økt slik at du ikke får skader, blir overtrent etc. Og et tips til slutt - har du løpesko og treningstøy så er det ingenting i veien for å avslutte 1-2 av ukens løpeøkter med litt styrketrening ved å bruke kroppen din som "vekt" ;o)God ferie!Mvh Monica

    Spinningsykkel

    , innsendt av SyklistenDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:17Kan du anbefale en god sykkel som jeg kan trene med hjemme?Hei syklisten.Jeg har dessverre ikke oversikt over alle sykler på markedet og hvilke som er gode/mindre gode, men anbefaler deg å diskutere dette med de som er spesialister på sykkelutstyr :o)Mvh Monica

    Trening etter fødsel

    , innsendt av Nybakt mammaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:17Jeg ble mor for en måned siden og skal begynne å trene meg opp igjen. På grunn av bekkenløsning var jeg sengeliggende mesteparten av svangerskapet og er helt ute av form nå. Har tenkt å begynne i treningsstudio og ta det sakte men sikkert, men trenger litt input angående hvor hardt jeg bør gå ut etter å ha vært i treningsdvale så lenge.Hei nybakt mamma. Føst vil jeg anbefale deg å lese vår artikkel om trening i og etter svangerskap i siste nummer av KK kropp. Deretter - jeg anbefaler deg først og fremst å fokusere på opptrening av bekkenbunnsmuskulaturen din. Dette kan gjøres med en gang etter fødselen og bør inngå som en del av hverdagen. Annen type trening som kan være fin å starte med er bl.a spinning/sykling hvor man da ikke får følelsen at "alt faller ut" :o) Siden du har hatt bekkenløsning så vil jeg anbefale deg å kontakte en fysioterapeut som kan lage et spesifikt treningsprogram til deg slik at du gradvis og på en riktig måte gjenvinner den fysiske formen din. lykke til!Mvh Monica

    Svømming og pust

    , innsendt av VannymfenDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:18Jeg sliter med at jeg får vondt i lungene etter å ha svømt i svømmehall. Begynner å lure på om det er klor jeg reagerer på, eller om det er fordi jeg går for hardt ut.Hei vannymfen.Jeg hadde først forsøkt å starte rolig med en god og lang oppvarming for å forsikre meg om at det ikke er intensiteten som fører til smertene. Hvis ikke dette hjelper kan det være klor du reagerer på og dette anbefaler jeg deg å diskutere med fastlegen din. Mvh Monica

    Jogge?

    , innsendt av NinniDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:18Hei!!Jeg er en dame på 34 år. her jeg bor har vi ikke treningsstudio etc., men fine muligheter for å være ute i skog og mark. Jeg lurer på: kan hvem som helst jogge? jeg har hatt litt problemer med stive/ømme knær uten at legen har klart å finne helt ut hva som er galt. Kan jeg forsøke meg på jogging likevel, eller vil det være skadelig?Hei Ninni.Jeg ville forsøkt en gradvis tilvenning til jogging. Start med raske gåturer i ulendt terreng og innfør deretter gradvis perioder med jogging (veksle mellom gange og løp og etterhvert med "rene" løpeøkter). Vær nøye med å løpe på mykt underlag (ikke asfalt) for å redusere risikoen for skader og bruk gode løpesko. Det er ingenting i veien for å teste ut om bena dine tåler løping, men bare husk en rolig progresjon og ingen overbelasning. Lykke til! Mvh Monica

    Gåturer

    , innsendt av Nybegynner´nDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:18Jeg har ikke trent på over ti år og er temmelig overvektig. Har endelig kommet i gang igjen med å få snudd livet mitt og tatt tak i meg selv. Har begynt å gå korte turer, men blir fort sliten fordi jeg ikke har noen grunnform inne. Er det noe annet enn turer jeg kan gjøre for å få opp kondisen og forbrenningen selv om jeg er i like dårlig form som en pensjonist?Hei nybegynneren!Jeg blir så glad når jeg leser slike meldinger som den fra deg! Jeg er imponert over at du har klart å snu hverdagen din og vil gjøre noe - det kommer du til å få masse igjen for! OG - ja - det finnes mange gode treningsmåter for å øke forbrenningen din utover gange. For det første kan du variere det å gå med å gå med staver, gå i ulendt terreng, bruke skritteller eller pulsklokke etc. Alt dette vil kunne gjøre gåtreningen mer motiverende. Andre supre aktiviteter er sykling ute eller inne eller f.eks svømming. Spinning er en flott aktivitet da du på egen hånd styrer din egen belasning - ingen andre "rundt" deg vil se hvilken belastning du sykler på. Dette er en aktivitet som vil kunne øke forbrenningen din. Det vil også styrketrening gjøre ved at du øker muskelmassen og dermed forbrenner mer. At du er i dårlig form i utgangspunktet er på en måte en fordel - da har du stor sjanse for å bedre formen din raskt og mye og du vil merke positive helsegevinster raskt. Til slutt et lite råd - for å bedre kondisjonen på et god måte anbefaler jeg intervalltrening; veksle mellom høy og lav intensitet. F.eks gå raskt i motbakke i 2-3 minutter og så roe ned tempoet i ca. 2 minutter før nytt "drag" med høy intensiv aktivitet. Du kan gjerne gjennomføre 4-8 slike drag. Lykke, lykke til!Mvh Monica

    Intensitet og kosthold

    , innsendt av MaratongladDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:18Jeg trener til å delta på maraton. Har løpt mye i mitt liv, og trener hver dag nå med på løpe noen mil. Bruker også ofte staver. Har du noen gode råd om kosthold for at jeg skal få i meg nok energi nå som jeg trener så intenst?Hei Maratonglad.Det er Ina Garthe, KK kropps kostholdsekspert som kan mest om dette temaet. Men mine anbefalinger er at du er nøye med å få i deg nok mat fra de 3 store matvaregruppene, med mest fokus på karbohydrater. Spesielt bør du være oppmerksom på å få i deg nok energi rett etter treningsøkten (og under økten hvis den er langvarig). Jeg kan anbefale deg litteratur skrevet av Christine Helle ved olympiatoppen. Hun har skrevet mye bra om prestasjon og kosthold. Lykke til!Mvh Monica

    Overtrent

    , innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:20Hva betyr det egentlig å være overtrent? Jeg er sånn at jeg fort blir avhengig av ting, både sunne og usune.... Det siste halve året har jeg vært hekta på trening og det er vel egentlig bra, men kan jeg bli opvertrent? trener 5-6 ganger i uka, 1,5-2 timer hver gang, mest aerobic/spinning men også noe styrke.Hilsen megHei.Ja, man kan absolutt bli overtrent, spesielt hvis "totalpakken" av belastning i hverdagen blir for stor og man ikke får restituert seg med nok hvile, søvn og riktig kosthold. Symptomer på overtrent kan være trøtthet, problemer med å sove, manglende apetitt, dårlig humør etc. Da vil jeg anbefale å trappe ned på treningen for en periode og se om kroppen vil respondere positivt på dette. Det er ikke farlig å være "avhengig" av trening så lenge ikke denne avhengigheten blir tvangspreget og man har en følelse av å MÅTTE trene selv om man er sliten, syk, skadet etc. Mvh Monica

    Tøye ut

    , innsendt av SpinnerenDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:20Jeg blir så ufattelig støl av å trene spinning. Føles som om jeg knapt kan gå dagen etter. Jeg pleier å tøye ut for meg selv, men gjør tydeligvis noe fundamentalt feil, Har du noen enkle øvelser jeg kan gjøre så jeg ikke føler meg helt invalid av treningen, heheHei spinneren!Forskning tyder på at uttøyning ikke har noen effekt for å forebygge stølhet. Jeg hadde derimot fokusert mer på en rolig nedtrapping etter spinningen (forlenge nedtrappingen som instruktøren bruker, eller brukt 10-15 minutter etter spinningøkten til å gjennomføre rolige bevegelser ved bruk av store muskegrupper (f.eks gå på tredemølle, rolig roing i maskin, bruk av ellipsemaskin etc.). Mange føler imidlertid at det å tøye hjelper for restitusjon og gir en god følelse, og om du er en av dem synes jeg du skal fortsette med denne aktiviteten - men kombinere med rolig nedtrapping. Fokuser da på tøyning/øke bevegelsesutslaget i ben og rumpe. Øvelser som instruktørene viser er som oftest gode :o) Husk også god restitusjon mellom hver spinningøkt!Lykke til!Mvh Monica

    Makspuls?

    , innsendt av StinaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:21Hei, Monica!Kan du forklare meg hva makspuls er for noe?Og hvordan regner jeg den ut?Hei Stina.Makspuls er den høyeste pulsen du kan oppnå. Det vil si at du må virkelig presse deg maksimalt fysisk for å undersøke hva makspulsen din er. For å gjøre dette må du kunne måle din egen puls, enten via pulsklokke (dette er mest nøyaktig) eller ved hjelp av å telle egne pulsslag på halsen (under øret) eller på håndleddet. Du kan f.eks telle pulsslagene i 15 sekunder og multiplisere dette tallet med 4. Da vil du få slag/minutt som er den enheten vi beregner puls i. For å teste makspuls kan du f.eks etter en god oppvarming finne en lang motbakke og løpe drag i 3x3 minutter, hvorav du på siste draget må gi absolutt alt du har og notere deg pulsen rett etter avsluttet drag. Det er en fysisk krevende test. Et mindre nøyaktig mål er å regne ut makspuls ved hjelp av formelen 220-alder. Eks hvis du er 30 år vil makspulsen være ca. 190. Mvh Monica

    Jogging om kvelden

    , innsendt av Ingen morgenfuglDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:22Stemmer det at man får mer effekt ut av å trene om morgenen enn om kvelden? I så fall hvorfor? Jeg føler aldri at kroppen min kommer skikkelig i gang før litt utpå dagen, så jeg blir dobbelt så sliten av å trene om morgenen og foretrekker en sen økt når barna har lagt seg.Hei ingen morgenfugl!Når det gjelder ditt spørsmål, så er det mange myter "der ute" og mange forskjellige oppfatninger. Jeg tror det viktigste er å finne når på dagen DU føler det passer best og er mest behagelig å være i aktivitet. Hvis du er sliten på morgenen vil du aldri klare å prestere like bra på treningen, og om målet er å få mer effekt ut av trening er det mye bedre for deg å trene på kvelden når du er opplagt og kan "gi mer" - DA vil du få ønsket effekt :o)Mvh Monica

    Gravid

    , innsendt av MammaSnartDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:22Jeg har akkurat funnet ut at jeg er gravid, er i sjette eller sjuende uke. Har hatt to spontanaborter tidligere og er veldig redd for at det skal gå galt en gang til. Er det skadelig for barnet om jeg trener? Jeg er normalt ganske aktiv med 3-4 økter i uka. Bør jeg trappe ned frem til jeg er ute av faresonen for spontanabort?Tusen takk for svar.Hei MammaSnart.Gratulerer som gravid - da er vi i samme situasjon :o)Det er et vanskelig spørsmål du kommer med fordi dette vet vi altfor lite om. Det er ikke etisk forsvarlig å forske på dette. Vi har imidlertid noe data fra dyreforskning. Jeg vil anbefale deg - siden du har hatt 2 spontanaborter - å være restriktiv med moderat - hard trening iallefall ut første trimester. Dette vil imidlertid også være noe du bør dikutere med din lege og/eller jordmor. Lykke til!Mvh Monica

    mage

    , innsendt av megDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:22HeiHva kan jeg gjøre for å få en fastere og tynnere mage før bikinisesongen?:) Hilsen meg Hei.Se mine tidlgiere svar i dag - har skrevet endel om nettopp dette temaet :o)Mvh Monica

    Mageøvelser

    , innsendt av BikiniangstDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:24Jegs sliter med typisk myk kvinnemage som jeg aldri får flat. Trenger noen gode øvelser som tar skikkelig på mage, både for å få den flat og for å få bedre holdning.Hei bikiniangst.Igjen må jeg påpeke at man ikke kan få flat mage av å trene styrke kun for magen. Det må eventuelt kombineres med å øke forbrenningen via kondisjonstrening. For å få en bedre holdning er det imidlertid viktig med gode mageøvelser - MEN kombinert med styrketrening for ryggen. Sjekk på www.kk.no. Der ligger det øvelser utarbeidet av Jill Jahrmann. Test ut hennes forslag til mage- og ryggøvelser. Lykke til med holdningen :o)Mvh Monica

    Fine armer

    , innsendt av NNDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:25Anbefaler du å gå med staver for å stramme opp overarmene, eller er det utelukkende styrketrening som hjelper?Hei NN.Stavgang er en fin aktivitet som vil kunne øke forbrenningen dersom intensiteten og varigheten er bra nok. Å øke forbrenningen vil medføre tap av underhudsfett på hele kroppen, inkludert armene (men ikke kun på armene!). Ved å øke muskelmassen på armene (via styrketrening), kombinert med kondisjonstrening, vil man kunne "stramme opp" overamene hvis det er det som er målet :o)Mvh Monica

    Skadelig

    , innsendt av Lille KlumpDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:25hei Monica. Jeg lurer på noe. Jeg veier kanskje 15 kilo for mye, men spiser sunt og er i god form, trenger 2-3 ganger i uka++. Liker kroppen min og føler ikke at jeg har lyst til å slanke meg, men burde jeg gjøre det likevel? Har en venninne som aldri trener og bare spiser usunne ting, men hun er veldig tynn. Er hun "sunnere" enn meg siden hun er slank mens jeg er lubben?Hei!Du skriver ikke noe om hva du veier og hvor høy du er, så at du selv sier at du veier 15 kilo for mye, er en subjektiv vurdering. Nå har det seg slik at altfor ofte så fokuserer vi på vekten og BMI (forholdet mellom høyde og vekt). Ved å bruke denne metoden, så vil mange av de som er mest aktive, som trener mye styrketrening etc bli karakterisert som overvektige fordi muskler veier mer enn fett. Av denne grunn er det bedre å fokusere på sammensetning av kroppen og ikke på vekten. Jeg vil også gjerne påpeke at det nå er forskning som viser at det er bedre å være overvektig og i god fysisk form, enn undervektig og i dårlig fysisk form med tanke på helsen! Derfor er mitt svar til deg at din venninne absolutt ikke trenger å være sunnere enn deg - kanskje tvert imot! Det viktigste er en sunn livsstil med regelmessig aktivitet - uavhengig av kroppsvekt og kroppsform :o)Mvh Monica

    Pulsklokke

    , innsendt av DuppedittenDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:26Jeg elsker duppeditter og leste at pulsklokke skal være så bra, men hvordan bruker jeg den og hvordan kan jeg måle effekten?Hei duppeditten.Pulsklokke er et flott verktøy for den som er fysisk aktiv. Det finnes imidlertid mange forskjellige typer og prisklasser. Den enkleste (og billigste) viser kun puls, mens andre viser både puls og tid. Deretter kan du velge og vrake i ulike funksjoner til ulik pris opptil den mest avanserte som også inkluderer software program slik at du kan overføre pulskurver etc på pc'en. En pulsklokke virker slik at man har en "sender" rundt brystet og en klokke. Senderen registrerer pulsen din og denne kan du så se på klokken. Det er veldig motiverende å bruke pulsklokke og interessant å se hvordan pulsen varierer mellom ulike aktiviteter og ulike intensiteter. Mvh Monica

    Sideflesk

    , innsendt av LuciaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:26Hallo!Jeg har vært nokså sløv med treningen i vinter. Og skrekk og gru, nå er sommeren straks her. Formen er ikke på topp. Er ikke direkte overvektig, men har noe ekstra sideflesk som jeg ikke har lyst til å vise fram i badetøy.Har du noen tips til hvordan jeg kan bli kvitt "valkene" på en kjapp måte?Hei Lucia.Dessverre ingen "kjapp måte" og få sommerkroppen på.... men det er absolutt mulig å endre kroppssammensetningen sin med litt selvdisiplin og motivasjon til å trene! Jeg anbefaler en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening 3-5 dager i uken avhengig av ditt utgangsnivå. I tillegg er det viktig å tilpasse kostholdet etter treningen. Ikke fokuser på vekten din da den vil være stabil og kanskje til og med øke når du begynner å trene styrke. Fokuser heller på endringen i kroppsform - og den vil komme hvis du starter nå og får inn regelmessige, gode kostholds- og treningsvaner frem mot sommeren :o)Lykke til!Mvh Monica

    Flaggermusarmer

    , innsendt av Frustrert frueDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:27Åååå, jeg blir gal! Overarmene mine er så stygge, de "flagrer" hvis du skjønner. De har vært litt sånn så lenge jeg kan huske, men ble verre da jeg gikk ned 22 kilo for et par år siden. Må jeg leve med dette eller kan jeg trene dem strammere på noe vis? Vil ikke legge meg under kniven heller.... Jeg er 38. Hei frusterte frue. Som jeg har skrevet før så kan vi ikke punktforbrenne fett, f.eks på overarmene. Men det er fullt mulig for deg å øke muskelmassen din spesifikt på armene. Jeg foreslår at du starter med å trene moderat - hard styrketrening med spesiell fokus på armene dine og triceps (bakside arm). En treningsveileder på et treningssenter vil kunne gi deg gode øvelser. I tillegg vil jeg anbefale kondisjonstrening. Ellers er det jo slik at vi er alle forskjellige både i kropp og sinn og det er jo litt flott også! :o)Mvh Monica

    Vibrasjonstrening

    , innsendt av KarianneDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:27Har hørt av så mange at vibrasjonstrening er så effektivt. Kan du fortelle litt om hva det egentlig er og hvorfor det er bra sammenlignet med spinning, step eller annen ttrening?Hei Karianne.Vibrasjonstrening er virkelig i vinden for tiden, men man skal ikke tro på alt man leser og hører. Dette er en treningsmetode som vi har noe forskning på, men ikke nok. Når det gjelder det vi vet, så har ikke vibrasjonstrening noe spesielt bedre effekt sammenlignet med annen trening, iallefall ikke når det gjelder muskelstyrke. Min mening er at vibrasjonstrening ikke er bedre enn spinning, step eller annen trening, men at den eventuelt kan være et alternativ eller et supplement for variasjonens del. Mvh Monica

    Kraftige bein

    , innsendt av mariaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:28Jeg har komplekser fordi jeg har fotballegger og kraftige lår. Noen måte å få lange, senete muskler? Har alltid syklet utrolig mye og det gjør bare vondt verre.Hei maria.Se mitt svar til "tennisberta" :o)Mvh Monica

    Legger

    , innsendt av TennisbertaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:30Hallo!Jeg spiller mye tennis om sommeren, synes det er deilig trening. problemet er at jeg synes jeg har så¨stor og klumpete legger og det er ikke så fint sammen med det korte tennis skjørtet. Hvordan kan jeg "slanke" musklene? Er ganske liten og nett ellers, men synes det ser så dumt ut med "fotball legger" på ei ganske lita jente.Hei tennisberta!Ja, tennis er en super aktivitet, og en aktivitet som stimulerer de fleste musklene i kroppen, inkludert leggene. Nå er det slik at man ikke kan "punktforbrenne fett", det vil si at du kan gjøre lite for å "slanke" musklene dine i kun leggene. Det du eventuelt kan unngå er å trene mye styrketrening for nettopp denne muskelgruppen. Ellers vil jeg bare si at det er flott å se spreke jenter som faktisk har litt muskelmasse - OGSÅ i leggene. Vær heller stolt av at du trener og at kroppen din stråler av sunnhet :o) God tennis-trening!Mvh Monica

    Opp i vekt

    , innsendt av MariaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:31Jeg er 172 høy og sliter med å komme over 50 kilo. Har komplekser fordi jeg ser ut som et beinrangel uten pupper og er lei av at alle sier jeg må spise. Nå har jeg begynt å trene step og poweryoga tre ganger i uken og merker at det har god effekt på sulten, men jeg klarer aldri å få i meg nok mat til å legge på meg. Vil jo ikke begynne å spise usunt heller. Kan du hjelpe meg med å få et sunt kosthold som gjør at jeg kan gå opp noen få kilo, men så holde meg der?Hei Maria.Jeg forstår din frustasjon. Noen vil ned i vekt, mens andre vil så inderlig opp i vekt. Jeg ser at du fokuserer på kosten din - noe som selvsagt er viktig. Men jeg tror samtidig at du vil kunne se endringer ved å prøve andre treningsmetoder også, spesielt styrketrening. Jeg anbefaler deg å trerne styrke 2 ganger i uken og passe på å få i deg nok mat fra alle matvaregruppene; karbohydrater, proteiner og fett (helst umettet fett). Musklene våre trenger godt med proteiner og en kombinasjon av proteiner og karbohydrater raskt etter en styrketreningsøkt er viktig, eks. sjokolademelk, yoghurt + banan, brødskive med ost og melk til etc. Lykke til!Mvh Monica

    Trening

    , innsendt av Mari32Dato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:34Hei, Monica!Hvor ofte og mye bør man egentlig trene for å holde seg i noenlunde god form? Skal ikke løpe maraton, men har lyst til å komme opp av sofaen. Trente mye da jeg var ung, men de siste årene har det for det meste blitt skippertak noen ganger i året. Føler jeg mangler lyst og ork.Mari, 32 årHei Mari!De nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet er 30 minutter daglig, eller på de fleste av ukens dager og da bør intensiteten være moderat. Det vil si at man svetter eller puster mer enn vanlig, eks ved rask gange. Ved å trene av lengre varighet eller med høyere intensitet enn disse anbefalingene vil man øke sin fysiske form. Så mitt svar er egentlig at alt er bedre enn ingenting, 30 minutter per dag er kjempebra og utover det vil du på sikt kunne bedre formen din ved å øke treningsvolum. Lykke til - og vit at når du først er kommet igang og merker de positive effektene av aktivitet på kroppen din, så vil du neppe føle mangel på lyst lenger ;o)Mvh Monica

    Trening hjemme

    , innsendt av EllipticaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 09:58Hei!Pga min jobb -og livssituasjon passer det best for meg å trene hjemme, gjerne i korte økter et par ganger om dagen. Jeg er 173 cm, ca 70 kg, og ønsker å stramme opp kroppen litt og evt. gå ned 3-5 kg. Problemområdene er de vanlige: mage, rumpe og lår :-) men jeg vil gjerne trene overkroppen også.Jeg har anskaffet en elliptical trainer/cross trainer av god kvalitet som jeg er svært fornøyd med, men vil gjerne ha råd om hvordan bruke denne mest effektivt. Jeg har også vekter (2.5 kg og 1.25kg), og en stor vektstang, samt to små til hendene. Hvordan kan jeg mest effektivt benytte det utstyret jeg har?Hva med strikk og ball?Jeg er også på utkikk etter gode kilder som treningsvideoer/bøker/websider. Det er så mye tilgjengelig, det er vanskelig å vite hva som er av god kvalitet og seriøst.Tusen takk for hjelpen og ha en riktig god mandag! Hei!Det er ingenting i veien for hjemmetrening, iallefall ikke når du har så mye fint utstyr som du har anskaffet deg. En ellipsemaskin er super og du kan variere treningen på denne med å utføre kondisjonsøkter som rolig langkjøring (lange økter med lav til moderat intensitet > 60 min), hurtig langkjøring (30-45 min med høyere intensitet), intervalltrening i ulike former og varianter og utholdende styrketrening for benmuskulaturen(svært tung belastning). Utover dette kan du bruke vektene dine til å fokusere på styrke av overkroppen. Bruk av strikk og ball er også supert som variasjon (og strikk er velegnet f.eks på ferie). Når det gjelder gode kilder er jeg enig i at her er det mye useriøst på markedet, men også mye bra. Blant det som er bra kan jeg blant annet anbefale litteratur publisert av Jill Jahrmann og Kari Bø. Mvh Monica

    Misunnelig?

    , innsendt av KalleDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 10:34Hei Monica!Jeg trener som en gal for å få flatere mage enn en kompis av meg i Oslo. Han er imidlertid i ferd med å bli litt kvapsen nå så jeg tror jeg ligger godt an. Kan du prøve å sinke han litt i treningen?Har du forresten noen gode råd om bekkebunnstrening? Skal snart på sydentur og ønsker å ta meg godt ut på stranda!Hilsen Kalle!Hei Kalle.Jeg har sikre kilder som hevder at kompisen din i Oslo er i sin livs form og aldri har hatt flatere mage enn nå, så du må nok stå på litt ekstra de neste månendene ;o)Mvh Monica

    , innsendt av marteDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 11:16Hei,Jeg er ei jente på 22 år som er 169 cm høy og veier 58 kg. Jeg trener 5-6 ganger i uka, både aerobic, spinning, 4*4 på tredemølle og styrke i forbindelse med kondisjonsøktene. Likevel har jeg litt ekstra på mage og lår som jeg ønsker å kvitte meg med. Men det virker nesten umulig.En valig dag for meg kan se slik ut:Frokost: 2-3 desiliter 4-korn med rosiner og skummet melk.Går til studiested( ca. en halvtime).Lunsj: To skiver Ingers rugrbrød med magert pålegg( Cottage cheese, ost) og et epleMellommål før trening: Knekkebrød og et epleTreningMiddag: Mye fullkornspasta og fullkornsris, grønnsaker og quorn og soyaprodukter( er vegetarianer). problemet mitt her er at jeg spiser altfoe mye. Både fordi det er godt og for å holde samboeren min med selskap.Kveldssnacks: Ofte oppskåret frukt med vaniljekesam eller lettyoughurt.I helgene pleier jeg å kose meg med tørket aprikos eller annen tørket frukt. Men er så altfor glad i det og det blir lett altfor mye av det... Er også fryktelig glad i tørket frukt med youghurttrekk...Hvordan skal jeg forandre på kosthold/trening for å miste et par kilo?Hilsen MarteHei Marte.Du trener mye og variert og ditt kosthold virker også veldig sunt. Du har en kroppsmasseindeks som ligger helt i nedre del av normalområdet. Jeg vil ikke anbefale deg å gå ytterligere ned i vekt, men tvert imot nyte en aktiv hverdag og de positive gevinstene dette gir deg generelt!Mvh Monica

    trente armer

    , innsendt av monicaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 11:24Hei har ett spørsmål jeg satt å lurte på! jeg trener 6-7 dg i uken,tre dager styrke(triseps,biseps,mage...lår,rumpe ben. ...rygg skuldre armer)delt på de tre dagene. spinning en dag stepp intervall en dag og gå/jogge de neste. ønsker meg veldig en flott trent kropp som der trent ut.har trent så mye siden januar men trappet opp styrke fra en dag i uken til tre for to uker siden!Da lurte jeg hvet du,hvor lenge tror du det går føre jeg ser resultater?(trener med PT en av disse styrkedagene i uken)Hei!Du trener mye og variert og det er fint å høre at du er motivert og har målsettinger. Når det gjelder tidsaspektet for når en ser "resultater" så er det avhengig av så mange faktorer at jeg ikke kan gi deg noe fasitsvar. Antagelig vil din personlige trener kunne gi deg et bedre svar enn meg for han/hun kjenner deg og dine treningsmetoder mye bedre. Jeg vil tro at du innen sommeren vil kunne se endringer i kroppssammensetningen, men husk at siden du allerede er så godt "trent" så er det vanskeligere å oppnå raske forbedringer enn for en som i utgangspunktet er utrent. Mvh Monica

    , innsendt av idaDato: 01.02.2013 / kl.13:0014.05.2007 / kMonday. 11:31har tenkt å ta en utrensningskur( biodrain) før sommeren i håp om å gå litt ned i vekt. Fungerer dette, eller er det bare tull?Hei Ida.Dette er det mange ulike meninger om, men jeg er av den oppfatning at jeg ikke ville brukt penger på det. Mvh Monica

  • Les artikkelen gratis

    Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

    Gå til innlogging med

    Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.