øvelser

Stram opp magen

Overrask musklene dine, så blir du slank og får god holdning på kjøpet.

Stram opp magen
Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg er en jente på 29 år som trener to til tre ganger i uken. Hovedsaklig kondisjonstrening er pulsspinn. I forhold til styrketrening trener jeg noe med manualer og resten på apparat. Bryst, triceps, biceps og skuldre med manualer. Rygg og mage på apparat. Hver muskelgruppe trenes med 3 x 10 repetisjoner. I forhold til rygg om mage føler jeg at jeg skulle blitt sterkere, og lurer på i den forbindelse om jeg skulle ha økt vekten og gått ned på antall repitisjoner for en periode? Etter et par fødsler ligger det litt for mye av det gode rundt ryggen, og det skulle gjerne vært strammet opp. Har du forslag på øvelser som kan være med til å stramme opp?I og med at jeg har trent spinning og sykkel i mange år, føler jeg at benmusklaturen er ganske sterk og har prioritert bort styrkeøvelser på bena. Er dette riktig, eller bør en trene styrke på føttene med mange repitisjoner? Har ikke et ønske om å bli større i føttene.KristinSvar: Når det gjelder mage og nedre del av ryggen vil jeg faktisk ikke anbefale deg å trene bare maskiner. Disse musklene har en helt annen funksjon enn musklene i armer og ben siden de hovedsakelig er stabiliserende. De skal helst trenes på flest mulig ulike måter, med ulik belasting og stadige overaskelser. Det "lukkete" bevegelsesmønsteret i en maskin gir deg ikke utfordring i stabilitet, så kort forklart kan du ikke bruke denne styrken i dagliglivet.
  • Styrk deg slank
  • De beste øvelsene for mage og rygg er såkalte kjerneøvelser. Se f.eks. her:
  • Disse øvelsene styrker kjernemusklene dine
  • Styrk kjernemuskulaturen din
  • Angående det du vil stramme opp rundt mage og rygg - her hjelper det ikke med enkeltøvelser. Det som ligger der er ekstra fettlagre og det forsvinner kun ved at du reduserer kroppens fettlagre ved at du bruker opp mer energi enn du spiser - kondisjonstrening og sunt kosthold gjør susen.
  • Myk på 5 minutter
  • Juks deg til flat mage
  • Du sier til slutt at du dropper styrketrening på bena på grunn av kondisjonstrening. Dette er helt i orden. Om du føler for å trene litt styrke kan du legge opp til et par såkalte basisøvelser som trener alle de viktige musklen i bena. Knebøy, utfall og markløft er mine favoritter.
  • Rett deg opp!
  • 12 gode grunner til å trene
  • Maten som gir høy forbrenning
  • Jills 10 beste treningstips
  • Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noSE VIDEO:
  • Slik blir du fast i fisken
  • Stram opp stussen
  • TEST DEG SELV:
  • Hvor sunt lever du?
  • Hvor sunt er kostholdet ditt
  • LES OGSÅ:
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • Finn dietten for deg
  • 10 tips til karbokutt
  • 50 kalori-killere
  • 7 middager under 500 kalorier
  • Rull deg i form
  • Hollywoods hemmelige treningstriks
  • Bli en morgenfugl
  • Les artikkelen gratis

    Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

    Gå til innlogging med

    Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.