Spørsmål: Jeg er en dame på 33 år som fikk diabetes 1 for åtte år siden. Jeg trener tre–fire ganger i uken. Jeg har lagt om kostholdet, men jeg har lagt på meg i overkant av 20 kilo siden, og det stopper ikke. Vekta øker når jeg tar mer insulin, og behovet for insulin øker når vekta går opp – en ond sirkel. Hvordan kan jeg trene for å gå ned i vekt, ikke bare holde ekstra kilo unna?
Line
Svar: Oftest må insulindosene reduseres når treningsmengden økes. Jeg synes du skal se nøye på treningen din og vurdere intensiteten. Den må være tilstrekkelig høy for å få god effekt. Med pulsklokke får du ærlig svar på treningsnivået ditt. Etter oppvarming bør du ligge på 70–85 prosent av maksimal puls. For å finne treningspulsen, kan du teste makspulsen din på treningssenteret eller bruke følgende formel:
Teoretisk maksimalpuls (220 minus alder)
– Hvilepuls (den pulsen du har når du våkner om morgenen)
= Påvirkelig treningspuls
Påvirkelig treningspuls x treningsnivå (eks. 80 prosent)
+ Hvilepuls
= Treningspuls
Fortsett med tre–fire treningsøkter hver uke, på 50–70 minutter. Sørg for at du ligger i riktig treningssone, så skal du nok se at resultatene kommer. Lykke til!
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
