Trening
5 øvelser som strammer rumpe, bein og mage
Og du trenger ikke noe utstyr, bare en venn!
KK.NO: Det kan virkelig hjelpe på motivasjonen å ha en treningspartner som presser deg til å ta ut det lille ekstra!
Det beste med denne treningen er likevel at den kan gjøres hvor som helst. Dessuten får dere begge trent, samtidig som dere har det veldig gøy.
Varm opp godt og kjør 2-3 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.
LES OGSÅ: Slik kommer du raskt i form etter ferien
Knebøy
Stå rygg mot rygg, rumpe mot rumpe og gå ned i knebøy. Finn balansen, og gå kontrollert opp og ned.
En lettere variant: Ikke gå lengre ned enn til sittende posisjon og beveg dere opp igjen mens dere fremdeles holder ryggene mot hverandre.
En tyngre variant: Prøv å la rumpene berøre bakken om dere begge har gode knær!
Benpress og benløft
Her jobber personen som ligger med å presse bena opp og ned. Personen som står, må holde fokus på kjernen og ryggen, og bøyer seg ned mens hun løfter det andre benet fra bakken. Beveg kroppen kontrollert opp og ned.
En lettere variant: Personen som ligger bøyer ikke bena helt ned. Dette vil gjøre det lettere for begge to.
Les artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger
