øvelser

Stram opp magen

Overrask musklene dine, så blir du slank og får god holdning på kjøpet.

Stram opp magen
Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg er en jente på 29 år som trener to til tre ganger i uken. Hovedsaklig kondisjonstrening er pulsspinn. I forhold til styrketrening trener jeg noe med manualer og resten på apparat. Bryst, triceps, biceps og skuldre med manualer. Rygg og mage på apparat. Hver muskelgruppe trenes med 3 x 10 repetisjoner. I forhold til rygg om mage føler jeg at jeg skulle blitt sterkere, og lurer på i den forbindelse om jeg skulle ha økt vekten og gått ned på antall repitisjoner for en periode? Etter et par fødsler ligger det litt for mye av det gode rundt ryggen, og det skulle gjerne vært strammet opp. Har du forslag på øvelser som kan være med til å stramme opp?I og med at jeg har trent spinning og sykkel i mange år, føler jeg at benmusklaturen er ganske sterk og har prioritert bort styrkeøvelser på bena. Er dette riktig, eller bør en trene styrke på føttene med mange repitisjoner? Har ikke et ønske om å bli større i føttene.KristinSvar: Når det gjelder mage og nedre del av ryggen vil jeg faktisk ikke anbefale deg å trene bare maskiner. Disse musklene har en helt annen funksjon enn musklene i armer og ben siden de hovedsakelig er stabiliserende. De skal helst trenes på flest mulig ulike måter, med ulik belasting og stadige overaskelser. Det "lukkete" bevegelsesmønsteret i en maskin gir deg ikke utfordring i stabilitet, så kort forklart kan du ikke bruke denne styrken i dagliglivet.Styrk deg slank De beste øvelsene for mage og rygg er såkalte kjerneøvelser. Se f.eks. her:Disse øvelsene styrker kjernemusklene dineStyrk kjernemuskulaturen din Angående det du vil stramme opp rundt mage og rygg - her hjelper det ikke med enkeltøvelser. Det som ligger der er ekstra fettlagre og det forsvinner kun ved at du reduserer kroppens fettlagre ved at du bruker opp mer energi enn du spiser - kondisjonstrening og sunt kosthold gjør susen.Myk på 5 minutterJuks deg til flat mage Du sier til slutt at du dropper styrketrening på bena på grunn av kondisjonstrening. Dette er helt i orden. Om du føler for å trene litt styrke kan du legge opp til et par såkalte basisøvelser som trener alle de viktige musklen i bena. Knebøy, utfall og markløft er mine favoritter.Rett deg opp!12 gode grunner til å treneMaten som gir høy forbrenningJills 10 beste treningstipsJill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noSE VIDEO:Slik blir du fast i fiskenStram opp stussenTEST DEG SELV:Hvor sunt lever du?Hvor sunt er kostholdet dittLES OGSÅ:Ukeplan for et sunnere livFinn dietten for deg10 tips til karbokutt50 kalori-killere7 middager under 500 kalorierRull deg i formHollywoods hemmelige treningstriksBli en morgenfugl

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer