Trening

Vonde knær

Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Hei Jill - takk for fine artikler i KK, jeg abonnerer på bladet, men bruker også nettsidene deres til å gå tilbake og sjekke opp ting som jeg har lest...

Jeg er inne i en skikkelig god rutine paa treningen min nå - jeg trener 3 dager i uken inne (sculpt, step, spinning) og 3 dager i uken ute (2 x jogg, rollerblades). MEN - barna skal snart ha 8 uker ferie, og da vet jeg av erfaring at jeg ikke kommer meg til noe treningssenter. Derfor har jeg nettopp begynt med jogging. Tenkte det var det mest effektive hvis jeg klarer å få litt fri i løpet av ferien... Tar ikke lang tid, og er godt for å holde vekten i sommer.

Problemet mitt er - jeg begynner å kjenne det i knærne! Er det joggingen, tror du? Jeg har forsøkt, etter å ha lest artikler om power walking, å få pulsen opp i akseptabelt nivå, over 65%, men det klarer jeg ikke. Jeg ligger paa 50-60 selv om jeg «langer ut».

PS. Jeg hater å svømme, så det er ikke et treningsalternativ for meg. Håper du kan hjepe!
Tine

Svar: Takk for hyggelig tilbakemelding! Jeg kan ikke fortelle deg om løping fører til at du får vondt i knærne, men det er jo nærliggende å tro om løping er den eneste endringen du har gjort med treningsopplegget ditt i det siste. Mine råd til deg for å holde knærne friske og dessuten få trent gjennom sommeren med barna er som følger

  • Driv gjerne med jogging, men løp bare på mykt underlag og ikke gjør det mer enn 1-2 ganger hver uke
  • Kjøp deg et par gåstaver og gå på opplæring for å lære å bruke dem. Det er skikkelig bra trening når du gjør det riktig
  • Kjøp deg en treningsstrikk og få tak i et par styrkeprogrammer. Let på nettet, se etter dvd-er eller kjøp boken Litt Lettere som jeg har laget et strikkprogram til
  • Skriv ut et par av øvelsesprogrammene du finner under her - spesielt magetreningen og den eksplosive rumpe/lårtreningen er bra som tillegg til rådene jeg har gitt deg her

  • Riktig god sommer!

    Jill Jahrmann
    treningsekspert
    jill@kk.no

    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer