Hei LindaDet figurerer mange myter om nettopp dette temaet. De fleste gr ut på at man skal forbrenne mer fett ved trening før frokost siden kroppen er i negativ energibalanse.MEN - dette stemmer dårlig. Det er nesten som med sterkt krydder som angivelig skal øke forbrenningen, det er så lite at det ikke engang synes i dagens kcal regnskap.Jeg vil heller snu det hele på hodet og si at DU FORBRENNER MEST VED Å TRENE PÅ DEN TIDEN AV DAGEN DA DU ORKER Å YTE MEST. Det er faktisk sannheten. Det er din innsats på treningen, og ikke en mystisk kroppslig x-faktor som avgjør hvor høy forbrenningen er. Om du i tillegg til å trene når du har mest å gi LIKER det du trener, har du den aller beste oppskriften.Så - om du er et A-menneske som trives med morgentrening er det bare å satse på det, ellers ikke. Husk å få i deg godt med vann både før og underveis i treningen om morgenen siden kroppen er dehydrert etter en lang natt.God trening:-))

Hei KathyIngen grunn til å kutte helt ut kondisjonstreningen selv om du vil opp i vekt. Men det er sant at styrketrening + et godt kosthold med alle viktige næringsstoffer er det viktigste.Sørg for å spise hyppig - hver 3-4 time er bra. Og sørg for at alle måltider inneholder både karbohydrater (brød, grønnsaker, ris, pasta..) proteiner (kjøtt, fisk, ost, melk...) og sunne fettstoffer (planteoljer, majones, fet fisk..). Styrketreningen din bør være ganske tung. Jeg vet ikke hvor erfaren du er, men om du allerede er vaant med styrketrening og mestrer det, synes jeg godt du kan variere mellom tunge 4-6 repetisjoners sett og litt lettere 8-10 repetisjoners sett. Jeg vil absolutt råde deg til å få hjelp av en Personlig trener til dette.Lykke til!Jill

Hei KristinJeg kjenner ikke spesielt godt til merket, men regner med at det er fra en gos produsent.Kaloriforbruket blir aldri helt eksakt, men du kommer mye nærmere med en slik klokke enn ved å se på skjemaer eller stole på forhåndslagret informasjon i en kondisjonsmaskin. Så om du er opptatt av kcal forbruk per treningsøkt får du antagelig gaanske grei beskjed på klokken din.Husk imidlertid at trening handler om mye mer enn kalorier. Ta deg tid til å fjerne fokus fra klokka, kjenn etter hvordan kroppen har det, ta inn naturen om du trener utendørs, og kjenn at det er godt å bo i en kropp som fungerer og yter for deg.:-)Jill

HeiDu er ei slank jente som i tillegg spiser litt lite i mine øyne. Med såpass mye trening kan du gjerne få i de noe mer god, nyttig næring for å få full uttelling for treningen din.Å redusere fra 4-6 treningsøkter til 3 i en periode er helt uproblematisk. Så lenge du opprettholder samme intensitet på treningen som før vil formen din holde seg ved like i flere måneder.Det er bra at du får tid til såpass mye som 3 økter. I en eksamensperiode er det lett å synke helt sammen fysisk og kutte ut all trening. Imidlertid viser det seg at treningen rent hormonelt hjelper deg til å orke mye mer, også mentalt.Lykke til med eksamensperiodenJill:-)

Hei JeshJeg synes ikke du skal konsentrere deg om trening i det hele tatt. Du skal heller få hjelp for spiseproblemenen dine. Oppkast etter måltider daglig sliter enormt på kroppen din, men aller mest på den mentale delen av deg og selvbildet ditt.Ta kontakt med legen din, helsestasjonen eller Interessegruppa for kvinner med spiseforstyrrelser http://www.iks.no/. En spiseforstyrrelse handler om mye mer enn mat, så jeg håper at du tar deg selv på alvor og søker hjelp. Det er fullt mulig å bli helt frisk baare du søker hjelp.Med varme tanker til degJill

Hei duJeg synes at en skive til lunsj høres veldig lite ut. Det kan nok hende at apetitten din øker noe når du begynner å trene, det er sunne signaler fra kroppen din.Så - lytt til kroppen, men spis langsomt for å kjenne etter når du virkelig er mett, og velg sunn mat. Jill:-))

Hei KajaMorsomt uttrykk "løperompe" :-)). Jeg skjønner hva du er ute etter, og da blir rådet selvfølgelig skikkelig styrketrening. Det finnes et vell av gode øvelser der ute, men det aller viktigste er at du- trener tungt nok, altså at du ikke orker flere reps etter 8-10 gjentagelser- at du har et program med to-tre øvelser for hver av de store muskelgruppene- at du bytter program med jevne mellomrom for å utfordre musklene.Typiske gode øvelser er de gode, gamle baseøvelsene som ofte trener flere muskelgrupper i synergi og dermed også er funksjonelle.- Utfall- Knebøy- Markløft- Benkpress- Flies- Nedtrekk- Roing- Skulderhev- Skulderpress- Biceps-curl- Militærpress- Triceps nedpressBruk gjerne noen kroner på å få en personlig trener til å sette deg i gang. Det er verdt pengene.Til slutt må jeg få nevne at 7-12 timer kondisjonstrening per uke kommer til å hindre deg i å legge på deg noe særlig kroppsvekt, sånn er det dessverre med store doser kondisjonstrening. Det betyr ikke at du ikke vil ha effekt av styrketrening i det hele tatt, men ikke så stor effekt som om du trente litt mindre kondisjon.Lykke til!Jill:-)

Hei PiaHvor mye pulsen skal falle i restitusjonsperiodene avhenger fullstendig av hvilken type intervall du trener - korte eller lange arbeidsintervaller og på hvilken intensitet?Generelt kan jeg si at det er viktig for deg å bruke restitusjonsperiodene til å ta deg inn slik at du orker å presse deg selv litt igjen på neste intervall. Det handler like mye om å føle deg frem som å se et eksakt tall på pulsklokka.Det er ingenting å veien for å "gi jernet" når du trener spinning. Om det føles bra underveis i treningen, og om du i tillegg er frisk, sover godt og har god apetitt, er det bare å trene med hjertens lyst.God tur:-)) Jill

Hei MiaTakk for tips om tøye-oppslag. Det skal jeg foreslå for KK redaksjonen. Når det gjelder din situasjon synes jeg ikke at du skal presse deg selv til å gjøre mer enn det du allerede gjør. Det tar jo ganske mye tid?Et tips for å gi kroppen ennå bedre effekt av turene dine er å velge to turdager i uken som du døper om til "intensitets-turer". Da tar du på deg gode sko og litt mindre klær, også øker du tempoet etter de første 10 minuttene. Du kan gå raskt i oppoverbakkene og småjogge eller gå på samme måte på flatene og i nedoverbakkene. Du skal kjenne at du blir svett og andpusten. Disse turene kan godt være litt kortere tidsmessig (30-40 minutter), men de blir jo like lange i antall kilometer. Bruk de siste 5-6 minuttene på rolig gange for å avrunde.Jill:-)Lykke til med turen

HeiJeg kan anbefale begge deler, men det aller mest effektive er nok den intensive 45 minutters økten. Hvorfor? her er kortversjonen:- Når du trener på en høyere intensitet forbrenner du mye mer enn på lav intensitet. Kroppen har sitt eget energiregnestykke, så det er uvesentlig om du forbrenner prosentvis mes fett eller karbohydrater underveis i treningen, det viktigste er totalsummen- Når du trener med høy intensitet øker du kroppens evne til å forbrenne fett på høyere intensitet - og denne evnen økes mye.- Når du trener på høyere intensitet blir kondisjonen din bedre, og når kondisjonen blir bedre øker forbrenningen per treningsøkt til mer enn det dobbelte sammenlignet med en utrent person.Der har du de viktigste argumentene for intensitet. Jeg vil samtidig nevne at lange, roligere økter også er veldig bra for kropp og helse, og at blandingen av disse to er den perfekte miksen både for helse og fettforbrenning.Jill:-)

Hei MarianneMed arbeisstid fra 10 ligger jo forholdene svært godt til rette for å trene før jobb! Pakk treningstøy og det du skal ha på deg etterpå kvelden før, og stå opp slik at du kan starte treningen ca kl. 8 eller 8.30 om du trener i nærheten av jobben din. Da har du en time til rådighet før du innvilger deg en dusj og frokost. Perfekt! På mange treningssentre står frokosten fremme for morgentrenerne, og om du er hjemme har du selvfølgelig alt tilgjengelig der. Det viktige er at du planlegger uka slik at du vet eksakt hvilke dager du skal trene og at alt er klart når du våkner om morgenen. Du bør ikke tenke at du skal "kjenne etter om du orker å trene i morgen tidlig". Da blir det ikke noe av.En annen variant er selvfølgelig å trene etter jobb. Kl. 17 er ikke spesielt sent, og du kan gå direkte fra jobb til trening uten å dra hjem først. Som sagt - legg planen for uka på forhånd, og ikke diskuret med deg selv om du orker/har lyst eller ikke. Det å føle seg sliten på slutte av dagen i vårt samfunn handler om å være sliten i hodet, ikke i kroppen. Og da er trening den beste medisinen.Jill:-)

Hei duDet var litt av en styrkeprøve! Høres inspirerende ut. Jeg vil råde deg til å gå mest mulig både opp og ned fra fjell som opptrening. Kroppen vår protesterer når den får store doser av uvant belastning, og da er de beste forholdsreglene å gjøre kroppen kjent med den kommende utfordringen i stadig større doser.I tillegg kan det være smart å trene styrketrening for musklene rundt kneleddet. Utfall og knebøy med vekter er flott i denne sammenheng.Jill:-)

Hei TullaSå fint å høre at du LIKER treningen. Da har du nok sikret deg et livslangt forhold til aktivitet:-))Jeg synes ikke du skal forandre stort på et allerede velfungerende opplegg. Du kan gjøre følgende om det kjennes ok: Bruk halvtimen i slutten av treningsøktene dine litt mer variert. Et par ganger i uka kan det være mage/rygg, de andre gangene kan du trene skikkelig styrketrening med maskiner eller frivekter for ben/rumpe, øvre rygg, bryst og skuldre. Få hjelp av en treningsveileder til å velge gode basisøvelser og lære dem ordentlig.Når det gjelder den ukentlige styrketimen er det viktig at denne ikke er en klasse med massevis av repetisjoner per øvelse. Pump er en slags utholdenhetstrening for musklene (ikke styrketrening) fordi man jobber veldig mange ganger med lav motstand. Aller helst skal du finne en klasse der man ikke gjør fler enn 10-15 repetisjoner av hver øvelse og velger tung nok motstand til at man ikke orker mer etter dette antallet repetsjoner.En annen mulighet er selvfølgelig å bruke denne treningsdagen til å trene et skikkeli helkropps-program i treningsstudio om det ikke blir for kjedelig.Lykke tilJill:-)

Hei SnoopyMitt beste råd er å veksle mellom gange og rolig jogging. Gå gradvis raskere i 7-10 min som oppvarming og gå deretter over til vekselvis gange og løp.Start med 5 minutter av hver. Etter noen uker med denne formelen reduserer du til 4 min gange og øker til 6 min rolig jogg. Hold deg på dette nivået i noen uker og bytt ennå ett minutt fra gange til jogging.Fortsett slik til hele økten etter hvert er rolig jogg. Husk å bruke tiden, ikke øk for raskt.Nå er det jo snart fine løpeforhold utendørs. Merk deg at du vil kjenne det tyngre å løpe uten enn på tredemøllen. Det er fordi du ikke får den samme motstanden inne. Om du legger på litt stigning på tredemøllen (1%) er du imidlertid bedre rustet for overgangne til løping ute.God tur!Jill:-)