Kk-ekspertene

Trening og graviditet

Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg har nettopp funnet ut at jeg er gravid, og har derfor et spørsmål ang. trening. Trener ganske mye og hard styrketrening i studio. Er det greit å fortsette med dette, eller må jeg gjøre noen endringer? Leste en gang en artikkel du hadde skrevet i KK der du sa at man ikke skulle trene like tungt som vanlig pga trykk i buken eller noe slikt. Gjelder det fra «dag 1», eller når magen blir større og det ubehagelig å løfte like tungt? Har ikke det bladet du skrev denne artikkelen i så jeg hadde blitt veldig glad hvis du kunne gitt meg et svar.UnniSvar: Når det gjelder styrketrening og graviditet husker du helt rett. I utgangspunktet kan gravide som er i form fortsette akkurat som før så lenge de ikke øker treningsmengden eller intensiteten. Jeg vil imidlertid råde de aller mest disiplinerte innen både kondisjon (harde intervaller) og styrketrening (tunge 1-6 repetisjoners sett) til å løse opp litt på innsatsen. Du kan fint trene tungt en stund fremover, til livmoren stiger og begynner å gjøre seg gjeldende i størrelse. Fra da skal du unngå kraftig økt buktrykk når du trener. Du kan fortsette med 8-10 repetisjoners sett, pass bare på at du kan puste gjennom hele øvelsen, at du ikke må holde pusten og trykke sammen magemusklene samtidig for å gjennomføre. Grunnen til å unngå dette buktrykket er at du ikke vil klemme på blodårene som fører blod tilbake til hjertet og til fosteret. Altså - ingen fare å trene som før, men med litt vett:-)Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.no

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer